0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Тренировка на эллипсоиде для похудения. Эллиптический тренажер — сколько калорий сжигается

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

В последнее время среди женщин обрели популярность эллиптические тренажеры, позволяющие держать тело в тонусе, укреплять мышцы и снижать вес. Такие аппараты Вы можете встретить не только в спортивных залах, но и в качестве домашних приборов. В данной статье мы поговорим о правилах тренировки и ответим на вопрос о том, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере за одно занятие.

Что же такое эллиптический тренажер?

Будучи изобретенным в 80-х годах прошлого века эллиптический тренажер быстро завоевал популярность среди современных барышень. Данный снаряд ничто иное, как смесь степпера и беговой дорожки. Уже давно эллипсоид или орбитрек перестал быть привилегией только спортивных залов. Все чаще его можно увидеть в типовых квартирах, на балконах, в спальне или в гостиной комнате.

Популярные сейчас модели орбитреков предлагают имитировать такие движения как ходьба вперед и назад, езда на велосипеде, катание на лыжах, подъем по лестнице. Самые дорогие тренажеры предлагают женщинам огромный выбор видов тренировок, которые позволят снизить или увеличить нагрузку. Каждый эллиптический тренажер имеет педали, которые движутся по эллиптической траектории. Несмотря на способность задействовать одновременно несколько групп мышц, для похудения следует применять не только данный снаряд, но и обычные силовые упражнения.

Эллиптический тренажер позволит не только подкачать мышцы и сжечь потребляемое число калорий, но и укрепить сердечнососудистую систему и повысить выносливость организма. По средним данным, за час тренировок можно добиться сжигания 720 калорий, если конечно правильно подобрать программу, не причиняющую вреда организму.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров для сжигания калорий

Перед тем, как заниматься на тренажере, следует взвесить все «за» и «против» и лишь потом принимать решение о покупке прибора.

Перечислим основные достоинства данного спортивного агрегата:

  • Возможность задействовать при тренировке основные группы мышц за счет выполнения различных упражнений.
  • На эллиптическом тренажере могут заниматься женщины, мужчины, дети и даже пожилые люди при отсутствии индивидуальных показаний и при наличии неплохой спортивной формы.
  • Возможность в одной тренировке использовать несколько разных режимов. Различные вариации упражнений и интенсивность тренировки помогут избавиться от лишнего веса, побороть назойливые складочки на теле, снизить риск возникновения инфаркта и катализировать метаболические процессы. Вы можете обрести стройную фигуру и усовершенствовать рельефы тела.
  • Имитация естественных движений коленного и голеностопного суставов, естественных движений бедер. При этом Вам не нужно выходить из дома, надевать спортивный костюм и искать место для занятий. Вы можете имитировать бег у себя дома в удобное время и выбирая наиболее удобную одежду.
  • При занятиях на эллиптическом тренажере сжигается столько же калорий, что и при работе с беговой дорожкой. Примечательно и то, что помимо этого, на орбитреке Вы имеете возможность дополнительно задействовать и другие группы мышц. Беговая дорожка не может Вам этого позволить.
  • Нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела поступает одновременно. Орбитрек оснащен ручками, позволяющими осуществлять проработку мышц верхней части тела. За активность мышц нижней части тела отвечают педали, позволяющие тренировать мышцы ягодиц, бедер и икроножные мышцы.
  • Способность улучшить плотность костных тканей. С эллиптическим тренажером Вы сможете предотвратить развитие такого заболевания как остеопороз.
  • Мобильность и небольшие объемы. Домашние эллиптические тренажеры не занимают много места, а некоторые модели имеют небольшие колесики, позволяющие передвигать снаряд с места на место.

Наряду с преимуществами, следует отметить и некоторые недостатки:

  • Хорошие качественные модели стоят дорого. Обычная стоимость хорошего тренажера не может быть меньше 500 долларов. Самые лучшие аппараты Вы сможете купить по цене 100-150 тысяч рублей.
  • Возможность получения чрезмерной нагрузки. Заниматься на орбитреке просто и приятно, поэтому на первых порах Вы можете не рассчитать собственные силы и все же оказать на тело чрезмерную нагрузку. Если такое произойдет, следует отказаться от занятий до полного восстановления, а затем немного сбавить темп и увеличивать нагрузку постепенно.

На что обратить внимание при покупке эллиптического тренажера для сжигания калорий?

  1. Процесс избавления от лишнего жира должен быть приятным, поэтому не нужно пренебрегать популярными критериями выбора снаряда.
  2. Чтобы понять, какая модель является для Вас лучшей, осуществите несколько тренировок в спортзале, используя разные модели орбитреков.
  3. Если Вы не обладаете свободным местом для полноценного размещения аппарата, сделайте выбор в пользу складных моделей.
  4. При наличии финансовой возможности покупайте тренажер, имеющий удобную панель управления, выбор режимов и плавный ход педалей.
  5. Подходя к вопросу о покупке, определитесь с типом тренажера, который Вас устроит:
  • механические орбитреки. Тренажеры имеют простую и удобную конструкцию, приводятся в движение самим человеком. Стоимость устройства невысока, тренажеры доступны рядовому потребителю, отличаются малым весом. Недостатком является недолговечность механизма, а также шумы при работе.
  • магнитные орбитреки. Отличаются более сложной конструкцией и плавным ходом, не издают шумов при работе, имеют магнитную систему торможения. Им характерна более высокая цена, нежели механические приборы, не требующие подключения к сети.
  • электромагнитные тренажеры. Самые дорогие в своем классе и наиболее качественные. Приборы обладают богатым выбором программ, позволяющих отыскать нужную нагрузку.

Пример программы занятий на эллиптическом тренажере, позволяющей сжигать калории

За одну 30-ти минутную тренировку Вы сможете избавиться от 240 до 380-ти калорий. Число ликвидируемых калорий зависит не только от интенсивности нагрузки, но и от Вашего собственного веса. Чем больше вес, тем больше калорий Вы сможете удалить.

  • День первый. Достаточно 30-ти минут занятий при средней интенсивности.
  • День второй. 5 минут упражнений со средним уровнем интенсивности (разминка) три минуты быстрой высокой нагрузки, две минуты спокойной нагрузки. Эта программа повторяется 4 раза (не включая разминку), а затем завершается 5-ти минутной заминкой в спокойном темпе.
  • День третий. 5 минут разминки, после этого постепенное увеличение нагрузки на протяжении 15-ти минут, затем постепенное снижение нагрузки на протяжении 15-ти минут.
  • День четвертый. Занятие начинается 5-ти минутной разминкой и завершается заминкой и включает в себя тренировку со средней скоростью и минимальным сопротивлением.
  • День пятый. После 5-ти минутной разминки следуют 3 минуты ускорения, 2 минуты максимальной нагрузки на высокой скорости. Комплекс упражнений повторяется 4 раза и завершается заминкой.
Читать еще:  Диета арины шараповой. История похудения арины шараповой. Суть диеты Арины Шараповой, полезные свойства, главные правила, преимущества

В итоге, за одну неделю упражнений Вы сможете потерять от 1200 до 1900 калорий. Не забывайте, что для того, чтобы худеть, следует сжигать больше калорий, нежели Вы потребляете.

Итоги от использования эллиптического тренажера для сжигания калорий

Помимо традиционных 240-380 калорий, которые можно сжечь за 30 минут занятий на орбитреке, Вы также получаете возможность:

  • Уменьшить общую массу тела
  • Укрепить сердечные мышцы
  • Развить мышцы рук и ног
  • Улучшить кровоснабжение тканей
  • Понизить пульс в спокойном состоянии и при различных нагрузках
  • Повысить выносливость организма
  • Расслабиться и зарядиться энергией на весь день (в случае, если Вы проводите тренировки утром)
  • Повысить тонус организма
  • Снять стресс и забыть про негативные эмоции и чувства
  • Улучшить дыхание.

Похудеть эллиптический тренажер позволяет только в комплексе с умеренным питанием, ведением здорового образа жизни и регулярных тренировках, при которых расход калорий будет максимальным. Не нужно сразу же после тренировки бежать к холодильнику за очередной порцией сладкого и жирного. Перед тренировкой и вовсе следует уделить внимание белковой пище и отказаться от приема углеводов.

В каких случаях не следует заниматься на эллиптическом тренажере и сжигать калории?

Чтобы получать результат от тренировок, а не причинять вред организму, обратите внимание на противопоказания, ограничивающие возможность использования орбитрека.

  • Повышение температуры.
  • Инфекционные заболевания, в том числе симптомы ОРЗ и гриппа – кашель, красное горло и пр.
  • Плохое самочувствие.
  • Наличие заболеваний суставов и костей.
  • Прохождение медикаментозного курса лечения.
  • Заболевания сердца, органов дыхания.
  • Наличие сахарного диабета, гипертонии.

Сколько калорий Вы можете сжечь за одно занятие на эллиптическом тренажере?

Мы уже говорили ранее, что за полчаса работы можно избавиться минимум от 240 калорий. В среднем, за одну минуту можно удалить 13 калорий, то есть за час Вы можете достигнуть сжигания 780 калорий. Не забывайте, что на количество сжигаемых калорий оказывает влияние интенсивность движения, которую следует выбирать в зависимости от уровня Вашей спортивной подготовки. Ни в коем случае не увеличивайте темп, если чувствуете себя плохо. Разумней остановить тренировку, а при следующем занятии снизить нагрузку до комфортного уровня.

Чтобы обрести идеальную фигуру, следите за своей спортивной активностью, а также продуктами, которые потребляете в пищу. На каждом товаре Вы можете встретить информацию о калорийности продукта и компонентах, из которых выполнена эта пища. Натуральные продукты, не имеющие добавок, подарят не только хорошую фигуру и отличное настроение, но и не выдадут возраст!

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Программа тренировок на эллипсоиде для женщин и мужчин

Тренажер орбитрек позволяет выполнять обычную ходьбу, ходьбу с наклоном вперед, сидячую ходьбу или идти назад. Прорабатываются мышцы бедер, руки, область пресса и проблемная для многих спина. Мы расскажем вам о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Нужно всего лишь правильно выбрать темп занятий и работать регулярно. Тренировки на эллипсоиде для похудения, как правило, дают быстрые результаты без вреда здоровью.

Как действует на тело эллиптический тренажер?

Неоспоримая польза эллипсоидного тренажера

Основное преимущество эллипсоида — это возможность задействовать разные группы мышц. Снаряд прекрасно тренирует бедра и ягодицы. Именно эти зоны у большинства женщин несовершенны. Немного работают икроножные мышцы, более крутой наклон позволяет усилить этот эффект. Благодаря регулировкам руля можно нагружать разные зоны верхней части тела. Меняя нагрузки и положения, легко прорабатываются руки, спина, ноги, плечи, грудь.

Несомненный плюс — это поддержание правильной осанки. Благодаря укреплению мышц спины, человек привыкает красиво держать тело. При постоянных тренировках обеспечена грация и безупречная осанка. Эллипсоид — инструмент похудения, который можно использовать в домашних условиях.

Невозможно упустить из внимания то, что снаряд превосходно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, не перегружает позвоночник и не убивает суставы. При артрите и остеопорозе можно заниматься. Суставы и кости от этого станут лучше. При ожирении, варикозе, травме колена, в пожилом возрасте — также не противопоказан, а напротив полезен тренажер.

Эллипсоид хорошо действует на дыхательную систему. Умеренно учащенное сердцебиение заставляет кровь быстрее циркулировать по телу и усиленно разносить питательные вещества и кислород. Увеличивается объем легких. Занятия — профилактика болезней дыхательных путей.

Вред эллипсоидного тренажера

При наличии серьезных заболеваний нужен особый образ жизни. Тренировки с эллипсоидом противопоказаны при тяжелом течении сахарного диабета, заболеваниях сердца, инфекциях и простуде, стенокардии и тахикардии, тромбофлебите. В любом случае перед выполнением любой гимнастики лучше проконсультироваться с врачом.

Если не давать себе отдыха и переусердствовать с занятиями, то может беспокоить онемение голеностопа и стопы. Для исключения дискомфорта должен быть минимум 1 свободный от тренировок день на неделе, чтобы имелась возможность полноценно восстановиться.

кардиотренировки на эллипсоиде помогают похудеть

Как правильно заниматься на эллипсоидном тренажере для снижения веса?

Как начать заниматься на эллиптическом тренажере?

Кардиотренировка полезна для крепкого здоровья и сохранения красивой фигуры. Правда, человеку со слабой физической подготовкой не рекомендуется стартовать слишком резко. Надо плавно наращивать нагрузку, это важно для исключения травм не привыкшего к тренировкам тела. Если вы ранее не занимались спортом интенсивно и вдруг решили попробовать орбитрек в действии, то оптимально начать с 3 занятий в неделю по 30 минут каждое. Вы обязательно почувствуете, когда адаптируетесь к нагрузкам. Тогда можно будет тренироваться по 45 или 60 минут.

Как часто заниматься на эллипсоиде?

Большинство специалистов придерживаются такой схемы: 2-3 тренировки в неделю, каждая по 50-60 минут. Все дело в том, что одной из целей занятий является эффективное сжигание калорий. Любая активность их сжигает. Чтобы сбросить лишний вес, нужно затрачивать больше калорий, чем приходит с пищей и напитками. Предложенная схема тренировок как раз реализует эту задачу. Также неплохо заниматься 4 раза в неделю. 1 сеанс — порядка получаса. Такой подход тоже успешно сжигает калории.

Сколько времени заниматься на эллиптическом тренажере для похудения?

Средняя продолжительность одной тренировки — 1 час. В каждом случае эффект сжигания калорий разный, на него влияют индивидуальные особенности человеческого тела, частота пульса, способ дыхания, масса тела и другие факторы. Если вы будете работать в течение часа с разной скоростью, то сгорит вот такое количество калорий, в среднем от 300 до 700:

  • тренировка со скоростью 27-30 км/ч — от 590 до 730 ккал;
  • 22-25 км/ч — от 485 до 600 ккал;
  • 19-20 км/ч — от 370 до 480 ккал;
  • 15-16 км/ч — от 275 до 355 ккал.

Важный момент: для хорошего эффекта коррекции фигуры, тело должно активно работать 30-40 минут, а после этого порога начинается жиросжигание.

Сколько калорий сжигается на эллипсоиде за тренировку?

Лучшие модели тренажеров оснащены счетчиком калорий. Система выдает примерное количество и не нужно заморачиваться с подсчетом. Если такой возможности нет, то можно заняться высчитыванием самостоятельно. В целом следует отталкиваться от этого: за полчаса продуктивной работы на тренажере можно сжечь порядка 6 ккал на 1 кг массы тела. Если тренировка продлена от 30 до 60 минут, то будет гореть уже 12 ккал на 1 кг веса. Чтобы сжечь максимум калорий, не нужно опираться на ручки тренажера и лучше увеличить сопротивление конструкции. Вот приблизительные данные за 30 минут тренировки, в зависимости от массы тела при умеренной нагрузке и высокой интенсивности движений:

  • вес 50 кг — 250 ккал;
  • 55 кг — 270 ккал;
  • 60 кг — 310 ккал;
  • 70 кг — 350 ккал;
  • 85 кг — 400 ккал.
Читать еще:  Программа занятий на велотренажере для похудения. Программы тренировок для разных уровней подготовки. Эффект от велотренажера: особенности, польза и вред

Отталкивайтесь от того, что безопасно терять по 0,5 кг в неделю. При большом количестве лишних объемов — 2 кг. Чтобы похудеть на полкилограмма, достаточно грамотно организовать питание с тем условием, чтобы создался недельный дефицит, равный 3500 ккал. Также можно недоедать 1750 ккал, и еще 1750 сжигать на тренировках. Например, ваш вес равен 85 кг. Тогда на неделю распределите удобным образом 5 тренировок по 30 минут или 9 тренировок по 15 минут.

Какие мышцы работают при тренировке на эллипсоиде?

Современный тренажер под названием эллипсоид — уникальный снаряд, который заставляет интенсивно работать огромное количество мышц, перечислим важнейшие:

  • подколенные сухожилия — их можно нагрузить более или менее сильно при помощи регулировок на новых моделях;
  • икры ног — для более активной работы икр стоит нагнуться вперед и схватиться за статичные поручни;
  • грудь, трицепс — эти мышцы активируются, когда используются подвижные рукоятки;
  • бедро (четырехглавая мышца) — работает задняя и передняя зона бедра;
  • ягодицы — у девушек, которые занимаются на орбитреке, красивые подкачанные ягодичные мышцы, им рекомендуется двигать педалями назад;
  • спина, бицепс — при желании и соответствующей настройке тренажера включаются все эти важные мышцы, что идет на пользу людям с малоподвижным образом жизни;
  • область пресса и внутренние органы — задействуются глубокая мускулатура органов;
  • работает сердечная мышца — ее тренировка способствует улучшению кровообращения и защищает от сердечных заболеваний.

Можно ли похудеть занимаясь на эллипсоиде?

Безусловно, при помощи орбитрека можно подтянуть фигуру, укрепить мышцы и похудеть. Нужно знать одну вещь: тренажер сам по себе мало даст, если нет дополнительных усилий. К таковым относят другие тренировки. Например, хорошо действуют базовые силовые упражнения, такие как:

  • скручивания на пресс;
  • подтягивания;
  • отжимания от пола;
  • разные вариации приседаний.

Лучшего эффекта можно достичь, если составить силовой комплекс индивидуально. Он должен быть повторен несколько раз за неделю. Выполнение силовых упражнений завершайте эллипсоидной тренировкой.

Как похудеть на эллипсоидном тренажере?

Что конкретно нужно делать, чтобы добиться похудения, обсудим далее. Кроме эллиптического снаряда нужны следующие пункты:

  • постоянное правильное питание (не голодные диеты не время, а здоровый и богатый рацион навсегда);
  • продуманный режим дня (надо найти место тренировкам, работе, отдыху);
  • употребление пищевых добавок (существует много витаминно-минеральных комплексов и БАДов).

После каждого сеанса на орбитреке нужна небольшая заминка, чтобы не останавливаться резко, это нежелательно для сердца. Чрезвычайно важно правильное питание с повышенным потреблением белка. И вместе с этим нужно убрать все вредное и максимально ограничить простые углеводы и бесполезные сладости.

Чтобы сделать рацион богатым, можно выбрать подходящие добавки. Например, сегодня популярны препараты с поливитаминами, белковые коктейли и L-карнитин. Кушаем за час перед тренировкой и подождав 2 часа после фитнеса. Чтобы поддержать организм нужно пить достаточно чистой воды. При таком подходе удастся убрать лишние объемы фигуры и стать визуально стройнее.

эллиптический тренажер превосходно прорабатывает разные группы мышц и способствует похудению

Эффективные жиросжигающие тренировки на эллипсоиде

Стандартная программа похудения на эллиптическом тренажере

День 1

  • разминка — 5 минут;
  • работа с умеренной скоростью (показания пульсометра — 50-60% от максимума);
  • заминка — 5 минут.

День 2

Работа на тренажере орбитрек:

  • разминка — 5 минут;
  • выполнение умеренно интенсивных движений на тренажере — 5 минут;
  • ускорение с показателем пульсометра 70% от максимума и скоростью 60 шагов в минуту — 3 минуты;
  • второй и третий пункты повторить один за другим трижды;
  • плавная заминка — 5 минут.

День 3

  • разминка со средним темпом — 5 минут;
  • работа на повышенном сопротивлении тренажера — 15 минут;
  • работа на пониженном сопротивлении тренажера — 15 минут;
  • заминка — 5 минут.

День 4

На 4 день пройти умеренно интенсивную тренировку с небольшим сопротивлением — 20 минут.

День 5

Работа на эллипсоиде:

  • разминка — 5 минут;
  • равномерное усиление нагрузки — 3 минуты;
  • занятия с предельной нагрузкой — 2 минуты (придерживаться пульса 80% от максимума);
  • повторение второго и третьего пункта по 4 раза каждый;
  • заминка — 5 минут.

Жиросжигающая интервальная тренировка на эллипсоиде

Интервальный тренинг — распространенная разновидность фитнеса. Хорошая нагрузка на все тело благодаря сочетанию кардио и силовых видов активности. Интервальные тренировки выполняются дважды в неделю.

Тренировка 1

  • разминка — 10 минут;
  • занятие при умеренной скорости — 4 минуты;
  • самый быстрый темп работы на снаряде — 3 минуты;
  • выполнять попеременно второй и третий пункты — 30 минут;
  • заминка — 5 минут.

Тренировка 2

  • разминка — 5 минут;
  • работа на умеренной скорости — 3 минуты;
  • высокоскоростная работа с эллипсоидом — 1 минута;
  • выполняются попеременно второй и третий пункты в течение 20 минут;
  • заминка — 5 минут.

Со стороны кажется, что легко заниматься на эллипсоиде, на самом деле не каждый новичок может показать хорошие результаты. Главное практиковаться больше и техника наладится.

Программы тренировок для людей с разной подготовкой

Тренировка с эллипсоидом для начинающих

Как заниматься на эллипсоиде новичкам:

  • в неделю — не более 3 занятий;
  • 1 занятие — длится 20-30 минут;
  • показания пульсометра — 70% от максимума (это предел);
  • скорость движения — шаги со скоростью 40-50 шагов за минуту;
  • основная задача — освоение техники и обучение непрерывному шагу по полчаса разными способами.

Тренировка для людей со средним уровнем подготовки

Как заниматься на эллипсоиде людям с опытом в спорте:

  • в неделю — от 4 занятий;
  • 1 занятие — 30-60 минут;
  • показания пульсометра — 60-80% от максимума;
  • скорость движения — 50-70 шагов за минуту;
  • главная цель — увеличить выносливость.

Тренировка для людей с хорошей физподготовкой

Как заниматься на эллипсоиде отлично подготовленным лицам:

  • 4-6 тренировок — в течение недели;
  • 1 тренировка — от 45 до 60 минут;
  • показания пульсометра — 75-90% от максимума;
  • скорость движения — 60-90 шагов в минуту;
  • примечание — важно тренироваться по такому принципу только с хорошей подготовкой, когда работа дается легко и выполняется с удовольствием (в противном случае могут быть проблемы).

Профессионалы обычно выбирают интервальные тренировки, безболезненно переносят значительные нагрузки на все мышцы.

Занятия на эллипсоиде совершенно не создают стресса для суставов, не повреждают мышцы. Для многих работа на данном снаряде заменяет бег, катание на лыжах, прогулку. Попробуйте начать тренировки, результаты появятся быстро и порадуют вас.

Тренировка на эллипсоиде для похудения — программа занятий для мужчин и женщин

В преддверие пляжного сезона многие задумываются о том, чтобы избавиться от лишних калорий, накопившихся за зиму. Для этого подойдет тренировка на эллипсоиде для похудения: эффективность зависит от интенсивности и длительности занятий на эллиптическом тренажере. Его действенность подтверждают опытные тренеры, спортсмены, а также обычные пользователи.

Что такое эллиптический тренажер

Эллипсоид для похудения полезен, поскольку это кардиотренажер, на котором можно получить комплексные нагрузки. Во время тренировок ноги движутся по эллипсовидной траектории для уменьшения вреда суставам. Отсюда и название устройства. При этом тренировки на эллипсоиде для похудения приравниваются к бегу. Использование эллиптического тренажера доступно людям любого возраста. Его часто применяют в методиках реабилитации после повреждений опорно-двигательной системы. Дисплей устройства помогает настроить сопротивление ступней, расход килокалорий (ккал).

Читать еще:  Что такое протеин и для чего нужен. Протеин для девушек: нужно ли принимать, эффективность для похудения, правила употребления. Какой протеин выбрать из многообразия производителей

Польза тренажера эллипсоида

Поскольку эллипсоид обеспечивает прежде всего кардионагрузку, его часто применяют в процессе жиросжигания. Польза эллиптического тренажера для похудения высока. С большим диапазоном нагрузок можно изменять интенсивность тренировки. Спортсмены могут заниматься даже дома, а эффект будет таким, как при изнурительном лыжном спорте или кроссе. У новичков есть возможность начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Визуально упражнения кажутся легкими. Однако тренировка на эллипсоиде для похудения уже через 5-10 минут обеспечивает разогрев всего тела, она полезна в ускорении метаболических процессов. При занятиях с эллиптическим тренажером задействуются ноги, руки, плечевые мышцы, спина и ягодицы. Помимо похудения, кардиотренажер эффективен в укреплении сердечно-сосудистой системы. Начинают лучше работать легкие, ускоряется обмен веществ, вывод жира, токсинов.

Преимущества эллиптического тренажера

Стоит перечислить следующие плюсы эллипсоида:

  1. Упражнения на тренажере повторяют естественную, как при ходьбе, нагрузку на бедра, колени, голеностопы. При этом минимизируется воздействие на суставы. Такие тренировки подойдут старшему поколению.
  2. Количество истраченных калорий равно сжигаемым при беговых тренировках, это отличный вариант для кардио с целью повышения пульса для жиросжигания.
  3. Ускоряются метаболические процессы, поэтому снижение веса и вывод токсинов происходит даже после тренировок.
  4. Кардионагрузки укрепляют главную мышцу – сердце, что снижает риск заболеваний.
  5. Повышается выносливость организма и тонус всего тела. Это способствует продолжению эффекта от тренировок, усилению их интенсивности и похудению.
  6. За счет конструкции тренажера тренировка на эллипсоиде для похудения задействует все части тела (нижнюю и верхнюю одновременно). Есть возможность менять положение тела и направлять нагрузку на конкретную группу мышц.
  7. Габариты устройства меньше в сравнении с беговой дорожкой, что делает возможным использование его дома. Дополнительным преимуществом является простота технического обслуживания.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Результативность тренировок зависит от правильно подобранного подхода и организации занятий. Для каждого человека разрабатывается свой подход к тому, как похудеть на эллиптическом тренажере. Определите подходящее в вашем случае время тренировок. С утра перед завтраком разрешено заниматься людям удовлетворительной физической формы, без проблем с давлением. Остальным с целью похудеть советуется начинать заниматься только после приема пищи, когда пройдет 2 часа.

Стоит обзавестись пульсометром, который необходимым для регулировки нагрузки. Как правило, он крепится на палец. Ознакомьтесь с показателями максимального возрастного пульса (МВП). Занимаясь дома, вы можете одновременно смотреть фильм, видео или любимую передачу, но специалисты советуют поначалу контролировать свои физические ощущения, регулируя интенсивность.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Продолжительность тренировки зависит от уровня предварительной подготовки. Для новичков советуется заниматься по 20-30 минут через день. Нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). Рекомендуемая частота шагов – 50 в минуту. Целью первых тренировок является привыкание к нагрузке и дальнейшее повышение степени активности. Такая программа, как правило, проводится 6-8 недель.

Во время промежуточного этапа занятие важно повторить 3-5 раз в неделю (20-45 минут) с интенсивностью до 80% от МВП. Допустимая скорость составляет 50-60 шагов. Эта программа предназначена для закрепления полученных результатов и поддержания здоровой физической формы. Повышение интенсивности занятий подойдет лишь для физически крепких людей или спортсменов.

Профессионалы увеличивают количество дней тренировок до 6-7 по 30-60 минут. Допускается повышение интенсивности до уровня 80-90% от МВП. Скорость – 60-80 шагов в минуту. Такой уровень тренировок советуется использовать лишь тем, кто хочет достичь наивысшего уровня нагрузки для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Альтернативным видом занятий с высокой нагрузкой могут быть интервальные тренировки. Они подразумевают перемену упражнений с высокой скоростью и интенсивностью (0,5-1 минута) с 1-2 минутами (максимум) медленного темпа.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

Значение зависит от особенностей организма и скорости движений, интенсивности. Нет единого ответа, сколько калорий сжигает эллипсоид (показатели разные для женщин и мужчин). Реальным является сжигание 13 калорий в минуту, что равно приблизительно 700-800 в час. На начальных этапах тренировки это количество может быть в 2-3 раза меньше, но будет увеличиваться с усилением нагрузки и интенсивности движений.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипс для похудения задействует практически все мышцы тела, что способствует скорому сбросу лишнего веса. Важно помнить, что действие эллиптического тренажера нацелено на борьбу с жиром. Вы не сможете просто качать мышечную массу. Если ваша цель – накачать руки или ноги, подключайте силовые упражнения. Физические нагрузки по графику с эллиптическим тренажером помогут подтянуть мышцы:

  • плечевого пояса, рук;
  • пресса, спины и корпуса (боков);
  • икр, ягодиц и бедер.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Начинать любые занятия необходимо с разминки: она поможет избежать травм. Для этого подойдет уровень нагрузки 1-3 с наклоном 5-6 (параметры тренажера). Для разогрева хватит 5 минут «толкать» педали вперед, придерживаясь за ручки. Если вы устойчиво держитесь на тренажере, одновременно можно включить повороты шеей, плечами, сделать подъемы руками. А сама программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения подбирается с учетом особенностей строения тела, спортивной подготовки и целей.

Для сжигания жира

Темповая пятиминутная жиросжигающая тренировка на эллипсоиде подойдет для борьбы с нежелательными калориями. Первоначальная нагрузка 6-8 с наклоном 10. После 4 минут быстрого темпа убираем наклон и уменьшаем нагрузку до уровня 3. Далее одну минуту двигайтесь в умеренном темпе и постепенно выравниваем дыхание. После такого вида тренировки потяните немного мышцы ног – растяжка обязательна.

Интервальная тренировка

Встроенная программа позволяет чередовать периоды высокой нагрузки и средней интенсивности. Это особо ценно, поскольку интервальная тренировка на эллипсоиде более эффективна в процессе сбрасывания веса и укрепления мышц. Работайте по принципу 5/40-60/5, где 40-60 – продолжительность основных упражнений в минутах, а на разминку и заминку – по 5 минут. При основной тренировке поочередно включайте 30-60 секунд интенсивного режима, заменяя его 1-2 минутами умеренного темпа.

Кардиотренировка

Программа важна не только при борьбе с отложениями жира, но и для улучшения работы органов дыхания, сердца и сосудов. Тело становится выносливее. Мышцы становятся упругими, подтянутыми, что особенно порадует женский пол. Кардиотренировка на эллипсоиде доступна даже тем, кому противопоказана усиленная нагрузка на суставы стоп и колени. Главное – подобрать свой ритм.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для начинающих

Помните, что занятия на эллипсоиде для начинающих отличаются умеренной нагрузкой и постоянным мониторингом состояния организма. Главная цель – стимулировать тело худеть. Такие тренировки проводятся не чаще 3-4 раз в неделю (до 30 минут) с нагрузкой 60-70% от МВП и не больше 50 шагов/минуту. По мере укрепления мышц можно постепенно усложнять задачку.

Противопоказания

Причинами для срочного прерывания упражнений являются любые симптомы резкого ухудшения состояния! Перед тренировкой стоит учесть противопоказания занятий на эллипсоиде. Не рекомендуется нагружать организм людям:

  • страдающим гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, нарушениями сердечного ритма, отеками;
  • болеющим астмой, тромбофлебитом;
  • с тяжелыми стадиями онкологических заболеваний;
  • с сахарным диабетом;
  • в период обострения инфекционных болезней;
  • беременным.

Видео: Как похудеть на эллипсоиде

Источники:

http://odnatakaya.ru/uhod-za-telom/skolko-kaloriy-szhigaetsya-na-ellipticheskom-trenazhere.html
http://mixfacts.ru/articles/kak-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenazhere-chtoby-pohudet-programma-trenirovok-na-ellipsoide-dlya-zhenschin-i-muzhchin
http://sovets.net/10911-trenirovka-na-ellipsoide-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector