Похудеть с 50 до 45 килограмм. Что я никогда не делала. Советы от меня

Как похудеть после 45-50 лет женщине

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

Как я похудела с 85кг до 50 кг за четыре месяца и какие ошибки совершила в процессе

Я хочу поделится с девочками своей историей похудения. Рассказать какие ошибки в процессе я совершила, чтобы уберечь от них других.

Как все началось

Итак, все началось еще в школе. Я сильно начала набирать вес. И при росте 165 см, я весила 85 кг. И это в 15 то лет. Конечно, мне не нравилась моя внешность, но как то на диеты я особого внимания не обращала. Кушать нравилось больше

В какой-то момент меня «пронзило» током. Я осознала, что постоянно что-то жую. По дороге куда-то, сидя перед телевизором, практически всегда. Только что ночью не вставала для того чтобы поесть.

Причем, эти постоянные «перекусы» были не самыми полезными-булочки, бутерброды, и всякого рода «вредная» еда.

Когда, наконец осознание того, что мой рот просто не закрывается пришло, я решила перестать так часто есть. Но не тут то было.

Мой организм не давал мне забыть о еде. Если один «перекус» мне удавалось пропустить, то следом за «перерывом» следовало два, а то и три «перекуса» подряд. В итоге, получилось, что есть я стала не меньше, а еще больше.

Решение пришло

Тогда я начала думать, как же мне «обмануть» мой организм. Я решила не уменьшать количество своих перекусов, потому что это все равно бесполезно. Но вместо того, чтобы съесть булку, я брала и жевала помидор, яблоко, капусту и другие овощи или фрукты (не бананы и не виноград, потому что где-то читала, что от них поправляются). Сначала мне не нравилось есть помидоры вместо жирненькой сладкой булочки, но потом как-то сложилось. Как я поняла потом-привычка жевать — это именно механическая привычка. Это не потребность в еде, в калориях, а именно физическая привычка.

Довольно быстро я «подружилась» с овощами. Я по-прежнему постоянно жевала, но это уже были овощи. И, о-чудо, ушли первые три кило буквально за три дня. И это при том, что я как жевала, так и жевала. То есть я не испытывала никакого дискомфорта. Не сидела на диете (как я думала). Когда я заметила, что вес уходит, начала иногда, дома качать пресс, делать приседания. Конечно же не каждый день, а так, как вспомню. Вес стал уходить. За первые две недели ушло 5 кило.

Мне понравилась тенденция, с зеркалом я не то что подружилась, но уже не считала его своим самым главным врагом в жизни. Тогда уже мне захотелось каждый день делать приседания. Вдруг получится, подумала я и делала по 20 приседаний в день.

Есть хотелось уже не так часто, как раньше, кстати говоря. В таком темпе прошел месяц и 9 кг как не бывало.

Все, это были самые «легкие» килограммы, которые так ушли. Дальше, в этом же темпе ушел всего килограмм за две недели.

Итого, я вешу 75 кг, спустя полтора месяца

С зеркалом уже мы стали немного ближе. Врагом оно совсем перестало быть.

Мне очень понравилось меняться. Поэтому я решила продолжить сбрасывать вес. Но теперь я понимала, что заменять перекусы овощами и делать 20 приседаний было мало. Нужно было что-то еще.

И у меня появилась идея, попробовать заменить перекусы. Но чем? Решила качать пресс. Как только решила перекусить, я ложилась на пол и качала пресс. 10 раз, больше не получалось. Конечно же, получалось заменить пару перекусов на физическую нагрузку. Еще за неделю таким темпом ушло еще 4 кг. За следующую неделю ушел только килограмм.

Спустя два месяца мой вес 70 кг

То, что за последнюю неделю ушел всего один килограмм, это меня разозлило и одновременно мотивировало и я перестала есть после 19 часов.

Вообще ничего. Пила только чай (с сахаром, кстати), или просто воду, добавляла туда сок лимона, несколько капель.

Продолжала делать приседания и качать пресс. Мотивация становилась еще сильнее и вот я уже любую свободную минутку делала какое-нибудь упражнение. Это и наклоны и приседания и взмахи руками. Все то, что когда-либо видела.

Есть хотелось значительно меньше. Такой темп позволил избавиться за месяц еще от 9 кг.

Прошло три месяца. Я вешу 61 кг

Продолжая выполнять различные упражнения каждую свободную минуту и практически перестав есть совсем, к концу четвертого месяца, мой вес составлял «заветные» 50 кг.

И вот – я -свой эталон красоты! И вешу 50 кг при росте 165 кг

К сожалению, фотографии приложить не могу. Было это все дело давно, аж 15 лет назад, телефона не было с камерой, а на фотоаппарат фотографироваться-нужен был повод. Да я и не любила этого делать в силу своего теложиросложения на тот момент.

Мои ошибки в процессе похудения

Итак, какие последствия я не учла на пути к своей цели:

Во-первых. Я совсем не думала о том, что станет с моей кожей, когда я похудею. 4 месяца и 35 кг-это сильно резкое снижение веса. Поэтому, что?

Поэтому на руках, ногах, животе и груди у меня появились растяжки. От которых я пытаюсь избавиться уже 15 лет как. Мои старания не безуспешны (поделюсь в следующем письме как я борюсь с растяжками)

Во-вторых. НЕЛЬЗЯ не есть совсем и пить лимонную воду. Желудок я восстановила достаточно быстро (гастрит появился), но приятного мало было. Ну и это ж надо было додуматься. В пустой желудок лить лимонную кислоту по-сути. Нужно тогда хоть что-то скушать, чтобы не обжигать пустой желудок. Или заменить лимонную воду, раз уж голодаете, кефиром с низкой жирностью.

В общем то вот так я и похудела. Кто-то скажет, что я не по-научному худела, кто-то скажет, что так нельзя питаться (не есть).

А я вот что скажу. Лучше не есть ничего, чем ходить постоянно пережевывая булки с колбасой. Запивая сладкой газировкой. И выглядеть как эта самая булка, размокшая в газировке.

После того как я похудела, моя жизнь, в смысле ее восприятия разделилась на «ДО» и «ПОСЛЕ». Причем жизнь «ДО» даже вспоминать не хочется.

Как похудеть постепенно с 50 кг до 45.

Первый коммент от больного человека.

Автор, я с 60-ти похудела до 43-ех, при росте 162. У меня на это ушло пол года, зато без вреда здоровью. Ела маленькими порциями, высчитывала калорийность, кстати вам свою суточную норму калорий тоже нужно рассчитать, учитывая метаболизм, возраст и килограммы(чем больше весит человек, тем больше калорий тратит, что в состоянии покоя, что при физ. нагрузках.). http://www.azbukadiet.ru/sutochnaya-norma-kalorij

И вот ещё одна полезная ссылочка. http://www.all-diets.ru/raskhod-kalorii-pri-razlichnykh-vidakh-dejateljnosti-kkal/chas.html

Вычитывайте и ориентируйтесь сколько тратите, сколько потребляете. Ничего сверхъестественного, тратить больше калорий – чем потреблять.

Первый коммент от больного человека.
Автор, я с 60-ти похудела до 43-ех, при росте 162. У меня на это ушло пол года, зато без вреда здоровью. Ела маленькими порциями, высчитывала калорийность, кстати вам свою суточную норму калорий тоже нужно рассчитать, учитывая метаболизм, возраст и килограммы(чем больше весит человек, тем больше калорий тратит, что в состоянии покоя, что при физ. нагрузках.). http://www.azbukadiet.ru/sutochnaya-norma-kalorij

И вот ещё одна полезная ссылочка. http://www.all-diets.ru/raskhod-kalorii-pri-razlichnykh-vidakh-dejateljnosti-kkal/chas.html

Вычитывайте и ориентируйтесь сколько тратите, сколько потребляете. Ничего сверхъестественного, тратить больше калорий – чем потреблять.

Ой, а зачем вы так похудели? У вас фигура скелетон.

Легко! Попробуй: полностью исключить соль- вес начнет уходить уже на третий день; Вместе с этим-не есть после шести, и есть 2 раза в день- утром салат овощной, потом часа в 3-4 что-нибудь типа гречи или супа, или другой каши, можно творог. И главное- жевать по 100 раз.

Первый коммент от больного человека.
Автор, я с 60-ти похудела до 43-ех, при росте 162. У меня на это ушло пол года, зато без вреда здоровью. Ела маленькими порциями, высчитывала калорийность, кстати вам свою суточную норму калорий тоже нужно рассчитать, учитывая метаболизм, возраст и килограммы(чем больше весит человек, тем больше калорий тратит, что в состоянии покоя, что при физ. нагрузках.). http://www.azbukadiet.ru/sutochnaya-norma-kalorij

И вот ещё одна полезная ссылочка. http://www.all-diets.ru/raskhod-kalorii-pri-razlichnykh-vidakh-dejateljnosti-kkal/chas.html

Вычитывайте и ориентируйтесь сколько тратите, сколько потребляете. Ничего сверхъестественного, тратить больше калорий – чем потреблять.

Может быть вы больная?)))) я же написала, из за стресса сильного.

Источники:

http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-posle-45-50-let-zhenshchine/
http://zen.yandex.ru/media/id/5d2b94a943bee300ae19cd42/5d39e9cec0dcf200ad8e3bac
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4422334/