Для чего нужно заниматься физической культурой. Как правильно заниматься физической культурой? Проблемы с фигурой

Как правильно заниматься физической культурой?

Дорога в тысячу миль начинается с первого шага… Лао Цзы

Чтобы эффект от занятий физической культурой был стойким, необходимо их сделать своим образом жизни! Нужно понимать, что не существует упражнений, комплексов, методик тренировок и концепций, которые идеально подходят всем, в каждом конкретном случае эти вопросы должны решаться индивидуально, под контролем спортивного врача или врача ЛФК.

Вот основные правила, которые должны обязательно соблюдаться вне зависимости от уровня тренированности занимающегося и характера выполняемых упражнений.

Регулярность. Для того, чтобы ощутить эффект от занятий физической культурой, порой бывает достаточно нескольких занятий, но чтобы этот эффект был стойким, Вам необходимо сделать подобные занятия своим образом жизни. Правильно выполненное физическое упражнение тем и отличаются от лекарств, что чем больше мы его используем, тем оно эффективнее, к нему не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов. Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 3-4 раз в неделю, но это нужно делать регулярно: практика показывает, что самыми трудными в этом плане бывают первые 3 недели занятий, после этого Вы привыкаете к подобному ритму, и уже отсутствие физических нагрузок будет казаться необычным. Систематичность. Упражнения, которые Вы выполняете, должны быть строго регламентированы, с чёткой направленностью на решение конкретно Ваших задач и достижения определённых целей. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать врач-специалист, учитывая особенности Вашего организма, подобрать тот характер упражнений, а также объём и интенсивность нагрузки, которые подходят именно Вам. Занимаясь бессистемно, Вы подвергаетесь риску не просто не достигнуть желаемого эффекта, а даже, напротив, навредить своему здоровью.

Адекватность. Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, Вы должны реально оценить свои силы. Для того, чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться с квалифицированным врачом и пройти определённые диагностические обследования. Но, в любом случае, если предлагаемое упражнение кажется слишком сложным и Вы не уверены в правильности его выполнния, лучше от него отказаться или попробовать упрощенный вариант. Если нагрузка от упражнения, несмотря на всю правильность выполнения, кажется Вам чрезмерной или вызывает болевые ощущения, то от него также следует отказаться и выбрать что-то полегче. Кроме того, следует отказаться от выполнения любых упражнений, если у Вас накануне поднялась температура выше 37С.

Самоконтроль. Как уже отмечалось ранее, лучше всего, когда Ваши тренировки проходят под контролем квалифицированного спортивного врача, но так или иначе, Вы должны сами уметь определять, в какой Вы находитесь форме в настоящий момент, а также контролировать своё состояние в динамике. Самым простым и действенным способом для такого самоконтроля является проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте свой пульс за 1 минуту, затем встаньте, достаточно резко, сразу же измерьте пульс за 10 секунд и умножьте полученное значение на 6. Затем сравните полученные результаты. В норме величина пульса в положении лежа должна отличаться от величины пульса сразу после того, как Вы встали, не более чем на 12-24 ударов в минуту. Наблюдая этот показатель каждый день, Вы сможете оценить, насколько эффективны тренировки. Если разница будет постепенно уменьшаться, а затем стабилизироваться на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит Вы в хорошей форме. Если же в какой-то из дней Вы отметите увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку, а если это не поможет, то пересмотреть систему тренировок.

Приведём примеры упражнений, развивающих такие важные физические качества, как сила, выносливость и гибкость, а также рекомендации по их правильному выполнению. Ещё раз подчеркнём, что приводимые нами упражнения универсальны, насколько это возможно, и воздействуют на основные группы мышц, тем не менее, кому-то они могут не подойти. Упражнения для развития силы. Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Упражнения на развитие силы могут быть с использованием массы собственного тела, а также с отягощениями. Очень важно не прерывать дыхание во время выполнения силового упражнения.

Отжимания от пола. Это упражнение укрепляет основные мышцы рук, верхней части спины и груди. Из исходного положения «упор лежа» выполняются сгибания — разгибания рук. Если это упражнение кажется слишком тяжёлым, то можно упростить его, опираясь не на стопы, а на колени (особенно для женщин).Старайтесь удерживать туловище и ноги по одной линии и избегать прогибов в спине, для этого сосредоточьте своё внимание на работе мышц брюшного пресса.

Сгибание туловища с поворотами. Это упражнение укрепляет основные мышцы брюшного пресса и нижней части спины. Из исходного положения лежа на спине, ноги на весу, согнуты под прямым углом, стопы скрещены, руки за головой, необходимо выполнять сгибание — разгибание туловища, поочередно приближая левый локоть к правому колену и правый локоть к левому колену. Если это упражнение кажется слишком тяжёлым, то можно совершать движения в том же направлении, но с меньшей амплитудой или совершать подъем торса по прямой. Старайтесь избегать избыточного сгибания в грудном отделе позвоночника.

Приседания. Это упражнение укрепляет основные мышцы ног. Из исходного положения стоя, ноги чуть шире плеч выполняются сгибания — разгибания ног. Если это упражнение кажется слишком тяжелым, то можно поставить ноги ещё чуть шире или выполнять приседания с меньшей амплитудой (полуприседания). Старайтесь удерживать туловище прямо, не отрывать пятки от пола.

Упражнения для развития выносливости. Выносливость — способность продолжать какую-либо работу без снижения её эффективности. С оздоровительной целью рекомендуется развивать выносливость с помощью тренировок продолжительностью не менее 30-40 минут, с удержанием пульса в определённом интервале (рассчитывается индивидуально, но средние значения составляют от 120 до 150 ударов в минуту). Это может быть хотьба, пробежки, плавание, велосипедные прогулки, занятия на велотренажёре и др.

Растяжение мышц шеи

Упражнения для развития гибкости. Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата выполнять движения с большой амплитудой. Для развития гибкости используются упражнения на растягивание мышц, сухожилий, связок. Для большей эффективности лучше выполнять менишее количество подходов, но несколько раз в день. Все упражнения на растяжения выполняются медленно и плавно, наибольшее растяжение можно осуществить во время выдоха. Растяжение мышц шеи. Это упражнение улучшает подвижность в шейном отделе позвоночника. Из исходного положения стоя правую руку, согнутую в локте, убираем за спину, левой рукой наклоняем голову в левую сторону до ощущения лёгкого натяжения в правой части шеи, затем меняем руки местами и выполняем упражнение в другую сторону. Старайтесь удерживать спину ровно и избегать поворотов и наклонов головы вперёд и назад.

Растяжение мышц плечевого пояса. Это упражнение улучшает подвижность лопаток, увеличивает амплитуду движения в руках. Из исходного положения стоя пробуем соединить руки за спиной, между лопатками, левая рука снизу, правая рука сверху, затем меняем руки. Если невозможно добиться непосредственного контакта рук, можно использовать подручные средства (полотенце). Старайтесь держать спину ровно, избегать наклонов и изгибов туловища.

Растяжение мышц спины и задней поверхности ног. Это упражнение увеличивает подвижность в поясничном и грудном отделах позвоночника. Из исходного положения сидя на полу делаем наклоны туловища вперёд, пятаясь достать пальцами до стоп. Если это невозможно, то акцентируемся на растяжении поясницы.

Растяжение мышц передней поверхности ног. Это упражнение увеличивает амплитуду движения в ногах. Из исходного положения стоя держимся правой рукой за опору на уровне плеча, сгибаем левую ногу таким образом, чтобы захватить левой рукой стопу, опускаем колено левой ноги вниз до ощущения натяжения по передней поверхности бедра. Старайтесь не прогибать спину. Растяжение мышц внутренней поверхности ног. Это упражнение увеличивает подвижность в тазобедренном суставе. Из исходного положения стоя отводим правую ногу в сторону и ставим на стул, затем выполняем наклон вперёд до лёгкого ощущения натяжения на внутренней поверхности бедра. Старайтесь не сгибать опорную ногу.

ЧТО ДАЕТ ФИЗКУЛЬТУРА. 10 ПРИЧИН ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

студент, кафедра инженерной кибернетики КГЭУ,

доцент, кафедра физвоспитания КГЭУ,

Аннотация. О физической культуре мы узнаём ещё в школе. Однако немногие могут дать объяснение понятию физкультура или ответить на вопрос: чем физкультура отличается от спорта? Если стало интересно, тогда эта статья для вас.

Ключевые слова: спорт, история спорта, цель занятия спортом.

Немного истории

Установить точное время зарождения физической культуры невозможно, так как её корни уходят в глубокую старину. Но историки считают, что физкультура появилась и развивалась вместе с общей культурой человека.

В первобытном обществе человек находился в условиях постоянного соревнования в ловкости, скорости и силе с разными животными. Благодаря необходимости быть в хорошей физической форме появились специальные физические упражнения.

Важная роль в становлении физкультуры отводится Древней Греции. Даже сейчас из греческой физической культуры заимствованы физические упражнения, организация соревнований, проведение олимпийских игр.

В странах Востока физическая культура имела военную направленность. Кроме военных упражнений были популярными тренировки по верховой езде, плаванию, охоте. В народе высоко ценились ловкость и сила.

В СССР существовала продуманная система физической подготовки. Она определяла направления, принципы, методы и средства физического воспитания.

Уровень физической подготовки определялся выполнением комплекса ГТО.

В России спортивные разряды и звания по видам спорта регламентируются «Единой всероссийской спортивной классификацией».

Различия между физкультурой и спортом

Физическая культура — это вид общественных занятий, нацеленный на изменение физического состояния тела и укрепление мышц с помощью активных движений. Благодаря физкультуре человек длительное время остаётся здоровым, полным жизненных сил и энергии. После занятий в головном мозге появляются эмоции, связанные с радостью и удовлетворённостью. Когда занятия проходят регулярно, то кроме силы и выносливости повышается устойчивость нервной системы.

Если физкультура укрепляет здоровье и повышает выносливость организма, то спорт тоже выполняет эти функции, но входит в состав физической культуры. В спорте добиваются высоких результатов регулярными тренировками и соревнованиями.

Между физкультурником и спортсменом есть отличительные признаки.

В спортивном зале или на пробежке физкультурник работает над своим здоровьем. Спортсмен тренируется ради победы над соперником.

2. Степень участия.

Физкультуру относят к массовым занятиям. Упражнения могут выполнять люди с любой физической подготовкой. Многие занимаются физкультурой ради удовольствия.

Спорт требует постоянных и ритмичных занятий с высокими результатами, поэтому им занимаются индивидуально при хорошей физической подготовке.

Если физкультурник — это любитель заниматься спортом, то спортсмен — это профессионал в спорте.

3. Уровень нагрузки.

Физкультурник выполняет упражнения для поддержания спортивной формы. Уровень нагрузки выбирается самостоятельно, как правило, он невысокий.

Перед спортсменом стоит другая задача. Она связана с достижением предельных возможностей человека в спорте. На тренировках и соревнованиях создаётся повышенная нагрузка на организм.

4. Сравнение спортивных результатов.

Физкультурник оценивает результаты своих тренировок по собственным достижениям в спорте, а спортсмен — по результатам соревнований.

Спортсмену высокие достижения оплачиваются за счёт призовых фондов. Физкультурник не зарабатывает на достигнутых результатах.

Каждому виду спорта разработан конкретный свод правил тренировок и соревнований. Им пользуются спортсмены.

Для физкультуры жёстких правил не существует. Занятия проводятся по индивидуальному плану в зависимости от физического состояния физкультурника.

Причины для занятий физкультурой

Известно, что общепринятым считается минимум ходьбы в 10 тысяч шагов ежедневно (примерно 8 км). Конечно, не запрещается ходить больше. На вопрос: вы проходите ежедневно такое расстояние? Положительно ответят немногие.

К сожалению, людей, ведущих пассивный образ жизни, больше, чем живущих активной жизнью. Длительная работа за компьютером, езда на автотранспорте создают проблемы со здоровьем и понижают активность организма.

Каждого человека всегда интересует то, что приносит выгоду. Поэтому надо знать причины, по которым выгодно заниматься физкультурой.

Первая причина — укрепляется здоровье.

Физическая активность отражается на состоянии всех органов человека. Люди, отдающие предпочтение физкультуре, реже болеют диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, радикулитом и другими распространёнными заболеваниями. У них высокая мозговая активность и замедленный процесс старения.

Вторая причина — улучшается настроение.

К психическим расстройствам относится депрессия. Врачи рекомендуют физическими нагрузками бороться с таким расстройством. Достаточно выполнить несколько упражнений, чтобы почувствовать прилив сил. Физкультура помогает посмотреть на проблемы и неприятности под другим углом, а значит отдохнуть нервной системе.

Третья причина — повышается самооценка.

Каждый человек должен анализировать свои возможности. При заниженной самооценке, неуверенности в себе появляются серьёзные трудности во всех сферах жизни. В течение жизни она меняется.

Для повышения самооценки необходимо ставить цели, а затем реализовывать их.

Спортивные цели направлены на преодоление своих слабостей, они закаляют характер.

Четвёртая причина — организм насыщается кислородом.

Когда в организме недостаточно кислорода, то человек выглядит вялым и сонным. Кислород поступает через органы дыхания. При выполнении физических упражнений в кровь активно поступает кислород.

Проверенный способ заставить активно работать лёгкие — это бег трусцой.

Пятая причина — меняется внешний вид.

Для человека визитной карточкой является внешний вид, который требует постоянного ухода.

Людей, которые занимаются физкультурой, выдаёт осанка. Правильное питание вместе с физическими упражнениями придают фигуре совершенный вид. Красивое тело не только приносит удовлетворение, но и привлекает противоположный пол.

Шестая причина — нормализуется сон.

Главный источник хорошего настроения и самочувствия — это крепкий сон. Недаром его считают самым простым, но эффективным лекарством. Чтобы быстро засыпать и вовремя просыпаться, достаточно регулярно заниматься физкультурой по 15 минут в день. Главное, не нагружать мышцы перед сном, чтобы не вызвать бессонницу.

Седьмая причина — стабилизируется вес.

На обменные процессы веществ в организме благоприятно влияют умеренные нагрузки. Занятия физкультурой создают условия для контроля своего аппетита.

В обменных процессах участвуют гормоны радости (эндорфины). Они вырабатываются при физической активности и служат регулятором чувства голода. Когда организму нужна подзарядка, то возникает желание плотно покушать. Занимаясь физкультурой, человек рационально принимает пищу.

Восьмая причина — повышается стрессоустойчивость.

Для современного человека стресс стал нормой жизни. Стрессоустойчивость — это способность противостоять психологическим нагрузкам и негативным чувствам. Большинство людей не могут быстро прийти в себя после полученного стресса, поэтому требуются приложить усилия. От негативного раздражителя хорошо помогают дыхательные упражнения. Во время пробежки человек становится более сильным перед обстоятельствами будничной жизни.

Девятая причина — быстрое восстановление после травм и болезней.

Во время травм и болезней происходят нарушения в тканях и органах. Врачами разработаны специальные упражнения лечебной физкультуры. Они влияют на обмен веществ, на работу сердца. С помощью простых упражнений укрепляются мышцы, восстанавливается нервная система, поднимается настроение. Эффект всегда будет положительным, если заниматься по программе, подготовленной врачом.

Десятая причина — изменение образа жизни.

Прежде всего, занятия физкультурой позволяют в любом возрасте более эффективно проводить свободное время. Меняется круг общения, появляются новые друзья. У многих людей гармония и счастье приходили уже в первые месяцы занятий физкультурой.

Физкультура и спорт нужны для оздоровления и укрепления организма. Они не совместимы с вредными привычками.

В общем, кроме перечисленных причин у каждого есть свои основания, чтобы заниматься физической культурой. Для этого не требуется особая физическая подготовка или знания. Не имеет значения ни возраст, ни пол, ни финансовый уровень. Здесь достаточно иметь желание, а также силу воли, чтобы сделать шаг навстречу физкультуре.

широкий выбор товаров для спорта Олимп Интегра

Мы зарегистрированы на портале поставщиков

Мы работаем с бюджетными учреждениями на основе постооплаты

ТАД600 – энергия, красота, здоровье

В последнее время стал очень популярен итальянский препарат TAD600. Его применяют спортсмены любого уровня, его используют в косметологии и даже медицине. В чем причина столь большой популярности и ка.

Новости

Мы начали производство спортивного оборудования

Наш завод спортивного оборудования начал работу и принимает . …

Укрепляем здоровье

Купить Роллер для проактивного массажа restore roller ivlar …

Зима: выбираем, чем заняться

Нужно получить максимум удовольствия от зимних развлечений, . …

Для чего нужно заниматься спортом и физической культурой

Физическая культура и спорт – как, зачем и почему?

Как часто вы занимаетесь спортом? Один, два, три раза в неделю? Или, быть, может, раз в год, за компанию с другом?
Сегодня популяризация спортивного образа жизни достигла своего максимума, так или иначе, каждый пятый да и причислит себя к начинающим/преуспевающим фито. чего-то там. Но так ли это на самом деле? Как много вы знаете про ОФП и здоровый спорт, который лечит тело, а не калечит? Боюсь, что здесь “в теме” будут единицы.

Вы знали, что спорт – это одна из лучших профилактик остеохондроза? Что физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему? Или что спорт – один из лучших помощников в контроле такой болезни как диабет? А о последствиях «перетренировок» наслышаны?

В этой статье мы расскажем вам о том, как спорт и физическая культура влияют на здоровье и работу отдельных органов, почему спорт может быть как лучшим антидепрессантом, так и причиной серьезной депрессии. А также поделимся информацией о том, каких болезней в будущем можно избежать, начав спортивный образ жизни прямо сейчас. Готовы поспорить, о многих вещах вы даже не догадывались.

Польза от занятий спортом

1. Регулярные занятия физической активностью способствуют снижению риска развития болезней сердца и сосудов за счет снижения уровня холестерина в крови и поддержания миокарда в тонусе. Это значит, что вероятность инсульта сводится к минимуму.

2. При постоянной, но умеренной физической нагрузке нормализуется артериальное давление.

3. Спорт – лучшая профилактика болезней суставов и спины (артрит, радикулит, остеохондроз).

4. Физические упражнения стимулируют выработку инсулина, таким образом, нормализуя уровень сахара в крови. Для людей, страдающих диабетом, идеальное средство.

5. В процессе занятий спортом организм потребляет бОльшее количество кислорода, что благоприятно воздействует на работу всех внутренних органов.

6. Физические нагрузки активизируют работу центральной нервной системы, как результат – ускорение обменных и психических процессов, повышение работоспособности и выносливости, повышение настроения.

7. Вкупе с правильным питанием и массажем спорт способствует снижению лишнего веса, корректировке и поддержанию фигуры, избавлению от целлюлита.

Правильная осанка, сила и выносливость, стойкий иммунитет, хорошая фигура, бодрость духа и тела, сила воли и упорство в достижении целей – все это про спорт.

Однако, в силу возросшей популяризации спортивного образа жизни, правильного питания, вегетарианства и т.п. многие чрезмерно зацикливаются на физических нагрузках, перетруждая свои мышцы огромным количеством тренировок при минимальном отдыхе.
Молодые девушки в погоне за идеальной фигурой нагружают себя бесконечными кардио-тренировками, качают изо дня в день одну и ту же группу мышц, ожидая скорого эффекта. Но такими методами можно не просто не увидеть прогресса, но и изрядно пошатнуть свое здоровье.

Всегда и во всем важна мера!

Не считайте себя фитнес-гуру, если подписаны на парочку фитнес-блогеров в инстаграме и занимаетесь 5 месяц в спортзале (пусть даже с тренером). Все это дает хорошую мотивацию в виде некого пинка, но, прежде чем войти в кураж, надо включить голову. При неумелом подходе, спорт запросто одно лечит, другое калечит, хотя об этом и не кричат во всеуслышание в рекламе фитнес-клубов.

Да, мы пишем о том, что спорт положительно влияет на человека, его физическое и эмоциональное состояние. Однако перетренированность способна свести все достижения на нет, ввести человека в депрессию, способствовать быстрому утомлению, упадку сил, снижению иммунитета, тахикардии. Поэтому крайне важно уметь чувствовать свое тело, слышать, когда оно говорит тебе «я устало, мне нужен здоровый сон и отдых» и идти ему на встречу.

Как найти свой спорт или себя в спорте?

Почему многие люди, не успев начать заниматься фитнесом или каким-либо видом спорта, сразу же бросают это дело? Лень? Не всегда она решающий фактор в принятии решения. Основная проблема в том, что большинство выбирает вид спорта, буквально ткнув пальцем в небо (с другом за компанию, любимый блогер порекомендовал, все на работе советуют, от балды и т.д.). А попробовав, многие разочаровываются, так как оказалось, что такой спорт совершенно их не вдохновляет. Так, из-за одного непонравившегося вида спорта, жирный крест поставлен на всех стальных.

Все мы индивидуальны не только внешне, но и внутренне, физически. Кому-то необходимо плавание, кому-то гимнастика, другому кроссфит, а следующему просто фитнес или танцы. Может вам и не нужен никакой спортзал, а достаточно будет заказать домой пару тренажеров с ковриком и уделять им несколько часов в неделю по настроению. В конце концов, важно любить то, что ты делаешь, и иметь желание развиваться дальше в том же направлении.

Познакомиться с многообразием видов спорта, тренажеров и спортивных аксессуаров вы можете прямо у нас на сайте. Здесь представлен один из самых широких каталогов спортивных товаров на любой вкус и цвет (коврики, тренажеры, аксессуары для фитнеса и тп.) Кликай, изучай, вдохновляйся!

Источники:

https://xn--b1aaffh7bap4i.xn--p1ai/kak-pravilno-zanimatsya-fizicheskoj-kulturoj/
https://sibac.info/journal/student/66/146167
https://olimpintegra.ru/blog/dlya-chego-nuzhno-zanimatsya-sportom-i-fizicheskoy-kulturoy/