0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Показания и противопоказания к занятиям йогой. Йога: противопоказания, польза, описание и особенности

Йога: описание, польза для здоровья и противопоказания.

Миллионы людей во всём мире находятся в состоянии стресса и сильного переутомления, вызванного множеством дел и задач. Пускать всё на самотёк – путь к депрессии, упадку сил и нанесению вреда эмоциональному состоянию. С большинством проблем, связанных с психическим состоянием, приходят и другие заболевания, негативно влияющие на состояние человека. Какой выход из ситуации? Как научиться правильно расслабляться, укрепляя тело и нервную систему? Йога – отличный помощник!

В этой статье будут рассмотрены ТОП-7 причин, по которым нужно начать заниматься йогой, вопрос, когда и где можно заниматься, а также перечислены противопоказания к занятиям йогой.

Что такое йога и зачем заниматься йогой?
Йога – древнее учение, подразумевающее познание себя и окружающего мира. Эта наука имеет множество специальных методик, направленных на реализацию своего внутреннего потенциала. Йога помогает раскрыть заложенные в каждом человеке физические, ментальные и духовные способности. Она помогает в улучшении здоровья и физической формы. Способствует реализации человека во всех сферах жизни, например, в учёбе, карьере, отношениях с людьми, профессиональном и личностном росте.

Польза йоги для тела
Йога – целая наука, включающая в себя усовершенствование человека во всех аспектах его жизни. Почему человеку нужно заниматься йогой, и какие существуют факторы пользы йоги? Итак, йога:

1. Улучшает общее состояние организма и тела. Главная цель йоги и специальных упражнений заключается в оздоровлении тела. Специальные упражнения из йоги положительно влияют на позвоночник. Именно позвоночник отвечает за многие процессы человеческого организма. Упражнения способствуют растяжке мышц, активному снабжению нервов полезными веществами, удалению спазмов и приведения тела в тонус. Йога оказывает благоприятный эффект на органы тела. Путём массажа внутренних органов, который происходит во время выполнения упражнений, нормализуется их работа. Также йога улучшает деятельность иммунной системы.

2. Омолаживает и делает красивее. Йога помогает добиться омолаживающего косметического эффекта. Эффект омоложения организма связан с тем, что во время занятий йогой улучшается кровообращение всего тела. В результате этого ткани организма активно насыщаются кислородом. После определённого время занятия йогой можно заметить, как улучшилось состояние волос, кожа стала более упругой и подтянутой. Регулярные занятия йогой помогут добиться эффекта омоложения, а также предотвратить появление морщин. Упражнения, направленные на физическое развитие, укрепляют мышцы и тело. Йога будет полезна людям, имеющим проблемы с осанкой.

3. Поможет похудеть. Как упражнения из йоги могут поспособствовать быстрому похудению? Добавим: йога поможет добиться быстрого похудения даже без медицинских препаратов. С лишними килограммами выходят вредные, находящиеся в организме человека вещества. Основные факторы, помогающие добиться быстрого похудения связаны с тем, что во время занятия йогой объем желудка становится меньше, человек начинает снижать количество употребляемой еды. Положительный эффект в похудении напрямую связан с тем, что йога изменяет кровоснабжение и обмен веществ в тканях головного мозга. Упражнения способы задействовать глубоко расположенные группы мышц, при проработке которых тело человека становится стройнее.

4. Помогает расслабиться. Во время выполнения упражнений человек полностью расслабляется, успокаивается, избавляется от стресса. Выполнение упражнений и правильная дыхательная техника помогает отстраниться от внешнего мира, сконцентрировавшись на своём теле. Регулярные занятия йогой помогут предотвратить появление стресса и депрессии. При помощи йоги и правильной дыхательной техники человек повышает интенсивность работы участков головного мозга, отвечающих за возникновения положительных эмоций и чувства счастья.

5. Способствует улучшению отношений. Регулярно занимающиеся йогой люди, могут замечать постепенную переоценку ценностей. Йога позволяет развить себя, чувства сострадания и терпимости. Она помогает воспринимать людей такими, какие они есть. Поможет укрепить отношения с членами вашей семьи, друзьями, и близкими людьми. Регулярные занятия будут развивать навыки контроля своего ума, помогут освободиться от многих стереотипов, навязчивых идей, и сомнительных взглядов на жизнь.

Читать еще:  Лекарство от анорексии. Эффективный способ лечения нервной анорексии. Как бороться с анорексией в стационаре

6. Открывает новый взгляд на жизнь. Занимаясь йогой человеку предоставляется возможность исследовать своё тело и душу. Это напрямую связано с обретением уверенности и душевного спокойствия. Человек, познавший свою истинную природу, способен сильно укрепить волю и свою внутреннюю силу. Йога помогает осознать то, что дальнейшая судьба человека зависит только от него самого, подталкивает к новым жизненным вызовам и стремлению к переменам, которые улучшат его жизнь. Переоценка себя и своей жизни – путь душевной гармонии.

7. Подойдёт для большинства людей. Количество людей, занимающихся йогой стремительно растёт. Йога — очень простой и эффективный способ улучшить здоровье, внешний вид, начать наслаждаться собой, окружающими, и жизнью в целом. Начать заниматься йогой может человек вне зависимости от пола, возраста и религиозных убеждений.

Противопоказания к занятиям йогой:
Занятия йогой имеют достаточно много противопоказаний. Нельзя заниматься восточными практиками при наличии психических заболеваний, эпилепсии, онкологии, некоторых болезней сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, эндокринной и мочеполовой систем, а также опорно-двигательного аппарата. Из-за обширного списка противопоказаний перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом, особенно это касается тех людей, которые перенесли травмы или операции или страдают какими-либо заболеваниями.

Когда и где нужно заниматься йогой:
Оптимальное время для занятия йогой – утро. 30 минут утренней йоги помогут получить заряд энергии на весь день. Если заниматься йогой по утрам не получается, можно делать это вечером. Новичкам необходимо заниматься с инструктором, это защитит от ошибок и травм.
Что касается места занятий йогой, то тут всё индивидуально, но помните о следующих правилах: необходимо заниматься в любом месте, главное, чтобы там было чисто, тихо и тепло. Ничто не должно отвлекать вас от выполнения упражнений, так как любое раздражение способно сбить ваш ритм. Поэтому перед занятием лучше всего заранее всех предупредить и отключить мобильный телефон.

Занимайтесь йогой с удовольствием и будьте здоровы!

Противопоказания для занятий йогой

Физические нагрузки могут как решить проблемы здоровья, так и усугубить их. Нельзя игнорировать состояние организма, будь то обычная простуда или хроническая болезнь. Приступая к занятиям, следует уточнить свои вероятные противопоказания для йоги. К счастью, их не так много.

Временные противопоказания

Отложить занятия на пару часов рекомендуется в случае плотного приема пищи, чтобы не вызвать несварения, тяжести в желудке и тошноты.

Также нужно дождаться, когда пройдет состояние физического дискомфорта, сильной усталости или болезненности, даже обычной мигрени.

Самые здоровые люди иногда этому тоже подвержены.

Приостанавливают на положенное время занятия в следующих случаях:

  • беременность, особенно последний триместр, и послеродовой период;
  • только врач может позволить нагрузки после перенесенной операции, особенно тяжелой, на суставах, внутренних органах или позвоночнике;
  • острые простудные заболевания;
  • высокая или низкая температура тела;
  • высокое кровяное давление;
  • обострение болезней ЖКТ (холецистит, панкреатит и пр.);
  • серьезные механические повреждения (переломы, вывихи, растяжения);
  • нужно выждать время после применения наркоза.

Допустимы легкие нагрузки с большой осторожностью в первый триместр беременности, в критические дни и при нарушении пищеварения. В эти периоды исключаются упражнения, дающие нагрузку на живот (пресс, скручивания, прогибы).

Постоянные противопоказания

К сожалению, есть группы риска, когда йога противопоказана совсем:

  • хроническое заболевание, не позволяющее применять физические нагрузки;
  • серьезные психические расстройства (эпилепсия, шизофрения и прочие);
  • патологии кровеносной системы, в частности, функциональные нарушения работы сердца;
  • злокачественные опухоли;
  • тяжелые болезни позвоночника, опорно-двигательного аппарата;
  • ишемия;
  • некоторые инфекционные заболевания (костно-мышечные);
  • инфаркт или инсульт.
Читать еще:  Как сделать броню для лошади в "майнкрафт" или на пути к становлению рыцарем. Minecraft PE: Полный гайд по лошади

Если просмотреть список, то причины запретов очень понятны. И все же каждый человеческий организм индивидуален. В частных случаях со временем легкие нагрузки начнут приносить пользу (после консультации с врачом).

Возможно, элементарные йоговские практики для кого-то станут единственным путем к выздоровлению.

Только полезная йога

Слишком юный возраст не противопоказание к йоге, но есть большие ограничения. Нельзя никаким вмешательством нарушать естественные процессы роста и взросления. Дошкольникам занятия противопоказаны. До 18 лет некоторые практики разрешены, но это будет уже совсем другая йога. Исключены трудные асаны, дыхательные гимнастики, длительные нагрузки.

Людям с избыточным весом полезно начать похудение с диеты и легких йоговских упражнений. Это тот случай, когда излишние физические нагрузки сильно навредят. У полных людей часто бывает целый набор сопутствующих заболеваний, и нужно учитывать каждое, подбирая комплекс. Медитация, простые асаны, правильное дыхание помогут сжечь жир и подготовить тело к серьезным занятиям.

Практик очень много начиная с самой простой Хатха-йоги. Подбирать нужно в зависимости от уровня подготовки, целей занятий и возможностей организма. Практически любое физическое состояние допускает занятия йогой.

Главное, правильно начать, чувствовать свое тело и останавливаться там, где возникает дискомфорт.

Если не получается сделать йогу своим образом жизни, то либо человек неправильно подошел к познанию ее секретов, либо слишком велики ограничения, либо это просто не его путь. Нет поводов расстраиваться, найти себя можно во многом другом.

Противопоказания для занятия йогой

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

  • Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
  • Онкология.
  • Болезни крови.
  • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  • Инфекция опорно-двигательной системы.
  • Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
  • Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  • Грыжи в паху.
  • Гипертония хронического характера.
  • Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
  • Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

  • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
  • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
  • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
  • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
  • Повышенная или пониженная температура тела.
  • Простудные болезни, грипп.
  • Температура тела выше 37 и ниже 36.
  • Чрезмерное переутомление.
  • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
  • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
  • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.
Читать еще:  Ментальные и энергетические упражнения. Ментальная тренировка

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Депрессии

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Варикоз

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

  • Люди снова ощущают всю полноту жизни.
  • Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
  • Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
  • Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Источники:

http://chudesalegko.ru/joga-opisanie-polza-dlya-zdorovya-i-protivopokazaniya/
http://yogasam.ru/o-joge/protivopokazaniya-dlya-zanyatij-jogoj.html
http://figuradoma.ru/joga/blog/protivopokazaniya-dlya-zanyatij-jogoj-i-razbor-osnovnyh-oshibok.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector