1 час езды на велосипеде сколько калорий. Сколько калорий тратит велосипедист во время езды. Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе

Велоезда и сжигание калорий

Современная жизнь заставляет людей меньше двигаться и, соответственно, набирать вес. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять физическую нагрузку.

Велоезда превосходно тратит калории, так как прилагаются большие усилия, кроме того, приносит большое удовольствие и дает возможность тренироваться на свежем воздухе.

За счет чего происходит сжигание калорий при велоезде?

Во время езды частота сокращений сердца начинает ускоряться, за счет этого увеличивается обмен веществ, и происходит трата энергии. Клетки насыщаются кислородом, который начинает окислять липиды.

Жиры, в конце концов, распадаются с выделением энергии, а она тратится на езду. Если расщепляется 1 г липидов, сжигается примерно 9 кал.

Факторы, от которых зависит количество затраченных калорий:

• Пульс: чем больше частота сердечных сокращений, тем больше трата энергии.
• Глубокое частое дыхание: при таком дыхании мышцы быстрее обогащаются кислородом, и жиры расщепляются.
• Особенности и натренированность человека: влияет масса, рост спортсмена, возраст, а также его физическая подготовка.
• Интенсивность и продолжительность езды.
• Вес велосипедиста: при наличии избыточной массы тела расход энергии происходит быстрее.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Условия тренировки могут быть различными, поэтому может потратиться от 250 до 800 кал. Затрата энергии у всех людей различная. Чем интенсивнее езда, тем лучше расход калорий. Для спортсмена с массой тела около 70 кг получаются следующие данные:

Неспешная прогулка

Во время катания на велобайке с небольшой скоростью, не выше 6 км/ч, расходуется не более 220-250 кал.

Легкая нагрузка

При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 270-350 кал.

Средняя нагрузка

При достижении скорости к 15-20 км/ч сжигается 360-400 кал.

Интенсивная нагрузка

Если велосипедист движется со скоростью приблизительно 25 км/ч, затрачивается 450-500 кал.

Гонка

Когда езда приближена к гоночным условиям, скорость превышает 35 км/ч, и расходуется 600-750 кал.

На ВМХ или горном велосипеде

При езде на ВМХ или горном велосипеде по пересеченной местности с простым рельефом расходуется порядком 420 кал. А в таких условиях, как соревнования по mountain-bike, характерен довольно сложный рельеф и практически отсутствует возможность переводить дыхание, поэтому тратится максимальное количество энергии, свыше 800 кал.

Расчет сжигания калорий на велотренировках

Определение затраченных калорий в соответствии со скоростью

При массе велосипедиста около 45 кг при неспешной прогулке, где скорость составляет 6 км/ч, расходует 270 калорий. При повышении скорости до 8 км/ч тратится 360 кал, а при ускорении до 10 км/ч – 450 кал.

При средней нагрузке со скоростью 12 км/ч сжигается 540 кал, а при интенсивной нагрузке — свыше 720 кал.

При увеличении массы на каждые 10 кг трата повышается до 60 кал для неспешной прогулки, 80 – для легкой езды, на 100 – для средней тренировки.

Вычисление при помощи калькулятора

Существуют онлайн-калькуляторы для подсчета траты калорий. В них учитывается масса велосипедиста и длительность езды. Чтобы рассчитать потраченную энергию, нужно заполнить поля веса и время занятия спортсмена. В среднем в течение часа расходуется около 400-500 кал.

Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках

• Длительность тренировки не менее получаса. Желательно кататься на велосипеде в течение 1-2 часов.
• Тип велосипеда: простой городской велобайк не сжигает достаточно энергии, нежели спортивный профессиональный, потому что нагрузка на нем меньше.
• Вес велосипеда: желательно отдавать предпочтение более легким моделям.

Скорость во время тренировки

На быстроту езды влияют:

• Наличие утяжелителей на велобайке;
• Смена режима езды;
• Интенсивность тренировки;
• Состояние трассы;
• Наличие уклонов.

Для лучшего расходования энергии тренировка должна быть интервальной. Это значит, что нужно сочетать как скоростную, так и размеренную езду.

Оптимальным соотношением считают 1 к 3: если ехать 1 минуту в невысоком темпе, то 15 секунд двигаться в высокоскоростном режиме. Такой метод превосходно действует для улучшения обменных процессов в организме, что, в свою очередь, сжигает калории. Но его следует применять при достаточной физической подготовке спортсмена.

Местность для тренировки

Оптимальной считается пересеченная местность си различные формы рельефа. Если езда окажется однообразной на шоссе, организм адаптируется к ней и затраты калорий будут минимальными. А спуски и подъемы как нельзя лучше затрачивают энергию.

Смена поз во время езды

Время от времени нужно менять свое положение, так мышцы нижних конечностей не смогут привыкнуть к нагрузке, а калорий затратится выше. Кроме этого, у мышц спины и рук будет возможность отдыхать, что позволит избежать перегрузок.

Гонки с друзьями

Езда на велосипеде с друзьями делает тренировку интереснее и веселее. Более того, в процессе гонки с товарищами возникает азарт и желание кататься наперегонки, что весьма эффективно для расхода калорий.

Ввиду смены ритма энергия тратится оптимально и превышает одиночную поездку. Кроме того, если приятель оказывается физически более подготовленным, он может задавать темп, который выше комфортного.

Другие условия

• Следует знать технику правильной езды. Расходуемая при тренировке энергия напрямую зависит от правильной посадки и вращения педалей. Посадке нужно быть максимально приближенной к профессиональной: тело велосипедиста располагается практически параллельно к земле. Кроме того, необходимо стараться увеличить количество движений педалями.
• Немаловажно соблюдение питьевого режима. Сначала вода держится в полости рта, а потом совершаются медленные небольшие глотки. Происходит стимулирование расщепления липидов, а вода из них начинает усваиваться. Сразу после тренировки следует воздержаться от большого объема жидкости, иначе калории пропадут ненадолго. Желательно попить воду лишь спустя некоторое время.
• Чтобы помочь более эффективно затрачивать энергию, необходимо придерживаться рационального питания с исключением сладких, жареных и жирных блюд, а также отказаться от табакокурения и алкоголя. В рацион следует включать овощные, фруктовые и зерновые продукты.
• Величина колес велосипеда: диаметр больше 26 дюймов разогнать сложнее.Катание на велосипеде – прекрасный способ эффективно и с удовольствием потратить энергию. После езды на велобайке улучшается метаболизм, калории стремительно расходуются не только во время активной тренировки, но и после нее.

Более того, при катании появляется возможность не тренироваться в душном помещении, а наслаждаться свежим воздухом, который улучшает обменные процессы и помогает сделать мозговую активность успешнее.

Сколько калорий сжигает езда на велосиепеде в течении 1 часа?

Лишний вес – одна из самых распространенных проблем современности. Неправильное питание и отсутствие регулярных физических нагрузок портят фигуру и ухудшают состояние здоровья. Дефицит движения можно восполнить не только за счет посещения тренажерного зала, но и посредством езды на велосипеде.

То, сколько калорий сжигается во время велотренировок, зависит от веса занимающегося, типа трассы, погодных условий. Для таких занятий можно выделять отдельное время, совершая велосипедные прогулки в парке либо по городу, а можно просто ездить на велотранспорте на работу и обратно.

Похудеть за счет езды на велосипеде однозначно можно, но для этого следует соблюдать дефицит калорий — тратить больше нежели употреблять каждый день в виде пищи.

Немного о физиологии сжигания жира

Езда на велосипеде на свежем воздухе более полезна, чем занятия на велотренажере в спортивном зале. При катании на открытом пространстве процесс сжигания калорий осуществляется одновременно за счет двух факторов:

• Насыщения кислородом клеток, благодаря чему жиры окисляются и распадаются (энергия активно растрачивается и выходит в виде пота);
• Ускорения сердечных сокращений, что улучшает общий метаболизм.

Велоспорт очень популярен, поскольку позволяет укрепить тело, привести мышцы в тонус, улучшить работу внутренних органов. Чтобы при езде на велосипеде сгорал подкожный жир, а не белок в мышцах, необходимо правильно сжигать энергию.

Избыточная продолжительность занятий (более 2-х часов) вызывает растрату мышечного белка, что уже неправильно и нерационально. Обезопасить от этого свой организм можно распределяя нагрузку равномерно, периодически давая себе отдохнуть.

В течение первых 20-40 минут происходит расщепление гликогена и глюкозы в организме, а после этого уже активизируется процесс сгорания подкожного жира.

Сколько калорий можно потратить во время велотренировок

Сжигание калорий на велосипеде достигается гораздо быстрее, нежели при других подобных физических нагрузках. Показатель потраченной энергии зависит от времени, в течение которого человек совершал велопрогулку, от веса самого спортсмена, интенсивности поездки, особенностей дороги и т.п. Так, человек, вес которого равен 65-70 кг, будет достигать следующих показателей сжигания калорий:

1. Неспешная велосипедная прогулка, скорость около 6-7 км/час – расход примерно 210-240 калорий;
2. Легкая нагрузка при езде на велосипеде, скорость меняется в рамках 10-15 км/час – тратится порядка 260-340 ккал;
3. Средний показатель интенсивности езды, скорость от 15 до 20 км/час – сжигается 350-400 ккал;
4. Интенсивная поездка при скорости около 25 км/час – расход 430-500 ккал;
5. Велопробег в условиях, схожих с гоночными, когда скорость достигает уровня в 35 км/час – сгорает около 600-700 ккал.

То, сколько килокалорий сжигается при езде на велосипеде, зависит и от веса велосипедиста. Чем выше этот показатель — тем больше расходуется калорий. В среднем за 1 час можно сжечь около 250-800 калорий.

Более точно вычислить, сколько калорий сжигает велосипед в каждом случае, можно с помощью онлайн-калькуляторов. Также есть специальные мобильные приложения, задача которых считать потраченные калории.

Главные условия для результативного сжигания калорий

Сжечь как можно больше калорий при езде на велосипеде и не причинить себе вред можно соблюдая некоторые рекомендации:

1. При слабой физической подготовке, когда велотренировки только начинают появляться в жизни, следует совершать поездки, продолжительностью не более 20-30 минут два-три раза в неделю. Количество сожженных килокалорий будет небольшим, но зато организм постепенно привыкнет к нагрузкам без вреда для здоровья. Каждую неделю можно добавлять еще по 10-15 минут, что будет наиболее оптимальным как для сердца и мышц, так и для суставов.
2. Постепенно продолжительность велотренировок нужно довести до полутора-двух часов. 1 час – это минимум. Нужно помнить, что жировая прослойка начнет расщепляться только по истечению получаса с начала поездки, поэтому непродолжительные занятия желаемого эффекта не принесут. Но и дольше 2-х часов заниматься категорически не рекомендуется, так как в это время уже начинается сжигание белка в мышцах.
3. Желательно приобрести пульсометр, так как он поможет отслеживать частоту пульса, и подсказывать, достаточно ли имеющейся нагрузки для сжигания жировой клетчатки, и не идет ли тренировка во вред. Специалисты советуют придерживаться показателей 120-150 ударов в минуту. Лучше всего останавливаться и подсчитывать пульс 2-3 раза за поездку, либо же при наличии пульсометра – в течение всей тренировки.
4. Примерно за 1-2 часа до езды на велосипеде людям, желающим похудеть, не стоит употреблять пищу. Такой перерыв в еде даст возможность легче перенести велотренировку, к тому же организм получит время для сжигания жировой прослойки в состоянии покоя.

Стиль езды, способствующий ускоренной трате калорий

Есть несколько вариантов тренировок на велосипеде, которые помогут эффективно сжигать калории. Можно ехать на одной скорости в течение 1,5-2 часов, а можно прибегнуть к интервальным тренировкам.

Второй вариант, как утверждают эксперты, позволяет тратить больше энергии за меньшее количество времени, но подходит исключительно для физически натренированных людей, для которых подобные занятия не станут травматичными.

Интервальная тренировка занимает всего 30 минут. В течение этого времени нужно попеременно совершать спокойную езду и усиленно активную. Спокойная поездка осуществляется в течение 2-х минут, после чего нужно максимально увеличить интенсивность вращения педалей на 30 секунд. Далее такие интервалы повторяются.

Идеальные условия для самого активного сжигания калорий при велосипедной езде

Выбирая велосипед, нужно принимать во внимание свой стиль и особенности езды. Если человек любит совершать велопрогулки по трассе с хорошим ровным покрытием (шоссе), то нужно планировать продолжительные тренировки, так как подобные поездки сжигают меньше калорий, нежели тренировки на более сложных трассах. Обязательно приобретать специальные горные велосипеды, если тренировки будут проходить на лесных тропинках, крутых подъемах. Велотранспорт должен быть многоскоростным.

Самыми эффективными условиями для сжигания калорий и похудения будет езда на велосипеде по пересеченной местности, где имеются различные формы рельефа. Однообразная равномерная дорога очень скоро вызовет адаптацию организма, в результате чего затраты энергии будут минимальными.

Стоит учитывать, что скорость сжигания калорий будет выше у велосипедиста с большим весом. Некоторые люди практикуют дополнительное утяжеление, вкладывая в рюкзак кирпичи или гантели. Можно разнообразить и повысить эффективность велотренировок, совершая поездки с приятелями. Так будет сохраняться азарт и иногда появляться желание ехать «наперегонки».

Нельзя забывать в процессе занятия велоспортом о питьевом режиме. Не нужно брать с собой много воды в дорогу и напиваться ей от души. Следует захватить вместо минералки обычную чистую воду с лимоном, вначале держать ее во рту, и только потом медленно пить небольшими глотками. Так будет осуществляться стимулирование разрушения жиров и усвоение воды из них. От обильного питья рекомендуется воздержаться и сразу после возвращения домой.

Велопрогулки – этот тот вид тренировок, который помогает эффективно сжигать калории и положительно работать на похудение. Такие занятия гораздо полезнее для здоровья по сравнению с занятиями в зале, и отлично подходят как для жителей больших городов, так и для спортсменов, проживающих в небольших населенных пунктах.

То, сколько будет потрачено калорий, можно корректировать самостоятельно, меняя трассу для велопробега, интенсивность езды и скорость.

Какое количество калорий сжигается при езде на велосипеде?

Прогресс не стоит на месте — давно уже появились самоходные машины с мотором: машины, мотоциклы и мопеды, которые позволяют не делать лишних движений и попадать из одной точки города в другую. Появилось множество офисных и разнообразных сидячих работ, которых раньше не было. А уж городская жизнь без сада и огорода и вовсе не располагает к физической активности.

Постепенно у каждого такого жителя с малоподвижным образом жизни появляются проблемы — сначала это апатия, отсутствие настроения и нежелание лишний раз куда-то идти и вообще подниматься с дивана. А потом появляются сложности с самим организмом, который не привык к регулярным нагрузкам и постепенно сам себя портит.

Первой проблемой человека, ведущего малоподвижный образ жизни, становится лишний вес. Он появляется незаметно и постепенно, но убрать его будет довольно сложно. Он провоцирует появление жировых отложений не только под кожей, но и в самих внутренних органах, забивает кровеносные сосуды холестерином и мешает активному выведению из организма негативных частиц, токсинов и шлаков.

Чтобы предупредить развитие болезней и держать свое тело в тонусе, стоит задуматься о регулярных тренировках. Одним из оптимальных способов, которые помогут провести время не только с пользой для организма, являются велосипедные прогулки. Такая тренировка для человека станет не только полезной и тонизирующей, но и подарит массу позитивных эмоций, зарядит хорошим настроением и покажет множество мест, которых велосипедист никогда бы не увидел своими глазами без верного двухколесного товарища.

Что сжигает калории

Расход калорий на велосипеде — основная причина, по которой любители выбраться в парк или на природу выбирают именно такой метод тренировок. За счет увеличения сокращений сердца и нагрузки на разные группы мышц ускоряется метаболизм и увеличиваются затраты энергии велосипедиста. В клетках содержатся липиды, которые окисляются за счет насыщения кислородом во время тренировки. А при расщеплении одного такого грамма затрачивается примерно 9 ккал.

Сжигание лишних калорий, которое происходит во время занятий на велосипеде, проходит достаточно интенсивно. При этом происходит оно во время прогулки на свежем воздухе, сопряженное с общением и веселым времяпрепровождением на природе. Не зря именно этот вид нагрузок выбирают с удовольствием и летом и в зимнее время года.

Похудеть и подтянуть тело с удовольствием

Расход калорий, который появляется во время путешествия на велосипеде, будет происходить гораздо лучше и эффективнее, если не забывать правильно питаться. При правильном рационе прием пищи стоит устраивать за пару часов до начала тренировки. Содержание такого обеда или завтрака включает в себя увеличенное количество белков при сниженном уровне быстрых углеводов и не объемный по своему количеству. Это позволяет не только получить чувство насыщения, но и не получить ощущения тяжести во время занятий. Кроме того это поможет получить ощутимый заряд сил и настроения.

Сжигание калорий на велосипеде проходит активнее, если в течение пары часов после того, как закончилось занятие не принимать сложной еды, ограничившись сухофруктами или фруктами, богатыми клетчаткой. В это время происходит активный ускоренный метаболизм, позволяющий сжечь дополнительное количество калорий. Спустя два часа можно принять полноценный обед.

Процесс похудения будет двигаться только в том случае, когда совмещаются верное диетическое питание и регулярные нагрузки на тело. Положительного эффекта не будет, если питание будет неправильным при максимальных нагрузках.

Сколько получится растерять калорий

Точное количество калорий при езде на велосипеде, которое можно будет сжечь, установить невозможно. Существуют только примерные затрачиваемые данные в час езды. Реальный показатель затраченных ккал, который будет тратить каждый час отдельно взятый велосипедист, не вычислит никто. Это связано с тем, что сложные биохимические процессы, происходящие в организме человека, отличаются от других людей и сложно вычислить. Для человека, который имеет массу 70 килограмм примерные затраты будут следующими:

• Скорость до 15 км/час. Езда с такой размеренной скоростью поможет потратить до 350 ккал.
• От 15 до 20 км/час. Средняя скорость прогулки поможет увеличить расход калорий на велосипеде до 400 ккал.
• От 25 до 30 км/час. Повышенная скорость езды увеличивает количество затраченных в час калорий до 550, но для этого нужно иметь определенный уровень подготовки и стремление.
• До 35 км/час. Такая езда по условиям близка к соревнованиям и поможет потерять до 750 калорий в час. Чтобы заниматься в таком режиме, нужно не иметь противопоказаний, понемногу наращивать загрузку организма, чтобы избежать резкого ухудшения состояния.

То, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде профессиональный гонщик, а это более 1200 калорий в час, крайне впечатляет. Тот объем калорий, которые некоторые модели потребляют за сутки, профессионалы тратят за час.

Факторы, которые повлияют

Сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Эти данные могут увеличиваться и уменьшаться от некоторого количества факторов. Тренировка будет проходить более эффективно, если учитывать:

• Дыхание. Во время катания нужно следить за дыханием и стараться, чтобы оно было глубоким и учащенным. Это способствует интенсивному уничтожению жиров и появлению в мышцах большего количества кислорода.
• Увеличенный пульс. Большие затраты энергии соответствует высокому пульсу и большому числу сердечных сокращений.
• Длительность тренировки. Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде на пределе возможностей и сколько во время прогулочного катания — разные величины.
• Индивидуальные особенности человека и его организма. На то, сколько калорий сжигается на велосипеде, влияют все характеристики велосипедиста — его рост, вес и уровень его тренированности. Более подтянутый человек потратит меньше калорий, чем тот, кто только начинает трудиться над собой.

Интервальный тренинг

Если простая прогулка на велосипеде может быстро наскучить, то для максимальной потери лишних килограмм стоит попробовать интервальную езду. Сколько калорий сжигает велосипед при таком методе? Больше, чем при обычной прогулке, но в этом случае важно подобрать верную нагрузку. Вариантов нагрузки два:

• Попеременная высокая и медленная скорость езды;
• Смена интенсивности нагрузки.

Такие условия можно устроить не только в зале, но и в домашних условиях. Если в тренажерном зале расход калорий подсчитывает тренажер и отмечает их увеличение при смене нагрузки, то во время велопрогулки интервальным методом можно считать рельефную или пересеченную местность. Особенности сельских дорог, холмы и горные склоны способствуют увеличенному сжиганию калорий на велосипеде.

Лучшей затрате калорий на велосипеде способствуют утренние велопробежки натощак. Именно в это время уровень сахара в крови самый минимальный и поэтому калории будут затрачиваться из собственных жировых отложений владельца. Если совсем не получается отправляться без завтрака на тренировку, то можно съесть пару ложек обезжиренного творога.

Увеличение расхода калорий

Есть несколько несложных правил, которые помогают затрачивать большее количество калорий за один и тот же промежуток времени. Нужно проводить еженедельно три или четыре тренировки, которые будут проходить полноценно. При желании выполняются нагрузки и каждый день в течение одного часа, тогда нагрузка не должна быть критичной и располагаться равномерно во время всей тренировки.

Калории на велосипеде расходуются первые полчаса за счет сахара, который находится в крови.

Последующий расход калорий происходит за счет жировых клеток, но после полутора часов тренировки истощенный организм переходит на расщепление белковых клеток. Это губительно для организма, поэтому стоит чередовать интенсивность и не затягивать катание до истощения.

Чтобы увеличить расход калорий, можно использовать на двухколесном товарище небольшие утяжелители, которые помогут расходовать большее количество энергии. Выбор местности с неровной дорогой, без асфальта, пересечение препятствий также помогут в этом нелегком деле.

Также нужно не забывать о достаточном количестве воды, потребляемой во время тренировки. Влага не только насыщает клетки, но и помогает в расщеплении жировых клеток. Кроме того важно не забывать о вреде обезвоживания. Организм любого человека не расположен отдавать то, чего ему не хватает. Другими словами, если человек потребляет слишком мало воды, то и отдавать влагу он тоже не будет. Она будет хранится в клетках, как горб у верблюда, и расходоваться минимально возможными объемами. Это также мешает интенсивной потере веса во время тренировок.

Подъемы на местности, которые проезжают велосипедисты, как и спуски, также увеличивают затраты энергии. Так организм не успевает привыкнуть к темпу нагрузки и охотнее отдает калории. Также стоит чаще менять положение тела во время езды. Мышцы в одном положении быстро привыкают к однообразной работе и сжигают меньшее количество энергии.

Что касается пищи, то во время похудения с помощью велосипедных поездок не стоит налегать на сладкое, жаренное и алкоголь. Первые два пункта мешают расщеплению жировых отложений, а алкоголь выводит необходимую воду из организма и запускает множество биохимических реакций. Эти реакции не только негативно сказываются на возможностях сбросить вес, но и могут подействовать неожиданным образом на сам организм человека вплоть до резкого ухудшения состояния организма.

Источники:

http://veloinsider.ru/velosport/veloezda-i-szhiganie-kalorij.html
http://dieta4y.ru/skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-ezde-na-velosipede.html
http://zen.yandex.ru/media/id/59d1c3b33c50f78942d80972/5b2cf0583e92d200a924a446