Какая должна быть осанка у мужчин. Как держать спину всегда прямо: советы. Зачем правильная осанка нужна мужчине

Правильная осанка – залог здоровья и привлекательности мужчины!

Трудно представить успешного мужчину с горбом вместо спины. Такие люди сразу же теряют симпатию окружающих, причем это происходит на интуитивном уровне. Люди с красивой стройной осанкой выглядят более здоровыми, уверенными в себе, сильными, сексуальными. Не зря в армиях всех стран воспитывают правильную и ровную осанку, такой солдат вызывает чувство сильного бойца.

Что способствует развитию неправильной осанки?

• Сидячий образ жизни. Работа за компьютером заставляет выпячивать подбородок к монитору, сутуля спину, со временем формируя сутулую спину. К тому же в сидячем положении мышцы спины не получают должной нагрузки, становятся неспособными к поддержанию ровной спины (подробнее о последствиях сидячего образа жизни читайте здесь).
• Ношение сумки на одном плече.
• Неправильное положение тела во сне вызывает искривление позвоночника. Имеет значение, на какой поверхности вы спите: она не должна быть мягкой, чтобы тело не прогибалось. Также положение тела во сне влияет на потенцию мужчины.
• Слабые мышцы спины не способны поддерживать спину должным образом, поэтому для правильной осанки необходимо укреплять мышцы спины.

Как видим, факторов негативно влияющих на осанку достаточно, поэтому всегда следует следить за правильность положения спины, как во время ходьбы, так и в положении сидя.

Что поможет сформировать правильную осанку?

Турник является отличным средством для формирования здоровой осанки и укрепления мышц спины. Нужно выполнять висы на перекладине в расслабленном состоянии для прямой осанки и подтягивания широким хватом для тренировки мышц спины.

Плавание стало обязательной лечебной процедурой для людей больных сколиозом. Во время плавание снимается напряжение с позвоночника, что благотворно влияет на осанку.

Сильные мышцы брюшного пресса способствуют снятию излишнего напряжения с позвоночника и облегчают процесс формирования правильной осанки.

Если возможности повисеть на турнике или поплавать нет, в помощь придут упражнения способствующие формированию здоровой осанки:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся вперед, касаясь пола руками, стараясь как можно больше выпрямить спину. При выполнении упражнения ноги остаются в прямом (не согнутом) положении.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать максимально возможный поворот корпуса влево. Вернуться в исходное положение. Сделать максимально возможный поворот корпуса вправо.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке (пальцы сплетены). Сохраняя спину прямой, делаем максимально глубокий наклон влево, не отрывая стоп от пола. Возвращаемся в исходное положение, делаем наклон вправо.
4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем совершать круговые движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону.

Осанка – первое, на что обращают внимание. Не дайте сформировать о себе негативное мнение – держите спину ровно!

Какая должна быть осанка у мужчин. Как держать спину всегда прямо: советы. Зачем правильная осанка нужна мужчине

Правильная
осанка
Для детей и Взрослых

Правильная осанка у мужчин

Зачем правильная осанка нужна мужчине?

Ссутулившийся мужчина с поникшей головой, опущенными плечами и неуклюжей походкой, воспринимается окружающими как непривлекательный и неуверенный в себе человек. Отсутствие правильной осанки способствует перенапряжению мышц и позвоночника, и как следствие ведет к заболеванию позвоночника (остеохондроз, сколиоз и др.), суставов и мышечными болями (боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника). Напряжение от неправильной осанки повышает утомляемость, изменяет анатомические особенности позвоночника сужая кровеносные сосудов и нервов, вызывая головные боли. Внутренние органы тоже страдают от неправильной осанки. В то время, когда вы сутулитесь, ваши ребра давят на нижнюю часть тела, внутренние органы сдавливают друг друга, функции их нарушаются, и вы заболеваете. Невозможность дышать полной грудью ведет к заболеваниям сердца и легких, давление на органы нарушают работу печени, почек и пищеварительной системы. Многие спортивные травмы также связаны с плохой осанкой. С материальной стороны, неправильная осанка снижает качество жизни, повышая материальные и временные затраты на лечение.

За счет чего осанка нарушается?

Мужчины большую часть своего времени проводит сидя или стоя на работе, дома, в транспорте, обучаясь или просто отдыхая. Необходимость длительного соблюдения сидячей рабочей позы «сидя» (работая за компьютером, с документами, с клиентами), малоподвижный образ жизни, являются причиной нарушения правильной осанки. Организм приспосабливается к более удобному сутулому положению. В этом положении сила тяжести в теле распределена неверно, возникают дегенеративные изменения в позвоночнике. Сутулость переходит в привычку и когда вы пытаетесь сесть “прямо”, то фактически сжимаете уже сокращённые мышцы и сухожилия, воздействующие на искривленный позвоночник, это вызывает боли и дискомфорт. Вскоре вы возвращаетесь в прежнее сутулое положение.

Как тренажер «Правильная осанка» может помочь?

Даже при хорошо тренированных спине и шее вы занимаете удобное и привычное ссутулившееся положение. Необходимо планомерно формировать новые привычки – ходить с прямой спиной, расправленными плечами. Напомнить о необходимости занять правильное положение тела поможет электронный тренажер «Правильная осанка», который будет подавать легкий вибросигнал в тот момент, когда вы начинаете сутулится. Особенностью прибора является то, что он не только помогает тренировать мышцы спины, поддерживающие правильную осанку, но и вырабатывает привычку держать спину ровно на подсознательном уровне менее чем за 4 недели без изменения вашего привычного ритма жизни.

Что получается в результате?

Используя электронный тренажер «Правильная осанка» всего 4 недели, вы перестанете сутулиться, натренируете мышцы спины, и выработаете привычку держать спину ровно на подсознательном уровне. Правильная осанка у мужчины это показатель физического развития и крепкого здоровья. Мужчина с правильной осанкой пользуется вниманием окружающих, чувствует себя лучше и становится более уверенным в себе. Сложно переоценить значение правильной осанки. Вы можете вести активный образ жизни: путешествовать, кататься на велосипеде или горных лыжах, плавать и для этого вам не придется преодолевать усталость, лень, боли в спине! Если же ваш позвоночник искривлен, да вдобавок имеется лишний вес, то, пожалуй, Вам остается только лежать перед телевизором и страдать от многочисленных болезней.

Как научиться держать спину прямо. Лично мне данные советы помогли выправить осанку, хочу и с вами поделиться, вдруг кому то пригодится

«Хотя для формирования хорошей осанки требуются годы, существуют и быстрые способы ее корректировки», — обрадовал нас врач-ортопед медицинского центра. Чтобы применить эти методы, тебе нет нужды отправляться в тренажерный зал: они прекрасно работают и в офисе.

Прямым ходом
Для начала уясни, что причина согнутой спины находится в твоей голове. «Главный залог стройной осанки — в правильном положении головы и шеи», — уверяет Андрей. Постоянно опуская взгляд и, как боец молодой, поникая головой, ты провоцируешь сутулость. Заведи привычку во время ходьбы рассматривать кроны деревьев или окна вторых этажей. Это приучит тебя держать подбородок выше обычного (хотя, возможно, и приведет к низвержению в открытый канализационный люк).

Сохранить осанку
Чтобы понять, к какому идеалу тебе нужно стремиться, встань у стены и прислонись к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постой в этом глупом положении несколько минут, чтобы мышцы хорошенько запомнили его. Когда твои коллеги, на глазах которых ты это проделал, отсмеются, ты, не меняя положения тела, отделись от стены, представив, что она прилипла к твоей спине. Походи немного с фантомной стеной за плечами. В дальнейшем всякий раз, когда ты будешь освежать в уме полученные ощущения, твое тело станет рефлекторно принимать правильную осанку.

Мыслимое дело
Умозрительными упражнениями можно заниматься и сидя. Представь, что у тебя на голове лежит книга (название и автор значения не имеют, хотя желательно, чтобы это была «Поэтика» Аристотеля). «Воображаемый груз не хуже настоящего будет подавать нервные импульсы передней прямой мышцы головы, отвечающей за правильное положение шеи», — объясняет принцип действия Андрей.

Возьми на вооружение армейскую выправку. Вообрази, что с минуты на минуту в кабинет войдет шеф и представит тебя к награде. Держи грудь так, будто на нее как раз сейчас вешают медаль «За потуги перед Отечеством». Расправляя плечи, заодно представь, будто твои лопатки склеены полоской пластыря (а не скотчем, как это есть на самом деле).

Предметный разговор
Заставь неодушевленные предметы помогать тебе в соблюдении правильной осанки. Подними максимально высоко монитор на рабочем столе. Это заставит твою голову перестать опускаться.
А вот сиденье стула, наоборот, опусти вниз, чтобы колени оказались на одном уровне (или даже выше) с бедрами. «Когда колени находятся ниже линии бедер, они тянут за собой вперед все тело, а это быстро утомляет мышцы спины», — говорит Андрей.

Если в офисе есть какое-нибудь зеркало, каждый раз, проходя мимо, заглядывай в него. Ничто так не заставляет расправить плечи, как вид своего сутулого отражения.

Жестокий, но эффективный метод коррекции осанки — затянутый брючный ремень (если у вас в офисе не принято отбирать его на входе вместе со шнурками). «Осанка поддерживается не только мышцами спины, но и живота. Выпятив живот, мы «сдуваемся»: плечи опускаются, спина горбится», — пускается в объяснения Андрей. Тесный ремень заставляет держать живот втянутым, что сказывается и на осанке.

Мягкая посадка
Воспользуйся трюком, который применяют дикторы телевидения, скрывающие, что в жизни все они — сутулые и горбатые. Сядь на самый кончик стула. Для соблюдения такого шаткого положения тебе придется постоянно заботиться о поддержании равновесия, а это возможно лишь с прямой спиной.

Если же тебе хочется еще больше походить на ведущих (вертеть корпусом, размахивать руками и много зарабатывать), левую ногу поставь под стул, а правую вытяни вперед. Это поможет сохранить и равновесие, и идеально ровную спину. И может быть, тебя даже станут узнавать на улице, как тех дикторов, на которых ты равняешься.

Источники:

http://menquestions.ru/articles/osanka-muzhchiny.html
http://xn--80aaaah0bqfscjfnv5n0b.xn--p1ai/article/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B0-%D1%83-%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD
http://pikabu.ru/story/kak_nauchitsya_derzhat_spinu_pryamo_lichno_mne_dannyie_sovetyi_pomogli_vyipravit_osanku_khochu_i_s_vami_podelitsya_vdrug_komu_to_prigoditsya_2958093