Недостаток мышечной активности, вред для здоровья. Нехватка витаминов и нарушения функций мышц

Чем опасен недостаток двигательной активности

Малая двигательная активность приводит к различным проблемам. Среди них – многочисленные нарушения энергетического обмена в организме, ослабление переработки жиров, особенно, животного происхождения. В крови возрастает содержание холестерина и липопротеинов, развивается атеросклероз сосудов сердца, мозга и других органов.

Что происходит при малой двигательной активности

При недостаточной активности нарушается обмен веществ во всех системах организма. В результате того, что скелетные мышцы уменьшают свою потребность в кислороде, сокращается также и снабжение их кровью. Из-за того, что мышцы сердца становятся детренированными, их объем постепенно сокращается. А сокращение двигательной активности сердца уже приводит к тому, что появляются многочисленные кардиологические заболевания, такие как:

Определенные изменения из-за недостатка движения испытывают и кости. Они теряют в своей прочности из-за того, что кальций переходит в кровь из костной ткани. На фоне этого развивается остеопороз. Дефицит кальция в зубах приводит к развитию пародонтоза и кариеса. Нарушенный кальциевый обмен приводит к образованию тромбов в кровеносных сосудах, камней в почках, а также повышает свертываемость крови.

Недостаток движения ведет к снижению иммунитета и сопротивляемости организма к хроническим заболеваниям и инфекциям. В результате у человека появляются утомляемость, раздражительность, нарушается сон и ухудшается память.

Что делать для того, чтобы двигательная активность находилась в норме

Из первой части статьи можно понять, что для того чтобы жизнь была полноценной и долгой, человеку необходимы постоянные тренировки. Какие на эту тему можно дать рекомендации?

В первую очередь, следует выбрать именно тот режим двигательной активности, который будет оставаться оптимальным с учетом возраста и рода деятельности. Повысить тонус мышц можно и с помощью элементарной утренней зарядки, но если у вас более серьезные проблемы, связанные с недостатком двигательной активности, то следует уделить физической нагрузке особое внимание.

По возможности отказывайтесь от лифта, больше ходите пешком. Минимальный показатель дистанции, которая требуется для поддержания двигательной активности здорового человека в норме, – это десять тысяч шагов.

Двигательная активность – залог здоровья на долгие годы. Не пренебрегайте ходьбой в среднем темпе, легким бегом и упражнениями на растяжку. Только не переусердствуйте. Лучше попросите опытного тренера составить для вас программу тренировок.

ОСТЕО-ВИТ. Витамины для здоровья костей

дополненный витамином D3 и витамином В6

Саркопения – слабость скелетных мышц. Витамины от мышечной слабости

Старение — это не только появление седины и морщин, ухудшение слуха и зрения. Еще один важный признак старения человека – саркопения. Хотя это и не болезнь, а процесс ухудшения состояния здоровья, выражающийся слабостью скелетных мышц и потерей их массы. Но, как не странно, списывая все на наступление старости, нас мало заботит это состояние. И напрасно. Ведь именно саркопения – виновница повышенного риска падения среди пожилых людей, снижения способности к выполнению простых обыденных обязанностей, таких, как уборка, стирка или поход в магазин. Нередко пожилые люди испытывают трудности даже при открывании консервной банки! И всему этому причина – саркопения, развивающаяся, как правило, ближе к 60 годам, хотя её признаки могут наступить гораздо раньше. Некоторые люди, часто женщины, уже чувствуют ухудшение своего состояния после 45 лет.

Саркопения и остеопороз – неразлучные друзья. Ведь и потеря массы и слабость мышц снижает силу костей. Поэтому в лечении саркопении большую роль играет физическая нагрузка на мышцы, правильное питание и прием витаминов от мышечной слабости.

Причины саркопении

Как известно, что поддерживает силу мышц и их массу в течение жизни белок, получаемый организмом в результате синтеза аминокислот, частью которых обеспечивает нас пища. Оказывается, что с годами организм не теряет способность усваивать белок, за исключение тех случаев, когда нет хронических заболеваний кишечника или недостаточного и некачественного питания. А вот, синтезируется белок с возрастом значительно медленнее. По мнению ученых, это связано с угасанием функций эндокринной системы, что ведет к низкому производству инсулиноподобных гормонов роста, гормонов роста и тестостерона. У женщин, снижение эстрогена и тестостерона при климаксе и в период постменопаузы, также связано со слабостью скелетных мышц. А почему? Женский организм устроен так, что эстроген, преобразовываясь в тестостерон, оказывает анаболическое действие на синтез мышечного белка. Вот и приводит недостаток половых гормонов к слабости скелетных мышц и потери их массы.

Отсюда возникает целый ряд признаков возрастной саркопении – тремор конечностей, слабость скелетных мышц, сутулость, повышенная опасность падений из-за мышечной слабости и потери координации. Сниженный синтез белка – это основная причина саркопении, грозящей не только потерей силы и массы мышц, но и нарушением функций нервных волокон. Измененная мышечная координация создает немало проблем пожилым людям. Однако, существуют и другие причины саркопении, не связанные с естественным старением организма. Это связано с малоподвижным образом жизни, наличием заболеваний сердца, почек, легких и головного мозга. Нередко саркопению связывают с развитием отдельных форм онкологических заболеваний, гормональными нарушениями, желудочно-кишечными болезнями, плохим питанием или приемом лекарств, снижающих вес тела.

Потеря мышечной массы и их слабость провоцирует остеопороз, ведь кости также теряют свою силу. Поэтому саркопения и остеопороз всегда взаимосвязаны.

Лечение саркопении

В настоящее время однозначная диагностика саркопении не существует. Тем не менее, врачи используют в своей практике целый ряд факторов, позволяющих оценить массу и силу мышц, быстрого и легкого передвижения. Хотя саркопению не выделяют, как отдельное заболевание, но в лечении саркопении нужно строго придерживаться ряду правил. Чтобы предотвратить саркопению, нужно использовать не только белковую диету, но и включать в меню продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, от уровня которых зависит здоровье костей, мышц и суставов. Но поддерживать здоровье опорно-двигательной системы только с помощью диеты недостаточно, поэтому возникает необходимость приема специальных средств, в том числе и пищевых добавок. Кроме того, пожилые люди значительно ниже потребляют белка, а дефицитом витамина D страдает практически каждые девять человек из десяти, и семь из десяти — гипокальциемией. Для поддержания здоровья мышц, суставов и костей, смолоду требуются витамины от мышечной слабости, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или приближается к климактерическому возрасту.

Не менее важна и физическая нагрузка. Специальный комплекс упражнений, направленный на повышение мышечной массы и выносливость, также помогает избежать слабости скелетных мышц. Молодые люди могут себе позволить тренировки в тренажерном зале. А вот в пожилом возрасте, когда по ряду показаний физические нагрузки должны быть допустимыми и дозированными, упражнения рекомендуется проводить под контролем врача лечебной физкультуры. А если физическую нагрузку сочетать с приемом качественного спортивного питания, то восстановить мышечную массу можно в более короткие сроки. Так, витаминный комплекс Леветон П – для роста мышечной массы, силы и выносливости, включает только натуральные природные компоненты. Этот биологически активный комплекс полезен и людям, занимающимся оздоровительной физкультурой не только для поддержания мышечной массы, но и как средство от нейроциркуляторной дистонии.

Витамины от мышечной слабости

Как уже говорилось ранее, в лечении саркопении нужен витамин D, основная функция которого – поддержание нормального минерального обмена. Многим известно, что этот ценный для здоровья витамин можно получить благодаря синтезу его на коже под воздействием солнечных лучей. Однако, жители северного полушария страдают от малой продолжительности периода солнечной активности. А пожилые люди вдвойне обделены солнечным витамином из-за старения кожи или других показаний, делающих пребывание под воздействием прямых солнечных лучей невозможным. Поэтому возникает острая необходимость приема витаминов от мышечной слабости.

К примеру, витаминный комплекс Остео-Вит, содержит ценный для здоровья витамин D₃ (активная форма витамина D) и витамин В₆, не только участвующий в кальциевом обмене, но и оказывающий восстановительное действие на окончания нервных волокон. Кроме того, этот витаминный комплекс содержит не менее важный продукт – трутневый расплод. Этот апипродукт представляет собой натуральный источник питательных и незаменимых аминокислот, нужных организму для восстановления мышечной массы.

Как показывает практика, использование гормонозаместительной терапии в лечении саркопении и остеопороза, не только не дает высокий результат, но может обернуться даже во вред здоровью. А вот, трутневый расплод, обладающий андрогенной активностью и, не являясь при этом гормонозаменителем, способен поддерживать гормональный фон как в женском, так и в мужском организме. И это очень важно! Ведь одна из основных причин саркопении у возрастной группы после 45 лет – нарушение гормонального фона.

Саркопения и остеопороз – это не только болезни изменения гормонального фона, но и недостатка кальция! Если остеопороз уже диагностирован, или вы попадаете в группу риска по остеопорозу, для устранения слабости скелетных мышц и потери плотности костной ткани требуется кальцийсодержащие комплексы. Биологически активный комплекс Остеомед поможет решить сразу две причины саркопении и остеопороза, так в нем содержатся трутневый расплод и цитрат кальция.

Как бы то ни было, но повернуть время вспять и предотвратить саркопению возможно! Но при этом нужно помнить, что физическая активность, правильное питание и витамины от мышечной слабости должны работать совместно!

Главные симптомы недостатка витаминов и минералов в организме

12.02.2020 | 08:34 | Joinfo.ua

Организм человека реагируют многочисленными изменениями во внешности на недостаток витаминов и минералов. Это и сухость кожи, и выпадение волос, и ломкость ногтей и много-много других признаков того, что питательные вещества в недостаточном количестве поступают в тело человека. Joinfo.ua выяснил, как именно сказывается на состоянии внутренних органов дефицит витаминов и минералов, и расскажет об этом.

Признаки дефицита витаминов

При недостаточном количестве витаминов в организме кожа становится сухой, волосы тускнеют, а губы начинают трескаться. Дефицит полезных веществ также может привести к тому, что будут даже мелкие порезы не заживать длительное время, эпидермис быстрее стареть, а ногти станут хрупкими и исчерченными многочисленными белыми пятнами. По этой причине врачи советуют не пропускать ни одного дня без употребления фруктов и овощей. Также еженедельно в рационе должны присутствовать молочные продукты, рыба и яйца.

Витамин А (ретинол)

Витамин А содержится в молочных продуктах, моркови, яйцах, печени, рыбе. Он принимает участие в выработке половых гормонов, формировании иммунитета, поддержании остроты зрения и многих других жизненно важных функциях организма. Его дефицит приводит к сухости и шелушению кожи, потускнению и ломкости волос.

Пациенты, страдающие дефицитом ретинола, более подвержены дерматологическим инфекциям. Когда в организме не хватает полезных веществ, кожа не обновляется, поэтому эти ферменты даже в небольших количествах чрезвычайно важны для здоровья человека.

Витамины группы В

Витамины группы В содержатся в большинстве пищевых продуктов, но особенно много их в печени, мясе, грибах, яйцах и молочных продуктах. Недостаток В2 или В6 приводит к себорейному дерматиту, сухости и растрескиванию кожи, а недостаток В5 провоцирует выпадение волос. Дефицит рибофлавина также проявляется шелушением кожи, появлением заед в уголках рта, покраснением век, нарушением аппетита, ухудшением зрения, снижением выработки гемоглобина, эмоциональной нестабильностью.

При недостатке ниацина или витамина В3 появляется шум в ушах, головокружение, потеря аппетита, ослабление защитных сил с частыми простудными заболеваниями и кожными инфекциями. Дефицит пантотеновой кислоты или витамина В5 встречается достаточно редко. Однако, при его возникновении могут наблюдаться такие симптомы, как сонливость, воспаление дёсен, сухость ротовой полости, двигательная и эмоциональная заторможенность, снижение аппетита, потеря сна, тошнота.

Витамин В7 или биотин принимает участие в преобразовании жировых клеток в энергию. Поэтому при его дефиците возникает снижение метаболизма. Помимо этого происходит поражение кожных покровов, появляется хроническая слабость, тошнота, анемия, выпадают волосы и снижается мышечный тонус, часто развивается конъюнктивит, ломкость и расслоение ногтей, боль в мышцах.

Ещё одним из наиболее важных витаминов группы В является фолиевая кислота или В9. Она играет огромную роль во внутриутробном развитии ребёнка и гарантирует нормальное вынашивание беременности. Дефицит вещества может привести к упадку сил, снижению аппетита, постоянной одышке, анемии, головокружению, тошноте и проблемам с кожей и волосами.

Дефицит витамина В10 провоцирует нарушение образования эритроцитов, сбой в работе кишечника, раннее поседение волос, головные боли, снижение либидо. Недостаточное количество витамина В11 приводит к снижению мышечного тонуса, быстрой утомляемости, нарушению работы сердечно-сосудистой системы, печени и почек, а также способствует увеличению массы тела.

Витамины группы В особенно необходимы вегетарианцам и пожилым людям. В старческом возрасте поливитамины принимаются только по рекомендации врача, который должен сначала исключить наличие хронических заболеваний, таких как злокачественные новообразования. Это связано с тем, что такое вещество как витамин В12 питает клетки опухолей.

Витамин С

Участвует во многих ферментативных реакциях и иммунологической защите. При недостаточном содержании аскорбиновой кислоты прежде всего страдают кожные покровы. Это проявляется в появлении кровоподтеков, медленном заживление ран.

Помимо этого повышается кровоточивость дёсен, волосы становятся сухими и ломкими, кожа краснеет и шелушится, учащаются случаи носовых кровотечений, снижается иммунитет, воспаляются и болят суставы, появляется усталость и депрессия, а также избыточная масса тела. От дефицита витамина С также страдают ногти, которые слоятся и становятся хрупкими.

Витамин D

Витамин Д содержится в молочных продуктах, рыбе, яйцах обладает антиоксидантным и антивозрастным действием. Под влиянием ультрафиолета он синтезируется в организме. Признаками его дефицита могут быть не проходящие мышечные боли, потеря костной ткани, частые простудные заболевания, повышение артериального давления, метеоризм, повышенное потоотделение, дневная сонливость, хроническая усталость, депрессия или перепады настроения, заболевание десен, выпадения волос.

Согласно проведенным исследованиям, недостаток полезного вещества способствует наращиванию жировой прослойки. Поэтому пациентам, страдающим от избыточного веса, рекомендуется употреблять витамин Д в больших дозах, чем людям с нормальным весом.

Дефицит минералов

Железо

Основной функцией железа в организме человека является синтез гемоглобина и кровоснабжение органов и тканей кислородом. Дефицит минерала зачастую приводит к развитию анемии. Помимо этого признаками могут быть чрезвычайная усталость, бледность и сухость кожных покровов, одышка, головокружения, головные боли, учащенное сердцебиение, истончение волос, отечность и болезненность языка, синдром беспокойных ног, хрупкость и ломкость ногтей, тревожность.

Магний

Магний принимает участие в большом количестве физиологических процессов в организме человека. Его дефицит наносит существенный урон здоровью. Признаками недостатка минерала являются: головная боль, головокружение, нарушение концентрации, подергивание мышц лица и шеи, аритмия, спазмы желудка, тошнота, диарея, покалывание и онемение рук, судороги мышц бедер, голени и стоп.

Калий

Как и все минералы, калий играет очень большую роль в функционировании всех органов и систем человека. Он несёт ответственность за нормальную работу мышц сердца, мускулатуры в целом и нервной системы, поддерживает баланс жидкости и многие другие функции. Его нехватка несет серьёзные проблемы для человека. Признаками дефицита минерала являются: постоянная усталость, повышенное артериальное давление, мышечная слабость, частые судороги, аритмия, склонность к запорам, отечность, покалывание и онемение конечностей.

Оптимальное содержание цинка в организме человека обеспечивает красоту и здоровье кожи. Помимо дерматологических функций он участвует в заживлении ран, создании ДНК и оптимальной работе иммунной системы. Дефицит минерала проявляется следующим образом: снижается иммунитет, появляется диарея, развивается аллергические реакции на продукты питания и внешнюю среду, ухудшается структура и качество волос, возникает синдром раздраженного кишечника, кожа покрывается прыщами или сыпью.

Кальций

Всем хорошо известно, что кальций играет огромную роль в функционировании костно-мышечной системы человека. Но помимо этого, он участвует в нормализации обмена веществ, поддержании работы сердечно-сосудистой системы, предупреждении развития аллергических проявлений, контролирует перистальтику кишечника. Признаками дефицита микроэлемента являются: ночные судороги конечностей, сухость кожных покровов, ломкость ногтей, постоянная усталость, разрушение зубной эмали, частые переломы, нарушение сна.

Чтобы избежать дефицита витаминов и минералов, диетологи рекомендуют употреблять в пищу исключительно полезные продукты питания, которые наполнят организм всеми полезными веществами. Берегите себя и будьте здоровы.

Источники:

http://vitaportal.ru/fitnes-i-sport/chem-opasen-nedostatok-dvigatelnoj-aktivnosti-0.html
http://osteo-vit.ru/sarkopeniya-slabost-skeletnyx-myshc-vitaminy-ot-myshechnoj-slabosti/
http://joinfo.ua/health/1268815_Glavnie-simptomi-nedostatka-vitaminov-mineralov.html