Как нанести сильный удар. Как бить сильнее. Значение и положение стоп

Постановка стойки через удар ногой

Постановка стойки через удар ногой

Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе

Показ вложения таза и корпуса в целом на тяжелом мешке #Азамат Чинасов — Челябинск#

Хочу поделиться с вами, Уважаемые читатели, интересными наблюдениями в области постановки ударной техники ног. Ни для кого не секрет, что лучшая методика постановки ударов ногами в тхэквондо. К сожалению, ВТФ с каждым годом все больше отдаляется от реальности и всё ближе к Олимпийскому фехтованию.

Одним из самых распространенных ударов в тхэквондо является долио-чаги. Его называют по-русски полукруговой, круговой, косой удар стопой. Мощь данного удара складывается из силы отталкивания ударной ноги от пола, проворота бедер и таза, сопровождающегося разворотом опорной стопы, а также силы разгибания колена. Наиболее грубой ошибкой при исполнении данного удара, я считаю, недостаточное отталкивание ударной стопы от пола либо же его полное отсутствие. В итоге имеем слабый тычок ногой, который не в состоянии остановить яростно атакующего соперника.

Возьмем за эталон долио-чаги чемпиона мира по тхэквондо, актера и прекрасно развитого физически мужчины, Брена Фостера. Что же мы увидим? Четкое использование всех описанных выше усилителей удара плюс невероятная хлесткость за счет правильной техники. И в итоге удар за тонну!

Предлагаю прочесть, а затем незамедлительно опробовать на практике мою методику наработки данного удара. Буквально на прошлой неделе работал со своим учеником по имени Сергей по данной методике.

Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.

Обратите внимание, что даже при коротком долио таз всё равно стремится в сторону удара

Тренировки ударов ногами показали, что правильный долио с дальней ноги с постановкой ноги вперед великолепно выставляет структуру боевой стойки, положение ног, готовых к моментальному рывку для удара руки или ноги. Что нужно делать? Изначально делаем удар ногой из боевой стойки, не пытаясь согнуть колено больше, чем оно уже согнуто, когда нога стоит на полу. Отталкиваемся от пола и бьем долио только за счет проворота на опорной стопе и движения проворота бедра, т.е. бьем как дубиной, отслеживая траекторию снизу-вверх-в сторону (не из стороны в сторону) и немного разгибая колено, ведь нога стояла согнутая (с прямых ног вообще бить никому не советую). Также силу этому движению дополнительно прибавляет поворот плеч и корпуса.

1. Изначально бьем из положения ноги на ширине плеч, основное внимание на толчок ударной ноги от опоры. Схема движения такая: стойка ноги на ширине плеч, полусогнуты–толчок от опоры–удар–постановка ноги вперед в стойку, не застревая в ударе–толчком от опоры возврат в исходное положение. Чередуем работу по лапам (ракеткам) и работу в воздух. Лапы показывают, правильно ли стопа будет ложиться в цель, воздух показывает, нет ли больших провалов. При попадании по лапе звук должен быть, как от удара плетью.
2. Становимся в боевую стойку. Начинаем из левосторонней. Вся та же работа с тем отличием, что движение ноги намного длиннее и левая стойка меняется на правую. Особое внимание на ряду с вышеописанными нюансами стоит уделить отсутствию всяческих остановок с момента толчка ударной стопы до момента постановки в новую боевую стойку с шагом вперед. Данная отработка в идеале продолжается до тех пор, пока ученик не начнет бить единым движением, автоматически становясь после удара в такую стойку, чтоб моментально ударить следующий удар ногой, а это возможно только из сбалансированной позиции с согнутыми ногами не широкой и не узкой.

Когда стали работать на скорость, у Сергея автоматически выставилась нужна стойка согнутыми ногами практически ничего не нужно было править.

Вообще удары ногами делаются практически аналогичным движению ноги. Длинный шаг вперед с переменой стойки — это аналог прямого удара стопой, назад — заднего и т.д.

1. Как сила и скорость пошли, стали делать удары ногами слева и справа не просто поочередно, а только правой или только левой ногой, а вместо удара другой ногой – просто шаг. Т.е. преследование человека шагом, причем он должен поверить, что это движение может быть ударным и последующий за этим удар. Фишка этой связки шаг – удар опять же в минимизации разрыва между шагом и ударом, а также в умении разогнать тело в удар шагом. Ведь крутизна освоения ударов ногами не только в их силе, когда ты бьешь стоя на месте, намного важнее уметь наносить удары в движении, ведь противник не будет стоять и ждать, пока по нему прицелятся и попадут.

Как только Сергей смог расслабить ударную и контролируемо напрячь опорную ногу, хлесткость и сила удара сразу же возросли, а усилий на удар стало тратиться меньше.

К концу 2-х часовой персональной тренировки мы получили увесистый и хлесткий непрерывный удар ногой вместо напряженного слабого тычка.

А вот как показывают и весьма неплохо технику долио корейцы. Только очень уж оторвано это всё от ручных техник, видно, что это махровая классика, в которой ноги — отдельно, руки — отдельно. Я учу по-другому, так, чтобы после удара ногой можно было увесисто и мощно пробить рукой и наоборот.

На примере Сергея, в очередной раз, четко стало видно тот нюанс, так называемый закон движения для сильных круговых ударов ногами. Стойка для нанесения таких ударов ногами напоминает букву «Г» по расположению стоп. Т.е. передняя стопа смотрит вперед или чуть повернута внутрь или наружу, а задняя под 90 градусов к ней. Но это положение хорошо только для ударов ногами, если мы будем работать в таком положении, то много времени надо, чтобы качественно ударить с дальней руки. Поэтому положение задней стопы профи кика и тая видоизменяют до поворота на 60 или 45 градусов по отношению к передней стопе, можно посмотреть, например, в турнирах описанных тут.

Как поставить нокаутирующий удар – 3 составляющих

1. Что такое нокаутирующий удар:
   1. Физуха: развиваем скорость и взрывную силу
   2. Техника
   3. Тайминг
2. Статистика нокаутов
   1. Сайты статистики боев
   2. Влияние собственного веса на нокаутирующий удар в боксе
   3. Статистика нокаутов в уличных драках Black Belt
3. Методика Дмитрия Костоварова
4. Как сделать удар сильнее
5. Как сделать удар быстрее
6. Физиология ударного движения
   1. Как правильно бить кулаком
   2. Как правильно бить ногами
7. Тайминг в боксе
   1. Психология боя
   2. Упражнения
   3. Куда бить

Что такое нокаутирующий удар

Прежде чем перейти к основным упражнениям для постановки нокаутирующего удара, давай определимся с основными понятиями. Чтобы у нас было одно общее понимание. Нокаутирующий удар состоит всего из 3 составляющих. Это физическая готовность бойца, правильная техника удара, тайминг удара.

К физическим характеристикам бойца относятся сила и скорость удара. Переносимость боли. Подвижность суставов, гибкость мышц и готовность ударных поверхностей.

Правильная техника зависит от сложения человека. На удар влияют длинна рук и ног бойца. Его физиология. И конечно психологический настрой на победу и готовность к экстремальной ситуации.

Представь, совсем разные ситуации:

1. Отработка удара на мешке
2. Выступление в ринге перед 10 000 аудиторией
3. Внезапное нападение в темном переулке

Каждая из этих ситуаций требует отдельной психологической подготовки. Отдельной подготовки!

Тайминг — это куда и когда необходимо попасть, чтобы вырубить противника.

Статистика нокаутов

Статистические данные которые я буду приводить взяты из разных источников. Ты можешь самостоятельно провести похожие исследования если воспользуешься этими основными ресурсами:

По статистике боксерских поединков вес бойца имеет значение на эффективность его ударов. Большинство панчеров обладали весом от 83 до 95 кг. Более легкие боксеры не обладают достаточно сильным ударом, а более тяжелые медленно двигаются.

В свои лучшие годы Майк Тайсон весил от 95 до 97 кг.

Есть конечно и исключения из правил. Но законы физики все равно не переспоришь. Статистика вещь полезная.

Понятно, что вес в 83 кг сам по себе не обеспечит тебе нокаутирующий удар. Но по любому вдохнет жизнь в твою мечту стать панчером. Чувствуешь, как рвется изнутри победный рык? Нет? Не хватает 10 кг? Не переживай, ты знаешь куда стремиться.

Кроме веса нам еще нужно будет подтянуть физуху, увеличить растяжку и скорость. Ну и еще пару тройку показателей улучшить.

Следующее исследование я взял из журнала blackbeltmag.com. Это статистика нокаутов в уличных драках. И эти исследования прежде всего касаются тайминга и техники.

Нокаутирующий удар получался:

• в 100% случаев когда был нанесен внезапно подготовленным спортсменом в челюсть более высокого человека, который при этом что-нибудь говорил.
• В 98% случаев нанесение удара тупым предметом по голове сзади
• В 95% случаев броска крупным борцом более мелкого оппонента
• В 90% случаев удар атлетично развитого человека против неподготовленного участника агрессивной группы
• В 90% случаев выполненных ударов ногой спортсменом в область головы неподготовленного участника
• В 80% случаев удара в голову или лицо локтем неподготовленному противнику
• В 73% случаев применения агрессивной и мощной атаки из 3 и более ударов

Статья гораздо больше по объему. Но я сформулирую для тебя основные выводы. Для того, чтобы победить противника на улице в драке необходима достаточно большая физическая сила и внезапность нападения.

Что же касается техники нанесения удара, то она не столь существенно влияет на его разрушительную мощь, как тайминг и сила.

• 47% нокаутов сделали физически крупные спортсмены не занимающихся боевыми искусствами: регби, футбол, хоккей и т.д.
• 36% от единоборцев по типу кикбоксинга. Основной удар сбоку ногой в челюсть
• 20% боксеров
• И всего 19% каратистов вырубали своих оппонентов в нокаут

Во всех случаях противостоящие противники были или пьяны, или участники плохо организованной группы хулиганов. Я склонен верить этому исследованию. Как и своему опыту.

Физическая сила и тайминг решают больше, чем техника. Техника удара важна при спортивных состязаниях. И не столь значима для самозащиты и в условиях реальной драки.

Методика Дмитрия Костоварова

Один из моих учеников пришел ко мне со своей разработкой, которая решает проблему тайминга и техники. Суть ее проста. Для уличной потасовки достаточно всего одного удара рукой, выполненного многократно по различным мешкам и манекенам с разных положений.

Как и у любой методики у этой есть свои недостатки и достоинства. Достоинства это скорость наработки удара. Буквально за 2 недели ты можешь дать отпор противнику на улице или в дорожной разборке. Из которой эта метода и родилась.

Недостатки – мало внимания физической силе. А как мы уже говорили: физическая сила и тайминг играют решающую роль в уличной драке. А вовсе не техника.

Дмитрий так же предложил наносить удар не кулаком, который надо еще готовить, чтобы не травмировать, а основанием раскрытой кисти. Согласно статистике – ударом ладонью почти невозможно послать противника в нокаут. Но можно остановить его от агрессии.

Возьмем методику Дмитрия, наложим на нее мой опыт и статистику. И я готов представить тебе решение, которое действительно сможет помочь нокаутировать противника в реальном поединке или уличной драке.

Как сделать удар сильнее

Настоятельно предлагаю почитать тебе статью о железе в единоборствах >>> Там по шагам расписаны рекомендуемые упражнения со штангой с видеогифками.

Для увеличения силы нам потребуется: олимпийская штанга, колесо от трактора «беларусь» и набор кувалд по твоему бюджету. От 5 до 24 кг. Можно начать с 1 самой легкой. Набор гирь 16, 24 и 32 кг.

А также турник и брусья во дворе. Красивая дорога в лесу или парке с препятствиями, горками и спусками 5-10 км. По которой нужно бегать по утрам. Набор инструментов понятен?

Можно начать с минимального. Того, что есть прямо сейчас под рукой. А это ты и твой вес. Его можно поднимать на руках, подтягивать, бросать, перемещать по пересеченной местности с ускорением и т.д.

Для наших целей: постановка нокаутирующего удара – нам потребуется много есть и много тренироваться. Так как нам нужна масса. Но, тренировка тренировке рознь, волк, редиска. Поэтому нам нужны мощные упражнения на все группы мышц.

Перечислю по важности. Рывок и толчок штанги, рывок и толчок гири, удары кувалдой по покрышке, цирковые номера русских силачей, разрывание цепи, жонглирование гирями и т.д.

Как сделать удар быстрее

И здесь я буду капитаном очевидность. Чтобы бить быстрее, мы будем бить быстрее, а не выполнять какие то особо изощренные упражнения. Я предлагаю взять в свой арсенал самые мощные удары руками и ногами, разучить и увеличивать скорость. А понравится – добавить ударов еще.

Выберем небольшой арсенал техник:

1. Удар локтем в голову
2. Прямой удар с правой руки в голову
3. Боковой удар с двух рук в голову
4. Удар коленом в голову с захватом за одежду, шею
5. Боковой удар ногой в голову
6. Удар в пах снизу ногой
7. Контрольный выстрел – техника добивания

Мы начнем с первых двух, а остальное будем прибавлять по готовности.

Методы увеличения скорости ударов:

• Перед зеркалом плавно
• Перед зеркалом увеличивая скорость
• В грушу, мешок
• В противника
• Суперсерия или американка – наносим один удар в арифметической прогрессии
• Ударов за минуту
• С утяжелителями
• С резиной

А где же защита? В тайминге. При внезапном ударе защита не нужна.

Ну и второй уровень техники: системные удары по болевым точкам. О системных ударах можно почитать в моей книге
«Анатомия боя».

Можешь поддержать автора и заказать книгу у меня в электронном виде. Или купить бумажную на озоне, литрес и т.д. Введи мою фамилию в поиск на этих сайтах.

Физиология ударного движения

Человек представляет из себя сложную кинематическую цепь. С огромным количеством суставов и мышц, участвующих в ударе.

В зависимости от физиологии одному человеку надо начинать с удара коленом в голову — крупному бойцу с длинными ногами. А другому с хлесткого удара локтем – худому скоростному легкачу.

Любой удар рукой проще изучать с удара локтем, а ногой с удара коленом. При правильной постановке этих 2 ударов, все остальные будут получаться автоматом. Основа движения заложена в этих двух.

В ударе участвуют ноги, корпус и руки. Надеюсь в ближайшее время выложить видеообучалку на своем канале ютуб. Ссылка на канал есть на каждой странице внизу.

А пока словесно: для правильного удара локтем из боксерской стойки начинаем движение с задней стопы. Закручиваем пятку вперед, толкая ногой таз, одновременно разворачиваем плечи. Хлестко по дуге посылаем локоть вперед. Ладонь смотрит вниз и прижата к груди со стороны руки. Удар наноситься по прямой линии вперед. Как прямой удар ногой. Не сбоку. Ударная поверхность – выступающая кость локтя.

Возможные варианты: когда локоть идет сверху вперед, в нос, брови противника. В подбородок удар наноситься сбоку.

Удар коленом: захват одной рукой за шею, одежду. Разворот на опорной ноге, разворачивая таз вперед по дуге и удар снизу-вверх или по прямой в голову противника. Пятка подтянута к 5 точке.

При ударе кулаком важно подготовить ударную поверхность и правильно сформировать кулак. Удар кулаком слабее локтя и может привести к травме кисти, особенно у боксеров.

Поэтому особое значение приобретает закалка кисти на мешке и твердых предметах. Как вариант удары в твердый боксерский мешок без перчаток. Чего почему-то так боятся спортсмены.

А боятся они травм. Которые у них гарантированы, если всю жизнь бил в перчатках.

При ударе ногами важно понимать какая у тебя обувь на ноге. И не бить в колено или челюсть пальцами ног в сланцах. Можно потерять пальцы.

Физическую часть мы закончили. Перейдем к таймингу.

Тайминг в боксе

И здесь нам надо понять, что мы не боксируем. Поэтому основной аспект внезапности – это психология. И, следовательно, все упражнения для рук, для ног конечно полезны. Но не решают нашу с тобой главную задачу — внезапности.

• Удары из расслабленного состояния
• Удары из неожиданных позиций
• Умение разговаривать с противником
• Обман

Все это тренируется на различных тренингах. Но искать надо не конфликтологию и не психокурсы. Я бы порекомендовал Алекса Лесли и его тренинги по пикапу. Однозначно поможет.

Все, что дальше, тоже поможет. Но с меньшим эффектом:

• Удары по лапам в перемещении
• Удары по летящим предметам, теннисному мячику на резинке
• Удары по грушам на растяжках и т.д.

И еще одна важная составляющая – знание анатомии. Знать куда бить — так же важно как и когда. Если внимательно читал текст, выше я об этом уже немного написал. Больше информации есть в моей книге Анатомия Боя. А помогал мне ее писать военный хирург Владимир Сильянов. Я рассказал об опыте, он про анатомию.

Хочешь получить бесплатно часть книги с описанием куда бить от военного хирурга и мастера единоборств?

Как бить сильнее: Самый простой способ прокачать силу удара

Сегодня я познакомлю вас с очень простыми, но очень эффективными упражнениями для укрепления силы удара, которые вы сможете делать где угодно: дома, в парке или же в тренажерном зале.

Первое упражнение

Нам нужно просто облокотиться о стену двумя руками и начать ее толкать, далее необходимо зафиксировать себя в этом положении.

Руки держим на уровне головы для большего напряжения. Вместе с руками у нас напрягаются туловище и ноги.

Очень важным моментом в этом и последующих упражнениях является тот факт, что мышцы рук находятся в расслабленном состоянии. Всю нагрузку берут на себя сухожилия – как раз благодаря этому напряжению у нас и прокачивается сила удара.

Второе упражнение

Для выполнения этих упражнений нам понадобится дверной проем, но или что-то, что его напоминает.

Становимся в дверном проходе и пытаемся руками его раздвинуть.

Руки на уровне головы, пытаемся “раздвинуть” дверной проем. Как я писал выше, у нас не напрягаются мышцы, работают только сухожилия рук.

Благодаря напряжению в сухожилиях они становятся крепче, а соответственно, и наш удар становится сильнее.

Далее можно делаем то же самое упражнение, только теперь мы давим на дверной проем вверх. Фишка та же: мышцы отдыхают, работают сухожилия.

Все эти упражнения делаем по 15-20 секунд.

Третье упражнение

Берем штангу, подымаем ее на бицепс, медленно разгибаем руки и фиксируем их в одном положении.

Таким образом вам следует продержаться 10-15 секунд, после чего нужно медленно опустить штангу.

Помните: делать это упражнение резко нельзя – так ваши сухожилия не будут в достаточной степени напрягаться, а следовательно, пропадет вся его суть.

Также данное упражнение можно делать с гирей.

Четвертое упражнение

Если у вас достаточная подготовка для работы с турником, то это упражнение для вас.

Подтягиваемся на турнике обратным хватом и потихоньку опускаемся вниз. Далее фиксируемся в одном положении и пытаемся продержатся так 5-10 секунд. После этого медленно опускаемся вниз.

Пятое упражнение

Стойка на кулаках – одно из самых распространенных и эффективных упражнений, мимо которого нельзя пройти.

Выполняется очень просто: становимся в упоре лежа на кулаки и немного сгибаем руки в локтях. Таким образом нужно простоять 15 секунд.

Вам также может быть интересно:

Понравилась статья? Если да, то я буду очень благодарен за лайк. Подписывайтесь на канал, если хотите видеть больше похожих статей! Если вы с чем-то не согласны, или вам есть что дополнить, то напишите это в комментариях, я обязательно отвечу.

Источники:

http://budmuzhchinoi.ru/istorii-o-moix-uchenikax/postanovka-stojki-cherez-udar-nogoj.html
http://zb36.ru/nokaut-kak/
http://zen.yandex.ru/media/id/5c43297c89682e00acaf4b75/5ce2cab81e1bf500b3eea080