Напряжены мышцы ног как расслабить. Как можно расслабить мышцы ног? Напряжение в мышцах

Упражнения, которые снимут мышечные зажимы и вернут психическое равновесие

Сдерживаемые и подавляемые негативные эмоции (например, гнев или страх) на физическом уровне формируют так называемый “мышечный панцирь” в теле человека. Данный феномен оказывает отрицательное влияние на циркуляцию крови и движение энергии в организме. Как избавиться от этого явления?

Живя в цивилизованном обществе, мы еще в детстве усваиваем своеобразный кодекс правил поведения среди себе подобных. Не в силах правильно выразить (не нанеся никому ущерб) такие отрицательные эмоции, как страх, гнев, мы привычно подавляем их, загоняем вглубь сознания и тела – тоже. Но тело отвечает на это реакцией в форме хронического напряжения мышц. Специалисты называют данное явление «мышечным панцирем». Со временем человек перестает замечать в себе денное состояние. Предлагаем специальные упражнения, которые расслабят зажимы мышц.

Убираем мышечный панцырь

Когда мы естественно выражаем определенные эмоции, специальный ресурс в организме используется и мышцы расслабляются.

Подавляя же эмоции по той или иной причине, мы, сами того не осознавая, формируем в теле хроническое напряжение мускулов («мышечный панцирь»).

Какое влияние оказывает мышечный панцирь на организм:

• «съедается» много энергии, что влечет дефицит последней.
• напрягшиеся мускулы пережимают кровеносные сосуды, и в тех областях организма, где имеется мышечный панцирь, ткани испытывают нехватку необходимых веществ и кислорода, транспортируемого кровью, происходит сбой в обмене веществ, что провоцирует возникновение и развитие всевозможных недугов.

Человек, полный энергии, бодр, менее восприимчив к климатическим капризам, не является метеозависимым. Субъект, которому не хватает энергии, реагирует на атмосферные осадки, на колебания давления, и на динамику светового дня. Специалисты считают, что персоны, имеющие склонность к депрессии, очень плохо чувствуют себя в зимний период и весной.

Нерациональная трата энергии на поддержание мускульного панциря заставляет человека бессознательно склоняться к экономному расходу энергии. Таким образом, он минимизирует общение, закрывается для окружающего мира.

Предложенные упражнения дадут возможность расслабить мускульные зажимы и достаточно просты. Их необходимо проделывать каждый день и посвящать им, как минимум, 30 минут. Рекомендуется определить очередность выполнения и осваивать технику выполнения постепенно.

1. Рот

Сжатые губы и мышцы вокруг них блокируют трансляцию чувств. Но рот – это ключевой канал нашей коммуникации. Например, мы целуем тех, кому желаем продемонстрировать тепло и любовь.

Если мы не позволяем себе чувствовать любовь, вспоминая неудачный личный опыт, данное удержание природной потребности находит отражение в зажиме области рта. Этот же механизм работает, когда мы не позволяем себе выражать словесно собственные переживания.

Как расслабить блоки в области вокруг рта? Вот специальное упражнение.

Лечь в позу эмбриона. Начать проделывать сосательные движения губами (как это делает грудной ребенок). Делать упражнение нужно долго. Далее расслабиться и некоторое время полежать в этой позе.

В ходе выполнения указанного упражнения некоторые начинают плакать: просто выходит подавляемая тоска по добру и покою. Сдерживаться не следует. Рыдание способствует разрядке накопленного отрицательного напряжения и вокруг рта, и в теле.

2. Челюсти, горло, голосовые связки

Кольцо напряжения в горловой зоне тождественно неосознанной защите от нежелательного «проглатывания» плохого из внешнего мира. Также это есть неосознанный контроль над страхом, защита от реакций, которые, как считает человек, осудят окружающие.

Стиснутые челюсти не дают выхода наружу звукам. Указанным кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса получается напряженным, с затрудненными интонациями. Возможны сиплость и хрипота. Так как мускулы, задействованные в образовании звуков, становятся малоподвижными.

Когда организм нуждается в энергии, например, в состоянии усталости или сонливости, рот надо широко открывать для полноценного дыхания. Потому мы и зеваем.

Необходимо изо всех сил раскрывать рот и зевать. Осуществлять действие в любое время суток.

Взять упругий и одновременно мягкий мячик. Подойдут некоторые собачьи игрушки. Кусать энергично. Можно рычать, вырывать предмет из своих зубов. Вспомните, как это делают злые, сердитые собаки. Когда устанете, можно расслабить челюсти.

Дополнительные методы убрать скованность в нижней челюсти:

1. Опустить нижнюю челюсть. Надавить на жевательные мускулы, расположенные у угла нижней челюсти. Когда мышцы излишне напряжены, возможно болезненное ощущение. Продавливать, проминать указанные мышцы. Это их расслабляет.

2. Выдвинуть подбородок вперед и зафиксировать его в данной позиции на 30 секунд. Подвигать напряженной челюстью вправо, влево, фиксируя ее выдвинутой вперед. Далее открыть рот максимально широко.

Во время действия возможно тревожное или гневное ощущение. Это правильно. Из-за подавляемого стремления кричать, испытывая боль и страх, формируются своеобразные блоки в голосовых связках. Разблокировать зажимы в горле можно посредством естественного, несдерживаемого крика.

Можно отправиться в уединенное место (лес, сад) и там прокричаться. Слова не нужны. Просто кричите сильно, насколько можете.

Если зажимы так крепки, что крик не выходит (или не позволяет обстановка), можно выполнять такое упражнение:
Поставить правый большой палец на 1 см ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в такой же позиции на противоположной стороне шеи. Создавать пальцами давление и начать издавать звуки сперва тихо, постепенно наращивая громкость. Рекомендуется выдерживать высокую тональность.

Далее переместить пальцы на центр шеи и создать звучание среднего тона. И, напоследок, сдавить мышцы у основания шеи, стараясь при этом издавать низкие звуки.

3. Грудная клетка и дыхание

Случается, сто грудная клетка не двигается параллельно с дыханием. А само дыхание — поверхностное и частое или неравномерное. Или грудная клетка как бы сжата и не может расправиться в полной мере. Это свидетельство подавленности.

Зажимы грудного пояса провоцируют патологии дыхания. С другой стороны, трудности в дыхательном механизме провоцируют страх.

Как проверить, существует ли сложности с дыханием? Вот специальное упражнение.

Сидя на стуле произнести привычным голосом: «А-а-а», смотря при этом на секундную стрелку. Если вы не в состоянии удержать звук на протяжении 20 сек., это свидетельствует о том, что имеются сложности с дыханием.
Как расслабить мускульное кольцо в области груди? Дыхательное упражнение.

Лечь поперек кровати, чтобы стопы (обувь снять) утвердились на полу, а ягодицы немного свешивались вниз. Под поясницу подложить валик (свернутое одеяло), в результате ваша грудная клетка должна быть до конца развернута, голова и спина расположены на уровне ниже поясницы. Руки лежат над головой, ладони вверх.

Начать глубоко и редко дышать. Дышать таким образом в продолжение получаса. Вы также можете зарыдать. Это здоровый процесс высвобождения заблокированных мускульных зажимов.

Когда указанные зажимы расслабляются, энергия высвобождается и вырывается наружу. Не стоит сдерживать реакции, а позволить им вольно протекать. Могут возникнуть покалывания, подергивания и прочие ощущения в нижних и верхних конечностях, спине.

Проделывать упражнение следует ежедневно.

4. Упражнения для диафрагмы и талии

Еще одно кольцо мускульных зажимов находится вокруг диафрагмы и талии. Указанное кольцо делит тело на две части, что может отрицательно сказаться на общем функционировании систем организма.

Диафрагма представляет собой мышцу, принимающую участие в дыхании; она может сокращаться, когда человек переживает страх.

Диафрагма находится над талией, соединяющей грудную клетку с животом и тазом. Мускульные зажимы в указанной зоне создают проблему для кровотока и чувств к гениталиям и ногам, провоцируя тревогу, которая, с обратной стороны, ведет к сбоям дыхания.

Как ослабить хронические зажимы и отпустить имеющийся страх?

Чтобы выяснить, как сильно зажата талия, существует упражнение

Выполнять его следует стоя. Установить стопы параллельно, колени еле-еле согнуты, тело чуть-чуть подается вперед. Поднять руки с согнутыми локтями на уровень плеч. Кисти вольно повисли. Сильно повернуть туловище влево и зафиксироваться в указанной позе до минуты. Далее повернуть туловище вправо и до минуты оставаться в указанной позе. Отметьте про себя: можете ли вы в данной позиции делать вдох нижней частью живота?

Когда дыхание нарушено и мускулы напряжены или вы чувствуете боль в них, это означает, что вокруг диафрагмы и талии имеется мышечный панцирь.

Для удаления хронического мускульного напряжения в зоне талии рекомендуется ежедневно проделывать указанные упражнения:

1.Лечь на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согнуть ноги в коленях под прямым углом. Поворачивать две ноги влево, чтобы левая нога полностью расположилась на полу, а правая находилась сверху; ноги продолжают оставаться согнутыми в коленях. Далее точно таким же образом повернуть ноги в правую сторону. В это время спина до талии прижата к полу. Повторить 10 раз.

2. Проделать предыдущее упражнение, усложнив задачу. При повороте ног поворачивать голову в противоположную сторону. Повторить10 раз.

3. Встать на четвереньки, колени расположены под прямым углом, опираться на прямые руки. Прогнуть спину в зоне талии максимально вниз, далее насколько можно выгнуть спину вверх. Повторить 10 раз.

4. Встать на четвереньки таким образом, как в вышеописанном упражнении. Не спеша вытягивать выпрямленные руки и тело вперед, скользя по полу, пока они полностью не опустятся на пол. Зафиксироваться в указанной позе и не спеша подтянуть руки в исходное положение. Неоднократно повторить.

5. Сесть на пол, ноги немного согнуты в коленях и слегка расставлены. Ладони утвердить на затылке. Наклонять тело влево, стремясь, чтобы максимально приблизить к полу. Зафиксироваться в указанной позе на какое-то время. Далее не спеша выпрямиться и повторить движение в право.

Предложенные техники снятия зажимов – это долговременная и кропотливая работа. За два-три сеанса проблема не уйдет. Поэтому наберитесь терпения и точно придерживайтесь указанных рекомендаций. Не бойтесь, если в процессе ваши эмоции станут вырываться наружу: это хорошо. Можно плакать, рыдать, сотрясаясь всем телом (как это делают дети), кричать. В общем, постарайтесь максимально высвободить накопившиеся негативные переживания, чтобы помочь себе на телесном уровне освободиться от мускульного панциря.

Телесное здоровье опосредованным образом связано с нашим эмоциональным состоянием. Поэтому имеет смысл вырабатывать в себе здоровые реакции, не допускающие накопления негативных эмоций без выхода. Таким образом вы не позволите формироваться в организме мускульному панцирю, мешающему здоровой и полноценной циркуляции крови и энергии. Безусловно, не стоит бросаться на людей в состоянии гнева, но и загонять внутрь себя негативные переживания – это тоже не выход из положения.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как расслабить ноги после тренировки: восстановление забитых мышц

Явление крепатуры после изнуряющей и интенсивной тренировки, обычного урока физкультуры или работы в саду знакомо каждому человеку. В медицинской и специализированной литературе крепатура более известна как синдром отсроченной мышечной боли. То есть крепатурой считаются неприятные ощущения (боли, жжение, дискомфорт и т. д.) которые возникают не во время или сразу после физической нагрузки. Истинная крепатура развивается через 24-72 часа.

Причины болей в мышцах: откуда берется крепатура

Среди основных причин, которые провоцируют боль в мышцах ног, можно выделить следующие:

» Неадекватная физическая нагрузка. Недостаток отдыха, чрезмерная интенсивность тренировки, работа с большими весами или многократное повторение упражнения приводит к истощению запасов организма, массивному повреждению мышечных волокон и крепатуре.
» Реактивность нервные окончаний. Дискомфорт в ногах может быть вызван повышенной чувствительностью нервов, связанных с химическими изменениями в клетках.
» Травма. Осторожно, боль далеко не всегда указывает именно на крепатуру. Острые, сильно ограничивающие повседневную деятельность боли могут признаком опасной травмы.

Почему болят мышцы ног после тренировки на следующий день: механика и процессы

Выделяют несколько причин, почему болят ноги после тренировки:

» Действие молочной кислоты. Для интенсивной работы нужно много энергии, которую организм получает в процессе окисления глюкозы. Во время активных движений клетки переходят на анаэробное дыхание, побочным продуктом которого является молочная кислота. Избыток лактата приводит к повреждению мышечных клеток, что вызывает чувство жжения.
» Микротравматизация. Интенсивная физическая нагрузка провоцирует повреждение волокон мышц на субклеточном уровне. Травма приводит к локальному воспалению и отеку. Избыток жидкости оказывает давление на нервные окончания, что вызывает боль.

Как отличить крепатуру от патологической боли?

Отличия крепатуры от острой боли:

Через 24-72 часа после тренировки

Сразу во время выполнения движения

Разлитая боль по всему мышечному сегменту

Исключительно в месте травмы

Без своевременной помощи только усиливается

Требуется как можно скорее

Как расслабить и восстановить ноги после тренировки: уменьшить мышечную боль

Самые распространенные способы расслабить ноги:

» Адекватный отдых. Восстановление и формирование новых клеток происходит во время сна. Здоровый отдых содействует выведению молочной кислоты и других продуктов анаэробного дыхания, что помогает восстановить ноги после тренировки.
» Тепло. Чтобы уменьшить боль в ногах после физической нагрузки, рекомендуется принять теплую ванну, приложить к болезненному участку нагретое полотенце или посетить сауну. Эфирные масла лаванды, апельсина, герани, ладана, бергамота, мелиссы и розы помогут расслабиться быстрее и снимут психологическое напряжение.
» Питание. Зеленый чай и продукты, богатые витаминами Е, А и С ускоряют связывание и выведение токсинов.
» Спортивное питание. Употребление креатина, БССА, глутамина и омега-3 способствует быстрому восстановлению энергии в организме после и во время тренировок.
» Массаж. Поглаживание и интенсивное разминание помогают расслабить мышцы и уменьшить болезненность. Осторожно, массаж, хотя и приносит облегчение, сам по себе может быть весьма болезненным. Отличным вариантом избавления от крепатуры считаются акупунктура и роликовый массаж.
» Увеличение кратности тренировок. Для предупреждения мышечных болей и дискомфорта лучше заниматься меньше, но чаще. Тогда мышцы не будут переутомляться и быстрее адаптируются к нагрузке.

Самые распространённые виды дискомфорта после тренировок

Помимо крепатуры, интенсивные физические нагрузки могут сопровождаться и другими неприятными ощущениями. Дискомфорт физический часто приводит к психологическому стрессу и желанию и вовсе отказаться от тренировок. Ниже приведены наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются девушки во время проработки ног.

Сводит судорогой ноги после тренировки: почему и что делать?

Судороги – непроизвольное, резкое и болезненное сокращение мышечного сегмента. Сводит ноги после тренировки по таким причинам:

» Дефицит воды и электролитов. Во время интенсивной работы в тренировочном зале, вода и электролиты выходят вместе с потом. В результате мышцам не хватает ресурсов для адекватного сокращения и происходит сбой в работе.
» Перетренированность. Чрезмерные усилия приводят к несогласованному расслаблению нервно-мышечных веретен и уменьшению работы сухожилий, что способствует неправильному расслаблению.
» Избыток углеводов.

Способы, как быстро восстановить ноги после тренировки:

» Растяжка. Чтобы максимально снять напряжение, следует аккуратно потянуть мышцы.

» Массаж. Когда после тренировки сводит икры ног , рекомендуется растереть их круговыми или пощипывающими движениями.

» Лед. Если очень болят мышцы ног после тренировки , можно приложить пакет со льдом или поставить стопу на холодный бетонный пол.

Болят икры ног после тренировки: почему и что делать?

Икроножные мышцы – одна из мышечных групп риска, в которых наиболее часто возникает крепатура, судороги и другие неприятные симптомы. Дискомфорт может быть связан с такими причинами:

» Перетренированность.
» Запаздывающие боли как следствие непривычной нагрукзи.
» Дефицит микроэлементов и воды.
» Травма и различные заболевания.

Если болят ноги после тренировки и на следующий день, то можно воспользоваться следующими приемами:

» Прекратить тренировку и дать ногам отдохнуть.
» Поднять ноги выше уровня головы.
» Принять контрастный душ.
» Промассировать икры с помощью пенного валика.

Забитые ноги после тренировки: почему и что делать?

Крайняя степень перенапряжения мышц называется забитостью. Чрезмерное напряжение приводит к накоплению крови, продуктов метаболизма и отеку сегмента. В результате волокна продолжают сокращаться, но не расслабляются. Забитые ноги после тренировки проявляются такими признаками:

» Окаменение мышечного сегмента;
» Тяжесть;
» Боли;
» Невозможность согнуть или разогнуть сустав;
» Судороги и боли.

Что делать, если забиты мышцы ног после тренировки?

» Чтобы предупредить неприятные ощущения, перед каждой тренировкой нужно делать разминку и растяжку.
» Если забились мышцы, согревание грелкой, массаж, баня или ванна расслабят проблемные участки.
» Одежда с эффектом сауны и специальные крема помогут разогреть мышечные сегменты в зале.
» Употребление токоферола улучшает метаболизм в миоцитах и уменьшает тяжесть в ногах.
» Хорошей профилактикой судорог и забитости является ходьба по неровной поверхности босиком: галька, песок, земля.

Трясутся и дрожат ноги после тренировки: почему и что делать?

Тремор – непроизвольное сокращение мышечных волокон, дрожь в ногах связывают с такими причинами:

» Неадекватная нагрузка. Мышцы еще не адаптировались к такому уровню напряжения, что вызывает в них чрезмерные усилия. В результате волокна сокращаются, но плохо расслабляются.
» Усталость. Дефицит энергетических ресурсов может привести к дрожи.
» Неправильная техника. При неверном распределении нагрузки, тело старается найти пути компенсации баланса.
» Нехватка белка и углеводов. Недостаток питательных веществ снижает энергетический потенциал клеток.

Когда трясутся ноги после тренировки, рекомендуется пересмотреть свой фитнес-план и снизить нагрузку. Через 2-6 недель тело адаптируется к работе и окрепнет, что позволит вернуться к желаемой степени нагрузки. Среди других эффективных методов, которые помогут снять слабость в ногах:

» Контрастные водные процедуры;
» Употребление отвара мяты и мелиссы;
» Ванны с шалфеем;
» Массаж;
» Растяжка;
» Обогащение рациона мясными и молочными продуктами.

Горят и гудят ноги после тренировки: почему и что делать?

Ощущение жжение в ногах после тренировки вызывается переутомлением и истощением. Иногда неприятные ощущения могут быть связаны со слишком узкой обувью или передавливанием сосудов шнурками. Ноги горят от резкого притока крови к ногам. Расслабить мышцы и избавиться от жжения помогут следующие процедуры:

» Контрастные ванночки;
» Удержание ног выше уровня головы (оперты об шкаф или стену) в течение 10-15 мин;
» Разминание и растирание ног с эфирными маслами розмарина или лаванды;
» Ходьба по неровной поверхности или взбивание подушки ногами;
» Сон;
» Употребление достаточного количества воды;
» Применение охлаждающих кремов.

Как предотвратить появление боли в ногах после тренировок?

Несколько подсказок, как предупредить появление крепатуры:

» Разминка, заминка и растяжка. Чтобы максимально подготовить мышцы к нагрузке, следует хорошенько размяться. Растяжка также поможет избежать судорог.
» Употребление воды и энергетических запасов. Во время тренировки, чтобы не допустить обезвоживания клеток и поддерживать тканевое дыхание на оптимальном уровне, рекомендуется пить достаточное количество воды и употреблять ВССА.
» Адекватная нагрузка. Работа с умеренными весами, небольшое количество сетов и повторений предупреждает переутомление и эффект перетренированности.
» Режим тренировок. Лучше заниматься меньше, но чаще и правильно выполнять технику упражнения.
» Стабильность нагрузок. Не рекомендуется резко менять тип нагрузки и переходить от проработки одной мышечной группы к другой. Соблюдайте единый темп и интенсивность тренировки, без резких скачков.
» Режим отдыха. Сон и отдых между упражнениями являются обязательными компонентами для восстановления и выработки новых мышечных клеток.
» Диета. Для профилактики дефицита питательных веществ, а также калия, кальция и магния, которые необходимы для нормального сокращения мышечных волокон, рекомендуется придерживаться рационального питания. Недостаток углеводов и липидов приведет к дефициту энергии. Нехватка белков чревата атрофией мышц.

Что нельзя делать при болях в ногах после тренировок?

» Продолжение тренировки. Когда после занятий ощущаются мышечные боли, жжение или тяжесть, то лучше воздержаться от повторной проработки сегмента. Рекомендуется выполнить тренировку на все тело, которая равномерно задействует все группы мышц.
» Увеличение нагрузки. Крепатура часто является индикатором неадекватности нагрузки, которая при дальнейшем увеличении приведет к травме. Рекомендуется дать время телу адаптироваться к работе и увеличить интенсивность тренировки через 1-2 недели.

» Голодание или ограничивающие диеты. Рациональное питание с учетом потребности в макро- и микронутриентах обеспечивает организм необходимым количеством питательных веществ, способствует формированию новых мышечных волокон и поддерживает здоровье организма на должном уровне.
» Употреблять обезболивающие. Таблетки и мази не рекомендуется употреблять для борьбы с крепатурой. Медикаментозные средства являются первой помощью при травмах и повреждениях и применяются только по показаниям.
» Прикладывать лед. Расслабить мышцы и уменьшить боль поможет тепло или контрастные водные процедуры.

Почему напряжены мышцы

Для нормального функционирования, человеческому организму необходимо постоянно двигаться. За движение в нашем организме отвечают мышцы, сигнал на сокращение и расслабление мышц передает нерв.

Как нерв напрягает мышцы?

По нервам передаются нервные импульсы, похожие на электрический заряд, они формируются в ответ на раздражение нейронов или по желанию человека. Чем сильнее импульс, тем сильнее напряжена мышца. Сами мы не чувствуем передачу импульса, мы представляем то, что хотим сделать и наш организм это выполняет, например взять ручку и написать текст. А также рефлекторно, например касаясь горячего чайника, мы резко отдергиваем руку. То есть наш мозг чувствует боль или иное раздражение и рефлекторно напрягает мышцу, защищая организм.

Почему напряжены мышцы

Есть несколько причин почему напряжены мышцы. В основном я буду говорить о мышцах спины, но эти же правила можно применить и ко всем остальным мышцам.

Остеохондроз. При остеохондрозе, между позвонками зажимаются нервные корешки, которые выходят из позвоночного столба. В ответ на это раздражение, мозг посылает защитный сигнал и напрягаются мышцы вокруг зажатого нерва.

Стресс. Во время стресса в кровь выбрасывается большое количество адреналина, мозг человека воспринимает этот выброс как опасность, хоть и без видимой угрозы. Мышцы человека напрягаются, как в примере с чайником, защищая организм от повреждения. Чаще всего напряжены мышцы шеи, плеч, спины и поясницы. Заметили, что втянулась шея в плечи? Это одна из причин спазма трапециевидных мышц.

Травмы. При ушибе, длительном сдавливании или растяжении человек испытывает боль и в этом случае срабатывает наш защитный рефлекс и напрягает мышцы.

Статическое положение. Если человек находится длительное время в одном положении или практически его не меняя, например работа за компьютером или любая другая работа с вынужденным положением. Определенные мышцы перестают работать, не получают необходимую нагрузку, соответственно плохо кровоснабжаются. В мышцах значительно уменьшается обмен веществ, плохо уходят продукты обмена в клетках, накапливаются “соли в мышцах”. Мышцы становятся напряженными, болезненными, слабыми, а также статическая поза может быть причиной раннего развития остеохондроза.

Физические нагрузки. Чрезмерные физические нагрузки приводят мышцы в напряженное состояние. Чаще всего из-за физических нагрузок напряжены мышцы спины, ног, ягодицы и рук. Боль в мышцах после спорта возникает вследствие того, что во время занятий спортом в мышцах увеличивается обмен веществ и продукты обмена не успевают покидать мышцы так же быстро, как образуются. Поэтому их количество в мышцах увеличивается. Основным продуктом обмена является молочная кислота. Накапливаясь в мышцах молочная кислота вызывает раздражение нервных окончаний и мозг получая сигнал, напрягает мышцы.

Как расслабить напряженные мышцы

Расслабить напряженные мышцы можно несколькими способами. Но во-первых, нужно избавиться от нервного раздражителя:

Если причина напряжения мышцы остеохондроз, то расслабить напряженные мышцы помогут лекарства, снижающие болевой синдром и воспаление (см. ниже).

Если мышцы напряжены из-за стресса, то сначала необходимо успокоиться и перестать нервничать. Пропейте курс успокаивающих препаратов ( тенотен, афобазол, ново-пассит, персен, мелоксен) или посетите психотерапевта. Еще можно посетить SPA-салон, сделать массаж, сходить в сауну и другие расслабляющие процедуры.

Если мышцы напряжены из-за травмы, неважно растяжение это или ушиб, мышцам необходим покой. Старайтесь не нагружать травмированную мышцу, исключите все манипуляции и движения, затрагивающие группу мышц – это поможет максимально расслабить напряженные мышцы.

Если причина напряжения мышц статическое положение, то необходимо регулярно (каждый час по 5 минут) делать зарядку или разминку, не давая мышцам застаиваться.

Если мышцы напряжены из-за занятий спортом, то следует уменьшить работу мышц и увеличить в них кровообращение. Увеличение нагрузки на мышцы, не приведет к положительному результату, количество молочной кислоты только увеличиться и увеличится раздражение нервных рецепторов. Здесь целесообразно заняться легкой разогревающей зарядкой, принять теплую ванну с морской солью, посетить сауну, сделать массаж. До начала тренировки, чтобы избежать боли и напряжения мышц, сделайте хорошую разогревающую разминку и начинайте спорт с небольших нагрузок.

Во-вторых, нужно применить один или несколько способов, которые подходят для всех причин, из-за которых напряжены мышцы:

Миорелаксанты отлично справляются со спазмом и болью. К ним относятся такие препараты, как:

Нейродикловит подходит в основном для мышц спины, в состав препарата входит диклофенак и витамины группы В. Хорошо обезболивает и снимает воспаление, улучшает питание и кровоснабжение нервов. Побочные действия: со стороны пищеварительной системы – диарея, вздутие и др., а также со стороны ЦНС – головная боль и головокружение.

Баклофен (работает на мышцах спины), обладает анальгезирующим свойством, не рекомендуется пожилым людям. Побочные действия: головокружение, тошнота, сонливость, гипотония и др.

Сирдалуд хорошо снижает тонус, а также обладает умеренным анальгезирующим эффектом. Побочные действия: головокружение, сонливость, незначительное снижение артериального давления.

Мидокалм является отличным миорелаксантом и обезболивающим средством. Побочные действия отсутствуют или незначительны. Хорошо сочетаются с НПВП.

Сделайте массаж – отличное средство от напряжения мышц, при качественном массаже почувствуете облечение уже после первого сеанса;

Иглорефлексотерапия проведенная опытным специалистом значительно облегчит состояние пациента;

Мазь с НПВП (нестероидный противовоспалительный препарат) снимет боль и спазм, только помните что мазать нужно не один -два раза, а 4-5 раз в день на протяжении 2-3 дней.

Последствия гипертонуса мышц

Мышцы, которые находятся в гипертонусе длительное время, доставляют не малый дискомфорт человеку. Кроме того, что напряженные мышцы болезненны, они еще и слабые и не могут полностью выполнять свою функцию. Слабость в мышцах возникает в результате замедления обмена веществ и недостаточного питания мышц.

Вследствие того, что мышцы напряжены, они зажимают сосуды и нервы, которые находятся рядом с ними, поэтому в мышцах и близлежащих органах нарушено кровообращение. Если напряжены мышцы шеи, то пережатые сосуды могут приводить к нарушению кровообращения в головном мозге, в следствие появляются головные боли, головокружения, рассеянное внимание, нарушение зрения, плохой сон и др.

Следствием пережатого нерва могут быть потеря чувствительности участка кожи, боль по ходу нерва, а также нарушаться работа органа, который иннервирует (управляет) этот нерв.

Что будет, если поврежден или разорван нерв

Если нерв поврежден или разорван, то последствия могут быть куда более тяжелые, чем просто его сдавливание. Разорванный нерв не может передавать нервные импульсы, вследствие этого:

Мышца не может сокращаться, возникают параличи и парезы, движения человека ограничены.

Пропадает чувствительность участка кожи, который иннервируется поврежденным нервом.

Сильная боль в месте повреждения нерва.

Дисфункция органа, который иннервируется этим нервом.

В конце статьи хочется подчеркнуть основные причины, почему напряжены мышцы шеи, плеч, спины и поясницы, это остеохондроз, стрессовые ситуации, травмы, статические положения и физические перегрузки. И теперь вы знаете, как расслабить напряженные мышцы!

Источники:

http://econet.ru/articles/uprazhneniya-kotorye-snimut-myshechnye-zazhimy-i-vernut-psihicheskoe-ravnovesie
http://force-man.ru/trenirovki/299-kak-rasslabit-nogi-posle-trenirovki-vosstanovlenie-zabityh-myshc.html
http://mymassage.spb.ru/zdorove/zabolevaniia-lechenie-i-profilaktika/pochemu-napriazheny-myshtcy-kak-rasslabit-napriazhennye-myshtcy