25 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему фитнес не помогает похудеть? Эффективен ли фитнес для похудения на самом деле

Эффективен ли фитнес для похудения на самом деле?

эффективен ли фитнес для похудения

Многие женщины в попытках сбросить лишний вес начинают заниматься спортом и фитнесом, но желаемого результата так и не достигают. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос, эффективен ли фитнес для похудения? И да, и нет. Вот почему.

Ошибка первая – занятие фитнесом без корректировки рациона питания

Ошибка первая – занятие фитнесом без корректировки рациона питания

Сколько бы женщина не пыхтела в спортивном зале, к каким бы программам для похудения не прибегала, сколько бы на пилатес и йогу не ходила, а без правильного питания все ее усилия пойдут прахом. Эксперты утверждают, что в процессе похудения свыше 80% результата зависит от того, что человек ест, и только остаток от того, каким видом физических нагрузок он занимается.

Фитнес в этой цепи является связующим, которое отвечает за закрепление результата, он способствует формированию силуэта фигуры. Это крайне важно поскольку, прибегнув к эффективной диете, человек теряет значительные объемы тела, его кожа становится дряблой, фигура кажется расплывчатой. Бороться с такими последствиями похудения и помогает фитнес.

Ошибка вторая – отсутствие графика тренировок

Ошибка вторая – отсутствие графика тренировок

Почему-то многие женщины думают, что занятие спортом – это поход раз в две недели на беговую дорожку. Конечно, это физическая нагрузка, которая оказывает благотворное воздействие на организм. Но достаточно ли этого? Конечно же, нет.

Чем сложнее исходная ситуация (больше масса тела и т.д.), тем интенсивнее и регулярнее должны происходить занятия фитнесом. Длительность занятия может колебаться от 15 минут до нескольких часов в день. Если вы в прекрасной физической форме, вам будет достаточно сделать комплекс упражнений на основные группы мышц, что в совокупности займет до получаса. Но если вы впервые переступили порог спортзала, а ваш лишний вес уже не скрыть даже за балахонными нарядами, придется изрядно попотеть.

В последнем случае тренеры рекомендуют регулярные занятия длительностью от часа и более. Чтобы выдержать такой темп работы над собой, необходимо составить график тренировок. Например, в неделю на занятия спортом необходимо отводить не менее семи часов. И лучше, если это не будет семичасовой забег на велотренажере, а семь отдельных часовых занятий ежедневно.

Ошибка третья – неправильно подобранная нагрузка

Ошибка третья – неправильно подобранная нагрузка

Здесь, как правило, имеют место две крайности – слишком много и слишком мало. В первом случае женщина, решившая дать бой лишним килограммам, изнуряет себя интенсивными тренировками, не учитывая свои исходные физические возможности и ресурс организма. Во втором – дама себя жалеет, не желая перенапрягаться.

Обе ситуации, конечно же, ни к чему хорошему не приведут. Важно помнить, что степень нагрузки во время занятий спортом должна возрастать постепенно. Например, качая пресс с помощью упражнений скручивания, на исходном этапе человек выполняет по десять раз в два подхода. Далее количество раз и подходов необходимо поэтапно увеличивать. Через месяц-полтора регулярных занятий человек сможет делать по 50 скручиваний в несколько подходов.

Ошибка четвертая – выбор программы похудения или тренажеров наугад

Ошибка четвертая – выбор программы похудения или тренажеров наугад

Это типичная ошибка, с которой сталкивается практически каждый, кто впервые посещает спортивный зал. Многообразие различных тренажеров и снарядов сбивают с толку. Включается банальный опыт «я видел это по телевизору», «мне рассказывали об этом тренажере». При этом человек совершенно не знает, как то или иное спортивное оборудование работает, и какие группы мышц тренирует. Конечно же, об эффективности таких занятий не может идти и речи. Поэтому многие профессиональные тренеры настоятельно рекомендуют взять хотя бы пару часов с личным тренером, который введет в курс новичка, как и с чем работать в тренажерном зале, как разогревать мышцы перед занятием, что делать после.

Эффективен ли фитнес для похудения: видео

Почему не худеют от фитнеса?

Содержание статьи:

  1. Как организм сгоняет энергию
  2. Как фитнес влияет на здоровье человека
  3. Почему занятия фитнесом не помогут похудеть

Занятия спортом позволяют укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса. Однако для достижения поставленной цели этого может быть недостаточно. Сегодня мы расскажем, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть. А происходит это во многом из-за того, что человек не меняет остальные аспекты своего образа жизни. Эта статья содержит результаты исследований взаимосвязи физической активности и похудения.

Зачастую тренера в зале утверждают, что после дня обжорства все негативные эффекты этого можно устранить с помощью велотренажера или беговой дорожки. Эта тема также достаточно активно муссируется известными личностями и естественно производителями продуктов питания. Многие люди верят всему услышанному, и в итоге резко возрастает продаваемость абонементов в фитнес-центры, продуктов спортивного питания, а также всевозможных видео уроков с тренировками.

К сожалению, большая часть утверждений на практике оказывается ложной и это является одним из ответов на вопрос, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть? Вопреки распространенному мнению, только занимаясь спортом, вам не удастся похудеть. Дело в том, что всю энергию на протяжении дня мы получаем из пищи. Даже если тренироваться каждый день, то можно сжечь лишь 10–30 процентов полученных калорий.

Читать еще:  Инструкция. Как похудеть, если проблемы с щитовидной железой. Диета для похудения при щитовидной железе

Мало кто знает, что физические нагрузки активируют ряд изменений в организме, которые оказывают серьезное влияние на количество потребляемой энергии, ее расход, а также итоговую массу тела. Это говорит о том, что сохраняя привычный образ жизни и посещая при этом зал, не стоит всерьез рассчитывать на существенные успехи в плане похудения.

А вот для улучшения здоровья физические нагрузки крайне полезны. Однако чуть отойдем от разговора про спорт и его влияние на массу тела, обратив взор на наше здравоохранение. Сейчас официально международными организациями объявлено об эпидемии ожирения. При этом чаще всего слышны упреки в адрес низкой физической активности населения и употребления им большого количества калорий. Это в принципе верно. Но нельзя исключать другие факторы. В первую очередь необходимо начать серьезную войну с продуктами питания низкого качества, заполонившими наши супермаркеты.

Как организм сгоняет энергию?

Начнём разговор на тему, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть, с исследований известного в научном мире антрополога Германа Понтцера (Хантерский колледж города Нью-Йорк). Он проводил исследования образа жизни племени хадза, проживающего на территории Танзании. Эти люди до сих пор живут благодаря охоте и собирательству.

Вполне очевидно, что их образ жизни никак нельзя назвать малоподвижным и Понтцер был уверен, что это настоящие машины по сжиганию энергии. Большую часть дня мужчинам приходится выслеживать и преследовать добычу, а женщины собирают ягоды и коренья. Именно при изучении хадза можно было рассчитывать на подтверждение известной многим истины — в ожирении виноват малоподвижный образ. Исследования ученого продолжались на протяжении двух лет.

Понтцер выбрал 17 женщин и 13 мужчин, возраст которых находился в диапазоне 18–75 лет. Для измерения соотношения потребляемой и расходуемой энергии антрополог использовал популярный метод меченых атомов. На сегодняшний день он считается наиболее точным для определения того количества углекислого газа, который выделяет организм в процессе сжигания энергии.

Результат двухлетнего исследования оказался крайне интересным. Представители племени расходуют на протяжении суток немногим более энергии, чем среднестатистический житель западных стран. По сути это показатели равны, если не брать в расчет возможную погрешность измерений. Справедливости ради заметим, что это исследование можно считать поверхностным, ведь в нем принято участие лишь три десятка человек.

Но вопрос, почему ходза при постоянном движении тратят аналогичное жителям Европы количество энергии, появился. Все мы знаем, что организм расходует энергию не только на выполнение различных движений. Все ткани и органы требуют определенного количества калорий для поддержания их работоспособности. Происходит это ежесуточно, даже когда человек спит.

Ученые об этом факте знали очень давно, но не учитывали его при исследовании эпидемии ожирения. На основе результатов своих исследований Понтцер предположил, что отличий в расходе энергии между ходза и нами нет из-за особой работы организма африканцев, который экономит калории. Возможно, что они лучше отдыхают после выполнения физической работы.

Однако точного ответа сейчас мы получить не можем, так как учёные только начали работать в данном направлении. Именно здесь могут скрываться важные факторы, о которых мы ещё не знаем. В первую очередь речь идет о возможности влияния на потребление энергии организмом с помощью физической нагрузки. Понтцер уверен, что среди ходза нет тучных людей по причине отсутствия моментов переедания. Результаты данного исследования позволяют нам говорить о том, что ускорить процессы липолиза исключительно благодаря увеличению физической нагрузки невозможно.

Как фитнес влияет на здоровье человека?

Люди, желающие избавиться от лишнего веса, часто допускают одну и ту же ошибку — надеются на только один метод. В частности занятия фитнесом. Если вы при этом продолжаете употреблять большое количество жирной пищи, то определенно не сможете добиться положительных результатов.

Однако мы не хотим сказать, что необходимо питаться лишь одними белковыми соединениями. Подобный подход к организации питания также не будет правильным. В рационе должны присутствовать все микро- и макронутриенты. Однако заменить простые углеводы сложными необходимо. Также диетологи говорят о необходимости плотного завтрака, умеренного ужина и ни в коем случае не пропускайте приемы пищи.

Необходимо помнить, что наш метаболизм может в любой момент преподнести неприятный сюрприз, если вы не будете правильно питаться. Употреблять много пищи перед стартом занятия не стоит. Однако и натощак тренироваться мы не рекомендуем. В такой ситуации организму не будет хватать энергии и скорее всего он начнет разрушать не жировые, а мускульные ткани.

Вы обязательно привыкните правильно питаться перед стартом тренинга, но возможно некоторое время будете испытывать дискомфорт. Также вам не стоит после тренировки «закрывать окна». По крайней мере, речь идет об употреблении углеводов, а вот белковые соединения в подобной ситуации будут не лишними.

Многие люди интересуются, какой длительности должны быть тренировки. Здесь вам стоит поэкспериментировать, ведь у каждого из нас организм особенный. Однако 20 минут для полноценного занятия явно недостаточно. В то же время и от двухчасовых марафонов стоит отказаться. Мы рекомендуем заниматься в течение одного часа, максимум полтора. При этом следите за своим самочувствием и при необходимости вносите корректировки.

Читать еще:  Как сделать футбольные финты. Как научиться делать финты в футболе

Однако давайте вернемся к исследованиям на тему взаимосвязи спорта и здоровья. Многие исследования говорят о том, что только лишь регулярные занятия спортом без изменения образа жизни, способствуют существенным улучшениям здоровья. Так группа независимых исследователей установила, что умеренные физические нагрузки приводят к следующим положительным результатам:

  1. Снижается давление крови.
  2. Нормализуется баланс липопротеиновых структур.
  3. Снижаются риски развития диабета и недугов сердечнососудистой системы.

Также существует информация о положительном влиянии занятий спортом на когнитивные функции. Человек, регулярно занимающийся спортом, в меньшей степени подвержен болезни Альцгеймера и деменции. Кроме этого улучшается работа мозга, и испытуемые показывали лучшие результаты и тестах на определение уровня интеллекта.

Почему занятия фитнесом не помогут похудеть без подкрепления дополнительными факторами?

Мы уже с вами поняли, что физические нагрузки могут быть полезными для организма. Однако ответ на вопрос, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть, так, и не получен. Несколько лет назад в Соединенных Штатах были опубликованы результаты исследования. Участники краткосрочного эксперимента (около 20 недель) теряли массу. Однако в долгосрочной перспективе (более 26 недель), этого уже не происходило.

Большинство людей, все еще продолжают мыслить шаблонно — получил энергию из пищи, пошел в зал и сжег лишние калории. Еще в 1958 году ученым Максом Вишнофски было утверждено правило, все еще используемое большинством клиник и медицинских изданий. Оно гласит, что 0.5 кило жира в человеческом организме соответствует 3500 калорий. Таким образом, если создать ежедневный дефицит энергии в 500 калорий, за неделю можно избавиться от половины кило массы тела.

Однако современные исследователи уверены, что данный постулат сильно упрощен и на практике ситуация оказывается более сложной. Они все чаще говорят об энергобалансе нашего организма, как максимально балансированной системе. Любые изменения внешних условий вызывают цепочку реакций. Например, вы создали дефицит энергии с помощью программы питания и занятий фитнесом. В результате за определенное время организм к этому адаптируется, и вы перестаете терять вес. Многие ученые уверены, что для похудения лучше всего использовать сочетание физических нагрузок с уменьшением энергетической ценности рациона.

Нечасто фитнес-инструктора, да и многие диетологи также, вспоминают о том, что с помощью физической нагрузки можно избавиться лишь от небольшой части поступающих в организм калорий. Исключением здесь являются только профессиональные атлеты, которые тренируются максимально тяжело и часто. Однако такие занятия сложно назвать оздоравливающими.

Всего ученые выделяют три направления, в которых организм расходует энергию:

  1. На поддержание работоспособности всех систем.
  2. На обработку пищи.
  3. На физическую активность.

Наиболее значительные расходы калорий наблюдаются в первом случае. Собственно. Это и есть наш основной метаболизм, на который мы практически не можем влиять. Согласно имеющимся результатам исследований, на его долю приходится в среднем от 60 до 80 процентов всех энергозатрат. Это и говорит нам о том, почему занятия фитнесом не помогут Вам похудеть. Для получения необходимого результата необходим комплексный подход. Если вы решили начать заниматься спортом, то придется менять весь образ жизни.

Более детально о том, почему занятия фитнесом не всегда помогают похудеть, смотрите ниже:

Почему фитнес не помогает похудеть

Хотите похудеть — займитесь фитнесом, советуют нам тренеры и врачи. Но что делать, если спорта в вашей жизни уже и так достаточно, а лишние килограммы все равно не уходят? Автор «Леди Mail.Ru» разбирался в проблеме вместе с экспертами.

Почему похудеть с фитнесом проще, чем без него, сегодня, кажется, знают даже школьники: тренировки укрепляют мышцы, помогают сжигать больше калорий и улучшают обмен веществ. Но иногда тренировки почти не приносят результата: вес стоит на месте, снижается очень медленно или вовсе увеличивается. Почему? На это есть пять причин:

1. Мы неправильно оцениваем результаты занятий

Среди всех занятий фитнесом, похудеть быстрее всего помогают те, где преобладает аэробная нагрузка — бег, ходьба, плавание и прочее. Главным показателем их эффективности мы привыкли считать количество потраченных калорий или скорость, с которой тренируемся. Но вот незадача: часто компьютер, размещенный на том или ином кардиотренажере, работает со сбоями. Скажем, мы думаем, что за 10 минут потратили 100 ккал, тогда как наш истинный результат — всего 50—60. Или идем быстрым шагом со скоростью 7 км/час, а компьютер выдает значение — 8 км. Причины — в разнице между типовой скоростью обменных процессов, по которым компьютер считает количество затраченных калорий, и скоростью вашего истинного обмена веществ. Все это в сумме приводит к неправильной оценке результатов кардиотренировки, и как следствие — к ошибкам в планировании занятий.

Как исправить? «В процессе кардиотренировки ориентируйтесь на значения вашего пульса. Чтобы похудеть, вы должны тренироваться не менее 20 минут с пульсом 65—70% от максимальной ЧСС. Для женщин формула расчета максимальной ЧСС выглядит так: 206—88% от вашего возраста. То есть максимальная ЧСС женщины 30 лет равна 179, а тренироваться для похудения ей нужно с пульсом 116—120 ударов в минуту, — говорит Евгений Белянушкин, фитнес-тренер, консультант по питанию. — Помните, что перед тренировкой необходимо размять мышцы. Для этого пройдитесь минут 10 и только потом переходите на бег».

2. Мы делаем ошибки

Читать еще:  Как можно использовать черный ржаной хлеб? Диета для похудения на черном хлебе, хлеб для волос. Диета на хлебе - мнение диетолога, советы

Занимаясь фитнесом, чтобы похудеть, мы далеко не всегда корректно планируем расписание тренировок, да и программу их составляем весьма небрежно, опираясь скорее на интуицию, чем на информацию о воздействии того или иного упражнения. В итоге, злоупотребляем каким-то одним видом нагрузки, чаще всего — аэробной. А между тем чрезмерно интенсивные кардиотренировки не всегда помогают снизить вес. Наоборот: они утомляют, могут спровоцировать повышение аппетита. В результате, новички, желающие стать стройными с фитнесом, часто бросают тренировки. Тот же эффект — утомление, разочарование возникает из-за отсутствия «выходных дней». А выполняя упражнения в неправильной технике, мы рискуем получить травму или увеличить в объеме те части тела, которые хотели бы уменьшить. Например, некорректное выполнение приседаний может привести к росту мышц передней поверхности бедер — то есть вместо желанной миниатюрности вы можете стать еще больше.

Как исправить? Узнавать больше информации по теме: если нет возможности проконсультироваться с тренером, можно задать вопрос по технике выполнения на сайтах фитнес-клубов. Читайте посты в специализированных сообществах в социальных сетях: порой там можно найти очень даже полезные советы от тренеров. «Также очень хорошо в плане самообразования изучить некоторые основы физиологии и анатомии, диетологии, чтобы лучше разбираться в теме снижения веса и не брать на веру советы псевдотренеров и диетологов», — говорит Давид Сичинава, вице-чемпион России по бодибилдингу, тренер клуба ALEX FITNESS.

3. Мы неверно расставляем приоритеты

Походы в фитнес-клуб с подругой не принесут пользы, если в зале вы будете сплетничать вместо того, чтобы сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. С одной стороны, в компании заниматься веселее, с другой — есть риск успеть выполнить лишь часть тренировочной программы. Дома тоже можно найти отвлекающие факторы: ребенок, звонки, другие дела. Такой фитнес стройной вам стать точно не поможет.

Как исправить? Расставьте приоритеты: в фитнес-клуб или на пробежку в парк вы выбрались, чтобы потренировать мышцы, а не обсудить семейные проблемы. Лучше заранее занести в смартфон мотивирующее напоминание вроде «Не отвлекайся, а тренируйся!». Дома попросите близких не отвлекать вас от занятий или правильно их спланируйте: нет возможности тренироваться целый час? Разбейте занятие на блоки по 15 минут и выполняйте их в разное время дня.

4. Мы злоупотребляем специализированным питанием

Да, белковый коктейль для снижения веса поможет снизить вес, но только в том случае, если вам посоветовал его диетолог: врач лучше разбирается в нюансах состава коктейлей и сможет подобрать оптимальный продукт. Употреблять их самостоятельно в качестве «фитнес-перекуса» не стоит: помимо белков в их составе часто содержатся легкие углеводы. Например, фруктоза, которая добавляет ненужных калорий и быстро повышает уровень сахара в крови, провоцируя повышение аппетита. Также стоит быть поосторожнее с напитками с витаминоподобным веществом L-карнитин: его врачи прописывают анорексикам и людям, похудевшим из-за болезней внутренних органов, чтобы те лучше ели и быстрее набирали вес.

Как исправить? Употребляйте натуральные белковые продукты: при занятиях фитнесом норму можно увеличить до 1,5 г на 1 кг массы тела. «Белок повышает чувство сытости, предотвращает потерю мышечной ткани, способствует сжиганию жира. На переваривание белка организм тратит больше энергии, нежели на переваривание жиров и углеводов, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, диетолог, геронтолог, кандидат медицинских наук, член Международной ассоциации по изучению ожирения (IASO). — При дефиците белка вода не удерживается в клетках и переходит в межклеточную жидкость. Нарушается водно-солевой обмен, возникает отек. Добавьте в свою диету полноценные белки — нежирное мясо, рыбу, птицу, морепродукты и яйца».

5. Мы потребляем слишком мало калорий или жидкости

«Казалось бы, связь между излишним потреблением калорий и отсутствием прогресса в деле похудения очевидна. Однако процесс снижения веса может остановиться даже при регулярных тренировках, если мы потребляем слишком мало энергии – из-за снижения скорости обменных процессов, — поясняет Михаил Гаврилов. — Ну а при недостаточном количестве жидкости возрастает нагрузка на печень, что негативно отражается на процессе расщепления жиров».

Как исправить? Рассчитайте суточную потребность в калориях с помощью онлайн-калькуляторов с учетом дней тренировок и отдыха. Помните про норму белков в рационе, количество жиров уменьшите за счет перехода на нежирное мясо и молочные продукты, отказа от разных соусов и «сложносочиненных» блюд (котлет, запеканок). Что касается углеводов, тут тоже все просто: уменьшаем долю сахара и мучного, увеличиваем количество овощей зеленого цвета — всевозможных видов салата, кабачков, стручковой фасоли (подойдет и консервированная) — в них содержится мало калорий и достаточно много клетчатки, улучшающей пищеварение. И не забывайте про питьевой режим: в норме суточная доза воды — 30 мл на 1 кг веса.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Источники:

http://xvatit.com/fitnes_home/143109-effektiven-li-fitnes-dlya-pohudeniya-na-samom-dele.html
http://tutknow.ru/bodyfitness/10124-pochemu-ne-hudeyut-ot-finesa.html
http://lady.mail.ru/article/483058-pochemu-fitnes-ne-pomogaet-pohudet/

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов: