0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Как правильно качать пресс, чтобы быстро убрать жир с живота? Помогает ли качание пресса убрать живот

Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока? Видео-упражнения для девушек

Что интересного ждет Вас в статье?

Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?» волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня мы рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями.

Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. Что уж говорить про полненьких? У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием.

Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно, давайте разбираться как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс?

Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот?

Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком сложным, то хотя бы раз в два дня. Общее количество занятий в неделю должно быть не меньше четырёх. Не нужно сразу бросаться в омут с головой и изнурять себя десятками подходов и сотнями повторений каждого упражнения. Начинайте с малого.

Для начала будет достаточно 5–10 повторений за один подход и 30 повторений в сумме. В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от режима питания и индивидуальных особенностей организма.

Во время тренировки концентрируйтесь на ваших ощущениях и самочувствии. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы напрягаются. Если вы их не чувствуете, то, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.

Чтобы результат был как можно быстрее, делайте упражнения два раза в день – утром и вечером.

Как питаться во время трениро вок что бы убрать жир с живота и боков?

Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться.

Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.

Одна из очень распространённых ошибок среди девушек, пытающихся похудеть в области живота и талии, — это тренировка косых мышц пресса. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество различных наклонов в сторону. Это не спасёт от жирка на боках, а, наоборот, раскачает косые мышцы пресса и сделает талию визуально ещё больше. Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.

Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Перед началом занятий

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

  • Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
  • В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
  • Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными напитками усиливающими метаболизм.
  • Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
  • Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
  • Только регулярные тренировки принесут результат.
Читать еще:  Кто такие черлидеры? Черлидинг. Что это такое

Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Рекомендуем: «Лучшие домашние тренажеры для пресса доступные каждому»

Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?

Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.

Поднятие корпуса от пола на 45 градусов

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.

Поднятие и опускание ног

Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.

Универсальные упражнения на верхний пресс

«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.

Поднятие таза

Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.

Скручивания

Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.

Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.

Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание

Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.

Скручивания Калланетика -1/100

Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.

Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.

Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.

«Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках

Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.

Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.

Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.

Видео-упражнения на пресс которые помогут быстро убрать жир с живота и боков


Подробно о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Даже если каждый день качать пресс, ждать, когда уйдет жир с живота, бесполезно. Качая мышцу пресса, можно сделать ее более упругой и сильной. А согнать лишние сантиметры помогут кардиоупражнения и диета с пониженной энергетической ценностью.

Сколько нужно времени, чтобы убрать живот, зависит от индивидуальных особенностей организма, адекватных усилий и размеров проблемы. Упражнения на пресс также входят в программу необходимых усилий. Качание помогает восстановить обвисший живот.

Как уменьшить жировую прослойку, качая мышцы

Ошибаются те, кто считает, что если каждый день качаться, то можно убрать жирок с живота. Можно потратить недели, качая пресс, но уменьшить жировую прослойку не получится. Напротив, талия даже увеличится за счет роста мышечной ткани.

А происходит это потому, что много энергии при качании не сжигается. И задействована всего небольшая группа мышц.

Лучше подойти к проблеме комплексно. Для этого в первую очередь надо определить, сколько килограммов лишнего веса придётся сбросить в целом.

Важно! Жир на животе образуется в первую очередь из-за неправильного питания. От пересмотра диеты зависит 70% успеха.

Советы о том, как сжечь жир в области талии

Жировая ткань «тает» при энергетических потерях. Это можно организовать, если:

  • снизить калорийность питания;
  • разогнать метаболизм за счет дробного питания малыми порциями;
  • соблюдать режим питания, занятий, полноценного сна;
  • увеличить количество физических нагрузок, при которых повышаются энергозатраты.

Чтобы убрать жир с живота с помощью диеты, можно заменить высококалорийные продукты на полезные. Например, отказаться от сладостей и сдобных выпечек в пользу фруктов. Не употреблять колбасные изделия, солености и маринады. Они провоцируют к употреблению большого количества жидкости, при этом за счет соли создают застой воды в организме.

Стать стройнее в талии можно с помощью регулярных упражнений. Среди них кардиоупражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, заставляя тело усиленно терять калории. Качание тоже помогает в некоторой степени сжечь калории. Но надо знать, как правильно качать пресс.

Читать еще:  Нани футболист личная жизнь. Луиш Нани: биография, карьера, личная жизнь

Некоторые худые люди имеют только лишний жир на животе. Им сложнее избавиться от этого недостатка, так как просто живот убрать не получится, надо худеть во всех местах. Худоба не является красотой. Красивым является подтянутое тело. Поэтому придется заниматься комплексными силовыми занятиями, а также следить за диетой.

Эффективные упражнения для борьбы с лишними сантиметрами

Чтобы подсушить тело, требуются кардиоупражнения. Известные и давно апробированные из них:

  1. Прыжки на месте. Это могут быть обыкновенные прыжки с хлопками в ладоши над головой. При каждом прыжке ноги расставляют то на ширину плеч или даже шире, то снова вместе. Активно сжигается жир, когда прыжки совершаются с помощью скакалки.
  2. Бег. Отличное упражнение, заставляющее сердце работать в повышенном режиме. Усилить эффект можно за счет чередования быстрого и умеренного бега.
  3. Приседания. Они могут быть разными. Классическими с вытягиванием рук вперед при каждом приседе, либо более сложные, утяжеленные гантелями в руках, либо усложненные выпрыгиванием из положения сидя.

Повторять упражнения надо столько раз, сколько получится. Не лишним будет чередовать кардиоупражнения с силовыми, направленными на формирование мышц. При этом не обязательно концентрироваться только на прессе. Даже качая бедра, можно подтянуть и живот. Любое качание влияет и на талию в том числе.

  1. Наклоны со штангой. Сесть на спортивную скамью, удерживать штангу за спиной. Делать наклоны влево-вправо.
  2. Отжимания с роликом. Взять в руки ролик. С помощью напряжения мышц спины, пресса, бедер, рук откатиться вперед, приняв позу планки. Возвратиться назад.
  3. Поднятие ног на турнике. Можно делать и на шведской стенке. Медленно поднять ноги вместе под прямым углом и медленно опустить.
  4. Поднятие ног на скамье с наклоном. Удерживаясь на наклонной спортивной скамье, совершать подъем ног до упора и опускать.

Важно! Заниматься силовыми упражнениями нужно через день, а не каждый день. К этому относится и качание пресса. Мышцам нужно время для того, чтобы восстановиться.

Количество тренировок для мужчин и девушек до первых заметных результатов

Жир гарантированно уйдет с живота, если тренироваться регулярно и выполнять задания правильно. В неделю 2-3 занятия вполне достаточно. А вот за сколько дней можно постройнеть, качая мышцы, выполняя упражнения и соблюдая диету, зависит от таких факторов, как:

  1. Изначальный вес. Чем выше вес, тем дольше худеть.
  2. Тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф). Эктоморфам, жилистым и худым людям, похудеть в области живота легче, чем эндоморфам, коренастым атлетам со склонностью к полноте. Мезоморфы более гармонично сложены, восстановить стройность талии для них не стоит большого труда.
  3. Скорость метаболизма. Она заложена генетически, но также может быть замедлена в результате неправильного образа жизни или некоторых заболеваний.

Зависит еще и от пола. У прекрасного пола жирок на талии обусловлен природой – для вынашивания ребенка. У мужчин же это чаще неправильное питание, поскольку мужской гормон тестостерон, по идее, не должен давать образовываться жиру. Да и мышечной массы у мужчин больше, отсюда и расход энергии выше.

Поэтому было бы неверно полагать, что парню потребуется примерно столько же времени для обретения плоского живота, сколько нужно и девушке. Мужскому полу достаточно ограничить себя в еде и выполнять упражнения.

В среднем для девушек путь к стройной талии занимает от 2 до 4 недель. У мужчин – за 2-3 недели. И даже не важно, за сколько дней можно постройнеть, качая мышцы и питаясь правильно. Важнее добиться стойкого результата.

Определить, какая талия является идеальной для девушки, просто. Надо от роста отнять 100. Получаем окружность талии.

Качаем мышцы, чтобы стать стройнее

Любые физические упражнения увеличивают расход энергии. Будь то кардиоупражнения или силовые. А если качаться и делать это правильно, то со временем мышечная масса увеличивается. А чем больше мышечной массы, тем расход энергии организмом выше. Выше энергозатраты – стройнее талия. Отсюда вывод – качаться надо полностью, а не только на определенную группу мышц.

Но во всем нужна мера. Качаться ежедневно, чтобы похудеть, наращивая мышцы, нельзя. Во время тренировок происходят микротравмы в мышцах. Они должны восстановиться, этим обеспечивается их рост. Считается, что на восстановление нужно минимум 24 часа, но полное восстановление происходит только через две недели.

Но некоторые нагрузки можно выполнять ежедневно – бег, плавание, велопрогулки и просто прогулки. Сколько раз в день нужно повторять такие усилия, зависит от индивидуальных ощущений. Занятия должны быть приятными и в радость. Так что раз в день или два раза – решать исключительно самим.

Считается, что утренние занятия результативнее в 3-4 раза. Поэтому лучше заниматься 30-40 минут по утрам.

Рекомендации от профессионалов

Профессионалы в области построения рельефного тела могут дать дельные советы, сколько раз надо делать в день упражнения на мышцы, чтобы сформировать кубики пресса.

Андрей Москвин, персональный тренер

Этот специалист предостерегает от употребления еды с транс-жирами. Именно они способствуют отложению жира, с которым потом трудно бороться. Он предлагает пить чистую негазированную воду в день примерно до 2 литров. И по утрам после пробуждения начинать день со стакана чистой воды. Он также рекомендует по 3 минуты в день выполнять упражнение «вакуум».

Арнольд Шварценеггер, знаменитый актер, культурист

Этот специалист предупреждает, что с возрастом у мужчин все больше жира откладывается на животе. И уходит он в последнюю очередь, если даже задаться целью похудеть. Надо расходовать энергии чуть больше, чем потребляется с едой. И не забывать постоянно втягивать живот.

Фатима Дегоева, врач-эндокринолог, диетолог

Знает, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Обязательно нужны аэробные (кардио) тренировки. Избавиться от жира можно, если длительность таких тренировок – не менее 40 минут. Углеводную пищу рекомендует употреблять утром, а белковую – во второй половине дня и вечером. Не советует пить на ночь кефир.

Полезное видео

Основные выводы

Чтобы быстро убрать живот, понадобится всесторонний подход. А именно:

  • надо есть часто и малыми порциями;
  • калорий расходовать меньше, чем получать;
  • заниматься кардионагрузками по 40 минут регулярно;
  • пить достаточно воды;
  • соблюдать режим дня.
Читать еще:  Как задерживать дыхание на долгое время. Задержка дыхания: выясняем что она дает и насколько полезна

Упражнения на пресс являются лишь дополнением к комплексным мерам. Они позволят привести в тонус мышцы пресса.

Как правильно качать пресс чтобы убрать живот

Красивый рельефный пресс придаёт дополнительную уверенность и сексуальность его обладателю. Человек с накачанным прессом выглядит намного стройнее и может смело носить любую облегающую одежду. Мускулистые мышцы живота способствуют хорошему пищеварению желудка и быстрому обмену веществ. Если качать пресс заметно улучшится кровообращение и общее самочувствие всего организма. Накачанные мышцы живота обеспечивают правильную нагрузку на позвоночник, улучшают работу внутренних органов.

Но к сожаленью, многие начинают качать пресс только тогда, когда набирают лишний вес и хотят убрать появившийся живот. По особенностям строения человеческого тела, мышцы находятся под жировым слоем. При нарушении допустимых норм жировых отложений появляется выпирающий живот. Поэтому если задаться целью убрать живот качая пресс, необходимо прежде всего очистить свой организм и уменьшить жировой слой до нормальных размеров. Накачать рельефные мышцы живота не так сложно, как избавиться от лишней жировой прослойки.

На данную тему актуальны следующие вопросы, волнующие многих:

  • Помогает ли пресс убрать живот?
  • Как убрать живот и накачать пресс быстро и эффективно?
  • Можно ли накачать идеальный пресс в домашних условиях?
  • Как накачать пресс и убрать бока?
  • Можно ли убрать жир с пресса?
  • Как качать пресс чтобы убрать живот?
  • Сколько раз качать пресс для достижения хороших результатов?

Ответы на эти и другие подобные вопросы индивидуальны для каждого человека по половым признакам, различным особенностям строения тела, склонности организма к жировым отложениям, по образу жизни людей и генетическим предрасположенностям. Необходимо сперва проконсультироваться с лечащим врачом (диетологом) и выяснить причины появления большого живота. Но одно ясно точно — нельзя убрать живот только качая пресс! Нужен комплексный подход.

Что следует сделать в первую очередь

  1. Очистить кишечник от шлаков и токсинов. Организм человека, выполняя защитные функции, способен откладывать жир для очистки кишечника. Следует устранить проблемы с кишечником для нормализации жировых отложений.
  2. Составить правильный режим дня. Чтобы справляться со стрессами необходим отдых и нормальный сон.
  3. Начать правильно питаться. Следует отказаться от сладкого и мучного в пользу свежих овощей и фруктов. Ввести в свой рацион белковые продукты, заменив животные жиры на растительные. Питаться следует шесть раз в день в небольших количествах.
  4. Заниматься спортом.
  5. Принимать комплекс необходимых витаминов и минералов.

После того как ваш организм будет подготовлен, можно переходить к более действенным методам. Нужно понимать, что жир уйдет не сразу, поэтому необходимо запастись терпением и упорством. В вопросе как убрать жир с пресса, большое значение имеет соблюдение специальной диеты, без нее накачанные мышцы останутся под слоем жира и только поспособствуют увеличению живота в размерах.

Специальное питание для пресса включает в себя продукты богатые белками, растительными жирами и сложными углеводами. В рацион питания должны войти такие продукты, как куриное филе, рыба, брокколи, кисломолочные продукты, цельный зерновой хлеб, шпинат, миндаль, грецкий орех, авокадо, капуста, индейка, не жирный творог, огурцы, кинза, бобовые, гречка, морепродукты, коричневый рис, овсяные хлопья, оливковое масло и другие.

Как сделать плоский живот

Поправить недостатки фигуры и обрести рельефный плоский животик вполне реально, если соблюдать правильный рацион питания и выполнять необходимый комплекс физических нагрузок. Пресс помогает убрать живот только при комплексном подходе. Упражнения для рельефного пресса следует подбирать разные, в зависимости от того на какие группы мышц в частности они воздействуют. Существуют верхние прямые, нижние прямые, поперечные, наружные косые и внутренние косые мышцы живота. Сперва необходимо делать упражнения на нижний пресс, затем задействовать косые мышцы, а конце работать с верхним прессом.

Такая последовательность даёт отличные результаты, которые можно заметить примерно через шесть недель занятий.

Качать пресс лучше натощак или через 2-3 часа после еды. Таким образом, организм восполняет недостаток энергии за счет жировых отложений. Так постепенно жировая прослойка будет уменьшаться. Упражнения для пресса необходимо выполнять на жёсткой поверхности в хорошо проветренном помещении. Сначала следует сделать лёгкую зарядку на все части тела. Также будет полезна дыхательная гимнастика.

Качать пресс необходимо 3-4 раза в неделю. Другие дни можно посвятить комплексным физическим упражнениям. Бег, плавание, катание на велосипеде — лучшие помощники в борьбе с лишним жиром.

Бока и пресс

Как накачать пресс и убрать бока? Женщинам наиболее знакома и актуальна проблема с жировыми отложениями на боках. С помощью упорных тренировок на косые мышцы живота можно убрать выпячивающие бока и приобрести красивые контуры тела. Также вращение обруча отлично сгоняет жир с боков, делая талию тонкой и изящной.

В дополнении к комплексу упражнений на пресс следует добавить следующие упражнения:

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки образуют горизонтальную «планку». Делать наклоны по диагонали, касаясь правой рукой левую пятку и наоборот. Руки не сгибать. Выполнить 15-20 повторений.
  • Лежа на боку, правая рука согнута в локте для опоры корпуса тела, голова и плечи не касаются пола, ноги прямые. Поднять левую ногу на 45 градусов и удерживать в таком положении 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 повторений на каждую ногу.

У мужчин же основной проблемой жировых отложений является большой живот. К решению вопроса можно ли убрать мужчине большой живот следует подходить основательно. Это длительный процесс, который требует кардинальной смены образа жизни. На первом этапе нужно очистить кишечник, полностью поменять рацион питания, выполнять ежедневные физические упражнения, заниматься спортивной ходьбой или плаванием.

Следует помнить, что большой живот может быть признаком различных заболеваний, поэтому в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом.

Типичной ошибкой многих людей, качающих пресс является множество повторений. Неправильно полагать, что большое количество повторов при упражнениях на пресс помогут быстро вернуться в форму. В первую неделю достаточно 10-15 повторений, в дальнейшем можно постепенно наращивать количество повторов до 20-25 раз. На вопрос сколько качать по времени для достижения идеального пресса, нет однозначного ответа. Всё зависит от желания и приложенных усилий.

Источники:

http://krasiviy-zhivotik.ru/kak-pravilno-kachat-press-v-domashnix-usloviyax-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka-video-uprazhneniya-dlya-devushek/
http://gercules.fit/sport/uprazhneniya-i-kompleksy/na-zhivot-i-press/kak-kachat-press-chtoby-ubrat-zhir.html
http://zhivotov.net/zhivot/kak-kachat-press-chtoby-ubrat-zhivot/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector