Когда после кесарева можно заниматься на велотренажере. Разрешенные упражнения после кесарева. Когда следует прекратить занятия
Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?
Кесарево сечение- очень сложная операция. Полное восстановление организма происходит в течение нескольких лет, а не месяцев. Хотя со стороны кажется, что естественные роды намного сложнее- с точки зрения физиологии это не совсем так. Кесарево неестественно для организма, и заживает долго. Но при этом девушки могут себя не ограничивать в питании, полноценной жизни, занятиях спортом. Есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать, подбирая программу тренировок.
Что происходит во время операции?
При кесаревом сечении плод извлекают путем разреза брюшной стенки и матки. Реабилитация матки протекает около 8 недель. Встречаются осложнения, замедляющие этот процесс: травматизация, отек, кровоизлияния в области шва, и пр. разрез делают в нижнем сегменте матки, который состоит из мышечной ткани и почти не включает кровеносных сосудов. Использование синтетических рассасывающихся нитей позволяет краям раны долго удерживаться на матке. Так процесс заживления проходит наиболее оптимально, на матке формируется рубец. Это важно для последующих родов.
После кесарева применяют антибиотики широкого спектра действия, чтобы избежать развития любых инфекционных заболеваний. Это снижает иммунитет и подавляет полезную микрофлору кишечника.
Есть два вида швов:
- Горизонтальный/косметический. Аккуратный, выполняется при заранее запланированном кесаревом. Восстановление занимает 2-2,5 месяца. При небольших нагрузках в форму можно прийти за 4-5 месяцев.
- Вертикальный. Выполняется при экстренной ситуации, заранее не продуман. В результате получаем сильно поврежденные мышцы. Для обретения плоского живота придется приложить немало усилий. Иногда приходится задействовать лазер для шлифования шрама. Физические упражнения разрешены спустя год после операции.
Через какое время после кесарева сечения можно начинать заняться спортом?
Благодаря популяризации стройной фигуры многие женщины занимаются спортом, в том числе выполняют тяжелые силовые упражнения. После перерыва во время беременности и родов тело становится дряблым, ослабленным. Хочется приступить к тренировкам и вернуться в прежнюю форму как можно раньше.
От родов с применение кесарева до первой тренировки должно пройти не меньше полугода. Это должны быть легкие упражнения, гимнастика, комплекс Кегеля. Упражнения на пресс, и тем более силовые категорически запрещены – могут разойтись швы. Начнется внутреннее кровотечение.
Легкую разминку допустимо делать через 2 месяца после операции. Сюда относятся упражнения с уроков физкультуры в школе, тонизирующие организм, но не требующие больших усилий и напряжения тела (наклоны, повороты головы, разминка стоп, движения плечами). Через 3-4 месяца, при одобрении врача, можно включить в комплекс более тяжелые упражнения. Через пол года позволительны пилатес, танцы, йога, плавание, бодифлекс. Нельзя бегать, заниматься в зале с весами. Если хочется заниматься в тренажерном зале, то следует подобрать программу аэробной тренировки, предварительно сказав тренеру о перенесенном кесаревом. Силовые будут безопасны только через пару лет.
ВАЖНО! На наличие молока занятия спортом не влияют. Это становится причиной в очень редких случаях, диагностирует врач.
Разрешенные виды спорта
Следует обратить внимание на следующие упражнения:
- Скандинавская ходьба.
- Наклоны в сторону.
- Круговые движения плечами, головой.
- Упражнения для тазобедренных суставов, голеностопа.
- Занятия на степпере, велотренажере.
- Приседания, выпады (через пол года).
- Отжимания от стены, с колен (через 4-5 месяцев).
Спорт после кесарева
Спорт после кесарева
Спорт после кесарева сечения: что нужно знать, чтобы не навредить себе
Задавая вопрос, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения, чаще всего мы имеем в виду, все-таки, не спорт достижений, а физкультуру. В этой статье речь пойдет как раз о посильной физической активности для укрепления здоровья, а не о спорте как таковом. Если вы тренировались на продвинутом любительском или профессиональном уровне, существует всего одно общее правило – необходимо получить допуск к занятиям у врача. А вот сроки восстановления – понятие индивидуальное. Причем с «физкультурой для здоровья» дело обстоит ровно так же.
Почему спорт после кесарева – спорная тема?
«Гинекологические» источники советской школы накладывают полугодичный запрет на любую физическую активность после кесарева. Мотивы такие:
полостная операция затрагивает не только мышцы и кожу, но и стенки матки, а значит, лишний тонус может повредить не только мускулатуре, но и репродуктивной системе;
вы все равно толком не сможете нагружаться, якобы, молоко из-за повышенной активности пропадает или становится кислым, переутомление нарастает с каждым днем, ведь не все малыши одинаково спокойно спят ночью, смысловой ряд обычно продолжается высказыванием в духе «больше занимайся ребенком, меньше думай о не важных вещах».
К счастью, мы с вами уже не в СССР. Информация по поводу кислого и пропадающего молока не доказана научно. Да и чтобы оно действительно пропало, нужно заниматься чем-то сверхинтенсивным, что в данном случае исключается. Поэтому во внимание стоит принимать только первый мотив.
Ответить на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения именно вам, должен ваш конкретный врач-гинеколог. Тут важно:
не скрывать свои цели – не надо вещать про здоровье, если вы хотите заняться жиросжигающими тренировками, и, наоборот, говорить про серьезные нагрузки, если цель состоит в том, чтобы совсем не превратиться в овощ;
не разводить абстракцию – врачу надо четко назвать виды активности, которыми вы собрались заниматься, продолжительность тренировок и тип вашего рациона.
В норме легкая активность типа ходьбы, работы на эллиптическом тренажере, домашнем степпере, велотренажере, а также гимнастика без отягощений разрешаются через 6 недель после кесарева. На практике же врач «выпустит» вас только после полного восстановления.
Допустим, восстановление завершилось и разрешение получено. Теперь важно не «передавить».
Худеющей маме на заметку: фитнес после кесарева сечения
Фитнес после кесарева
Общее правило, озвучиваемое всеми тренерами мира, звучит так: «Делай то, что ты делала до беременности, во время нее и собираешься делать всю оставшуюся жизнь, но исключи рискованные движения». Чисто по-медицински противопоказаны в течение первого полугода после кесарева такие виды активности:
тяги и подъемы всего, что в совокупности весит более 6 кг. Запрет снимается на 12 неделе, если верить информации из учебника FPA, и индивидуально, если учесть информацию о послеродовом восстановлении спортсменок;
приседы и выпады со штангой над головой, так как они вызывают существенное напряжение центра тела, которое не каждый человек может контролировать;
все упражнения с гирями, кроме кубкового и фронтального приседа с легким весом;
весь TRX, любые упражнения на босу и прочих неустойчивых платформах;
всю тяжелую базу, приседы и жимы возможны только с легким весом в многоповторном режиме;
становая тяга классическая. Делать тягу на прямых ногах с небольшим отягощением в многоповторном режиме можно;
прыжки на скамейку или опору, плиометрические приседы и выпады.
Девушки, пришедшие в зал после начала двухтысячных, могут удивиться: «А что же остается и как расписать программу упражнений для похудения, как убрать живот после родов, станет ли пресс когда-нибудь прежним?» Придется вспомнить, чему учились наши …старшие сестры, то бишь, кое-какие принципы классического силового тренинга, без акцента на «базу».
Упражнения после кесарева в виде программы для похудения могут выглядеть следующим образом:
Разминка: ходьба на степпере медленная, 10 мин, либо ходьба простая
приседания без веса, стопы на ширине тазовых косточек, 3 по 20;
выпады без веса, средняя амплитуда, 3 по 20;
сведения рук перед грудью в тренажере «бабочка», либо сжимание эспандера «изи кервс», 3 по 15, очень небольшая нагрузка;
тяга эспандера, зафиксированного за ножку кровати (или нижнего блока), 3 по 15, минимальное сопротивление;
упор высокий стоя («Планка»), ладони под плечами, носочки перпендикулярно полу, 4 сета по 30-90 секунд.
наклоны вперед или становая на прямых ногах с небольшими гантельками или пустым грифом, 3 по 20;
жим гантелей вверх сидя на скамье на плечи, 3 по 15;
тяга эспандера к груди или тяга верхнего блока к груди, 3 по 15;
подъемы на носочки для икр, 4 на максимум;
сгибания гантелей на бицепс, суперсетом с отжиманиями от скамейки сидя, по 12 повторов, 3 сета;
упор высокий стоя, как в 1 тренировке.
Классические скручивания на пресс могут быть введены в программу через 4-5 недель регулярных занятий. Веса и сопротивление прибавляются по самочувствию.
Заминка: в конце тренировки – кардиозаминка низкой интенсивности, пульс не более 60% от МЧСС.
Пресс после кесарева сечения
Общее правило – запрет на скручивания и подъемы ног вплоть до 10 недели после операции. Реально вы можете восстановиться и быстрее, но лучше все равно избегать любых упражнений на пресс, кроме высокого упора, пока не истекут эти самые 10 недель.
Обычно девушки начинают крутить обруч, чтобы вернуть талию, но это может быть чревато проблемами с заживлением и даже механическими повреждениями, если он тяжелый. Лучше совсем отказаться от этого снаряда хотя бы на полгода после родов, а затем купить себе легкий пластиковый обруч, и работать на частоту и амплитуду движения, а не на то, чтобы отбивать бока обручем.
Дыхательные упражнения после кесарева
Ну а ускорить восстановление помогут дыхательные упражнения после кесарева сечения. В большинстве консультаций их выдают в виде распечатки, но если вы не получили, это 10 глубоких вдохов грудью, без движений животом, 10 глубоких вдохов животом, придерживая руками место шва, и 10 мягких подтягиваний живота и мышц промежности внутрь.
Помните, что любая активность должна быть посильной, а к установлению рекордов вы сможете вернуться, когда малыш пойдет. Кстати, бегать за ним – то еще дополнительное кардио. Это вам не томные прогулки с коляской.
Точный понедельный расчет, через сколько после кесарева можно заниматься спортом и каким
Занятия спортом после операции кесарево сечение имеют большое значение: они способствуют заживлению, активизации роженицы, помогают восстановить силы организма. К физической активности следует приступать постепенно, начиная с легких нагрузок в соответствии со временем после операции.
На год нужно отложить интенсивные кардио-нагрузки, а также бег и другие ударные виды спорта, в том числе коллективные игры. Через 3-6 месяцев женщине можно заниматься рекомендуемыми видами спорта, включая пилатес, йогу, плавание. В раннем послеоперационном периоде следует ограничиться прогулками и дыхательной гимнастикой.
Для женщин после кесарева разработаны специальные комплексы упражнений, которые способствуют повышению тонуса и работы мышц, их можно начинать делать через 4-8 недель после операции. Если во время занятий женщина чувствует себя плохо, или развиваются фоновые нарушения работы организма в период физической активности, то занятия нужно прекратить, а в дальнейшем пересмотреть режим тренировок. Также существует определенный перечень противопоказаний.
Через сколько после кесарева можно заниматься спортом
В течение первой недели после кесарева спортом нельзя заниматься вообще, затем можно дозированно увеличивать нагрузку – более подробно представлено в таблице.
Неторопливые прогулки на свежем воздухе, бытовые процедуры, кроме интенсивной уборки с упором на колени и перемещением тяжестей.
Дыхательная гимнастика расширяется упражнениями, корректирующими состояние мышц брюшного пресса, разрешаются легкие упражнения, направленные на укрепление мышц пресса в течение, 15-20 минут в день.
Важен контроль за выделениями, работой сердца и дыханием.
Причины, почему нельзя сразу заниматься спортом
После кесарева сечения женщины как можно скорее стремятся начать заниматься спортом, однако после операции в течение первых нескольких недель идут самые активные и интенсивные процессы заживления: как на поверхности кожи, так и внутри малого таза на матке зарастает шов, образуется рубец.
Также восстанавливается и гормональная система, начинается лактация, из полости матки выделяются лохии. Все это требует бережного режима труда и отдыха роженицы, а также напряжения всех сил организма.
Мышцы во время операции чаще всего раздвигаются тупым способом, а не разрезаются, что способствует быстрому восстановлению тонуса при их адекватной нагрузке.
Физические нагрузки в прежнем дородовом варианте будут являться большим стрессом, в ответ на который возрастет выделение стрессовых гормонов, в том числе кортизола, что приведет к нарушению метаболических основ восстановления и усугубит нагрузку на все органы и системы.
В течение первой недели после кесарева спортом нельзя заниматься вообще. После самые жесткие ограничения касаются упражнений с отягощением, а также всех видов ударной нагрузки, прыжков и сотрясений организма, нельзя давать выраженную нагрузку на сердце в виде больших забегов или работы в тренажерном зале. В течение первого года восстанавливается физическая форма без отрицательного влияния, если соблюдать все двигательные ограничения и рекомендации.
А здесь подробнее о том, когда можно качать пресс после кесарева.
Когда можно начинать, цели и задачи
Начинать повышать физическую активность можно уже в первый день, прогуливаясь по палате и выполняя дыхательные упражнения. В течение 6-12 часов после операции следует воздержаться от любой активности и полежать на кровати, чтобы избежать осложнений наркоза. Далее можно понемногу вставать, ухаживать за ребенком. При отсутствии противопоказаний разрешается кормление грудью с помощью медсестер или близких, поскольку женщине нельзя поднимать тяжести.
Можно делать такие дыхательные упражнения:
- медленно вдыхать на 3 счета и медленно выдыхать;
- делать глубокий вдох и длинный выдох на несколько счетов;
- вдохнуть и задержать дыхание на несколько секунд.
Дыхательную гимнастику следует выполнять небольшой промежуток времени, 2-3 минуты в первые дни после родов будет достаточно.
Ранняя активизация роженицы нужна, чтобы:
- ускорить восстановление тканей;
- активировать обмен веществ;
- оптимизировать функцию сердца и сосудов;
- улучшить психологическое состояние женщины.
Гиподинамия в раннем послеоперационном периоде при отсутствии осложнений вредно влияет на организм женщины, а физическая активность способствует скорейшему выздоровлению. Для этого ставятся следующие задачи:
- расширить двигательную активность;
- улучшить ритм дыхания;
- восстановить координацию после наркоза;
- уменьшить риск застоя в малом тазу;
- способствовать раннему контакту матери и ребенка.
Диафрагмальное дыхание
Интенсивность, особенности первых тренировок
Первые тренировки после операции должны быть низкой интенсивности. Следует следить за дыханием и сердцебиением: допустимо увеличивать частоту сердечных сокращений на 20-25 ударов выше привычных цифр, если отсутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы. Часто во время беременности повышается давление, что также следует учитывать при начале занятий. Необходимо добиться стабильного АД перед тем как повышать нагрузку на организм.
Также нельзя давать любое отягощение, занятия и упражнения допускаются только с собственным весом. Большую роль в двигательном режиме играют прогулки на свежем воздухе в режиме легкой, а затем и интенсивной ходьбы. Длительность прогулок следует увеличивать постепенно. Оптимально добиться не менее 150 минут на свежем воздухе в неделю.
Дома можно делать несложные упражнения, начиная с 5 и до 30 минут. Примерный комплекс может состоять из следующих вариантов:
- лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поднимать таз вверх, сводя ягодицы – 15 раз, 2-3 подхода;
- приседать, колени не должны уходить за носки, руки вытянуть вперед – 10 раз, 2-3 подхода;
- встать, руки согнуть и поставить на пояс, медленно согнуть корпус в одну сторону, затем в другую – по 15 раз в каждую сторону, 2-3 подхода;
- из такой же исходной позиции наклонять корпус вперед и назад до умеренного натяжения – 10 раз, 1-2 подхода;
- вращать бедра сначала в одну сторону, затем в другую – по 30 секунд попеременных вращений;
- лечь на спину, поднимать к груди согнутые в коленях ноги – по 10 раз, 2-3 подхода;
- в положении лежа сжать и расслабить мышцы тазового дна (упражнения Кегеля) – по 10 раз, 2-3 подхода;
- делать планку (через 1-2 месяца после родов), постепенно увеличивая длительность стойки.
Смотрите на видео о комплексе упражнений после кесарева:
Все упражнения координировать с дыханием: на вдохе расслабляться или подниматься, а на выдохе давать основную нагрузку. При этом следить, чтобы не кружилась голова, не повышалась частота пульса. Следует помнить, что все упражнения должны выполняться в специальных бандажах.
Когда нужно прекратить занятие
Иногда нужно прекратить занятие, если в организме начинаются нежелательные реакции, представленные в таблице.
Источники:
http://beremennost.net/sport-posle-kesarevogo-secheniya
http://www.baby.ru/blogs/post/356696363-13243706/
http://kesarevo.online/cherez-skolko-posle-kesareva-mozhno-zanimatsya-sportom/
