Как проводить вводный инструктаж в тренажерном зале. Инструктаж в тренажерном зале, как мы его видим

Как проводить вводный инструктаж в тренажерном зале. Инструктаж в тренажерном зале, как мы его видим

Часто людей на диване перед экраном посещает мысль “как правильно тренироваться”. Известный фитнес тренер и фитнес модель Марика Матесович резонно намекает на то, что можно пойти в ближайший фитнес клуб. Она говорит об этом так:

“Вы ставите себе конкретную дату и записываетесь на инструктаж. Вы приходите, Вас уже ждет тренер. Он, как минимум,проведет Вас по всем тренажерам.Объяснит, как, что включается. Объяснит для какой мышечной группы, какой тренажер нужен. Вы уже не будете чувствовать себя дураком в зале”.

В обычном фитнес клубе работает около десяти тренеров. Хорошие тренеры большую часть времени в зале заняты тренировками.На инструктаж администраторы записывают к тем, кто зарабатывает на инструктажах – тренировки у таких тренеров обычно не покупают. Несмотря на это, любой администратор скажет:в нашем клубе все тренеры хорошие -все сертифицированные.Это правда: все тренеры хорошие, но не для всех. Далее.

Инструктор действительно проведет по всем тренажерам. В обычном клубе площадь тренажерного зала около 500кв. м. Тренажеры ставятся из расчета одна штука на пять квадратных метров.Итого: около ста тренажеров. Инструктор покажет, как они включаются и для каких мышц.Однако.

Как показывает практика,новичок запоминает максимум пять упражнений и то, те с которыми сталкивался раньше. Что значит запоминает? Он говорит, что запомнил. Через пару дней в сознании новичка смутно возникают образы действий,которые он совершал на первой тренировке.Он действительно может повторить эти пять упражнений, но с отклонениями в 30%. Например:

Новичка научили отжиматься от пола до касания грудью. На следующей самостоятельной тренировке он не будет опускать грудь до пола,сократив амплитуду на треть,но ему будет казаться,что так и было.А теперь представьте себе,как запомнить 100тренажеров? Однако.

Инструкторы не виноваты в том, что с них требуют показывать все(!) тренажеры. Этого требуют кабинетные работники по просьбе самих клиентов.Все начинается с жадности.

Когда менеджер продаж фитнес клуба в своей переговорной комнате хочет продать клубную карту слабо мотивированному человеку с большими желаниями и маленькими деньгами,он действует по простому правилу:для победы нужно обещать,обещать, обещать. Слова обещаний привычные:

“В нашем клубе 1500 метров, 100 тренажеров, 40 видов групповых программ, бассейн и. Все это Ваше всего за 40 тысяч рублей в год. Первый инструктаж БЕСПЛАТНО!” 100 долларов за 100 тренажеров в месяц – выгодная сделка, тем более инструктаж бесплатный. Однако.

Прозорливый читатель уже понял, что после первого инструктажа будет “каша” в голове, а денег в кошельке не будет – 40 тысяч уплачены. Нужны новые инвестиции в трансформацию своего тела.Если денег больше нет,то.

Опытный тренер Марика Матесович говорит: “Вы уже не будете чувствовать себя дураком в зале”.Это правда. Любой человек может оправдать каждое свое действие и каждый свой промах. Даже если у вас ничего не получается и к Вам подойдет хороший тренер в перерывах между тренировками с более состоятельными клиентами,вы скажете: “Все хорошо. Спасибо! Мне тренер не нужен. Я знаю, что делаю.У меня был инструктаж,” – и не будете чувствовать себя дураком.

Вы прочитали 478слов, чтобы понять главное:

Марика права.Можно пойти в ближайший фитнес клуб и записаться на бесплатный инструктаж, чтобы узнать все(!) тренажеры и не чувствовать себя дураком.С другой стороны,перед тем, как отдать хорошие деньги за клубную карту можно поговорить с хорошим тренером и, даже, потренироваться с ним.

Тренажерный зал, с чего начать тренировку новичку

Вы переоделись в спортивную форму, взяли с собой бутылку с водой, вошли в зал. И впали в небольшой ступор от количества незнакомых механизмов (тренажеров) и не знаете куда податься. Что же делать?

1. Записаться на вводный инструктаж.

Это бесплатная услуга, где тренер тренажерного зала, как экскурсовод, покажет вам тренажеры и зоны клуба. Представим, что вы пришли ко мне на такой инструктаж. После приветствия и знакомства, я спрошу у вас о: целях, которые вы преследуете, придя в зал, сроках их достижения; физической подготовке; состоянии здоровья (противопоказаниях). И на основании полученных данных подберу вариант тренировки, дам рекомендации.

2. Конечно, лучше еще проконсультироваться с врачом

относительно вашего здоровья или записаться на Фитнес-тестирование (услуга платная). На фитнес тестировании: соберут подробную информацию о вашем здоровье – вы пройдёте функциональное тестирование, чтобы определить свои физические возможности на данный момент; сделают замеры объемов тела и сделают анализ тела в программе Медасс (определите процента жира, воды и сухой массы тела); в конце получите индивидуальные рекомендации по тренировкам и питанию.

3. Изучить планировку тренажерного зала:

Кардио зона – в ней представлены такие тренажеры: беговая дорожка, велосипед, эллипсоид, степпер, концепт (гребной тренажёр). Это зона, где можно побегать или походить во время разминки-заминки, дать кардионагрузку или заниматься для жиросжигания.

Зона свободных весов это штанги, гантели, гири, рукоятки и другое спортивное оборудование. Тренировки со свободными весами направлены на увеличение мышечной силы, развитие координации и выносливости. Многие девушки считают эту зону мужской и боятся туда заходить, но свободные веса далеко не всегда предполагают «большие веса» и экстремальную нагрузку.

Зона тренажёров – это различные механизмы (тренажёры) для работы на все мышечные группы. Их преимущество относительно свободных весов – безопасность. Новичкам я бы рекомендовал первое время заниматься в тренажерах. Тем более на каждом есть понятная инструкция.

Функциональная зона (сейчас часто называют зоной crossfit) – в ней вы найдете канаты, петли TRX, тумбы для запрыгиваний, мячи и многое другое. Функциональная тренировка предполагает кардио и силовую работу с собственным весом. Очень важно правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку.

Итак. Вы прошли инструктаж, позанимались первых на тренажерах, научились включать беговую дорожку – в принципе, вы уже можете заниматься самостоятельно. Но вам хочется быстрее, выше, сильнее, эффективнее? Тогда следует обратиться к профессионалу.

Как выбрать персонального тренера? оцениваем:

1. Профильное образование – высшее спортивное образование, дополнительные курсы и области специализации.
2. Опыт работы, отзывы подопечных. Не стесняйтесь запросить у тренера информацию об успешных подопечных.
3. Внешний вид – физическая форма и опрятность тренера.
4. Коммуникабельность – насколько понятно тренер объясняет вам технику выполнения упражнений, насколько комфортно общаться с ним тет-а-тет.

КАК РАЗГОВАРИВАТЬ С ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ НА ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Итак, вы решились.
Карта фитнес-клуба оплачена и активирована. Этап групповых попрыгушек пройден. Вы идёте в тренажёрный зал.

И вот вы туда приходите и понимаете…. Нет, даже не так это будет… Перед тем, как вы оплатите карту, вам проведут стандартную экскурсию по клубу: это раздевалка, это ступеньки, это тренер Миша, это тренажёр “Круть”.

И во время этого “круиза по местным достопримечательностям” вы загляните левым глазом в тренажёрку.

Там будет куча непонятного железа, хромированные ручки десяти тысяч тренажёров, какие-то тросы, что-то куда-то будет крутиться, что-то будет лязгать, скрежетать и бряцать.

Если вы продвинутый чел, то эти железки будут знакомы. А если вы в тренажёрке в первый раз, то сие пиршество бодибилдинга покажется тихим ужасом. За что хвататься, куда жать, на что давить – все эти вопросы потребуют немедленного ответа.

И вот теперь главное не загубить первую персоналку. Тем более что она вам часто полагается бесплатно.

Понятно, что счастье попасть сразу к хорошему спецу – дело фортуны. Поэтому на фортуну не надеемся и берём этот процесс полностью в свои руки.

Итак…
Могучие админы фитнес-клуба могут не сказать, не предупредить, не просветить, что… ВАМ ПОЛОЖЕН ВВОДНЫЙ ИНСТРУКТАЖ В ТРЕНАЖЁРКЕ. Причём, обычно этот инструктаж бесплатный.

И этот инструктаж может стать как очередной экскурсией по тренажёрам, так и первой полноценной бесплатной тренировкой. Последнее зависит уже от вас.

Что делаем

1. На первой обзорной по клубу спрашиваем про вводный инструктаж.

2. Выделяем пару часов (или пару вечеров) на партизанскую вылазку в тренажёрку. Не надо ничего там трогать. Возьмите коврик, забейтесь в подходящий уголок и попрактикуйте растяжку. Ваша задача увидеть, как работают тренеры.

Возможно, вы всё поймёте за полчаса. Возможно, придётся походить “на растяжку” пару вечерков.

Вам нужно увидеть тренера “на клиенте”: как он ведёт тренировку, сколько болтает по телефону, как объясняет, как встречает клиента и как с ним прощается.

На месте клиента вы представляете себя и прикидываете, устроило бы вас такое общение или нет.

Если вам кто-то понравился, тупо подходите к тренеру между рабочими подходами клиента и говорите: “Я хочу записаться к вам на персоналки. Как вас зовут, что договориться с администратором”.

3. Далее у администратора вы ещё раз уточняете про вводный инструктаж (или первую бесплатную тренировку) и называете фамилию тренера, с которым хотите работать.

4. Приходите на первую персоналку.

Если тренер на самой первой тренировке:
– сразу потащил вас на тренажёры – в топку этого тренера;
– сразу поставил вас на дорожку – “походите, разомнитесь” – в топку этого тренера;
– начал разговор с того, что он считает приоритетом – в топку этого тренера.

Что должно быть…
Ещё до первого тренажёра или беговой дорожки тренер обязан спросить вас о
– самочувствие, возможных травмах, каких-либо противопоказаниях к занятиям;
– цели ваших занятий;
– стаже ваших занятий.

Если он всё это не только спросил, но и записал, то сразу говорите:
“1. Мне нужно, чтобы вы мне поставили за 10 занятий правильную технику упражнений,
2. далее я месяц-полтора буду работать сам по той программе, что вы мне составите,
3. а потом снова приду к вам, корректировать программу.
4. И мне ещё надо будет бумажный план всех наших последующих совместных тренировок с указанием повторов, подходов и рабочих весов. Этот план мне нужен после каждой тренировки.

Чувствуете подход?
Вы не просто какой-то клиент, которому надо похудеть. Вы сразу озадачиваете тренера на систему. Тренер же понимает, что ему надо:
– заморочиться на фиксацию плана тренировки;
– за 10 персоналок определить ваш сегодняшний уровень физической подготовки и понять, как его нарастить на ту цель, что была указана;
– поставить вам технику упражнений;
– расписать программу тренировок на 1,5 месяца самостоятельной работы с учётом вашей цели и прошлых травм.

При этом тренер сразу ставит галочку, что вы настроены на большую работу. Что вы примерно представляете, чего хотите. Что вы настроены на работу именно с ним. Что вы намерены приходить к нему на коррекцию. Что вы, по сути, новый постоянный клиент.

Буга-га, это для тренера очень выгодно. Или очень не выгодно, если тренер просто хочет срубить денег.

Если же тренер ничего про вас не записывает, а просто слушает, то тут два варианта:
– взять не 10 персоналок, а 5 (и уйти потом к другому человеку);
– посмотреть, что он будет делать на первой тренировке и принимать решение уже исходя из первого результата. Возможно, персоналки вы будете покупать у другого человека сразу.

Про то, как выглядит идеальное первое занятие с персональщиком в следующий раз. Продолжению быть…

Источники:

http://levgon.ru/537-fitnes-instruktazh-ne-dlya-durakov.html
http://fizkult-nn.ru/blog/trening/trenazhernyy-zal-s-chego-nachat-trenirovku-novichku/
http://zen.yandex.ru/media/id/599561f18c8be3144448d1c3/59985c6ce86a9e822a3fb08d