За какой срок можно избавиться от целлюлита. Как быстро убрать целлюлит в домашних условиях: сроки, массаж, упражнения

Как быстро избавиться от целлюлита всего за 3 недели

К сожалению, с возрастом избежать образование лишних килограмм довольно сложно. Но еще сложнее предупредить появление целлюлита в области бедер и ягодиц. Ведь он является главным другом жировых отложений.

И если с лишними килограммами можно еще хоть как-то смериться, то с целлюлитом нет. Ведь он создает бугристую поверхность на ногах и ягодицах, которая похожа на апельсиновую корку.
Стоит отметить, что целлюлит является проблемой и более 50% женщин, которые не имеют проблем с лишним весом. Все это способствует появлению комплекса у многих женщин по поводу своего внешнего вида. Однако комплексовать не стоит. Избавиться от целлюлита можно всего за 3-4 недели, при этом не ограничивая себя в питании и не приобретая дорогостоящие косметические средства. О том, как быстро избавиться от целлюлита самостоятельно, мы сейчас и поговорим.

Лучший способ избавиться от целлюлита №1

Если вы задаетесь вопросом, можно ли избавиться от целлюлита и каким образом, то вы уже сделали полдела. Если имеется заинтересованность, значит, есть и желание. А наличие большого желания избавиться от данной косметической проблемы не позволит вам остановиться на полпути. Причем в прямом смысле.

Чтобы избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, необходимо много ходить. Но не просто ходить, а применять при этом специальную технику. Это позволит вам убрать лишний жир в проблемных областях и сделать бедра с ягодицами подтянутыми и привлекательными. Один час правильной ходьбы помогает сжигать до 300 ккал, но при условии, что на протяжении всего маршрута будет сохраняться одинаковый темп.

Чтобы ваши усилия не прошли напрасно, нужно выполнять некоторые правила:

• маршрут должен быть не меньше 2,5 км;
• заниматься спортивной ходьбой рекомендуется 6 раз в неделю;
• до ходьбы и после нее необходимо делать растяжку;
• соблюдайте ускоренный темп.

Во время пешей прогулки следите внимательно за своей осанкой. Не сутультесь и отведите плечи назад. Подбородок должен быть приподнятым. Смотрите всегда вперед, а не на ноги. Идти необходимо в два раза быстрее, чем вы это делаете в обычной жизни. При этом следует сгибать руки в локтях, как при беге, сопровождая ими каждый свой шаг.

Если во время спортивной пешей прогулки у вас появилась отдышка или начали болеть ноги, не останавливайтесь и лишь немного сбавьте темп. А вот если вы начинаете ощущать ухудшение самочувствия (головокружение, потемнения в глазах и т.д.), тренировку следует закончить и обратиться за помощью к специалисту.

Эффективный способ №2 избавиться от целлюлита

Существуют самые разнообразные способы избавиться от целлюлита. Но самым древним и действительно эффективным являются физические упражнения. Для их выполнения у вас уйдет 20-30 минут. Это не так много, чтобы отказываться от своей мечты – иметь стройные и подтянутые бедра и ягодицы.

Упражнение№1
Для выполнения этого упражнения вам необходимо лечь на живот и упереться руками в пол. После чего нужно поднять ноги и упереться на пальцы. А далее необходимо поднимать поочередно каждую ногу, сгибая их в коленях, пытаясь достать ягодиц. В таком положении их нужно держать 5 секунд, а затем увеличивать это время до 15 секунд.

Упражнение №2
Для этого упражнения вам потребуется сесть на пол. Спина обязательно должна быть прямой. Согните в колене правую ногу, а левую оставьте прямой. Поднимите ее вверх над полом на 15-20 см и удержите ее в таком положении 10-15 секунд. После поменяйте ноги.

Упражнение №3
Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно встать на четвереньки. После чего согнуть руки и упереться на локти. Начинайте поочередно поднимать ноги вверх (носок должен смотреть в потолок), при этом стараясь держать спину ровно. В таком положении ноги нужно удерживать 5-10 секунд.

Упражнение №4
Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Поставьте его за собой. Стопы сведите вместе, а руки опустите на стул. Спина прямая. Теперь начинайте отводить правую ногу назад (насколько это возможно) и поднимите ее на 20-25 см над полом. В таком положении удержите ее 5 секунд. Верните правую ногу в исходное положение и проделайте тоже самое с левой ногой.

Упражнение №5
Подойдите к стене спиной (расстояние между стеной и спиной должно быть 25-30 см). Прислонитесь к ней плечами и начинайте медленно приседать, пока ваши колени не создадут уголь в 90 градусов. В таком положении удержите себя 30 секунд. Постепенно это время нужно увеличивать до двух минут.

Физические упражнения – это самый лучший способ избавиться от целлюлита. Только правильно их выполняя, вы можете раз и навсегда избавиться от него. Но, все упражнения должны выполняться по 10-15 раз (за исключением последнего) в 3 подхода. Такая нагрузка позволит вам в кратчайшие сроки увидеть результат. Уже через неделю регулярных упражнений, вы увидите первые «плоды» своей работы.

Хорошо, если эти упражнения будут сочетаться с пешими прогулками. Так вы сможете не только от целлюлита избавиться, но еще и от лишних килограмм.

Способ №3

Самый простой способ избавиться от целлюлита – похудеть. Да, да, вам потребуется сбросить 3-4 кг за один месяц. На самом деле это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Вам не нужно ограничивать себя в каких-либо продуктах, вам просто нужно будет меньше есть.

Следите за калорийностью съедаемых продуктов и суммируйте ее. Чтобы избавиться от лишних килограммов, ваша суточная калорийность должна быть на 30% меньше. Если при этом вы активно занимаетесь спортом, то суточная калорийность должна быть всего на 10%-15% меньше. Иначе организм будет испытывать дефицит в энергии и начнет быстро утомляться, что непременно будет сказываться на тренировках.

Не ешьте перед сном и откажитесь от спиртного. Алкогольные напитки, помимо того, что они вызывают усиленный аппетит, еще и вырабатывают определенные гормоны в нашем организме, которые в свою очередь способствуют отложению жировых отложений в области ягодиц и бедер.
Поэтому, если вас интересует вопрос, как навсегда избавиться от целлюлита, запомните, без физической нагрузки и специальной диеты для снижения веса вам не обойтись.

Способ №4

Чтобы забыть о целлюлите, как о страшном сне, вместе с вышеуказанными способами избавления от него, необходимо каждый день утром и вечером делать массаж проблемных зон. Делать его вы можете самостоятельно без помощи посторонних. Массаж от целлюлита делается растирающими движениями снизу вверх.

Сначала разотрите область бедер растирающими плавными движениями. Одна рука должна следовать за другой. Важно в этот момент нанести на кожу много крема или лосьона, чтобы руки легко скользили. Растирайте все бедро (внутреннее, наружное), а после приступайте к пощипыванию.

Пощипывайте кожу до тех пор, пока она вся не станет красного цвета. При этом ваши движения должны одновременно направляться в разные стороны – одна рука направляется вверх, а другая вниз.

В области коленного сустава обхватите ногу рукой и начинайте ее продвигать вверх, оказывая сильное давление на кожу. Руки также должны следовать друг за другом. После чего начинайте бить кулаком проблемные места, но не сильно, иначе после массажа у вас останутся синяки. После чего приступайте к повторному выполнению всех этих упражнений, но уже в обратной последовательности.

Способ №5

Быстрый способ избавиться от целлюлита – проводить обертывания в домашних условиях. Они действительно являются эффективными. Уже через 5-6 процедур проявления целлюлита становятся менее выраженными.

Но прежде чем приступать к самим обертываниям, необходимо поговорить о правилах их применения:

• перед процедурой нельзя употреблять какую-либо пищу за 2-3 часа;
• после процедуры нельзя посещать солярии или загорать естественным путем на протяжении двух дней;
• курс обертываний составляет 12 процедур, при этом проводятся они через день;
• для проведения процедур потребуется обычная пищевая пленка и теплое, желательно ватное, одеяло;
• пленка на тело наматывается в два слоя, при этом первый слой должен быть свободным, а второй тугим;
• средняя продолжительность процедуры 40 минут.

Для обертываний могут использоваться самые разнообразные крема и средства, приготовленные в домашних условиях из обычных продуктов. Например, можно проводить медовые обертывания. Они являются самыми полезными, так как мед богат полезными веществами и минералами, которыми насыщает кожу. В результате этого она становится упругой и эластичной.

Но самым эффективным обертыванием является с применением красного молотого перца, корицы и растительного масла. Смешайте эти компоненты в соотношении 3:2:5. Сначала примите душ, хорошенько потерев мочалкой проблемные зоны, после чего намажьтесь подготовленным перцовым средством, а после замотайтесь пищевой пленкой. Лягте под одеяло и пролежите так 30 минут. Больше не нужно, так как перец может привести к раздражению на коже.

Такое обертывание способствует прогреванию и сжиганию жировых клеток. А контрастный душ, который принимается после процедуры, помогает сделать кожу упругой.

Обертывания, диеты, физические упражнения, массажи – все эти средства хорошо помогают устранить целлюлит, если выполняются комплексно и регулярно. Если вы будите выполнять их раз в неделю, то никакого результата вы не достигните. А вот при регулярном соблюдении всех рекомендаций, вы сможете оценить первые результаты уже после 7-9 дней.

Видео о том, как избавиться от целлюлита

Как избавиться от целлюлита на ляшках и попе

Как избавиться от целлюлита? Этим вопросом задаются многие женщины, заметив у себя небольшие проявления «апельсиновой корки». Эти неэстетичные бугорки и ямочки доставляют массу неудобств. Приходится отказываться от открытой красивой одежды, скрывать фигуру на пляже под парео.

Несколько полезных советов, приведенных ниже, помогут быстро, эффективно избавиться от некрасивой и неприятной проблемы.

Что такое целлюлит: стадии, причины, зоны

Гладкая, подтянутая кожа в любом возрасте – мечта практически всех женщин. За ее эластичность отвечает соединительная ткань, являющаяся границей между жировым слоем и верхним слоем кожи. В отличие от мужчин, у женщин эти волокна нестабильные и менее прочные. Такие свойства предусмотрела матушка природа, чтобы во время вынашивания ребенка, кожные покровы лучше растягивались.

Иногда процесс растяжения становится неконтролируемым, некоторый объем клеток выступает наружу небольшими бугорками. Такие изменения могут привести к сбоям лимфотока, циркуляции крови в коже. Застойные явления способствуют еще большему образованию твердых кусочков ткани, в которых скапливается жир и кальций.

Из-за нарушения микроциркуляции в этих областях может скапливаться довольно большое количество воды, вызывая отеки. При надавливании иногда появляется болевой синдром. В некоторых странах целлюлит называют заболеванием подкожной жировой клетчатки.

Стадии целлюлита и их особенности

Бороться с целлюлитом хоть и сложно, но можно и нужно:

1. На начальной стадии подобное заболевание не считается опасным и визуально не всегда заметно. Появляется небольшой отек, ткань припухает, но рельеф кожи остается неизменным. Ввиду ухудшения кровообращения на пораженных участках медленнее заживают ранки, дольше рассасываются синячки.
2. На второй стадии рельеф кожных покровов становится более бугристым. Неровности особенно видны при напряжении мышц. Лимфатическая и венозная системы перестают справляться с регулярным выводом жидкости. Из-за этого увеличивается давление на сосуды. Жировые отложения становятся плотнее.
3. Третья стадия более тяжелая. Изменения в подкожной клетчатке становятся заметны визуально. При собирании кожной складки появляется апельсиновая корка. Соединительная ткань разрастается, что приводит к образованию плотных капсул с жировой составляющей. Стенки сосудов, капилляров на фоне повышенного давления становятся более слабыми, могут появляться синяки.
4. В более тяжелых случаях женщина начинает испытывать настоящий дискомфорт. Последняя (четвертая) стадия отличается синюшностью кожных покровов и требует срочного обращения в медицинское учреждение. С ослаблением кровотока к тканям перестают поступать питательные вещества, что может привести к их дистрофии.

Причины целлюлита и факторы возникновения

Существует множество факторов, способствующих развитию данного заболевания.

К ним принято относить:

• наследственную предрасположенность;
• неправильное или неполноценное питание;
• гормональные нарушения;
• метаболический синдром;
• малоподвижный образ жизни;
• тесная одежда;
• вредные привычки;
• плохая экологическая обстановка;
• частые стрессовые ситуации.

Нарушения обмена веществ приводят ко многим неполадкам в женском организме, а также к неприятным проблемам с подкожной жировой клетчаткой. Сидячий образ жизни, низкая двигательная активность приводят к застоям в тканях и образованию неэстетичных бугорков в разных частях тела.

Проблемные зоны: бедра ягодицы

Больше всего женскую часть населения беспокоит именно целлюлит на бедрах. В норме толщина жирового слоя составляет около 1-2 мм. При нарушениях клетки разрастаются, значительно увеличиваясь в размерах. В них откладываются продукты метаболизма, которые при нормальном кровообращении и обмене должны выводиться из женского организма. Как убрать целлюлит? Для устранения данной проблемы потребуется целый комплекс мероприятий, включающий в себя диетическое питание, физические упражнения, массаж.

При низкой двигательной активности «апельсиновая корка» развивается на ягодицах. Чтобы убрать целлюлит на попе, потребуется большой объем работ. В особо тяжелых случаях необходима пластическая операция, заключающаяся в откачке лишнего жира. Однако даже при таком кардинальном вмешательстве удержать результаты довольно сложно. Потребуется отказаться от рафинированной, высококалорийной пищи, увеличить физическую нагрузку, делать регулярные массажи, усиливающие лимфоток, кровообращение.

Как бороться с целлюлитом в домашних условиях

Борьба с целлюлитом – сложный процесс, включающий в себя множество различных способов, которые нужно использовать в комплексе. Ниже можно ознакомиться с самыми эффективными методиками, помогающими убрать целлюлит в домашних условиях.

Массаж ручной и аппаратный

Одним из самых действенных способов считается массаж. Его можно выполнять просто руками или с помощью специальных приспособлений. Подойдут ролики, щетки, специальные массажные перчатки. Эта процедура не из приятных. Начинать массаж необходимо с нижней части бедра, тщательно прорабатывая глубокими движениями вверх. После этого проводят поглаживания от центра ноги к сторонам, усиливая тем самым кровоток.

Выполнять процедуру следует ежедневно утром и в вечерние часы. Если времени на ручной массаж не хватает, поможет массажер от целлюлита. Современные вакуумные устройства с множеством роликов и сферических головок работают точечно и интенсивно. Аппаратные методики могут быть достаточно эффективными.

При выполнении самостоятельного массажа следует помнить, что у подобной процедуры существуют противопоказания. Если на ногах просматриваются расширенные вены или имеется варикоз, выполнять подобные мероприятия не рекомендуется.

Массаж медицинскими банками

Процедура баночного массажа довольно эффективна, особенно необходимо избавиться от целлюлита на ногах. Для начала кожа очищается с помощью скраба, меда или другими средствами, далее наносят антицеллюлитный крем или массажное масло и приступают непосредственно к массажу. За счет того, что банки присасываются к коже, происходит воздействие на более глубокие слои. Проблемную зону массажируют круговыми движениями в течение 15 минут, чередуя более медленные и более интенсивные движения.

Курс лечения в зависимости от запущенности заболевания может составлять 2-4 недели. Процедуры проводят через день. Эффект от такого массажа заметен уже после первого сеанса. Банки помогают также избавиться от целлюлита на попе. Такое лечение противопоказано при заболеваниях вен и лимфатической системы, а также пациенткам с гипертонией.

Обертывания и их эффективность

Обертывания от целлюлита в домашних условиях снискали множество положительных отзывов. Они широко используются мировыми звездами шоу-бизнеса, которые тщательно следят за каждым сантиметром своей фигуры.

Существует горячее и холодное антицеллюлитное обертывание. Первое помогает организму избавиться от накопившихся токсинов, повысить упругость кожи, ускорить процесс выздоровления. Второе тонизирует сосуды, кожные покровы, улучшая обмен веществ в тканях. Довольно эффективной методикой считается талассотерапия – обертывание от целлюлита с использованием водорослей.

Масло, крем, скраб

Избавиться от целлюлита на ногах, а также других частях тела можно, если регулярно использовать специализированные косметические средства. Эти процедуры достаточно действенны при первых проявлениях подобной проблемы.

Мощным антицеллюлитным эффектом обладают кремы и скрабы, в состав которых включены: каштан конский, зверобой, лотос, цитрусовые, гамамелис и хвощ. Неплохо справляется с появившимися бугорками крем от целлюлита из морских водорослей. Все эти составляющие помогают ускорить метаболизм на клеточном уровне. Использование кремов и скрабов после ванн и обертываний усиливает их действие.

Одни из самых распространенных способов лечения проблем подкожной клетчатки является применение эфирных масел. Пахучие ингредиенты позволят устроить в доме настоящий спа-салон.

Масла оказывают различное действие:

• расщепление жировых клеток;
• улучшение кровообращения;
• выведение токсинов;
• отток жидкости из тканей;
• усиление жирового обмена;
• регенерация кожных покровов.

Неплохо помогает яблочный уксус от целлюлита. Это простое, а также довольно дешевое средство тонизирует ткани, оказывает оздоравливающее действие на сосуды, улучшает кровообращение.

Упражнения от целлюлита

Уже давно доказана эффективность физических упражнений при лечении целлюлита. Регулярные тренировки с необходимой нагрузкой через пару месяцев приведут к нужному результату. Не стоит ожидать большой потери веса, однако кожа довольно быстро подтянется, станет гладкой, упругой, а тело приобретет рельефность.

Итак, давайте разберемся, какие упражнения можно делать дома, чтобы убрать целлюлит с ляшек, попы и живота.

1. Велотренажер или обычный велосипед. Считается одним из самых простых, а также максимально действенных упражнений. Они помогут сделать ваши бедра упругими, ускорят процесс избавления от целлюлита.
2. Бег способствует растяжке мышц бедер, голени, укрепляет ягодицы. В результате напряженной работы мускулы приходят в тонус, повышается их сила. Подкожная клетчатка выравнивается, исчезает эффект «апельсиновой корки».
3. Плавание. Единственный вид упражнений, который позволяет прорабатывать практически все мышцы организма. Это идеальное решение для лечения, а также профилактики неправильного разрастания подкожной клетчатки.
4. Хула-хуп. Ежедневные тренировки с помощью этого спортивного снаряда помогут довольно быстро справиться со многими проблемами фигуры. Рельефные выпуклости хорошо проминают жировые отложения в области талии и бедер, постепенно разглаживая бугристые нервности. Одно занятие занимает не более 15 минут.
5. Ходьба по лестнице. Для улучшения состояния кожи и подкожной клетчатки необходимо каждый день по ступенькам вверх преодолевать расстояние в 2 десятиэтажных дома. Поднимаются по лестнице не спеша, контролируя дыхание.
6. Скакалка – отличный способ проработать сразу все проблемные области. Целлюлит на попе исчезнет в считаные недели, если не забрасывать такие упражнения, а выполнять их каждый день, хотя бы по пять минут.

Целлюлитные бугорки будут быстро уходить, если регулярно, хотя бы через день выполнять силовые упражнения. Это могут быть приседания с прямой спиной, вытянутыми вперед руками. Залог эффективности данного упражнения – не отрывать пятки от пола, а приседать как можно ниже.

Неплохо помогают в борьбе с некрасивыми неровностями обычные выпады. Поочередно выполняя это упражнение то вперед, то назад, можно хорошо проработать мышцы бедер и целлюлит на ногах довольно быстро исчезнет.

Следует помнить, что останавливать на достигнутом не стоит. Количество повторов, а также время выполнения упражнений следует постепенно увеличивать с каждым днем и тогда результаты не заставят себя ждать. В награду за свое упорство можно получить красивое, подтянутое тело без следов «апельсиновой корки».

Диета и правильное питание

Многие женщины, пытаясь избавиться от ненавистных неровностей, садятся на строгие диеты, мечтая одновременно похудеть и справиться с жировыми отложениями. Однако этот путь в корне неверен. Нехватка необходимых для организма минералов, витаминов приводит к сбоям в обмене веществ, что, в свою очередь, провоцирует образование излишних жировых отложений, а также целлюлитных неровностей.

Чтобы надолго избавиться от эффекта «апельсиновой корки» на поверхности живота, ягодиц и бедер, следует воспользоваться принципом дробного питания. Естественно, следует избегать употребления консервов, полуфабрикатов, большого количества соленой и жирной пищи. Лучшие помощники в сложной войне с целлюлитом – свежие овощи и фрукты, а также зеленый чай. Вместо чая можно пить травяные отвары, компоты из шиповника, исключая по возможности кофе, газированные и алкогольные напитки.

Ежедневное меню обязательно должно включать большое количество полезной клетчатки, минералы, витамины, а также белок. В рацион можно добавить морепродукты, рыбу, мясные и овощные бульоны. Кисломолочная продукция помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, что способствует уменьшению жировых отложений.

Не стоит забывать об обычной чистой воде. Поскольку человеческий организм больше чем наполовину состоит из жидкости, ее баланс нужно поддерживать. Чистая питьевая вода способствует выведению накопившихся в организме вредных веществ и токсинов.

Контрастный душ и обливания

Закаляться считалось всегда полезным. Холодная вода тонизирует организм, стимулируя местное кровообращение. Конечно, обливаться на улице ледяной водой и прыгать в прорубь далеко не всем под силу, но принимать контрастный душ может каждый в домашних условиях.

Такая процедура, проводится 2-3 раза в неделю. Начинать нужно с теплой воды. Далее включают холодную воду на 10-15 секунд, затем опять теплую. Повторить данный цикл нужно 3-4 раза, последнее обливание должно быть холодной водой. После этого нужно вытереться жестким махровым полотенцем насухо и надеть теплые вещи.

Все перечисленные мероприятия по устранению целлюлитных отложений достаточно эффективны, но не стоит останавливаться на каком-то одном. Комплексный подход к устранению проблемы поможет быстрее справиться с некрасивыми бугорочками и привести свое тело в порядок.

План на месяц, который уменьшит целлюлит на 80 %

AdMe.ru составил программу борьбы с целлюлитом, в которой есть все — от питания до ванн. На выполнение всех действий потребуется в среднем час в день. Но зато уже через месяц вас ждет приятный сюрприз в виде разгладившейся и красивой кожи.

Каждый день: питание и питьевой режим

• Больше белка, клетчатки, сложных углеводов, продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами. Хороший пример — блюдо на фото из курицы, грибов, брокколи, в котором всего 300 ккал на 100 г и куча белка, клетчатки, витаминов и минералов. Рецепт этого и еще многих подобных блюд вы найдете в блоге Dinner at the Zoo.
• Меньше выпечки, соленого, сладкого, фастфуда, полуфабрикатов, крепкого алкоголя (а вот немного красного вина не помешает).
• 10 самых полезных при борьбе с целлюлитом продуктов: бананы, грейпфруты, семечки подсолнечника, имбирь, жирная рыба, оливковое масло, капуста, овсянка, авокадо, яйца.
• Питьевой режим: в течение дня выпивайте от 1,5 до 2 л чистой питьевой воды. Она нужна для образования лимфы. Ведь одна из важных причин образования целлюлита — именно нарушения в лимфодренаже.

Каждый день: напитки, улучшающие метаболизм

Многие диетологи считают имбирь отличным средством для похудения, ведь он снимает отеки, помогая выводить лишнюю жидкость из организма. А лимон стимулирует работу почек, способствует скорейшему выводу токсинов и регулирует пищеварение. Еще больше напитков для борьбы с целлюлитом и похудения здесь.

Время: 10 минут.

Каждое утро: оливковое масло / рыбий жир

Оливковое масло и рыбий жир богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают наладить липидный обмен, увлажняют кожу и дарят ей упругость. Оливковое масло холодного отжима можно пить по 1 ч. л. по утрам. А рыбий жир лучше пропивать месячным курсом пару раз в год, принимая капсулы во время еды.

4–5 дней в неделю: комплекс упражнений

Наиболее эффективный способ борьбы с целлюлитом — сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Отлично с этим справляется программа ABL (есть в расписании любого фитнес-клуба). Она включает кардионагрузку и силовые упражнения и воздействует на живот, ягодицы и бедра. Не менее эффективны и занятия дома: выполняйте комплекс из 6 упражнений, одно из которых показано выше.

Как делать: Упритесь руками в пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните и поднесите колено правой ноги к животу. Далее выпрямите эту ногу и оторвите ее от пола вверх на 13–20 см. Повторите для левой ноги. Делать 3 подхода по 8 повторов. Продолжение здесь.

Как часто: 2 дня тренировок, 1 день перерыва.

Время: 40 минут.

Каждый день: контрастный душ и массаж

Заведите массажную варежку и растирайте себя во время душа или ванны круговыми движениями, следуя схеме. Начинайте со ступней и продвигайтесь вверх к бедрам и ягодицам, затем массируйте руки от запястья к плечам, потом переходите на живот, грудь и спину. Еще можно делать массаж специальной щеткой всухую.

Ежедневный контрастный душ улучшает кровообращение, что помогает разгладить поверхность кожи. Кроме того, очень полезна будет баня или сауна.

Как правильно принимать контрастный душ:

• Начинайте с теплой воды.
• Постепенно увеличивайте температуру до горячей и обливайтесь 30–90 секунд.
• Резко включите холодную воду и обливайтесь 30–90 секунд.
• Чередуйте холодный и горячий душ 3–5 раз.
• Заканчивать всегда нужно холодной.

Если после душа чувствуете прилив энергии и хорошего настроения, то вы все сделали правильно. Первые несколько процедур лучше провести с теплой и прохладной водой, постепенно увеличивая разницу температур.

Время: 10 минут.

2 раза в неделю: натуральный скраб

Натуральные отшелушивающие скрабы помогают мягко улучшить кровообращение в подкожном слое, отчего она постепенно разглаживается. Один из лучших рецептов — из блога Simply Stacie: чашка морской соли + 1/4 чашки оливкового масла. Еще один простой и эффективный скраб: чашка молотого кофе или подсушенной кофейной гущи с таким же количеством соли (или сахара) + несколько капель оливкового масла.

Нанесите скраб на распаренную кожу и медленными круговыми движениями помассируйте снизу вверх. Повторяйте 2 раза в неделю в душе или в бане.

Время: 10 минут.

Раз в неделю: ванна с морской солью

Наберите теплую ванну (температура воды не выше 37 °С) и всыпьте в нее 200–500 г морской соли — чем больше, тем сильнее эффект. Погружаться в такую ванну выше пояса не рекомендуется, в ней лучше сидеть, не позволяя воде подниматься выше талии. После процедуры можно смыть соль сразу, а можно через полчаса, чтобы продлить ее целебное воздействие. Затем сделайте легкий разогревающий массаж.

Время: 15–20 минут. Если почувствуете раздражение кожи, то меньше.

Фото для сравнения

Да, и обязательно сделайте фото в начале и в конце месяца, чтобы порадоваться результатам.

Источники:

http://ya-krasotka.com/1053480903194184179/kak-bystro-izbavitsya-ot-tsellyulita-vsego-za-3-nedeli/
http://ladydo.ru/krasota/uhod-za-telom/kak-ubrat-cellyulit-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya-massazher-obertyvaniya.html
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/kak-umenshit-cellyulit-na-80-vsego-lish-za-mesyac-1553215/