Сколько калорий сгорает при ходьбе 5 км. Достойная альтернатива фитнесу

Сколько калорий сгорает при ходьбе за 1 час и как увеличить эффективность ходьбы

Привет, мои дорогие читатели! У многих не хватает времени на спорт. Да и не все физически способны заниматься бегом на улице или тягать железки в зале. Но ведь если будете вести малоподвижный образ жизни, то лишние килограммы не оставят вас в покое. Только не надо отчаиваться. Лучше займитесь ходьбой! Сколько калорий теряется при ходьбе? Давайте расскажу.

Польза ходьбы

Оказывается, ходьба – это прекрасный вид спорта. Да-да, ходьба – это спорт. Польза от нее особенная. Ведь она тренирует все те же мышцы, что и бег. При этом не оказывает негативного влияния на коленные суставы. Плюс улучшает работу сердца, насыщает наши клетки кислородом. Ходить пешком могут все: полные и худые, пожилые и молодые.

Многим небезразлична тема снижения веса. Бороться с ненавистными килограммами сидя очень сложно. Заставить себя заняться спортом еще сложнее. А вот пойти прогуляться вечером после работы проще простого!

Сколько калорий сгорает при ходьбе

Конечно, для похудения недостаточно прошвырнуться по магазинам. Сколько калорий сжигается за час ходьбы, зависит от:

• наличия/отсутствия дополнительного инвентаря (палки для ходьбы, утяжелители);
• вашего веса;
• вашего возраста;
• уровня физической подготовки;
• темпа;
• продолжительности;
• дороги (в горку идти тяжелее);
• интенсивности движения руками.

Понятно, что, если ходить быстро, калории будут тратиться больше, чем при медленном темпе. Плюс занятия лучше проводить в парке или в лесу. Нагрузка сразу увеличиться за счет неровностей на дороге.

За 1 час ходьбы можно сжечь 200 килокалорий и больше. Вы можете самостоятельно посчитать, сколько калорий потратит ваш организм.

На один килограмм веса каждый человек затрачивает в течение часа при ходьбе:

• в среднем темпе (4 км/ч) 3,2 ккал;
• в быстром темпе (6 км/ч) 4,5 ккал;
• почти бегом (8 км/ч) 10 ккал;

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Есть еще удобная табличка, где можно посмотреть сколько вы потратите в зависимости от вашей массы тела и скорости ходьбы.

То есть при весе в 55 кг и ходьбе со средней скоростью, за час вы потеряете 202 ккал.

Считать все это совсем неудобно. Ведь еще нужно правильно оценить скорость. Если точно знать пройденное расстояние, рассчитать скорость несложно. А если нет? Считать количество шагов в минуту? От этого устанешь больше, чем от самой ходьбы!

Я советую пользоваться фитнес-браслетом. Надеваешь на руку, а он считает сколько прошла. По мне, так удобный и простой электронный шагомер.

Хотя есть конечно много приложений на смартфон – загрузил халявно, поставил и пользуйся. Пишут, что считает пройденное расстояние, скорость и количество потерянных калорий. Но так ли это удобно? Сколько я ни пробовала программ, они выдавали огромную погрешность. Прохожу 10 шагов, а он считает 7 или вообще не понимает, что я иду. Так что вам выбирать – маяться с бесплатной программой, либо приобрести специализированный девайс.

Как правильно ходить

Не надо сразу начинать быстро ходить по 3 часа в день. Особенно, если вам уже не 20 лет и весите вы не 50 кг. Начните с часовых прогулок в медленном темпе. Затем в течение 5 минут увеличьте темп, потом в течение 10 минут и так дальше. Постепенно вы станете ходить 1 час в среднем темпе. Хотите потратить больше энергии? Тогда опять увеличивайте темп и добавьте время.

Главное правило – ходить не меньше часа. Жир при ходьбе начинает сжигаться не раньше, чем через сорок минут. Наш организм крайне запаслив и сначала тратит имеющиеся углеводы.

Также не забывайте, что нельзя заниматься спортом сразу после еды. Оптимальное время для тренировок – это час после употребления пищи. И когда закончите занятия, не кидайтесь на еду. Выпейте стакан воды. Можно позволить себе яблочко или банановый коктейль.

Во время ходьбы помните о дыхании. Вдох – носом, выдох – ртом. Важно также отказаться от курения. Оно негативно влияет на дыхание и сердечно-сосудистую систему. Будет появляться отдышка и даже головокружение.

Сделайте себе приятный подарок. Купите красивую спортивную форму и удобные кроссовки. А еще лучше купите специальную одежду, помогающую сжигать жиры. Например, бриджи для похудения. Они создают эффект сауны и помогают похудеть в разы быстрее.

Как увеличить расход калорий

Есть несколько способов увеличить нагрузку. Занятия спортивной ходьбой заставят вас попотеть. Зато это супер-действенный способ избавиться от лишних сантиметров. Животик будет плоским, а ягодицы станут загляденье.

Махи руками

Чтобы проработать верхнюю часть тела, размахивайте руками. Это увеличит нагрузку и скорость ходьбы.

Согните руки в локтях под углом 90° и делайте амплитудные махи руками вперед-назад.

Добавьте вес

Вам легко ходить, и вы не устаете? Попробуйте добавить вес. Это позволит увеличить интенсивность и бросить вызов вашим мышцам. Избегайте носить утяжелители на запястьях и ногах. Они могут изменить вашу походку, осанку и увеличить риск травматизма.

Вместо этого, возьмите рюкзак или утяжеленный жилет. Если вы решили носить рюкзак, то наполните его водой, песком или простым наполнителем для кошачьего туалета. Так вес распределится равномерно.

Если погода не позволяет выйти на улицу, ходите по лестнице или дома на месте. Предварительно сделайте небольшую разминку. Сколько калорий тратится при этих видах тренировки, читайте в статье «варианты тренировки при похудении».

Ходьба с палками

Является одним из лучших способов увеличить количество сожженных калорий. Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки. При этом результат невероятный. В скандинавской ходьбе задействованы 90% мышц нашего тела и до 46% увеличивается расход калорий, чем при обычной ходьбе. Палки помогают уменьшить нагрузку на голеностоп, коленные и тазобедренные суставы.

Сама недавно приобрела палки. Заметила, что нагрузка на ноги увеличилась вдвое и подключились мышцы рук и верхеней части спины.

Девочки, работает все, главное не лениться. После тренировки чувствуешь, что пробежала несколько километров. Даже спина с моим остеохондрозом стала меньше болеть. Вот эту ходьбу реально всем рекомендую. Подробнее, сколько калорий тратится и как правильно тренироваться, читайте в отдельной статье о скандинавской ходьбе с палками для похудения.

Ходим на беговой дорожке

Если нет возможности ходить на улице, то ходьба на беговой дорожке является самой оптимальной. В среднем человек ходит со скоростью 4-5 км в час. Чтобы сбросить вес и получить хорошую физическую форму нужно увеличить темп и ходить от 5,5 до 6,5 км в час. Увеличивая темп, тратиться примерно на треть больше калорий. Только больше увеличивать тем не стоит, т.к. это уже будет не ходьба а бег. А это уже другая история, про которую я написала в статье сколько калорий теряется при беге

Неровность рельефа

Ходите по неровной поверхности: по траве, тропкам, гравию, песку или снегу. Например, прогулка по снегу увеличивает расход калорий в 2-3 раза.

А в ластах, еще более эффективная тренировка

Еще можно ходить по лестнице или просто в гору. Можно ходить спиной вперед. Или менять темп. Может, вы знаете еще какие-то способы? Обязательно пишите комментарии. И подписывайтесь на мой блог. Пока-пока!

PS: Если вам хочется разнообразия и увеличения расхода калорий, то рекомендую узнать сколько калорий сжигает катание на велосипеде

Делись ссылкой на статью в соцсетях

30 октября, 2015 года в 20:10 | Постоянная ссылка

Вы совершенно верно акцентировали внимание читателей, что ходьба полезнее бега, особенно для людей в возрасте. И ходить нужно не прогулочным шагом, а в темпе, который можно контролировать по частоте пульса.

31 октября, 2015 года в 14:10 | Постоянная ссылка

Да, для большинства людей все-же безопасней ходьба. Но есть те, кто до старости бегает и все у него хорошо с суставами. Каждому свое

24 мая, 2016 года в 05:05 | Постоянная ссылка

Будь то бег или ходьба, или катание на лыжах, главное движение, движение — это жизнь.

25 мая, 2016 года в 07:05 | Постоянная ссылка

Марина, на все 100% согласна

14 октября, 2016 года в 18:10 | Постоянная ссылка

Хотелось бы поделиться своими соображениями по поводу ходьбы с палками. Сугубо личное мнение: во первых, до палок нужно «докатиться», то есть, иметь для этого основания. Первое-если от простой ходьбы возникли проблемы с суставами или с позвоночником-тогда вы уменьшите нагрузку на эти точки и будете успешно продолжать заниматься этим превосходным видом спорта.Второе существенное основание-это гололед. Палки просто спасут Вас от вероятного падения с возможными неприятными последствиями, как то: переломы костей, особенно, если Вам уже немного за…И третье: не нужно вообще ходить. пока Ваш вес «не в порядке» и есть проблемы с суставами-подагрический или иной артрит, к примеру.То есть, в данном случае палки уменьшат нагрузку на одни суставы (голеностопные, коленные и тазобедренные),но автоматом увеличат на другие (плечевые и локтевые).Лично я против «палок» ничего не имею, хожу пока без них, станет скользко, приобрету и возьмусь за них «до сухого». Мне 56. Рост 165, вес-64, год назад был 94. Ходьбой стал заниматься когда мой вес достиг идеала: 66-65 кг., 4 месяца назад. Вечер-прогулка через час после ужина в быстром темпе в течение 1 часа, утром-натощак( не каждый день, по самочувствию, если «прет», то иду-тоже в быстром темпе, 1 час. После утренней прогулки сразу «набрасываюсь» на свой фирменный салат из свежих овощей с двумя столовыми ложками льняного масла.

15 октября, 2016 года в 15:10 | Постоянная ссылка

Олег, расскажите, как вам удалось за год 30 кило сбросить? И рецептом «фирменного салата» поделитесь))

Евгений 52 года

18 декабря, 2016 года в 02:12 | Постоянная ссылка

Лично я за 2 месяца и2 недели сбросил с 92кг до 77. Секрет прост — в двух словах — меньше жрать и больше двигаться. По серьезному — можно написать целую статью. Но неск советов могу дать. 1.Пересмотреть своё меню Посчитать суточные калории под свой возраст вес и придерживаться их. Особой диеты можно не придерживаться — главное не превышать суточных калорий. Для этого нужны кухонные электронные весы взвешивать продукты.Ну и сделать выборку своих продуктов в инете по калориям. В качестве основного блюда рекомендую овощной протертый (миксером)суп на воде без мяса. Ограничить до минимума жареное и жирное и сладкое хотя мед не повредит. 2Не забывать пить воду желательно подкисленную лимоном. 3Физич активность. Ходьба это хорошо. Причем периодически переходящая в небольшие 100-200 шагов пробежки (тут не столько важно сколько километров или часов вы прошли — нам нужно увеличить скорость обмена веществ — заставить сердце работать в ритме 110-140 ударовмин -не помешало бы купить недорогой примитивный пульсометр. Ходьбу чередовать с велосипедом.Если ходить много натираются ноги — обувь должна быть удобной и подогнана по размеру. две пары.чтоб натирали по разному. Еще нужны напольные электронные весы — взвешиваться до и после тренировки просто как стимул — результат у вас перед глазами. Опять же на все это нужны вреня упорство терпение и опять же….деньги (куда же без них). Всё это испробовано на себе путем проб и ошибок — в день уходило по 200-300 грамм. Утяжелители тут рекомендуют в статье. Я против — лишняя нагрузка на спину и суставы приводит к повышенной усталости что не приносит удовольствия .А тренировка должна приносить удовольствие.Мы избавляемся от лишнего веса — легкость в теле вот главный стимул к нему нужно стремиться.Лучше тренироваться с ускорениями. прошел-пробежал.-главное держать сердце 110-140. Автор тут против смартфонов.Подозреваю что автор просто с ними не дружит и слабо владеет этим вопросом. Скачиваете в сети крякнутый Runtastik pro и будет вам счастье на все случаи жизни….. Ну как-то примерно так….

Источники:

http://takioki.life/skolko-kalorij-teryaetsya-pri-hodbe/