Болят связки после тренировки. Проблемы со связками и суставами. Причины появления болей

Почему болят связки после тренировки?

Многие люди, занимающиеся спортом, задаются вопросом, почему болят связки после тренировки и с чем это связано. Причина болей в связке может быть спровоцирована чрезмерными нагрузками во время тренировки, а может быть вызвана некоторыми патологическими процессами в человеческом организме. Чтобы узнать точную причину и начать своевременное лечение болей связок после тренировки, следует посетить квалифицированного специалиста, во избежание осложнений.

1. Растяжение

Нередко тренировочный процесс приводит к болям связок, что является результатом травм.

В зоне риска находятся силовые спортсмены, футболисты, баскетболисты, теннисисты и многие другие.

Признаки недуга

Когда происходит растяжение, человек ощущает боль и не может полноценно двигать суставом. В медицинской практике встречались случаи, когда пациент после тренировки вовсе не мог шевелить рукой или ногой.

В процессе повреждения в связке накапливается жидкость, что приводит к отечности. У человека возникает боль даже при легком прикосновении к конечности.

Такую симптоматику нельзя оставлять без внимания или ждать пока связки сами заживут, необходимо отправиться в больничное учреждение для консультации.

Способы лечения

Для постановления точного диагноза, врач проведет осмотр и сделает рентген. Только после всех необходимых процедур назначается лечение.

Острым периодом болей связок после тренировок считается первые 7-10 дней. В это время суставу необходим полный покой, для чего на поврежденное место накладывается специальная повязка.

Затем лечение включает в себя такие методы:

• Холодный или теплый компресс;
• Фонофорез;
• Противовоспалительные препараты;
• Парафиновые обертывания;
• Радоновые ванны, улучшающие питание мышц.

В реабилитационный период пациенту показано:

• Массажи;
• Лечебные упражнения;
• Медикаменты, улучшающие кровообращение;
• Миорелаксация;
• Занятия в бассейне.

2. Разрыв связки после тренировки

При травмировании сухожилий во время тренировки может произойти разрыв связки – серьезное повреждение, доставляющее мучительные боли.

В зоне риска находятся люди, чья деятельность напрямую связана с сильными нагрузками, в особенности, спортсмены. На тренировках спортсмены повторяют монотонные движения большое количество раз, поэтому всегда существует опасность получить разрыв связки.

Связки могут разорваться в любом месте: локоть, запястье, колено, лодыжка. Следствием чего станет невозможность полноценно двигаться или вовсе инвалидность, в связи с чем, данный недуг требует неотложного лечения.

Признаки недуга

Распознать недуг можно по таким признакам:

• Боль, появляющаяся как при движениях, так и в состоянии покоя;
• Небольшое или значительное ограничение в движении поврежденной конечностью;
• Отек, переходящий в гематому;
• Хруст или щелчки.

Если у человека появляются боли в связках и такие симптомы после или вовремя тренировок, следует незамедлительно направиться за консультацией к специалисту.

Способы лечения

В связи с тем, что разрывы имеют несколько видов, доктор подбирает лечение, отталкиваясь от диагностических исследований.

Консервативные методы включают:

• Повязку, ограничивающую движение;
• Медикаменты, убивающие воспаление;
• Средства, снимающие боли.

Оперативные методы лечения применяются лишь при полном разрыве связки. Хирургическое вмешательство поможет восстановить повреждение на 100% при своевременном обращении в медицинское учреждение. Чем дольше человек оттягивает визит к доктору, тем больше у него остается шансов получить инвалидность.

3. Отложение солей

Если болит локтевая связка после тренировки, следует показаться специалисту, чтобы исключить отложение солей. Данное осложнение в медицине также называют подагрой.

Среди причин возникновения недуга выделяют:

• Гипертонию;
• Почечную недостаточность;
• Злоупотребление алкоголем и табакокурением;
• Наследственную предрасположенность;
• Неудобную обувь.

Признаки недуга

На тренировках и в обычное время препровождение человек ощущает:

• Мышечные спазмы;
• Хруст и боли в суставах;
• Онемение конечностей;
• Небольшие отеки.

Способы лечения

Избавиться от болей в связках при тренировках помогут:

• Лекарственные травы;
• Изменение рациона питания;
• Отказ от вредных привычек;
• Потребление большого количества жидкости.

Устранение солей занимает немало времени, но здоровые связки того стоят.

4. Шейный остеохондроз

После или вовремя тренировок связи могут болеть из-за шейного остеохондроза – окостенение мягких тканей. Недуг в равной степени поражает как мужское, так и женское население.

Признаки недуга

К основным проявлениям шейного остеохондроза относятся:

• Головокружения;
• Хруст;
• Боли, устраняющиеся обычными анальгетиками;
• Высокое артериальное давление;
• Нарушенная координация.

Если не начать своевременное лечение, недуг может навлечь паралич, что значительно изменит человеческую жизнь.

Способы лечения

Чтобы избавиться от болей связок остеохондроза после тренировок, требуется комплексный подход, включающий:

• Лечебную гимнастику;
• Массаж;
• Хондопротекторы;
• Комплекс витамин;
• Противовоспалительные гели.

5. Артрит

Нередко, боль в связках после тренировок возникает из-за артрита. Хоть все и привыкли, что данное заболевание чаще встречается у взрослых людей, артрит прогрессирует. С каждым годом от недуга страдает все больше молодых граждан, и спортсмены не исключение.

Признаки недуга

• Болями;
• Хрустом;
• Уменьшением подвижности конечности;
• Деформацией.

Нельзя откладывать визит к доктору, так как недуг способен привести к инвалидности.

Способы лечения

Устранить боли связок при артрите помогают:

• Противовоспалительные медикаменты;
• Умеренные нагрузки;
• Правильное питание;
• Обезболивающие мази;
• Плазмаферез.

6. Тендинит

При нагрузке руки болят связки из-за тендинита – распространенного заболевания среди активных людей.

Признаки недуга

Изначально, боль появляется лишь после тренировок. Со временем она понижает интенсивность занятий. В результате, человек не может полноценно проводить тренировки.

К второстепенным признакам относится отечность, покраснение и уменьшение подвижности конечности.

Способы лечения

Для устранения недуга используются:

• Противовоспалительные препараты;
• Различные мази;
• Холодными или теплыми компрессами.

Врачи, лечащие боли связок после тренировок

Если человек ощущает боли после или вовремя тренировок, следует посетить травматолога. Доктор проведет осмотр, диагностику, и назначит подобающее лечение.

Иногда может потребоваться консультация ортопеда или хирурга.

Менее популярные причины боли связок после тренировок

Иногда, болят сухожилия после тренировки и по другим причинам:

• Неудачные занятия;
• Неправильная техника выполнения;
• Чрезмерные нагрузки;
• Молочная кислота в мышцах;
• Перелом;
• Грудной остеохондроз;
• Микротравмы.

Поведение итогов

Не стоит никогда переоценивать свои возможности. Когда связки болят во время тренировок, следует показаться доктору, чтобы избежать возможных серьезных осложнений. Ведь здоровые связки – это залог полноценной физической активности.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

6 способов унять боль в суставах после тренировки

Адекватные физические нагрузки улучшают функционирование суставов. Однако чрезмерно интенсивные тренировки могут вызвать боль. Каким из них уделять повышенное внимание, как устранить дискомфорт в домашних условиях, рассмотрим на hudeem-bez-problem.ru далее.

Причины болей в суставах

Основания болей разнообразны, одни из них провоцируют мгновенную боль, другие оказывают систематическое влияние. У спортсменов изменение костной и хрящевой ткани выражено ярче из-за систематической нагрузки. В то же время влияние тренировок на конкретного человека зависит от общего уровня его здоровья, состояния опорно-двигательной системы. Риски выше, если присутствуют нарушенное кровообращение, артроз и артрит, хронические инфекции, болезни эндокринной системы, вредные привычки.

Причины, почему после тренировки болят суставы:

Патологические, связанные с внутренними изменениями в соединениях:

• Артрит. У активных людей чаще наблюдается остеоартрит. Характерны износ сустава и хряща, которому чаще подвержены коленный и тазобедренный. Может затронуть плечи, запястья, пальцы.
• Бурсит , при котором воспаляются суставные мешочки, заполненные жидкостью, помогающей амортизации соединений и защите костей от трения. Плечевой и локтевой суставы особо подвержены бурситу.
• Тендинит , представляющий собой воспаление сухожилий вокруг соединения из-за микротравмы или перенапряжения, наиболее подвержены локти, плечо, колено.

Воспалительные процессы в суставах — частая причина болей

1. Травмы, возникающие от внешнего воздействия. Резкая боль является симптомом также полного или частичного разрыва мышцы, связок или сухожилий. Микротравмирование мягких, хрящевых, костных тканей в результате интенсивных физических нагрузок нарушает целостность отдельных волокон.
2. Чрезмерная нагрузка.
3. Неверно выполняемые упражнения.

Боль может быть в сухожильно-связочном аппарате (связка или сухожилие могут быть растянуты) или внутри сочленения.

Среди спортсменов боли в мышцах после занятий считаются нормой, однако суставы болеть не должны.

На возникновение боли в конечностях после тренировки дополнительно влияют:

• Ударные виды спорта (бокс, кикбоксинг);
• Силовые виды спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг, поднятие гири);
• Высокая нагрузка на суставы в определённых видах спорта (бег, гимнастика);
• Возраст тренирующегося (чем старше, тем выше риски);
• Лишний вес;
• Хронические проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• Отсутствие регулярной физической нагрузки.

Вышеперечисленные обстоятельства могут спровоцировать боль в любом из суставов. В основном боли возникают в верхних или нижних конечностях.

Суставы, которые чаще всего болят после тренировки

Дискомфорт может возникнуть не только после тренировки, но и во время нее. Первое, что нужно предпринять — это прекратить занятие и провести анализ повреждения. Игнорирование проблемы приведет к более серьезной травме и долгому восстановлению. После тренировки жалобы могут возникнуть на:

Частая подвижность колен вызывает ускоренное изнашивание, любые тренировки дают нагрузку на ноги. Боль проявляется от щелчка при сгибании/разгибании колена до тупой ноющей боли, переходящей в сильную. Колено травмируется при движении по неестественной траектории: сгибается не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Часто дискомфорт в области колена появляется при повышенном весе спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща боли сопровождаются хрустом при движениях. Повреждение мениска возникает от длительного механического истирания либо от удара по колену. От обломков мениска колено может заклинить, делая движение практически невозможными.

Боли в голеностопе могут появиться из-за продолжительных статических нагрузок на нижние конечности, длительного хождения, бега или прыжков, излишней физической нагрузки, длительного сидения или стояния.

Неправильно подобранная обувь деформирует стопу, приводя к болезненным ощущениям. Боли в голеностопе также могут быть из-за плоскостопия.

Боли в голеностопном суставе возникают при чрезмерных нагрузках по время бега или при прыжках

Боль возможна, если имеются нарушения позвоночного столба. Например, если человек страдает такими заболеваниями, как сколиоз, остеохондроз, ущемление нерва. Повышенные физические нагрузки могут стать толчком к боли вследствие сужения крупных кровеносных сосудов, остеомиелита или асептического некроза головки тазобедренного сочленения. Тазобедренный сустав может болеть после бега.

Неверно выбранный вес при работе с гирей в зале, выполнение упражнений в быстром темпе, чрезмерное сгибание или разгибание кисти, неверное распределение нагрузки на суставы может вызвать боль в левой или правой руке. При латеральном эпикондилите появляются дискомфортные ощущения при сжатии кулаков.

Чересчур широкая и неестественная амплитуда движения влечёт травмы. Не стоит намеренно растягивать локтевой сгиб или выгибать по обширной траектории, опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением. Упражнениями на бицепс и трицепс приводят к хронической травматизации хрящей локтя, следовательно, локтевые суставы болят после тренировки. Профессионалы используют налокотники при упражнениях, а при болях мягкие эластичные бандажи. При занятиях бодибилдингом лучше использовать неопреновые налокотники, обеспечивающие амортизацию.

Обязательно при выполнении упражнений соблюдайте технику безопасности

При проблемах с шейно-грудным отделом позвоночника перенапряжение плеч недопустимо. Неправильная техника выполнения упражнений и интенсивные тренировки без отдыха порождают боль в левой или правой руке. Часто плечевой сустав болит после тренировки при жиме штанги с большим весом.

Спортивные нагрузки требуется ограничить при острой боли в сочленениях и при обострении патологий.

Первый этап любой тренировки – это разогрев, повышение подвижности и усиление притока крови к мышцам. Что же делать если после тренировки болят суставы, что предпринять в домашних условиях, если избежать боли после занятий не удалось?

Способы устранения боли в суставах после тренировки

При появлении боли в области суставов, в первую очередь откажитесь от повышенных физических нагрузок. При слабом характере болей можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Оказать себе помощь на дому помогут средства народной медицины:

• настой или отвар шиповника, содержит флавоноиды с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами;
• компрессы с куркумой, снижающей выработку белков, вызывающих суставные боли и отеки;
• лёд, приложенный к повреждённой зоне;
• капустный лист, отбитый скалкой или бутылкой до выделения сока, помещается на болезненный участок, закрывается чистой тканью с фиксацией по меньшей мере два часа или на ночь.
• лист лопуха или мать-и-мачехи поможет, если дискомфорт не сильный.

Чтобы снять боль и воспалительный процесс применяют мази, гели, таблетки и уколы. Что именно предпринимать подскажет врач. Фармакология предлагает пять групп препаратов:

1. Нестероидные противовоспалительные гели («Финалгель», «Найз гель», «Кетонал», «Диклофенак»);
2. Разогревающие средства («Финалгон», «Капсикам»);
3. Мази, повышающие местный иммунитет («Випросал», «Эвкамон»);
4. Хондропротекторы, помогающие восстановить и защитить ткань хряща («Хондроксид»);
5. Охлаждающие (мазь на основе ментола и эвкалипта).

В виде таблеток применяются «Ибупрофен», «Нимесил» или «Диклофенак».

Ибупрофен врач пропишет для облегчения боли

В лёгких случаях достаточно бывает физпроцедур (лазерная терапия и магнитная), ношения ортезов и бандажей, проведения массажа.

В тяжелых случаях применяют глюкокортикостероиды, например, «Преднизолон». Чтобы избежать раздражение слизистой желудка и воспаление печени нельзя повышать дозировку лекарств, тренироваться только в щадящем режиме.

Из инъекций обезболивающим эффектом обладают «Лидокаин» и «Новокаин».

Все препараты применяйте только после консультации с лечащим врачом

Срочно обратиться к врачу и скорректировать лечение нужно, если наблюдается повышенная температура, острая боль, отёчность в месте появления боли, щёлканье, хруст при движении.

В случае регулярных болей после занятий лучше всего обратиться к спортивному врачу, травматологу, хирургу или ортопеду, которые точнее всего диагностируют причину.

Предотвратить болезненные ощущения в суставах после тренировки помогут качественная разминка перед занятием, регулярный отдых, ортезы, фиксирующие суставы при регулярных тренировках.

Немаловажное значение имеет и питание.

Правильное питание и профилактика боли в суставах

Большое влияние на состояние суставов оказывает принимаемая человеком еда. Продукты животного происхождения, таких как яйца, мясо, молоко могут усугубить боль в суставах. Блюда при суставной боли должны содержать:

• цинк (содержится в морепродуктах, овсянке, бобовых);
• витамин Е (защитник суставов, содержится в растительном масле и орехах);
• пробиотики (для укрепления иммунитета и здоровья кишечной флоры).
• полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9 (лосось, форель, рыбий жир в капсулах, оливковое/льняное масла);
• кальций и витамин D (который уменьшает мышечные боли после тренировок).

Проверенными и безвредными являются биологически активные добавки, содержащие коллаген, глюкозамин, хондроитин, желатин.

Таким образом, hudeem-bez-problem.ru резюмирует: болезненные ощущения в суставах после занятий спортом являются следствием травм, хронических заболеваний, чрезмерной физической нагрузки. Профилактика и своевременная помощь помогут избавиться от нежелательных болей.

Автор — Кудряшова Валерия, проверила — практикующий семейный врач Крижановская Елизавета Анатольевна. Подробнее об экспертах — см. авторы сайта

После тренировки болят суставы: причины и лечение. Вредные упражнения для суставов

• 26 Октября, 2018
• Ортопедия и травматология
• Ким Захидахон

Общеизвестно, что спорт – это здоровье. Но человек приходит в спорт всегда со своими генами, физиологией и болезнями. Часто люди собственные возможности переоценивают и тренируются без согласования с тренером и врачом. Тогда и возникают суставные боли в результате травм.

Проявления могут быть острыми или постепенными, хроническими. В идеале тренировка должна проводиться с индивидуальным подходом к каждому. Но даже при этом артралгии, т. е. боли в суставах, не исключены.

Что такое сустав?

Сустав — это созданная природой совершенная подвижная конструкция, необходимая для выдерживания веса тела и перегрузок при движениях. Любой сустав имеет капсулу, которая соединяет части костей. Эти части покрыты хрящевой тканью, а сама капсула очень прочная и эластичная.

В суставе же проходят сосуды и нервы, которые и вызывают болевые ощущения. Изнутри сустав заполнен синовиальной жидкостью, служащей для его смазки и питания.

При сильных и длительных нагрузках и по целому ряду причин количество синовиальной жидкости может уменьшаться, составные части начинают тереться друг о друга, возникает боль, хруст, и сустав теряет свою активность. Суставные боли возникают у спортсменов разного профиля:

• при теннисе болит локоть рабочей руки;
• гимнастки страдают болезненностью поясницы;
• у футболистов наблюдается боль в коленях от менископатии;
• девушки, увлекающиеся фитнесом, и любители йоги испытывают боли в ТБС.

Наиболее часто страдают коленный, локтевой и плечевой суставы. Физическая нагрузка на коленные суставы огромна, они относятся к одним из самых крупных после ТБС. Они так расположены, что любая физическая активность вызывает повышенную нагрузку на них. Неудивительно, что коленный сустав самый уязвимый и лидирует по появлению в нем болей.

Когда и какая появляется боль?

Почему же болят суставы после тренировки? Для ответа на этот вопрос надо уметь различать точную локализацию боли. Дело в том, что начинающие тренироваться не могут отличать суставные боли от миалгий.

Поэтому обратите внимание на наличие хруста, ограничение подвижности, остроту боли, отечность сустава и температуру. Часто боли возникают по возвращении из спортзала – это говорит о чрезмерной нагрузке на организм. Появление боли вовсе не означает полный отказ от тренировок, просто нагрузки нужно регулировать. Для этого необходима помощь специалиста.

Когда боль – это вариант нормы

Выраженная нагрузка всегда дает в первую очередь боли в мышцах (крепатура), поскольку в них накапливается молочная кислота. Она образуется на следующий день после интенсивной тренировки, дает ощущение общей усталости, но без острых симптомов, и по мере тренированности пропадает вовсе.

Таким образом, нормой считается:

1. Легкая и непродолжительная болезненность (до 3-4 дней) одной или группы мышц.
2. Боль ноющая, без точной локализации в области колена после тренировок в виде легкого сдавливания. Отдельных болезненных точек нет.

Важно! Болевые ощущения в норме непродолжительны, неинтенсивны, уменьшаются или проходят после отдыха. Они характерны для неподготовленных мышц.

Боль при беге

Наличие хронической патологии колена (артрита, артроза, тендовагинита, бурсита) – это главная причина боли после или во время бега. У здоровых людей боль при беге может возникнуть из-за травмы менисков – возникают при неудачном повороте голени относительно бедра при неправильном распределении нагрузки. Она резкая и сначала проходит. Но после пробежки или тренировки усиливается, особенно при ходьбе, человек начинает прихрамывать. Далее нижний край колена опухает и отекает.

Вывих надколенника (коленной чашечки) – причина может быть в падении или ударе коленом. Боль резкая, с отеком. Бег становится невозможным на несколько дней. Без лечения вывих может стать привычным.

Хондромаляция – разрушение хряща надколенника. Боли ноющие при беге и после тренировок. Подвижность колена становится ограниченной.

Травмы связок – растяжение или разрывы. Бежать невозможно. После тренировки болят суставы, появляется отек, пальпация резко болезненна, уменьшается подвижность ноги. Причиной чаще является отсутствие разминки перед тренировкой.

Боль при ходьбе

Возникновение болей в колене при ходьбе возникают при сгибании ноги и связано с травмами колена – повреждениями связок, менисков и капсул сустава. Травмы могут быть свежими и застарелыми, которые трудно распознать.

Болезнь Осгуда (Осгуда-Шляттера) – характерна для подростков. Причина ее в поражении большеберцовой кости ниже колена. Главный симптом – точечная болезненность под коленной чашечкой при ходьбе.

Рассекающий остеохондрит – сопровождается частичным отслоением хряща и дальнейшим разрушением в результате недостаточного кровоснабжения коленного конца бедра.

Артроз – боли внутри колена периодического характера, возникающие при ходьбе. Последствия занятий велоспортом.

Возникновение боли в колене при этом виде спорта объясняется перенапряжением связок. Это может быть тендинит и тендовагинит, растяжение и микроразрывы связок колена, сухожилий задних мышц бедра. Бурсит — при велоспорте часто хронически воспаляются суставные сумки колена.

Боль после приседаний

Выполнение приседаний со штангой дает высокую нагрузку на коленные суставы. Стойкий болевой синдром возникает при:

• артрозо-артрите – боль + хруст в коленях при их сгибании и разгибании;
• застарелых травмах менисков и крестообразных связок – болит колено с внутренней стороны и передне-нижнего отдела;
• болезнь Осгуда-Шлаттера;
• тендиниты.

Другие причины

Кроме травм не исключаются и заболевания суставного аппарата, которые сопровождаются обменно-метаболическими и иммунными нарушениями. К ним относятся:

• ревматоидный артрит,
• подагра,
• ревматизм,
• остеоартроз.

Симптомы

Самая частая патология – артриты, инфекционные и неинфекционные. Для них характерна множественность поражения:

• полиартрит, ревматизм часто поражает кисти рук;
• поражения симметричны;
• утром имеется скованность движений;
• суставы деформируются.

При подагре всегда воспален большой палец стопы, тофусы (подкожные отложения кристаллов мочевой кислоты) в области ушей, век, над суставами.

А для остеоартроза характерны:

• боль в начале движения – «стартовая»;
• скованность по утрам не более получаса (при артритах – больше часа);
• хруст и щелчки в суставах;
• деформации конечностей;
• ограничение подвижности.

Для выявления точной причины нужно пройти обследование у врача – рентген, МРТ, анализы и пр.

Упражнения-убийцы для суставов

Вредные для суставов упражнения – те, при которых быстро изнашиваются сухожилия и сами суставы. Для локтей специалисты опасным называют жим лежа широким хватом, который популярен среди атлетов. Упражнение имеет целью сделать грудную клетку шире, но позиция локтей при этом невыгодная, и они повреждаются.

Опасны и полуприседания из 6-8 повторений. От этого страдают колени и позвоночник. Нестабильность таза может вызывать приседание на одной ноге (пистолетик). Далее по списку среди вредных можно назвать:

• различные выпады – у опоры, со штангой;
• ходьба выпадами;
• обратные отжимания;
• жим штанги из-за головы;
• плиометрика – особенно при повышенном весе.

Травмоопасны даже кувырки.

Профессионалы не советуют также тянуться пальцами к ногам стоя, потому что при этом сильно перерастянуты мышцы нижней части спины и задняя поверхность ног.

Скручивания в перспективе ведут к деформации суставов.

Особенности травм разных суставов

Почему болят суставы плеч после тренировки:

1. При нарушениях техники упражнений с большой нагрузкой на плечи (особенно разные жимы, тяги к подбородку) повышаются риски травмы.
2. Несбалансированность нагрузки на мышцы плеч – в течение тренировки нагрузка на любые плечевые мышцы должна быть одинаковой.
3. Недостаточно развитые мышцы спины и плеч.
4. Излишне частое повторение одного варианта жима.
5. Частые занятия на турнике.

Боль в локтевых суставах

Часто жалуются, что болят суставы рук после тренировки, бодибилдеры, пауэрлифтеры, хоккеисты. Это характерно для силовых видов спорта.

Локоть – нежный сустав. При силовых нагрузках его надо щадить максимально (ограничение в растяжении и выгибании). Также боль может иметь место как результат ушиба или падения на руку. Не стоит изолированно качать бицепс и трицепс, это повреждает хрящи сустава локтя.

Боль в лучезапястных суставах и голеностопах

Почему болят суставы после тренировки в запястьях: боли возникают из-за повреждения связок и сухожилий. Причиной становится чрезмерное сгибание или разгибание кисти и силовая нагрузка на нее. Боли в суставах стопы также наблюдаются при травмах связок и сухожилий. Артрозы крайне редки и обусловлены генетически.

Боль в коленях

Почему болит коленный сустав после тренировки? Колено всегда проблематично для спортсмена. При активном спорте характерны вывихи, ушибы и повреждения связок.

При силовых упражнениях происходит стирание хрящей с последующим развитием артроза. Травма связок колена возникает при движениях сустава по неестественной траектории. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Очень часто болят суставы после тренировки в области колена при повышенном весе спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща боли сопровождаются хрустом при движениях.

Быстрая помощь

Если болят суставы после тренировки, что делать? Боль хорошо купируется отдыхом – об этом знают все профессионалы. Отдых должен составлять не меньше 48 часов с момента последней нагрузки. Проблемные места можно растирать противовоспалительными и обезболивающими мазями. В течение 10 минут полезны растяжки. Для этого достаточно принять ванну с теплой водой.

Если же боль не проходит больше 2-3 суток, пора обращаться к врачу. Без выявления причины боли в суставах самостоятельный прием анальгетиков даст только временное облегчение.

Лечение у врача

Схема лечения назначается врачом по результатам рентгена или МРТ сустава. В качестве лечения используют противовоспалительные нестероиды – “Ибупрофен”, “Вольтарен”, “Нимесил”, “Диклофенак” и т. п. Они могут применяться местно в виде мазей и гелей, и в виде таблеток.

Когда состояние является терпимым для излечения, достаточно бывает физиопроцедур (лазерная терапия и магнитная), ношения ортезов и бандажей, проведения массажа.

Если болят суставы после тренировки в области бедра, НПВС назначаются не больше чем на 5 дней. Могут прописываться и другие анальгетики – “Анальгин”, “Трамадол”, “Реналган”.

В тяжелых случаях применяют ГКС – глюкокортикостероиды: “Преднизолон” и др. Они снимают воспаление и боль в суставах. Восстановить хрящевую ткань помогут хондропротекторы.

Нельзя повышать себе дозу анальгетиков, может раздражаться слизистая желудка и воспаляться печень. С приемом лекарств нельзя тренироваться в прежнем усиленном режиме.

Профилактика

Травму лучше предупредить, чем лечить. Поэтому необходимо соблюдать определенные правила. Среди них:

1. Безоговорочное соблюдение техники выполнения упражнений.
2. Постепенное наращивание нагрузки.
3. Для контроля необходимо присутствие квалифицированного тренера. Тренер со стажем не только подберет адекватную нагрузку, но и отследит соблюдение техники.
4. Перед тренировкой необходима разминка. Увеличивает кровоток в мышцах, повышает растяжимость сухожилий, готовит сердце и дыхание к нагрузке. А после занятия – расслабит мышцы. Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться ею – в течение 5-10 минут.
5. На тренировке пользуйтесь ортезами; они не допускают движение сустава по неестественной траектории и защищают сухожилия.
6. Для снижения риска травмы нагрузка должна быть всегда дозирована. Не гонитесь за быстрым прогрессом, не форсируйте нагрузки. Это увеличивает риск травм.
7. Всегда занимайтесь в кроссовках и трикотажном компрессионном белье. Тренировки босиком и в другой обуви не рекомендуются.
8. Соблюдайте питьевой режим – не менее 1,5 л в сутки. Вода помогает сохранению в суставах синовиальной жидкости. Пить воду надо во время и после тренировки.
9. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслаблением, спите не меньше 8 часов в день, откажитесь от экстремальных нагрузок.

Как тренироваться при болях в суставах?

Если даже врач вам разрешил продолжать тренировки, то нагрузку надо будет уменьшить. Посоветуйтесь с тренером в зале. Интенсивные нагрузки исключены. Укрепите мышцы и связки для стабильности сустава. Затем последовательно проработайте отдельные группы мышц.

Силовая тренировка при болях в колене

Силовые тренировки должны выполняться с соблюдением определенных правил:

1. Не гонитесь за большими весами, лучше несколько повторений с легким грузом для укрепления сухожилий.
2. Делайте упор на пятки, отталкиваясь от пола ногами. Это разгрузит колени.
3. Колени не должны выдвигаться вперед во время приседаний.
4. Прогните спину с легким наклоном вперед.
5. При работе штанга должна лечь на плечи. Локти держите вертикально полу. Это правильно для позвоночника.

Кардиотренировки при болях в колене

Запрещаются кардиотренировки с фазой полета – прыжки на скакалке, бег, степ-гимнастика. При них обе ступни отрываются от поверхности, и в суставе возникают сильные сотрясения. Вес тела ударно переносится на колени. Лучше использовать велотренажеры и эллипсоид.

Источники:

http://prichinybolej.ru/2178-pochemu-bolyat-suhozhiliya-posle-trenirovki.html
http://www.hudeem-bez-problem.ru/bolyat-sustavy-posle-trenirovki.htm
http://sammedic.ru/428131a-posle-trenirovki-bolyat-sustavyi-prichinyi-i-lechenie-vrednyie-uprajneniya-dlya-sustavov