Как сделать ноги упругими и подтянутыми. Как сделать ноги стройными в домашних условиях. Нарушение техники выполнения движений

Упражнения для стройности ног, бедер и ягодиц

Чтобы получить красивые худые бедра, икры и ягодицы, женщины должны делать упражнения для стройности ног. Их регулярное выполнение подтянет мышцы, увеличит тонус и снизит объем жирной прослойки. Для быстрого эффекта стройности ног повторять упражнения следует с высокой интенсивностью, многократно, соблюдая при этом здоровый образ жизни, правильное питание.

Как сделать ноги стройными и худыми

Девушек и женщин часто интересует, как сделать ноги стройными и худыми. Эта часть тела быстро становится дряблой, обрастает жиром. Диета вряд ли поможет подтяжке, а вот специальные упражнения вернут стройность. Местная нагрузка делает ноги красивыми, сжигает жир. Фитнес-тренеры советуют наряду с проработкой бедер заняться мышцами пресса на тренажерах – они работают вместе: чем сильнее мускулатура живота, тем проще выполнять упражнения, повышать выносливость и добиваться стройности ног.

За неделю

Для быстрого получения результата пригодится упражнение для ног в домашних условиях, которое характеризуется интенсивной физической нагрузкой. Каждый день проводите интервальный комплекс занятий до сильной усталости, соблюдайте разминку и заминку, чтобы мышцы не накапливали молочную кислоту и не болели после тренировки. Через день бегайте с максимальной скоростью стометровку, каждые два дня выходите в парк и прыгайте через скакалку или через низкую скамейку максимальное количество раз. Все это позволит уменьшить объем и укрепить мышцы.

В домашних условиях

Эффективные упражнения выполнять утром или в середине дня. Дома это будут приседания, махи, выпады, планка. Можно использовать оборудование – женские гантели, скакалку, стул, фитбол. Эффективными являются упражнения с собственным весом, а также кардиотренировки. Последние делайте перед силовыми занятиями и после растяжки, повторяйте после основных упражнений в домашних условиях и не забывайте о заминке, чтобы улучшить метаболизм.

Как подтянуть ноги

Только физическая нагрузка поможет получить стройные ноги. Быстрый результат обеспечит интенсивная тренировка – ежедневно выполняйте упражнения, первые сутки повторяйте комплекс продолжительностью пять минут, во второй день – семь минут, в третий – десять. С третьего по седьмой день ноги нужно тренировать час, но этого хватит для получения тонких стройных подтянутых конечностей. Для поддержания достигнутого эффекта качайте ляжки трижды в неделю по 20 повторений в два подхода.

Упражнения для стройных ног

Выполнять простые, но эффективные упражнения для стройных ножек можно даже в офисе. Если вы работаете сидя, то уделите время гимнастике в обед или вечером. Возьмите устойчивый стул и повторяйте:

• сидя на стуле вытяните прямые ноги, повернитесь в обе стороны несколько раз;
• встаньте за кресло, поднимайте попеременно правые руку и ногу, затем левые;
• повторите второе упражнение, но отставляйте ножки в стороны;
• приседайте;
• сидя сделайте упражнение «ножницы».

Для бедер

Эффективные тренировки включают занятия, помогающие худеть девушкам в бедрах, избавиться от ненавистных «ушек». Повторять надо ежедневно:

• приседания;
• плие – широкие приседания;
• подъемы – лежа на боку поднимайте нижние конечности вверх;
• подъем таза из положения лежа;
• подъемы коленей из положения лежа;
• махи в сторону, когда стоите на коленях;
• шаги с глубокими выпадами вперед.

Для икр

Упражнения для стройных ног часто адаптированы для похудения бедер и ягодиц, но икры тоже требуют внимания. Занимайтесь, используя степ-платформу:

• встаньте на платформу, приподнимитесь на правом носке, приставьте левый, поставьте рядом, верните конечности по очереди;
• правой ножкой встаньте на платформу, перенесите вес тела, поднимите левую в колене, как можно выше, верните;
• ритмично шагайте вверх-вниз;
• встаньте на степ-платформу, спустите правую ножку, верните, переместите вес тела, повторите с левой стороной.

Для ягодиц

Упражнения в домашних условиях хорошо выполнять с проработкой ягодиц. Следующие занятия помогут вернуть стройность:

• сядьте на край стула, ступни поставьте врозь, зажмите между коленями диванную подушку, держась руками за край сиденья, сожмите мышцами предмет и задержитесь на минуту;
• встаньте на колени, руки поставьте на пояс, сядьте на пол правой, а затем левой ягодицей, повторяйте до чувства усталости;
• обопритесь затылком и спиной о стену, согните колени, напрягите мышцы ягодиц, задержитесь на минуту;
• обхватите руками правое колено, подтяните к груди, зафиксируйтесь на 20 секунд, повторите с левым;
• лежа на спине, упритесь в стенку носками, поднимайте бедра и таз от пола напряжением ягодичных мышц.

Комплекс упражнений для стройных ног

Если собрать несколько упражнений для стройности ног в один комплекс, его можно повторять ежедневно или каждые два дня, чтобы получить эффективный результат даже в домашних условиях:

• сидя на полу, выпрямите ножки, стопы разведите, тяните носки от себя, потом к себе;
• сидя на полу, выпрямите ножки, согните и оторвите их от пола, подтяните к подбородку, без помощи рук встаньте;
• приседайте, прыгайте через скакалку;
• лежа на спине, повторяйте движения велосипеда;
• поднимайте выпрямленные ноги вверх из положения лежа;
• усложните предыдущее упражнение, поворачивая конечности в разные стороны;
• ходите на носочках в течение пяти минут;
• лежа приподнимите согнутое колено до параллельности бедра полу, зафиксируйтесь;
• подпрыгивайте, стараясь приземляться на носочки без сгибания коленей;
• шагайте вперед левой ножкой, опираясь пружинящей правой носком о пол;
• лягте на живот, напрягите ягодицы, вытяните прямую ногу вверх;
• стоя на четвереньках, распрямляйте левую конечность до параллельности бедра пола, одновременно вытягивая правую руку вперед, повторите для другой стороны.

Видео

Чтобы тренировка прошла успешно, а упражнения выполнялись правильно, посмотрите подобранный видеоряд. В материалах тренеры и инструкторы подробно объясняют принципы выполнения каждого комплекса, обращают внимание на нюансы и советуют, как добиться максимального результата за короткое время.

Сделать стройные ножки можно за счет активности и аэробных упражнений в домашних условиях или в спортивном зале, в тренажерном центре или в парке, сочетая силовые упражнения со стрейчингом и аэробикой. Главное правило — повторять каждый сет не менее трех раз.

Тренировка для стройных ног

Как сделать ноги стройнее

Как сделать мышцы рук и ног упругими и подтянутыми

Экология потребления. Здоровье и красота: Руки и ноги — те части тела, которые первыми реагируют на изменения веса тела, мышцы теряют свою былую упругость, а кожа становится дряблой и провисает.

Руки и ноги — те части тела, которые первыми реагируют на изменения веса тела, мышцы теряют свою былую упругость, а кожа становится дряблой и провисает.

А случается это из-за того, что когда мы поправляемся, кожа вынуждена растягиваться, чтобы соответствовать имеющемуся количеству жира, когда же лишний вес и жировые отложения уходят быстрее, чем следует, кожа не успевает адаптироваться к таким изменениям, теряет свою упругость и восстановить ее прежний вид требует уже немалых усилий с нашей стороны.

Данная проблема сильно портит наш внешний вид, ведь, согласитесь, дряблые руки и ноги выглядят малоэстетично. Но к счастью, с этим можно справиться и вернуть коже и мышцам былую упругость и привлекательность.

Почему так сложно справиться с дряблостью мышц?

Восстановить упругость какой бы то ни было части тела — дело не из легких, потому что когда кожа растягивается, от нас требуется регулярная работа и непрерывные усилия, чтобы вернуть ее к «исходному» состоянию.

За упругость кожи отвечают коллаген и эластин, эти два компонента играют главную роль, когда речь заходит о состоянии и здоровье наших кожных покровов. Если эти вещества не вырабатываются в достаточном количестве, то это сразу же отражается на нашем внешнем виде, кожа провисает, на ней появляются ранние морщины.

Коллаген и эластин постепенно перестают вырабатываться с возрастом, это нормальный процесс старения организма. Но для молодого организма нормой это не является.

Другая причина — резкая потеря веса (за короткий промежуток времени и без физических упражнений). В этом случае коже просто не хватает времени, чтобы восстановить свою былую упругость, и поэтому ее очень тяжело привести в норму.

Возможно ли подкачать руки и ноги, не выходя из дома?

Некоторые считают, что для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, а особенно мышцы рук и ног, необходимо регулярно тренироваться в спортивном зале.

И если у вас есть такая возможность — прекрасно! Однако это совсем не обязательно, так как достичь желаемой цели можно и в домашних условиях, выполняя определенные физические упражнения.

Руки

Чтобы проработать мышцы рук и сделать их более подтянутыми и рельефными, лучше всего использовать дополнительный вес.

• Встаньте ровно, корпус прямой, руки вдоль туловища, в руках гантели.
• Согните одну руку в локте, поднимая вес, но не отводите ее от тела.
• Повторите то же самое другой рукой и выполните по 15 повторений на каждую руку поочередно.
• Контролируйте свои движения, это упражнение надо выполнять медленно, чтобы избежать травм.
• Выполните 3 подхода на каждую руку, делая по одной минуте перерыва между ними.

Ноги

С мышцами ног работать легче, чем с руками, но все равно это потребует от вас терпения и, главное, упорства (так как упражнения необходимо выполнять регулярно).

Для начала приучите себя к ежедневным прогулкам по 30-40 минут, либо ее может заменить езда на велосипеде (обычном или на тренажере).

• Примите положение лежа на коврике (пенке) и повернитесь на правый бок.
• Согните ноги в коленях таким образом, как если бы вы сидели, только лежа на боку.
• Начинайте выполнять подъем ноги, не вытягивая ее (нога должна быть всегда в согнутом положении, под прямым углом) и не доводя пятку до ягодицы.
• Сделайте 3 подхода по 10 повторений и повторите то же самое другой ногой (лежа на левом боку).

Как справиться с дряблостью кожи и мышц посредством диеты?

Вы наверняка замечали, что когда садитесь на какую-либо диету для экстренной борьбы с лишним весом, вместе с жировыми отложениями уходит и упругость тела, и с каждым днем это становится все более и более заметным.

Слишком строгие или несбалансированные диеты усугубляют проблему, так как ускоряют процесс сокращения в организме коллагена и эластина (а эти два элемента, как уже упоминалось выше, должны пропадать только с возрастом).

Чтобы этого избежать, вам необходимо позаботиться о своем рационе, включив в него такие важные вещества, как белки (в идеале они должны присутствовать в каждом блюде), витамин С и воду.

Продукты, богатые белком:

Продукты, богатые витамином С:

• Цитрусовые фрукты
• Тропические фрукты
• Петрушка
• Перец
• Брюссельская капуста
• Брокколи
• Боярышник

Ну и наконец, нельзя не сказать о значимости увлажнения кожи, так как обезвоженный эпидермис быстро теряет свой тонус, становится тоньше и лишается упругости.

А потому для достижения желаемых результатов хорошим дополнением к вашим действиям станет какой-либо увлажняющий крем, желательно с укрепляющими кожу компонентами в своем составе. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

Секреты стройных ног

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

1. Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
2. Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
3. Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Упражнения для стройных ног

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно « получить » худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

• Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
• Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
• Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
• Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу « вдох-выдох »: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
• Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
• Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Основные принципы питания

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

1. Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
2. Пить много воды – не менее 1,5 л;
3. Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
4. Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
5. Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
6. Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
7. Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

Косметические средства и процедуры

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Смесь готовится с использованием следующих компонентов:

• Корицы – 4 ст. л.;
• Порошка какао – 5 ст. л.;
• Воды – до получения консистенции густой сметаны при смешивании сухих ингредиентов;
• Оливкового масла – 1 ч. л. с добавлением любого эфирного масла.

Смесь должна наноситься плотным слоем на чистую и высушенную кожу ног. Обязательно после нанесения обернуться пищевой пленкой и накрыться теплым одеялом, если хочется отдохнуть. Заниматься домашними делами тоже можно, но для этого следует надеть утепленные брюки. Смесь смывается теплой водой по истечению одного часа. Этот отличный способ, как сделать ноги стройными и красивыми, подойдет для всех, у кого нет аллергии на соответствующие компоненты.

Сделать худыми и подтянутыми ноги – под силу любой женщине, главное – приложить усилия, не забывать о регулярности и комплексности, а также следовать рекомендациям, позволяющим быстро и безопасно достичь желаемой цели.

Источники:

http://allslim.ru/127-uprazhneniya-dlya-strojnosti-nog.html
http://econet.ru/articles/106198-kak-sdelat-myshtsy-ruk-i-nog-uprugimi-i-podtyanutymi
http://myusli.ru/zozh/kak-sdelat-nogi-stroynymi