Что выбрать для снижения веса — пилатес или калланетику? Пилатес или калланетика, что лучше
В чём отличие пилатеса от калланетики?
Пилатес и калланетика – особые направления в фитнесе. Они не имеют ничего общего ни с кардиотренировками, ни с силовыми нагрузками. Это комплексы упражнений, специально разработанные для укрепления здоровья, приводят в порядок тело и дух. Несмотря на то, что занятия калланетикой и пилатесом оказывают схожее оздоровительное действие, эти виды фитнеса имеют существенные различия. Разберёмся, чем отличается пилатес от калланетики, чем лучше заниматься для похудения, а что выбрать при проблемах с позвоночником?
Основные отличия калланетики от пилатеса
Оба направления фитнеса при регулярных и упорных тренировках оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм. Рассмотрим особенности каждого.
Особенности калланетики
Калланетика – это система физического тренинга, включающая в себя комплекс упражнений на растяжение и сокращение мышц. Основной принцип – чередование статической нагрузки (удержание положения тела в определённых позах в течение 60-100 минут) и растяжки.
Создатель необычного направления в фитнесе – американка Каллан Пинкней, с детства страдающая заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Врачи запретили ей заниматься спортом, но Каллан разработала уникальную систему гимнастических упражнений, которая помогла ей избавиться от своих недугов и обрести хорошую физическую форму.
Во время занятия калланетикой интенсивно работают сразу несколько основных групп мышц, в том числе глубоко расположенные, которые невозможно задействовать ни в каком другом виде фитнеса. Их активизация стимулирует жиросжигание и позволяет в короткие сроки подкорректировать фигуру. Любая домохозяйка спустя 2-3 месяца будет выглядеть, как балерина: гибкая, стройная и изящная.
Всего за 1 час занятий калланетикой мышцы получают такую же нагрузку, как за 7 часов тренировки по классической программе шейпинга.
Особенности пилатеса
Пилатес – это динамический вид тренинга, в котором упражнения выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость суставов, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и координацию движений.
Занятия пилатесом задействуют в работу основные двигательные мышцы (сгибатели и разгибатели), а также мышцы-стабилизаторы, удерживающие тело в равновесии.
Автор системы – немецкий тренер Йозеф Пилатес. Он разработал особую технику выполнения стандартных гимнастических упражнений, находясь в заключении. Они помогали в непростых условиях поддерживать жизненные силы и укреплять здоровье.
- максимальная концентрация внимания, сосредоточенность на правильном положении тела и дыхании;
- плавность движений, отсутствие рывков, пауз между упражнениями;
- постоянный «поиск центра» – мышцы живота и таза необходимо держать подтянутыми на протяжении всей тренировки.
В пилатесе важно не количество, а качество движений. Здесь не нужно работать до седьмого пота, делая максимальное количество повторов в нескольких подходах. Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект.
Пилатес изначально использовали для реабилитации инвалидов и раненных в первой мировой войне. Позже стали применять для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.
Несмотря на то, что и пилатес, и калланетика были созданы с целью укрепления здоровья и похожи по производимому эффекту на организм, между этими системами существует значительная разница.
Можно выделить 5 принципиальных отличий.
- Характер нагрузки: динамическая в пилатесе, статическая в калланетике.
- Основная цель пилатеса – гибкость, исправление нарушенной осанки. Калланетика же направлена на растяжку и укрепление мышц, похудение.
- Упражнения в пилатесе задействуют определённую группу двигательных мышечных волокон и мышц-стабилизаторов. В калланетике участвуют поверхностные и глубоко залегающие мышечные слои.
- Пилатесом могут заниматься новички в фитнесе, калланетика больше подходит для подготовленных людей, спортсменов.
- Метод Пилатеса в основном укрепляет мускулатуру спины и брюшного пресса, избавляя от остеохондроза и заболеваний позвоночного столба. Калланетика развивает мышечный корсет всего тела.
Частота и продолжительность тренинга обоими видами фитнеса зависят от уровня физической подготовки, состояния здоровья, наличия свободного времени. Но, чтобы добиться результатов, пилатесом следует заниматься чаще (не менее 3-4 раз в неделю). Тренировки калланетики на начальном этапе проводят трижды в неделю, позже достаточно 1-2 раза.
Сходства калланетики и пилатеса
Эти два популярных направления имеют и общие черты. Уже тот факт, что они были разработаны специально для укрепления здоровья, а не для похудения или набора мышечной массы, как большинство разновидностей фитнеса, говорит о многом.
Обе системы положительно воздействуют на все органы и системы организма, развивают гибкость, координацию, улучшают осанку. Кроме того занятия помогают снять психологическое напряжение, избавиться от стрессов.
Калланетика с пилатесом похожи и по организации тренинга:
- оба комплекса упражнений можно выполнять в домашних условиях;
- не требуют дополнительного оборудования, снарядов, специальной одежды или обуви; всё, что нужно – коврик и немного свободного места (4 кв.м.);
- правильную технику выполнения упражнений можно освоить самостоятельно;
- тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений;
- нет риска получить травму.
Пилатес и калланетика, как никакие другие виды фитнеса подходят для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательного аппарата. Заниматься можно в любом возрасте, женщинам и мужчинам.
Противопоказания
Несмотря на оздоровительный эффект для организма, есть ряд заболеваний и состояний, при которых заниматься калланетикой или пилатесом противопоказано.
- Обострение грыж, протрузии позвоночника.
- Грипп и ОРВИ в остром периоде (высокая температура, мышечная слабость).
- Недолеченные травмы, переломы, растяжения.
- Послеоперационный период (заниматься можно через год после хирургического вмешательства, кесарева сечения).
- Обострение хронических заболеваний.
Беременность – не лучшее время для начала тренировок. Но, если будущая мама уже занималась пилатесом или калланетикой ранее, то занятия пойдут ей даже на пользу, подготовят организм к родам.
При бронхиальной астме, тяжёлых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозном расширении вен перед началом тренировок, следует проконсультироваться с врачом. Возможно составление индивидуального плана занятий с учётом состояния здоровья.
Польза этих видов фитнеса
Калланетика и пилатес призваны вернуть утраченное здоровье, естественную гибкость, укрепить мышечный корсет тела. Чем настойчивей и дольше заниматься этими видами фитнеса, тем больше пользы для здоровья можно получить. Уже через несколько недель регулярного тренинга будут заметны результаты:
- улучшится осанка, пропадёт желание сутулиться;
- исчезнут боли в спине и шее;
- увеличится работоспособность;
- мышцы приобретут упругость.
Тело станет более пластичным, подтянутым, суставы – более подвижными, движения обретут плавность, грациозность. Повысится уверенность в собственных силах, уменьшится подверженность депрессиям.
Что лучше для похудения?
Любой вид физической активности, особенно в сочетании с правильным питанием, благоприятно отражается на фигуре. Пилатес и калланетика тоже способствуют похудению, но не одинаково.
Статические нагрузки активизируют работу многих групп мышц, что требует большого расхода калорий. За 1 час тренировки можно сжечь 300-350 ккал.
При выполнении статических упражнений калланетики в работу включаются медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при силовых тренингах или многократном повторении движений (как в пилатесе).
Быстрого эффекта похудения при занятиях калланетикой ждать не стоит, зато результат будет длительным. Если вес тела существенно превышает норму, следует подключить к статике кардионагрузку (при отсутствии противопоказаний). Так процесс снижения веса ускорится.
Что полезнее для спины?
Пилатес – самый полезный вид фитнеса при заболеваниях позвоночника (остеохондрозах, нарушениях осанки) или перенесённых травмах спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализуя его функционирование.
Занятие за занятием позвоночный столб постепенно вернётся в правильное физиологическое положение, наладится кровообращение в межпозвонковых дисках, освободятся зажатые нервные окончания.
Избавленное от «перекосов», появившихся в результате травм или плохой осанки, тело будет двигаться так, как назначено природой. Восстановится баланс в функционировании мышечных групп, что повлечёт за собой нормализацию деятельности сердечно-сосудистой и лимфатической систем организма.
При проблемах с позвоночником желательна консультация врача и опытного тренера, который подберёт комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией болевых ощущений в спине.
Что лучше выбрать?
Подводя итог, сведём в таблицу все сходства и различия обоих видов фитнеса, их цели и результаты.
Что выбрать для снижения веса — пилатес или калланетику? Пилатес или калланетика, что лучше
Сначала определимся с пилатесом и йогой
Эти занятия направлены на оздоровление организма и похожи плавностью, красотой и размеренностью движений, незначительными силовыми нагрузками, а также низкой травмоопасностью. Это не силовые единоборства: здесь нет места резким движениям. И пилатес, и йога дают возможность полностью погрузиться в правильное выполнение упражнений и абстрагироваться от повседневных проблем. Вам не надо пытаться ускориться или стремиться побыстрее достичь финиша.
Пилатес и йога очень подходят для желающих усилить гибкость мышц и суставов, укрепить их и приобрести красивую осанку. Но при этом это вовсе не значит, что пилатес и йога не помогают избавиться от лишнего веса, просто происходит это не столь быстро, как при высокой двигательной активности в некоторых других видах фитнеса.
Еще одно очень важное преимущество и достоинство и того, и другого вида тренировок: они подходят практически для всех возрастов. Пилатес и йога помогут улучшить гибкость тела, снять неприятные ощущения в спине, снять стресс и успокоить ум. Кстати, и в пилатесе, и в йоге речь идет прежде всего об укреплении мышц, а не об их наращивании. Важно еще и то, что эти виды фитнеса хорошо способствуют оздоровлению организма при «сидячей» работе.
А чем тогда различаются эти два «дружественных» вида фитнеса? Йога больше ориентирована на растяжку мышц, хотя элементы растяжки присутствуют и в пилатесе, и многих привлекает своей «древностью», поскольку такая система упражнений зародилась очень давно и, конечно, для многих интересна ее духовная составляющая, что позволяет отвлечься от суеты сует.
Впрочем, и пилатес не такой уж новичок, у него уже вековая история. При этом в йоге и пилатесе есть отличия и в методике дыхания при выполнении упражнений, и в самом характере движений: боковых поз в йоге намного больше. Еще одна особенность пилатеса — для занятий могут использоваться тренажеры, тогда как для йоги достаточно коврика. И все же, чтобы точно определить, что больше нравится и подходит именно вам, стоит попробовать и то, и другое. Или, если вы, к примеру, давно занимаетесь йогой, получите новые ощущения от близкого, но другого вида тренировок.
Что такое калланетика
Это вид фитнеса, близкий к пилатесу, и здесь также нет высоких динамических нагрузок, то есть нет ничего общего с бегом или силовыми направлениями фитнеса. И, как и в пилатесе, калланетика хорошо укрепляет мышцы, особенно спины, но в то же время отличается от него. Главное отличие – значительно более высокая физическая нагрузка, поэтому тем, кто ранее не занимался спортом или фитнесом и не имеет хорошей физической подготовки, начать лучше с пилатеса. Еще одно важное отличие калланетики — возрастные ограничения. И это также связано с более высокой физической нагрузкой. Поэтому калланетика все же больше подходит людям молодого или среднего возраста.
Общее для пилатеса и калланетики, впрочем, как и для йоги, в том, что похудеть с их помощью можно, однако быстро это сделать не получится. Но укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер и иметь хорошую фигуру очень полезно всем. Многие считают, что йога, пилатес и калланетика больше подходят женщинам, тем не менее в той же йоге и мужчины не так уж редко находят удовольствие и укрепляют здоровье. К тому же можно чередовать занятия плавными видами фитнеса с динамичными. Впрочем, попробовать и сравнить можно и йогу, и пилатес, и калланетику.
Что выбрать для снижения веса — пилатес или калланетику?
Для неподготовленного человека разница между пилатесом и калланетикой малозаметна. Нужно иметь опыт тренера или хорошие навыки в занятиях, чтобы обратить внимание на важные детали и характерные отличия. Поэтому вопрос о выборе между пилатесом и калланетикой для снижения веса задают часто, и это верная позиция — переходить на новую методику или осваивать ее своими силами не стоит! Чем же отличается калланетика от пилатеса?
Чем отличается пилатес от калланетики
Разница между методиками становится заметна при наблюдении за занятиями. Первое и главное отличие — это статическая и динамическая база. Пойдем по порядку:
- калланетика построена на удержании определенных, заимствованных из йоги поз, которые требуют значительного напряжения на “удержание” и большого расхода энергии, что и дает эффект снижения веса;
- пилатес динамичен — позы выдерживаются относительно недолго, что позволяет тренироваться без изначально хорошей физической подготовки;
- без хорошей физической формы калланетикой не занимаются — усилия будут гораздо выше необходимых, риск появления болевых реакций почти 100 %, вероятность травмирования высокая;
- пилатес изначально разрабатывался для тех, кто начинает занятия без глубокой предварительной подготовки, возможно, не в лучшей спортивной форме.
Огромное значение имеет и наличие противопоказаний. Заниматься пилатесом в той или форме можно практически без ограничений. Переходить к калланетике можно только твердо зная, что нет никаких проблем в сердечно-сосудистой системе, отсутствует гипертония, не проявляется астма, хорошо разработан и готов к нагрузкам позвоночник.
Переход от пилатеса к калланетике
Совет инструкторов студии Империя Танца — начните с пилатеса. Если вы поставили себе снизить или держать под контролем вес, то освоение пилатеса даст эффект мягкого вхождения в режим нагрузок. Впоследствии, если вы готовы существенно развить свои физические навыки, можно переходить на калланетику, но делать это строго под контролем тренера!
Можно ли освоить калланетику самостоятельно, ориентируясь на инструкции в интернете? Это очень и очень сомнительный подход! Никакая инструкция не может дать полного описания методики для конкретного человека, с его особенностями строения, развития и физической формы. А риск получить травму или гипертонический криз при перегрузке огромный. Приходите к нам — инструкторы начнут работать с вами так, чтобы занятия были полезными и безопасными.
Источники:
http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/otlichie-pilatesa-ot-kallanetiki
http://blog.fitmost.ru/348/chto-vybrat-jogu-pilates-ili-kallanet
http://empire-of-dance.ru/stati/65-chto-vybrat-dlya-snizheniya-vesa-pilates-ili-kallanetiku
