3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Прыжки калории. Виды прыжков, способствующих похудению. Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Содержание1 Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?2 Если под рукой нет скакалки3 Советы по прыжкам…

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

В среднем, сжигается около 11 кк. в минуту. Если увеличить интенсивность, будет тратиться в районе 20 кк. в минуту. Вот почему это упражнение одно из лучших кардионагрузок.

Для занятий подойдет любое место: внутри помещения или на открытом воздухе — все, что вам нужно — это скакалка. Сердечно – сосудистая система становится выносливее и работает почти каждый мускул в вашем теле, в отличие от ходьбы.

Ходьба являться прекрасным дополнением – тренировки дают более высокую отдачу.

Пример

Пример

Нужно идти на максимальной скорости в течение 5 минут, а затем прыгать в течение 1 минуты. Нужно постоянно переключаться между ходьбой и прыжками, в общей сложности 30 минут.

Пусть эта таблица станет началом

Для занятий на скакалке смотрите подсказки в виде таблицы. По этой схеме видно, сколько калорий сжигается при прыжках в соответствии вашему исходному весу.

Если вес больше 90 кг. прыгать нужно осторожно, а лучше проконсультироваться с врачом. При сильно избыточном весе, нагрузки не должны быть интенсивными, чтобы не нагружать кости, а в частности коленные суставы .

Во время занятий скипингом основная нагрузка приходится на ягодицы, бедра и ноги.

Самые оптимальные упражнения со скакалкой для похудения этих частей тела:

  • Подскоки одновременно на двух ногах.
  • Поочередные прыжки со сменой левой и правой ноги.
  • Упражнения с двойным оборотом скакалки.
  • Бег на месте.
  • Варианты прыжков с замахом троса назад.
  • Подскоки с перекрещенной скакалкой.

Постепенно нужно довести скорость выполнения упражнений до 120 прыжков в минуту. Имеются многочисленные вариации прыжков. Здесь следует руководствоваться своими возможностями и фантазией. Занятия со скакалкой используются и с целью похудения живота.

Ориентируясь на таблицу расхода калорий, можно приступать к следующим упражнениям:

  • Трос следует сложить пополам, поднять руки вверх с натянутой скакалкой, делать наклоны в разные стороны.
  • Нужно сесть на пол с выпрямленными ногами, взять в руки сложенную в 2 или 4 раза скакалку. Затем следует потянуться к носкам, пытаясь поместить за них трос.
  • Прекрасный способ укрепления мышц нижнего пресса – прыжки на скакалке с высоким поднятием колен.

Зная свой точный вес, можно узнать, сколько времени в день нужно заниматься для достижения оптимального результата. К примеру, при весе 60 кг за полчаса можно потратить 400 ккал. Определиться со степенью нагрузки и длительностью занятий поможет таблица энергозатрат. Она представлена ниже.

Избавление от 1 кг веса предполагает расходование 7000 ккал. Выполняя несложные классические упражнения со скакалкой, правильно питаясь, легко и быстро можно потерять 2-4 кг веса.

1. Дома нужно соорудить себе препятствия, к примеру, из книг. Высота их определяется по желанию. С помощью прыжков необходимо преодолевать препятствия. Можно прыгать на одной ноге, или на двух, или чередуя ноги.

2. Интервальный вид занятий, способствующий похудению в короткие сроки. Если целью является скорейшее избавление от лишнего веса, следует начать заниматься интервальными тренировками, чередуя их с бегом.

Такую тренировку начинают с 1 мин. прыжков в спокойном ритме, далее 15 секунд нужно прыгать с максимальной скоростью. Скорость прыжков чередуют таким образом в течении 15 мин. Смена нагрузки способствует двойным энергозатратам, по сравнению с расходованием калорий во время выполнения классических прыжков в равномерном режиме.

3. Существует эффективная двухнедельная методика похудения. Занимаясь скипингом по 15-20 мин. в день можно уменьшить вес на 6-8 кг.

Для этого необходимо поочередно выполнять следующие упражнения:

  • Прыжки по 10 раз:
  • одновременно двумя ногами;
  • на левой ноге;
  • на правой ноге;
  • имитация бега.
  • Перепрыгивание воображаемой черты: вперед-назад. Начать следует с 15-20 раз.
  • Чередование прыжков: один – классический, другой со скрещенными руками и скакалкой – и так до 20 раз.
  • Теперь нужно представить две линии: одна – впереди, другая – за спиной. Прыжки осуществляются попеременно – на одну линию, затем на другую.

Выполняя упражнения необходимо знать классическую технику прыжков на скакалке:

  • Рукоятки необходимо держать на уровне бедер или пояса.
  • Во время вращения должны работать только кисти рук, локти прижимаются к телу.
  • Прыжок следует начинать, немного согнув колени.
  • Подскоки осуществляются с прямой спиной.
  • Мышцы пресса должны быть напряжены.
  • Оптимальная высота прыжков – 2-4 см от пола.
  • Недопустимо давать нагрузку на полную стопу, так как из-за этого могут травмироваться коленные суставы.

Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть и не навредить себе

Тренировки следует проводить на голодный желудок. После занятий не рекомендуется принимать пищу в течение 1,5-2 часов.

Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет отследить результаты тренировок относительно затрачиваемых килокалорий) являются очень эффективными в плане избавления от лишних килограммов при правильно запланированной схеме занятий.

В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:

  • Первоначальный вес человека;
  • Продолжительность прыжков;
  • Вид прыжков;
  • Способ питания и образ жизни человека.

Если под рукой нет скакалки

Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.

Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.

Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.

Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.

Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.

«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).

«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.

«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Советы по прыжкам на скакалки

  • После приема пищи должно пройти не менее трех часов. Прыгать допустимо только на пустой желудок.
  • Непосредственно после и перед тренировкой нельзя пить жидкость.
  • Следует прекратить упражнения, если возникли любые неприятные ощущения.
  • Для полноценного сжигания калорий перед тем, как взять в руки скакалку, следует сделать разминку. Она направлена на разогрев мышц.
  • Следите за осанкой, держа спину прямо и не осуществляя наклонов вперед. Также не нужно постоянно смотреть себе под ноги. Как и при вождении автомобиля, скакалку нужно чувствовать, а не смотреть на нее.
  • Двигайте скакалку запястьем, а локти при этом держите максимально близко к телу.
  • Если прыжок не предполагает напряженного состояния, выполняйте упражнение в расслабленном состоянии, чтобы каждый прыжок выполнялся с легкостью.
  • На первых тренировках реально оценивайте свои силы и не прыгайте слишком высоко. В противном случае Вы лишь измотаете себя, а не избавитесь от большего числа калорий, как планировали.
  • Если упражнения проводятся на свежем воздухе, остерегайтесь яркого солнца, чтобы не перегреться и не попасть в больницу.
  • Если тренировка обещает быть долгой, заранее подготовьте воду, чтобы утолить жажду.
  • Чтобы снять усталость от тренировки, после прыжков примите теплый душ, который придаст сил и взбодрит организм.
  • Сделайте упражнения со скакалкой привычкой. Проводите регулярные тренировки не реже 2-х раз в неделю.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

К минусам занятий скипингом следует отнести:

  1. Сильное воздействие на коленные связки и суставы.
  2. Большую нагрузку на спину и поясницу.

Если данные участки тела являются относительно слабыми, тренировки могут повлечь за собой довольно серьезные проблемы со здоровьем.

  1. Риск получить травму (особенно в первые дни занятий, во время обучения скипингу).
  2. Риск навредить дыхательной или сердечно-сосудистой системе при неправильном распределении нагрузки.

Имеется достаточно большой список противопоказаний для таких занятий:

  1. Слишком большой вес (ожирение 2-й или 3-й степени).
  2. Серьезные заболевания сердца, сосудов.
  3. Гипертония или резкие перепады давления.
  4. Заболевания, относящиеся к опорно-двигательной системе.
  5. Нарушения зрения, глазные болезни.
  6. Астма.
  7. Варикозная болезнь.
  8. Беременность и послеродовой период.
  9. Головная или любая другая боль.
  10. Период менструаций.

Также не рекомендуется заниматься скипингом на сытый желудок. Что касается техники упражнений, главное – нельзя приземляться всем весом на пятки, создавая чрезмерную нагрузку для всех органов и систем организма.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Как бы ни выглядело странно, но скакалка, точно также как и любой другой вид физической активности, имеет некоторые противопоказания, при наличии которых от этого вида нагрузки необходимо отказываться. Перечислим случаи, когда в качестве способа сжигания калорий следует выбрать другие способы.

  • Проблемы с позвоночником или спиной.
  • Сердечнососудистые заболевания. К таким категориям относятся гипертоники и люди, страдающие перепадами давления.
  • Наличие проблем с соединительной тканью и хрящами
  • Избыточный вес.

Заниматься со скакалкой противопоказано и в случае, если Вы только что плотно поели. Приступать к работе необходимо спустя 2 часа после приема пищи.

Выбираем скакалку

Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см.

Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги.

В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно.

Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.

Эффективность скипинга

Скакалка – одно из самых интересных увлечений детства – является отличным спортивным снарядом для проведения эффективных кардиотренировок. В плане похудения скипинг эффективнее диет, бега и плавания. За 15 мин. занятий происходит сжигание 200 ккал.

Во время занятий скипингом задействованы мышцы всего тела:

Регулярные тренировки приведут к таким результатам, как:

  • красивая, подтянутая фигура;
  • гибкость;
  • энергичность;
  • выносливость;
  • отличная координация.

Прыжки на скакалке для похудения (таблица, приведенная ниже, опишет 30-дневную программу упражнений) рекомендовано начинать с 10-минутной разминки для разогрева мышц и суставов.

Прыжки на скакалке для похудения. Таблица против целлюлита, сколько сжигается калорий. Польза и вред, техника выполнения, результаты

Скипинг – метод для похудения и поддержки фигуры с помощью прыжков на скакалке – получил необыкновенную популярность. Необязательно изнурять себя жесткими диетами, чтобы сбросить лишние килограммы. Таблицы, представленные в статье, дадут обширную и подробную информацию о данном направлении фитнеса.

Эффективность скипинга

Скакалка – одно из самых интересных увлечений детства – является отличным спортивным снарядом для проведения эффективных кардиотренировок. В плане похудения скипинг эффективнее диет, бега и плавания. За 15 мин. занятий происходит сжигание 200 ккал.

Во время занятий скипингом задействованы мышцы всего тела:

Регулярные тренировки приведут к таким результатам, как:

  • красивая, подтянутая фигура;
  • гибкость;
  • энергичность;
  • выносливость;
  • отличная координация.

Польза скакалки для похудения

Прыжки на скакалке для похудения (таблица расхода калорий приведена далее в статье) имеют следующие плюсы в отношении оздоровления и избавления от лишнего веса:

  1. Скипинг – один из самых энергозатратных видов тренировок. За час при нагрузке высокой интенсивности можно потратить до 1000-1200 ккал. К тому же такие занятия притупляют чувство голода.
  2. Занятия со скакалкой являются отличным вариантом кардиотренировок, благотворно влияющих на функционирование сердца и сосудов, органов дыхания. Разнообразие упражнений высокой и низкой интенсивности позволит выстроить эффективную систему занятий.
  3. Так как во время прыжков задействованы практически все мышцы тела, повышается тонус мышечной ткани, улучшается кровоснабжение всех систем организма. Становится более полноценным снабжение органов кислородом.
  4. Такие тренировки корректируют осанку, развивают чувство равновесия, гибкость, ловкость. Подобные навыки пригодятся и в повседневной жизни, и во время занятий другими видами спорта.
  5. Регулярное использование скакалки поможет значительно уменьшить риск возникновения травм конечностей. Связано это с таким результатом тренировок, как укрепление мышц, защищающих стопу и голеностопный сустав.
  6. Скипинг особенно эффективен в плане похудения ног, бедер, ягодиц. Дополнительный положительный результат дает приток крови к проблемным частям тела.
  7. Тренировки помогают накачать руки и брюшной пресс.
  8. Занятия скипингом прекрасно заряжают позитивом, повышают настроение.
  9. Скакалка – один из самых компактных спортивных снарядов, который без труда можно взять с собой куда угодно.
  10. Такой спортивный инвентарь доступен каждому по цене.
  11. Для тренировок требуется минимальное пространство: подойдет и площадка во дворе дома, и небольшая комната.

Вред и противопоказания

К минусам занятий скипингом следует отнести:

  1. Сильное воздействие на коленные связки и суставы.
  2. Большую нагрузку на спину и поясницу.

Если данные участки тела являются относительно слабыми, тренировки могут повлечь за собой довольно серьезные проблемы со здоровьем.

  1. Риск получить травму (особенно в первые дни занятий, во время обучения скипингу).
  2. Риск навредить дыхательной или сердечно-сосудистой системе при неправильном распределении нагрузки.

Имеется достаточно большой список противопоказаний для таких занятий:

  1. Слишком большой вес (ожирение 2-й или 3-й степени).
  2. Серьезные заболевания сердца, сосудов.
  3. Гипертония или резкие перепады давления.
  4. Заболевания, относящиеся к опорно-двигательной системе.
  5. Нарушения зрения, глазные болезни.
  6. Астма.
  7. Варикозная болезнь.
  8. Беременность и послеродовой период.
  9. Головная или любая другая боль.
  10. Период менструаций.

Также не рекомендуется заниматься скипингом на сытый желудок. Что касается техники упражнений, главное – нельзя приземляться всем весом на пятки, создавая чрезмерную нагрузку для всех органов и систем организма.

Выбор скакалки

Прыжки на скакалке для похудения (таблица, представленная ниже, поможет определиться с выбором инвентаря) выполняются согласно определенной технике. Существует множество параметров, на которые следует обратить внимание при покупке скакалки, используемой с этой целью.

Прыгаем и худеем. Как скакалка может убрать лишние килограммы?

Неожиданно, но факт. Обычная скакалка – это отличный тренажер для похудения, по эффективности не уступающий беговым дорожкам и велотренажерам. А между тем, скипинг (англ. «прыгать») или же прыжки со скакалкой позволяют сжечь порядка 150-200 калорий за 15 минут, которые можно расходовать лишь за 20 минут интенсивного бега или за час прогулки.

Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес. Но этим не ограничиваются преимущества скипинга.

Чем полезны прыжки со скакалкой

Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми.

Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть.

Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы. Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут.

Начинай с занятий по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут. Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке.

Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак.

Сколько калорий сжигает скакалка

Если главная цель твоих тренировок – похудение, то наверняка тебя интересует точное число калорий, которые можно сжечь, прыгая со скакалкой. Давай подсчитаем. В среднем при весе 55-60 кг за 60 минут расходуется порядка 750 калорий. Точное число зависит главным образом от собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории. Чуть ниже в таблице энергозатрат прыжков со скакалкой ты можешь найти точное число калорий, сожженное за определенное время (число прыжков в минуту взято среднее – 120-150).

Упражнения со скакалкой для похудения

Занятия со скакалкой должны начинаться с самых простых упражнений – простых прыжков на двух ногах. Техника следующая: спина полностью прямая, локти прижаты к телу, работают только кисти, приземляемся только на носки. В идеале, прыжки должны быть невысокими и частыми.

Следи за техникой, ведь только при правильном выполнении упражнения нагрузка ляжет именно на проблемные зоны.

По мере освоения простых прыжков со скакалкой переходи к другим упражнениям, что позволит разнообразить монотонность занятий. Например, придумай программу тренировок: 5 прыжков на двух ногах, затем по 5 на каждой. Попробуй бегать на месте, что также влияет на похудение.

Варианты упражнений со скакалкой:

— обычные прыжки на двух ногах;

— по очереди на каждой ноге;

— прыжки вперед-назад, влево-вправо;

— выполнение двойного оборота;

— прыжки со скрученной скакалкой;

— прыжки, вращая скакалку назад;

Перед тренировкой сделай небольшую разминку для разогрева суставов. Например, выполни по 10 подъемов на носки, повращай стопами сначала в одну сторону, затем в другую.

Результаты и отзывы о скакалке для похудения

Результаты до и после регулярных прыжков со скакалкой в течение месяца впечатляют – в среднем за это время можно сбросить до 5 килограмм, а в совокупности с правильным питанием и того больше. Помимо сброшенных килограммов подтягивается общий силуэт, уменьшается целлюлит.

Что касается отзывов, то можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но стоит отметить, что те, кто регулярно занимался и правильно питался, добились превосходных результатов. Поэтому если ты будешь дальше питаться пироженками, то особых иллюзий не питай. Все методы бессильны, если съеденное количество калорий за день превышает норму – для девушки весом 55-60 килограмм норма составляет не более 1600 калорий.

Как правильно выбрать скакалку

Если твои сомнения по поводу возможности похудения с помощью скакалки развеялись, то пора выбрать подходящий снаряд и приступать к занятиям. Все, что осталось в твоем доме еще с советских времен, напоминающих скакалку для занятий – вполне подойдет, но лучше купить современную скакалку, которая совсем не опустошит твой кошелек. Имей ввиду, что слишком короткая будет цепляться за ноги, а длинная – волочиться по полу. Диаметр троса скакалки должен быть 0,8-0,9 см.

Правильная длина скакалки определяется следующим способом: расправь скакалку, встань посередине и потяни за концы вверх – они должны доставать до уровня подмышек.

Скакалка длиной 2,1 м соответствует росту до 155 см, 2,4 см – рост 165 см.

Если скакалка выбирается с целью похудения, то удобно, если она будет оборудована встроенным датчиком калорий. Всего есть 4 вида скакалок:

утяжеленные – при занятиях с такой скакалкой мышцы нагружаются больше, что может увеличить их объем;

скоростные – идеально подходят для похудения, так как с их помощью можно совершать большее число прыжков, соответственно больше израсходуется и калорий;

электронные – такие «умные» скакалки оборудованы счетчиком сжигания калорий, для этого нужно ввести свой вес, а по завершению тренировки на дисплее покажется точное количество израсходованных калорий;

с резиновым тросом – самая обычная скакалка.

И не забудь про удобную обтягивающую одежду, которая не будет цепляться за скакалку. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Лучше всего, если это будет специальная футболка или топ для занятий фитнесом.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:

— проблемы с позвоночником и заболевания суставов;

— избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы);

— любые заболевания сердечно-сосудистой системы;

— не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.

Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.

Источники:

http://edaenergy.ru/skolko-kaloriy-szhigaetsya-skakalke/
http://ladysdream.ru/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya.html
http://pikabu.ru/story/pryigaem_i_khudeem_kak_skakalka_mozhet_ubrat_lishnie_kilogrammyi_6597230

Читать еще:  Массаж для похудения икр ног. Как похудеть в икрах: комплекс эффективных физических упражнений
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector