0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Помогает ли конный спорт похудеть. О пользе верховой езды. История верховой езды

Бодифлекс

Женский конный спорт: фитнес в удовольствие

Стремление обладать идеальной фигурой присуще каждой женщине. Для достижения желанной цели многие из нас посещают фитнес-клубы, ходят на плавание, бегают по утрам и делают зарядку. Однако однообразное занятие спортом довольно быстро надоедает, и поэтому далеко не всегда дает необходимый результат.

Верховая езда на лошади для женщин – это прекрасная альтернатива монотонным фитнес-тренировкам, особенно в весенне-летний период, а еще с ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и получить массу другой пользы, как для физического, так и для эмоционального здоровья.

Худеем, катаясь на лошади

Глядя на грациозных наездниц, бесстрашно рассекающих просторы верхом на лошади, невозможно не обратить внимания на красоту и женственность их фигуры. Создается впечатление, что для занятий верховой ездой необходимо обладать определенной ловкостью, силой и, конечно же, не иметь проблем с лишним весом. Однако здесь, скорее, действует обратное правило – занятия верховой ездой помогают развить спортивные навыки, избавиться от лишних жировых отложений и прокачать практически все группы мышц.

Может показаться, что женский конный спорт доступен только профессионалам, а новичкам он не приносит никакой пользы и даже может являться опасным. Однако это мнение совершенно ошибочное. Езда на лошади для начинающих проводится под руководством тренера, который будет следить за процессом до тех пор, пока лошадь не привыкнет к вам, а вы – к ней. Самые первые занятия в этом спорте начинаются с катания медленным прогулочным шагом.

Несмотря на кажущуюся простоту этого занятия, за один час пешей прогулки на лошади теряется около 300 калорий. За час верховой езды рысью, искусство которой при регулярных занятиях будет доступно вам уже через несколько месяцев, можно попрощаться с 500 калориями. А если вы захотите продолжить занятия и овладеете верховой ездой галопом, то за один час такой езды вы потеряете около 700 калорий. При этом, что особенно примечательно, во время езды на лошади приходится значительно меньшая нагрузка на суставы и осанку, чем, например, при беге или тренировках в спортивном зале.

Однако значительные энергозатраты – далеко не вся спортивная польза, которую приносит верховая езда для женщин. Для того, чтобы просто устойчиво сидеть на лошади, человек рефлекторно напрягает внутренние мышцы бедер, спины и брюшного пресса. А во время езды в работу подключаются икроножные мышцы, косые мышцы живота, а также бицепсы и трицепсы. Во время занятий мышцы равномерно прокачиваются, благодаря чему через время фигура приобретает идеальные пропорции. Особенно хорошо верховая езда устраняет жировые отложения с бедер и нижней части живота. Поскольку температура лошади немного выше температуры человека, во время езды наши мышцы разогреваются, прокачиваются и массажируются, что способствует не только похудению, но и избавлению от целлюлита.

Однако, как и в любом виде спорта, для достижения результата в верховой езде важна регулярность. Новичкам рекомендуется начинать занятия с одного-двух раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Дополнительная польза верховой езды


Было бы неправильным рассматривать верховую езду только лишь как способ избавиться от лишних килограммов. Катание на лошади – это захватывающие искусство, приносящее пользу как физическому, так и психологическому здоровью.

Чем полезна езда на лошади, интересует людей еще с глубокой древности. К примеру, Антила утверждал, что занятия конным спортом укрепляет организм и продлевает жизнь. А Цельсий рекомендовал верховую езду людям, страдающим заболеваниями кровеносной системы и желудочно-кишечного тракта. Позже в медицине появилась отдельная отрасль под названием иппотерапия, суть которой заключается в лечении различных заболеваний посредством катания на лошадях.

Если говорить о пользе верховой езды для женщин, то самое главное, что хочется отметить, это развитие идеальной осанки и пластики тела. Чтобы уверенно сидеть на лошади и управлять ею во время езды, необходимо выработать определенную посадку с идеально ровной спиной, свободными плечами и гордо поднятой головой. При регулярных занятиях мышцы тела привыкают к этому положению, и человек непроизвольно начинает «держать спину» и в обычной жизни. Кроме того, чтобы управлять лошадью и координировать ее движения, необходимо работать не только руками и ногами, но и всем телом, направляя животное в ту или иную сторону. Все это очень хорошо развивает координацию движений, пластичность, гибкость и умение держать равновесие.

Помимо этого, заниматься верховой ездой рекомендуется людям с заболеваниями мочеполовой системы, щитовидной железы, нарушениями обменных процессов организма, ишемической болезнью сердца, а также невралгическими заболеваниями.

Читать еще:  Способ применения жидкого каштана для похудения. Как принимать жидкий каштан: инструкция по применению. Реальные отзывы и мнения

Однако иппотерапия не ограничивается только лишь физическим лечением. Пожалуй, не существует лучшего способа избавиться от стресса, чем езда на лошади. Общение со столь умным и спокойным животным становится своеобразной эмоциональной разрядкой и способом снять нервное напряжение. Целебный эффект верховой езды усиливается еще и от того, что занятия этим видом спорта проходят, зачастую, на природе, вдали от шумных мегаполисов и суеты.

Кроме того, многие психологи считают, что подобное времяпрепровождение развивает женственность, оптимизм, способность концентрировать внимание на важных задачах и помогает нам чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.

Противопоказания к верховой езде

Несмотря на существенную пользу, прежде чем записываться на занятия по верховой езде, следует учесть, что этот вид спорта имеет еще и противопоказания. Воздержаться от катания на лошадях следует в таких случаях:

  • при любых воспалительных заболеваниях внутренних органов;
  • серьезных заболеваниях крови;
  • травмах позвоночника;
  • тромбофлебите и тромбозе вен.

Верховая езда на лошади мало кем воспринимается только лишь как спорт. Скорее, эти занятия превращаются в увлекательное хобби, привносящее в жизнь новые эмоциональные оттенки. А в качестве дополнительного бонуса езда на лошади дарит хорошее физическое самочувствие, психологическую разрядку и прекрасную фигуру.

Помогает ли конный спорт похудеть. О пользе верховой езды. История верховой езды

Опытнейший человек

Группа: Пользователи+
Сообщений: 795
Регистрация: 28.6.2015
Пользователь №: 33033

Верховая езда способствует похудению и избавлению от целлюлита?
Интересное мнение о том, как конный спорт влияет на женскую фигуру:

Верховая езда – далеко не новый, но при этом модный и полезный метод поддержания себя в хорошей форме без диет и изнурительных походов в спортзал.

Те, кто не знаком с верховой ездой, могут справедливо заметить: как можно похудеть, ведь бегает-то лошадь, а человек просто на ней сидит. Наблюдая за спортсменами (особенно за теми, кто занимается выездкой) на соревнованиях, кажется, что всадник практически не двигается в седле и как будто ничего не делает.
Все дело в том, что человек управляет лошадью собственным телом, поэтому во время верховой езды тренируются чуть ли не все группы мышц. Во-первых, подтягиваются и укрепляются мышцы ног. Шенкеля все время двигают лошадь вперед, внутренняя поверхность бедер плотно прижимается к седлу. Это заставляет работать прямую мышцу бедра и икроножную мышцу, они подтягиваются и становятся более рельефными. Кроме того, езда верхом тренирует и глубоколежащие мышцы – гребешковую, подвздошно-поясничную и тонкую, до них сложно добраться, занимаясь другими видами спорта. Все это устраняет жировые прослойки на бедрах и помогает в борьбе с ненавистным целлюлитом.
Во-вторых, в процесс управления включена вся рука, в том числе плечевые суставы, поэтому развиваются бицепсы и трицепсы, а также тренируются кисти и пальцы рук. Таким образом, после первых тренировок, возможно, у вас будут болеть мышцы, о существовании которых вы не подозревали, а простая ходьба покажется ну очень медленной! Не пугайтесь, если после этого мышцы попадут в регулярный тренинг, то перестанут болеть и перейдут в более активный ритм функционирования, что заставит организм сжигать больше калорий (и худеть интенсивнее), в том числе и в обычной жизни.
Важно еще и то, что верховая езда не «перекачивает» мышцы ног, как, например, лыжи, велосипед или тренировки с утяжелением, поэтому женские ноги станут стройными и подтянутыми и при этом не превратятся в непривлекательную «гору» мышц.

Невыносимая легкость бытия.

Правильное и легкое, на первый взгляд, положение в седле – спина прямая, плечи развернуты, руки на весу, ноги слегка согнуты в коленях – тоже требует от начинающего больших энергетических затрат. Каждая часть тела – корпус, ноги, руки – должна работать автономно, поясница двигается в такт движению, руки контролируют повод. Если ваша посадка близка к правильной, то скажите «До свидания!» жировым складкам и «Здравствуй!» – хорошей осанке и стройной фигуре!

Еще один интересный факт: температура животного по сравнению с человеком выше на 1,5 градуса, а при движении еще повышается. Таким образом, даже спокойно шагающая лошадь, контактируя с всадником, «автоматически» разогревает и массирует его мышцы, улучшая кровообращение. Поэтому сразу после езды (пока мышцы еще разогретые) можно выполнить легкий массаж с антицеллюлитным средством.

Птица свободного полета.

Еще одно огромное преимущество верховой езды перед многими другими видами фитнеса – занятия на свежем воздухе, а не в душном помещении. В процессе работы мышцам необходим кислород, которого не всегда хватает в тренажерном зале. Противное дрожание ног или рук, которое вы наверняка замечали при силовых нагрузках, как раз свидетельствует о кислородном голодании мышц. Во время спортивных занятий на улице ткани интенсивно насыщаются кислородом, а это, в свою очередь, приводит к более быстрому расщеплению жиров и улучшению общего самочувствия.

Усилить эффективность верховой езды поможет и специальная гимнастика на лошади. Можно делать следующие упражнения на шагу и на рыси (обязательно с тренером и на спокойной лошади!): наклоны вперед и назад, стараясь подниматься без рук; повороты корпуса; махи ногами вперед-назад; хлопки над задней, передней лукой седла; мельница и вертушка. Попробуйте постоять на стременах, достать левой рукой правый носок и наоборот, дотянуться до основания хвоста и ушей лошади. Эти упражнения помогут дополнительно сжечь калории и разнообразят тренировку.

Читать еще:  Как правильно принимать препарат МКЦ для похудения: инструкция по применению и реальные отзывы. МКЦ для похудения - как правильно принимать

Свой среди своих.

Многие женщины, имея лишние килограммы, просто стесняются идти в спортзал. На фоне подкаченных загорелых фанатов фитнеса им кажется, что они будут выглядеть посмешищем. Езда верхом заставит забыть об этих комплексах: во-первых, можно взять индивидуальную тренировку и работать непосредственно с тренером без «лишних» глаз. Во-вторых, вам подберут лошадь в соответствии с весом, в-третьих, на крупной лошади вы сами будете выглядеть миниатюрнее и стройнее. Кроме того, в конном спорте нет и возрастной дискриминации: на лошади можно с успехом ездить и в пятнадцать, и в тридцать, и в пятьдесят, и даже в семьдесят! Самым пожилым спортсменом в конном спорте является японец Хироши Хокетсу. Он сумел попасть на Олимпиаду-2012 в Лондоне и выступить там в 71 год!

Далеко не все горят желанием после работы потеть в тренажерном зале или на аэробике. Такие тренировки выматывают, и после них нередко чувствуешь себя еще более уставшим. Езда верхом гармонично чередует напряжение и расслабление, что не позволяет утомиться «до потери сознания». В успешном похудении в седле есть и психологическая составляющая: лошадь живая, теплая, со своим характером и привычками, умеет клянчить сахар и дышать в ухо. Она выступает в качестве настоящего генератора положительных эмоций, а езда верхом дает огромный выброс всем известных гормонов счастья – эндорфинов, так что к безусловной работе мышц добавляется еще и хорошее настроение.

Одним словом, лошадь – это идеальный тренажер практически для каждого. Верховая езда улучшает состояние здоровья и делает фигуру более подтянутой. Всего час занятий в неделю уже поможет попрощаться с лишними сантиметрами. «Остерегайтесь» только одного – на пути к идеальному весу вы можете легко забыть, зачем именно пришли в конюшню, и пополнить ряды счастливых коневладельцев.
Автор: Юлия Серкова.

— Хорошая статья, спасибо! Ненавижу спортзалы! Вы дали мне идею, какой спорт выбрать, чтоб и на свежем воздухе заниматься, и приятно.

— Надо же! Я всегда считала, что верховая езда, наоборот, провоцирует лишний вес, ведь ты сидишь на лошади. А, оказывается, худеешь!

— Жаль, что это дорогое удовольствие! Я в восторге от девушек жокеев и верховой езды, очень люблю лошадей. Но, к сожалению, конный клуб – это дорого.

— Не так уж и дорого. У меня по деньгам выходит как в фитнес клуб. А тело тренирует хорошо! Кстати от целлюлита помогает массаж. А после первых занятий, когда мышцы болели неимоверно, обратилась к массажисту. После массажа как заново родилась. И теперь сочетаю верховую езду с хорошим массажем. Итого – стройная, подтянутая фигура без целлюлита.

— Согласна, конный спорт – это красиво! И девушки-жокеи все подтянутые! Я помню, когда училась в институте, у нас была в группе девушка-наездница. Она такая подтянутая была! А ведь не занималась в тренажерке!

Чем для человека полезна верховая езда? в закладки 2

Лошади – умные, красивые и грациозные животные, поэтому люди с самых древних времён стремились к общению с ними и приручали их. Но особенно увлекательна верховая езда, и она может быть полезной для здоровья. Но всё же такое занятие имеет некоторые особенности, и их обязательно нужно выяснить перед первой конной прогулкой.

Чем полезна верховая езда?

Польза верховой езды изучается давно, и на данный момент выявлено несколько направлений воздействия конных прогулок на организм:

  • Конная прогулка – это полноценный сеанс иппотерапии, то есть лечения лошадьми, эффективность которого доказали учёные. Общение с этими удивительными животными дарит массу положительных эмоций, помогает расслабиться и забыть о проблемах, а также насладиться свежим воздухом и потрясающими видами, добившись единения с природой. Но положительное воздействие оказывается не только на психологическом и эмоциональном, но ещё и на физическом уровне. Дело в том, что температура тела лошади несколько выше, чем человеческая, а при движении она повышается на несколько градусов. И такое своеобразное термическое воздействие помогает нормализовать кровообращение и улучшить кровоснабжение важных систем и органов.
  • Верховая езда – это отличная тренировка практически всего организма. Во время конной прогулки активно работают дыхательная и сердечно-сосудистая системы, что способствует улучшению их функционирования. А удерживать равновесие помогает вестибулярный аппарат, значит, и он тоже получит умеренную нагрузку, благодаря которой вы приобретете ловкость и улучшите координацию движений.
  • Регулярные занятия полезны для похудения, ведь прогулка в быстром темпе сравнима с активной ходьбой или лёгким бегом. Кроме того, чтобы держаться в седле, наездник прикладывает немало усилий. При этом задействуются практически все группы мышц: бедренные и икроножные, паховые, брюшной пресс, грудные, бицепсы и прочие. Это полноценная и довольно интенсивная тренировка.
  • Конные прогулки полезны для женщины, особенно планирующей ребёнка. Во время езды кровь активно приливает к органам малого таза, благодаря чему они получают больше питательных веществ и кислорода и функционируют гораздо лучше.
  • Регулярные занятия наладят пищеварение, так как прилив крови к органам малого таза стимулирует перистальтику кишечных стенок и, таким образом, устраняет запоры.
  • Вы станете гораздо выносливее, укрепите здоровье и повысите работоспособность и активность.
  • Во время езды улучшается и формируется осанка, ведь наездник должен держать спину прямо, только в таком положении можно находиться в седле. Постепенно вы привыкнете к этой позе и не заметите, что ваша спина остаётся прямой даже вне занятий. А красивая осанка – это привлекательность, шикарная походка и здоровье вашего позвоночника.
  • Вы сможете стать увереннее в себе, внимательнее, собраннее, а также женственнее и привлекательнее. И это абсолютно точно пригодится вам в жизни.
  • Конные прогулки могут подарить вам массу новых интересных знакомств.
  • Во время езды в живописных местах вы сможете насладиться красотами природы и получить эстетическое удовольствие, которое поможет развить чувство красоты, изысканный вкус.
  • Общение с лошадьми пробудит в вас лучшие качества, такие как доброта, мягкость, честность, умеренная и уместная гордость, верность и многие другие. Часто животные становятся прекрасным примером для людей.
  • Конные прогулки полезны для организма ещё и потому, что они улучшают кровообращение и кровоснабжение практически всех внутренних органов, и это нормализует их работу.
Читать еще:  Правильная диета для похудения ног. Почему похудеть в бедрах тяжелее всего? Оборудование для эффективных занятий дома

Стоит добавить, что такое полезное и увлекательное занятие подходит всем: и женщинам, и мужчинам, и детям.

Могут ли конные прогулки навредить?

Потенциальный вред верховой езды заключается, прежде всего, в опасности, которую может создать животное. Например, оно может лягнуть или внезапно ускорить темп движения, что приведёт к травмам, в том числе и серьёзным. Но такие риски можно минимизировать, если соблюдать меры безопасности.

Имеются и некоторые противопоказания:

  • серьёзные травмы или заболевания позвоночника (во время прогулок возрастает ложащаяся на него нагрузка);
  • некоторые гинекологические болезни воспалительного характера (во время верховой езды усиливается приток крови к органам малого таза, а при воспалениях это вредно);
  • заболевания предстательной железы у мужчины;
  • тромбофлебит, тромбоз и прочие заболевания, повышающие риски образования тромбов (во время активной езды один из них может оторваться);
  • гипертония и некоторые другие заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся нарушениями сердечного ритма (езда провоцирует учащение пульса);
  • заболевания почек и мочеполовой системы (такое противопоказание связано с приливом крови к органам малого таза);
  • обострение геморроя;
  • беременность (во время конных прогулок сильно напрягаются мышцы паха и живота, что может спровоцировать гипертонус матки и преждевременные роды);
  • тяжёлые психические заболевания.

Как сделать конные прогулки максимально полезными?

Чтобы верховая езда принесла только пользу и не навредила, соблюдайте рекомендации:

  1. Важно подобрать подходящую одежду и обувь. Приобретать специальный наряд (костюм жокея) необязательно, можно выбрать облегающие брюки или бриджи из дышащей ткани, а также лёгкий жакет. На голову обязательно наденьте шлем, он защитит мозг при падении. Оптимальная обувь – это сапоги с высокими голенищами, которые обеспечат комфорт ваших ног (они не будут контактировать с выступающими частями стремени). Допустимы и уместны небольшие каблуки, они помогут зафиксировать ступни. Кроме того, лучше выбрать обувь из натуральных материалов, которые минимизируют потоотделение. Застёжки не приветствуются, так как они могут цепляться за снаряжение и сильно отвлекать. А для защиты от выскальзывания поводьев и натирания ладоней можно приобрести перчатки.
  2. Обратитесь в профессиональный конный клуб, причём выберите тот, который имеет безупречную репутацию и положительные отзывы.
  3. Если вы – начинающий наездник, то обязательно обучение, предполагающее практические занятия с инструктором, причём не одно и не два, а минимум 5-10. Также нелишним будет изучить информацию о лошадях, она может пригодиться.
  4. Важно выбрать «правильную» лошадь. Как правило, новичкам предлагают спокойным и уравновешенных животных, но в любом случае следует наладить контакт и подавить в себе страх, если он есть. Так что перед первой поездкой пообщайтесь со своим новым парнокопытным другом, привыкните к нему и позвольте ему привыкнуть к вам.
  5. Крайне важно соблюдать меры безопасности. Так, рядом с лошадью не стоит издавать громкие звуки и совершать резкие движения. Также нельзя подходить к коню сзади, он может испугаться и непреднамеренно вас лягнуть. Обязательно научитесь садиться и спускаться, а также сидеть в седле. Перед первой прогулкой непременно пройдите обязательный инструктаж, а во время занятия выполняйте все указания инструктора. Если лошадь вдруг ускорила темп, соберитесь, сгруппируйтесь и не пытайтесь сразу спрыгнуть, такой необдуманный шаг в большинстве случаев приводит к травмам. А перед занятием проверьте исправность снаряжения, от него зависит ваша безопасность.
  6. Помните о том, что конные прогулки, в первую очередь, должны доставлять удовольствие. Так что если вы не испытываете ничего, кроме страха и отвращения, то стоит выбрать другое занятие.

Если вы всё ещё не решились записаться на урок верховой езды, то сделайте это в самое ближайшее время!

Источники:

http://www.mybodyflex.ru/publ/verkhovaja_ezda_dlja_zhenshhin/10-1-0-356
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=19786
http://prokrasotu.info/topics/chem-dlya-cheloveka-polezna-verhovaya-ezda/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector