1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильная походка — пять основных ошибок. Неправильная постановка стопы: почему она ведет к осложнениям

Неправильная постановка стопы: почему она ведет к осложнениям?

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как именно изнашивается ваша обувь? Пара старых туфель может многое рассказать о состоянии ваших ног. Эксперты говорят, если вы видите, что внешняя сторона каблука стоптана больше, значит, у вас правильная постановка стопы.

Однако, если вы заметили, что вы ваша обувь изнашивается преимущественно с внутренней стороны каблука, это может указывать на нарушение.

Давайте поговорим о привычках, вредных для здоровья ваших ног и пяток. Ведь даже небольшая аномалия постановки стопы в долгосрочной перспективе может принести к более серьезным осложнениям: растяжению связок или такому болезненному явлению, как пяточная шпора.

Постановка стопы: как именно изнашивается ваша обувь?

Посмотрите на картинку выше. В левом верхнем углу мы видим ногу с правильной постановкой стопы, при которой опора на пятку происходит оптимальным образом.

Теперь, если вы обратите внимание на изображение справа, вы увидите, что пятка наклонена под небольшим углом. Это и приводит к тому, что внутренняя сторона каблука на ботинках изнашивается сильнее. Неоптимальное положение стопы с течением времени может спровоцировать некоторые проблемы.

В основном, при ходьбе или беге можно выделить три типа постановки стопы:

  • Супинация. При супинации, как правило, опора происходит преимущественно на внешнюю часть стопы. Эта часть принимает на себя основной удар при контакте с землей.
  • Пронация. Пронатор, напротив, концентрирует вес тела, в основном, на внутренней стороне стопы.
  • Нейтральное (нормальное) положение. В этом случае, человек равномерно распределяет свой свой вес по стопе, не опираясь преимущественно на одну или другую сторону.

Конечно, теперь вы задались вопросом, какой же из этих вариантов является самым правильным и здоровым? На самом деле, все они физиологичны. Проблема возникает лишь при, так называемой, «избыточной пронации», то есть, когда мы видим, что наша обувь значительно сильнее изнашивается с внутренней части подошвы.

Тогда же, вы начинаете замечать, что быстрее устаете при ходьбе, у вас начинают болеть лодыжки, а когда вы ставите ногу на пол, появляется ощущение, что в пятку втыкается иголка. Все это говорит о том, что у вас развилась неправильная постановка стопы.

Нужно внимательно следить за появлением всех этих симптомов и за тем, как изнашивается обувь. Если вы вдруг заметите признаки избыточной пронации, проконсультируйтесь у специалиста.

Методы профилактики избыточной пронации.

Во-первых, следует знать, какие же факторы способствуют тому, что однажды мы можем заметить признаки избыточной пронации.

Обычно, именно в этот момент мы чувствуем первый дискомфорт, появляются жалобы, а также боль в одной из пяток:

  • Как правило, проблемы с пятками более распространены у женщин, чем у мужчин. Кости исуставы со временем «изнашиваются» и начинают хуже работать. Именно поэтому обычно первые неудобства начинают чувствовать примерно в возрасте 45-50 лет.
  • Также не стоит забывать о том, что пятка — одна из самых больших костей стопы. Именно на нее приходится весь вес нашего тела. Что это значит? Люди с избыточным весом более подвержены такого рода проблемам.
  • Также внимательно относитесь к любым проблемам со спиной. Небольшое искривление, травмы или какое-либо заболевание могут вызвать изменение осанки. Походка тоже изменится, а вместе с ней и то, каким образом вы ставите пятку, то есть постановка стопы при ходьбе. Не забывайте об этом!

Советы, которые помогут сохранить здоровье ваших ног и пяток

  • Самое главное — следить за своим весом.

Постарайтесь всегда поддерживать форму, ведь лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на ноги. Стоит также отметить, что опорно-двигательная система является очень сложной структурой. Она состоит из множества костей и очень чувствительна к нашим движениям и изменению веса тела. Не стоит об этом забывать.

  • Ответственно относитесь к выбору обуви.
Читать еще:  Сихарулидзе уронил бережную. Елена Бережная и Антон Сихарулидзе: наши чувства больше, чем любовь

Все мы знаем, что ношение каблуков отнюдь не полезно ни для наших ног, ни для спины. Мы не призываем вас всегда носить обувь с абсолютно плоской подошвой, ведь это тоже может принести вред. В идеале, обувь должна иметь небольшой каблук, высотой от 2 до 4 сантиметров.

Важно также, чтобы у обуви была хорошо укреплена область пятки. Лучшим вариантом является гибкая каучуковая подошва. Кожаная подошва, хоть и смотрится эффектно, не так хорошо распределяет силу удара об землю, как каучук.

Никогда не жалейте денег на хорошую пару обуви, ведь так вы заботитесь о своем здоровье.

  • Упражнения никогда не помешают.

Будьте осторожны, они не должны быть чрезмерно интенсивными, ведь это также может привести к появлению проблем с ногами. Плавание, например, — это идеальный вид спорта для костей, мышц и суставов.

  • Придерживайтесь правильно подобранной диеты, богатой магнием, кремнием и цинком.

Эти вещества идеально подходит для укрепления костей и мышц.

Какие продукты питания их содержат?

  • Шпинат
  • Овес
  • Грецкие орехи
  • Миндаль
  • Свекла
  • Петрушка
  • Тыква
  • Кунжут
  • Красная рыба

Не забудь добавить их в свое ежедневное меню!

О правильной походке. Как должна двигаться стопа при ходьбе

Когда вы идете, опустите голову вниз и последите за своими ногами : каким образом вы ставите стопы при движении. Никогда не задумывалась об этом, пока не увидела видео на YouTube о том, как правильно ходить. И тут же решила проверить свою походку.

Видео это было выложено Антоном Алексеевым — доктором кинезиологом на своем канале, где он помогает людям бороться с болями в спине и позвоночнике. Привести к ним может, оказывается, даже неправильная походка.

Тут же поднялась из-за компьютера и прошлась несколько раз, меняя направление ходьбы. И настроение поднялось. Не зря, оказывается, я регулярно делаю физические упражнения и совершаю пешие прогулки : мои ступни при ходьбе двигаются правильно.

Что это значит? Посмотрите на эту уверенную в себе девушку — как она ставит стопы ног при ходьбе? Правильно, стопы ее направлены вперед. Я стала обращать внимание на походку людей, встречающихся мне на улице, и что же увидела :

оказывается некоторые не следят за походкой и ставят свои стопы носками не вперед, а под углом, направленными несколько в сторону. Кажется, что в этом такого, как ставить ступню?

Но, оказывается, неправильная постановка ступни ведет к нарушению стабилизации колена, тазобедренного сустава, таза во время движения, мешает правильно работать средней и большой ягодичным мышцам во время толчка ногой.

В силу заболеваний, в том числе, и опорно-двигательного аппарата, люди вынужденно, во избежание дискомфорта и болей, ставят ступни при движении не прямо, а под углом. Но дело в том, что некоторые здоровые внешне люди ходят так постоянно.

При такой ходьбе нарушается угол движения в суставе, нога выходит не вперед коленом, как правильно, она выходит чуть в сторону. При этом нарушается, как я уже говорила, стабилизация коленного и тазобедренного сустава, таза.

Когда колено движется под неправильным углом, формируется неправильный угол сгибания в колене и при каждом шаге таз начинает двигаться то вправо, то влево, вместо того, чтобы двигаться вперед-назад.

Из-за неправильной постановки стопы средняя ягодичная мышца не может работать в полную силу, работает только ее часть . Правильное положение стопы при ходьбе такое, когда пальцы ног направлены вперед, а не в стороны. Будучи расположенными правильно, стопы максимально эффективно будут выполнять свои функции без излишнего напряжения.

Вы можете проверить правильное положение стопы при движении и по тому, как выглядят каблуки на вашей обуви. Если каблук стоптан больше с наружной стороны, значит, вам надо изменить свою походку. Но переучиваться надо будет уже не в этой обуви, придется ее менять.

Читать еще:  Принципы тренировки с отягощениями. Блог в помощь тренирующимся с отягощениями

Как стимул для этого : представьте, что при каждом неправильном шаге вы травмируете себе колени, тазобедренный сустав, позвоночник. Поэтому, чтобы избежать ряда заболеваний, надо изменить стереотип движений.

Предупреждение : информация носит ознакомительный характер. Если вы заметили, что ходите не совсем правильно, обратитесь за консультацией к специалисту.

Посмотрите на видео примеры правильной и неправильной походки :

Ошибки в технике ходьбы — причины — коррекция

В процессе технического совершенствования скорохода могут возникать ошибки, вызванные:

Неправильным и недостаточно устойчивым представлением о техники рациональной и быстрой ходьбы.

Недостаточно эффективной работой по реализации представления — не сформированы устойчивые двигательные навыки.

Недостаточным уровнем развития физических качеств.

Неблагоприятным воздействием условий внешней среды.

Все эти факторы по отдельности и вместе взятые ведут к нарушению координации движений, что и является первопричиной для возникновения ошибок. Для выявления причин ошибок необходимо определить связь одной ошибки с другими, т.к. одна ошибка (сама по себе или в сочетании с другими факторами) может быть причиной другой ошибки, целой сети ошибок — в силу целостного характера двигательного действия.

Это мы видим на примере техники спортивной ходьбы. Главными ошибками являются: отсутствие двухопорного периода и сгибание опорной ноги в момент вертикали, остальные ошибки ведут к появлению этих двух главных.

Все это свидетельствует о том, что при совершенствовании техники спортивной ходьбы не может быть мелочей, »малых» или «больших» ошибок, любая, даже самая «незначительная» ошибка, может стать причиной снижения результатов или дисквалификации.

Решающей предпосылкой нахождения способов устранения ошибки является правильное определение её причин. В таблице собраны наиболее характерные технические ошибки, встречающиеся у скороходов, раскрываются их появления и способы устранения.

Отсутствие двухопорного периода — фазы полета

Скорость ходьбы не соответствует уровню физической и технической подготовленности

Снизить скорость. Уменьшить длину шага — быстрее встречать землю. Увеличить угол сгибания рук в локтевых суставах.

В момент вертикали опорная нога согнута (не разгибаются две или одна нога)

Скорость ходьбы не соответствует уровню физической и технической подготовленности. Недостаточный уровень специальной силы мышц ног. Недостаточный уровень гибкости. Динамический стереотип, сложившийся в результате ходьбы по кругу в одну сторону.

Снизить скорость. Укрепить мышцы ног. Совершенствовать гибкость: растянуть мышцы задней поверхности бедра и голени. Ходьба на тренировочном занятии по кругу в обратную сторону.

Ходьба по двум линиям, носки стоп чрезмерно развернуты наружу

Индивидуальные морфологические особенности ног. Недостаточная амплитуда поворота таза вокруг вертикальной оси. Направильные движения рук: руки движутся в параллельных плоскостях с тенденцией разворота наружу.

Увеличить амплитуду поворота таза вокруг вертикальной оси. Обратить внимание на правильность движения рук: их движения должны быть направлены к средней линии тела, не пересекая её.

Ходьба «заплетая ноги»

Индивидуальные морфологические особенности ног. Чрезмерный поворот таза вокруг вертикальной оси. Неправильное движение рук: «поперечное» проведение-пересечение средней линии тела.

Установить оптимальную амплитуду поворота таза вокруг вертикальной оси. Обратить внимание на правильность работы рук.

Постановка ноги производиться не на пятку, а на всю стопу (шаг укорочен).

Выпрямление ноги происходит задолго до постановки. Стопы далеко удалены от грунта. Недостаточная специальная сила мышц передней поверхности голени.

Выпрямлять ногу в момент постановки, ниже нести стопу над грунтом. Укрепить мышцы передней поверхности голени.

Постановка ноги производиться жестко сверху-вниз — травмируется пятка.

Преждевременное выпрямление переносной ноги. Удаление ее стопы от грунта.

Идти «мягче». Дольше удерживать пятку опорной ноги на грунте. обратить внимание на выпрямление ноги в момент постановки.

Постановка ноги производиться слишком далеко от проекции ОЦТ тела скорохода

Закреплены мышцы плечевого пояса. Тело откинуто назад.

Расслабить мышцы плечевого пояса. Установить оптимальный общий наклон тела вперед.

Чрезмерное высокое проведение колена при переднем шаге (выхлестование вперед-вверх)

То же, что и в предыдущем пункте. Слишком активное движение стопой при отталкивании.

То же, что и в предыдущем пункте. Уменьшить сгибание бедра в тазобедренном суставе.

«Боковое» (по дуге)проведение колена при махе.

Недостаточная амплитуда поворота таза вокруг вертикальной оси. Закрепощенность в тазовой области. Недостаточный уровень специальной силы ног, недостаточный уровень гибкости.

Читать еще:  Загадки про спорт очень сложные. Загадки про спорт и спортивный инвентарь для детй

Совершенствовать амплитуду поворота таза вокруг вертикальной оси, рациональность сочетания сокращения и расслабления в тазовой области. Укрепить мышцы ног. Совершенствовать гибкость в тазобедренных суставах.

«Подбрасывание» голени вверх после отталкивания

Слишком активное движение стопой при отталкивании.

Дольше удерживать пятку опорной ноги на грунте.

«Прыжковая» ходьба. Туловище описывает волнообразную линию.

Отталкивание направлено не вперед, а вверх.

Дольше удерживать пятку опорной ноги на грунте. Найти оптимальный угол отталкивания. Увеличить угол сгибания рук в локтевых суставах. Укрепить суставы стопы.

Разгибание ног скорохода

Недостаточный уровень специальной силы мышцы ног

Укрепить соответствующие мышцы (прежде всего , четырехглавую мышцу бедра)

Утрированный поворот наружу стопы опорной ноги во время отталкивания

Утрированный поворот таза вокруг вертикальной оси с проявлением боковых колебаний

Акцентировать внимание на движение таза, а не на отталкивание стопой. Совершенствовать движения таза вокруг вертикальной оси, исключить все лишние движения тела.

Движения таза при ходьбе незначительны.

Недостаточный уровень гибкости. Закрепощенность в тазовой области. Излишнее сгибание рук в локтевых суставах.

Совершенствовать гибкость, рациональность сочетания сокращения и расслабления в тазовой области. Увеличить угол сгибания рук в локтевых суставах.

Чрезмерный наклон тела вперед. Наклон не общий, а «излом» в тазобедренных суставах.

Недостаточный уровень силы спины и живота.

Укрепить соответствующие мышцы.

Тело при ходьбе откинуто назад

То же, что и в предыдущем пункте

То же, что и в предыдущем пункте

Очень короткий шаг

Недостаточная амплитуда поворота таза вокруг вертикальной оси. Излишнее сгибание рук в локтевых суставах. Недостаточный уровень специальной силы мышц ног

Увеличить амплитуда поворота таза вокруг вертикальной оси. Увеличить угол сгибания рук в локтевых суставах. Укрепить соответствующие мышцы.

Поперечное движение рук

Движение таза осуществляется преимущественно вокруг передне-задней оси. Чрезмерный наклон головы вперед-вниз. Закрепощенность мышц плечевого пояса, спины. Нарушена осанка.

Выпрямится, смотреть прямо перед собой. Расслабить мышцы плечевого пояса. Исправить осанку. Осуществлять движения таза преимущественно вокруг вертикальной оси.

Несимметричные движения рук.

Нарушена осанка вследствие негармоничного развития мышцы тела. Динамический стереотип, сложившийся в результате ходьбы по кругу в одну сторону

Исправить осанку. Ходьба в тренировке по кругу в обратную сторону.

Высокое положение плеч

Закрепощены мышцы плечевого пояса. Излишнее сгибание рук в локтевых суставах.

Расслабить мышцы плечевого пояса. Увеличить угол сгибание рук в локтевых суставах.

В движениях рук акцентирован мах вверх

Закрепощены мышцы плечевого пояса. Тело при ходьбе откинуто назад.

Расслабить мышцы плечевого пояса. Установить оптимальный общий наклон тела вперед.

Кроме технических ошибок, названных выше, а также связанных с остаточными явлениями — отрицательным переносом навыка после занятий другими видами (бег, лыжи), необходимо обратить особое внимание на технические ошибки, проявляющие в результате нарушения осанки, первопричиной которых являются недостатки зрения — близорукость.

Так, например, наблюдаются такие наиболее типичные ошибки: недоразгибание в момент вертикали одной из ног или недостаточная фиксация этого разгибания (хотя, если воспроизвести видеозапись замедленно, то можно увидеть, что нога в момент вертикали выпрямляется); судьям же, которые судят визуально, данная недостаточная фиксация воспринимается именно как недоразгибание. Главной причиной всего этого является снижение вследствие близорукости точности ориентации в пространстве, что, в свою очередь, ведет к нарушениям или только микронарушениям в осанке. Данные случаи многократно описаны в специально медицинской литературе.

В условиях высоких тренировочных и соревновательных нагрузок даже малейшие нарушения осанки приводят к нарушениям структуры движений, в данном случае, прежде всего, движений таза (определяющих в технике спортивной ходьбы), а затем и движений ног (их постановки, отталкивания, смещению и асимметричности фаз и моментов), появлению ошибок, которые зачастую становятся хроническими.

Визуально это выглядит так: скороход идет как бы одним боком вперед, голова наклонена вперед в сторону, наблюдается несимметричная работа рук, таза, ног. Подобные варианты часто встречаются у скороходов с нарушением зрения — близорукостью

С целью устранения ошибки рекомендуется применение стандартных упражнений для исправления осанки, упражнений на основе тренажерных систем, а также постоянный тщательный самоконтроль за осанкой, углубленное применение инструментальных средств и методов контроля за технической подготовкой.

Источники:

http://steptohealth.ru/chto-takoe-nepravilnaya-postanovka-stopy-pochemu-eto-vedet-k-diskomfortu/
http://zen.yandex.ru/media/id/5bb66945aa79e500a9a7f8cd/5d6ca82c8600e100ae994f70
http://m.studwood.ru/1024237/turizm/oshibki_tehnike_hodby_prichiny_korrektsiya

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector