5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что кушать чтобы похудели ноги. Как похудеть в ногах: самые эффективные методики и процедуры

Содержание

Как быстро и эффективно похудеть в ногах

Рано или поздно многие женщины сталкиваются с вопросами похудения и особенно хотят иметь стройные и красивые ножки. Но именно в области бедер и ног жир скапливается наиболее часто, а убрать его и подтянуть мышцы порой нелегко. Необходим комплексный подход, состоящий из спорта, диеты и косметических процедур.

Как похудеть в ногах за неделю

Порой перед важным мероприятием необходимо, чтобы ноги стали более подтянутые и стройные. Но как добиться этого, если времени совсем мало?

В первую очередь в короткий срок необходимо пересмотреть режим питания, исключив из него все жирное, особенно колбасу и окорочка, а также сдобу, хлеб и сахар в виде сладостей. Строгая недельная диета на кефире и яблоках поможет подтянуть фигуру. Хотя, как известно, в первую очередь у женщин уходят жировые отложения на груди и животе. Чтобы усилить обменные процессы, стимулирующие сжигание жира в ногах и бедрах, необходимы физические упражнения.

Обычно похудеть быстро в ногах помогают классические приседания. Можно регулировать их амплитуду, увеличивая постепенно нагрузку и количество подходов. Аэробика, бег трусцой, а также занятия в бассейне способствуют похудению ног, если это необходимо в кратчайшие сроки.

Также помогают подтянуть кожу на ногах и сделать ее более упругой косметические процедуры – всевозможные обертывания, лимфодренажный или антицеллюлитный ручной массаж, аппаратные процедуры в косметических клиниках, но ждать от них быстрых чудес не стоит.

Упражнения для похудения бедер и ног

Физическая активность – основа для того, чтобы уменьшить ноги в объеме, сделать их привлекательнее для мужских взглядов. Основные упражнения, помогающие сбросить с ног лишнее:

  • Прыжки через скакалку. Достаточно сначала 30 прыжков в день. Затем их количество постепенно увеличивают до 40-50.
  • Приседания. Как мы говорили выше, стройность ног получают с помощью обычных приседаний. В день необходимо делать несколько подходов по 25-30 раз с небольшими перерывами. Важно менять расстояние, на которое ставятся ноги, чтобы прорабатывались все зоны. Усилить эффект приседаний помогают гантели.

  • Ходьба. Не обязательно ходить именно по улице, особенно в плохую погоду. Некоторые дамы покупают себе специальные подставки, а также степперы-тренажеры, заменяющие обычную ходьбу ходьбой на месте, и занимаются дома, что гораздо удобнее и экономичнее посещения фитнеса и спортзалов.
  • Велосипед – классическое упражнение для похудения ног. Круговые движения делают ногами, лежа на полу. Достаточно заниматься 2-3 раза в день по 5 минут. И, конечно, не важно, крутить ли виртуальный велосипед или заниматься на тренажере в зале или дома. Главное – последовательность увеличения нагрузки и терпение.
  • Выпады вперед и в стороны. Отлично укрепляют мышцы ягодиц, бедер, икры. Делать их также стоит с постепенным увеличением нагрузки и количества подходов в день.
  • Махи ногами назад и в стороны. Улучшают кровообращение и способствуют рациональному укреплению мышц ног. Подтягивают их, визуально делая стройнее.

О других упражнения для ног – мы писали тут. Поэтому обязательно изучите эту статью.

Комплекс упражнений для стройности ног (видео)

Какие упражнения и процедуры лучше всего помогают похудеть в ногах, сделать их стройнее и тоньше, узнаем из видеоролика.

Диетическое питание для похудения ног

Первое, что важно сделать – это отказаться от вредных продуктов и начать употребление полезных, способствующих общему похудению. Врачи советуют также во время диеты принимать комплексы минералов и поливитаминов, и, кроме того, каждый день пить 2 литра воды. Частично этот объем можно заместить фруктовыми, а также овощными соками, зеленым чаем или несладкими морсами и компотами.

Сырые овощи и фрукты полезны для похудения ног. Они имеют в составе антиоксиданты, а также витамины, способствующие ускорению метаболизма, который ответственен за сжигание лишних калорий.

Продукты, богатые витамином С включаются в диету для стройности ног. Им богат красный перец, шиповник, клубника, черная смородина, зеленый горошек, облепиха, брюссельская капуста, цитрусовые, рябина, киви.

Продукты, содержащие калий: изюм, смородина, мед, бананы, виноград, авокадо, разные цитрусовые, чеснок, молоко, картофель, спаржа – выводят лишнюю жидкость из области ног и предотвращают их отечность.

Немаловажное место в диетическом питании занимают арбузы, а также дыни, которые выводят лишнюю жидкость и способствуют сжиганию ненавистных лишних калорий.

Важно! Чтобы быстрее похудеть в ногах, необходимо запретить себе продукты, богатые растительными и животными жирами – жирную свинину, утиное и гусиное мясо, баранину, жирные части говядины и телятины. Замечательная им альтернатива – это мясо индейки, курицы, кролика, перепелки, богатое полезными белками.

Думая о стройных ногах, важно забыть о паштетах, полуфабрикатах, мучном, колбасе, жирных сортах рыбы, варенье и сахаре. В умеренных количествах едят яичный желток, темный шоколад, семечки и орехи.

Снимает отечность и стимулирует кровообращение острая пища, но злоупотреблять ею нельзя, чтобы не навредить желудку. С пользой, но осторожно, в меню включают имбирь, чеснок, перец чили. Не навредит при похудении грейпфрут, все сорта зеленых салатов, сезонные отварные или свежие овощи, сборные овощные коктейли для похудения, а также кисломолочные продукты – любимый многими обезжиренный кефир, творог, йогурты или простокваша.

Дополнительная информация. Американские диетологи советуют своим пациентам, стремящимся похудеть в ногах, делать по 20 приседаний, как только они подумают о жирном или сладком перекусе. Такая дополнительная нагрузка отбивает желание полакомиться чем-то калорийным. И если уже это произошло, то благодаря приседаниям калорийность съеденного несколько понизится.

Подробнее о диете для похудения ног – читайте тут. Следующая статья расскажет о дополнительных правилах питания.

Корректирующее белье для стройности ног

Современные корректирующие колготки или нижнее белье помогут выглядеть ногам стройнее и подталкивают к более активным действиям. Они помогают подтянуть силуэт, создавая более стройную линию колен, бедер, лодыжек, ягодиц, а также стимулируют в этих зонах кровообращение, что немаловажно для похудения и устранения целлюлита.

В современных магазинах спорттоваров можно приобрести и специальные шорты или лосины с термоэффектом, способствующие сжиганию калорий. Их одевают в тренажерный зал и, по отзывам, получают быстрый положительный эффект.

Косметический уход и процедуры для стройности ног

Процедуры и косметические средства по уходу за ногами при регулярном использовании не только улучшают внешний вид ног, разглаживают целлюлит и делают ноги более упругими, но и повышают самооценку и дарят расслабление, а также положительные эмоции.

Обертывания

Это действенная процедура, когда применяются особые скрабы, снимающие омертвевшие клетки с кожи ног, улучшающие микроциркуляцию крови и подтягивающие силуэт. Лучшее средство для обертывания ног – молотые зерна кофе. Их смешивают с молоком или медом, сметаной или йогуртом, наносят на предварительно очищенную кожу и заворачивают плотно ноги пищевой пленкой. Чтобы придать процедуре тепловой эффект, ноги укутывают в теплое одеяло. В среднем обертывания ног длятся 40 минут (до часа).

Читать еще:  Аюрведа питание для похудения отзывы. Использование очищения по аюрведе для ускорения похудения. Аюрведа. Питание для похудения

Нередко для упругости кожи и с целью похудения применяют грязь Мертвого моря или косметическую глину, горчично-медовый состав, эфирные масла, морские водоросли, зеленый чай, шоколад или яблочный уксус.

Скрабирование

Такая косметическая процедура направлена не только на поддержание красоты ног, но и на терапевтический эффект для похудения. Она улучшает микроциркуляцию лимфы и крови в области ног, открывает поры, освобождает от омертвевших частичек, улучшает снабжение мышц кислородом.

В такой процедуре не предусматривается использование пленки для обертывания. Проводят скрабирование обычно в душе, чтобы кожа вначале немного разогрелась. Затем натирают проблемные места жесткой мочалкой и скрабом. Он может включать крупинки кофе, перемолотые косточки абрикоса и прочие абразивные вещества, а также фруктовые кислоты.

Вакуумный и антицеллюлитный массаж

Вообще любые виды массажа для ног и области бедер способны принести пользу для похудения в этих зонах. Но именно антицеллюлитная и вакуумная технологии с использованием специальных силиконовых баночек, способны бороться с отеками и застарелым целлюлитом. Они моделируют фигуру и устраняют лишние объемы, если делать не одноразово, а по программе, разработанной квалифицированным массажистом. Для домашнего использования применяют антицеллюлитные тренажеры, простые в использовании и удобные.

Водные процедуры

Основные процедуры, которые эффективны для ног, это гидромассаж и аквааэробика. Гидромассаж проводят в салонах или дома те, кто имеет ванну с эффектом «волшебных» пузырьков. Они способствуют регенерации клеток, улучшают обмен веществ в зоне ног, и в комплексе помогают уменьшить объемы. Что касается аквааэробики, то любые активные упражнения в воде сжигают калории быстрее, чем при обычных тренировках. При этом организм не ощущает сильных перегрузок.

Похудеть в ногах непросто, но если задаться целью обрести красивые, привлекательные ножки к пляжному сезону и подойти к этому серьезно и комплексно, результат не заставит себя ждать. Физическая активность совместно с диетическим питанием и дополнительным уходом за ногами способны творить чудеса.

Как быстро похудеть в ногах и бедрах: Отличные советы, которые помогут!

✅Ноги – это ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА многих девушек. Особенно характерно наличие жировых отложений в этой области для дам с фигурой типа «груша». Проблема еще и в том, что при похудении первым уходит живот, а вот чтобы похудели ноги, нужно постараться. Тем не менее, это возможно. Как быстро похудеть в ногах? Нужно сочетать диету и физические упражнения.

Упражнения для быстрого похудения ног – лучший способ избавиться от всего лишнего к этой области. Они помогут сжечь жир и укрепить мышцы. Особенно полезен бег на месте, поднятие коленей и приседания. Каждое упражнение рекомендуется повторять 10-30 раз, со временем увеличивая их количество. Прежде чем начинать выполнять упражнения, сделайте разминку.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения+питание

  • Бег для похудения ног
  • Прыжки на скакалке
  • Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах
  • Упражнения для похудения икр
  • Как убрать жир между ног
  • Что сделать, чтоб похудели ноги: диета
  • Как очень быстро похудеть в ногах

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут похудеть ногам быстро:

  • Поставьте ноги на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении. На выдохе опуститесь.
  • Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. Приседайте на выдохе, вытягивая руки вперед. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. При приседаниях не отрывайте пятки от пола.
  • Встаньте на колени, упритесь в пол руками. Спину держите ровно. Выполняйте махи ногами вперед-назад.
  • Выполняйте упражнение велосипед, лежа на спине.
  • Лягте на спину, поочередно поднимайте ноги на 45 градусов. В аналогичном положении делайте поднятыми ногами движение ножниц (поочередно скрещивайте их в районе коленей). Лягте на бок, руку согните в локте. Одну ногу поднимите вверх 10-20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое другой.
  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Одну ногу поднимите вверх и дотроньтесь ею до пальцев вытянутых рук.

Такая зарядка займет 40-45 минут. Можно делать перерывы. Для получения лучшего результата рекомендуется сочетать силовые упражнения с занятиями на кардиотренажерах – беговой дорожке, велотренажере, степпере. Они также отлично способствуют похудению ног.

Бег для похудения ног

Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений. Если вы новичок, начинайте бегать с 10 минут и постепенно увеличивайте это время.

Бегать рекомендуется 3-4 раза в неделю. Начинайте пробежку спортивной ходьбой, затем переходите на интенсивный бег, в конце же следует бежать с умеренной скоростью.

Не останавливайтесь в процессе бега резко. Сначала замедлите темп, дайте пульсу и дыханию восстановиться, походите. Хорошо работает в похудении интервальный бег, при котором вам нужно периодически менять скорость.

Прыжки на скакалке

Что делать, чтобы быстро похудели ноги? Прыгать на скакалке. Этот известный нам еще с детства тренажер очень любят балерины. Прыгать рекомендуется 15-20 минут, чередуя следующие вариации упражнений:

  • Прыгайте на двух ногах на протяжении трех минут, приземляйтесь на стопу. На протяжении двух минут прыгайте, выставляя при приземлении вперед то одну, то другую ногу.
  • Три минуты прыгайте, поочередно приземляясь на разные ноги.
  • Сделайте небольшую передышку. Походите, поднимайте вверх руки на вдохе и опускайте их на выдохе.
  • Руками опираясь на спинку стула, поставьте на ширине плеч ноги и выполните три подхода приседаний по 10 раз, сгибая колени на 90 градусов.
  • Делайте приседания снова, но разводя в стороны носки ног. Выполните два подхода по 15 раз.

Если чувствуете нарушение дыхания и сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие. Если все нормально, повторите тренировку вечером. После гимнастики не рекомендуется кушать в течение часа.

Как быстро похудеть в ногах, бедрах и ягодицах

Регулярно выполняемый комплекс несложных упражнений поможет сделать ноги и бедра стройными, а попу – упругой и лишенной жира. Он включает в себя следующие упражнения:

  • Упражнение «велосипед».
  • Махи ногами в положении лежа на боку. После маха опускайте вниз ногу медленно.
  • Аналогичное упражнение, только после выполнения маха кладите ногу поочередно вперед и назад. Для каждой стороны повторить 20 раз.
  • Встаньте боком к стене, поднимите прямую ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте и для второй.
  • Помогут все те же приседания. Сначала делайте их на сведенных вместе ногах, после поместите их на ширину плеч и продолжите выполнять упражнение.

Упражнения для похудения икр

Многих интересует, как быстро убрать жир с ног конкретно в области икр. Для этого рекомендуется применять следующие упражнения:

  • Сядьте на корточки, ноги поднимите на носки, руками обопритесь на пол, выпрямите ноги, доставая до пола пятками. Приседайте снова. Сделайте упражнение не менее 10 раз.
  • Лягте на спину, быстро подтягивайте ноги к груди, а после медленно выпрямляйте их. Повторить 5-10 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняйтесь, доставая руками до стопы. Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50. Ставьте ноги постепенно ближе друг к другу.
  • Лягте на спину, поднимайте прямую ногу и тяните ее за икру одной рукой к себе. Другой рукой удерживайте колено, чтобы оно не сгибалось. В конечном положении повторите ногу. Повторите то же самое второй ногой. Всего по 10-15 раз.
Читать еще:  Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету. Готовимся к весне: как похудеть быстро и правильно

Еще один комплекс быстрой зарядки для ног:

  • Широко расставьте ноги, носки их должны быть направлены наружу по одной линии. Приседайте глубоко и медленно, чтоб таз был направлен вниз. Повторите 15 раз.
  • Ноги поставьте на ширине бедер. Наклоняйтесь вперед и отводите назад прямую ногу, пытаясь достать руками до пола. Выполните три подхода по 15 раз.
  • Примите положение, как для отжиманий. Одну ногу прижимайте к груди и отводите ее назад. Повторить по 15 раз для каждой, в три подхода.
  • Встаньте прямо, руки поместите на пояс. Выполняйте выпады вперед с углом колена в 90 градусов. Для каждой ноги три подхода по 15 раз.

Как убрать жир между ног

Для многих девушек проблемной зоной является именно внутренняя поверхность бедра. Там расположены приводящие мышцы, которые при ходьбе и беге не задействуются, поэтому жировые отложения и целлюлит тут появляются очень активно.

Как похудеть в ногах с внутренней части быстро в домашних условиях? Вам помогут упражнения, такие как ножницы в положении лежа, махи стоя. Начинайте с 30 повторений, постепенно увеличивая это количество. Можно приседать с дополнительным отягощением, приподнимать ноги лежа, сжимая фитбол. Также полезны шаги, будто по лестнице, для которых можно использовать стул, скамью, валик, степ-платформу.

Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю по 20 минут. Начинайте занятие разминкой (бег на месте, ходьба), а заканчивайте упражнениями на растяжку.

Из косметических процедур для похудения внутренней поверхности ног могут помочь обертывания. Можно использовать растительные масла, мед, водоросли, кофе, глину, морскую соль. Смесь наносится, затем проблемная область обворачивается в пленку и полотенце. Держать рекомендуется 20-30 минут, затем смесь смывается.

Что сделать, чтобы похудели ноги: диета

Чтобы добиться отличного результата в похудении ног, нужно сочетать упражнения с коррекцией рациона. Не существует специальной диеты, направленной на похудение ног, но сбалансированное низкокалорийное питание, обогащенное всеми необходимыми элементами, поможет добиться желаемой формы. Основные правила рациона должны быть такими:

  • Ешьте большое количество фруктов и овощей. Калорий в них мало, зато много витаминов и минералов, а также веществ, улучшающих пищеварение.
  • Минимизируйте количество в рационе сладкого, жареного, жирного.
  • Включите в меню продукты, в которых много калия, витаминов А и С. Особенно полезны бананы, киви, листовой салат, красный перец, картофель, курага, говяжья печень.
  • Полезны острые продукты – они способствуют выведению лишней жидкости и улучшают кровообращение.
  • Употребляйте белки – они практически не откладываются в жир, зато замечательно насыщают и обеспечивают правильное построение мышц. Их лучшие источники – это нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочная продукция.
  • Важно пить много воды в течение дня. Занимаясь, тоже выпивайте небольшое ее количество маленькими глоточками каждые 10-15 минут.
  • Ешьте часто и небольшими порциями. Именно такой принцип питания поможет максимально разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно. Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Эти средства отлично влияют на кровообращение, способствуя сжиганию лишнего жира. КАК

Очень быстро похудеть в ногах

Многие девушки хотели бы быстро похудеть в ногах, например, за неделю. Но это слишком короткий срок, чтоб добиться явного результата. Впрочем, можно попробовать делать массаж, используя специальные средства, например, антицеллюлитные кремы либо препараты, содержащие кофеин.

Также полезно использование специальной массажной щетки и контрастный душ. Чтоб ноги быстро уменьшились в объеме, уберите из рациона соль. Это приведет к выведению из организма жидкости, за счет чего и будет эффект.

Но помните, что он кратковременный. Если вы хотите получить стойкий результат, без физических упражнений и коррекции рациона не обойтись.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как можно похудеть в ногах? Самый эффективный метод для женщин и девушек

Большинство девушек и женщин к лету хотят похудеть в ногах чтобы стать красивее и здоровее. Для этого нужно активно заниматься спортом и правильно питаться.

Категирически запрещается употреблять в пищу содержащую большое количество сахара, а также мучных продуктов с пшеничной муки.

И так, как Вы уже поняли основной проблемой многих женщин и девушек которым нужно похудеть в ногах считается — жировые клетки или жир. О том как бороться с ним мы поговорим дальше в нашей статье.

Содержание статьи:

Как можно убрать жир в ногах?

Убрать скопившийся на ногах жир, весьма многоплановая и не сиюминутная. Это не просто упражнения и диета, а целый комплекс мероприятий, рассчитанный на 6-8 недель. Но перед тем, как раскрывать всю систему, следует освежить познания в биологии.

Жир. Места дислокации и способы утилизации.Данная статья касается только жира на ногах, поэтому будем вести речь исключительно про данную часть тела.

Жир депонируется в подкожной жировой клетчатке в виде триглицеридов. Это комплексное соединение жирных кислот, которое находится в жировой ткани как бы «про запас». Но если поступление питательных веществ в организм постоянно превышает их расход, то этот запас не расходуется, а только накапливается. При этом, происходят очень интересные процессы. Дело в том, что жировая ткань бывает двух видов:

  1. Белая жировая ткань (БЖТ);
  2. Коричневая жировая ткань (КЖТ).

Функции у них различные. Если БЖТ накапливает триглицериды как источник энергии для работы мускулатуры, то КЖТ отвечает за использование жирных кислот для общей терморегуляции.

Если посмотреть поверхностно, то БЖТ кажется предпочтительнее, ведь от имеющегося в ней жира работают мышцы. Но на самом деле, прежде чем эти триглицериды попадут в миофибриллы, необходимо:

  1. Расщепить триглицериды до жирных кислот;
  2. Вывести жирные кислоты из жировой клетки;
  3. Ввести эту субстанцию в мышечную клетку;

В нормальных условиях, этот процесс занимает довольно продолжительное время. Для работы, мышцы сначала расходуют АТФ, потом переходят на гликоген и только затем используют жиры. Очень важным требованием при этом является относительно высокая температура адипозной ткани.

А вот в КЖТ, жир утилизируется «на месте». Он окисляется с выделением тепла постоянно, но с переменной интенсивностью. Скорость утилизации зависит от температуры тела, гормонального баланса и количества КЖТ.

При этом, БЖТ может при определённых условиях, трансформироваться в КЖТ! Основным условием для этого преобразования, является регулярная физическая нагрузка на локальном участке организма. В нашем случае, в ногах.

Варианты утилизации жира в ногах

Есть очень действенный способ, решающий задачу как похудеть в ногах . Используя этот метод, с помощью специально подобранных упражнений можно добиться того, что жировые кислоты будут перемещаться и депонироваться вокруг мышечных клеток. Это позволит миофибриллам, при сокращении, использовать жировые кислоты как источник энергии почти сразу, не дожидаясь их выхода из адипозных тканей и доставки до мышц.

Вот только в ногах расположены мышцы, которые постоянно находятся в тонусе. Они всегда выполняют какую-то работу. И чтобы похудеть в ногах, необходимо тренироваться по-особому. Изюминка предлагаемого комплекса в том, что упражнения выполняются в определённом темпе, последовательности и с подобранной интенсивностью.

Регулярные тренировки, будут перемещать триглицериды из жировых клеток, и депонировать его вокруг мышечных волокон. Кроме похудения, этот способ позволяет выделить мышцы на ногах, подчеркнув их тренированность.

Вдобавок к этому, чтобы похудеть в ногах, требуется изменить и пищевой рацион. Другими словами, работа будет вестись на двух фронтах: физические упражнения + диетические ограничения.

Описание комплекса упражнений

Комплекс физических нагрузок, решающий вопрос: как похудеть в ногах, состоит из 5 упражнений. Они выполняются в виде суперсета, без отдыха между каждым движением. В перерывах, между суперсетами, положен отдых – 2 минуты. Всего в одной тренировке сначала 3, а потом 4 суперсета. Учитывая, что один такой подход занимает приблизительно 2,5 минуты, плюс 2 минуты на отдых, получается, что один комплекс выльется в 15-20 минутную тренировку (с учётом небольшой разминки).

Читать еще:  Какие виды спорта связаны с полетами. Под потолком: Что такое «воздушная йога» и как она работает. Место проведения соревнований

Но, эти тренировки необходимо выполнять 3 раза в день:

  • Утром, сразу после пробуждения;
  • Посреди дня, примерно через пару часов после обеда;
  • Вечером, за час перед сном.

Это требование ключевое!

Перед каждой тренировкой выполняют разминку. Это могут быть:

  • прыжки на скакалке;
  • наклоны;
  • приседания в быстром темпе;
  • сгибание туловища, в положении лёжа (тренировка брюшного пресса).

2-3 минуты таких движений достаточно, чтобы разогреть мускулатуру.

И так, в комплекс входят следующие упражнения:

Ноги на ширине плеч, ступни прямо, колени двигаются только вперёд (без разворотов). Присед выполняется до прямого угла между голенью и бедром. Контролировать этот момент помогает нитка с грузом, определённой длины, подвешенная сзади к поясу.

ВАЖНО: спина должна быть прямая!

  1. Поочерёдное выпрямление ног стоя на четвереньках – 40 раз.

Исходное положение – на четвереньках. Ноги поочерёдно выпрямляются с подъёмом назад. В крайней точки движения, бедро должно быть параллельно полу.

Маховые движения не допускаются!

  1. Обратные выпады – 40 раз.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Рабочая нога делает небольшой шаг назад, и обе ноги сгибаются в коленях. В конечной точке движения, голень рабочей ноги и бедро другой, должны быть параллельны полу.

  1. Отведение ног, лёжа на боку – 25 раз (для каждой ноги).

Исходное положение – лёжа на боку. Нога отводится с подъёмом вверх, примерно до угла в 45°.

Если для этого упражнения в ногах не хватает сил, то на начальном этапе, их можно сгибать в коленях.

  1. Подъём на носочках – 60 раз.

Особенность этого движения в том, что за время его выполнения положение ступней меняется трижды, по следующему принципу:

  1. Пятки вместе, носки врозь – 20 раз;
  2. Ступни параллельны – 20 раз;
  3. Ступни вместе, пятки врозь – 20 раз.

Такой подход позволяет более полно проработать голень, задействовав все пучки мышечных волокон.

Но при этом, подушечки ступней должны располагаться на возвышении таким образом, чтобы пятки свободно свисали. Это обеспечит максимальную амплитуду движений.

Рекомендации для всех упражнений

Основное и важное правило – все движения, в любой точке амплитуды должны быть подконтрольны! Выпрыгивания, махи или движения по инерции не допустимы. Они сводят на нет все физические нагрузки и похудеть в ногах, при таком выполнении упражнений, не получится. Ведь при быстрых движениях, миофибриллы способны работать как пружины, по инерции. Значит, мышечные волокна будут сокращаться, затрачивая гораздо меньше энергии. И так похудеть вряд ли удастся.

Ещё один момент – отягощения. Можно смело предположить, что постепенно организм будет адаптироваться к нагрузкам. А это недопустимо! Поэтому, чтобы похудеть, следует применять отягощения.

В домашних условиях, для этого вполне целесообразно использовать ПЭТ-бутылки. А для утяжеления, их можно наполнять водой или песком. При умелом оформлении, они очень удачно заменяют гантели.

В упражнениях с открытой кинетической цепью (упражнения 2 и 4), для отягощения можно использовать тяжёлую обувь. Или же фиксировать груз к голени с помощью текстильной застёжки (липучки).

Между суперсетами, во время отдыха, не рекомендуется лежать или сидеть. Лучше походить по комнате, отдышаться, потрясти ногами. За время отдыха, восстанавливается дыхание и частота сердцебиения. Но чтобы похудеть, мышцы не должны начать остывать.

ВАЖНО: Следите за временем отдыха! Не превышайте интервал в 2 минуты!

Есть ещё несколько моментов, которые помогут решить задачу – как похудеть в ногах:

  • Первую тренировку следует выполнять максимально быстро после пробуждения. Дело в том, что во время сна, у человека в крови увеличивается концентрация жирных кислот. И максимального своего значения этот показатель достигает в момент пробуждения. А в течении 15-20 минут после подъёма, их уровень приходит в норму. Следовательно, чтобы похудеть, необходимо утилизировать триглицериды, которые уже находятся в крови, дабы они опять не депонировались в жировых клетках.
  • За 45-60 минут до второй тренировки, следует выпить чашку крепкого кофе или чая без сахара. По подтверждённым в результате экспериментов данным, ударная доза кофеина (250-400 мг), заметно облегчает высвобождение триглицеридов из жировых клеток и это помогает похудеть. Если вам претит кофе или чай, можно использовать энергетические кофеиносодержащие напитки.
  • На первой недели тренировок, можно выполнять только 3 суперсета, а затем следует увеличить их количество до четырёх. С третьей или четвёртой недели, целесообразно использовать отягощения. Ведь для того, чтобы похудеть в ногах, надо добиваться регулярного стресса в целевых мышцах. Они не должны привыкать к нагрузкам.
  • Ни каких выходных и пропусков тренировок! Помните, тренировки вы проводите для себя, а «не для галочки».

Диетическая составляющая процесса

Решить вопрос как похудеть в ногах, одними только упражнениями можно, но без изменения пищевых пристрастий, сделать это чрезвычайно трудно. А значит, питание в течение всего цикла, будет строиться по следующему принципу:

  • Пища принимается только 4 раза в сутки;
  • Пищевую ценность рациона составляют:
  • Белки – 40%;
  • Углеводы – 40%;
  • Жиры – 20%.
  • Обязательный приём поливитаминных препаратов;
  • Приправы, пряности, ароматизаторы и сахар – табу.

Для составления диеты, мы предложим несколько блюд на каждый приём пищи. Из них уже следует скомпоновать ежедневное меню. Похудеть получится только в том случае, если к пище человек будет относиться как к «противному, но жизненно важному лекарству». Еда не должна быть вкусной, она должна быть полезной. И особенно это актуально, если требуется похудеть. И так, составляем меню:

На четвёртый приём пищи, полдник, рекомендуется одно яблоко или груша, или скибка арбуза или дыни.

Все каши варятся на воде.

Вся скоромная пища – отваривается (мясо, птица, рыба).

Поливитаминные препараты принимаются вместе с завтраком.

Зелёный чай предпочтительнее чёрного, а тем паче кофе по той причине, что он обладает неспецифическим анарексогенным эффектом. Но учтите, что следует заваривать чистый, развесной чай. Пакетированные и ароматизированные формы не употребляйте.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды.

ВАЖНО: каждый болюс следует тщательно пережёвывать! Следуйте мудрому правилу: «жидкую пищу надо жевать, а твёрдую пить».

Вообще, данная диета достаточно питательна. Но напрочь лишена сколь-нибудь достойных вкусовых показателей. Этой пищей можно насыщаться, но абсолютно нельзя наслаждаться. И этот факт подводит к ещё одному правилу: еда нужна для того, чтобы доставить в организм питательные вещества, а не для получения удовольствия.

Советы и общие рекомендации диетолога

Быстрее добиться поставленной цели можно лишь в том случае, если задача как похудеть в ногах будет видеться не чужой прихотью, а как основная цель вашей жизни на ближайшие полтора-два месяца. Только при таком состоянии воли, удаётся стопроцентно выкладываться на каждой тренировке.

Ведь за эту работу и пищевые ограничения вам никто не заплатит. Ну разве что только посмотрят с завистью. Дополнительным подспорьем для того чтобы похудеть, будут ежедневные пешие прогулки. Возьмите за правило ходить каждый день по часу. Допустим по дороге на работу или домой, пройдите 2-3 остановки пешком. Исключите из своей жизни лифт. Хотя бы на время этого цикла.

И последний совет: с первого дня тренировок, заведите себе дневник. Ежедневно отмечайте в нём динамику изменений веса, объёма прорабатываемых частей тела и количества выполненных упражнений.

Напоследок рекомендуем, Вам прочитать очень классную статью на тему — как накачать попу в домашних условиях. С гарантией 100% результата. Ну вот и все) До скорых встреч в новых статьях…

Источники:

http://diets-10.ru/pohudet-v-nogah.html
http://econet.ru/articles/kak-bystro-pohudet-v-nogah-i-bedrah-otlichnye-sovety-kotorye-pomogut
http://kachajsya.ru/dlya-poxudeniya/kak-poxudet-nogax.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector