Как убрать жир с живота быстро: правильные диеты и упражнения. Как сбросить жир и сохранить мышцы в бодибилдинге

Как сбросить жир и сохранить мышцы в бодибилдинге?

Содержание статьи:

1. Можно ли
   • Накапливаются при потреблении пищи вечером
   • Кардио лучше всего
   • Можно есть все
   • Фруктовая диета
   • Нельзя одновременно набирать массу
   • Как

Каждый атлет при подготовке к состязаниям должен избавиться от лишних жировых отложений. При этом можно допустить потерю силовых показателей, но разрушение мускулов совершенно не желательно. Сейчас разговор идет о бодибилдинге, так как, например, в силовом троеборье все обстоит прямо противоположно. Однако в любом случае, терять необходимо лишь жировую массу. Сегодня мы постараемся разобраться с вопросом, как сбросить жир и сохранить мышцы в бодибилдинге.

Можно ли избавиться от жира, сохранив мускулы?

Вы должны понимать, что жир необходим организму для поддержания его работоспособности. В первую очередь это касается жировых отложений, которые окружают все внутренние органы, обеспечивая тем самым им защиту от повреждений. Во время сжигания жиры вы все же потеряете некоторую часть мускульной массы.

Энергосистема организма в основном использует в качестве источников энергии жиры и углеводы. Если организм работает в обычном режиме, то белковые соединения для этих целей практически не используются. Только когда запас жиров начинает истощаться, белковые соединения разрушаются, чтобы обеспечить все системы необходимой энергией. В первую очередь для этого используются протеины мускульных тканей. Таким образом, при дефиците энергии происходит разрушение мускулов.

Сегодня существует достаточно много заблуждений, связанных с процессом жиросжигания. Многие атлеты в них верят, и это только усложняет борьбу с жировыми отложениями. Развеем самые популярные из них.

Миф 1 — жиры накапливаются при потреблении пищи вечером

Вы должны помнить, что организм расходует энергию только тогда, когда в этом есть необходимость. Если незадолго до отхода ко сну вы не примите порцию протеинов, то ночью мускулы будут разрушаться. Большая часть энергии расходуется днем, но если вы будете спать на пустой желудок, то это не избавит вас от лишнего жира.

Миф 2 — кардио лучше всего сжигает жиры

Кардио нагрузка способствует сжиганию жира во время самого занятия. В свою очередь силовой тренинг способствует липолизу в долгосрочной перспективе. Если сочетать кардио с диетической программой питания, то вы сможете снизить свою жировую массу, но вместе с этим можеет литься и часть мускулов. Будьте осторожны с кардио при занятиях бодибилдингом.

Миф 3 — можно есть все, кроме жиров

Миф 4 — лучшее средство для похудения фруктовая диета

Это неверное утверждение по двум причинам. Во-первых, фрукты содержат мало белковых соединений. Что приведет к разрушению тканей мускулов. Во-вторых, в состав этих продуктов входит достаточно много фруктозы и других видов простых сахаров. Эти вещества способствуют накоплению жировых запасов.

Миф 5 — нельзя одновременно сжигать жир и набирать массу

Если вы будете использовать среднекалорийную программу питания, то можно сжечь жир и при этом набрать массу мускулов.

Как сбросить жир и сохранить мускулы?

Чтобы бороться с жиром эффективно, вы должны расходовать больше энергии, чем получаете. На первый взгляд это кажется очень простым, но на практике возникает много сложностей. В первую очередь во время голодания организма, замедляются все обменные процессы. Занимаясь в зале, вы будете сжигать жир, но зачастую при подготовке к состязаниям этого оказывается мало.

Чтобы ускорить липолиз, атлетам приходится прибегать к помощи различных препаратов, скажем, кофеину или эфедрину. Отметим, что некоторые из этих средств позволяют увеличить работоспособность, но вам необходимо быть с ними осторожными. Это связано с наличием у многих препаратов (в первую очередь это касается синтетических) существуют свои побочные явления.

Например, Дексфенфлюрамин негативно воздействует на работу мозга, если использовать его в больших дозах. При употреблении смеси ЭКА увеличивается частота сердечных сокращений, при превышении дозировок гормонов щитовидки вы можеет нарушить работу этого органа, а восстановить ее затем практически невозможно.

Употребление углеводов в достаточном количестве позволит снизить расход белковых соединений, используемых для получения энергии. Кроме этого углеводы способствуют повышению усвояемости протеинов, но одновременно замедляют скорость всасывания. Благодаря такому сочетанию нутриентов вы сможете устранить основные симптомы состояния перетренированности при высоких физических нагрузках.

При этом важно потреблять медленные сложные углеводы, обладающие низким показателем гликемического индекса. Гликемический индекс продуктов указывает на скорость утилизации нутриента и получения энергии. Чем индекс выше, тем быстрее будут усваиваться углеводы. С помощью медленных углеводов вы сможете обеспечивать организм энергией в течение длительного отрезка времени, а быстрые углеводы повышают риск увеличения жировых запасов.

В ходе исследования азотного баланса в организме представителей тяжелой атлетики было установлено, что при ежесуточном потреблении 0.75 грамма белковых соединений на 1 кило массы, баланс азота не смещается в положительном направлении. Для этого необходимо употреблять 1.5 грамма протеинов. Говоря проще, сохранить мускульную массу при похудении можно только в случае потребления достаточного количества белковых соединений. Кроме этого важно следить, чтобы ваша масса в течение недели не снижалась более чем на один кило.

Как быстро сжечь жир, сохранив при этом мышцы, узнайте из этого видео Дениса Борисова:

Как быстро сбросить жир

У большинства новичков в бодибилдинге появляются два главных вопроса. Первый вопрос- « как быстро сбросить жир », а второй вопрос- « как быстро набрать мышечную массу ».

Не имея ответов на которые они не могут добиться хороших результатов. Причем жир сбросить без ущерба для мышечной массы. Конечно, это возможно, но нужно знать несколько важных правил, которые нужно неуклонно выполнять.

Как быстро сбросить жир

Большинство бодибилдеров, как новичков, так и профессионалов не придают значения многим важным вещам, смотря на них, как на пустые и ничего не значащие вещи. Так происходит и с методиками для сжигания жира . Они просто находят какую-то методику не понятно где и начинают работать по ней, с уверенностью, что она непременно поможет им избавиться от жира в нужной степени. Из этих так называемых «методик», они убирают некоторые вещи, на их взгляд кажущиеся ненужными и добавляют свои, которые, по их мнению, имеют место в этих «методиках» по сжиганию жира.

В конце концов у них ничего не получаться и они теряют всю надежду на, то что смогут согнать жир и могут даже запустить тренировки, что приведет к еще большему «ожирению».

Но главной причиной их неудач является плохая методика, которая не основана ни на каких фактах, она просто выдумана и открыта для изучения и применения. В этой методике, как быстро сбросить жир содержаться совершенно неправильные действия, такие как – снижение тренировочных весов и увеличение повторений, ограничение соли в рационе и т.д.

Просто нужно найти хорошую методику, как быстро сбросить жир. И о такой методике, а точнее об элементарных правилах при сжигании жира, с минимальным ущербом для мышц я хочу рассказать Вам дорогой читатель в данной статье.

Я уже ранее писал статью на эту тему, но вопросы по сжиганию жира не прекратились. Люди всегда хотят больше информации и как можно лучшей, плюс, что бы эта информация была понятной и по пунктам. Я постараюсь это сделать для Вас в этой статье.

И так перейдем к этим «волшебным» правилам для сжигания жира. Сразу хочу сказать, если Вы не будите выполнять хоть один его пункт, то эффекта от него не будет никакого.

Правила для сжигания жира

Кардиотренинг

Это простой по своему выполнению аэробный тренинг. Длиться он должен не дольше 30 минут. Выполнять его лучше на «лежачем велосипеде».

Выполнение аэробного тренинга поднимает базовою скорость метаболизма (БМС) за счет чего и происходит интенсивное сжигание жировых отложений. (БМС — это количество израсходованной организмом энергии в состоянии полного покоя за единицу времени.) Любая аэробика, поднимает уровень этой базовой метаболической скорости, усиливая, таким образом, способность организма к переработке жировых отложений.

Таким образом, Вы эффективно сжигаете жиры и при этом так же эффективно наращиваете сухую мышечную массу.

Почему не более 30 минут? Потому что длительная аэробика в буквальном смысле слова съедает Ваши мышцы.

Проводите кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов до или после силовой тренировки.

Хорошие тренировки

Во время сжигания жира, вы должны тренироваться еще более усиленно, чем раньше. Облегчить тренировочные веса и увеличить количество повторений — самая неудачная мысль, которая может вас посетить в это время. Многие атлеты почему-то считают, что это способствуют появлению рельефа. Ничего подобного. Это очередной не обоснованный на фактах миф бодибилдинга.

Тренируйтесь в полную силу и более того.

Вода и соль в рационе питания

Не ограничивайте в рационе соль; пейте больше чистой воды. Ни в коем случае не ограничивайте соль в своем рационе! Натрий принимает активное участие во многих метаболических процессах. Ограничивая его прием, вы затрудняете транспортировку питательных веществ, уменьшаете объем мышечной клетки, снижаете активность пищеварительных ферментов и усиливаете восприимчивость мягких тканей к повреждениям.

Так же не ограничивайтесь в воде, это только повредить Вашему сжиганию жира.

Потребность в калориях

Определите свою индивидуальную потребность в калориях. Раз в неделю опускайте уровень ежедневно потребляемых калорий на 100 — 150 ниже нормы. Найдите для себя хорошую диету, сбалансированную по белкам, жирам и углеводам. Регулируйте свое общее число калорий, сокращая их количество на 150 в зависимости от результата приобретенной формы.

Не проводите «углеводного истощения», если не хотите обвала мышечной массы. От углеводного истощения у Вас только произойдет остановка мышечного роста. Это ни как не приведет к уменьшению жировой прослойки. Вы только потеряете силу, а за ней и мышечную массу.

Вот те правила, следуя которым Вы сможете достичь хорошего результата в уменьшении жировой прослойки (в сжигании жира). Следовать им нужно четко, ничего не выкидывая и не прибавляя «от себя».

Используйте эту методику, как быстро сбросить жир, на полную мощность и получайте отменные результаты в сжигании жира.

5 советов, как убрать жир с тела и не потерять мышцы

Фигура, которая вместо неприглядных складок умеет плоский животик, узкие бедра и упругую попу- мечта почти каждой девушки.

Однако даже если удается сбросить вес, довольно часто происходит потеря мышцы, а не жира.

Как сбросить жир с тела и не потерять мышцы?

Медленно, но верно

Как удалить жир из организма?

Избавление от подкожного жира – это долгий путь, поэтому не ожидайте, что начнете делать что-то по-другому, и все пойдет как по маслу.

Изменения произойдут намного позже, но если вы будете соблюдать следующие правила, вы уже скоро почувствуете разницу, которая даст вам силы на дальнейшие усилия!

1. Упражнения

Основой для эффективной потери жира является движение, но также необходимо об этом думать.

Для сжигания жира необходима тренировка, подразумевающая движение без нагрузки, но с повышенной частотой сердечных сокращений (например, аэробика).

Упражнения нужно делать хотя бы три раза в неделю, по 45-60 минут (чем дольше вы проводите тренировки, тем быстрее вы избавитесь от жира).

Однако для того чтобы не заниматься сжиганием гликогена, запасенного в мышцах, необходимо не преодолевать определенный порог пульса.

Оптимальное значение можно рассчитать следующим образом: (220 – возраст) х 0,6 (для начинающих) или 0,8 (для опытных спортсменов)= оптимальный пульс.

2. Белок

Чтобы организм терял вес, необходимо чтобы получаемой энергии было меньше чем вы тратите, но это не значит, что вы должны перестать есть.

Тем не менее, оптимальный состав диеты имеет важное значение.

Для диеты вы должны поддерживать соотношение 40: 40: 20 (белки: углеводы: жиры).

Особенно во время тренировок важно обеспечить организм достаточным запасом белка, но это важно для формирования и поддержания мышечной массы, а также для правильного функционирования обмена веществ.

В противном случае ваше тело переходит в аварийный режим, и обмен веществ замедляется.

Ваше тело не только не сжигает старые жиры, но и сохраняет новые, и энергия будет извлекаться из необходимой для этого мышечной массы.

3. Правильная диета

Когда мы говорим, что вам не нужно беспокоиться о еде на диете, это, конечно, не должно преувеличивать.

Важно есть такие продукты, которые будут насыщать вас на долгое время.

Известно, что такие продукты имеют низкий гликемический индекс, который указывает на скорость выделения энергии.

К ним относятся, в частности , овощи, бобовые, орехи, несладкие молочные продукты и грибы.

Что касается печенья, самый низкий GI имеет ржаной хлеб, самый высокий пшеничный хлеб.

Те же продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты) будут оказывать такую же пользу.

4. Сжигатели жира

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, попробуйте включить в рацион продукты, которые помогают сжигать жир, такие как соя, чеснок, имбирь или зеленый чай.

5. БАДы

Мы не хотим, чтобы вы покупали таблетки для похудения, которые обещают чудеса, но вы сможете найти проверенные диетические добавки, которые могут помочь вам похудеть и стоить относительно недорого.

Для более быстрого сжигания жира во время упражнений попробуйте карнитин.

В качестве биологически активной добавки также можно получить клетчатку.

Не забывайте ставить пальцы вверх и делиться статьями в социальных сетях, чтоб их увидело и прочитало больше людей. Это лучшая оценка тому, что мы делаем!

Источники:

http://tutknow.ru/bodyfitness/4079-kak-sbrosit-zhir-i-sohranit-myshcy-v-bodibildinge.html
http://coolmassa.com/kak-bystro-sbrosit-zhir/
http://zen.yandex.ru/media/id/5b014c7f256d5c9a9f050649/5c72ba4e5b728d00afce666b