3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях. Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как подтянуть в домашних условиях

Эффективный путь к подтянутым ягодицам: от упражнений для подтяжки до хирургического вмешательства

Быть худой для девушки мало. По-настоящему красивой фигура выглядит при подтянутых формах тела. Кожа стала дряблой, а мышцы слабыми после стремительного похудения или беременности? Не беда! Пора отбросить лень и привести свои ягодцы в порядок с помощью упражнений для подтяжки ягодиц и не только.

Причины дряблости кожи и скопления жировых отложений на ягодицах

Не прилагать никаких усилий к тому, чтобы ягодицы были упругими и подтянутыми, можно только в юном возрасте, когда организм работает как часы, без каких-либо нарушений и сбоев. Что же происходит потом? Почему кожа становится дряблой, мышцы слабыми и, как следствие, попа обвисшей?

Основные причины дряблости кожи:

  • резкая потеря веса без дополнительных физических нагрузок;
  • первые месяцы после беременности и родов, когда кожа ещё растянута, а гормональный фон женщины не восстановился;
  • возрастные изменения, снижение синтеза коллагена и эластина в кожных покровах;
  • неправильный косметический уход;
  • обезвоживание после долгих инфекционных заболеваний, а также продолжительного нахождения под солнцем;
  • влияние внешних факторов, таких как плохая экология и др., приводящих к быстрому старению.

Почему скапливаются жировые отложения в области ягодиц:

  • генетическая предрасположенность. Женщины с грушевидной фигурой чаще сталкиваются с проблемой;
  • сидячий образ жизни. Если человек мало двигается, то не расходует лишние калории, которые потребляет. В результате излишки жира откладываются в проблемных местах, к которым относятся и ягодицы;
  • менопауза. В этот период у женщин жир начинает откладываться в ягодицах даже при отсутствии к этому предрасположенности;
  • большое употребление сладостей. Продукты с высоким содержанием сахара способствуют скоплению лишних килограммов в талии, ногах и попе;
  • насыщенные жиры. Такие вещества плохо усваиваются организмом, в результате чего образуются лишние килограммы и сантиметры в объёмах.

Полные, дряблые ягодицы выглядят неэстетично

Что может помешать подтянуть ягодицы

Некоторые девушки работают над своим телом, но не видят результата. Упражнений и процедур мало, необходимо ещё учитывать нюансы:

  • стресс. Не думайте, что нервное напряжение не сказывается на фигуре. В стрессовых ситуациях повышается уровень гормона кортизола, который стимулирует аппетит, а дальше всё понятно;
  • неправильное питание. Необходимо пересмотреть свой рацион хотя бы на время похудения. Ведь даже спортивные занятия не приведут к стройности, если продолжать есть вредную пищу;
  • злоупотребление алкоголем. Пьянящие напитки высококалорийны, кроме этого, они провоцируют аппетит, и обычно их употребление сопровождается обильными закусками, что приводит к набору лишнего веса;
  • курение. В результате курения сосуды сужаются, что приводит к затруднительному поступлению кислорода в ткани. А кислородное голодание тормозит процесс восстановления мышц и приводит к старению кожи, тем самым препятствуя быстрой подтяжке ягодиц. Причём даже электронные сигареты оказывают неблагоприятное действие, ведь помимо небольшого количества никотина, они содержат вредные примеси: формальдегид, ацетон, пропиленгликоль и др.

Правильное питание = здоровое и красивое тело

Питание играет самую важную роль в процессе подтяжки тела, особенно проблемных участков, таких как ягодицы, бёдра и ноги. Соблюдать строгую диету в этот период необязательно, однако придерживаться некоторых правил при составлении меню придётся.

Таблица: перечень разрешённых и запрещённых продуктов

Фотогалерея: разрешённые при подтяжке ягодиц продукты

Как подтянуть ягодицы, бёдра и ноги

Чтобы добиться действительно эффективного результата, необходимо применять все способы (или хотя бы несколько из них) в комплексе. При таком подходе уже через 3–4 недели попа заметно округлится, а бёдра станут более стройными и подтянутыми.

Физические упражнения

Обязательно добавьте регулярные физические упражнения, помогающие подтянуть попу в домашних условиях быстро. Заставляя мышцы работать, мы приводим их в тонус, способствуем сжиганию подкожного жира, а также подтяжке кожного покрова. Чтобы добиться результата без вреда для здоровья, необходимо знать основные нюансы физкультуры.

Кардиотренировки

Первый шаг при лишнем весе — сжечь жировые отложения. С этой задачей лучше всего справятся кардиотренировки. Этот вид физических нагрузок направлен на увеличение выносливости и укрепление сердечной мышцы, а также систем кровообращения и дыхания. При этих занятиях организм использует в качестве источника энергии гликоген из печени и подкожный жир. Кардиотренировка эффективна не только в борьбе с лишними килограммами, но и для укрепления здоровья.

Интенсивность кардионагрузок определяется физическим состоянием тела и общей подготовленностью. Если жировых отложений много, тогда следует заниматься ежедневно по 15–45 минут (здесь важно не усердствовать и не пытаться пробежать/сделать больше при плохом самочувствии). При небольшом количестве лишнего веса будет достаточно 3 раз в неделю по 20–30 минут.

К кардиотренировкам относятся:

  • бег;
  • ходьба:
  • езда на велосипеде;
  • работа на тренажёрах орбитрек и беговая дорожка.

Кардио тренировки не только сжигают жир, но и укрепляют сердечную мышцу, а также кровеносную и дыхательную системы

Силовая тренировка: упражнения для подтягивания ягодиц

Силовые тренировки подразумевают интенсивную нагрузку на определённую группу мышц с целью их укрепления и подтяжки тела. Такие занятия могут проводиться с дополнительными утяжелителями или собственным весом.

Для подтяжки ног и ягодиц будет достаточно использовать утяжелители в 2–3 кг, большие веса устанавливаются при желании добиться рельефной формы мускулов. А их отсутствие будет укреплять мышечный корсет с меньшей интенсивностью.

Не стоит заниматься каждый день, чтобы ускорить достижение результата. Так можно нанести вред организму. Мышцам необходимо восстановление в течение 2 суток. Поэтому идеальная частота тренировок — 2–3 раза в неделю.

Каждое упражнение следует выполнять в 3 подхода по 15 повторений. Между подходами обеспечивайте организму отдых длительностью 1 минуту. Делайте движение на выдохе, а возврат в исходное положение на вдохе.

  1. Берём в руки гантели и становимся прямо.
  2. Делаем широкий шаг вперёд правой ногой и приседаем, создавая прямые углы в коленях. Следим, чтобы правое колено не выступало за носок, а левое не касалось пола.
  3. После возврата в исходное положение повторите движение для другой ноги.

Уровень сложности: 3 из 3.

Выполняя выпады, нужно следить, чтобы переднее колено не выступало за уровень носка, а заднее не касалось пола

Читать еще:  Накачать ягодицы с помощью фитбола. Упражнения для ног и ягодиц с фитболом

Видео: техника выполнения выпадов

  1. Встаём прямо, держа в руках гантели, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно начинаем приседать, как бы садясь на невидимый стул.

Уровень сложности: 3 из 3.

Делая приседы с гантелями представляйте, будто садитесь на невидимый стул

Тяга штанги (грифа):

  1. Становимся прямо, держа гриф опущенными руками перед собой.
  2. Ноги слегка согнуты и расставлены по ширине плеч.
  3. Медленно опускаем гриф как можно ниже к полу. Следим, чтобы спина не прогибалась.

Уровень сложности: 1 из 3.

Поднимая штангу, следите, чтобы спина была прямая

  1. Ложимся на пол спиной, руки вдоль туловища.
  2. Ноги сгибаем в коленях, оставляя стопы на полу.
  3. Медленно поднимаем таз максимально вверх.

Уровень сложности: 1 из 3.

Выполняя подъёмы таза, прочувствуйте напряжение мышц ягодиц и задней части бедра

Махи ногой назад:

  1. Встаём на четвереньки.
  2. Поднимаем правую прямую ногу вверх.
  3. После выполнения 15 повторений меняем могу.

Уровень сложности: 2 из 3.

Махи ногой назад очень эффективны для укрепления большой ягодичной мышцы

Был такой период в моей жизни, когда мне было всё равно, как выглядит моё тело, и длился он года 3. За это время я ни разу не посетила спортивный зал, что там говорить, я зарядку дома ни разу не сделала. Кроме этого, ела всё, что хотела. В общем, привела себя в не совсем эстетичный вид. А когда опомнилась, ситуация была уже запущена: 12 лишних килограмм и дряблая кожа ног и ягодиц. И вот я взялась за дело: тренировки, массажи, диеты… Очень долго (почти полгода) ничего не помогало. У меня уже почти опустились руки. Но хорошо, что я понимала: килограммы, наеденные годами, не уйдут за пару месяцев. К тому же денег на хирургическую подтяжку у меня не было. И я продолжала упорный труд. Ещё два месяца, и я начала стремительно худеть, а благодаря регулярным физическим упражнениям кожа подтягивалась, и фигура не сохла, а стройнела. После того как я достигла желаемых объёмов, ритм поубавила. Теперь, боясь запустить ситуацию снова, поддерживаю фигуру зарядкой и низкокалорийным рационом.

Йога для начинающих

Занятия йогой способствуют нормализации обмена веществ в организме, восстанавливают сердечный ритм, повышают эластичность стенок сосудов.

Во время выполнения движений мышечный корсет постоянно находится в напряжении, что способствует сбросу лишнего веса, а также подтяжке тела.

  1. Встаём на колени, выставляем правую ногу вперёд, согнув её под прямым углом.
  2. Делаем вдох.
  3. На выдохе медленно толкаем правую ягодицу к правой пятке, опуская корпус вниз.
  4. Вдыхаем и поднимаем руки вверх, глядя на пальцы.
  5. На вдохе медленно опускаем руки и возвращаемся в исходное положение.
  6. Повторяем движение другой ногой.
  1. Встаём на колени, поставив ноги и ступни прямо на расстоянии 30 см друг от друга.
  2. Руки держим на талии большими пальцами вперёд.
  3. Медленно прогибаем спину назад.
  4. Затем подпираем ступни, опираясь на пальцы, разгибаем руки и касаемся ими пяток.
  5. Делаем вдох и расслабляемся.
  6. Аккуратно поднимаемся обратно и садимся на пятки, опустив корпус на колени.
  7. Расслабляемся в этом положении.
  1. Ложимся набок с вытянутыми ногами, упираясь на локоть. Свободную руку можно положить на пол.
  2. Глубоко вдохнув, поднимаем верхнюю ногу как можно дальше, стараясь приблизить колено к уху.
  3. Опускаем ногу и расслабляемся.
  4. Поворачиваемся на другую сторону и повторяем движение для другой ноги.
  1. Ложимся на спину, выпрямив ноги и разведя руки в стороны ладонями вверх, образуя крест.
  2. Плавно отводим правую ногу к правой руке.
  3. Если получится, стремимся большим пальцем ноги дотронуться до руки.
  4. Медленно возвращаем ногу в исходное положение.
  5. Повторяем движение для левой стороны.
  6. В том же исходном положении поднимаем правую ногу, направив пальцы к потолку.
  7. Медленно двигаем ногу до уровня левой ладони, а если гибкость позволяет, стараемся дотянуться ногой к руке.
  8. Аккуратно возвращаемся в исходное положение.
  9. Повторяем движение левой ногой.
  1. Лёжа на спине прямо, заводим прямые руки за голову.
  2. Вдыхаем и поднимаем правую ногу под прямым углом, захватив голень руками.
  3. Немного приподнимаем голову.
  4. При более продвинутой подготовке берёмся руками за пальцы ноги и подтягиваем колено к носу.
  5. Возвращаемся в исходное положение.
  6. Повторяем движение левой ногой.

Чтобы снять напряжение, подтягиваем колени к груди и перекатываемся на полу в разные стороны.

  1. Ложимся на пол, согнув ноги и поставив ступни на расстоянии 30 см друг от друга.
  2. Руки располагаем вдоль тела, касаясь пальцами пяток.
  3. Глубоко вдыхая, поднимаем таз, напрягая ягодицы.
  4. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

Повторяйте каждое упражнение по 5 раз. Занимаясь йогой через день, результат начнёт появляться в третьем или четвёртом месяце.

Видео: 10-минутный комплекс йоги для бёдер и ягодиц

Косметические средства из аптеки

Подтянуть дряблую кожу на бёдрах и ягодицах, а также уменьшить проявления целлюлита и сжечь жировой слой помогут специальные косметические средства, которые продаются в аптеках.

Качественный лифтинг-крем должен содержать в составе следующие компоненты:

  • кофеин. Стимулирует кровоток, тонизирует и ускоряет обмен веществ в клетках;
  • коллаген. Восстанавливает упругость и эластичность кожи;
  • гиалуроновую кислоту. Сохраняет влагу, а также способствует естественной выработке коллагена;
  • липидные компоненты. Обеспечивают сжигание жировых отложений;
  • минералы и микроэлементы. Насыщают дерму полезными веществами;
  • витамины С и D. Сильные антиоксиданты и др.

Дряблая кожа на бедрах и ягодицах – что делать и как быстро избавиться от проблемы?

Многие люди сталкиваются с серьезной проблемой, когда возникает дряблая кожа на бедрах и ягодицах, что делать в этом случае знают далеко не все. Существует большое количество различных методов, с помощью которых можно избавиться от данной проблемы. Каждый из них имеет отличительные особенности и нюансы, предварительно их нужно рассмотреть и разобрать более детально, чтобы в будущем не возникло никаких проблем. Дряблая кожа – это не та проблема, с которой нужно смириться, необходимо приводить кожный покров в порядок и наслаждаться собственным телом.

Как применять мезороллер в домашних условиях

Далеко не все знают, как убрать дряблость кожи на ногах и ягодицах, существует большое количество эффективных методов и процедур, одним из таких является применение мезороллера. Процедура мезотерапии давно завоевала сердца женщин.

Эта уникальная методика входит в перечень услуг большинства салонов красоты и частных косметологов. Для проведения мезотерапии специалисты используют дорогостоящее косметологическое оборудование и профессиональные коктейли и сыворотки, для достижения разных результатов. Показаний к мезотерапии множество:

  • Проблемная кожа лица, склонность к акне и комедонам.
  • Увядающая кожа, теряющая тургор.
  • Тусклая кожа.
  • Увеличенные поры.
  • Мимические и возрастные морщины.
  • Увядание кожи кистей рук.
  • Выпадение и замедленный рост волос.
  • Целлюлит, дряблая кожа тела.

Так как процедуры мезотерапии проводятся только курсом (в среднем от 3 до 10 процедур раз в полгода/год), то многим женщинам они, к сожалению, не по карману. Делать один сеанс не имеет смысла, так как технология рассчитана на накопительный эффект. Но не стоит отчаиваться.

Не так давно на рынке индустрии красоты появилась новинка для проведения косметических процедур самостоятельно – дермороллер. Этот прибор представляет собой ролик, унизанный иглами различной длины с удобной ручкой. Длина игла подбирается индивидуально в зависимости от вида проводимых процедур. Оптимальной средней длиной считается 0,5- 1 мм.

Читать еще:  Можно ли накачать попу с помощью фитнеса. Занятия на фитболе: как накачать ягодицы с помощью мяча

Чем отличаются мезороллеры

Перед тем, как избавиться от дряблой кожи на ногах, следует правильно выбрать изделие. Многое зависит от материала, из которого сделаны иглы. Это может быть металл, хирургическая сталь, а также золотое и титановое покрытие.

От используемого материала зависит срок службы прибора, так как во время использования иглы постепенно затупляются. Для знакомства с процедурой можно выбрать недорогой прибор с иглами из металла. Длина иголок – от 0,5 до 3 миллиметров. Иглы определенной длины предназначены для проведения разных процедур:

  • 0,5 мм – идеально подходит для использования дома, без обязательного посещения косметолога. С помощью такого дермороллера можно избавиться от шрамов постакне, сузить расширенные поры, уменьшить дряблость кожи, сократить морщинки, осветлить пигментацию. Курс процедур дает ярко выраженный анти эйдж эффект. При применении на волосистой части головы – останавливает выпадение волос и стимулирует рост новых.
  • 0,5 – 1 мм – с помощью таких игл можно воздействовать на такие выраженные дефекты, как растяжки (на груди, бедрах, коже живота, особенно актуальна такая процедура после беременности и родов), сильные дефекты после перенесенного демодекоза, посттравматические и ожоговые шрамы, начальную стадию целлюлита, разглаживание «гусиных лапок» и носогубных складок (без применения филлеров), глубокое введение лечебных препаратов на волосистой части головы.
  • 1,5 – 2 мм – осуществляет глубокое воздействие на косметические недостатки – устраняет сильно выраженные стрии, разглаживает глубокие морщины, корректирует атрофические рубцы и сильные шрамы, уменьшает проявления целлюлита на второй и третьей стадиях, повышает тургор кожи, дает хороший лифтинговый эффект для лица и тела.

Важно! Воздействие мезороллера не проводится на чистую кожу! Для достижения результатов под роллер обязательно вводятся специальные сыворотки и коктейли. В свободной продаже таких препаратов нет, так как данная продукция предназначена для профессионалов индустрии красоты. Но существует множество интернет-магазинов, в которых без труда можно подобрать подходящий именно вам состав по весьма привлекательной цене.

Как провести роллер-терапию для лица в домашних условиях

Часто у женщин возникает дряблая кожа на ногах, как избавиться от такого патологического состояния подскажет специалист в специальном учреждении. Осуществляется процесс борьбы с проблемами кожного покрова поэтапно.

Первый этап – тщательное очищение кожи от косметики и кожного жира. Для этой цели можно воспользоваться любым средством для умывания. Идеально, если в составе средства будут присутствовать кислоты или щелочные добавки, для лучшего «контакта» с коктейлем. После умывания кожа обрабатывается хлоргексидином.

Нанесение выбранного коктейля или сыворотки осуществляется в следующем этапе. Это могут быть средства с гиалуроновой кислотой, пептидами, другими активными веществами. Далее следует распечатать герметичную упаковку дермороллера и начать легкие, «прокатывающие» движения по коже.

Важно, чтобы на роллер не создавалось излишнего давления. Иглы прибора очень тонкие и легко могут повредить кожу. Каждую зону достаточно «прокатать» 4-6 раз. По завершении процедуры на лицо наносится успокаивающий крем.

Уход за мезороллером не сложный, однако есть несколько важных аспектов, которые нужно учитывать. После использования его необходимо тщательно промыть под проточной водой и обработать антисептиком (бацилол и его аналоги). При неимении специального средства допускается опустить инструмент в медицинский спирт на некоторое время. После тщательно обсушить и хранить в закрытой емкости до следующей процедуры.

Массаж ложками

«Создателем» массажа ложками в мире считают косметолога из Германии Рене Коха. Сам же он говорит, что данный метод родом из его детства, когда мама прикладывала охлажденную ложку к месту синяка и ушиба. И синева с шишками быстро проходили. После окончания ВУЗа Кох доказал с научной точки зрения, что массаж ложками помогает справиться с лишней жидкостью в тканях, улучшает кровообращение и отток лимфы, повышает упругость и эластичность мышц, делает четким овал лица.

Кроме того, ложки отлично зарекомендовали себя в борьбе с проявлениями целлюлита, прекрасно справились с дряблой кожей ягодиц, лишним жиром на животе, талии и бедрах. Ложечный массаж — отличная профилактика варикоза. Все, что потребуется — это пара ложек.

Лучше использовать для лица и тела ложки разного размера, от чайной до столовой. Лучше будет, если ложки не обычные, а из серебра. Для контрастного массажа понадобятся еще чашки с горячей и холодной водой. Желательно чтобы в одной был кипяток, а в другой лед. Вместо воды можно использовать отвары трав.

Первым делом, убедитесь в чистоте ложек, продезинфицируйте их, можно при помощи старого дедовского способа — прокипятить несколько минут. Для массажа лучше использовать специальные массажные или разные растительные масла (ростков пшеницы, жожоба, виноградной косточки, персиковое, миндальное и т.д.) или кремы.

Массаж выполняется выпуклой стороной ложки по главным лицевым линиям и по проблемным зонам на теле. Ключевым движением для ложки является круговое — сначала по часовой стрелке с небольшим нажимом, а затем против часовой стрелки без нажима, чтобы не растянуть кожу и не препятствовать выходу жидкости из клеток. Наилучшее время для выполнения процедуры — утренние часы с 6 до 9, желательно на голодный желудок.

Проведение процедуры для тела и лица несколько отличаются друг от друга, поэтому следует более детально ознакомиться с этими особенностями, чтобы учитывать их во время реализации метода:

  • Для тела. Для уменьшения лишних прослоек жира на животе, ледяную ложку сначала по часовой стрелке обводят вокруг области пупка, а потом с приложением усилий как бы рисуем лучи вверх и в бок. Аналогично рисуем лучи столовой ложкой от центра ягодицы в разные стороны для уменьшения признаков целлюлита. Такой массаж навряд ли поможет при ярко выраженной апельсиновой корке, но для профилактики отлично поможет поддерживать тонус кожи. На ногах движения выполняются энергично и строго снизу-вверх. Круговые движения на руках проделываются по направлению от локтя к плечу. Если контрастный массаж по душе — выполняйте движения поочередно горячей и холодной ложкой, таким образом эффект только усилится.
  • Для лица. Ложечный массаж лица предпочтительней делать десертной ложечкой, так как на лице движения должны проходить строго по главным линиям, чтобы количество морщин не прибавилось, а уменьшилось. При вращательных движениях в области подбородка и шеи будьте аккуратны с областью щитовидной железы, это очень чувствительная часть тела. Не забудьте про зону декольте. Теплыми ложками делайте вращательные движения от ложбинки между грудью до подмышек или плеча.

Массаж ложками можно проводить на ежедневной основе по 7-10 минут, или курсами по 15-20 процедур при длительности процедуры 25-30 минут. Положительный эффект в виде уменьшения количества и глубины морщин, повышения тонуса кожных покровов и хорошего настроения не заставит себя ждать. Такой массаж позволяет устранить не только дряблую кожу, но и справляется с различными проблемами кожи .

Как справиться с дряблостью кожи на бедрах, ягодицах и животе?

«Что можно сделать с дряблостью кожи на бедрах, ягодицах и животе? Уточняю: я часто поправлялась и потом худела. Кожа растянулась и выглядит неровной, она не в тонусе. Nata»

Читать еще:  Как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Какими способами можно уменьшить объем бедер

Действительно, проблема дряблой кожи на бедрах , ягодицах и животе интересует многих женщин, и не только тех, кто резко поправляется и худеет. Сегодня женский сайт sympaty.net отвечает на вопрос Наты – а заодно, и всех этих женщин.

Почему кожа на бедрах, ягодицах и животе оказывается дряблой?

Не секрет, что бедра, ягодицы и живот – главные проблемные зоны женской фигуры. Природа устроила так, что именно на этих местах откладывает наше тело запасы жира, чтобы в случае форс-мажора воспользоваться этими запасами.

Однако наша кожа с возрастом становится менее эластичной, и не всегда успевает за колебаниями веса. Вот и случается так, что даже в молодом возрасте после похудания образуются некрасивые складки.

Более того, после 40 лет кожа уже не очень плотно прилегает к мышцам (это происходит не только на теле, но и на лице). Под тяжестью гравитации кожа начинает отвисать, и если не предпринимать никаких мер, появляется видимая дряблость не только на коже бедер, ягодиц и живота, но и на всём теле. После 40 лет коже трудно оставаться все время свежей, увлажненной и подтянутой. На лице-то мы ее питаем, ухаживаем, а на проблемных зонах?!

Как подтянуть кожу на бедрах, ягодицах и животе

Начинаем бороться с дряблостью кожи. Используем для этого самые эффективные средства – обязательно в комплексе (именно тогда борьба с дряблостью будет наиболее эффективна!)

Физические упражнения — главное средство от дряблости кожи!

Движение – жизнь, а также красота и здоровье! Упражнения не только приводят в тонус наши мышцы, но и заставляют приливать кровь к коже. Регулярные физические нагрузки заставляют разрастаться мелкие сосудики, из-за этого кожа усиленно подпитывается кровью, подтягивается, становится эластичной и выглядит гораздо моложе.

Какие упражнения — самые эффективные для бедер, ягодиц и живота? Как ни странно, любые. Главное тут – регулярность. Если хватит вашей силы воли регулярно делать упражнения для бедер, ягодиц и живота – считайте, полдела для восстановления упругости кожи уже сделано.

Как выбрать программу упражнений для проблемных зон? Лучше всего, если вы будете посещать фитнес-клуб , например, сразу купив месячный абонемент. Обыкновенная житейская расчетливость не даст лени взять верх. Деньги уплачены – пожалуйте заниматься

Если же времени и денег на фитнес-клуб нет, а с самоорганизацией у Вас все в порядке, самое простое – пробежаться по всем упражнениям и выписать наиболее подходящие из всех. Например, на сайте «Красивая и Успешная» есть комплексы упражнений:

Для бедер:
Для ягодиц:
Для живота:

Правильное питание помогает коже быть подтянутой

Состояние кожи сильно зависит от того, что мы едим и пьём. Если питаться одними булочками, макаронами и кофе, кожа быстро станет дряблой. А вспомните состав «салата красоты» — он ведь неслучайно так зовется!

Употребляйте в пищу антиоксиданты. Антиоксиданты помогают коже сохранить молодость, повышают ее тонус – а нам только это и нужно!

Антиоксиданты содержатся в следующих продуктах: фасоль, смородина, клюква, чернослив, клубника, яблоки, розовый картофель, и многие другие овощи и фрукты.

Следите, чтобы в пище присутствовали омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Они очень важны для поддержания увлажненности кожи.

Витамины – это важно! Особенно – витамины красоты А, С, В и Е.

Пейте много воды. Наше тело на 70% состоит из воды – вот почему так важно постоянно пить чистую, свежую и вкусную воду в достаточном количестве. Доказано, что старение организма происходит быстрее, если человек пьет мало воды – и наоборот. Вода помогает обновить все клетки организма, вывести из них токсины и яды.

Все мы знаем, что кожу надо увлажнять. Но гораздо важнее кремов и лосьонов то, что мы увлажняем себя изнутри – конечно же, с помощью потребляемой нами жидкости! Есть даже такая наука о максимально полезном потреблении воды – аквалифтинг. О нем мы как-нибудь расскажем поподробнее.

Кремы на страже упругой кожи

Помимо внутреннего питания, очень важно питание и увлажнение внешнее. Нам нужен крем для тела, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу, питать ее.

Желательно, чтобы в крем входили следующие компоненты:

  • Ретинол
  • Витамины А и С
  • Гиалуроновая кислота
  • Растительные экстракты (например, водорослей, зеленого чая, ананаса, гуараны, какао. )
  • Кофеин

Для проблемных зон не возбраняется использовать обычный лифтинг-крем для лица – конечно, при наличии в нем нужных компонентов.

Но имейте в виду, что лифтинг-кремы нужно часто менять. К любому такому крему наступает быстрое привыкание, так как крем на 80% состоит из ненатуральных компонентов.

Помимо кремов, в домашних условиях можно применять различные маски и обертывания. Для того, чтобы подтянуть кожу на бедрах, ягодицах и животе, подойдут рецепты обертываний от целлюлита .

Массаж для подтяжки бедер, ягодиц и живота

Массаж – очень мощное средство от дряблости кожи. Кровоснабжение после массажа заметно улучшается, мышцы тонизируются, кожа становится эластичной и упругой. Хорошо, если удастся сочетать массаж с ароматерапией – например, делать его с маслами.

Отлично, если есть время и деньги походить на специальный лифтинг-массаж. Однако можно делать самомассаж и в домашних условиях – например, с помощью специальных массажеров.

Баня против дряблости кожи

Баня также отлично влияет на кожу, подтягивая, выводя шлаки, расширяя сосуды и тем самым улучшая насыщение тканей кислородом. После бани кожа гладкая, обновленная, подтянутая.

Замечательно было бы сочетать баню с массажем – например, используя веники на проблемных зонах. После парилки с вениками дряблости как не бывало!

Также отлично влияет на тонус кожи контраст температур – это когда из парилки вы становитесь под холодный душ, а затем снова бежите в парилку.

Солевые ванны

Такие ванны не обязательны, но очень желательны. Солевые ванны омолаживающее влияют на организм, и особенно – на кожу. Можно принимать их с эфирными маслами, а можно – и просто с одной солью. Обычно рекомендуется принимать ванны курсами по 10-15 ванн (ежедневно или через день).

После того, как полежите в воде в течение 15-20 минут, не забудьте растереть бедра, ягодицы и живот жёсткой мочалкой – это улучшит кровообращение. Ну а после ванны самое лучшее – нанести на проблемные зоны ваш лифтинг-крем.

Nata, вот примерный список того, что поможет справиться с дряблостью кожи на бедрах, ягодицах и животе. Замечательно, если получится делать все процедуры в комплексе. Ну а если нет? Тогда помните, что самое важное из всего – это физические упражнения, правильное питание и кремы! Удачи Вам в борьбе за прекрасную фигуру

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источники:

http://manikyres.ru/kak-podtyanut-yagoditsyi/
http://zen.yandex.ru/media/id/5cc410d110654100b2d87c08/5cd1b4c492b85b00b3bb9a21
http://www.sympaty.net/20090916/dryablost-kozhi-na-bedrax-yagodicax-zhivote/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector