12 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Качать банки что. Как накачать «банки» в домашних условиях. Как можно качать бицепс без оборудования

Содержание

Прокачай банку: 7 способов как накачать бицепс в домашних условиях

Итак, вы решили накачать бицепс. А теперь давайте по-подробнее об этой мышце, и как все-таки ее накачать.

Для чего тебе нужно качать бицепс

Сильные руки — залог успешного мужчины. Глупо звучит, правда? Но сильная и выносливая рука также говорит о мужественности, способности выполнять большие нагрузки, и опасности для хулиганов. Побеждает сильнейший! А сильный бицепс — это залог хорошего хвата, каменной руки, мощного удара или броска. Ведь к накачанным и подтянутым парням, уличные гопники не рискнут подойти, и попросить позвонить.

Казалось бы мышца довольно маленькая, но одному трицепсу не потянуть ту нагрузку, которую берут на себя спортсмены. Только хорошо проработанные все мышцы рук, дают ощутимый результат в спорте, на улице, и в жизни вообще.

Сильный бицепс нужен, и сегодня мы рассмотрим как можно накачать бицепс дома. Кроме того сама мышца довольно красивая, и нравится как мужчинам, так и женщинам.

Как правильно и быстро накачать бицепс

Чтобы правильно и быстро накачать бицепс, нужно соблюдать 2 правила: полноценное питание, богатое белком прежде всего, и регулярные тренировки. Мышцу нужно в прямом смысле слова «убивать». Это еще называется работать на отказ, когда выполняя упражнение, рука уже не тянет штангу или гантели, а на лице появится оскал.

Хороший ужин после вечерней тренировки на отказ, поможет быстрее восстановиться организму, а также будет способствовать наращиванию мышечной массы.

Каким должно быть твое питание

Побольше мяса, творога, рыбы и яиц. В дополнение налегай на бобовые, крупы, можно мучное. Сладкое нежелательно, но сладкое — это вообще те кондитерские продукты, которые употреблять в пищу нежелательно.

Основой питания должен стать белок. Дополнением к нему должны служить углеводы, и жиры. Из углеводов рекомендуем налегать на: крупы, макароны, фрукты, и овощи.

Жиры нужны для хорошего выполнения всех важных функций в организме. К примеру жиры отвечают за нормальную работу желудочно-кишечного тракта, а еще за здоровье ногтей, волос, кожи.

Как правильно накачать бицепс гантелями: упражнения

Если вес гантелей маленький, делайте столько, чтобы рука не смогла больше поднимать гантелю, а жжение в мышце стало невыносимым. Так развивается выносливость мышцы, кроме этого вы заметите увеличение и самого объема бицепса.

1 Сгибание рук с гантелями попеременно

Чтобы накачать банку, подойдут домашние гантели. Главное чтобы не сильно легкие были. Кстати, сгибание рук с гантелями — одно из самых эффективных упражнений на бицепс.

Как выполнять:

1 Стать на ноги, или сесть на платформу;
2 Взять гантели в руки;
3 Развернуть руки обратной стороной вперед

Повторы: 8-15 раз. Подходы — на ваше усмотрение.

Рука должна быть каменной, вот просто замереть. Затем вы медленно поднимаете предплечье с гантелей, и доводите руку до плеча. Участвовать в данном упражнении должен только бицепс. Вы должны чувствовать, как он напрягается, чувствовать жжение, и затем вялую боль при расслаблении руки.

Читать еще:  Высушить икры ног. Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство

Также не забывайте дышать. Дыхание в спорте вообще вещь очень важная.

Чего нельзя делать:

Нельзя выполнять упражнение быстро, и нельзя дергать руками. Другими словами ваши мышцы плеч, трицепса и предплечья должны замереть, и поднимать руку должен только бицепс.

Подойдут самые обычные гантели. Эффективнее всего бицепс прокачивает сгибание рук сидя на стуле:

2 Молотковый подъем гантелей

Молотковый подъем — это то же сгибание рук с гантелями, только хватом под немного измененным углом. Кроме бицепса в этом упражнении хорошо задействуются мышцы предплечья.

Как выполнять:

1 Стать на ноги, или сесть на платформу;
2 Взять гантели в руки;
3 Развернуть руки с гантелей так, чтобы вперед смотрели указательный и большой пальцы.

Повторы: 8-15 раз. Подходы — на ваше усмотрение.

Правила выполнения те же, что и при сгибании рук с гантелями. Руки должны не двигаться, а подъемы предплечий выполняют исключительно бицепсы.

Чего нельзя делать:

Дергать руками, и выполнять упражнение резко.

3 Проработка бицепса без тренажера скамья Скотта гантелями

Как выполнять:

1 Стать на ноги, или сесть на платформу;
2 Между руками и телом следует зажать небольшую доску или фанеру;
3 Развернуть руки обратной стороной вперед.

Повторы: 8-15 раз. Подходы — на ваше усмотрение.

Медленно поднимает предплечья, и медленно их опускаем. Все просто. Дергать или двигать руками у вас не получится, Всему виной будет небольшая платформа, находящаяся между вами и вашими руками.

Чего нельзя делать:

Дергать руками, и выполнять упражнение резко.

Как накачать бицепс штангой в домашних условиях: упражнения

Штанга — один из лучших снарядов для прокачки вообще всего тела. Так что для накачки твоих банок она сгодится в самый раз.

4 Сгибание рук со штангой

Выполняется упражнение также, как и сгибание рук с гантелями. Вес следует брать небольшой, чтобы можно было сделать минимум 10-12 раз. Как раз хватит, чтобы прочувствовать заветное жжение.

5 Молотковый подъем штанги

Принцип тот же, что и с гантелями. Поднимаем медленно передним хватом. руки не дергаются, спина ровная.

Упражнения на бицепс без штанги, гантелей и тренажеров

6 Подтягивания обратным хватом

Среди всех упражнений которые можно выполнить вне зала, подтягивания обратным хватом -самый доступный способ накачать руки, и бицепс вообще.

Как выполнять:

1 Идем к турнику
2 Хватаемся за перекладину не классическим, а обратным хватом
3 Подтягиваемся

Чего нельзя делать:

Тут схалтурить не получится, но подтягиваться с рывками — этого лучше не делать. Подтягивания должны быть без рывков, и прочих лишних телодвижений.

7 Удары кувалдой

Удары кувалдой по колесу — очень нестандартное упражнение. В основном применяется в единоборствах типа бокс, ММА, UFC, для хорошей силы удара. Но также оно подойдет для накачки «банки».

Кроме бицепса в этом упражнении развивается почти все мышцы тела. Очень практичное и эффективное. Попробуйте!

Как выполнять:

1 Заносите кувалду за спину
2 Со всей силы бьете по резиновому колесу, торчащему из земли. Нужно задействовать все тело.

Чего нельзя делать:

Выполнять это упражнение несобранно. Хват рук за кувалду должен быть крепкий и надежный. Нельзя ронять, нельзя расслабляться во время выполнения данного упражнения.

2 простых метода накачать «мощные банки». Качаем бицуху в домашних условиях

Поговорим сегодня мощном бицепсе, а точнее о том, как его добиться.

Массивные бицепсы — это мечта каждого мужчины. Благодаря большим бицепсам, руки выглядят гораздо больше, гораздо рельефнее и привлекательнее, что особенно нравится девушкам.

В общем-то в тренажерке достаточно просто вычислить, кто упорно работает на рост бицухи, потому что их любимые упражнения и тренажеры — это снаряд, жим и все, что с этим связано.

Но не только подъемы штанги помогут вам добиться желаемых результатов.

Сегодня мы с вами узнаем о двух очень эффективных способах прокачки бицухи. Итак, кому интересно, не скупитесь на лайк , и прошу к прочтению!

Читать еще:  Восстановление работоспособности утомленных мышц кратко. Утомление и восстановление при мышечной деятельности. Восстановление физической работоспособности

Несколько советов для больших банок

Не будем говорить о том, что такое бицепс, где он находится и не будем лить воду. Сразу же дам несколько дельных советов:

  1. Скажу, что большинство упражнений на эту мышцу можно делать и дома, поэтому не спешите покупать абонемент в тренажерку.
  2. Обратите внимание на технику выполнения упражнений. При правильно технике используемый вами вес играет не только важную роль. То есть достаточно будет минимальной нагрузки, чтобы хорошо прокачать мышцы, главное — техника, а не вес.
  3. Изолируйте другие мышцы. Упражнения, которые изолируют другие группы мышц помогут вам максимально накачать бицуху. Основная нагрузка при этом должна приходиться непосредственно на головки бицепсов.

Ну, а теперь можем уже переходить и к сами упражнениям.

1. Турник

У многих мужчин этот девайс имеется даже дома, но даже если у вас его и нету, не отчаивайтесь, турник есть практически в каждом дворе. Как же качественно прокачать бицепсы при помощи перекладины?

Запомните первое — используем именно обратный хват.

И чем шире вы будете делать постановку рук на перекладине, тем больше будет приходиться нагрузка на внешнюю головку бицепсов, ну и наоборот.

Ниже описанный комплекс не стоит делать тем, кто с турником и со спортом впервые встречается, а вот среднего уровня физ подготовки будет достаточно.

Делаем четыре подхода, при этом количество подходов делаем по максимуму, как говорится, до отказа. Запомните, какая цифра у вас является максимальной. Далее делаем перерыв на 1-2 минутки и делаем теперь уже половину повторений, проделанных в первом подходе.

Три минуты отдыхаем и делаем еще подход с таким количеством повторений, как было в первом сете. Далее передых одной минутой и опять повторяем второй подход, то есть с половиной повторений.

2. Гантели

Сейчас многие начнут возмущаться, что и турник надо, да еще и гантели, что все же значит лучше тренажерка.

Но не стоит торопиться, гантели — это спортивный снаряд, который абсолютно реальный по цене, и приобрести его все же стоит, если вы всегда хотите выглядеть подтянуто и быть в тонусе.

Ну, а если не хотите, то можете придумать какую-то альтернативу, интернет вам в помощь тут. Но все же я больше склоняюсь к профессиональным гантелям.

Итак, подъемы гантелей с нагрузкой на бицепс можно выполнять несколькими способами, например, сидя или стоя. Неважно в общем-то, как именно вы будете это делать, главное, запомните золотое правило — держим мы гантели именно прямым хватом.

Рекомендую также обратить внимание на такие моменты:

  • в ходе тренировки прижимаем локти плотно к торсу;
  • спину держим полностью ровной, а напряжение должно быть исключительно в области локтевых суставов;
  • по поводу веса: для девушки достаточно будет использовать гантели с весом в 1-1,5 кг, а для мужчин лучше использовать вес от пяти кг и выше.

Так что покупаем гантели, если у вас таких нет, и вперед, качаем бицуху!

Помните, что хорошо прокачанные бицепсы — это залог красивого рельефного тела.

Разрушаем мифы . Как накачать “банки”!?

Не знаю откуда пошло и с чем это связанно.

Но для большинства начинающих заниматься бодибилдингом или просто желающих подкачаться, из мужской аудитории. Главная цель это накачать бицепсы , они же “банки” 🙂

Если вы один из этих “страждующих” и мечтающих о больших бицепсах .

Я развею основные мифы. Это поможет вам добиться желаемого и сократить время для достижения своей намеченной цели. наша цель большие руки!

1-й миф .Чем больше веса , тем больше “банки” вырастут.

Первый миф с которым сталкиваются все новички, которые хотят большие “банки” как у того самого #крутогокачка , или #хотябысм45.

Все сразу , бегут хватают штангу побольше и потяжелей и начинают кидать пока хватает азарта. Но так как эффекта не получают, то азарта хватает не надолго

Читать еще:  Как уходит вес после родов 6 егэ. Как уходит вес после родов

Запомните большой вес в этом деле не самое главное. Бицепс мышца маленькая, большие веса не обязательны, а для новичков даже противопоказаны.

2-й миф , нужно качать только бицепс.

Да нужно качать , но !

Но не нужно забывать что на руке есть еще мышца которая на порядок больше бицепса, это трицепс.

Трицепс эта та мышца , которая формирует обьем руки.

Без трицепса , даже при супер большом накаченном бицепсе, обьема у руки не будет . Новички полностью игнорят трицепсы, это в корне не правильно. Если не забывать про трицепс. А тренировать его упорно, то руки приобретут обьём и симметрию значительно быстрее.

3-й миф, хочеш большие руки! качай только руки !

Это главный миф. От которого нужно сразу избавляться.

Нельзя воспринимать тело и руки как что то отдельно. Если вы будете работать также с базовыми движениями .То обьем ваших рук будет увеличиваться значительно быстрее. Как это не парадоксально звучит .Но приседая к примеру со штангой, вы усиливаете гормональный фон организма и соответственно усиливается метаболизм .В следствии чего мышцы всего тела будут прибавлять в обьемах .

4-й миф, ЧЕМ ЧАШЕ ТЕМ ЛУЧШЕ .

Если вы не закидываетесь “астероидами”. То это не наш путь .Иначе вы просто перетренируетесь и про свою мечту придется забыть.

После тренировки должна быть фаза отдыха и востановления .Мышца растут не на тренировки а во время отдыха . Для новичка ,не более 2 раз в неделю . иначе роста не будет!

5-й миф, копирование программ чемпионов .

Забудьте про это сразу же , всё индивидуально и 100% что программа чемпиона вам не подойдет в лучшем случае .А в худшем вас ждет , жесткая перетренированость .

Прислушивайтесь к своему организму думайте , анализируйте и конечно не забывайте про накопленный опыт за последние десятилетия .

6-й миф , зачем нам брахиалис .

Многие забывают про брахиалис. А это зря ! Это небольшая мышца .Он сука хоть и не виден, но если он есть, то добавляет обьема для рук , незабываем и качаем .

Парень который отлично знал зачем качать брахиалис .

В следующем посту, вспомним и опровергнем все мифы, которые мешают приобрести

пресс без особых усилий и надрыва .

Без обид, но тут тоже куча мифов и заблуждений, братишка 🙂
1) Для натурала прогрессия весов = рост мышечных волокон. Для адаптации (роста) нужно постоянно создавать новый стимул — увеличивать нагрузку. Так что рост весов это наше все. При соблюдении техники, конечно, но все же. Человек, без читинга поднимающий 50 кг на бицепс, 100% будет впечатлять обывателя своей рукой.
3) Посмотрите на людей, занимающихся греблей, а потом на велосипедистов. В спорте работает принцип специализации. Какую функцию тренируешь — та функция и развивается. «Гормональный отклик» от приседаний и прочие скачки гормонов — псевднаучный довод, большинство исследований опровергает эффективность этих приемов. Лучший способ подтянуть слабую группу — перестать тренировать другие, чтобы все ресурсы и синтез белка были направлены в цель.
4) Откуда эти цифры? «Не больше 2 раз в неделю» Все очень индивидуально) У новичка мало мышц, маленькие нагрузки, его сильно ограничивают связки, нужно осваивать технику) Если он хочет далеко доехать в этом спорте, то ему следует первое время тренироваться как можно легче и чаще, осваивая технику и подготавливая связки)
__
Не хочу обижать, но вам еще учить и учить матчасть, мой друг 🙂

Во всём полностью согласен +

общие моменты.. но все верно, кому надо — дальше пойдут гуглить

Все верно, но подробный мануал не претендует .Так вспомнил основные заблуждения .

но хотя бы базовые картинки с упражнениями можно втыкать, ЛЛ негодует

а вот об упражнениях не подумал , извенения перед лигой лени .

не стоит, я б все равно делать ничо не стал

лига лени , не изменяет своим принципам 🙂

Источники:

http://power-fit.ru/prokachay-banku-7-sposobov-kak-nakachat-bitseps-v-domashnih-usloviyah/
http://zen.yandex.ru/media/id/5c405806ecca7e00aa23583c/5e183ba09c944600ad9640f8
http://pikabu.ru/story/razrushaem_mifyi__kak_nakachat_banki_4350238

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector