2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Почему появляются складки на животе. Складки на животе, когда сидишь. Как убрать? Фотогалерея: причины появления складок на талии

Как убрать складки на животе? Рабочая методика для женщин

Большенство девушек и женщин мечтают о красивом и плоском животе! Очень часто нас спрашивают — как убрать складки на животе? Об этом и не только читайте ниже в нашей статье.

В рекламных роликах складки на нём исчезают в течение одной-двух недель, однако в реальности всё оказывается сложнее. Борьба с жировыми отложения – это гораздо более длительный процесс.

Когда вам рассказывают как убрать складки на животе быстро, то, скорее всего, вас вводят в заблуждение. Здесь требуется время, значительные усилия и комплексный подход. Лишь сочетание хотя бы нескольких способов похудеть (о них речь пойдёт ниже) позволить убрать с живота некрасивые складки и добиться идеальных линий тела.

Содержание статьи:

Фитнес для похудения или как убрать складки на животе?

Фитнес — очень обширное понятие. Оно включает в себя большое количество упражнений и дисциплин, направленных на улучшение здоровья и состояния человека. К фитнесу, в частности, относят аэробику, плавание, аквааэробику, кроссфит, танец живота. Любое из этих направлений поможет победить жировые складки, избавиться от них.

И какие бы физические нагрузки вы для себя не выбрали, главное здесь — упорство и последовательность. Специалисты говорят, что желающие убрать складки на своём животе люди должны проводить тренировки не менее пяти раз за неделю.

А продолжительность одного занятия должна превышать 30 минут. Дело в том, что значительный расход энергии происходит только после получаса активных физических упражнений. Если сразу заниматься так долго сразу не получается, то необходимо постепенно (не резко!) увеличивать время спортивных занятий.

Очень желательно включить в свою программу так называемые упражнения на скручивания. Нагрузка на позвоночник (это важно) при их выполнении сведена к минимуму. Зато пресс загружен по максимуму, и его мышцы очень быстро разрабатываются. Классическое скручивание. Сначала нужно принять исходную позицию.

Лечь на спину и согнуть в коленях ноги (колени при этом должны быть не сомкнуты друг с другом). Руки, согнутые в локтях, следует убрать под затылок.

Теперь, выдыхая, необходимо приподнять плечи и двигаться ими в сторону колен, пресс при этом должен быть максимально напряжён, а подбородок должен упираться вверх, а не в грудь. Локти, выполняя это упражнение, нужно стараться держать прямыми.

Нельзя здесь не упомянуть и такой фитнес-снаряд для борьбы с жиром и лишним весом, как хулахуп. Вращение хулахупа позволит добиться не только плоского животика, но и идеального силуэта.

Кстати, некоторые девушки перед началом занятий смазывают кожу в зоне талии душевым гелем. В таком случае хулахуп лучше скользит, и чтобы его удержать, приходится прикладывать значительно больше усилий. Складки на животике исчезают быстрей.

Многим, к сожалению, недостаёт воли, чтобы заниматься в одиночестве. Решение этой проблемы очевидно — нужно записаться в фитнес-группу. Это, как показывает практика, гораздо эффективней.

Фитнес-тренер подумает вместе с вами, как убрать складки на животе, и подберёт из сотен возможных упражнений самые подходящие. Да и найти предлог, чтобы поддаться своей лени и приостановить занятия, тут будет не так-то легко.

Прочие физические нагрузки

Альтернативной фитнесу могут стать и подвижные игры (как командные, так и индивидуальные). Можно записаться, допустим, на теннис, волейбол или баскетбол.

Регулярные посещения таких занятий – верный способ убрать лишние складки на животе и снизить свой вес. Вообще любой вид спорта, который требует значительной физической активности здесь подойдёт.

Очень эффективно побеждают складки на животе и так называемые кардиоупражнения. Интересно, что к таким упражнениям относят и вполне стандартные действия:

  • обычный бег;
  • пешие прогулки;
  • езду на велосипеде.

В общем, бегайте по утрам, ездите на велосипеде или просто чаще гуляйте!

Питание

Если хотите действительно забыть про свисания жира и неприятные складки, изменить свой внешний вид к лучшему, придётся из ежедневного рациона убрать некоторые продукты: колбасу, копчёности, говядину. Из мяса лучше оставить в своём меню только отварную курятину без кожицы.

Читать еще:  Занятие на тему «Рыбы» в старшей группе. Занятие на тему «Рыбы» в средней группе

Худеющим противопоказано употреблять фактически любую жареную на масле или маргарине пищу. Алкоголь тоже лучше убрать вовсе (особенно не способствует похудению пиво).

А что же можно? Прежде всего это:

  • овощи;
  • богатые полезной клетчатой;
  • салатики без майонеза;
  • диетические хлебцы;
  • каши на воде.

Практически любые фрукты и фруктовые соки тоже будут уместны. Вдобавок к этому разрешается употреблять рыбу и морепродукты (в любом виде, за исключением жареного).

Если вы очень любите молоко и молокопродукты, то стоит хотя бы перейти с товаров, обладающих высокой жирностью, на низкокалорийные. Потребление сладкого тоже нужно либо снизить до минимума, либо полностью прекратить.

Кроме того, диетологи советуют худеющим людям пить больше обычный воды (до двух литров в сутки). Водица притупляет ощущение голода, которое наверняка знакома тем, кто серьёзно хочет убрать складки и лишние килограммы на животе.

Бодифлекс

Любая статья, касающаяся вопроса, как убрать складки на животе, была бы неполной без описания бодифлекса — это популярной дыхательной гимнастики, состоящей всего из 12 упражнений. В основе её эффективности лежит простой принцип — чем правильней и глубже (животом, а не грудью!) мы дышим, тем более здоровым становится наше тело.

При технике такого глубокого дыхания, кислород быстрее доносится кровью в каждую клеточку организма. это ускоряет метаболизм, что в свою очередь открывает возможности для реально позитивных изменений: все мышцы, как внешние, так и внутренние, приходят в тонус, жировые отложения и складки сжигаются, а рельеф тела становится более правильным.

Нормализация сна

Нормализация сна действительно помогает убрать складки! Те, кто днём спит,а ночью бодрствует, или ложится очень поздно, имеет больше шансов потолстеть.

Сбой природных, естественных биоритмов, нередко приводит к тому, что человек начинает потреблять больше калорий и набирает вес. Вследствие недосыпа в организме накапливает усталость, и человека возникает повышенная тяга к сахару и другим продуктам, которые содержат так называемые быстрые жиры и углеводы.

К тому же нарушения сна (бессоница, недостаток, переизбыток) может изменить гормональный фон – повысить уровень гормона кортизола, а это, как показывает многочисленные исследования, напрямую влияет на увеличение жировых отложений.

В общем, 7-8 часов сна каждый день в привычное тёмное время суток – это один из залогов здоровья и стройной фигуры. Но, разумеется, только лишь правильно спать недостаточно, чтобы убрать складки. Этот способ не принесёт результат, если его не подкрепить физической активностью, правильным питанием и т. д.

Очищение кишечника

Когда в значительном количестве в кишечнике накапливаются шлаки и токсины, то наш организм принимает определённые меры, чтоб защититься от их вредоносного воздействия.

Он как бы укутывает в жир желудок и иные органы брюшной полости — в итоге появляются складки. И поэтому стандартная и простая процедура очищения кишечника представляется в данном случае эффективным методом.

Во врачебном кабинете очищение кишечника производят с использованием клизмы. Если же подобного рода вмешательства хочется избежать, можно обойтись лекарственными препаратами (здесь подойдёт, допустим, препарат «Фортранс»).

А ещё имеется множество народных методов насчёт того, как убрать из кишечника токсины и шлаки. В общем, при желании осуществить это не составит большого труда.

Уход за кожей

Итак, по сути, все практики и способы, как убрать складки на животе, были рассмотрены. Но есть ещё один важный момент. После того, как несколько килограммов было сброшено, кожа на животе начинает выглядеть не очень привлекательно — она становится дряблой и растянутой.

Чтобы не допустить этого, нужно параллельно с процессами, направленными на похудение, заботиться о коже. Достаточно хорошим способа ухода за ней считаются так называемые обёртывания. Сегодня обёртывания делают с применением водорослей, мёда и других компонентов.

Подходящий состав, основываясь на том или ином рецепте, легко сделать самостоятельно. Затем нужно лишь нанести его на кожу и обернуть тоненькой пищевой плёнкой.

Также, можно воспользоваться аптечными препаратами, которые специально предназначены для укрепления и питания кожи. Их приём наверняка поможет навсегда забыть про складки и некрасивый живот.

Впрочем, не всегда вышеперечисленные методы ухода за кожей помогают. После похудения, скажем, на 20 килограмм и более, в районе живота появляется очень заметное провисание кожи.

И в таких тяжёлых случаях, когда ничего из вышеперечисленного не смогло повысить её упругость, лучше обратиться к хирургу. Он сможет решить данную проблему и убрать провисы, проведя операцию по удалению жировой складки (такие операции называют абдоминопластикой).

Ну вот и подошла к концу наша замечательная статья) Всем спасибо за внимание, рекомендуем также прочитать статью на тему — как быстро накачать ягодицы. В данной статье мы рассказали о самых лучших упражнениях и тренировках. До скорых встреч в новых статьях.

Читать еще:  Одоевский бедный гнедко главные герои краткое содержание. Владимир Одоевский — Бедный Гнедко: Сказка. Бедный Гнедко — Владимир Одоевский

Как избавиться от складок на животе

Скопление жира на животе, откладывающееся как неприятные складки, сильнее всего тревожат девушек и женщин разных возрастов. Но избавиться от этой проблемы не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Даже в домашних условиях можно использовать разные способы – недорогие, доступные и эффективные. Распрощаться с косметическим дефектом при должных усилиях получится за 2-3 месяца.

Причины образования жировых складок на животе

Складки на боках и животе могут появляться по разным причинам. Даже худые девушки не защищены от этого. Женский организм устроен таким образом, что защитная жировая прослойка формируется очень быстро, первыми страдают бедра и область живота. Можно выделить несколько факторов, влияющих на этот процесс:

  • Предрасположенность, заложенная еще на стадии эмбрионального развития. Наследственность – мощный фактор. Если один из родителей обладает проблемной фигурой, высок риск заполучить такую же.
  • Малоподвижная жизнь. При постоянной сидячей работе замедляется метаболизм, а неправильная осанка приводит к формированию складок.
  • Стрессы и недосып. По этим причинам сильно увеличивается аппетит, человек начинает потреблять лишние калории. Недостаток сна приводит к тому, что они не перерабатываются и откладываются на талии.
  • Заболевания. Нарушения обмена веществ, болезни ЖКТ, гормональные сбои, сердечные патологии – всё это вызывает проблемы с весом.
  • Резкое похудение и беременность. Эти процессы сопровождаются гормональными перестройками и изменениями структуры тела.

Если приложить усилия, можно избавиться от складок на боках и животе навсегда. Но подход должен быть комплексным.

Женщины и мужчины, склонные к полноте, почти всегда страдают в первую очередь от жира на животе. Но даже при генетической предрасположенности или на фоне заболеваний можно нивелировать действие негативных факторов.

Физические нагрузки

Спортивная нагрузка – лучший способ устранения складок на животе. Цель физических упражнений – сжечь подкожный жир. Для этого подходят:

  • кардионагрузки – бег, аэробика, велосипед;
  • плавание;
  • спортивные танцы.

Высокой эффективностью обладают и некоторые упражнения, делать которые можно в домашних условиях.

Заниматься нужно не реже 3 раз в неделю, постоянно, с постепенным увеличением нагрузки. Наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно быстро убрать жировые складки на животе в домашних условиях:

  • Комплекс скручиваний. Выполняют упражнения из лежачего положения, сгибая ноги в коленях, а руки сложив за головой. Тянутся, поворачивая левый локоть, к ногам, а затем – правый. Важно, чтобы локти оставались прямыми, а пресс был напряжен.
  • Планка. Одно из самых простых и действенных упражнений, которое потребует не больше 5 минут времени даже на последнем этапе освоения. Выполняют его с абсолютно прямой спиной. Опираются на локти и носки. Плечи располагают на уровне локтей, а шею и голову – расслабляют.

Для большей эффективности при выполнении упражнений используют различные аксессуары и спортивный инвентарь.

Обруч для разглаживания складок

Для эффективных и быстрых занятий потребуется обруч весом до 1.2 кг – это оптимальная тяжесть. Слишком легкие изделия не дадут эффекта, а тяжелые негативно повлияют на здоровье. Крутят обруч сначала 2-3 минуты в день, затем прибавляют время по 2-3 минуты. Нежелательно заниматься дольше 30 минут. Специалисты советуют крутить обруч весом в 1.2 кг 20 минут.

Виды массажа для сжигания жировой прослойки

Если жировые складки возникают над пупком при сидении за столом, в первую очередь нужно обратить внимание на осанку. Массаж – одно из лучших средств для устранения любого количества жира в области талии.

Вакуумное воздействие на кожу можно выполнить в домашних условиях, используя специальные банки-груши. Присоединив предметы к проблемной зоне, начинают движение по массажным линиям – по часовой стрелке вокруг пупка. Предварительно наносят крем для подтяжки кожи или полезное растительное масло: оливковое, виноградное, миндальное.

Можно использовать сухую щетку с жесткой щетиной, желательно выбрать аксессуар с кармашком для руки. Сухую кожу натирают круговыми движениями по часовой стрелке в течение 3-4 минут. Можно обработать бока таким же образом.

Массаж, спорт и физические нагрузки – неотъемлемые требования для качественного устранения складок и жировой прослойки. Их можно комбинировать, чередовать, замещать друг другом. Чтобы заниматься было легко, нужно делать это регулярно – формируется полезная привычка.

Косметические методы устранения складок

Чтобы похудение было максимально быстрым и эффективным, используют дополнительные методы:

  • Обертывания. Очень действенная процедура, улучшающая тонус кожи и стимулирующая полезные процессы в клетчатке. Хорошо подходят для обертываний: грязь Мертвого моря, голубая глина, кофейные и медовые смеси, средства с красным перцем и корицей.
  • Жиросжигающие кремы и эмульсии. Эти продукты нельзя расценивать как самостоятельные средства для борьбы с жиром. Косметику применяют в качестве добавочных препаратов при массажах, после обертываний: Guam, Collistar Anti-Age Lifting Body, Garnier Body «Ультра упругость», «Скульптор тела Ив Роше».
  • Натуральные масла. Многие косметические масла в сочетании с эфирными концентратами при длительном использовании помогают бороться с жировыми отложениями: какао, кокос, миндаль, авокадо, касторовое масло. Из эфиров подойдет герань и лимон.
Читать еще:  Тренировка с одной гирей в домашних условиях. Упражнения с гирей на трицепс. Поочередная тяга в наклоне

Существуют и более радикальные методики борьбы с неприятными складками на животе.

Хирургия и лифтинг

Нитевая подтяжка – инвазивная процедура, при которой под кожу вводятся саморассасывающиеся нити. Вокруг них создается каркас, поддерживающий живот. Эффект от процедуры длится 2 года, цена ее достигает 40-50 тысяч рублей.

Хирургическое вмешательство – самый радикальный метод устранения складок. Его применяют после беременности, экстремального похудения на 20 и более килограммов. Кожа после таких процессов не всегда сохраняет возможность восстановления. Абдоминопластика позволяет за 1 процедуру убрать жировые отложения и соединить неправильно разошедшиеся мышцы. Кожу после вмешательства также подтягивают специальными нитями. Стоимость такой процедуры – не менее 100 тысяч рублей. Но у нее тяжелые последствия и долгий восстановительный период.

Диета как пограничный метод устранения и профилактики складок

Если человек не следует принципам правильного питания, большая часть усилий будет потрачена впустую. Физкультура и косметика могут поддерживать форму, но без рационального меню по-настоящему улучшить тело не получится.

Необходимо пересмотреть пищевые привычки: отказаться от жирного, больших порций, не есть магазинные сладости. Питание должно быть регулярным – до 6 раз в сутки небольшими порциями.

Наиболее полезны в сжигании жира продукты:

  • свежие и печеные овощи;
  • фрукты и ягоды;
  • постное мясо;
  • красная рыба и морепродукты;
  • злаки и орехи;
  • яйца и кисломолочные продукты;
  • зеленый чай.

Основу рациона составляют белки и углеводы, получаемые из фруктов, овощей.

Убрать складки на животе можно только комплексным подходом: питание, физические нагрузки, применение косметических средств и массажа. Это – залог красивой фигуры, крепкого здоровья и отсутствия лишних килограммов в области талии в будущем.

Убираем жировую складку на животе: 4 простых и эффективных способа

Складка жира на животе – это не только косметическая проблема, но и сигнал о нарушении работы внутренних органов. Ее невозможно спрятать или «закрасить», в борьбе с ней не помогут никакие чудодейственные лекарства. Так как же ее убрать? Читайте в этой статье.

17 октября 2016

Жировая складка на животе: причины возникновения и норма

Главные причины появления складок на животе – неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Сюда также относятся наследственность, стрессы, гормональный сбой и нарушение обмена веществ (ожирение).

Кроме того, с возрастом мышцы брюшного пресса ослабевают и растягиваются. Особенно это касается женщин, у которых после родов появляется небольшой животик.

Норма жировой складки на животе – 1−1,5 см. Для того чтобы ее измерить, необходимо:

— встать, большим и указательным пальцем захватить складку на талии на уровне пупка и оттянуть ее от мышц;

— установить калипер (прибор для измерения кожно-жировых складок) и измерить толщину;

— если нет калипера, то определить толщину складки на глаз или с помощью линейки.

Со временем жировая складка становится виновницей заболеваний внутренних органов. Так как при ее увеличении жиром покрываются печень, селезенка и кишечник, что приводит к дополнительным проблемам. Поэтому при наличии даже небольшой жировой складки немедленно начинайте с ней бороться.

Как убрать жировую складку на животе

Первым делом необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Разрешается употреблять крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. А сладкое, мучное и жирное необходимо вычеркнуть из своего рациона.

Следующий шаг – занятия спортом. Это могут быть посещение бассейна, танцы, пробежки, велотренажер или обычная разминка. К эффективным упражнениям от складок на животе относятся бег, работа с прессом и скручивания. Их нужно выполнять каждый день – утром и вечером. Чем больше движения, тем быстрее будет сжигаться жир.

Регулярный массаж не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и уменьшить жировые отложения. Самостоятельно массажировать живот можно 2 способами: круговыми движениями и с помощью легкого пощипывания. Для массажа используйте специальные кремы, которые улучшают кровообращение и делают кожу упругой и эластичной.

Ультразвуковая кавитация и липосакция – дорогие косметические процедуры, которые быстро удаляют лишний жир. Однако они имеют свои противопоказания: сахарный диабет, острые, хронические и гнойные заболевания. Эффект после таких операций впечатляет, но они не дают 100%-ной гарантии, поэтому жировые складки могут снова появиться.

Бороться с жировыми складками нужно в комплексе – соблюдать режим питания и сна, а также регулярно выполнять физические упражнения. Иначе вы не получите никакого результата. Также рекомендуется пройти полное медицинское обследование и устранить всевозможные причины, влияющие на образование складок.

Источники:

http://kachajsya.ru/dlya-zhenshin/kak-ubrat-skladki-na-zhivote.html
http://nogostop.ru/zhivot/kak-ubrat-skladki-na-zivote.html
http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/ubiraem-jirovuyu-skladku-na-jivote-4-prostyih-i-effektivnyih-sposoba/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector