Можно заниматься калланетикой при беременности. Какие упражнения делать беременным? Преимущества калланетики и кому она подходит
Занятия калланетикой для беременных: плюсы и минусы
Современная калланетика для беременных или же калланетика при беременности – это реальная возможность женщины подготовить собственный организм к предстоящему рождению малыша без проблем.
Зачастую некоторыми женщинами такое состояние как беременность воспринимается как какая-то болезнь. Ведь в этот момент им приходится во многом себя ограничивать и следить за собой.
В любом случае, если представительница женского пола в таком удивительном положении практически полностью живет без движения и хоть малейшей нагрузки, то последующие роды чаще всего могут пройти достаточно сложно. В связи с этим таким женщинам многие специалисты приписывают именно занятия калланетикой.
В принципе, калланетика – это определенные, физического характера, упражнения, которые выполняются в легкой и ритмической форме и предназначаются для развития мышц человека, снятия болезненных ощущений в районе поясницы, приведения в тонус всех женских мышц. При этом, данное занятие предназначается для исправления дефектов осанки и разрешает максимально эффективно подготовиться многим женщинам в положении к последующим родам, как в психологическом плане, так и, соответственно, в физическом.
Огромное количество беременных представительниц женского пола с невероятной осторожностью относятся к подобного рода занятиям и, особенно, к разнообразным физическим нагрузкам. Такое мнение, в первую очередь, можно объяснить обычной женской боязнью, навредить собственному малышу. Именно поэтому, физические упражнения, особенно в беременном состоянии, должны в обязательном порядке подбираться с особенной осторожностью и с учетом индивидуальных особенностей организма женщины.
Ведь только в такой ситуации калланетика для беременных окажется действительно полезной и безвредной процедурой. В принципе, в таком состоянии, конечно же, если же нет совершенно никаких противопоказаний, и не существует угрозы потерять ребенка, специалисты лишь приветствуют подобного рода занятия. Специально разработанный комплекс физических упражнений, который всегда подбирается для беременной женщины в индивидуальном плане, полностью считается безопасным и способным принести только одни полезные результаты, как для малыша, так и, соответственно, для самой женщины.
После очередного визита к специалисту и полного прохождения необходимых обследований, с первых этапов течения беременности многие врачи уже разрешают выполнять такие легкие и простые упражнения. Ведь калланетика при беременности – это отличная возможность максимально эффективно заранее подготовиться к предстоящим родам. Кроме того, в первые 3 месяца беременности подобные физические упражнения подбираются с учетом того, насколько представительница женского пола была развита в физическом плане до этого. Вместе с тем в данной ситуации, чаще всего, учитывается и такой показатель как состояние здоровья женщины.
Выполнять такие несложные физические упражнения необходимо в течение всей беременности, хотя чем ближе к родам, тем более легкими должны быть нагрузки, чтобы никаким образом не навредить ребенку. Естественно, с помощью таких специализированных физических упражнений каждая беременная представительница женского пола проходит эффективную и великолепную подготовку к последующему рождению ребенка.
Ведь практически все подобные занятия в данной ситуации подбираются конкретно с целью укрепления определенных видов женских мышц, естественно, которые будут максимально вовлечены в процесс во время рождения ребенка. При этом с применением таких занятий также возможно укрепление женских мышц, предназначенных для помощи нормально и без проблем вынашивать ребенка. Получается, что калланетика во время беременности – это очень полезное занятие.
Чтобы каждая будущая мама могла без опаски и с полнейшим спокойствием приступить к предстоящим занятиям, в обязательном порядке необходимо правильно подобрать одежду для подобного рода занятий. В любом случае она должна быть изготовлена из натурального и безвредного материала. Кроме того, такая одежда должна быть полностью свободной, чтобы она никаким образом не сковывала последующие движения женщины.
Главными минусами подобного занятия принято считать то, что существуют определенные противопоказания к использованию такой практики. Хотя это совершенно не подразумевает того, что некоторые группы людей никогда не должны заниматься калланетикой. Поэтому, такие выводы в первую очередь говорят о том, что определенные типы людей могут выполнять подобного рода упражнения только с минимальной нагрузкой.
Например, если некоторые разновидности упражнений обычному здоровому человеку рекомендуется выполнять по 10 раз, то при наличии какого-то заболевания или при беременности точное такое же упражнение стоит выполнять с повторением не более 5-ти раз.
Кроме того разнообразные гимнастические упражнения в данной ситуации также считаются очень эффективными. Приступая к таким занятиям, каждая беременная женщина должна четко осознавать, что ни в коем случае не нужно делать слишком огромную нагрузку на собственные суставы. Также не рекомендуется выполнение подобных упражнением с присутствием резких движений, так как в таком состоянии как беременность организм женщины подвергается сильнейшим изменениям.
Главным принципом безопасного выполнения таких легких физических упражнений принято считать тренировку тела без нанесения даже малейшего вреда малышу. Нужно помнить, что при беременности связки женского организма являются более слабыми в сравнении со связками обычного здорового человека.
Таким образом, такое занятие как калланетика в период беременности, как и в другом состоянии человека, считается очень полезным и достаточно эффективным занятием, например, для подготовки к родам.
Калланетика во время беременности
Часто беременность женщинами воспринимается как состояние, сродни болезни: ограничивают они себя во всем, избегая даже самых незначительных нагрузок, всеми способами оберегают, лелеют себя. Но находясь без «движений», беременность и дальнейшие роды обычно проходят намного сложнее. Калланетика – это легкие ритмичные упражнения, которые прекрасно развивают мышцы, уменьшают боли в области поясницы, тонизируют мышцы. А также калланетика способствует исправлению осанки, помогает подготовиться беременной женщине к предстоящим родам физически и психологически.
Многие беременные с осторожностью относятся к выполнению физических упражнений. Это объясняется боязнью навредить своему ребенку, ведь упражнения в калланетике, именно во время беременности, должны подбираться с особой осторожностью, индивидуально с ведущим специалистом и врачом. В период беременности, не осложненной противопоказаниями и угрозой выкидыша, специалисты только приветствуют занятия калланетикой. Специальный комплекс упражнений, который подбирается для будущей мамы индивидуально, безопасен и только принесет пользу для мамы и ребенка.
После визита к врачу и прохождения нужного обследования, с первых недель беременности уже можно начать занятия калланетикой. В первом триместре беременности комплекс упражнений инструктор подбирает в зависимости от того, насколько женщина была физически развита еще до наступления беременности, от ее здоровья. Заниматься упражнениями рекомендуется на протяжении всего интересного положения, в третьем триместре упражнения уже назначаются более легкие, чтобы не навредить малышу. Безусловно, при помощи специальных упражнений беременная женщина проходит прекрасную подготовку к предстоящим родам, так как упражнения подбираются именно для укрепления тех мышц, которые больше всего задействованы у женщины при родах. Кроме этого, укрепляются мышцы у беременной, которые помогают женщине легче выносить малыша.
Что нужно знать будущей маме, чтобы начать заниматься калланетикой
Чтобы приступить к занятиям будущая мама должна правильно выбрать одежду для тренировок. Одежда должна быть из натуральной ткани, свободной, чтобы не сковывала движения, нигде не натирала.
Нужно обязательно рассчитывать женщине свои силы. Часто беременные принимаются заниматься калланетикой с особым «рвением». Нельзя пытаться сделать упражнения резко, стараясь сделать все сразу, ведь в период беременности женский организм испытывает сильные изменения. Ключом к безопасным упражнениям во время беременности является тренировка тела, не нанося какого-либо вреда ребенку.
Также будущей маме, приступая к занятиям калланетикой, следует знать, что не стоит слишком большую нагрузку делать на суставы. В период беременности у женщины связки немного слабеют, благодаря воздействию гормонов. Из-за этого суставы более склонны к повреждению и растяжению, что будущей матери крайне нежелательно.
Идя на тренировку, необходимо брать с собой питье. При беременности прием воды и энергии нужен постоянно во время выполнения упражнений, чтобы избежать усталости и обезвоживания.
Также основными требованиями перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений и после окончания их являются разминка и охлаждение. Беременной это особенно необходимо.
Специалисты должны постепенно уменьшать нагрузки для женщины с ростом будущего ребенка. Это потому что женщине со временем выполнять обычные упражнения уже станет намного труднее. Также растущая матка и малыш нуждаются в большем притоке крови, следовательно, начинает интенсивнее работать сердце и уменьшается для мышц резерв кровоснабжения.
Калланетика для беременных – это прекрасный вариант улучшить свое самочувствие и подготовиться к рождению малыша.
Калланетика: комплекс легких упражнений для беременных .
Прежде чем начать заниматься калланетикой, беременным нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то калланетика – комплекс упражнений, пойдет только на пользу будущей мамочке и малышу.
Упражнения Кегеля довольно простые. Их выполнять могут все беременные женщины, несмотря на срок беременности, в любое время. Предназначенные они для укрепления мышц областей промежности и влагалища, что необходимо для предстоящих родов.
Нужно лечь на спину, при этом согнуть колени, стопы поставить на пол. Положите голову на возвышенность, руки расположите вдоль тела. Необходимо напрячь мышцы в области влагалища и заднего прохода – удерживать это состояние около 10 секунд. Затем мышцы медленно расслабить и отдохнуть. Повторять упражнения кегля несколько раз по несколько раз за день. Нужно знать, что после четвертого месяца интересного положения выполняется упражнение в стоячей позиции, либо в сидячей позиции и в процессе мочеиспускания.
Кошачья спина – упражнение, которое предназначено для уменьшения нагрузки матки на позвоночник. Именно поэтому рекомендуется его проделывать женщинам на протяжении всей беременности, до самых родов.
Последовательность упражнения кошачья спина следующее. Нужно стать на колени, опереться на руки. Без сильного изгиба позвоночника мышцы спины расслабить. При этом голову и позвоночник следует держать на одной линии.
Далее нужно постараться изогнуть позвоночник вверх, при этом опустить голову и напрячь мышцы ягодиц и живота. Затем постепенно мышцы расслабить и вернуться в исходное положение. Это упражнение повторяется 2–3 раза несколько раз за день.
В комплекс упражнений для беременных входит упражнение для ног. Лечь нужно на правый бок, колени, бедра и руки должны быть на одной линии. Левую ладонь расположить впереди груди, а правой подпереть голову. Нужно расслабиться и сделать вдох, левую ногу поднять на максимальную высоту вверх. При этом нужно внутреннюю сторону ноги постараться направить вниз, согнув стопу. После чего+медленно вернуться в прежнее положение. Проделать это упражнение несколько раз. Повернуться на левый бок и упражнение повторить.
Калланетика для беременных обязательно включает в себя упражнения на растяжение. Для проделывания следующего упражнения нужно сесть на пол, ноги при этом скрестить. Положить на плечи руки, после чего попытаться как можно выше поднять одну руку вверх. Вернуться в прежнее положение и повторить действие другой рукой. Проделывать несколько раз упражнение для каждой руки. Выполняя упражнение, нужно стараться не раскачиваться.
Подъем таза. Это упражнение рекомендуется после 4-х месяцев беременности и служит исправлению осанки. Нужно лечь на пол, согнув ноги. Делая выдох, прижать спину к полу, а таз поднять вверх. После чего следует сделать глубокий вдох, расслабив все мышцы. Выполнять также несколько раз. Это упражнение можно делать стоя, прислоняясь к стене.
Упражнение для расслабления мышц шеи позволяет снять усталость и напряжение. Нужно сесть в удобной для беременной позе и закрыть глаза. Делая вдох, одновременно делается поворот шеи в один бок. При выдохе нужно опустить голову вперед. После проделать тоже, с поворотом головы в другую сторону.
Комплекс упражнений беременным женщинам рекомендуется выполнять плавно, без резких движений и только, если нет каких либо патологий.
Калланетика прекрасно помогает будущим мамам не только поддерживать свое тело, но и снимает и психологическую усталость, а это немаловажно для малыша.
Источники:
http://www.kak-poxudet.ru/fitnes-2/zanyatiya-kallanetikoj-dlya-beremennyx-plyusy-i-minusy.html
http://www.allwomens.ru/15721-kallanetika-vo-vremya-beremennosti.html
http://www.baby.ru/blogs/post/159978557-154843177/
