0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как увеличить талию мужчине. Как накачать талию

Просмотр статьи

Как накачать талию.

Именно как накачать талию чаще всего интересует большинство спортсменов. Причем, если женщины стремятся сделать ее как можно тоньше и изящнее, мужчины, зачастую, наоборот, хотят накачать мышцы.

Им кажется, что слишком узкая накаченная талия, как у знаменитых атлетов, смотрится негармонично в сочетании с мощными плечами и прокачанными бедрами. Но помните, ваш живот будет выглядеть красиво только в том случае, если в данной области преобладают крепкие мышцы, а не жировые отложения.

Как накачать талию мужчине

Итак, вы интересуетесь как накачать талию мужчине, максимально защитив внутренние органы и придав телу гармоничный внешний вид? В таком случае, необходимо регулярно качать следующие группы мышц:

  • Наружные и внутренние косые мышцы;
  • Прямую мышцу живота;
  • Поперечную мышцу живота;
  • «Крылья» спины.

Причем чтобы накачать талию мужчине необходимо заниматься по определенной схеме. Сначала выполните разминку, в которую будут входить самые простые движения: наклоны, вращения бедрами или корпусом и т.д. А затем приступайте к основной части тренировки. В нее будут входить следующие упражнения для стройной талии:

  • Наклоны в стороны. Их можно выполнять с отягощением или же просто поднять вверх прямую руку и тянуться в противоположную сторону с ее помощью.
  • Подъемы корпуса на угол 45 градусов из положения лежа. Необходимо полностью отрывать от пола лопатки и работать с высокой интенсивностью.
  • Подъемы корпуса из положения лежа со скручиваниями. Вы должны во время каждого подъема тянуться плечом к противоположному колену.
  • Подъемы прямых или согнутых ног на турнике.
  • Подъемы на турнике согнутых ног со скручиванием в верхней точке.
  • Наклоны вниз из положения стоя.

После окончания тренировки желательно растянуть мышцы живота. Для этого вы можете выполнять, например, упражнение «Змея». Лягте на живот, поставьте руки по обе стороны от груди, а ноги выпрямите.

Поднимайте корпус, стараясь почти не опираться на руки, а потом, на выдохе, опускайте его. Это поможет обеспечить натруженные мышцы достаточным количеством кислорода.

Как накачать талию девушке

Как уже говорилось выше, у представительниц прекрасного пола во время тренировки мышц пресса задача несколько иная. Им необходимо сделать талию стройной и изящной. Чтобы накачать талию девушке именно так как нужно, придется сильно постараться.

Посмотреть, как выполняются упражнения, необходимые для достижения подобного эффекта, можно на видео. А если вы не любите заниматься с помощью наглядных уроков, обратите внимание на следующие рекомендации о том, как правильно накачать талию девушке.

  • Не стоит уделять много внимания косым мышцам. Если вы будете выполнять наклоны с отягощением, то накачаете косые мышцы так сильно, что талия визуально станет шире. А вам нужно сделать талию стройной.
  • Будьте осторожны с мышцами пресса. Они также значительно увеличиваются в размерах при слишком интенсивных нагрузках, делая живот выпуклым.
  • Выполняйте специальные упражнения для сушки талии. Только благодаря им вы сможете добиться стройности.
  • Внимательно следите за своим весом. Если на талии есть жировые отложения, мышцы под ними будут просто незаметны.
  • Чтобы уменьшить объем талии, старайтесь постоянно втягивать живот. Это прекрасная тренировка для мышц, которая не приводит к их увеличению.
Читать еще:  Подборка конспектов занятия по игровому стретчингу. Влияние игрового стретчинга на двигательную активность дошкольников

Идеальными упражнениями для девушек, мечтающих о стройной талии, являются наклоны вперед и в стороны без отягощения, выполняемые с высокой интенсивностью. А кроме того, очень полезны для вас будут скручивания, подъемы ног при неподвижном туловище и любые кардиотренировки. Включите их все в свою программу занятий, и вскоре заметите, какой тонкой стала ваша талия.

Видео как сделать стройную талию

Как накачать талию мужчине

Тонкая талия — непременный атрибут любой стройной женщины, но вот в том, что она нужна мужчинам, многие сомневаются. Но если задуматься над тем, что формирует талию, ответ очевиден: мускулы пресса, косые мускулы живота и мускулы спины.

И если все они находятся в тонусе и не покрыты слоем жировой ткани, талия обязательно будет тонкой и стройной. Исходя из этого качать талию — то же самое, что создавать крепкий корсет для своих внутренних органов. А он не помешает не только женщинам, но и мужчинам.

Краткий курс анатомии

Как гласит словарь, талия — это самая узкая часть тела, линия, которая охватывает тело человека на участке между крыльями подвздошных костей и нижними ребрами. На этом уровне мышечная ткань представлена следующими мышцами:

Наружные косые мускулы живота — отвечают за повороты грудной клетки в правую и левую стороны в том случае, если человек стоит с опорой на нижние конечности; если опора переносится на верхние конечности (в положении «вис на турнике» либо в стойке на брусьях), эта мышца разрешает подтянуть таз к грудной клетке и вращать его в различные стороны. Прямая мышца живота — делает работу по сгибанию позвоночного столба, другими словами выступает в роли мускулы, противодействующей сгибателю позвоночника. Поперечная мышца живота отвечает за исполнение глубокого вдоха, поскольку она напрягается посильнее всего в тот момент, в то время, когда человек втягивает живот, и наряду с этим ощутимо сжимает внутренние органы. Внутренние косые мускулы живота — делают те же самые функции, что и наружные мускулы, другими словами служат своего рода дублерами. Широчайшая мышца спины — приводит к туловищу (прижимает) плечо и разрешает делать им вращения.

Так, делая упражнения, основанные на включении в работу этих мышц, возможно накачать талию, другими словами сделать ее более тонкой и стройной.

Основные правила проведения тренировок

Мускулы талии — пожалуй, одни из немногих, работая над которыми, следует избегать большого повышения их объема. Исходя из этого качать данную группу нужно так, дабы на протяжении тренировки в мышечной ткани преобладали процессы катаболизма, другими словами расщепления веществ, а не образования новых клеток.

Особенное внимание необходимо выделить работе над лишним весом, если такой имеется: при наличии выраженной жировой прослойки итог тренировок будет казаться столь малым, что в полной мере может создаться впечатление, словно бы бы мускулы талии не становятся более крепкими, а количество ее не значительно уменьшается.

Мужчинам, имеющим неприятности с массой тела, важно не забывать о следующем: похудение происходит значительно быстрее тогда, в то время, когда делается крепче и возрастает в объемах мускулатура тела, поскольку на работу и питание хорошо сформированной мышечной ткани затрачивается значительно больше энергии.

Читать еще:  Сухожильные рефлексы человека и их клиническое значение. Основные патологические рефлексы. Сух. пер. рефлексы с ног D=S, высокие

Практике известны и такие ситуации: мужчина тренируется с полной отдачей, выполняет диету, дополняет свои тренировки другими методами действия на жировую ткань (к примеру, посещает сауну либо баню) — другими словами делает все, как положено, а количество талии не делается меньше. В чем обстоятельство? В том, что слой жировой ткани сокращается, а мышечной — возрастает. В большинстве случаев это явление продолжается недолго, пока мышечная масса не станет такой выраженной, что начнет деятельно принимать участие в ходе расщепления жировых отложений.

Основные правила, каковые следует выполнять при построении графика тренировок, сводятся к следующему:

Регулярность. Нужно заниматься не реже чем трижды в неделю, а лучше — через сутки. Наряду с этим в те дни, в то время, когда важная тренировка не проводится, нужно делать элементарный разминочный комплекс. Работа на полном пределе. Любой подход должен выполняться до той поры, пока в глазах не станет мрачно. Опытные спортсмены уверены в том, что последний раз каждого подхода неизменно делается на усилии воли и полном пределе возможностей мышц. Осознанный подход к упражнениям. Каждое движение должно контролироваться мозгом, нужно чувствовать, какая мышца сейчас работает и делать упражнение по-различному, дабы отыскать оптимальную нагрузку.

Большое количество ведется споров по поводу того, возможно ли мужчине накачать мускулатуру без применения тяжелых весов. В том случае в то время, когда речь заходит о тренировке талии, работа с громадным весом необязательна, поскольку достигнуть результата удается и при исполнении упражнений, основанных на применении веса собственного тела.

Самые действенные упражнения

Перед тем как качать непосредственно мускулы талии, нужно привести в тонус мускулатуру пресса и спины. Для этого выполняется разминка:стоя прямо, стопы вдавлены в пол, лопатки прижаты к спине, выполнить медленные наклоны головы вперед (прижимать подбородок к груди), в стороны (тянуться ушной раковиной к плечу) и легко назад;

стоя прямо, выполнить пара круговых движений плечами вперед и назад, наряду с этим лопатки деятельно работают; пара раз наклониться вперед, наряду с этим ладони касаются пола, и назад; выполнить пара круговых движений тазом в различные стороны, наряду с этим деятельно работает поясничный отдел позвоночника; выполнить пара пружинящих выпадов вперед, потянуть бедренные мускулы.

Потом приступаем к основной части.

Ноги расставить так, дабы между стопами поместилась еще одна длина стопы. Лопатки завести назад, прижать к спине. Руки опущены. Плавно поднимаем руку, кончиками пальцев тянемся максимально вверх. Замереть на пара секунд. Потом руку отводим за голову по направлению к противоположной ушной раковине, тянемся. То же само с другой рукой. Начинаем наклоняться в различные стороны, ладони охватывают талию. Максимально наклоняемся вправо (4 раза) и влево. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы уперты в пол. Поднимаем грудную клетку, наряду с этим лопатки отрываются от пола и образуют с ним угол около 45°. Делаем предельное число повторений. Делаем упражнение, подобное вышеописанному, но наряду с этим плечом тянемся к противоположному колену. Повторяем предельное число раз.

Делаем 3 подхода третьего и четвертого упражнений.

Для следующих упражнений пригодятся турник либо брусья:

Придав своему телу положение вертикального виса на турнике либо брусьях, подтягиваем колени максимально близко к грудной клетке, удерживаем в течение нескольких секунд, опускаем. Повторяем столько раз, сколько сможем. Подтянув колени вверх, поворачиваем нижние конечности вправо и влево, наряду с этим верхнюю часть тела стараемся удержать неподвижно.

Завершить тренировку нужно упражнением, направленным на растяжку боковых (наружных косых) мышц живота: стоя прямо, наклониться в сторону, стараясь коснуться ладонью стопы. Замереть в этом положении на 10 — 15 секунд. Выполнить наклон в другую сторону.

Читать еще:  Андрей ещенко футболист 1984 года рождения. Футболист андрей ещенко скрывает скандальный развод. Переход в «Динамо»

Тренировка талии проходит действеннее, если сочетается с упражнениями, направленными на упрочнение мышц пресса и широчайшей мускулы спины.

Как НЕ потерять ТАЛИЮ? ЗАПРЕТНЫЕ упражнения!

Основным показателем красивого телосложения в бодибилдинге и фитнесе является тонкая талия. Чтобы она стала такой спортсмены не просто усиленно тренируются, но и выполняют специальные упражнения, а также садятся на диету. Подобная ситуация характерна для большинства атлетов, но не для всех.

Эктоморфы — люди, которые от природы обладают слишком худощавым телосложением, наоборот, желают сделать свою талию более широкой. С учетом того, что они испытывают определенные трудности даже с набором массы, то и в данном конкретном случае требуется особый подход. Есть несколько методов, каждый из которых имеет свои особенности.

Увеличение объемов талии идет на пользу не всем эктоморфам, а лишь тем, кому это действительно необходимо, а также уже тогда, когда есть определенный опыт в культуризме и фитнесе. Слишком худому атлету сначала требуется позаботиться о наборе хорошей массы за счет повышения калорийности своего тщательно продуманного и разработанного рациона, а также усиленных тренировок.

Если даже такой режим не позволит сделать чересчур узкую талию более широкой, можно уже задуматься об ее увеличении. Но, прежде всего, следует помнить о том, что эталоном красоты в бодибилдинге являются широкий плечи и узкая талия. И если решаться увеличивать объемы этой части тела, то исключительно по веской причине, когда фигура благодаря этому приобретет более красивый и пропорциональный силуэт.

Увеличиваем талию за счет косых мышц живота

Размеры косых мышц живота напрямую влияют на ширину талии. И если необходимо увеличить эту часть тела, следует выполнять упражнения для прокачки бокового пресса.

Такая тренировка состоит из:

  • Боковых скручиваний, направленных на проработку косых мышечных групп живота и увеличение объема талии. Оно хорошо подходит даже для новичков и может выполняться в домашних условиях.
  • Боковых наклонов с гирей либо гантелей, выполняемых с дополнительным отягощением. Делать упражнение следует с постепенным увеличением нагрузки, но не до состояния отказа. Оптимальное количество повторов на каждую сторону равно 10.

Базовые упражнения для увеличения талии

Чтобы увеличить талию, можно прибегнуть и к упражнениям на развитие нижней части спины:

  • Гиперэкстензияпредставляет собой безопасное упражнение, направленное на проработку выпрямителей спины, поддерживающее мышечный тонус и положительно влияющее на сухожилья позвоночного отдела. Оно лишь незначительно увеличивает талию, но эффект присутствует.
  • Становая тягаявляется самым мощным стимулятором для расширения талии, что наглядно доказывают фигуры пауэрлифтеров, выполняющих это упражнение в качестве одной из основных дисциплин. Резкое увеличение этой части тела происходит за счет создаваемого внутрибрюшного давления. Бодибилдеры, стремящиеся иметь тонкую талию, отказываются от этого упражнения или выполняют его крайне редко.
  • Приседание со штангой, как и становая тяга, приводит к внутрибрюшному мощному давлению, а, следовательно, и увеличению области талии. Чтобы повысить эффект от упражнения, его выполняют с меньшим весом и без пояса.
  • Тяга на нижнем блокеотлично прорабатывает широчайшие спинные мышцы, что идет на пользу тем атлетам, у которых они чересчур длинные.

Не следует посвящать свои тренировки исключительно этим упражнениям, увеличивающим ширину талии. В большинстве случаев этот «изъян», как полагают некоторые, наоборот, можно превратить в свое преимущество, если работать над пропорциональным наращиванием общей и сухой мышечной массы.