Что делать, если произошел срыв на диете Дюкана? Срыв на диете Пьера Дюкана: что делать и рекомендации
Диета доктора Дюкана – отзыв
оберег от срыва или как “досидеть” до результата (+впечатления спустя 4,5 мес от начала диеты)
Итак, в очередной раз я начала “новую жизнь”. С нового года (почти), с понедельника, с 12 января. Дано: 26 лет, 100500 диет в прошлом, страсть к выпечке и сладкому, лишний вес около 25 кг и большое желание от него избавиться. Опустим часть, где я корю себя за набранные кг, просто расскажу про то, как я прожила эти 2 с лишним месяца и каких промежуточных результатов достигла. Итак, я подошла к “делу” серьезно, наметила себе план, завела дневник, где расписывала на каждый день рацион, а также задачи (эллипс, гиря, обертывание и т.д.), кроме этого фиксировала ежедневные и еженедельные результаты. Сразу скажу, спортивная составляющая скромная: занятия через день, по 40-50 мин на эллипсоиде, раз в неделю гиря 6кг по моему любимому видео .
О силе воли. Так вот, за это время ни разу даже мысли не было о срыве, что нонсенс для меня. Потому что здесь есть вкусняхи)) Можно вести бесконечные дискуссии о пользе ПП, о силе воли и т.д. Это все верно, если б еще было так просто. Основа системы питания по Дюкану – белки, от углеводов и жиров надо практически полностью отказаться. Разумеется, я тут же стала принимать витаминные комплексы и отдельно витамин Е. У многих почему-то при слове Дюкан возникает печальная картина, на переднем плане которой одиноко возлежит вареная курогрудка, а на заднем – кислый обезжиренный творог. Я за 2 месяца скинула 10 кг, с талии ушло 5 см (при том, что я “яблоко” и живот моя самая проблемная часть), с бедер – 7, с живота – 7.
О рационе. Что я ела? Каждое утро мой завтрак – сырники/оладьи/вафли/тортик (чаще – сырники) и капучино на обезжиренном молоке (к слову – любая молочка обезжиренная, до 1-1,5%). В течение дня творог с йогуртом (самый настоящий творожный десерт типа “Чудо” или “Активия”), с сахарозаменителем и сиропом, на который я писала отзыв . Обед и ужин – любая тушеная рыба, чаще тилапия, иногда сайра в собственном соку, красная рыба на гриле или г/к, курогрудка или индейка. Я ни разу не варила ни рыбу, ни мясо, я терпеть не могу вареное мясо. Только тушение на разрешенной чайной ложке растительного масла. Были и овощи – супы, рагу – в овощные дни. Вообще, можно приготовить дюкановский аналог практически любого блюда из “нормальной жизни”. Есть рецепты сгущенки, чебуреков, конфет, десертов, тортов, пирогов, котлет, хлеба, салатов и прочих вкусностей, даже майонеза)). Для мультиварок, для гриля, микроволновки, духовки, обычной конфорки. Вкус отличается, но незначительно. Главное – не хочется сорваться, просто повода нет.
О продуктах. Понадобятся особые продукты помимо обезжиренной молочки. Мне несказанно повезло жить рядом с магазином дюкановской продукции, там я добываю сухое обезжиренное молоко, изолят соевого белка, клейковину белка, кукурузный крахмал, отруби, отличный сахзам без постороннего привкуса, лапшу Ширатаки (9ккал/100 гр), сиропы. Все рецепты в огромном количестве представлены в интернете. Я черпаю их из групп Дюкана в соцсетях, а так же просто через поисковик. По самой книге доктора не готовила, у меня нет ее.
О деликатном вопросе. Тут у всех по-разному, я склонна к затруднениям при походе в туалет, белковая диета только усложняет все. По сему – Фитомуцил, БАДЫ, изредка свечи, а то и старый добрый Эсмарх, вернее, его кружка)) Вообще, роль “помощников” тут играет обязательная норма отрубей, но мне они как рыбе зонтик.
О здоровье. Я чувствую себя хорошо! Пью около 2 литров воды в день, не ощущаю сухости во рту. Вообще, считаю, что питаюсь куда лучше, чем до диеты. И по мне сахзам не вреднее сахара, фрукты скорее вкусны, чем полезны, а вот действительно полезные овощи на Дюкане можно. Но тут индивидуально все. Я люблю, конечно, фрукты, но чувствую себя от них не очень-то, тяжесть в желудке. Анализы по идее стоило бы сдать, думаю, ближе к лету сделаю это.
Об этапах. Есть 4 этапа, из которых “атака” сгоняет воду в течение короткого периода (2-6 дней), далее чередование (круиз), длина которого индивидуальна, рассчитывается исходя из плана по сбросу кг, потом консолидация (закреп), где вы постепенно вводите “запрещенные продукты”, длина этапа = 10 дней на каждый сброшенный кг (сбросили 5 – закреп 50 дней, 15 кг – 150 дней), потом “выход” из диеты – стабилизация, где вы устраиваете еженедельный белковый разгрузочный день. А я пока чередуюсь, и мне еще долго это делать))
О перфекционизме. Читаю отзывы и посты в соцсетях, часто попадаются мнения, что надо исключить “допы” (небольшую разрешенную норму некоторых продуктов, преимущественно для выпечки), отказаться от сладостей, есть “белок с белком” и таять не по дням, а по часам. Дело хозяйское, но я противник этой теории. Аргументы: 1. повод для срыва (и так часто, пишет девочка, как она воздерживается от десертов, мол, это же диета, на ней надо правильную пищу употреблять. а потом что-то вроде “я сорвалась, что делать?!”), 2. когда-нибудь диета закончится, вы можете не хило “плюсануть” при вводе углеводов, “допы” все-таки помогают организму сильно не отвыкать от них, 3. вес уходит, объемы уходят – и с десертами, просто надо с умом подходить к делу. Например, есть сладости на завтрак, не лопать на ночь и т.д. (но справедливости ради стоит сказать, что многие едят дю-тортики на ночь и худеют). По мне лучше спорт подключать помимо рекомендованных ежедневных получасовых прогулок. И косметические процедуры типа обертываний и массажей. Мне лично помогает, кожа подтягивается, и настроение хорошее. Во всем нужна мера и здравый смысл, а также адекватная оценка своих сил с перспективой долгосрочности диеты.
О плато. В моих красочный мечтах вес уходил по 1-1,5 кг в неделю. В реальности за первую неделю отвес 2,5, потом недели 4 примерно по 1кг уходило. А потом сказка закончилась: от 300 до 800-900 грамм в неделю. И это не плато, это просто замедлившееся похудение. Я читала страшные истории, как вес стоит по несколько месяцев. Боюсь этого и очень надеюсь избежать. Хотя у Дюкана и на этот счет есть рекомендации.
Заключение. Я рекомендую диету людям со средними показателями силы воли и характера)) В конце концов, если вы вынуждены худеть, значит, был период, когда ваша воля дала слабину. Вам придется искать особые продукты, много готовить, терпеть домочадцев с их “вредностями”, “отмазываться” от запрещенных продуктов в гостях и на работе, искать что-то разрешенное в кафе. Но при верном подходе вы не будете голодать, сможете есть много вкусностей, сохраните хорошее настроение и обязательно избавитесь от лишнего веса! Спасибо всем, кто осилил этот опус, всем удачи в весенней похудательной гонке)))
ОБНОВЛЕНИЕ от 1.06.2015
Итак, прошло 4,5 месяца, т.е. 20 недель. Позади 14 сброшенных кило, примерно по 10 см с каждого “ключевого” места, сильнее всего похудели попа и живот, на 11,5 и 12,5 см соответственно. Последнее время вес очень медленно уходил, порой казалось, что он остановился. Но когда стоял вес – уходили объемы, сейчас вроде подвижки в весе, а объемы пока держатся. В общем, организм – не машина, закономерность трудно уловить. Зимой, когда я все это начинала, мне казалось, что к лету я буду порхать, все сброшу, ведь пройдет-то 4,5 месяца! И народ в группах (соцсети) действительно хвастался более быстрыми результатами, но не все. Что ж, наедала долго, теперь придется долго “провожать”. На сегодняшний день у меня 48 размер, впереди примерно столько же работы, сколько уже проделано. Хочу сбросить еще килограммов 15. Конечно, лето манит фруктами, это так. Но успокаиваю себя тем, что фруктов в моей жизни может быть еще много, а стройной я хочу стать сейчас. Тут вопрос приоритетов. А вообще, я втянулась, привыкла. Порой ем однообразную еду то из-за лени, то из-за экономии (нелюди, цену на рыбу красную задрали). Зато много пеку вкусняшек, мне кажется, только благодаря этому я и выдержала так долго, да еще и силы есть на дальнейшее “высиживание” желанного веса. Я по-прежнему рекомендую эту диету тем, кто постоянно срывается и не может достичь результата. Пейте витамины, готовьте вкусности, выполняйте хотя бы минимальные физнагрузки, ухаживайте за кожей – результат обязательно вас порадует! А я продолжаю свой Дюкановский путь, обязательно отпишусь о результатах позже.
Срыв на диете Дюкана
Любая диета ставит нас в определенные рамки, за которые нельзя выходить дабы добиться желаемого результата. Однако порой обстоятельства складываются так, что нет никакой возможности избежать срыва. Тогда следует понимать, что срыв – это не приговор и не повод останавливаться. Это всего лишь небольшое нарушение, которое можно исправить. Гораздо полезнее будет пережить срыв и вернуться к правильному питанию, нежели бросить диету и пустить все усилия под откос.
Причины срывов
Чаще всего мы срываемся тогда, когда под рукой не оказывается разрешенных продуктов, а перекусить срочно надо. Иногда бывает сложно даже найти что-то разрешенное в магазине, не говоря уже о том, чтобы найти время приготовить обед. В таких случаях стоит всегда держать под рукой то, чем быстро можно перекусить: обезжиренный творог, кефир, ветчина, крабовые палочки, овощи и прочие продукты, которые позволят организовать обед на скорую руку. Для этого лучше заранее заполнять холодильник разрешенными продуктами. Даже наличие молока способно спасти от срыва, ведь если вам очень захотелось кушать, а под рукой нашлись яйца (а у большинства из нас они в холодильнике есть всегда) и молоко низкой жирности, то вот у вас уже через пару минут на столе ароматный омлет с огурчиком или помидорчиком, а не бутерброд с колбасой. Хотя вполне может оказаться и бутерброд, если вы вовремя испекли булочки по-дюкану и купили ветчину низкой жирности.
Другое дело, когда срыв происходит не из-за обстоятельств, а из-за слабой силы воли. Не смогли удержаться перед чем-то вкусненьким, что очень любите и за чем безумно соскучились. Тогда следует просто исключать такие продукты из быстрого доступа. Если вы откроете холодильник и не увидите там торта, вам будет гораздо легче перед ним устоять. Вам даже вряд ли его захочется, так как обычно таких продуктов хочется тогда, когда мы их видим. Если они не попадают в область зрения, мы о них гораздо реже вспоминаем.
Срыв на диете Дюкана – что делать?
Существуют некоторые общие рекомендации, которым необходимо следовать в случае срыва на диете Дюкана:
- Увеличьте потребление воды и зеленого чая
- Уменьшите потребление соли
- Больше активничайте, займитесь упражнениями, дольше погуляйте
- Сделайте 1 или 2 белковых дня в зависимости от степени тяжести срыва.
Если срыв на ваш взгляд был весомым, то следующий день следует сделать белковым. Если питание было неправильным весь день – имеет смысл сделать 2 белковых дня. Хотя многие худеющие принимают решение о лишнем белковом дне по весам – если появился привес, то его стоит устроить, если нет – можно просто вернуться к установленному диетой Дюкана режиму.
Срыв на Атаке
Если срыв случился на этапе Атаки, то самое главное – продолжать этап, а не бросать диету, чтобы начать потом заново. Просто вернитесь к этапу, продлив ее на 1-2 дня. Это будет гораздо эффективнее, чем бросать диету, а потом начинать заново. Повторное начало диеты не гарантирует вам, что в следующий раз вы сможете воздержаться от срыва, зато гарантирует отсрочку результатов, а то и набор лишнего веса.
Срыв на Чередовании
Вот на этом-то этапе и будут очень действенны сокращение потребления соли и увеличения потребления воды. Это поможет воде лучше циркулировать и не задерживаться в организме. Мы ведь знаем, что соль способствует задержке воды, а это сразу отражается на весах. Также полезно будет подольше поспать и погулять. Приятные методы решения проблемы, не так ли? В случае необходимости добавьте дополнительный белковый день. Главное – скорее возвращайтесь к разрешенным продуктам и правильному питанию.
Срыв на Закреплении
На этапе Закрепления, вероятно, сложнее всего воздерживаться от срывов, так как цель уже достигнута, а рамки позволенного резко расширяются, что вызывает дополнительный соблазн. Для устранения последствий срыва рекомендуется продлить этап закрепления результата и увеличить физические нагрузки. Категорически не рекомендуется бросать диету, так как если вы хотите, чтобы достигнутый вес держался, а не возвращался обратно, этап обязательно следует довести до конца. Начинать диету заново также не имеет смысла.
Основные «заповеди»
Не будет преувеличением назвать эти рекомендациями именно заповедями, ведь они крайне важны:
- Если уж и допустили срыв – не терзайте себя угрызениями совести. Это только навредит, еще и поспособствует «заеданию». Также отразится на настроении и мотивации. Просто возобновите нужный режим и старайтесь впредь не срываться.
- Не допускайте второго срыва. Два срыва в один день крайне нежелательны. Не следует думать, что раз уже сорвались, то весь день можно питаться не по диете, а с завтрашнего дня возвращаться к режиму. Лучше не усугублять ситуацию сразу, чем исправлять ее последствия потом.
- Не берите добавки после того, как съели отмеренное.
А самое главное, что поможет держать себя в руках и не поддаваться соблазнам – это результат! Когда вы видите результат своих стараний, появляется такая сильная мотивация, что никакие лакомства мира не заставят вас навредить собственной цели! Идите к ней и она будет достигнута уже очень скоро!
Мотивация = результат = мотивация
Именно так – это круговорот. Изначально мотивация поспособствует результату, затем результат будет еще больше мотивировать. И так без конца! А когда держаться становится особенно тяжело – просто посмотрите на два этих фото-коллажа и выберите для себя тот путь, к которому стремитесь.
Срыв на диете Дюкана что делать? Советы и рекомендации.
Любой диете свойственны строгие рамки, которые так и хочется пересечь. Со срывами встречается каждая из нас при попытках сесть на диету. Ничего страшного от одного срыва не случится, главное — учитывать некоторые правила и придерживаться их, не сходя с установленного для себя режима питания. Помните, что систематические срывы по диете доктора Дюкана лишат вас возможности свободно и разнообразно питаться до тех пор, пока вы не выровняетесь.
Основная причина срывов кроется в том, что список запрещенных продуктов по диете достаточно длинный, несмотря на то, что кушать вы можете многое. И срыв зачастую происходит тогда, когда под рукой не находится того, чем перекусывать можно. Зато шоколадный батончик доступен в любом ближайшем ларьке.
Срыв на диете дюкана что делать? Общие рекомендации для любого из этапов диеты Дюкана.
Ограничивайте потребление соли.- Увеличьте потребление воды, пейте больше зеленого чая.
- Больше двигайтесь, гуляйте.
- Устройте белковый день следующим, если считаете, что срыв был значительным.
- Если питались запрещенной пищей целый день, можете устроить два белковых дня.
Что делать, когда срыв произошел на…
На Атаке
Если срыв произошел на стадии Атаки, важно ее продолжить, а не останавливаться. Любая попытка начать заново, махнув рукой и решив, что в следующий раз вы точно не сорветесь, приведет к лишним килограммам! Не останавливайтесь, но продлите стадию Атаки на 1-2 дня. По рекомендациям доктора Дюкана потребуется добавить белковый день вместо того, чтобы начинать диету заново. Срок диеты продлится, но результаты все-таки будут заметны раньше, чем если вы несколько раз будете бросать и стартовать.
Помните, что период Атаки не должен длиться больше десяти дней!
На Круизе
Сорвавшись на этом этапе, увеличьте потребление воды и уменьшите количество пищи с солью, чтобы жидкость свободно циркулировала и не задерживалась в организме. Также не забудьте добавить белковый день после завершения этапа Круиза. Рекомендуется увеличить прогулки на час, а заодно — больше спать. Берите себя в руки, не отчаивайтесь и ищите в себе мотивацию продолжать и что-то делать для своей будущей отличной фигуры!
На Закреплении
Период Закрепления, вероятно, придется продлить и увеличить физическую нагрузку. Отказываться от него вовсе и возвращаться к начальным этапам нельзя. Доктор напоминает о том, что, сидя на диете Дюкана, вы должны пройти закрепление, даже если происходили срывы. Просто найдите в себе силы закончить этап.
Важно помнить!
Два срыва в один день недопустимы. Не берите добавки запрещенного блюда!- Самая большая мотивация должна быть на периодах Закрепления и Чередования: вес сходит медленнее, чем во время Атаки, но это нормально! И отнюдь не повод срываться, считая, что нужных форм вам не достичь. Мотивируйте себя фотографиями уже похудевших по диете Дюкана, смотрите на знаменитостей, к формам которых вы стремитесь.
- Наполняйте холодильник тем, что вам можно есть, чтобы под рукой всегда были допустимые для перекусов продукты. Лучше съесть то, что можно, чем сбегать в магазин за булочкой.
- Никогда не вините себя в том, что произошел срыв. Чувство вины влечет за собой заедание. Лучше увеличьте нагрузку, начните делать упражнения, а в случае прохождения удачного курса награждайте себя маленькими, но ценными подарками. Само собой, не съестными!
Срывы поджидают на любой из стадий диеты Дюкана. Эффективность диеты зависит от вашей силы воли и умения противостоять таким соблазнам. Не отчаивайтесь и продолжайте худеть, даже когда срываетесь!
Возможно, вас также заинтересуют:
Смотреть далее.
Смотреть далее.
Источники:
http://irecommend.ru/content/obereg-ot-sryva-ili-kak-dosidet-do-rezultata
http://dukanhub.com/sryv/
http://ducandieta.ru/sryv-na-diete-dyukana-chto-delat.html
