0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Советы как похудеть к весне. Похудеть к весне — реально, нужна всего лишь хорошая мотивация. Принципы правильного питания

Как с пользой похудеть к весне, несколько простых советов

Скоро весна и женщинам, конечно, крайне необходимыми станут тонкая талия, плоский живот и подтянутая фигура. Но пока организм упорно требует есть, спасаясь от стресса, к которому его приводит холод. Есть несколько простых советов, выполнение которых приведет вас в порядок безболезненно и для организма безопасно.

Больше спать!

Недосыпание приводит к увеличению веса, именно во время сна сжигаются калории для обеспечения жизнедеятельности организма. Поэтому ложитесь спать пораньше, а чтение интересной книги отвлечет вас от мыслей о еде.

Стакан воды до еды

Если выпивать стакан воды перед едой, с лишним весом расстаться легче. Только пить надо медленно, и есть после этого через 20 минут. Есть мнение, что человечество страдает от обезвоживания. Устали и раздражены – попейте воды.

Ешьте овощи!

Эй Джей Джекобс в своей книге «До смерти здоров» в категории волшебных пинков советует купить «чертовой морковки» и просто есть ее вместо хот-дога. Вот стоите вы перед холодильником и набиваете брюхо не вкусностями, а морковкой. Просто, правда?

Долой белое!

Совет тоже прост: не ешьте белого, чтобы не толстеть. Белый хлеб, рис, макароны, кремы, торты, мороженое. Диетологи консервативного направления советуют исключить и белый картофель. Печеный и казалось бы полезный картофель способен повышать сахар и инсулин в крови почти так же быстро, как рафинированный сахар.

Завтракайте белковыми продуктами

Вопреки моде завтракать хлопьями и кашами, съешьте пару яиц или горсть орехов. Именно белки должны составлять основу веса, это они дают нам аминокислоты, которые переходят в белок нашего тела. Рекомендуется совмещать разные виды белков: молочные с мясными и растительными.

Не ешьте мясо с углеводами

Мясо просто прекрасно в качестве дополнения к овощам, которые неплохо бы сделать основу своего питания.

Еда должна быть живой

Отдавайте предпочтение овощам и салатам. Ешьте за столом, смакуя блюда, наслаждаясь процессом. После ужина почистите зубы, такой символический жест поможет держать рот на замке для еды после…

Хрустите громче!

Продукты вместе с запоминающимся звуком съедаются веселее. Об этом наверняка знают маркетологи джанк-фуда, ведь они на свои исследования тратят миллионы. Хлопок баночки, шелест упаковки… То, что они используют, чтобы подсаживать покупателя на свой продукт, мы можем применить для обычной еды. Добавьте в блюда орехи, семечки, кунжут и хрустите с удовольствием.

Уменьшайте порции

Специи и пряности снижают потребности в сладком, жирном и соленом за счет выраженного вкуса. Если первым съесть бульон, то в целом калорий будет съедено меньше. При невозможности поесть нормально перекусывайте не сладостями, а фруктами, финиками и орехами.

Ешьте полезные жиры

Растительные масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное, рапсовое) и рыба с ненасыщенными жирными кислотами должны составлять не менее 20% дневного рациона. Они снизят уровень холестерина и положительно повлияют на сердце и кожу.

Делайте паузы

Начало еды запускает выработку желудочного сока, и происходит она приблизительно 10 минут. За это время вы сможете уничтожить несколько порций еды, а сможете и подышать воздухом в саду. Никогда не пробовали? Если начать есть и прерваться, то есть потом уже не очень и хочется. И не держите еду поблизости в течении дня – пусть путь к ней отнимает время и силы. Лень тогда может оказаться сильнее голода.

Не заедайте стресс!

Еда – один из основных источников удовольствия, часто самый доступный. Наряду с любовью и сексом углеводы провоцируют выделение гормонов счастья. И если для вас еда – это компенсация за что-то, попробуйте компенсировать чем-то другим. Прогулка, любимая музыка, творчество… Как узнать психологический голод? Он внезапен: «Съем шоколадку, иначе умру!» Обычно такой голод приходит вместе с определенной неприятной эмоцией и никуда потом не уходит. Не поддавайтесь ему!

Читать еще:  Как уменьшить икры ног за неделю. Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство

Заменяем вредные привычки полезными

Во время просмотра телевизора срабатывает жевательный рефлекс? Замените его упражнениями, занимайтесь на тренажере, крутите обруч, освойте йогу. Психологи советуют специально для занятий купить яркий костюм, тогда вам труднее будет отвертеться.

Не покупайте лишнего

Если вы не планировали заходить в магазин, не заходите. В супермаркете не ходите по рядам, специалисты долго и вдумчиво работали, чтобы вы захотели купить побольше. Пройдите по периметру – именно там самая полезная еда. Не смотрите перед собой, тут расположены самые дорогие и вредные для здоровья, но разрекламированные продукты.

Скоро весна и женщинам, конечно, крайне необходимыми станут тонкая талия, плоский живот и подтянутая фигура. Но пока организм упорно требует есть, спасаясь от стресса, к которому его приводит холод. Есть несколько простых советов, выполнение которых приведет вас в порядок безболезненно и для организма безопасно.

Больше спать!

Недосыпание приводит к увеличению веса, именно во время сна сжигаются калории для обеспечения жизнедеятельности организма. Поэтому ложитесь спать пораньше, а чтение интересной книги отвлечет вас от мыслей о еде.

Стакан воды до еды

Если выпивать стакан воды перед едой, с лишним весом расстаться легче. Только пить надо медленно, и есть после этого через 20 минут. Есть мнение, что человечество страдает от обезвоживания. Устали и раздражены – попейте воды.

Ешьте овощи!

Эй Джей Джекобс в своей книге «До смерти здоров» в категории волшебных пинков советует купить «чертовой морковки» и просто есть ее вместо хот-дога. Вот стоите вы перед холодильником и набиваете брюхо не вкусностями, а морковкой. Просто, правда?

Долой белое!

Совет тоже прост: не ешьте белого, чтобы не толстеть. Белый хлеб, рис, макароны, кремы, торты, мороженое. Диетологи консервативного направления советуют исключить и белый картофель. Печеный и казалось бы полезный картофель способен повышать сахар и инсулин в крови почти так же быстро, как рафинированный сахар.

Завтракайте белковыми продуктами

Вопреки моде завтракать хлопьями и кашами, съешьте пару яиц или горсть орехов. Именно белки должны составлять основу веса, это они дают нам аминокислоты, которые переходят в белок нашего тела. Рекомендуется совмещать разные виды белков: молочные с мясными и растительными.

Не ешьте мясо с углеводами

Мясо просто прекрасно в качестве дополнения к овощам, которые неплохо бы сделать основу своего питания.

Еда должна быть живой

Отдавайте предпочтение овощам и салатам. Ешьте за столом, смакуя блюда, наслаждаясь процессом. После ужина почистите зубы, такой символический жест поможет держать рот на замке для еды после…

Хрустите громче!

Продукты вместе с запоминающимся звуком съедаются веселее. Об этом наверняка знают маркетологи джанк-фуда, ведь они на свои исследования тратят миллионы. Хлопок баночки, шелест упаковки… То, что они используют, чтобы подсаживать покупателя на свой продукт, мы можем применить для обычной еды. Добавьте в блюда орехи, семечки, кунжут и хрустите с удовольствием.

Уменьшайте порции

Специи и пряности снижают потребности в сладком, жирном и соленом за счет выраженного вкуса. Если первым съесть бульон, то в целом калорий будет съедено меньше. При невозможности поесть нормально перекусывайте не сладостями, а фруктами, финиками и орехами.

Ешьте полезные жиры

Растительные масла (кукурузное, оливковое, подсолнечное, рапсовое) и рыба с ненасыщенными жирными кислотами должны составлять не менее 20% дневного рациона. Они снизят уровень холестерина и положительно повлияют на сердце и кожу.

Делайте паузы

Начало еды запускает выработку желудочного сока, и происходит она приблизительно 10 минут. За это время вы сможете уничтожить несколько порций еды, а сможете и подышать воздухом в саду. Никогда не пробовали? Если начать есть и прерваться, то есть потом уже не очень и хочется. И не держите еду поблизости в течении дня – пусть путь к ней отнимает время и силы. Лень тогда может оказаться сильнее голода.

Не заедайте стресс!

Еда – один из основных источников удовольствия, часто самый доступный. Наряду с любовью и сексом углеводы провоцируют выделение гормонов счастья. И если для вас еда – это компенсация за что-то, попробуйте компенсировать чем-то другим. Прогулка, любимая музыка, творчество… Как узнать психологический голод? Он внезапен: «Съем шоколадку, иначе умру!» Обычно такой голод приходит вместе с определенной неприятной эмоцией и никуда потом не уходит. Не поддавайтесь ему!

Заменяем вредные привычки полезными

Во время просмотра телевизора срабатывает жевательный рефлекс? Замените его упражнениями, занимайтесь на тренажере, крутите обруч, освойте йогу. Психологи советуют специально для занятий купить яркий костюм, тогда вам труднее будет отвертеться.

Читать еще:  Очень худые руки что делать. Методы похудения в руках

Не покупайте лишнего

Если вы не планировали заходить в магазин, не заходите. В супермаркете не ходите по рядам, специалисты долго и вдумчиво работали, чтобы вы захотели купить побольше. Пройдите по периметру – именно там самая полезная еда. Не смотрите перед собой, тут расположены самые дорогие и вредные для здоровья, но разрекламированные продукты.

Как похудеть к весне на 10 кг

Скоро весна — пора любви, красоты. Позади новогодние праздники, малоактивный образ жизни, и, как следствие, лишние килограммы не заставили себя ждать. Жирок на животике, слегка располневшие бедра – и вот, ваше самое красивое платье уже слегка маловато.

Готовь сани летом, так и здесь: худеть к весне нужно заранее, а не в последние недели зимы. Большинство женщин готовы принести в жертву стройной фигуре свою красоту и здоровье, ибо модельная фигура затмевает аргументы рассудка. О том, что изнуряющие диеты и голодание губительно влияют на функциональность организма: можно заработать гастрит, кожа теряет свежесть и розовый оттенок.

Не нужно мечтать о быстром избавлении от лишних килограммов

Девушки и женщины иногда настолько одержимы мыслью похудеть, что, в результате набирают вес вдвойне. Известно, что организм требует поступления элементарных питательных веществ необходимых для работоспособности. При голодании организм, истратив свой «неприкосновенный запас», дает сбой, и девушки начинают переедать, и килограммы растут с космической скоростью.

Можно ли сбросить 10 кг без вреда для здоровья? Да, возможно, если правильно подойти к своему рациону питания и не следует забывать о спорте! Да, при помощи физической культуры вы не только выгоните лишние килограммы, но и кожа будет выглядеть здоровой..

Итак, главные составляющие здорового похудения — это сбалансированное питание и спортивные нагрузки. Теперь подробно поговорим о каждом.

Начнем с правильного питания. Не следует слушать пропаганды диет, способов голодания из интернета — это всего лишь коммерческая реклама в целях обогащения, но, никак не учитывая здоровье. Или смело читать, как худеют селебрити. Это неправильный способ похудения.

Организм должен получать самые необходимые элементы для здоровой функциональности. На этом и строятся здоровые диеты.

Уберите из рациона питания шоколад, продукцию из муки высшего сорта, колбасы, копчености. Замените хлеб вс, на ржаной — он гораздо полезнее.

В первую очередь нужно составить сбалансированное меню

На завтрак: каша овсяная, манная, пшенная, без молока и сахара, чай, кофе без сахара, вареное яйцо и кусочек ржаного хлеба.

На обед: супы (уха, щи, лапша, харчо, солянка) без мяса, ржаной хлеб и чай без сахара (можно с молоком с жирностью до 2,5 %)

Полдник: йогурты до 2,5 % жирности, фрукты, творог до 2,5% жирности, овощные салатики.

Ужин: отварная диетическая курица (без кожицы, отварная), отварная рыба (можно горбушу — она полезна и считается диетической), стакан чая и хлеб.

Конечно же, это меню не на всю жизнь, а только до той поры, пока вы не похудеете. Пищу следует употреблять в одно время, а также есть фрукты и овощи. Кушать надо, но маленькими порциями – это самый правильная диета, и способ похудения. Кроме того, после 9 вечера не есть вообще.

Поговорим о физической нагрузке

Физическая нагрузка: заниматься как минимум 4 раза по времени: в течение 40 мин. Если есть возможность посещать тренажерный зал — купите абонемент и ходите на здоровье. Психологи говорят, что походы в спортзал поднимают «боевой дух» и повышают мотивацию к похудению.

Убедите себя — зарядка важна для тела. И если ее не делать, то фигуру вашей мечты здоровым путем не достигнешь. Следующие физические упражнения помогут похудеть.

Бегать можно и по утрам и по вечерам

Перед сном даже лучше – мозг насыщается кислородом, и сон будет крепким, как у богатыря.

Беговая дорожка не даёт таких быстрых результатов, чем пробежка на улице. Смело одевайтесь и бегите по парку.

Приседания — 30 раз по 5 подходов.

Приседания придадут ягодицам упругость и подтянутость.

Прыжки — желательно прыгать на скакалке по 150 раз

Икры ног будут упругими, жир с живота уйдет, и он подтянется, и руки станут накаченными.

Пресс — 50 раз по 3 подхода.

Похудеть к весне — реально, нужна всего лишь хорошая мотивация

Многие девушки покупают вещь на размер меньше, и это является мотивацией к похудению. Другие же просто ставят себе другую мотивацию-отпуск. Как же приятно выйти на пляж с красивым рельефным животиком, подтянутой попкой и точеными ножками. Только при правильной мотивации похудение не кажется чем-то кошмарным и ужасным. Важно худеть с удовольствием! И без вреда для здоровья.

Читать еще:  Психологический настрой на похудение читать. Мотивация к похудению или как психологически себя настроить? Дневник успехов и поражений

Как похудеть к весне без диет и ограничений?

За зиму даже самые стойкие последователи диет и здорового образа жизни могут накопить несколько лишних килограммов. Так что вопрос о том, как похудеть к весне и пляжному сезону, актуален для многих. Начинать лучше как можно раньше, а не в мае или начале июня, чтобы обойтись без жестких диет и экспресс-методов. Суть всех рекомендаций можно свести к двум пунктам: ограничить потребляемые калории и увеличить физические нагрузки, проработать все мышцы, согнать лишний жир с проблемных мест. Но что конкретно делать и как похудеть к весне так, чтобы вес оставался стабильным и не вернулся?

Принципы правильного питания

Похудеть без диет можно, постепенно переходя на здоровое питание и соблюдая 3 принципа правильного питания:

  1. Сезонность. Основная идея в том, чтобы употреблять свежие продукты, привычные для организма, в которых больше витаминов и полезных веществ. В консервированных продуктах даже при щадящей обработке остается их не больше половины. Летом стоит отдать предпочтение местным фруктам и ягодам. Зимой — употреблять овощи, которые долго хранятся, не портясь: морковь, свекла, картофель и крупы.
  2. Сопоставимость продуктов. Нужно запомнить основное правило: белки сочетаются с жирами, а жиры — с углеводами, но недопустимо для правильного питания сочетание белков и углеводов. Именно поэтому советуют употреблять мясо, например, со свежими овощами, но никак не со злаками и тем более орехами, хлебом или картофелем. Это слишком тяжелая для желудка пища.
  3. Чтобы не формировался лишний вес, нужно употреблять столько калорий, сколько тратишь, чтобы похудеть. Калорийность легко узнать: она указывается на упаковках продуктов и дается на 100 г Калорийность блюда легко сосчитать, исходя из калорийности ингредиентов.

Отдавать предпочтение нужно свежим овощам и фруктам. Способы приготовления блюд также имеют значение. Чтобы похудеть, нужно отказаться от жареного, копченого и жирного. И стараться готовить как можно проще: варить, тушить. Научитесь обходиться без соусов, кетчупов и особенно майонеза, которые добавляют калории к пище. Худеем к весне: значит, нужно переходить на легкую пищу, которая хорошо усваивается организмом, дает энергию, а не тяжесть в желудке.

Полезные советы и рекомендации:

  1. Употреблять больше воды, не менее 2 л в день. Это улучшает обмен веществ, способствует похудению.
  2. Пить меньше газированных напитков и больше зеленого или травяного чая.
  3. Употребление некоторых специй, таких, как свежий имбирь, корица, также может способствовать уменьшению веса.
  4. Отказаться хотя бы на время от сладкого. На десерт можно съесть горсть орешков с медом, сухофрукты.
  5. Захотели есть — съешьте фрукт или овощ, попейте воду или чай. Не берите булочку или чипсы.
  6. За 2 часа до сна лучше не есть. Можно выпить стакан кефира на ночь, это даже улучшит пищеварение.
  7. Начинать день нужно со стакана воды натощак. Хорошо, если она будет теплая и с долькой лимона.
  8. Ешьте медленно, понемножку, смакуя каждый кусочек.
  9. Лучше есть небольшими порциями, но часто, не меньше 4 раз в день.

Следование этим простым правилам поможет похудеть к весне, сбросить за месяц несколько килограммов, а закрепят успех спорт и физические упражнения.

Физические нагрузки

Худеем к весне и записываемся в спортзал. Если нет времени, увеличивайте физические нагрузки всеми доступными способами: откажитесь от лифта, больше гуляйте. Даже 10 минут, потраченные на простые упражнения дома или на прогулке по парку, улучшат настроение и укрепят мышцы. Кстати, специалисты утверждают, что полезнее как раз регулярные упражнения по 15-20 минут в день, чем длительные бессистемные тренировки.

Выбирать лучше тот вид спорта или физических нагрузок, который приносит удовольствие. Не нравятся силовые упражнения в спортзале — займитесь танцами или групповыми видами спорта. Занимайтесь дома, хотя бы понемногу, но регулярно.

Если формируете график, то учтите, что силовые тренировки нужно чередовать с аэробными нагрузками, чтобы мышцы не забивались и не было переутомления.

Очень полезны для тела йога, пилатес, суставная гимнастика. Они развивают гибкость, хорошо разрабатывают суставы, омолаживают организм в целом. Даже 10-15 минут простых упражнений в день хорошо сказываются на общем физическом состоянии.

Важен и психологический настрой. Не нужно корить себя за лишнюю съеденную булочку, лучше лишний раз сходить на прогулку или в спортзал.

Можно привлечь подруг. Вместе худеть веселее, да и отказаться от диеты уже сложнее. Если решились похудеть и поставили себе такую цель — не отклоняйтесь от курса. Прежде чем позволить себе второй кусок торта, вспомните, чего уже добились.

Источники:

http://lechebnaya-lavka.com.ua/kak-pohudet-k-vesne.html
http://www.jagodicy.ru/kak-poxudet-k-vesne-na-10-kg.html
http://2ladies.ru/pohudenie/sovety/pokhudet-k-vesne.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector