15 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Японский метод похудения дыханием отзывы. Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения. Отзывы по методу валика из полотенца

Содержание

Как убрать живот с помощью полотенца, отзывы о японской методике

Привет, друзья! Вам интересно, как похудеть без диет и тренировок? Представьте себе: можно убрать живот с помощью полотенца — отзывы ошеломляющие! Давайте разбираться вместе.

Как появился этот метод

Японцы вечно изобретают что-то уникальное. Это их отличительная черта. В вопросе красоты и здоровья они придумывают то новые техники массажа, то необычные диеты.

Одним японским доктором Фукуцудзи был придуман способ оздоровления организма с помощью плотного валика. Этот предмет подкладывается под поясницу лежа на спине. Так улучшается состояние позвоночника.

Долгое время этот метод использовался для вытягивания и укрепления позвоночника. Пока опытным путем не выяснилось, что помимо выпрямленной осанки, постепенно уменьшаются лишние сантиметры в талии

Отзывы по методу валика из полотенца

Посмотрев отзывы по этому японскому методу, решила присмотреться более внимательнее. Почитайте сами.

Ксюша Болтуша: Жир с живота никуда не уходит. Просто-напросто вытягивается позвоночник. Поэтому уходит живот. Если и теряются сантиметры в талии, то за счет того, что органы правильное положение принимают и организм работает нормально.

Юлия: Полежала вчера. Болезненных ощущений не наблюдала. Встала легко. Посмотрела видео очень внимательно и выполняла все согласно инструкции. Пока все без изменений.

Анна: Скажу про себя. Про это упражнение (а это именно упражнение, а не диета) мне еще в школе рассказывал мой дядя, который всю жизнь занимался профессионально карате и часто ездил в Японию. Это ему рассказывал старый сенсей, что это упражнение помогает убрать проблемы с хребтом и укрепить брюшную мышцу. Подробностей, каким именно образом, не знаю, я не медик. Да, я делала это упражнение – помогает очень, когда устала спина. Для пресса – живот сразу втягивается. Если делать регулярно, думаю, помогает вообще отлично.

Helga: Я полежала 5 минут, минус 2 см. Эффект длился недолго – эти же сантиметры очень скоро снова оказались в талии. Я так понимаю делать надо месяц точно?

Милашка: Начала заниматься недавно и уже есть результаты. Про похудение сказать нечего, а вот боли в спине прошли. Только одни минус, который очень мешает продолжать: чувство тошноты. Кто пробовал этот метод, скажите, были у вас такие ощущения?

Диана: Сама себе доказала, что худеть от этого невозможно. Я это выполняю иногда в качестве растяжки.

Лидия: Я мучилась болями в пояснице. Их вызывал нерв, который как-то зажимало в пояснице. Узнала о способе с полотенцем, решила попробовать. Я не следила, уходят сантиметры или нет, а вот спине очень помогло, прям очень даже. А потом вдруг заметила, что желудок как-то съеживается, сводит, стало как будто сжимать и тошнота появилась. Я тут же прекратила ложиться на валик. Мне кажется, желудок куда-то сместился. У кого такое было? Как его не место поставить?

Как это работает

Малоподвижный образ жизни нарушает осанку. Наш позвоночник подолгу в течение дня часто согнут во время сидения за рабочим столом. Усугубляют положение сгорбленные плечи. Это большая нагрузка на спину. Таким образом, на нижнюю часть позвоночника постоянно давит диафрагма. От этого органы брюшной полости сдавливаются и принимают неправильное положение. Органы начинают прямо-таки выпирать.

Поэтому проблема выпуклого, отвисшего живота может затронуть даже худеньких людей. Замечали, сколько ни худей, как бы рьяно пресс ни качали, а ненавистный животик все на своем месте.

Благодаря японскому методу органы постепенно принимают нужное положение и начинают работать правильно. Этот способ нормализует функции организма, обмен веществ налаживается. За счет этого и происходит похудение

Какие результаты ожидать

Чтобы увидеть плоды своих усилий (если отдых, лежа на спине можно назвать усилиями), должен пройти 1 месяц. То есть, ежедневно, в течение 30 дней выполняете 1 упражнение и оцениваете результат. За это время вы можете наблюдать следующий эффект:

  • расслабление мышц спины;
  • вытягивание позвоночника (промежутки между позвонками увеличиваются, и вы прибавляете в росте);
  • выпрямляется осанка;
  • улучшается работа внутренних органов;
  • уменьшение талии до 10 см.

Лучше это упражнение делать вечером. Когда после сидячей работы наш позвоночник из-за силы тяжести уменьшается на пару сантиметров. Диски сжимаются и давят друг на друга.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Как выполнять упражнение

Этот способ только кажется простым. Очень важно правильно подложить валик из полотенца под спину. Начну рассказывать поэтапно. Как в пошаговой инструкции, чтобы вы все сделали правильно. Для лучшего понимания упражнения сначала обратимся к первоисточнику – видео японской методики:

И инструкция на русском:

  1. Возьмите большое банное полотенце размером примерно 150 см. Скрутите его в очень плотный валик. Обвяжите валик веревкой или прочной нитью так крепко, чтобы эта конструкция не раскрутилась. Валик должен получиться длиной 40 см, диаметром 10-15 см. Если у вас достаточно большой вес, то длина и диаметр валика должны быть больше.
  2. Необходимо сесть на твердую поверхность, лучше всего на пол. Предварительно подстелите под себя гимнастический коврик. Кровать точно не подойдет – эффекта от упражнения не дождетесь. Поверхность должна быть ровная и твердая.
  3. В положении сидя, расположите валик прямо за ягодицами, прижмите его и удерживайте руками. Ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу.
  4. Медленно опускаемся на спину. Валик держите руками. Плавно ложитесь на коврик. Самое важное – валик должен располагаться под поясницей четко под пупком. Проверьте, точно ли расположено свернутое полотенце. Т.е. центр вашего валика должен проецироваться в центр пупка.
  5. Далее аккуратно выпрямляем ноги. Соединяем большие пальцы ног вместе. А пятки максимально расставьте в сторону. Такая «косолапая поза» и будет положением ваших стоп в упражнении. Чтобы полностью расслабиться и не отвлекаться на сдерживании ног в таком положении, можно зафиксировать их резинкой. Или скрестите один большой палец удерживать другим.
Читать еще:  Задержка дыхания на выдохе польза и вред. Практика задержки дыхания: упражнения, видео, польза задержки дыхания

  1. Далее выпрямленные руки заводим за голову. Разворачиваем ладони тыльной стороной вниз. В таком положении рук соединяем мизинцы и кладем ладони на пол. Задерживаемся в такой позе на 5 минут.

Все, вы приняли правильное положение. Поза довольно сложная. Если тяжело достать руками до пола, не переживайте и делайте так, как можете. Постепенно вы сможете выполнить упражнение до конца. Главное, чтобы пальцы рук и ног все время соприкасались.

Не напрягайтесь. В таком положении важно расслабиться и чувствовать свое тело.

Видео и полезные советы

Есть еще очень хорошее русскоязычное видео. Посмотрев его могут проясниться последние оставшиеся у вас вопросы

Здорово? Есть один нюанс: если все сделано правильно, то позвоночник начнет выравниваться. А этот процесс небезболезненный. Если вам очень сложно вытерпеть 5 минут, то продержитесь сначала 1 минуту. В следующий раз это будет уже 2 минуты. И так вы со временем дойдете до 5 минут.

Что говорит об этом способе врач спортивной медицины научно-медицинского центра, к.м.н. Виктор Косс: « Такой метод очень близок к лечебной медицине, перед его использованием очень важно проконсультироваться с врачом. Иначе можно наоборот, навредить организму ».

Мы выяснили, что с помощью валика из полотенца можно поправить здоровье позвоночника и подтянуть живот. Этот метод является лечебным, потому имеются противопоказания и ряд предосторожностей.

  • Травмы позвоночника, обострение хронических заболеваний (любых, не только спины), грыжа межпозвоночных дисков.
  • Ложиться и подниматься нужно медленно и плавно. Не можете сесть на пол при выходе из упражнения – перекатитесь набок и поднимитесь с помощью рук.
  • Если испытываете трудность в выполнении упражнения – уменьшите размер валика. Постепенно размер полотенца можно увеличить.
  • Не лежите на свернутом полотенце больше 5 минут. Это может нанести вред пояснице.

Но одного этого упражнения мало! Да, выполняя его, мы таким образом вытягиваем позвоночный столб. А валик необходим, чтобы поясница была зафиксирована и на нее не шла излишняя нагрузка. Только мышцы живота и спины так не укрепятся. Лишние сантиметры и проблемы со спиной скорей всего вернутся обратно, после завершения завершите курс упражнений. Поэтому, начинаем подключать тренировки.

Применяя данный метод в совокупности с физическими нагрузками и правильным питанием, вы добьетесь отличного состояния здоровья и стройной фигуры

А это упражнение действительно эффективно в качестве растяжки и релаксации мышц спины. Если вы долго сидите на работе и мало двигаетесь, возникает гиподинамия. Хорошо прийти с работы и сделать это упражнение для растяжки спины. После него ваш позвоночник скажет вам «спасибо». Только чувствуйте свое тело и слушайте как оно отзывается на это упражнение.

Если вам понравилась информация и она была полезна, не забудьте подписаться на обновления блога. Я подыскиваю все новое и действенное для красоты и здоровья! Будут еще много интересных и познавательных статей. Будьте здоровы и до новых встреч!

Японский метод убрать живот, используя дыхание

Содержание статьи:

  1. Принципы дыхательной гимнастики
  2. Положительные эффекты
  3. Японский метод
  4. Другие эффективные дыхательные гимнастики

Дыхательная гимнастика представляет собой систему особых вдохов и выдохов. В ней активно используется чередование глубокого дыхания, задержка выдоха, а также дыхание встречным направление живота и груди. Гимнастика позволяет укрепить здоровье, провентилировать легкие и одновременно увеличить их полезный объём, ускорить метаболические процессы и повысить концентрацию кислорода в крови.

Кроме этого дыхательная гимнастика обладает способностью ускорять утилизацию токсичных веществ и сжигать адипозные ткани. На сегодняшний день существует много аналогичных методик. Мы расскажем о том, как убрать жир с живота с помощью дыхания, используя японский метод и рассмотрим несколько других эффективных техник.

Принципы дыхательной гимнастики

Все техники дыхания обладают схожими принципами. Если вас интересует японский метод, как убрать жир с живота с помощью дыхания, то рассмотренные ниже принципы, относятся и к нему:

    Перед началом использования любой дыхательной гимнастики рекомендуется пройти полное медицинское обследование.

Выполнять все упражнение следует под присмотром специалиста.

Перед началом основной части занятия проведите легкую разминку.

Если появились первые признаки гипервентиляции (тошнота, головокружение или «звездочки» в глазах) немедленно прекращайте тренировку и дождитесь полного восстановления организма.

Тренировка должна проводиться на свежем воздухе либо хорошо проветренном помещении.

Вы должны быть сосредоточены на выполнении упражнений и это обязательное требование, предъявляемое японским методом, чтобы убрать жир с живота с помощью дыхания.

  • Занятия должны быть регулярными и не стоит ждать от них мгновенных результатов.
  • Вы должны помнить, что дыхательные гимнастики являются пассивным способом борьбы с избыточным весом. Это говорит о том, что первые результаты проявятся не ранее, чем через полтора или даже три месяца.

    Положительные эффекты дыхательной гимнастики

    Как быстро убрать жир с живота дыханием: японский метод

    Сейчас мы рассмотрим не один японский метод, позволяющий убрать жир с живота с помощью дыхания, а три.

    Читать еще:  Похудеть без физической нагрузки – реально или нет? Способы похудения без физических нагрузок

    Дыхательная гимнастика Мике Риосуке

    Мике Риосуке — один из самых популярных киноактеров в Японии. Благодаря созданной им дыхательной гимнастике, Мике достаточно быстро избавился от лишнего веса. Основной причиной, ставшей поводом обратить внимание на свое здоровье, стали частые болевые ощущения в области поясницы.

    Риосуке внимательно изучил древние методики оздоровления и на их базе создал собственную систему тренинга. Уже через 14 дней болевые ощущения стали не такими сильными, а после нескольких месяцев регулярных занятий вовсе исчезли. Однако улучшение ситуации с пояснично-крестцовым отделом оказалось не единственным положительным эффектом.

    Примерно за шесть месяцев актеру удалось избавиться от десяти кило, а размер талии уменьшился более чем на десять сантиметров. Также интересным фактом будет то, что при выполнении дыхательных упражнений Мике не придерживался диетических программ питания и не тренировался в зале. Отметим, что на момент создания дыхательной гимнастики Риосуке было 55 лет.

    А сейчас перейдем непосредственно к упражнениям:

      Распрямите спину, стопы при этом должны располагаться рядом. Отведите плечевые суставы слегка назад и тянитесь макушкой головы вверх. Из этого положения сделайте шаг правой ногой вперед, перенеся вес тела на левую.

    На протяжении 120 секунд дышите на три счета, поднимая при этом руки. Дышать необходимо носом используя для этого живот. Выдох должен длиться семь секунд и в этот момент следует напрягать все мускулы тела. Затем опустите руки и расслабьтесь.

  • Занятия должны быть регулярными и не забывайте менять рабочую ногу. Ожидать результаты следует спустя два или три месяца.
  • Гимнастика Фукуцудзи

    Второй японский метод, позволяющий убрать жир с живота с помощью дыхания, был создан известным японским врачом Фукуцудзи. Он в ходе исследований обратил внимание на тот факт, что неверно расположенные кости таза увеличивают объем живота и талии. Созданная им дыхательная гимнастика позволяет вернуть тазовые кости в нормальное положение и одновременно улучшить состояние позвоночного столба.

    Система Фукуцудзи включает в себя лишь одно упражнение, которое должно выполняться в течение пяти минут. Также вам для тренировки потребуется ровная горизонтальная поверхность, подойдет даже пол, махровое полотенце, а также шнур (жгут).

    Вам стоит выбирать полотенце большого размера, чтобы сделать из него валик, длина которого соответствует ширине плечевых суставов. Чтобы валик сохранял свою форму на протяжении всей тренировки, перевяжите его шнуром. А сейчас о технике выполнения гимнастики Фукуцудзи:

      Примите положение сидя на земле, распрямив спину и положив валик сзади.

    Плавно опускайтесь на спину, удерживая валик так, чтобы он находился под ягодицами в тот момент, когда вы примите горизонтальное положение.

    Раздвиньте ноги на уровень плечевых суставов. При этом расстояние между пятками должно составлять около двадцати сантиметров, а большие пальцы ног соприкасаются.

    Руки должны быть распрямлены за головой. Разверните ладони в направлении земли, а мизинцы соедините.

    Контролируйте положение своего тела, особое внимание обращая на большие пальцы ног и мизинцы рук.

  • Если всё выполнено правильно, оставайтесь в таком положении минут пять. После этого медленно вставайте, стараясь не нагружать позвоночный столб.
  • Это базовое движение и в зависимости от поставленных вами целей вы может его изменить. Также хочется сказать, что не обязательно с первого раза находиться в нужном положении все пять минут. Если для вас это сложно, выполняйте упражнение столько времени, сколько можете. Однако его необходимо постепенно увеличивать и довести до пяти минут.

    Вот правила тренировки по методу Фукуцудзи:

      Мускулы должны на протяжении всего упражнения находиться в тоническом напряжении (напрягите их так, чтобы они дрожали).

    Сосредоточитесь на своих ощущениях и чувствах.

    Дыхание должно быть ровным и тягучим.

  • Для ускорения прогресса рекомендуется использовать диетическую программу питания.
  • Гимнастика Имабари

    Данная методика позволяет избавиться от жира не только в абдоминальной области, но и по всему телу. Рассмотрим базовые упражнения:

      Возьмитесь руками за края полотенца и поднимите их на уровень грудной клетки. Начинайте растягивать полотенце, и вы в этот момент должны чувствовать, как напрягаются мускулы рук и груди. Сделайте 20 повторов.

    Упражнение напоминает предыдущей, но руки с полотенцем необходимо поднять вертикально вверх. Растягивая полотенце, выполняйте наклоны в стороны, но руки при этом не должны сгибаться.

    Не меняя начальную позицию, заведите руки за спину. После этого начинайте растягивать полотенце.

    Удерживая полотенце в руках, опустите его к шее, согнув при этом локтевые суставы и начинайте растягивать.

  • Примите положение лежа на спине. Сделав из полотенца петлю, закрепите ее на стопе одной ноги, согнув ее в коленном суставе. Затем начинайте распрямлять ногу, ощущая при этом напряжение в мускулах бедра.
  • На выполнение всего комплекса вам потребуется затрачивать не более четверти часа.

    Другие эффективные дыхательные гимнастики для похудения

    Пранаяма

    Этот вид дыхательной гимнастики является составным элементом йоги. В комплекс входит большое количество упражнений, и мы не сможем рассказать обо всех. Наиболее эффективное среди всех движений — упражнение «вакуум». Для его выполнения вам необходимо принять положение сидя, слегка наклонив корпус вперед и согнув ноги. Также можно принять позицию «лотос».

    Совершите несколько мелких вдохов-выдохов. После этого не вдыхая новую порцию воздуха, втяните живот до максимума, используя мускулы пресса. Удерживайте позицию до того момента, пока не появится сильное желание вдохнуть. После этого расслабьтесь и сделайте еще от трех до пяти повторов. Чтобы избежать неприятных ощущений в области живота, упражнение следует выполнять на голодный желудок.

    Упражнения Стрельниковой

    Эта гимнастика была разработана оперной певицей А. Н. Стрельниковой. Изначально комплекс предназначался для улучшения работы голосовых связок. Однако затем было обнаружено, что гимнастики позволяет бороться с лишним весом. Суть методики заключается в выполнении быстрого вдоха носом.

    Читать еще:  Долгосрочная диета с ежедневным меню. Долгосрочная диета - долговременное правильное питание. Эффективность в сочетании с занятиями физической культурой

    При этом важно следить, чтобы грудная клетка не расширялась, как это происходит во время дыхания. Выполняемые вами движения должны быть короткими, а темп — высоким. Количество вдохов должно быть кратно цифре «8», а выдохов — «4». Между подходами следует отдыхать от 3 до 5 секунд. С помощью этой гимнастики можно ускорить метаболические процессы, что положительно влияет на утилизацию жировых тканей.

    Бодифлекс

    Это известная во всем мире гимнастика, основанная на правильном дыхании. Сделайте глубокий вдох, а затем резкий выдох и задержите дыхание секунд на десять. Одновременно с этим следует выполнять простое физическое упражнение, например, скручивания. Повторите упражнение несколько раз. Длительность занятия составляет около четверти часа, и проводить его следует ежедневно.

    Как мы уже отмечали выше, сегодня существует достаточно много различных дыхательных систем. С их помощью вы сможет не только избавиться от жира, но и укрепить здоровье. На выполнение этих комплексом не придется тратить много времени, а выполнять их можно в любом месте.

    Более детально о японском методе Фукуцудзи, который поможет убрать жир с живота в видео ниже:

    Быстрое и эффективное похудение живота по японски.

    Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!
    Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

    Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

    Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
    Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

    Итак, приступаем.
    Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

    Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
    … и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца)

    Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

    Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.

    Поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

    В таком положении нужно пролежать пять минут.

    Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

    По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
    Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
    Это метод не для быстрого похудения за неделю. Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен.

    Отзыв девушки, применяющий этот метод:

    «… делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:
    -делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
    -поставить часы на видное для себя место;
    -после 5 минут, аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче, сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
    затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело;
    -через 3 минуты все пройдет;
    -вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось, не сложным, можем и больше, но не знаем можно ли;
    -реально подтягиваются мышцы животика;
    -однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
    -мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.
    Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!»

    Источники:

    http://takioki.life/ubrat-zhivot-s-pomoshhyu-polotentsa-otzyvy/
    http://tutknow.ru/diets/9174-yaponskiy-metod-ubrat-zhivot-ispolzuya-dyhanie.html
    http://www.baby.ru/blogs/post/163688711-32017783/

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector