Наследственная полнота: можно ли похудеть? Как похудеть тем, кто склонен к полноте

Наследственная полнота: можно ли похудеть?

И бабушка была у нее под 100 килограммов весом, и мама тоже не подкачала, и думала грустная толстая девочка – видно, век мне быть пампушкой… А правильно ли она думала? Можно ли победить наследственную полноту?

Наследственность или питание?

Сначала выясним – а правда ли, что полнота непременно передается по наследству? Если все в семье – колобки-богатыри, так и тебе быть таким? Любопытно, а откуда тогда в иных тучных семьях берутся худышки – это что, ошибка природы, выходит? А может быть, именно ты и есть та «ошибка», и именно на тебя ген полноты не оказал своего наследственного влияния, и ты полнеешь вовсе не по «родственной линии»… Часто для человека «наследственная полнота» – это просто отговорка, и нужно избавляться от этого предубеждения – от той мысли, что тебе никогда в жизни не похудеть.

А теперь подойдем к проблеме с научной точки зрения. Считается, что, если у ребенка хотя бы один из родителей имеет лишний вес, вероятность пополнеть повышается у отпрыска на 50%. Если родитель, имеющий лишний вес, – мать, а наша «жертва» – девочка, то вероятность иметь лишний вес возрастает уже на 60%. А уж если и мать, и отец страдают ожирением, то у ребенка такая вероятность и вовсе высока – до 80%. Как говориться, и о чём же нам дальше спорить? Все, вроде бы, ясно и понятно. Да, если бы не один немаловажный факт. Нередко эта зависимость веса ребенка от веса папы и мамы прослеживалась… как у родных, так и у приемных детей! Вот это номер. Значит, все-таки самое важное – какое в семье питание?

Пример первый. Восемь часов утра, страшная спешка, мама кричит еще не до конца проснувшейся дочке: «Что ты там копаешься? Ешь быстрее, мы уже опаздываем!». И так много лет подряд. Теперь эта дочка уже по привычке ест быстро, пищу не прожевывает, не понимает толком, насытилась уже или нет. Естественно, переедает и полнеет.

Пример второй. Привычная с детства фраза: «Петя, немедленно садись за стол! Что значит, есть не хочешь? Ешь суп! Пока не съешь суп и кашу, печенье не получишь!». Зачем бедному Петечке этот противный суп, когда его организм в данный момент не испытывает потребности в пище? В будущем дядя Петя никогда не задумывался, голоден или нет, – просто садился и ел, ел…

Пример третий. Папа с сыном беседует на кухне: «Ну-ка, сынок, давай, доедай котлеты! Ну, еще две штуки! Вот молодец! Ишь, как хорошо кушает, сразу видно – настоящий мужик растет!». И бедный сын будет теперь всю жизнь давиться, но жрать котлеты, потому что он в детстве получал за это немного отцовской любви и теплоты.

Лишний вес – не приговор

Как всегда, истина где-то посредине. Нельзя говорить, что наследственность не играет никакой роли, а важен только образ жизни и питания. И, напротив, нельзя ударяться в другую крайность – впадать в отчаяние и твердить себе: «хоть на уши встань, хоть всю жизнь на диете сиди, все равно не похудеешь, потому что вся семья толстая». Не лишним будет привести данные другой группы ученых, работающей над проблемой наследственной полноты. Так вот, эта группа утверждает, что наследственное ожирение передается генетически только у 1% людей, что это вообще редкость! Кому верить? Вероятно, надо просто верить, что ты не входишь в число тех, на кого так позорно влияет вредный ген.

Ученые определяют генетическую склонность к полноте так: это способность набирать вес при обычной средней норме питания. Конечно, не с космической скоростью, но всё же. Однако нужно уточнить – это всего лишь способность набирать лишний вес, а не готовое ожирение по наследству. Наследственная полнота – это не неизбежность, а всего лишь вероятность. И относиться к этой своей склонности, думается, надо философски.

Допустим, у вас есть риск пополнеть, потому что такая наследственность. А у соседки тёти Гали – потому что она терапевт в больнице, работает часто в ночную смену, режим сна сбит намертво, режим питания тоже. Когда Бог пошлет, тогда и ест, да сразу с запасом. И поэтому тетя Галя медленно, но верно полнеет. А профессию менять не собирается. То есть, и у нее есть «уважительная причина» для «пополнения», и у нее есть сильнейший фактор – образ жизни. Так чем вы отличаетесь? Больной человек, казалось бы, просто обязан пополнеть, потому что он не может заниматься спортом, и подвержен гиподинамии. Чем не фактор? Вплоть до того, что одноклассница Светка работает в кондитерском цехе, а там столько вкусненьких пирожных вокруг… Ваш фактор – наследственность – ничем не лучше и не хуже, и не мощнее, и не действеннее, чем все вышеперечисленные. Вы находитесь в таких же условиях, как и множество других людей.

И пара примеров «от противного». Возьмем команду волейболистов, выстроим в ряд. Какие они все высокие, поджарые, гибкие! А теперь выстроим в ряд их родителей. Вы абсолютно уверены в том, что эти папы и мамы – такой же образец невероятной стройности? Да там полно людей с лишним весом – как в обычной жизни. Потому и вывод: предрасположенность к лишнему весу есть у очень многих (наследственность, образ жизни, болезнь), но есть люди, которые хотят с этим справиться, а есть такие, кто просто махнул на себя рукой.

Самое главное – нужно помнить о том, что так называемый ген полноты проявляет себя только при определенных условиях. Если ему не создавать среду для развития, он так и будет «спать» всю жизнь.

Как бороться с наследственной полнотой?

Сначала устройте разгрузочные дни. В самом начале – как только вы примите решение, что больше не зависите от «дурной наследственности» – желательно все же достаточно быстро сбросить 5-7 килограммов, все-таки выбрать диету и устраивать регулярно разгрузочные дни. Это нужно для того, чтобы вы почувствовали вкус к жизни, чтобы вам понравилось свое похудевшее тело. Нужно начать любить себя (признайтесь, порой вы себя ненавидели за эти лишние складки по бокам), иначе вряд ли вы сумеете настроиться на новый образ жизни. Подумайте, может вам стоит поговорить с психологом, получить пару дельных советов на пороге новой жизни.

Не надо всю жизнь сидеть на диетах. Диета – это временное ограничение в питании, а вам, по сути, нужно всю жизнь ограничиваться. Так и не говорите – мол, я на диете. Потому что так и хочется сорваться, вы сами себя провоцируете! Вы должны с достоинством говорить о том, что сознательно предпочитаете здоровое питание – рыбу и морепродукты, зеленый чай без сахара и свежий нежирный кефир, а жареное мясо и пельмени не едите принципиально. Вы преподносите это, как ваш собственный замечательный, достойный уважения выбор.

Попробуйте вести более активный образ жизни. Конечно, в Томске масса фитнес-клубов, которые рады будут видеть вас в своих рядах. Там к вам отнесутся со всем вниманием, с вами поработают персональные тренеры – быть новичком в фитнесе не так уж и страшно! Есть и другие, более щадящие и очень приятные варианты – например, аквааэробика. Не нравятся спортивные упражнения – запишитесь в школу танцев! Тело тренируется прекрасно, при этом энергия бьет через край, музыка бодрит – красота! Очень эффективны и познавательны курсы йоги. Нет времени заниматься спортом? Просто отныне много гуляйте на свежем воздухе или попробуйте снова освоить велосипед.

С возрастом меняйте рацион. С возрастом многие люди, имеющие наследственную предрасположенность, все же набирают свой фамильный лишний вес, и при этом теряют упругость мышц. Как удержать вес и сохранить мышцы в тонусе? Нужно употреблять фрукты и овощи не менее 5 раз в день во всех видах. То есть, постоянно. И свежих побольше. А жиров и сахара – все меньше и меньше.

…Уже сейчас ведутся исследования, которые должны завершиться абсолютной победой человеческого гения над лишним весом. Ученые-генетики намерены формировать для каждого человека его персональный рацион в зависимости от генетического кода, от того, какие продукты способствуют набору лишних килограммов именно у этого человека. Это будет разумная и невероятно действенная диета, а не простой подсчет калорий. Это значит, что ген полноты будет абсолютно нейтрализован. Но мы не будем ждать, мы уже сейчас возьмемся за дело.

Газета «Новый Вестник» Новости Караганды и Карагандинской области

Очередная попытка сбросить вес потерпела фиаско. Диета вместо стройной талии подарила нервозность и желание съесть чего-нибудь вкусненького. Изнуряющие занятия в спортзале видимых плодов не принесли, зато наградили вас ноющей болью в мышцах. А всего-то три дня заедания «горя» пирожными подарили вам «пояс верности» из пяти лишних килограммов. Знакомо? Значит вы определенно склонны к полноте и похудеть вам куда сложнее, чем всем остальным. Помочь в этом деле вызвался фитнесс-интруктор Акмаль Маткаримов.

Немного теории

Абсолютно все люди на земле делятся на три категории, в зависимости от типа телосложения. Те, кому повезло щеголять атлетичной фигурой не прилагая особых усилий называются мезоморфами. «Вечные подростки» с торчащими ключицами и острыми коленками — это эктоморфы. Но сегодня речь пойдет об эндоморфах, людях, которые, как принято говорить, склонны к полноте. Они с детства отличаются пухлыми щечками и чуть большим размером одежды, нежели у сверстников. При этом, далеко не всегда эндоморфы — любители плотно поесть. Причина их полноты — медленный обмен веществ. Исправить это, увы, нельзя. Эта особенность, точно так же как цвет волос или глаз, передается генетически. Однако, подкорректировать волю природы все же возможно.

В -первую очередь нужно правильно определить, действительно ли вы эндоморф.

— Причиной склонности к полноте не всегда бывает принадлежность к такому типу телосложения, — поясняет Акмаль Маткаримов. — Иногда это признак заболеваний щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. В таких случаях любую попытку сбросить вес необходимо обсудить с врачом.

Если вы на все сто процентов уверены, что здоровы, и лишние килограммы не более чем «наследство» от пухленькой прабабушки, то работать над похудением вам придется в режиме нон-стоп.

— Эндоморфам, чтобы поддерживать форму, нужно тренироваться и держать диету все время, — говорит фитнесс-инструктор. — Им нужно помогать своему организму распределять энергию. Если прекратить это делать, то лишний вес вернется за очень короткое время.

Едим правильно

Диета для тех, кто склонен к полноте, но не оставляет грез об идеальной фигуре, нужна как воздух. Ведь именно от нее будет зависит обхват талии в настоящем и будущем. О том, как правильно питаться эктоморфам, рассказал Акмаль Маткаримов.

— В первую очередь нужно исключить сахар и сладкое, — советует атлет. — Отказаться от этого нужно навсегда, потому именно эти продукты — главный враг эктоморфа. Питаться нужно пищей, богатой белками. От белков набрать вес сложно, а энергии в нем предостаточно.

Кстати, сокращать количество пищи до экстремальных пределов не нужно. Количество еды нужно рассчитывать исходя из вашего веса, и не мучить себя, съев пол куриного яйца на обед, когда весы гордо демонстрируют ваши девяносто пять. Кроме того, следовать популярной тенденции не ужинать тоже не стоит. Есть нужно три-четыре раза в день, для того, чтобы «разогнать» собственный обмен веществ.

— В холодильнике эктоморфа, желдающего похудеть, должны обязательно быть белковые продукты, — говорить Акмаль Маткаримов. — Яйца, но есть их желательно без желтка, кефир, ряженка, творог, молоко, мясо, нежирная рыба. Но не стоит увлекаться только этим. Организм привыкнет к высокому содержанию белка в рационе и вы ничего не добьетесь. С диетой нужно быть аккуратным. Можно варьировать: одну неделю сидеть на белковой диете, вторую на низкоуглеводной, постоянно то снижая, то увеличивая количество тех или иных продуктов с разным содержанием полезных веществ.

По словам финтесс-инструктора, неплохим способом быстро сбросить вес может стать ореховая диета, так как орехи очень калорийны и энергии из них можно получить достаточно, но много их не съешь, а значит, и не располнеешь. Однако, такая монодиета весьма экстремальна и подойдет лишь тем, чье здоровье не вызывает никаких опасений.

Быстрее, сильнее, выше!

Если вы быстро полнеете, но мечтаете сбросить лишние килограммы, то о покое вам придется забыть. Уютные посиделки перед телевизором должны остаться в прошлом, вместе с одеждой пятьдесят последнего размера.

— Эндоморфы должны постоянно находится в движении, — считает атлет. — Им нужно сжигать калории, помогать своему организму, чтобы тот не оставил их «на черный день» в виде лишних сантиметров где не нужно.

Лучшими друзьями эндоморфа должны стать бег, ходьба, езда на велосипеде и прыжки на скакалке. Чем выше двигательная активность, тем больше сожженных калорий, а значит, ближе заветная цель.

-На тренировке в зале, людям, склонным к полноте, нужно налегать на базовые упражнения, — рассказывает Акмаль Маткаримов. — Это приседания, выпады, становая тяга, упражнения на брусьях, подтягивания и все те упражнения, которые приводят в движение более чем пять групп мышц.

А вот упражнения, рассчитанные на работу с большим весом, вам едва ли помогут похудеть. Куда более эффективно будет поднять штангу двадцать раз с пятикилограммовыми «блинами», чем всего пять с двадцатикилограммовыми. Это же правило касается и других упражнений. Три-четыре подхода по пятнадцать-двадцать повторений — необходимый минимум для того, чтобы скинуть лишний вес за относительно короткое время.

— В идеале, эндоморфы должны проводить большую часть времени на тренировках, — говорит Акмаль. — Хотя бы три раза в неделю стоит заниматься с «железом» в спортзале, а остальное время можно заниматься аэробикой: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке.

Примерное меню на один день:

Завтрак
два яичных белка
Овсянка с корицей, 3ст. ложки.
Половина печеного яблока.
Чай или кофе без добавок.

Второй завтрак
Куринная грудка на пару, 150г.
Гречка отварная, 3 ст. ложки.

Обед
Суп из 100г. мяса, некрахмалистых овощей и мясного бульона.

Полдник
Творог, 200г.
Овощной салат.

Ужин
Рыба или котлета на пару, 200г.
Отварная стручковая фасоль.

Перед сном
Стакан кефира.

Разгрузочный ореховый день:

В течение дня можно съесть только 100 г абсолютно любых орехов. Напитки дня – вода без газа и зеленый чай.

Трехдневная ореховая диета:

В течение каждого из трех дней можно съесть 50 г орехов; 100 г нежирной рыбы, отварной, запеченной, приготовленной на пару, но только не жаренной; 100 г любого белого мяса; помидор или огурец. Напитки: вода без газа или зеленый чай. Соль, специи, сахар и соусы не разрешаются.

Пятидневная ореховая диета:

Продукты и напитки, разрешенные в течение дня – те же, можно прибавить 100 мл молока, ряженки или кефира.

Комментариев на новость Как похудеть тем, кто склонен к полноте?: 4

Сколько всяких сложностей! Это можно каждый день новые статьи писать, как сериалы турецкие.

А всё просто и без всяких насилий для организма. Пейте водичку перед едой. ..по 300 грамм. До обеда, в смысле в первой половине дня ешьте что хотите без ограничений, после обеда по минимуму. Помогите кишечнику, ешьте капусту, огурцы (короче клетчатку) пейте нежирный кефир и больше двигайтесь. Ходите пешком не менее трех километров в день. Лучшее упражнение это поклоны. Ещё В.И.Ленин в письме товарищу по партии рекомендовал как средство для похудения. Три раза в день по пятьдесят, если можно то больше поклонов и результат увидите сами. Из еды ограничение только в сладком.
Если следовать этому, то потеря трёх, пяти кг в месяц будет обязательна и главное привеса не будет. Проверено!

матрос с Наутилуса
03 июля, 2016 в 12:02
Ответить

Можно ли избавиться от склонности к полноте?

Вопрос собственно в теме? Удавалось ли кому нибудь избавиться не от полноты, а от склонности к ней.

Один раз мне такое удалось. Я поправилась после родов, потом села на диету, худела без весов, поэтому перехудела. То есть стала весить меньше желаемого веса. После этого много лет я была не склонной к полноте, ела что хотела и не толстела.

Теперь мне за 40 и я опять склонна к полноте, приходится ограничивать себя чтобы оставаться в норме. Чуть распущусь в еде и сразу набираю вес.

Мечтаю чтобы было как раньше, всё есть и не толстеть.

У кого получилось, поделитесь методом.

Какие примитивные мечты у людей – жрать всё подряд и не толстеть.

А по теме – нельзя. Спортом заниматься даже предлагать не буду (подозреваю что смысла нет).

“[quote=”&#x041c&#x0430&#x0445&#x0430”]&#x041e&#x0442 &#x0441&#x043a&#x043b&#x043e&#x043d&#x043d&#x043e&#x0441&#x0442&#x0438 &#x043a &#x043f&#x043e&#x043b&#x043d&#x043e&#x0442&#x0435, &#x043f&#x043e&#x0432&#x0435&#x0440&#x044c&#x0442&#x0435, &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x043e&#x0434&#x0438&#x043d &#x043c&#x0435&#x0442&#x043e&#x0434. &#x041e&#x043d &#x043e&#x0447&#x0435&#x043d&#x044c &#x0434&#x0435&#x0439&#x0441&#x0442&#x0432&#x0435&#x043d&#x043d&#x044b&#x0439. &#x041f&#x0440&#x043e&#x0432&#x0435&#x0440&#x0435&#x043d&#x043d&#x044b&#x0439 &#x043d&#x0430 &#x0441&#x0435&#x0431&#x0435. 100%. &#x041c&#x0435&#x043d&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c. &#x041f&#x0440&#x0430&#x0432&#x0438&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e &#x043f&#x043e &#x0442&#x0435&#x043b&#x0435&#x043a&#x0443 &#x0433&#x043e&#x0432&#x043e&#x0440&#x044f&#x0442, &#x0447&#x0442&#x043e &#x0435&#x0434&#x0430 &#x0434&#x043e&#x043b&#x0436&#x043d&#x0430 &#x043f&#x043e&#x043c&#x0435&#x0449&#x0430&#x0442&#x044c&#x0441&#x044f &#x0432 &#x0441&#x0442&#x0430&#x043a&#x0430&#x043d&#x0435. &#x0421 &#x0433&#x043e&#x043b&#x043e&#x0434&#x0443 &#x0442&#x043e&#x0447&#x043d&#x043e &#x043d&#x0435 &#x043f&#x043e&#x043c&#x0440&#x0435&#x0442&#x0435. &#x041d&#x043e &#x0435&#x0441&#x043b&#x0438 &#x0432&#x044b &#x0431&#x0443&#x0434&#x0435&#x0442&#x0435 &#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x043c&#x0435&#x043d&#x044c&#x0448&#x0435 &#x043d&#x0430 &#x043f&#x0440&#x043e&#x0442&#x044f&#x0436&#x0435&#x043d&#x0438&#x0438, &#x0441&#x043a&#x0430&#x0436&#x0435&#x043c &#x0433&#x043e&#x0434&#x0430, – &#x043f&#x043e&#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x0435&#x0442&#x0435. &#x0410 &#x0442&#x043e &#x0443 &#x043d&#x0435&#x043a&#x043e&#x0442&#x043e&#x0440&#x044b&#x0445 &#x0431&#x0435&#x0437 &#x0445&#x043b&#x0435&#x0431&#x0430 – &#x044d&#x0442&#x043e &#x043d&#x0435 &#x0435&#x0434&#x0430, &#x0431&#x0435&#x0437 &#x043a&#x0430&#x0440&#x0442&#x043e&#x0448&#x043a&#x0438 – &#x044d&#x0442&#x043e &#x043d&#x0435 &#x0435&#x0434&#x0430, &#x0431&#x0435&#x0437 &#x043a&#x043e&#x043b&#x0431&#x0430&#x0441&#x043a&#x0438 – &#x044d&#x0442&#x043e &#x043d&#x0435 &#x0435&#x0434&#x0430.[/quote]n

&#x041c&#x0430&#x0445&#x0430, &#x044f &#x0441&#x0435&#x0439&#x0447&#x0430&#x0441 &#x0438&#x043c&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e &#x0442&#x0430&#x043a &#x0438 &#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x044e&#x0441&#x044c. &#x042f &#x0435&#x043c &#x0432&#x0441&#x0451, &#x043d&#x043e &#x043c&#x0430&#x043b&#x0435&#x043d&#x044c&#x043a&#x0438&#x043c&#x0438 &#x043f&#x043e&#x0440&#x0446&#x0438&#x044f&#x043c&#x0438. &#x0414&#x043e &#x043e&#x0442&#x0432&#x0430&#x043b&#x0430 &#x043d&#x0435 &#x043d&#x0430&#x0435&#x0434&#x0430&#x044e&#x0441&#x044c, &#x043d&#x043e &#x0433&#x043e&#x043b&#x043e&#x0434 &#x0443&#x0442&#x043e&#x043b&#x044f&#x0435&#x0442. &#x042d&#x0442&#x043e &#x0445&#x043e&#x0440&#x043e&#x0448&#x0438&#x0439 &#x043c&#x0435&#x0442&#x043e&#x0434, &#x043e&#x043d &#x043c&#x043d&#x0435 &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0433&#x0430&#x0435&#x0442 &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0447&#x0442&#x043e&#x0431&#x044b &#x043d&#x0435 &#x0442&#x043e&#x043b&#x0441&#x0442&#x0435&#x0442&#x044c &#x0434&#x0430&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435. &#x0421&#x0442&#x043e&#x0438&#x0442 &#x043f&#x043e&#x0435&#x0441&#x0442&#x044c &#x043f&#x043e&#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435, &#x0447&#x0442&#x043e &#x0443 &#x043c&#x0435&#x043d&#x044f &#x0447&#x0430&#x0441&#x0442&#x043e &#x0432 &#x043e&#x0442&#x043f&#x0443&#x0441&#x043a&#x0435 &#x0441&#x043b&#x0443&#x0447&#x0430&#x0435&#x0442&#x0441&#x044f &#x0438&#x043b&#x0438 &#x043f&#x043e &#x043f&#x0440&#x0430&#x0437&#x0434&#x043d&#x0438&#x043a&#x0430&#x043c &#x0441&#x0440&#x0430&#x0437&#x0443 &#x0442&#x043e&#x043b&#x0441&#x0442&#x0435&#x044e, &#x0430 &#x0438&#x043d&#x043e&#x0433&#x0434&#x0430 &#x0438 &#x043f&#x0440&#x043e&#x0441&#x0442&#x043e &#x0437&#x0430&#x0431&#x044b&#x0432&#x0430&#x044e &#x0447&#x0442&#x043e &#x0443 &#x043c&#x0435&#x043d&#x044f &#x0441&#x043a&#x043b&#x043e&#x043d&#x043d&#x043e&#x0441&#x0442&#x044c &#x043a &#x043f&#x043e&#x043b&#x043d&#x043e&#x0442&#x0435. &#x0410 &#x0445&#x0443&#x0434&#x0435&#x044e &#x044f &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0432 &#x0442&#x043e&#x043c &#x0441&#x043b&#x0443&#x0447&#x0430&#x0435, &#x0435&#x0441&#x043b&#x0438 &#x0438&#x0441&#x043f&#x044b&#x0442&#x044b&#x0432&#x0430&#x044e &#x0433&#x043e&#x043b&#x043e&#x0434 &#x0438 &#x043f&#x0440&#x0438 &#x044d&#x0442&#x043e&#x043c &#x0435&#x043c &#x0432&#x0441&#x0451 &#x043f&#x0440&#x0430&#x0432&#x0438&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e&#x0435, &#x043d&#x0435&#x0441&#x043b&#x0430&#x0434&#x043a&#x043e&#x0435, &#x043d&#x0435&#x0436&#x0438&#x0440&#x043d&#x043e&#x0435. n

Источники:

https://krasota-tomsk.ru/journal/articles/496/
https://nv.kz/2016/07/03/116857/
https://www.woman.ru/beauty/body/thread/4327462/