6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как убрать ушки на руках упражнения. Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях. Комплекс упражнений для избавления от ушек

Содержание

10 надежных способов убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру

Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы. Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.

Мы в AdMe.ru перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.

Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?

Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.

Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.

Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.

Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас

Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:

  • Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.
  • Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.
  • Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.
  • Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.

Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:

  • Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.
  • Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).
  • Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.

Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах

Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.

  • Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.

  • Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.

  • Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.

В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:

  • Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.

  • Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.

Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.

Как убрать ушки на бедрах за неделю: упражнения, липосакция, баночный массаж, обертывания

Красивые формы, упругие бедра и ягодицы – мечта любой женщины. Однако современный образ жизни ставит крест на желанные параметры – галифе придает фигуре неэстетичный вид и говорит об образе жизни своей обладательницы. Поэтому стремление убрать дефект порой доводит до крайности.

Причины появления ушек на бедрах

Ушки на бедрах не просто так являются самой проблемной зоной – от них очень трудно избавиться даже спортивным женщинам.

Природа позаботилась о накоплении запасов энергии, которые в большинстве случаев откладываются внизу живота, ягодицах и ногах. В повседневной жизни организм не тратит этот стратегический запас, а при похудении он уходит едва ли не в последнюю очередь.

Основные причины появления галифе:

1. Наследственность.

Не только у женщин с лишними килограммами могут провисать «ушки». Порой данный визуальный дефект появляется в связи с наследственной предрасположенностью накопления жира в бедренной зоне. Придется приложить усилия, чтобы перебороть генетику и придать своим ягодицам красивые формы.

Читать еще:  Как сбросить мышечную массу на ногах девушке. Как убрать мышцы: лучшие упражнения для уменьшения объемов

2. Пассивный образ жизни.

Порой галифе образуется не из-за скопления подкожного жира, а из-за провисания ягодичной мышцы и слабых бедренных волокон. Обычно это связано с сидячей работой или малоподвижностью в обычной жизни. В таких случаях необходимо прокачать проблемную зону, приводя попу и ноги в тонус и приподнимая их.

3. Неправильное питание.

Даже без систематического переедания существует ряд продуктов, способствующих появлению ушек. Порой бывает достаточно избавиться от них в своем рационе, чтобы устранить проблему.

5. Избыточный вес.

Самая распространенная и понятная причина скопления жира в ушках. Достаточно скорректировать питание, создав дефицит калорий и набраться терпения, ведь проблемная зона начнет исчезать самой последней.

Вне зависимости от причины появления избавиться от сомнительного украшения можно только комплексным подходом:

Не существует чудесных таблеток или дыхательных упражнений, которые могли бы помочь избавиться от зоны галифе.

Занятия в тренажерном зале

В зависимости от причины появления галифе методы борьбы с ним будут разными. Так, если все дело в слабых мышцах ягодиц, то и упражнения должны быть направлены на их приподнимание. Если же все дело в неправильном питании и лишнем весе, то занятия в тренажерном зале станут лишь подсобным средством.

Занятия должны проходить в средней интенсивности и, желательно, с отягощением, чтобы мышечные волокна лучше откликнулись.

Идеальными упражнениями против зоны галифе в тренажерном зале являются:

1. Хождение в приседе боком.

Подойдет для разминки проблемной зоны и для активации работы мышц.

Техника выполнения проста:

  • согнуть ноги в колене под прямым углом, таз отвести далеко назад, спина выпрямлена, руки перед собой;
  • следить, чтобы колени не выходили за линию носков;
  • идти необходимо вбок, поочередно переставляя ноги.

2. Отведение ноги в кроссовере.

  • установить необходимый вес на снаряде;
  • на ногу надеть специальный крепительный ремень и подцепить на него фиксатор;
  • руки упереть в предназначенное для этого место;
  • отводить ногу нужно немного назад и вбок, чтобы лучше задействовать необходимые мышцы.

3. Тренажер для отведения/приведения ног.

Данный снаряд можно устанавливать как для внутренней стороны бедра, так и для внешней.

В борьбе с галифе потребуется второй вариант:

  • установить режим для отведения ног;
  • выбрать необходимый вес;
  • сесть на край сидения, корпус выдвинуть вперед, руки назад, ухватившись за ручки или край сидения;
  • с выдохом отвести ноги в стороны, максимально напрягая ягодицы и бедра;
  • с вдохом вернуть обратно, но не соприкасаться коленями.

4. Выпады в сторону.

Можно делать с собственным весом, гантелями или грифом на плечах:

  • первоначальное положение ноги вместе, руки держат снаряд, спина прямая;
  • сделать очень широкий шаг вперед и в сторону, сгибая переднее колено под углом 90 °C;
  • вторая нога остается выпрямленной;
  • оттолкнуться прямой ногой и встать прямо;
  • повторить на другую конечность.

5. Приседания крестом.

  • одну ногу вывести вперед, а другую назад так, чтобы задняя нога стояла далеко и чуть вбок;
  • сделать приседание, чтобы колени обеих ног образовали прямой угол;
  • спина должна быть наклонена вперед, руки скреплены перед собой или держат снаряд;
  • выполнив необходимое число повторений ногу сменить.

Проводить занятия, особенно с отягощением, необходимо с перерывом в 48 часов. Это время потребуется организму для восстановления и накопления сил. Тренировка должна длиться не менее 30 мин и не более 1,5 часов.

Противопоказания для занятий в тренажерном зале:

  • травма позвоночника или копчика;
  • травма колен;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • период обострения заболеваний;
  • послеоперационный период;
  • период беременности и установления лактации.

Упражнения в домашних условиях

Если нет времени для посещения зала или женщина является новичком в спорте, то домашние тренировки будут отличной заменой. Они не требуют дополнительных затрат, многофункциональны, их удобно проводить в любое время.

Подходят, если необходимо разогнать метаболизм и запустить процесс расщепления жиров. Помогут незначительно подтянуть ягодичную мышцу. Если есть желание нарастить волокна в проблемной зоне, то можно приобрести эластичные ленты или эспандеры.

Ушки на бедрах: как убрать упражнениями в домашних условиях:

    махи ногами в сторону;

Махи ногами в сторону до появления боли в мышцах — вот как убрать ушки на бедрах

  • махи ногами назад и чуть в сторону;
  • махи ногами лежа на боку;
  • вращение ногами стоя;
  • подъем ноги в боковой планке;
  • диагональный подъем ноги;
  • подъем ноги перпендикулярно корпусу;
  • мах ногой параллельно полу;
  • вращения ногами лежа на боку с различной амплитудой.
  • Упражнения направлены именно на зону галифе, поэтому во время выполнения необходимо прочувствовать работу этих мышц. Если сразу после упражнения в этой зоне ничего не ноет, значит, техника выполнения неправильная.

    Приседания

    Хорошо укрепляют ягодичные мышцы, подтягивая и устраняя зону галифе.

    Техник проведения очень много, но основные правила в них:

    • ягодичная мышца успешнее всего задействована при средней постановке ног;
    • чем дальше будет отведен таз, тем лучше прокачается попа;
    • колени не должны выходить на линию носков;
    • корпус нельзя заваливать вперед;
    • занятие с собственным весом должно быть высокоинтенсивными с напряжением мышц зоны;
    • занятия с отягощением должны быть размеренными, без рывковых движений.

    Махи ногами

    Действенное упражнение, направленное на проблемный участок. Помогает эффективно прокачивать мышцу, за счет чего она потребляет большее количество энергии, черпая ее из стратегических запасов.

    Техника выполнения:

    • махи могут быть горизонтальными или вертикальными;
    • для лучшего воздействия лучше выполнять при небольшом наклоне корпуса вперед, нога при этом будет уходить назад;
    • мышцы во время упражнения могут не болеть и не ныть, но после должно быть легкое ощущение жжения.

    Выпады для ягодиц

    Выпады – второе по эффективности упражнение после приседаний. Конечно, они не прорабатывают ягодицы так же хорошо, но в комплексе отлично способствуют их приподниманию.

    Правильное выполнение классических выпадов:

    • ноги вместе, руки перед собой или держат снаряд;
    • сделать широкий шаг вперед;
    • согнуть суставы под прямым углом;
    • колено передней ноги не должно выходить за линию носка, в идеале ему следует быть на уровне пятки.

    Разнообразить упражнение можно выполняя его шагом назад, или поставив заднюю ногу на возвышенность.

    Упражнение «Горка»

    Его еще называют «мостик». Заставляет мышцы ягодиц, внутреннего и внешнего бедра «гореть».

    Как правильно делать:

    • лежа на спине, сделать упор на согнутые ноги;
    • с вдохом поднять таз и корпус максимально высоко, при этом верх лопатки не отрывается от пола;
    • ягодицы максимально сжать;
    • с выдохом опуститься, но не до конца;
    • повторить необходимое количество раз.

    Можно использовать дополнительный вес для достижения лучшего эффекта.

    Использование хулахупа для похудения

    Хулахуп (обруч) — тренажер кольцевидной формы, который стимулирует зоны массажным эффектом, размягчая жировые ткани и повышая тонус мышц.

    Читать еще:  Упражнения и гимнастика для лица против морщин. Упражнение от морщин на подбородке. Видео с гимнастикой для лица и шеи от морщин

    Как и езде на велосипеде, придется постараться, чтобы научиться крутить обруч. Зато, раз получившись, наука останется с женщиной на всю жизнь.

    Ушки на бедрах: как убрать с помощью хулахупа:

    • раскрутить обруч в районе талии;
    • затем, снижая скорость движения, опустить его на уровень ягодиц;
    • когда снаряд оказался в нужном месте, снова увеличить скорость и поддерживать одинаковый темп, чтобы он не соскользнул;
    • ставить ноги вместе или на ширине плеч – личный выбор женщины.

    Липосакция

    Довольно дорогой и быстрый способ избавления от зоны галифе. Так как липосакция является видом хирургической операции, то период реабилитации займет около 2 недель, что является максимально коротким сроком при избавлении от дефекта.

    Если жира в ягодичной области слишком много, то выкачать его полностью не удастся, и все равно придется дополнительно худеть.

    Подходящий тип телосложения для проведения операции:

    • вес средний или чуть выше среднего;
    • удовлетворительное состояние здоровья;
    • упругая и эластичная кожа;
    • присутствие жировых отложений, которые не исчезают ни при соблюдении диеты, ни при выполнении упражнений.

    Как проводят процедуру:

    • после консультации у хирурга назначается дата операции;
    • перед процедурой вводится обезболивающее средство и специальный раствор, не допускающий кровотечений и гематом.
    • затем человеку вводят анестезию;
    • после этого делают надрез, через который между кожей и мышцами в жировые отложения вводят трубку, присоединенную к вакуумному аппарату;
    • аппарат, создавая отрицательное давление, откачивает жир.

    Липосакция не является панацеей, поэтому если не придерживаться правильного питания и режима тренировок, то жировые отложения вернуться очень скоро.

    Баночный массаж

    Помимо лечения болезней баночный массаж отлично справляется с косметическими проблемами.

    Результаты проведения процедуры:

    • значительно увеличивается тонус и эластичность мышечной ткани;
    • активируется кроветворение, улучшается кровообращение;
    • уходят воспалительные образования в тканях, отступает отечность;
    • стимулируются биологически активные точки тела;
    • уменьшается целлюлит и отложения жира.

    Ушки на бедрах: как убрать с помощью банок:

    • нанести на кожу масло или крем;
    • сжать банку рукой и приложить её к зоне галифе до создания вакуума;
    • водить по проблемному месту круговыми движениями.

    Проводить массаж не более 20 мин в день. Во время выполнения должны быть только приятные или терпимые ощущения.

    Обертывания

    Зона галифе хорошо поддается коррекции после проведения процедуры обертывания.

    Прилив тока крови к зоне и насыщение кожи полезными компонентами стимулируют лучшее расщепление жиров.

    1. Обертывания проводят на очищенную кожу, желательно после выполнения процедуры скрабирования.
    2. Сделать самостоятельный массаж круговыми движениями, а затем похлопываниями зоны галифе в течение 15 мин.
    3. Нанести состав на кожу, затем обернуть пеленальным средством и утеплить одеялом.
    4. Выдержать обертывание 30-60 мин, затем смыть водой и нанести специальный крем против жировых отложений.

    Для процедуры используют:

    • сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
    • глиняные смеси;
    • мед;
    • шоколад;
    • покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

    Правила питания во время борьбы с ушками

    Без диеты убрать ушки, образованные в результате скопления жира невозможно. Даже упражнения, направленные на проблемную зону не будут эффективным средством борьбы с недугом. Только постепенное снижение процента жира поможет убрать дефект.

    Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю?

    Нижняя часть тела довольно-таки проблемна для человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Складки жира, в виде ушек, появляющиеся на бедрах — одно из прискорбнейших последствий неправильного питания и отсутствия какой-либо активности в жизни.

    При появлении подобных жировых отложений на вашем теле, не спешите расстраиваться. В данной статье рассмотрим подробнее причину их возникновения и, самое главное, есть ли возможность безболезненно и быстро убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

    Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях?

    Несмотря на то, что вышеуказанная часть тела труднее всего поддается похудению, убрать проблемную зону вполне возможно. При чем, для этого вовсе не обязательно ходить в тренажерные залы. Как убрать в домашних условиях ушки на бедрах, расскажем далее.

    Ушки на бедрах свидетельствуют как о неправильном питании, так и о генетической предрасположенности к этому. Если ни у кого из ближайших родственников такая проблема не возникала, значит, причина только в вас. Поэтому, самое время убрать ненавистные жировые отложения.

    Наиболее эффективные методы для того, чтобы убрать ушки на бедрах — специальные упражнения, обертывание, правильно подобранное питание и массажи. Что касаемо последнего способа, не спешите записываться к профессиональному массажисту, разминайте складки на бедрах самостоятельно. Дабы улучшить кровообращение, ежедневно пощипывайте и растирайте данную зону.

    Следует помнить, что появление ушек не всегда свидетельствует о лишнем весе. Складки охотно появляются и у стройных девушек, если те пренебрегают физическими активностями и здоровым питанием.

    Дабы поскорее убрать ушки на бедрах, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания, ограничившись по итогу исключительно низкокалорийными блюдами. Если раньше вы предпочитали передвигаться только на транспорте, измените свое решение в пользу пеших прогулок. Нагрузка на ноги никогда не будет лишней в борьбе с вышеуказанной проблемой.

    От чего появляются ушки на бедрах?

    У появления ушек на бедрах есть три основные причины:

    • избыточный вес;
    • недостаток физической активности;
    • генетическая предрасположенность.

    Образовываются ненавистные складки, как на внешней так и на внутренней части бедра. Причиной тому может стать резкий гормональный сбой. Если одни при его появлении худеют, то другие начинают стремительно набирать вес.

    Многие считают, что убрать ушки на бедрах самостоятельно, да еще и в домашних условиях — невозможная процедура. Не ищите себе оправданий. Прибавьте немного усилий и результаты не заставят себя ждать.

    Слой ушек на бедрах делится на 2 вида: поверхностный и глубокий. Если первый убрать легко, то дабы искоренить последний, потребуется немало времени и сил. Поверхностный образуется от сидячего образа жизни, а глубокий появляется еще в процессе формирования женского тела, в возрасте от 13 до 15 лет.

    Быстро убрать жир на боках и внутренней части ляжек помогут эффективные упражнения, комплекс косметических процедур и правильно подобранное питание. Главное, постоянно стремиться к физическим активностям и не бояться экспериментов над собой.

    Проверенные методы

    Как убрать уши с боков на бедрах быстро? С помощью вышеуказанных проверенных методов, в виде ежедневных обертываний, физических упражнений и правильного питания. Подробнее об этом читайте в пунктах ниже.

    Рассмотрим, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю:

    • Убрать лишнее частично поможет правильное питание, с обязательным условием избавления от вредных привычек;
    • Специальный комплекс упражнений за короткий срок вернет вашему телу прежние силы;
    • Косметические процедуры, в виде обертываний, также можно делать в домашних условиях.

    Все вышеуказанные способы убрать ушки на бедрах являются проверенными и приводят к желанным результатам за короткий срок. Срок этот может длиться от недели до месяца, в зависимости от степени вашего ожирения.

    Что касаемо появления ненавистных складок по причине гормонального сбоя, для начала необходимо провести специальную лечебную диету в целях улучшения состояния здоровья, дабы организм смог выдержать последующие физические нагрузки.

    Читать еще:  Тайбо для похудения – особенности и эффективность. Тай-бо эффективный фитнес для тех, кто хочет быть здоровым

    Упражнения

    Комплекс упражнений, чтоб убрать ушки на внутренней стороне бедра, основывается на том, насколько сильно запущено ваше текущее состояние. Главное требование от вас — сила воли и непреодолимое желание иметь идеальную фигуру.

    Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах быстро и в домашних условиях расскажет наша статья. В домашних условиях убрать ушки на бедрах помогут следующие эффективные упражнения:

    • Выпад. Одна нога вперед, другая назад. Колено передней должно быть расположено над пяткой. Медленно наклоняйте корпус вперед. Затем поменяйте расположение ног местами. Сделайте 3 подхода по 15 повторений упражнения.
    • Отведение ноги. Встаньте ровно. Отводите ногу в сторону, пяткой наружу. Повторите то же самое с другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять от 25 до 50 повторений упражнения в день.
    • Приседания в широкой стойке. Расставьте нижние конечности так сильно, как сможете. Стопы разверните в стороны. Приседая, направляйте колени к стопам. Выполняя упражнение, задерживайтесь внизу. Делайте 3 подхода по 20 повторений упражнения.
    • Отведение ноги, лежа на боку. Лягте на бок, положив одну руку за голову. Согните нижнюю конечность, затем отведите ее в сторону и задержите вверху на 30 секунд. Повторите упражнение, находясь на другом боку.

    Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавить бока и ляжки от лишнего жира, необходимы серьезные физические нагрузки. Если ваш организм готов к подобного рода экспериментам, рекомендуем незамедлительно начать мучить себя изнурительными упражнениями. В случае необыкновенной выносливости, можете увеличить количество повторений вдвое. Но будьте при этом крайне осторожны, следите за своим самочувствием.

    Эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах включают комплекс, рассчитанный на месяц выполнения. Но первый результат будет заметен уже спустя неделю. Как известно, тренировки в тренажерном зале рекомендуются не более 3 раз в неделю. Домашние же условия предусматривают физическую активность каждый день. Упражнения желательно делать утром, на голодный желудок.

    В первые дни физических активностей старайтесь не изнурять себя большим количеством подходов и повторений одного и того же упражнения. Начните готовить себя к полноценным тренировкам понемногу, при этом не забывая о разминке и правильном дыхании.

    • Наклоны головы в стороны. Стоя прямо, наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10-15 наклонов в разные стороны.
    • Растяжка плечевого сустава. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Распрямите и вытяните перед собой одну ладонь, прижимая другой локоть к груди. Затем повторите упражнение, поменяв расположение верхних конечностей местами. Выполните 5 повторений упражнения.
    • Растяжка грудных мышц. Встаньте прямо. Поднимите руки, затем отведите их в стороны. Сведите вместе лопатки и отведите верхние конечности назад. Сделайте 5-10 повторений упражнения.
    • Растяжка мышц спины. Стойка прямо. Ноги все так же на ширине плеч. Поднимите и выпрямите руки перед собой, затем сцепите ладони. Тянитесь в таком положении вперед. 5-10 повторений упражнения.
    • Боковые мышцы туловища. Стойка прямо. Одну руку поднимите вверх, другой обхватите живот. Если поднята левая, наклоняйтесь вправо. И наоборот. Выполните упражнение 10 раз.
    • Бег на месте. Встаньте прямо, ноги вместе. Расположите руки вперед, на уровне талии. В «беге» поднимайте высоко колени, касаясь ими ладоней. Упражнение рекомендуется выполнять в течение 2-3 минут каждый день.

    Техника правильного дыхания:

    • Положите одну ладонь на грудную клетку, вторую — на живот. Дышите грудью.
    • Повторите вышеуказанные действия. Дышите животом.
    • Вдыхайте и выдыхайте носом.

    Диета

    Питание по диете от ушек на бедрах подразумевает усиление обмена веществ, выведения из организма вредных токсинов и улучшение работы почек. То есть, соблюдая данное пищевое ограничение, вы не только уберете нежелательные жировые складки путем похудения, но и улучшите состояние своего здоровья.

    При соблюдении диеты, рекомендуется употреблять:

    • от 1,5 до 2 литров чистой воды без газа, зеленый чай;
    • свежие овощи: огурцы, помидоры, морковка, редис, кабачки, капуста, брокколи;
    • свежие фрукты: клубника, слива, яблоки, груши, персики, абрикосы, арбуз, ананас, цитрусовые;
    • сухофрукты: курага, инжир, изюм, чернослив;
    • овощные супы;
    • гречневая и рисовая крупы;
    • морепродукты;
    • нежирное мясо: баранина, курятина, крольчатина;
    • мед и джем в умеренных количествах;
    • лук, чеснок, имбирь и перец;
    • ржаной хлеб, отруби.

    Исключите из меню:

    • картофель;
    • белый хлеб;
    • сахар;
    • алкоголь;
    • свинину;
    • выпечки;
    • консервированные продукты.

    Основной принцип такого ограниченного питания — фрукты идут в качестве перекуса, овощи употребляются исключительно в сыром виде, перед основным блюдом.

    С учетом всех рекомендаций, меню на один день выглядит следующим образом:

    • Завтрак: 200 грамм гречневой каши, зеленый чай;
    • Обед: 150 грамм вареного куриного мяса, отруби;
    • Ужин: тушеные баклажаны, помидор, перец, морковка и капуста, стакан обезжиренного кефира.

    Массаж

    Для тех, кто интересовался, можно ли с помощью массажа убрать на бедрах ушки, ответ положительный. Ознакомьтесь с основными методиками массажа:

    • ручной;
    • при помощи массажера;
    • при помощи щеток;
    • вакуумный.

    К наибольшему эффекту приводит, конечно же, вакуумный массаж, так как он стимулирует циркуляцию крови. Рассмотрим подробнее, как правильно его применять для того, чтобы убрать ушки на бедрах:

    • сжать в руках банку для выхода из нее воздуха;
    • расположить банку на проблемный участок;
    • после прилипания банки к телу, двигайте ее снизу вверх на протяжении 20-25 минут;
    • завершите сеанс легким ручным массажем.

    Учтите, что перед массажем, нужно подготовиться к данной процедуре:

    • примите контрастный душ, меняя температуру воды через каждые 30 секунд;
    • массируйте тело руками в течение 10 минут.

    Следует помнить, что у неправильно проведенного массажа тоже есть побочные эффекты, в виде синяков и ссадин.

    Если боитесь возможных неприятных последствий вакуумной процедуры, разминайте проблемную зону самостоятельно, при помощи рук. Уделяйте этому от 15 до 20 минут каждый день.

    Обертывания

    Перейдем непосредственно к косметическим процедурам, в виде обертывания против ушек на бедрах. Перед процедурой примите горячий душ и тщательно разотрите кожу мочалкой. Затем нанесите на готовое тело состав для обертывания и оберните пищевой пленкой. Сверху на пленку необходимо надеть теплые домашние штаны.

    Процедура считается завершенной спустя три часа. Все это время вы должны активно двигаться, дабы лишний жир ушел вместе с потом.

    Для того, чтобы убрать ушки на бедрах с помощью обертывания, подойдут следующие смеси:

    • корица, мускат, бергамот, грейпфрут;
    • лимон, грейпфрут, фенхель;
    • апельсин, лаванда, можжевельник, мед;
    • мед, мята, апельсин;
    • голубая глина, корица, апельсин, мед.

    Видео урок

    Ушки на бедрах — проблема многих женщин. Вопрос «как от них безболезненно избавиться» волнует каждую.

    Для уверенности в правильности своих действий, ознакомьтесь с видео уроком о том, как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений. Пересмотрите его несколько раз и подробно изучите каждое упражнение, во избежание травм.

    Итак, видео «как на бедрах убрать ушки»:

    Источники:

    http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/pochemu-ushki-na-bedrah-ne-hotyat-uhodit-i-kak-s-nimi-borotsya-2254465/
    http://ladysdream.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrah.html
    http://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kak-ubrat-ushki-na-bedrax-v-domashnix-usloviyax-za-nedelyu.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector