Приемы кунфу для начинающих. Приемы кунг-фу

Кунг-фу – это китайское боевое искусство. Сам термин “кунг-фу” означает мастерство, отточенное годами. На сегодняшний день различают более 400 школ кунг-фу. В разделе представлены уроки кунг-фу, которые являются своего рода самоучителем.

Кунг-фу

Кунг-фу – это обозначение степени мастерства, достигнутого в любом деле, включая ремесла и спорт.

Кунг-фу: урок 1

Найдя место для занятий, делаем небольшую настройку на тренировку. Такая настройка называется медитация.

Кунг-фу: урок 2 (позиции мабу и гун-бу)

Во втором уроке кунг-фу мы рассмотрим позицию наездника (мабу) и позицию взведенного лука (гун-бу).

Кунг-фу: урок 3 (передний выпад в гун-бу)

В этом уроке кунг-фу будет рассмотрен передний выпад с прямым ударом кулаком в позиции гун-бу.

Кунг-фу: урок 4 (перемещения в мабу и гун-бу, разноименный выпад)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим перемещения в мабу и гун-бу по квадрату и по дорожке, а также ознакомимся с разноименным выпадом.

Кунг-фу: урок 5 (позиция выжидания – сюй-бу)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим сей-бу – это позиция выжидания, и разучим новую связку.

Кунг-фу: урок 6 (пронзающий кулак)

В кунг-фу главное внимание уделяется экономии движения, правильной траектории, благодаря которым вся энергия вкладывается в один пронзающий удар.

Кунг-фу: урок 7 (припадаем к земле – позиция пубу)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим позицию, называемую пубу (шаг припавшего к земле).

Кунг-фу: урок 8 (дули-бу – стойка журавля)

В этом уроке кунг-фу мы разучим новую позицию дули-бу, которая воплощает в себе образ журавля.

Кунг-фу: урок 9 (се-бу – стойка скручивания)

В этом уроке кунг-фу будет рассмотрена позиция се-бу, которая воплощает в себе образ готовящейся к атаке змеи.

Кунг-фу: урок 10 (ча-бу – скрестная позиция)

На этом уроке мы рассмотрим скрестную позицию кунг-фу, которая называется ча-бу.

Кунг-фу: урок 11 (держим равновесие, укрепляем ноги)

В этом уроке кунг-фу мы будем учиться удерживать равновесие и рассмотрим упражнения для укрепления ног.

Кунг-фу: урок 12 (большой блокирующий круг)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим блокирующий круг.

Кунг-фу: урок 13 (малый блокирующий круг)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим малый блокирующий круг.

Кунг-фу: урок 14 (виды блокирования)

В этом уроке кунг-фу мы рассмотрим виды блокирования.

Одна из эффективных тактик боя, используемая в кунг-фу

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

Завоевание выгодной позиции в стиле дзю-дзюцу. Без подобия «липких рук» на входе не получится никогда.

Есть такие вещи, как «липкие руки» и «толкающие руки», обычно стараются их разделить и классифицировать первое, как приём (метод) школы вин чун, а второе отнести исключительно к тайцзицюань. Но дело в том, что одно без другого не очень-то и работает. И тем более это не методы боя никакие, а лишь упражнения для наработки и совершенствования навыков контакт-контроля (захват без захвата), а также завоевания выгодной позиции. Проще говоря, если человек не только отрабатывает формы и приемы своего стиля ушу (силата и прочего), ещё и ставит на силу, скорость одиночные удары и связки, а также практикует чи-сао и туй-шоу, то у него есть все шансы научиться прилично драться. Естественно не без спаррингов, некоторые из которых должны быть обязательно жесткими и на максимальной скорости.
Теперь про то, как это добавить в реальную боевую технику.

Читать еще: Физиотерапия после перелома пальца руки. Как разработать палец после перелома: простые упражнения. Как разрабатывать палец на ноге после перелома

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

Вот видео по теме, снимал для ученицы (голос за кадром), кое что по теме объясняется на начальном уровне. Ролик полезен целиком, но если только по данной теме, то смотреть с 8.30.

Вообще впервые я осознал, что работа данного типа вообще возможна и эффективна, читая книгу «Тотальная система боя», хотя уже позже, поняв принцип, стал находить эти вещи практически в каждом стиле ушу или каратэ, в большей или меньшей степени, а со временем существенно расширил своё понимание этого вопроса, что впору и свою книгу писать. Итак, суть метода: когда вы бьёте, например, кулаком в голову противнику, если вы бьёте правильно, то обязательно быстро «выдергиваете руку из удара», как правило к подбородку или боковой части головы, при этом методе вы должны, забирая руку смочь сделать один из 7 основных блоков: ладонью внутрь, наружной частью ладони или предплечьем на верхнем уровне наружу, такие же по направленности блоки на средний уровень, а также нижние, с тем отличием, что при нижних блоках предплечье смотрит, как и полагается по названию, вниз и последний блок, это давящий блок ладонью иди предплечьем вниз. Если блокируем ногу, то зачастую в блоке так или иначе могут быть задействованы обе руки (иллюстрация в видео), но принципиально ничего не меняется. Блоков ногами пока сознательно не касаемся.

Т.е. тактика такая: я работаю против противника, двигаясь и пробивая свои комбинации любыми ударными поверхностями рук, вставляя, когда напрашиваются удары ногами, в основном, короткие, лезу в размен, где за счет уверенности в своём контроле над атаками противника и навыка вклинивания в движения противника, практически безопасно для себя можно бить оппонента, не давая ему ответить.

Единственное, нужно избегать борьбы в захвате более пары секунд, т.к. это сковывает и особенно опасно для групповых драк. Т.е. в этом и состоит мастерство в данной тактике. Либо вошёл в дистанцию — вырубил или травмировал, либо вошёл — быстро бросил или свалил, далее законтролировал и/или добил. Конечно же, в жизни зачастую превалируют смешанные варианты, когда тут сделал правильно, а тут всё испортил неверным движением; тем не менее данная тактика всё равно даёт преимущество перед стандартным обменом ударами, при условии владения навыком контроля, отвода и перенаправления рук.

(с) Чинасов Азамат Бурканович

автор и главный редактор сайта «Будь мужчиной»

инструктор по рукопашному бою

2-й дан Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (инструктор)

инструктор по Реальному Чень-тайцзи и Цигун

Азбука кунг-фу: базовые стойки

Стойки — базовая часть всех китайских боевых искусств, фундамент для дальнейшего обучения традиционному кунг-фу. По тому, как ученик подходит к освоению стоек, мастер проверяет его усердие и стремление к действительно глубокому погружению в изучение ушу.

Китайское название стойки «бу» ( 步 ), один из переводов: «шаг».
И этот вариант толкования великолепно отражает особенность выполнения стоек кунг-фу, подчеркивает, что это статика, стремящаяся перейти в динамику. Становятся понятны на первый взгляд противоречащие друг другу требования к технике их выполнения:

устойчивость в моменте
возможность быстро сменить позицию, сохранив при этом равновесие и технику.

Читать еще: Самая известная гимнастка в мире на английском. Воспитанница Ирины Винер. Художественные гимнастки России

Начинайте освоение стоек с тренировки неподвижного нахождения в позиции, потом отрабатывайте переходы из одной в другую, постепенно ускоряясь. “Чтобы научиться ходить, нужно сначала научиться стоять на ногах”, — говорят китайцы.

Последователи кунг-фу считают, что даже если человек еще не осилил боевые таолу, как того требуют каноны, но овладел стабильными стойками и позициями, то это составляет треть победы в схватке с противником.

Техника выполнения кажется довольно простой, но все они очень энергоемкие и эффективно развивают внутреннюю силу. Мышечные волокна становятся эластичными, укрепляются суставы, энергия ци течет свободно, и дыхание помогает направлять ее в нужное место.

Существует несколько основных стоек, общих для спортивного и традиционного кунг-фу. Всего же их насчитывается более сотни, при этом варианты исполнения у разных школ и стилей имеют заметные отличия.

Стойки Шаолиньского кунг-фу

В статье — названия и техника выполнения ключевых стоек, характерных для северного шаолиньского кунг-фу.

Стойка всадника мабу

Важнейшая стойка, часто ее называют базовой. Встречается во всех стилях современного и традиционного ушу. В выполнении приемов, мабу рассматривается как промежуточная позиция, из которой ученик может быстро перейти в любую другую.

Ноги чуть шире плеч, фиксированное расстояние между ними определяется размером вашей ноги и составляет ровно 5 длин ступней. Ступни параллельны, колени согнуты под углом 90 градусов и слегка вывернуты наружу, спина прямая, поясница изогнута. Вес тела распределен между опорами, что обеспечивает устойчивость, ноги как бы «врастают» в землю. При хорошо освоенной и отработанной мабу, человек устоит даже после нижней подсечки противника.

Мабу используется для увеличения силы коленей, отработки концентрации и дыхания.

Прежде чем начать изучать переходы в следующие стойки и осваивать формальные приемы (таолу), ученики должны уметь держать мабу не менее 5 минут, любой мастер «не пустит» его дальше в обучение, пока практикующий не обретет устойчивость в мабу.

Сами же шаолиньские монахи держат мабу 30 минут и больше, некоторые ученики достигают таких же успехов.

Стойка лучника Гунбу

Левая нога впереди (левое Гунбу), на расстоянии 5 ступней, согнута. Правая — абсолютно прямая, ступни на ширине таза для большей устойчивости. Носки обеих ног слегка повернуты внутрь. Упор (центр тяжести) на 70% смещен на ногу, стоящую впереди. Точно также отрабатывается Гунбу и на другую ногу, время стояния на каждой — по 2 минуты.

В Гунбу можно перейти из мабу за счет поворота таза. Упираясь в землю и наполняясь ее силой, переносим всю мощь в таз и взрывной волной проворачиваем корпус, опираясь на заднюю ногу и одновременно выпрямляя ее резким движением. При повороте влево «выстреливает» правая нога, при повороте вправо — левая.

Гунбу часто используется для перехода к нападению. Структура ее такова, что практикующий может пробить левой ногой с большой силой, устойчиво опираясь на правую. Кроме того, из этой стойки можно молниеносно нанести удар и правой

Ложная, или «Пустая стойка» Сюйбу

Опираемся на правую ногу. Левую выносим вперед и касаемся носком как можно дальше, слегка приподнимая, пятку слева вверх. Весь вес на правой. Расстояние между коленями — кулак ученика (или мастера).

Стойка эффективна для быстрых ударов левой ногой, часто используется для уклоняющихся действий, переходов между боевыми позициями. В ней заключена та мягкость и скрытая сила, по которой всегда угадывались монахи Шаолиня. Так же пустой шаг тренирует стойку на одной ноге. В случае удара противника или проведения приёма на «пустую ногу» сохраняется равновесие.

Читать еще: Пептиды для похудения и сушки тела. Отзывы принимавших пептиды

Сюйбу отлично укрепляет силу бедер.

Стойка «Опущенный шаг» Пубу

Ноги широко расставлены, правая согнута до упора, пятка стоит на земле и касается ягодицы, колено и носок развернуты вправо. Прямая левая нога оттянута в сторону и почти лежит на земле, пятка ее касается земли. Ступни параллельны, туловище слегка наклонено вперед, но голова ниже таза не опускается.

В стойку пубу можно перейти из правого гунбу, разворачивая корпус влево и перенося вес на правую ногу. пубу способствует укреплению спины, растяжке ног и поясницы.

Эта стойка универсальна и для атаки, и для защиты от высоких прыжковых ударов. Именно находясь в пубу, военный художник У Сун во времена династии Сун убил прыгающего на него тигра.

Стойка отдыха Себу

Ноги скрещены и согнуты в коленях. Левая ступня впереди, пятка на земле, вы сидите на правой голени, правое колено прижато к левой голени с внешней стороны. Скрещенные ноги защищают пах и готовят к боковому удару или уходу от противника, стоящего сбоку.

Скрученные стойки развивают гибкость и способствуют свободному течению ци вдоль позвоночника.

Себу — основа для целого ряда приемов, содержащих в цепочке быстрое боковое движение. Тренировка Себу отрабатывает молниеносное «погружение» к земле, чтобы уйти от атаки и приготовиться нанести удар рукой снизу в открывшийся корпус противника.

Стойка Цзопань «Лохань спит»

Более глубокая, чем Себу, бедро и голень левой ноги прижаты к земле, правая заведена над левой, ступня ее касается земли. Эту стойку вы можете увидеть при исполнении комплекса Лохань, там она будет называться Лохань спит.

Используется в бою примерно также, как Себу — для быстрых перемещений и уходов в сторону.

Цзопань хорошо разрабатывает подвижность тазобедренных суставов.

Стойка на одной ноге Дулибу

Правая нога — опора для всей стойки, левое колено согнуто и поднято выше уровня пупка. Левая стопа прикрывает правое колено, носок вытянут вниз

Тренирует вестибулярный аппарат и концентрацию мысли.

Это очень эффективная устойчивая атакующая стойка, базовая для совершения ударов на среднем и высоком уровне. В обороне помогает отражать низкие и средние удары.

Стойка Ноги вместе Бинбу

Положение тела стоя, носки вместе, колени подсогнуты, плечи опущены, спина прямая. Дыхание ровное, мысли спокойны.

Бинбу часто является начальной и конечной в комплексах упражнений и используется в ритуале приветствия

Отработка каждой стойки начинается с 20 секунд стояния на каждой ноге, целью является стояние до двух минут. Исключение — мабу — в ней необходимо свободно находиться как можно дольше, не менее пяти минут. Она не требует смены опоры, так как вес в этой стойке изначально распределен равномерно.

При выполнении таолу и в позициях важно правильно держать кисти рук, все взаимосвязано: форма, поза, внутренний настрой, взгляд, цель.