Сколько можно потерять кг на голоде. Как правильно голодать для похудения и очищения организма

Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

Если человек страдает ожирением, вариантом похудения является полный отказ от питания, для чего существует таблица потери веса при голодании. В ней указаны примерные цифры, на которые следует ориентироваться при соблюдении такого строгого рациона. Отказ от еды дается тяжело, к нему стоит серьезно подготовиться, чтобы не нанести урон организму, а очистить его от шлаков и похудеть.

Как похудеть с помощью голодания

При увеличении лишнего веса человек получает неприятные последствия – увеличивается давление, нарушается питание сердца, печень перестает нормально функционировать. Это приводит к вялости, сонливости, утраты интереса к жизни, стрессам и заеданию их нездоровой пищей. Если большинство диет дают кратковременный эффект, то запрет на еду обладает следующими преимуществами:

• помогает быстро и безопасно потерять массу;
• потеря веса при голодании не возвращается обратно;
• проходит легче, потому что нет постоянного чувства голода;
• результат не приносит с собой обвислости и дряблости тканей;
• при снижении массы организм оздоравливается, улучшается самочувствие.

На сколько худеют при голодании

Запрет на прием пищи является сложным и ответственным процессом, к которому нужен подход только после консультации с врачом. В первые дни отказа от еды наблюдается потеря до двух килограммов в сутки, затем снижение замедляется – до 300 грамм за день. Примерный график снижения веса при голодании выглядит так:

• однодневный процесс – 1-3 кг;
• 5-10 дней – 7-10 кг;
• 10-14 дней – 10-12 кг;
• более двух недель – 1 кг за каждые три дня.

Эти цифры средние, потому что на них влияют разные факторы. Таблица потери веса может меняться в зависимости от признаков:

• опыт – чем чаще голодать, тем меньше потеря массы;
• двигательный график – чем больше двигаться, тем замедляется сжигание лишних килограммов;
• дополнительные процедуры – сауна, массаж увеличивают потерю жировых отложений;
• отказ от воды – сухое голодание ускоряет снижение массы, оптимально сочетать его с водным – первые три дня не пить, а потом потреблять воду по самочувствию;
• общее состояние – чем лучше здоровье, тем легче протекает голодание, но меньше снижение массы;
• конституция тела – полные люди теряют больше из-за выхода избытков жидкости в тканях;
• возраст – молодые теряют килограммы быстрее.

Таблица снижения веса

Во время ограничения пищи расходуются не только жировые накопления тела, но также мускулы и соединительные ткани. Из-за этого не рекомендуется соблюдать процесс голодания дольше, чем 14 дней, потому что изменения могут стать необратимыми, и вместо положительного оздоровления организм истощится. Для перехода на «внутреннее питание» организмом, то есть потребление собственных запасов, должен пройти период 5-7 дней.

После этого наступает ацидотический криз, который влияет на похудение — потеря массы замедляется. Если вначале человек по графику может избавиться от 300-500 грамм жира в сутки или 1-2 кг веса в целом, то после криза организм экономит ресурсы. По таблицам похудение замедляется до 500 г в сутки, затем останавливается на отметке 300-350 г за день. Изменить процесс не удастся, даже физическими нагрузками и системой процедур.

Лечебное голодание

Некоторые врачи применяют методику лечения дозированным голоданием для больных ожирением. Способ включает одноразовый отказ от еды, но не от воды, продолжительностью 25-40 суток, после пациенты начинают питаться правильным образом. Если вес больше 120 кг, а через 10-15 дней наступает тошнота и рвота, вес тела не меняется. Для получения результата у таких больных каждые 10-15 дней врачи делают перерыв такой же длительности для восстановления, разбивая процесс на 3-4 части.

Таблица потери веса при голодании такого маятникового типа состоит из снижения веса до 1 кг в сутки. При восстановлении масса немного набирается, но не достигает исходной. Если набор веса слишком сильный, больному с ожирением назначают препараты калия, ограничивают употребление воды и соли. Общий результат потери веса при лечебном процессе достигает 80-120 кг в максимальном измерении. При каскадном режиме, чередующем отказ от воды и сыроедение, потеря происходит чуть меньше – до килограмма за 3-4 дня.

Водное голодание для похудения

Видом процесса похудения при помощи отказа от еды является водное голодание. Во время соблюдения человек полностью отказывается от воды и пищи, но ему не запрещено мыться, купаться, чистить зубы и полоскать рот. Таблица потери веса при нем выглядит так:

Голодание для похудения

Добровольный голод — это не только способ похудеть, но и очиститься как физически, так и духовно. Известно, что раньше голодание использовали религиозные люди как знак очищения от грехов. Подобная практика и сейчас принимается и чаще всего это зовется постом. Но эта статья о том, как похудеть голоданием.

Проблемы, вызванные голоданием

Голодание — это не всегда безопасно, поэтому, прежде чем выбрать данную диету, нужно ознакомиться с рядом проблем, которые могут возникнуть во время этой строгой диеты и после.

• При длительном голоде могут возникнуть проблемы с самочувствием, такие как головокружение, слабость, тошнота, раздражение.
• При неправильном выходе из длительного голодания могут возникнуть серьезные проблемы с желудком, а также резкое повышение веса.
• Так как длительное отсутствие пищи — это стресс для организма, то последствия от такого голодания могут быть разными. Все это индивидуально.
• Отсутствие питательных веществ в организме приводит к замедлению метаболизма, что в свою очередь влияет на снижение иммунитета.
• В первую очередь уходит вода, а только потом сжигается жир. Без физической активности человек на любой диете будет худеть.

Не всякое голодание может быть полезно для здоровья

Прежде чем садиться на длительное голодание, стоит проконсультироваться со специалистом и сдать все необходимые анализы, иначе риск загубить здоровье увеличится в разы.

Узнав обо всех опасностях голодания, стоит перейти к практике.

Основные виды голодания

Итак, голодание делится на два вида: сухое и на воде. Люди, выбирающие голодание, обычно стремятся сбросить лишний вес, но не знают с чего начать. Ниже подробно как голодать, чтобы похудеть.

Сухое голодание

При данном типе голода нельзя не только употреблять какие-либо продукты питания, но еще нельзя пить воду и вообще как-либо с ней контактировать. Но при таких условиях голодание обычно не должно превышать более 3 дней. И проводить его лучше не в домашних условиях, а под наблюдением специалистов, так как данный способ может быть очень опасным для здоровья.

Преимущества сухого голодания:

• на таком голоде результат не заставит себя долго ждать;
• тело омолаживается;
• сухое голодание — это быстрый способ очистить организм;
• почти не ощущается чувство голода.

Важно! Сидеть на такой строгой диете гораздо сложнее.

Голодание на воде

Этот вид немного проще, так как голодать на воде легче. Организму не придется претерпевать еще и отсутствие воды, что так жизненно необходимо для человека. Единственная разница здесь заключается в том, что продолжительность такого голодания — от 1 недели и до нескольких месяцев.

К сведению! Чаще всего используют именно водное голодание для похудения.

Преимущества такого способа сбросить лишний вес:

• относительная простота;
• улучшается иммунитет;
• осуществляется внутренняя очистка организма, что в свою очередь приводит к омоложению.

Существует несколько способов голодания для похудения

Типы голодания

Типы эти варьируются по длительности.

Периодическое или же циклическое голодание

Смысл такого краткосрочного голодания в циклах. Какое-то время человек ничего не ест, но в некоторые промежутки может позволить себе скушать кое-какие продукты. Есть разные схемы. Например, 16:8 — 16 ч. голодания и 8 ч. обычного питания. Или же 20:4, где 20 ч. голода и 4 ч. обычного питания. Подобное интервальное питание сложно назвать диетой, так как это больше стиль жизни, потому что питаться по таким схемам можно несколько месяцев или лет. Многие диетологи считают это самым эффективным для тех, кто собирается худеть. Если еще дополнительно выполнять физические упражнения, то результат вдвойне удивит.

Каскадное голодание

Здесь чередуются дни, а не часы. Например, 1 день голода и 1 день обычного питания. Могут быть схемы сложнее, например, 3 недели голода и 5 недель обычного питания. Такой способ может оказаться сложнее, а для кого-то удобнее. Полезные свойства такие же, как и у любого другого типа голодания.

Обратите внимание! Некоторые диетологи советуют использовать клизмы и слабительное во время длительных голодовок.

Сколько можно сбросить на голодании для похудения

Цифры сброшенного веса варьируются в зависимости от особенностей организма, вида голодания и длительности. В среднем человек в первые дни голода теряет от 1 до 2 кг. Но это не жир, а лишняя вода. От 1 до 2 недель голода человек может потерять примерно 8 кг. Если же срок превышает 2 недели, то это минус 10 кг или же все 15. С каждым днем организм на голодании будет терять все меньше и меньше веса. Но все эти цифры — это результат людей, использующий голодание на воде для похудения. Но на сколько можно похудеть на сухом голодании? В этом случае в первые дни теряется от 2 и выше килограммов. Более длительное сухое голодание может причинить вред организму.

Как голодать, чтобы похудеть

Что такое голод, знает каждый, но не каждый знает, как правильно голодать, чтобы похудеть. Все очень просто — нужно пройти 3 этапа, каждый из которых важен в процессе похудения с помощью голодания.

1. Вход. Непривыкшему человеку будет сложно продержаться несколько дней без еды, если он не проведет предварительную подготовку. Но как начать голодать для похудения? Подготовка заключается в уменьшении потребляемой пищи. Сначала из рациона вычеркиваются все вредные продукты: сладкое и мучное. Далее исключению подлежит мясо. И на протяжении этого этапа порции с каждым днем должны уменьшаться, что нужно для сужения желудка. Далее уменьшаются не только порции, но и приемы пищи. Так постепенно без резких скачков можно перейти на голод без сильного стресса для организма.
2. Голод. На этом этапе нужно пить больше воды, отвлекаться и не забывать о своей цели.
3. Выход. Нельзя резко набрасываться на еду после длительного или даже трехдневного голода. Это может привести к нарушению работы ЖКТ. Так как во время голодания желудок отдыхает и расслабляется, его нельзя пугать тяжелой пищей, он к ней не готов. Если же в этом случае проблем с ЖКТ не будет, что маловероятно, то вес обязательно вернется.

Самое сложное в голодании — правильно выйти из такой диеты

Пошаговое возвращение к нормальному питанию

Первые дни можно пить соки, потом все что угодно. Далее следуют жидкие каши. Постепенно можно добавлять легкие постные супы и овощи с фруктами. На 14-й день можно уже питаться как обычно.

К сведению! На просторах Интернета можно найти удобный для себя домашний план голодания или же самостоятельно его составить, расписав все по дням.

После голода лучше переходить на правильное питание, чтобы не набрать лишний вес. Голодание можно использовать как ластик, который очистить лист для новой жизни. И работает оно примерно так же, потому что во время голода очищается весь организм на клеточном уровне. Чем дольше будет вестись голодание, тем глубже будет проводиться очистка.

Голодание для похудения

Содержание:

Голод для большинства людей воспринимается, как самое настоящее зло. Но при правильном подходе даже в нем можно найти огромное количество положительных сторон. Контролируемый отказ от продуктов питания – один из самых эффективных способов снижения веса.

Если вы хотите расстаться с несколькими лишними килограммами, не потратив для этого много времени и сил, голодание для похудения – лучшая альтернатива многочисленным диетам на кашах и разгрузочным дням.

Польза

Отказ от употребления пищи создает неприятные ощущения, и могут возникать серьезные недомогания. Таким образом организм дает понять, что ему некомфортно. Но при правильном голодании побочные эффекты проходят достаточно быстро. И в этом случае можно говорить об огромном количестве преимуществ методики:

• Эффективное снижение веса – в среднем 1,5 килограмма в сутки.
• Сжигание внутренних ресурсов за счет отсутствия прихода калорий извне – организм для получения энергии использует жировые запасы.
• Активация работы иммунной системы.
• Изменение пищевых привычек.
• Уменьшение объема желудка.
• Быстрое выведение лишней, «мертвой» жидкости, токсинов и шлаков, которые также участвуют в формировании избыточной массы тела.
• Лишние килограммы уходят постепенно и по всему телу – кожные покровы не обвисают и не становятся дряблыми. Сохраняется упругость.
• Улучшение состояния кожи – выравнивается тон, исчезают прыщи и сосудистые сеточки.
• Оздоровление тканей, органов и их системы.

Интересный факт. Во время голодания все скопившиеся отложения «уходят» из организма. Органы и системы возвращаются в первоначальное состояние – восстанавливается их работоспособность и функционирование.

Во время интервального голодания организм не получает питательных веществ. Возникает дефицит витаминов, минералов, аминокислот и других важнейших элементов, обеспечивающий вред и появление неприятных побочных эффектов:

• Слабость.
• Головная боль.
• Головокружение.
• Голодные обмороки.
• Увеличения рисков развития заболеваний пищеварительной системы.
• Угнетение нервной системы – снижение работоспособности.
• Раздражительность и плохое настроение.

Чтобы действительно похудеть, придется голодать несколько раз. Но обязательно с перерывом на период нормального, полноценного питания. По окончании необходимо скорректировать рацион, чтобы сохранить результат.

Виды голоданий

Существуют десятки разнообразных методик голодания для похудения, проводимых под наблюдением врача или в домашних условиях. Программы отличаются по продолжительности и ограничениям. К наиболее популярным видам относят голодание:

• Сухое. Самая сложная методика, предусматривающая отказ не только от еды, но и любых жидкостей. Проводить сухое голодание можно только при строгом соблюдении рекомендаций и под постоянным наблюдением специалиста. Оно бывает мягким и жестким. В первом случае допускаются контакты с водой, а во втором – нельзя чистить зубы, принимать душ и мыть руки.
• Каскадное. Упрощенная система, когда дни голода чередуются с периодами употребления различных продуктов питания. Количество суток по двум этапам с каждым циклом увеличивается. Практиковать в этом случае сухое голодание не рекомендуют (если оно продолжается более 2 суток). Большая продолжительность отказа от еды требует реализации водного вида программы.
• Циклическое. Разработано в качестве лечебно-оздоровительного режима питания. В основе – пищевая пауза или особый перерыв между употреблением продуктов, который может продолжаться от 1 дня до нескольких недель.
• Частичное. Это самый мягкий вариант голодания для похудения. Отлично подходит тем, кто впервые пробует отказаться от пищи. В чем суть? Это банальная диета, при которой ежедневный рацион сокращается до 200-300 кКал. Из меню исключаются тяжелые по калорийности продукты и остаются полезные наименования (овощи, фрукты, обезжиренная кисломолочка, каши на воде).
• Периодическое. Такое голодание помогает не только скидывать килограммы, но и улучшать здоровье. Не предполагает строгих ограничений. Суть методики – разделение режима питания на употребление продуктов и непосредственно голод. Больший временной промежуток уходит именно на отказ от еды.
• На воде. В процессе голодания допускается употребление чистой воды. Худеть таким образом рекомендуют не более трех суток. Однако при правильном подходе можно продержаться и дольше, что положительно сказывается на результате.

Интересный факт. Не важно, какой формат голодания для похудения вы выбрали, любая методика требует правильного вхождения или подготовки, а также выхода. Это позволит минимизировать ущерб для организма и достичь лучших результатов.

Источники:

http://allslim.ru/151-tablica-poteri-vesa-pri-golodanii.html
http://calenda.ru/poxudenie/golodanie.html
http://vdiete.ru/zdorove/golodanie/golodanie-dlya-poxudeniya/