Комплекс упражнений «Пищеварение. Упражнения для желудочно-кишечного тракта

Выполняйте эти 5 упражнений, чтобы желудок и кишечник работали как часы

Эти упражнения чрезвычайно эффективно выводят газы из желудка и кишечника. Просто волшебное избавление от запоров и несварения желудка!

Перед тем как приступать к практике этих упражнений, тело и ум должны быть успокоены и расслаблены.

Антигастритные упражнения

Упражнение: Вращение ног

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища – это исходное положение.

Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Проделайте то же левой ногой.

Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги (ноги не сгибать в коленях и плотно прижать друг к другу). Сделайте 10 вращений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.

Примечание: При выполнении этого упражнения держите все тело, включая голову, неподвижно лежащим на полу. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение: Вращение педалей велосипеда

Стадия 1: Поднимите правую ногу и сделайте 10 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 10 аналогичных движений в обратном направлении.

Проделайте то же левой ногой.

Стадия 2: Обеими ногами сделайте 10 “вращений педалей” вперед и 10 в обратную сторону.

Стадия 3: Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 10 “вращений педалей” вперед, а затем 10 обратных “вращений педалей”.

Примечание: После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение: Поза ножного замка

Стадия 1: Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено.

Глубоко вдохните и полностью выдохните, на выдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем со вдохом медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабьте все тело. Выполните это по 10 раз каждой ногой.

Стадия 2: Исходное положение то же, что и в стадии 1.

Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 10 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием (стадия 1).

Польза: Эти упражнения массируют брюшную полость. Они чрезвычайно эффективно удаляют газы и устраняют запор.

Упражнение: Перекатывания из стороны в сторону

Стадия 1: Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди.

Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову затылку.

Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайте тело из стороны в сторону.

Сделайте по 10 перекатов в каждую сторону.

Стадия 2: В том же исходном положении, что и в стадии 1, обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад.

Старайтесь при перекатывании вперед садиться на корточки, опираясь на обе ступни.

Примечание: При выполнении этих упражнений используйте в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Следите за тем, чтобы голова не ударялась об пол.

Ограничения: Это упражнение нельзя выполнять людям, имеющим структурные нарушения позвоночника.

Польза: Упражнение массирует спину, ягодицы и бедра. Наилучшую пользу оно принесет, если его выполнять утром, сразу после пробуждения ото сна.

Упражнение: Поза гребца в лодке

Стадия 1: Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам тела ладонями вниз.

С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на один фут (30 см) от пола.

Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.

Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело. Выполните эту асану пять раз.

Стадия 2: Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.

Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело.

Дыхание: Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение.

Примечание: Верхнее положение должно удерживаться до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.

Польза: Это упражнение является очень хорошим для расслабления мышц и суставов.

Его следует делать утром, когда вы встаете с постели после ночного сна. Оно полезно для нервных, напряженных людей, поскольку приносит быстрое и глубокое расслабление. Изгоняет желудочных и кишечных глистов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует перистальтику.опубликовано econet.ru.

© Свами Сатьянанда Сарасвати

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Архив врача: здоровье и болезни

О болезнях знать полезно

Упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

В комплексном лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта гимнастике отводится важная роль. В процессе тренировки улучшаются сердечно-сосудистая деятельность и кровообращение, в том числе и в брюшной полости.

Усиливается дыхание, организм обогащается ферментными соединениями и витаминами, ионами калия и кальция, происходит активизация окислительно-восстановительных процессов, укрепляются мышцы брюшного пресса, что непременно сказывается на повышении общего тонуса и улучшении внешнего вида.

Кроме упражнений с вовлечением мышц брюшного пресса при заболеваниях желудочно-кишечного тракта большое значение имеют упражнения для верхних конечностей с участием крупных и средних мышечных групп, а также для нижних конечностей, нагрузка на которые благотворно сказывается и на работе органов, расположенных в брюшной полости.

Полезны и дыхательные упражнения, так как движения диафрагмы при вдохе и выдохе вызывают изменение внутрибрюшного давления. В результате улучшается кровообращение и увеличивается перистальтика кишечника.

Упражнение 1
Исходное положение – стоя.
Выполняйте ходьбу (на носках, пятках, скрестным шагом) одновременно с движениями рук: рывки согнутыми в локтях руками, разведение рук в стороны, вращение в плечевых суставах вперед, вращение кулаков. Дыхание произвольное.
Повторяйте в течение 3–6 мин.

Упражнение 2
Исходное положение – то же.
Выполняйте ходьбу с одновременными дыхательными упражнениями: на 6 шагов – вдох, на 12 шагов – задержка дыхания, на 8 шагов – выдох. После каждого цикла 2–3 глубоких вдоха и выдоха. Выполняйте упражнение в течение 3–4 мин.

Упражнение 3
Исходное положение – то же.
Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Выполняйте рывки руками назад. Смените руки и повторите рывки. Выполняйте в среднем темпе, дышите произвольно. Повторите упражнение 2–5 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – то же, руки внизу.
Поднимите руки вверх и выполните вдох, присядьте, вытяните руки вперед и сделайте выдох. Повторите в среднем темпе 2–5 раз.

Упражнение 5
Исходное положение – то же.
Отведите руки влево, правую ногу поставьте в сторону на носок.
Выполняйте руками махи вправо и одновременно правой ногой мах влево, возвращайтесь в исходное положение. Повторите в быстром темпе 4–5 раз с каждой ноги.

Упражнение 6
Исходное положение – стоя, руки внизу.
Диафрагмальное дыхание: вдох – 6 с, выдох – 8 с. Темп средний. Повторите 2–5 раз.

Упражнение 7
Исходное положение – стоя, руки с гимнастической палкой внизу. Поднимите палку вверх и сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 2–5 раз в среднем темпе.

Упражнение 8
Исходное положение – стоя, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Поворачивайте туловище и голову вправо и возвращайтесь в исходное положение. Выполните движение в другую сторону. Повторите в среднем темпе 3–4 раза в каждую сторону.

Упражнение 9
Исходное положение – стоя, руки с гимнастической палкой внизу. Поднимите палку вверх и сделайте вдох, задержите дыхание на 8 с, одновременно выполните по 2 наклона вправо (влево), потом резко выдохните. Повторите 2–3 раза, делая после каждого упражнения глубокий вдох.

Упражнение 10
Исходное положение – стоя, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Выполняйте поочередно махи ногами так, чтобы коснуться ступней палки. Повторите упражнение в быстром темпе 3–5 раз каждой ногой.

Упражнение 11
Исходное положение – стоя, руки с гимнастической палкой на уровне живота. Сделайте глубокое диафрагмальное дыхание, выпячивая вперед брюшную стенку, – вдох, прижмите палку и втяните брюшную стенку – выдох. Повторите 2–3 раза в медленном темпе.

Упражнение 12
Исходное положение – стоя, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Сделайте три пружинящих приседания и вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза в быстром темпе.

Упражнение 13
Исходное положение – стоя на коленях.
Поднимите палку вверх и сделайте глубокий вдох – 6 с, задержите дыхание – 12 с, резко выдохните и сядьте на пятки. Повторите 2–3 раза в медленном темпе.

Упражнение 14
Исходное положение – лежа на спине.
Положите палку рядом; поднимите руки вверх – вдох, задержите дыхание на 8 с, одновременно прижимая колено (сначала левое, потом правое) к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите 1–2 раза каждой ногой, делая после каждого произвольный вдох и выдох 3–4 раза.

Упражнение 15
Исходное положение – то же.
Поочередно отводите ноги, скользя ими по ковру. Повторите 3–4 раза в среднем темпе. Дыхание произвольное.

Упражнение 16
Исходное положение – лежа, руки разведены в стороны. Согните ноги в коленях. Сделайте вдох, опустите согнутые колени вправо на пол и выдохните, вернитесь в исходное положение – вдох, опустите колени влево – выдох. Повторите 3–4 раза в среднем темпе.

Упражнение 17
Исходное положение – лежа на спине, руки под головой.
Поднимите туловище вверх на 15–20 см от пола, вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 2–3 раза в среднем темпе.

Упражнение 18
Исходное положение – лежа на спине, руки под головой.
Поднимите ноги, согните их в коленях, выпрямите и опустите. Повторите 3–4 раза в среднем темпе.

Упражнение 19
Исходное положение – лежа на боку.
Отведите ногу в сторону и выполните ею маховые движения вперед-назад; повторите, лежа на другом боку. Сделайте упражнение 3–4 раза, темп средний.

Упражнение 20
Исходное положение – лежа на спине.
Поднимите руки вверх и сделайте вдох, опустите локти вниз, расслабив руки, – выдох. Повторите 4–5 раз в медленном темпе.

Упражнение 21
Исходное положение – лежа на животе, руки под грудью.
На вдохе поднимите плечи вверх, выпрямляя руки, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение, выдохните и расслабьтесь на 1–2 с. Повторите 3–4 раза в среднем темпе.

Упражнение 22
Исходное положение – стоя на четвереньках.
Отведите правую (левую) ногу вверх, одновременно прогибаясь, вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 3–4 раза каждой ногой в среднем темпе.

Упражнение 23
Исходное положение – то же.
Скользите правым коленом по ковру так, чтобы коснуться им лба. Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 3–4 раза каждой ногой.

Упражнение 24
Исходное положение – то же.
Отведите прямую правую ногу в сторону и поднимите ее вверх, смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите в среднем темпе 4–5 раз каждой ногой.

Упражнение 25
Исходное положение – стоя на коленях, руки с гимнастической палкой опущены вниз.
Поднимите палку вверх и сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Медленно повторите 3–4 раза.

Упражнение 26 (групповое)
Исходное положение – стоя.
Встаньте в круг и по команде передавайте мяч стоящему слева. Выполните то же вправо. Повторите в быстром темпе 3–4 раза.

Упражнение 27 (групповое)
Исходное положение – то же.
Передавайте мяч вправо, ударяя его об пол. Повторите то же в другую сторону. Выполните упражнение в быстром темпе 3–4 раза.

Упражнение 28
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка перпендикулярна полу.
Согните в колене левую ногу и вернитесь в исходное положение, согните правую ногу – исходное положение. Повторите в среднем темпе 3–4 раза.

Упражнение 29
Исходное положение – то же.
Поднимите мяч вверх и сделайте вдох, опустите – выдох. Повторите в медленном темпе 2–3 раза.

Упражнения для улучшения пищеварения: 3 простых асаны

Есть упражнения от болей в спине, в шее, от головных болей и от болей в суставах рук и ног и зарядка для глаз. Оказывается, для желудка тоже есть зарядка и улучшить пищеварение можно не только с помощью правильного питания или специальных пищевых добавок. В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно.

Апанасана

Copyright Shutterstock

Апанасану еще называют асаной, которая «освобождает ветер». Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам. Правое колено массирует восходящую ободочную кишку, в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки.

Для выполнения этого упражнения лягте на спину и расслабьтесь, ноги согните в коленях. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов. Дышать нужно глубоко. И следите за тем, чтобы вам было комфортно в этой асане.

Также вы можете обнимать колени по очереди.

Скручивания

Copyright Shutterstock

Эта асана сжимает прямую кишку. Для ее выполнения лягте на спину и притяните на вдохе к себе колени. На выдохе положите их влево от себя и в сторону, голову поверните вправо — это будет хорошая растяжка для шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. При этом следите за тем, чтоб плечевой пояс был прижат. Для того, чтобы не перекатываться с боку на бок, можно раскинуть руки в стороны и плотно прижать их к полу.

Баласана

Copyright Shutterstock

Баласана — поза ребенка. Как и Апанасана, она стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов.

Лягте на спину и прижмите колени к животу. Затем перекатитесь на ваш правый бок, используя правую руку в качестве подушки. Вдохните, выдохните и перекатитесь на колени. Сядьте так, чтоб вам было комфортно, наклонитесь вперед, положив лоб на пол. Руки можно завести назад к ступням или положить вперед перед головой. Задержитесь в этой позе на 5-10 глубоких вдохов. Во время вдохов старайтесь как можно больше надувать живот.

На последнем вдохе положите руки так, чтоб ладони находились под вашими плечами, и на выдохе с силой нажмите в пол, помогая себе подняться.

Упражнения, естественно, выполнять не на полный желудок и не сразу после еды!

Источники:

https://econet.ru/articles/182249-vypolnyayte-eti-5-uprazhneniy-chtoby-zheludok-i-kishechnik-rabotali-kak-chasy
https://ftiza.info/uprazhneniya-pri-zabolevaniyah-zheludochno-kishechnogo-trakta/
https://lifehacker.ru/uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-pishhevareniya-3-prostyx-asany/