Дэниэл Крейг. Тренировки звезд. Бонд. Джеймс Бонд. Тренировки и питание Дэниела Крейга
Бонд. Джеймс Бонд. Тренировки и питание Дэниела Крейга.
Дэниел Крейг
Дата рождения: 2 мая 1968 года
Лучшие фильмы: «007: Координаты Скайфолл», «Казино Рояль», «Квант милосердия», «Девушка с татуировкой дракона»
В Бондиане огромную роль играет уровень подхода к созданию этой легендарной серии фильмов, но ничуть не маловажную – главный герой, Джеймс Бонд, всегда блистательный и неподражаемый. Дэниел Крейг смотрелся в этой роле настолько органично, что возникает мысль о том, что он бывший спецагент. Безусловно, в этом заслуга его физической формы, достойной похвалы.
Фигура Дэниела является не только результатом упорных тренировок перед съёмками, но и профессионального спортивного прошлого. Известно, что актёр занимался регби на полупрофессиональном уровне, а этот вид спорта известен большими требованиями к физической подготовке игроков. Во все времена Крейг выглядел спортивно, потому что не жалел сил на свою внешность.
Сыграв Джеймса Бонда дважды, Дэниел набрался опыта и вжился в роль, но подготовка к третьему фильму давалась сложнее. Он признаётся, что в молодости тренировки проходили легче, нежели в 43 года. Несмотря на все сложности, актёр выглядит в кадре безукоризненно, без стеснения показывая результаты своих трудов в спортзале.
Тренировки Дэниела Крейга
Суть тренировки Джеймса Бонда заключалась в усилении рельефа путём уменьшения количества подкожного жира и роста мышц. Целью для актёра была конкретная цифра – не более 10% жира в массе всего тела. И он этого добился – при таком низком уровне жира отчётливо виден пресс, рельеф мышц груди и рук. В те периоды, когда содержание жира не превышало 8%, на всем его теле можно было отчётливо видеть кровеносные сосуды.
Тренировки Дэниела Крейга проводит 3 раза в неделю с интервалом в 1-2 дня. В определённый день прорабатываются конкретные группы мышц. Большое значение имеют тренировки со свободными весами. Упражнения с гантелями предполагает использование весов от 12 до 6 кг.
Грудь и трицепс
Жим лёжа на наклонной скамье – 4 подхода по 6-10 повторений (отдых между подходами 3 минуты)
Жим лёжа – 3 подхода по 6-10 повторений (отдых 3 минуты)
Сведение рук на наклонной скамье с гантелями – 1 подхода на каждый вес по 6-10 повторений (отдых внутри одного веса 30 секунд)
Французский жим ото лба – 3 подхода по 6-10 повторений (2 минуты отдых)
Тяга верхнего блока стоя на трицепс – 2 подхода по 8-12 повторений (1 минута отдых)
Спина и бицепс
Подтягивания с утяжелениями – 4 подхода по 6-10 повторений ( 3 минуты отдых)
Становая тяга – 3 подхода по 4-6 повторений (3 минуты отдых)
Подъём штанги на бицепс стоя – 3 подхода по 6-10 повторений (2 минуты отдых)
Подъём гирей на бицепс сидя на наклонной скамье – 2 подхода по 8-12 повторений ( 1 минута отдых)
Тяга горизонтального блока сидя к животу – 4 подхода по 10 повторений (2 минуты отдых)
Плечи и ноги
Подъём гантелей вверх сидя – 4 подхода по 6-10 повторений (3 минуты отдых)
Подъём гантелей сидя через стороны – 4 подхода по 6-10 повторений
Подъём штанги стоя узким хватом – 4 подхода по 6-10 повторений (30 секунд отдых в одном весе)
Выпады со скамьи – 3 подхода по 6-10 повторений ( 2 минуты отдых)
Подъём ног стоя на степе – 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу ( 1 минута отдых)
Питание Дэниела Крейга
Особая роль в подготовке актёра к роли Джеймса Бонда отводилась диете. Питание было сбалансированным и разнообразным, но имело специфические черты, отличающие диету от обычного здорового рациона. Количество белка было значительно увеличено, а доля углеводов сократилась за счёт запрета на быстрые углеводы.
Важнейшим условием, поставленным перед Дэниелом Крейгом, был отказ от курения. Часто актёрам запрещается также и алкоголь, однако для Джеймса Бонда было сделано исключение. В пятницу или субботу он мог позволить себе некрепкие напитки в ограниченном количестве. Диета Дэниела Крейга в расчёте на один день выглядела примерно так:
Завтрак: 2 яйца, тост из хлеба грубого помола.
Второй завтрак: 1-2 фрукта, орехи и белковый коктейль
Обед: нежирное мясо с порцией коричневого риса
Полдник: йогурт и белковый коктейль
Ужин: рыба с овощами на пару
Этот рацион подходит для тех, кто не ставит себе цели нарастить большое количество мышц в короткое время. Питание в 5-6 приёмов позволяло актёру не чувствовать голода, свойственного всем диетам. Перед тренировкой Дэниел также мог позволить себе банан и протеиновый коктейль, чтобы снабдить организм дополнительной энергией.
Как стать похожим на Дэниела Крейга
К многим тренерам подходили клиенты с фотографией Дэниела Крейга и с просьбой сделать их такими же. Возможно, такое желание и кажется абсурдным, но его реализация вполне реальна. Его программа тренировок и питания одна из тех, что доступна практически любому человеку, который занимается спортом не первый день.
Предварительно согласовав план действий с профессионалом, можно взять на вооружения упражнения актёра и его систему питания.
Конечно же, успех не ограничивается успешным подбором программы тренировок и питания. Чтобы стать похожим на Джеймса Бонда, нужно приложить огромные волевые усилия. Найдите себе мотивацию, и вам не потребуется большой гонорар как стимул сделать тело идеальным.
Style Итог
Дэниел Крейг – идеальный пример того, как можно оставаться в прекрасной физической форме, находясь в возрастной категории «за 40». Несмотря на это, рост и вес Дэниела Крейга не уходит за рамки нормы, а процент жира даже в период, свободный от съёмок, не поднимается выше атлетического. Безусловно, этот актёр – достойный пример для подражания.
Тренировки Дэниела Крейга
Дэниэл Крейг (Daniel Craig)
Родился 2 марта 1968года, имеет рост 178 см, вес обычно колеблется от 81 до 86 кг. Но в съемках фильма «007: Координаты Скайфолл» Крейг весил 78 кг, я подозреваю, что процент подкожного жира чуть меньше 10%.
Рацион питания
1 прием пищи (ЗАВТРАК): 3 цельных яйца и 2 тоста.
2 прием пищи (через час после завтрака): протеиновый коктейль (30 г. белка)
Тут по идее идёт тренировка, а если нету физических нагрузок (в зале, на съемках и т.д.) то коктейль не принимается он заменяет его орехами и фруктами.
3 прием пищи (ОБЕД): 300 грамм курицы или мяса с рисом или печеным картофелем
4 прием пищи:протеиновый коктейль (30 г белка)
Тут по идее идёт тренировка, а если нету физических нагрузок (как в зале, так и на съемках) то коктейль заменяется на орехи и йогурт.
5 прием пищи (не позже 19.00): 300 грамм рыбы или мяса + салат (зеленые овощи, т.е. либо шпинат, либо брокколи, либо листья салата).
ИТОГ: В дни, когда Дэниэл Крейг тренируется в сутки в сумме получается порядка 200 грамм белка, в дни, когда он не тренируется (т.е. протеиновые коктейли убираются) у него получается порядка 140-150 грамм белка.
Я верю в данный рацион питания, т.к. он весьма похож на рацион того же Стэтхэма и другие актёров которых мы уже обсуждали. Однако, Дэниэл Крейг впрочем как и все люди, иногда нарушает свою диету, и он этого не скрывает.
Дэниэл Крейг как любой англичанин любит попить пивка с друзьями на выходных. Т.е. он признается 5 дней в неделю он соблюдает строгую диету, а на выходные расслабляется и нарушает. Но нарушает, конечно же, не обжорством херовой тучи пиццы (например) т.е. если это так, то даже соблюдение рациона 5 дней в неделю не даст ему добиться такого низкого количества подкожного жира, я считаю что расслабление происходит в небольшом количестве выпивке с друзьями (т.е. пива или его покрепче там). Вот как-то так.
Тренировки Дэниела Крейга
Так ну начнем с того что Крейг уже с юных лет занимался над своим телом, т.е. он является профи игроком в регби. А там требуется довольно серьезная форма. К фильму Джеймса Бонда он тренировался по привычным для него схем (т.е. массонаборная), а вот к фильму Ковбои против пришельцев заставили его изменить свой подход к тренингу, т.е. там требовалось быть сухим (иметь низкое количество подкожного жира).
У крейга есть персональный тренер – Саймон Ватерсон, этот тренер весьма знаменитый в Великобритании т.к. тренирует множество актёров и других знаменитостей. Собственно он и составлял программу тренировок, ниже я слегка ее распишу для Вас. Однако, я не рекомендую что либо повторять, т.е. все мы разные, у всех нас разная генетика и т.д. каждая программа пишется под конкретного человека и его преследуемые цели. Прыгая с одного тренировочного сплита (программы) на другую – вы ничего не добьетесь.
Основа программы лежит циклическая работа над всеми мышцами тела, упражнения идут в след за другим без перерыва. Саймон убежден, что при таком тренинге сжигается максимальное количество калорий и мышцы не разрушаются. Сами тренировки проводились 3 раза в неделю. В каждой тренировке по 7 упражнений одном за другим по 15 повторений в каждом. Все эти упражнения один за другим – составляли один сет. И таких сетов за тренировку 3. Однако были ещё и разминочные – которые выаполнялись с малым весом, дабы тело привыкло к нагрузке.
Циклический комплекс упражнений (те самые упражнения)
- Подъем штанги с выталкиванием вверх
- Приседания со штангой
- Жим штанги лежа
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Подъем штанги на бицепс
- Подъем гантелей в стороны
Вот короче и все. Надеюсь инфа полезная и интересная, возможно кто-то что-то подчёркнёт для себя что-то новое, а может и нет ..
Дэниэл Крейг
Программа тренировок Джеймса Бонда — все о том, как создать мускулистое и рельефное тело. Главные принципы тренинга, лучшие упражнения, советы по питанию.
Дэниэл Крейг (Daniel Craig)
- Дата рождения: 2 марта 1968 года.
- Рост: 178 см.
- Вес: 81-86 кг.
- Лучшие фильмы: «007: Спектр», «007: Координаты Скайфолл», «Девушка с татуировкой дракона», «Казино Рояль», «Воспоминания неудачника».
Секрет фигуры Дэниэла Крейга
Являясь классическим мезоморфом, еще со студенческих времен Дэниэл Крейг активно занимался силовыми тренировками, профессионально играя в регби. Представленная выше фотография сделана в 1999 году — многие позавидуют подобной физической форме.
Секрет фигуры Крейга заключается в работе по созданию идеальных пропорций. При достаточно среднем росте в 178 см акцент на мускулатуре плечевого пояса и торса придает актеру по-настоящему массивный вид. Второй секрет — высокий уровень рельефа мышц.
Тренировки для рельефных мышц
Программа Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном Ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес-профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.
В основе программы лежит принцип круговых тренировок, согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам
Круговая тренировка: комплекс упражнений
Для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы Дэниэл Крейг тренируется 3 раза в неделю, выполняя 7 следующих одно за другим упражнений по 15 повторов (вместе они составляют один сет) в три-четыре сета. В завершении тренинга идут упражнения на пресс.
В начале тренинга для подготовки тела к нагрузке выполнялся разминочный сет с меньшим весом. Важно отметить, что подобная программа именно сушит мышцы, но не создает их — если вы просто хотите похудеть, стоит начать с правильной диеты и умеренных нагрузок.
Подъем штанги с выталкиванием вверх
Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично становой тяге: ноги на ширине бедер, носки слегка разведены, гриф штанги практически касается ног, руки прямые, локти зафиксированы, спина идеально прямая.
Медленно и без рывков поднимите штангу вверх, следя при этом за положением запястий, не заламывая их. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, выставляя для равновесия левую ногу вперед, затем вытолкните штангу вверх, поднимая ее над головой.
Комплекс упражнений на пресс
После выполнения четырех сетов из семи упражнений круговой тренировки следуют упражнения на пресс (вариации скручиваний) и завершающее кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений.
Диета и схема питания Дэниэла Крейга
В основе меню Дэниэла Крейга лежит жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов. Пища принимается каждые два часа небольшими порциями.
Основу рациона составляют зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская и прочие виды капусты), псевдозлаковые культуры (гречка, киноа, амарант) совмещенные с рыбой и нежирным мясом. Также употребляются различные орехи.
Секрет фигуры Дэниэла Крейга состоит в работе по созданию идеальных пропорций тела и поддержании высокого уровня рельефа мускулатуры. Программа тренировок актера строится на принципе круговых тренировок, обеспечивающих достижения рельефа мышц без их сжигания.
Источники:
http://www.stylefitness.ru/bond-dzheyms-bond-trenirovki-i-pitanie-deniela-kreyga.html
http://steel-sports.ru/trenirovki-deniela-krejga/
http://fitseven.ru/programmy/trenirovki-zvezd/daniel-craig
