Диета Марины Африкантовой: меню и советы по похудению

Диета Марины Африкантовой: меню

Марина Африкантова, участница передачи «Дом -2», всего за несколько месяцев смогла сбросить лишний вес и приобрела идеальные формы. Несмотря на многие домыслы, секрет достаточно прост: физические нагрузки и специальный режим питания.

Продолжительность

Длительность диеты – не более 2-х недель.

В это время не рекомендуется употреблять такие продукты как:
кондитерские изделия, белый хлеб, сдобу, лапшу;
жиросодержащие продукты;
газированные сладкие напитки.

Меню очень ограничено питательными веществами, поэтому дополнительно рекомендуется употреблять витаминные препараты. Калорийность составляет всего до 1 тыс. ккал/сутки. Можно сказать, что рацион достаточно строгий, выдержать который не каждый сможет. В результате такого питания за 14-15 дней можно потерять до 25 кг веса.

Примерное меню

Продукты, которые можно употреблять:
кисломолочная обезжиренная продукция: творог, кефир, йогурты;
чаи на травах;
мед в малых количествах;
сыр твердых сортов;
фрукты и овощи.

Питаться необходимо малыми порциями 5-6 р/день – так проще настроить организм на пониженное потребление калорий.

Меню на неделю не отличается разнообразием, но результат того стоит:

Завтрак: травяной чай с 1 ч.л. меда.
Завтрак №2: небольшой кусочек твердого сыра или порция творога;
Обед: салат со свежей капустой, яблоком с заправкой из лимонного сока;
Ужин: отварная телятина или говядина и овощной салат.

Между приемами пищи допускается легкие перекусы из 1-2 яблок. Разнообразить рацион можно некрахмалистыми овощами, в обед можно употреблять легкие овощные супы.

Выход из диеты

Диетологи считают, что самый эффективный способ сбросить вес – это снизить потребление калорий. Поэтому диета Марины так популярна. Чтобы в дальнейшем килограммы не вернулись, необходимо придерживаться рационального режима питания, не забывать про физические нагрузки, а также обеспечить правильный выход из диеты. Для этого в первую неделю постепенно увеличивают количество овощей и фруктов. На 8 день можно вводить рыбу нежирных сортов и мясо.

Диета категорически запрещена беременным, кормящим мамочкам, а также людям с хроническими заболеваниями.
Повторять такой рацион питания можно не чаще 1р. в 2 месяца. Если не хватает времени на физические занятия, достаточно ежедневно уделять 25 мин. для быстрой ходьбы. Это способствует быстрейшему похудению и улучшит результат.

Диета Марины Африкантовой

Участница популярного телепроекта «Дом-2» Марина Африкантова сумела стать узнаваемой персоной не столько из-за своих отношений на проекте, сколько при помощи резких изменений во внешнем виде. В первое свое пребывание на «телестройке» Марина не отличалась стройностью фигуры – у девушки было около трех десятков лишних килограмм, которые портили её вполне миловидную внешность.

Возврат Марины на проект изумил ведущих, зрителей и участников – их взору явилась стройная особа с соблазнительной фигурой настоящей фотомодели. Давайте разберемся, какой путь прошла Африкантова, стремясь похудеть, и в чем её секрет успеха в достижении головокружительной физической формы!

Как изменилась Марина Африкантова: фото до и после похудения

Путь к похудению

Как и любая девушка, которая стремится сбросить не один десяток килограмм, Марина перепробовала множество популярных методик, обещающих чудодейственное похудение. В свое время Африкантова придерживалась правил:

• голливудского похудения, исключающего сахар и мучное;
• питалась лишь одной капустой и дарами моря согласно заветам японских моделей;
• применяла бразильскую диету, базирующуюся на овощных супах;
• устраивала разгрузки, употребляя только негазированную минеральную воду;
• сидела на гречке без соли и масла.

Тем не менее, на ура уходили лишь первые 5 кг, а остальные сидели на месте, как прибитые. Другая девушка могла бы отчаяться и махнуть рукой на бесплодные попытки похудеть, уверив себя, что «широкая» кость и неблагоприятная генетика никогда не дадут ей добиться стройности фигуры. Но не МаринаЙ И вот, вернувшись на проект Дом-2, она с гордостью продемонстрировала формы, которым может позавидовать любая фотомодель.

Это событие вызвало множество слухов. Многие не поверили, что дело только в диете. Марину подозревали в пластике, резекции желудка, использовании специальных клипс и тайских таблеток для похудения. Африкантова, решив расставить все точки над «і», успокоила общественность, поделившись своим секретом. Как выяснилось, он заключается лишь в низкокалорийной диете, совмещенной с легкими кардионагрузками.

Диета Марины Африкантовой

Диета, которую предлагает Марина, рассчитана на двадцатидневный срок, в течение которого под запретом находятся высококалорийные продукты питания. Для более быстрого процесса сжигания калорий и тонуса тела следует также ежедневно бегать или очень быстро ходить на протяжении 20-25 минут. Вот и весь секрет, который позволил Марине справиться с почти тремя десятками килограмм лишнего веса.

Легкие кардионагрузки позволили Марине обрести подтянутое тело

К числу продуктов, которые запрещены к употреблению, Марина относит:

• хлебобулочные изделия, сладкую выпечку, лапшу, макароны и продукты кондитерской промышленности;
• алкогольные напитки;
• картофель любого вида и способа приготовления;
• любые продукты с высоким содержанием жиров;
• сладкую газированную воду.

Африкантова предупреждает, что за три недели низкокалорийной диеты организм недополучит много важных микроэлементов, поэтому важно принимать витаминизированные комплексы. Прием поливитаминизированных добавок является обязательным, в противном случае можно заполучить неприятные проблемы со здоровьем или, по крайней мере, обнаружить, что волосы стали тусклыми, кожа – сухой, а ногти – ломкими.

Как питаться?

Диета Марины относится к типу циклических, то есть определенный набор продуктов питания рано или поздно будет повторяться. В данном случае продукты, рекомендованные Африкантовой, распределяются на 6 дней, после чего цикл повторяется еще два раза.

Девушки, которым такая низкокалорийная диета покажется уж слишком сложной, могут добавить в свой распорядок дня несколько перекусов, состоящих из порции овощей или легких фруктов (например, яблок). Однако Марина предупреждает, что эффективность диеты от этого может пострадать, хотя переносить её вам будет гораздо проще. Самыми сложными, согласно отзывам Африкантовой, являются несколько первых дней.

Низкокалорийная цикличная диета — секрет похудения Африкантовой

Меню Марины Африкантовой по дням

Распишем меню на каждый день.

По понедельникам:

• завтрак состоит из стакана обезжиренного кефира и кусочка темного хлеба;
• обед включает в себя 200 мл молока и тост из темного хлеба;
• ужин предполагает зеленое яблоко и 400 мл обезжиренного кефира.

По вторникам:

• завтракать предлагается 200 мл томатного сока и тостом из черного хлеба (можно заменить чашкой кофе с молоком и ложкой меда);
• обедать 250 мл томатного сока вприкуску с ломтиком темного хлебца;
• ужинать литром несоленого сока из томатов.

По средам:

• завтрак состоит из ломтика темного хлеба и кусочка нежирного сыра;
• в обед предлагается съедать 200 мл бульона и кусочек паровой рыбы;
• на ужин можно съесть 120 г отварной куриной грудинки.

По четвергам:

• в первый прием пищи нужно отдать предпочтение запаренной овсянке с ложечкой меда;
• во второй – бульону на куриной грудинке и кусочку темного хлеба;
• в третий – двум вареным яйцам и 450 мл обезжиренного кефира.

По пятницам:

• на завтрак можно съесть пару зеленых яблок и выпить 250 мл сока из овощей;
• в обед допускается вегетарианский суп с овощами, огурец, томат;
• на ужин можно съесть салатик из тертой моркови, шинкованной капусты и половинки огурца (можно заменить 110 г вареной куриной грудинки и стаканом кефира).

По субботам:

• в качестве завтрака вы можете употребить пару апельсинов и выпить чашечку зеленого чая;
• на обед съесть 200 г винегрета и выпить стакан свежевыжатого сока;
• в качестве ужина предлагается салат из фруктов, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом, и 700 мл кефира.

Экспресс-диета поможет прийти в форму к важному мероприятию!

Когда истекут шесть дней на такой диете, нужно еще два раза повторить цикл питания, однако дольше, чем 18-20 дней, придерживаться данного меню не рекомендуется, так как это грозит серьезным сбоем в работе ЖКТ. Диету можно проводить раз в 60 дней.

В сети уже встречается немало отзывов от девушек, которые похудели по методу Марины. Некоторые из них говорят, что за двадцать дней им удалось избавиться от 20 ненавистных килограмм, а двадцать минут бега помогли поддержать тело в тонусе, избежав некрасивого обвисания кожи вследствие резкой потери веса.

Диета Марины Африкантовой – курс на правильное питание

Молодая и симпатичная модель Марина Африкантова появилась на телеэкранах в реалити-шоу «Дом 2» в 2014 году. Красавица и интеллигентка сразу же гармонично вписалась в команду – у нее было несколько красивых романов, что, по мнению фанатов, и привело к метаморфозам с телом Марины.

Чудесное преображение Африкантовой

Телезрители не могли не заметить, как Африкантова начала стремительно поправляться, она буквально менялась на глазах. Однако сказать, что девушка пришла на проект худышкой, тоже нельзя (и это несмотря на ее модельную карьеру). Причиной стремительного набора веса, как утверждает сама участница «Дом 2», стало постоянное нервное напряжение. Во время расставания с кавалерами она не могла справиться с переживаниями и заедала их, как и многие другие девушки.

Спустя несколько месяцев, проведенных на проекте, Марина его покинула, но не навсегда. В планы девушки входило возвращение в «Дом 2» к новому сезону, который должен был сниматься на Сейшелах. Повторное появление Африкантовой было поистине триумфальным, ведь ее внешний вид изменился до неузнаваемости! Девушка весила 78 кг, когда покидала реалити-шоу, а по возращению – 53 кг. Такая перемена вызвала бурную реакцию телезрителей и самих участников, всем захотелось узнать, как действует диета Марины Африкантовой и в чем ее секрет?

Все гениальное – просто

Несмотря на то, что телезвезде приписывали употребление самых различных препаратов, сама она этот факт отрицает. Скинуть за месяц почти 25 кг Марине помогло полное переосмысление своего образа жизни. Здоровый сон, здоровое питание и физические нагрузки – вот эффективный метод похудения.

Африкантова поняла, что нужно что-то кардинально менять, когда перепробовала массу жестких монодиет и беспощадных систем похудения. Также она прибегала к помощи «чудодейственных» чаев для похудения. Как результат, за неделю удавалось сбросить максимум 5 кг, которые сразу же после выхода из диеты возвращались. Сама Марина говорит, что недели изнурительного голодания давались очень непросто, но больше всего она злилась на себя, когда снова набирала вес. Такой режим провоцирует постоянные стрессы и даже депрессии, потому он может быть очень опасным.

Дробное питание – залог успеха

Африкантова решила, что хватит морить себя голодом, когда до начала нового сезона телешоу оставалось чуть больше месяца. Она всерьез взялась за составление своего меню и решила вычеркнуть из него вредные для фигуры и организма продукты.

В список запрещенных блюд вошли:

• соления;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• выпечка;
• сладости;
• фастфуд;
• сахар;
• копчености;
• жареное;
• соленое;
• жирное.

Этот набор – настоящий враг здорового и стройного тела, потому на время похудения про него нужно просто забыть. Все вредные продукты содержат быстрые углеводы, которые превращаются в жировые отложения на талии, ногах и других частях тела, они не успевают перерабатываться в энергию.

Также стоит остерегаться соли, ведь она задерживает лишнюю воду в организме, а это плюс 2-3 дополнительных килограмма.

Контроль калорийности пищи

Марина ответственно подошла к снижению веса, потому она совмещала правильное питание с занятиями в тренажерном зале. Похудеть девушке удалось за счет снижения калорийности своего рациона, он не превышал 1000-1200 единиц в сутки. Обязательное условие – следить, чтобы все калории были «полезными». Также очень важно уделять внимание не только силовым тренировкам, но и кардиологическим. Бег в течение 20 минут каждый день поможет активизировать расщепление жировых тканей и ускорить процесс обмена веществ.

За основу Африкантова взяла дробное питание, его используют все диетологи, чтобы помочь организму перестроиться на сжигание калорий, а не их запасание. Суточный рацион нужно разделить на 5 частей и употреблять их в одно и то же время. Так вы будете постоянно сытыми и сможете без ощущения усталости заниматься своими привычными делами.

Во время похудения очень важно приучить свой организм к правильному распорядку дня. Есть, спать и заниматься спортом желательно в одно и то же время, так вы сможете выработать в себе полезные привычки, а тело научится правильно распределять энергию, которую оно получает с пищей.

Что есть на диете

Марина Африкантова употребляла в пищу только полезную и здоровую еду, которая помогала ей заниматься спортом, но не превращалась в новые жировые отложения.

Использовать на диете можно:

• сыр твердых сортов жирностью не более 5%;
• питьевые кисломолочные продукты без жира;
• травяные чаи, настои и отвары без сахара;
• мед в очень строго ограниченных количествах (не более 2-х ложек в день);
• овощи, не содержащие крахмал;
• отварное постное мясо (телятина, индейка, куриная грудка);
• фрукты с невысоким содержанием сахара (исключаем банан и виноград).

Данная диета подходит даже для самых ленивых, поскольку при приготовлении блюд не придется прилагать особые усилия или открывать в себе таланты кулинара. Рассмотрим несколько рецептов, которые можно использовать во время соблюдения системы питания.

Овощной салат для завтрака

Шинкуем мелко капусту, добавляем в нее нарезанный кубиками киви и болгарский перец. Перемешиваем все ингредиенты, заправляем соком лимона. При желании можно добавить любимую зелень.

Легкий овощной суп на обед

Нарезаем кубиками морковь, лук, сельдерей, сладкий перец и кабачок. Опускаем все овощи в кипящую воду, варим до готовности. За 5 минут до окончания готовки добавляем любимые специи (но не солим!) и зелень.

Творожное суфле на ужин

Смешиваем 100 г обезжиренного творога, 2 ст. л. обезжиренного йогурта без добавок и наполнителей и 1 ст.л. натурального меда. Все перетираем в однородную массу, добавляем свои любимые фрукты, порезанные мелкими кубиками.

Принципы питания Марины Африкантовой одобряют диетологи и доктора, поскольку в таком рационе содержатся все полезные вещества, которые необходимы организму для нормального функционирования.

В дни, когда у вас нет тренировок, калорийность пищи должна составлять не более 1000 единиц, если же вы собираетесь на занятия, эту цифру нужно увеличить на 200 единиц.

Отзывы худеющих подтверждают, что на такой диете можно потерять до 20 кг за месяц. Вы можете составить для себя меню из разрешенных продуктов и худеть с удовольствием. Кроме того, такая система питания поможет выработать полезные пищевые привычки и поддерживать вес в норме после похудения.

Источники:

http://dieta-pokhudenie.ru/diet.php?food=Dieta-Marini-Afrikantovoj-menju
http://starslim.ru/woman/dieta-mariny-afrikantovoy/
http://abgym.ru/diety/ot-zvezd/mariny-afrikantovoj.html