1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Понос после сильной физической нагрузки. Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать. Как предотвратить понос во время бега

Проблемы пищеварительной системы

Содержание

Желудочно-кишечные нарушения широко распространены среди населения и отмечаются примерно у 60% спортсменов, занятых в состязательных видах спорта. Характер желудочно-кишечных нарушений зависит от вида спорта, состояния спортсмена, тяжести нагрузок и прочих факторов.

Тошнота и рвота Править

Тошнота и рвота — частые жалобы у спортсменов. Их причиной может быть и обычная перетренированность, и какое-либо серьезное нарушение вроде тревожности, тепловых повреждений, гипогликемии или черепно-мозговой травмы. У женщин необходимо исключить беременность. Если все причины, кроме перетренированности, исключены, назначают отдых и ре-гидратацию (даже в/в, когда спортсмен не может принимать жидкость внутрь). В тяжелых случаях целесообразно назначить также противорвотные средства — прохлорперазин, триметобензамид, хлорпро-мазин.

Рефлюкс-эзофагит Править

Исследования показали, что тяжелая физическая нагрузка способна вызвать рефлюкс-эзофагит даже у здоровых людей. В основном нарушения функции нижнего вишеводного сфинктера свойственны, по-видимому, бегунам и пловцам. Несмотря на отсутствие серьезных исследований, посвященных лечению рефлюкс-эзофагита физического напряжения, считается, что большинству молодых людей с жалобами на изжогу и отрыжку воздухом и пищей можно проводить лечение без дополнигельного обследования. Начинают с того, что ограничивают потребление пищи в ближайшие часы перед спортивными занятиями, исключают из рациона пищу, замедляющую опорожнение желудка (жирную пищу), и назначают антацидные средства, не содержащие магния. Если этого недостаточно, показаны Н2-блокаторы, а в упорных случаях могут потребоваться ингибиторы Н+,К+-АТФазы. Если жалобы сохраняются или не вполне типичны (например, дисфагия или похудание), необходимо дополнительное обследование.

Боль в животе при физической нагрузке (колика бегунов) Править

Спортсменам хорошо знакома кратковременная, но сильная боль в подреберье. В чем причина этой боли, неизвестно; возможно, боль связана со скоплением газов, ишемией или мышечным спазмом. Чаще на боль в подреберье жалуются бегуны, Боль усиливается при глубоком дыхании и стихает в покое. Частота приступов обычно снижается с развитием выносливости. Обследование, как правило, не требуется, за исключением случаев стойкой боли.

Диарея бегунов Править

Одни из самых частых и неприятных нарушений при нагрузках, требующих выносливости, — это спазмы, императивные позывы на дефекацию, понос и недержание кала. Предполагают, что продвижение кишечного содержимого может начаться от длительной тряски при беге. Так называемая диарея бегунов часто возникает во время или сразу после тяжелой физической нагрузки. Начальное лечение заключается в изменении питания (например, ограничении пищи, богатой лактозой и фруктозой). Если, несмотря на исключение других причин — инфекции, синдрома раздраженной кишки, нарушения всасывания, рака толстой кишки — и изменение питания, понос сохраняется, можно назначать антидиарейные средства за 1 ч до нагрузки.

Кровотечение из нижних отделов ЖКТ Править

Показано, что примерно у 20% бегунов-марафонцев после соревнований обнаруживается в кале скрытая кровь, но в целом желудочно-кишечные кровотечения сравнительно редки у здоровых спортсменов. Положительная гваяковая проба после соревнований, требующих выносливости, была во многих случаях признана результатом приема НПВС, хотя исследований, подтверждающих это, пока нет. В качестве причин предлагаются также ишемия ЖКТ вследствие снижения чревного кровотока и простая биомеханическая травма от длительной тряски во время бега. Большинству спортсменов не требуется лечение, но необходимо обследование, чтобы исключить заболевание.

Нестыдные вопросы и ответы о проблемах с животом во время забега

Исследования утверждают, что 60% бегунов на длинные дистанции вынуждены останавливаться в поисках туалета во время соревнований. Почему так происходит, и как этого избежать?

Проблемы с кишечником всегда случаются некстати. Обычно самые подлые предательства организм приберегает для середины заветного марафона, на котором вы серьезно нацелились установить личный рекорд. И вот, вместо того, чтобы сосредотачиваться на темпе, вы думаете о том, как бы вообще добежать до финиша, а лучше — до ближайшего туалета. Это борьба, из которой сложно выйти победителями.

Многие бегуны хотя бы раз сталкивались с такими проблемами, как тошнота, рвота, вздутие кишечника или диарея. Такое недомогание обобщённо называют диареей бегуна, хотя оно включает в себя много других симптомов, способных основательно изгадить ваш забег.

К счастью, есть способы минимизировать дискомфорт во время бега. Но сначала давайте разберёмся, почему желудочно-кишечный тракт бунтует каждый раз, когда вы шнуруете кроссовки и выходите на старт.

Причины расстройства кишечника

Когда вы бежите, все внутренние органы хорошенько взбалтываются в такт вашим шагам, и процесс пищеварения происходит быстрее, объясняет Пейтон Беруким, доктор наук и директор гастроэнтерологического института в Южной Каролине. В то же самое время, кровь отливает от кишечника и сосредотачивается в мышцах ног, тем самым нарушая работу пищеварительной системы.

Читать еще:  Длина лыжных палок для ребенка. Как выбрать беговые лыжи

Свою лепту вносят и гормоны. При высокоинтенсивных нагрузках, таких как бег на выносливость, выделяется гормон стресса, кортизол, который оказывает слабительный эффект. А если добавить сюда тревогу и волнение перед ответственным стартом, то проблем с кишечником не избежать.

По словам доктора Берукима и Эми Гудсон, специалиста по спортивной диетологии, неправильно подобранные продукты также влияют на наше самочувствие. Например, продукты с высоким содержанием клетчатки, жирная и острая пища, фруктоза и кофеин серьёзно снижают ваши шансы преодолеть забег без туалетных приключений. Особенно, если вы съедите что-то из перечисленного за два часа до старта.

Что делать, если диарея бегуна застала вас на трассе

Когда на карту поставлено так много (читайте: личник), проблемы с кишечником очень огорчают. Конечно, лучшее, что вы можете сделать — это заранее принять меры, чтобы потом не мучиться на забеге (об этом немножко позже). Но если ваш кишечник взбунтовался прямо во время соревнований, вот несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя чуть лучше.

Сбавьте темп. Чем быстрее вы бежите, тем сильнее взбалтываете свои и без того доведенные до крайности кишки. «Когда вы сбавляете темп, кровь возвращается к желудочно-кишечному тракту, что может помочь нормализовать процесс пищеварения и улучшить самочувствие», — объясняет Эми Гудсон.

Глотните немного воды. Это может прозвучать странно, но обезвоживание иногда приводит к диарее. Постарайтесь выпить холодной воды, потом что теплая вода только ускорит движение пищи по желудочно-кишечному тракту и ухудшит вашу ситуацию, предупреждает доктор Беруким.

Скушайте что-то пресное. Если вы начали забег натощак или просто недостаточно покушали перед стартом, организм может выразить свое недовольство тошнотой и головокружением. Чтобы прийти в норму, съешьте что-то пресное, например, старое доброе печенье «Мария», так как слишком кислая, сладкая, или любая другая не безвкусная еда только сильнее расстроит желудок.

Остановитесь и сходите в туалет. Этот совет звучит в духе капитана Очевидность, но иногда это лучшее, что вы можете сделать. Если вы чувствуете сильные спазмы в кишечнике, боль и рвотные позывы, не пытайтесь отвлечься, угадывая, кто сыграет следующего Супермена, — это не решит вашу проблему. Как говорит Эми Гудсон, «если вам нужно в туалет, просто сходите». Конечно, вы потеряете драгоценные секунды или даже минуты, но, возможно, после этого вы почувствуете себя лучше и сможете наверстать упущенное.

Если после финиша вы все еще чувствуете дискомфорт, выпейте несладкий имбирный или ромашковый чай со льдом. Из еды выбирайте все те же обычные крекеры или тосты. Это, конечно, не бургер, о котором мечтают все финишеры, но таким образом вы восполните нехватку углеводов, не раздражая желудок. Бананы тоже подойдут — они помогают остановить диарею и пополняют запас важных электролитов, таких как калий.

Когда лучше сойти с дистанции (и что делать, чтобы такого не происходило)

Даже если это ваш самый-пресамый важный забег, здоровье все-таки важнее. Слушайте свой организм и не пренебрегайте такими симптомами как слабость, головокружение, головная боль и рвота, говорит доктор Беруким. Останавливайтесь, пейте воду и обращайтесь за помощью к врачам.

А что насчет будущих забегов?

Билл Роджерс как-то сказал: «Марафоны выигрываются и проигрываются в переносных туалетах».

Такие моменты не часто попадают на камеру, но мало кто из элитных спортсменов избегал проблем с кишечником во время ответственных стартов. Вспомните хотя бы Шелейн Флэнаган, которая упустила победу на Бостонском марафоне, сидя в туалете, или Боба Кемпайнена, который чудом квалифицировался на Олимпийские игры, несмотря на то, что проблевал половину дистанции.

Так что вы не одиноки. Но это, конечно, слабое утешение. Поэтому мы собрали несколько рекомендаций, которые помогут сделать ваши будущие забеги более комфортными.

Придерживайтесь привычного рациона. Запомните: никаких экспериментов с едой перед соревнованиями. Так что откладывайте шарлотку с коровьим выменем в сторону и слушайте, что говорит Эми Гудсон:

«Важно найти продукты, в которых вы будете абсолютно уверены в день забега. Попробуйте разные завтраки перед тренировочными длительными кроссами, найдите тот, который не раздражает кишечник, и больше никогда не меняйте его ни на что другое».

Не ешьте за два часа до старта. Дайте своему желудку достаточно времени, чтобы переварить завтрак, даже если для этого вам придется встать ни свет ни заря, покушать и снова лечь спать. Если вы позавтракаете за два часа до старта, то рискуете начать бежать со всё ещё непереваренной овсянкой в желудке, и такая компания вас вряд ли обрадует на дистанции.

Не ешьте продукты, которые раздражают кишечник. Мы уже выяснили, что у кишечника сложные отношения с продуктами, которые содержат клетчатку, с жирной и острой пищей, а также со сладкими напитками. Конечно, можно надеяться, что они сами уладят свои недопонимания и будут жить в мире и согласии, но лучше не провоцировать свой организм в день старта и просто отказаться от таких продуктов.

Проверьте свое спортивное питание. Многие гели, батончики и спортивные напитки содержат фруктозу, которая может вызвать вздутие и брожение в кишечнике, поэтому внимательно читайте состав перед покупкой.

Читать еще:  Может ли человек бежать по воде. Бегать по воде

Старайтесь не принимать обезболивающие препараты. Среди побочных эффектов таких нестероидных противовоспалительных препаратов как ибупрофен и напроксен, числится и раздражение кишечника. По возможности избегайте приёма этих лекарств перед забегом.

Пейте воду. Как мы уже упоминали, обезвоживание может стать одним из триггеров диареи бегуна, поэтому пейте достаточно воды перед забегом и на самой дистанции.

Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать

Для спортсмена важно его здоровье и самочувствие— оно сказывается на результате тренировок и соревнований. Спазмы в животе, тошнота, изжога и другие неприятные проявления могут возникнуть в самый неподходящий момент. Чем это вызвано и как этого избежать? Давайте разбираться.

Специалисты в области спортивной медицины указывают, что небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок отмечаются почти у половины спортсменов. Среди распространенных симптомов присутствуют:

  • тошнота
  • изжога
  • несварение желудка
  • расстройство кишечника
  • синдром раздраженного кишечника.

Проблемы с пищеварением специфичны для разных видов спорта. Например, наиболее часто по поводу нарушений со стороны пищеварительной системы к врачу обращаются фанаты беговых тренировок. Возникновение во время бега неприятных проявлений со стороны желудочно-кишечного тракта обычно не свидетельствует о существенных рисках для здоровья, однако столь неприятный опыт может снизить мотивацию к занятиям спортом.

Механизм развития проблемы

Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».

Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой. Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что также влияет на возникновение болевых ощущений в животе.

Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом. Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи. Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.

Проблемы

Основными проблемами при беге являются:

  • спазмы в животе
  • понос
  • колющие боли в боку

Даже при самой мягкой манере бега удары ступней о землю резонируют в нижнюю часть живота, что часто приводит к спазмам в животе и поносу. Именно поэтому в ходе любительских марафонов медики зачастую фиксируют именно эти жалобы. Колющие боли в боку — также частая проблема среди бегунов. Возникают от воздействия гравитации и дополнительной нагрузки на соединительные ткани брюшной полости.

Как бороться

При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.

В случае развития диареи, лучше поискать укромное место или биотуалет, если таковой имеется поблизости. Следует во время тренировки всегда иметь под рукой соответствующий препарат— так вам будет спокойнее.

При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.

Как предотвратить

  • Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом.
  • Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота.
  • Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок.

Велоспорт

Проблемы

Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:

Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле. Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям.

Как бороться

При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.

Читать еще:  Как стать быстрее в беге. Как быстро бегать? Специальные упражнения и программа тренировки

Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.

Предотвращение

  • Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок.
  • Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости.
  • Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена.
  • Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи.

Плавание

Проблемы

Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:

Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.

Как бороться

Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.

При возникновении отрыжки и вздутия покиньте бассейн и проведите небольшой сеанс специальной техники дыхания. Также помогут ветрогонные препараты(при возникновении единичной проблемы), способствующие уменьшению образования газов в ЖКТ и выведению их из организма.

Предотвращение

  • Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность.
  • Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха.

Силовые тренировки

Проблемы

Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках:

Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.

Как бороться

От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.

При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.

Предотвращение

  • Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием.
  • Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ.
  • Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке.
  • Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук.

Естественные средства, нормализующие пищеварение

Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай.

Изжога и вздутие живота

Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.

Тошнота

Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.

Спазмы в животе и диарея

При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.

Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.

Источники:

http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%D1%8B_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D1%8B
http://nogibogi.com/diarea-beguna/
http://expert-gepatolog.ru/articles/poleznie-sovety/sport-i-problemy-s-pischevareniem

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector