Худеем медленно, но верно! Медленная диета
Медленное похудение с помощью диет
Если у вас имеется лишний вес, от которого вы хотите избавиться постепенно, то на помощь придет медленная диета для похудения. Кроме этого, такая диета поможет установить сбалансированное и правильное питание. Другими словами, вы сможете найти для себя оптимальное количество еды и не переедать. Несмотря на то, что медленное похудение безвредно для здоровья, перед его началом все же следует провести разгрузочные дни. Так организм не испытает стресса и подготовится к изменению рациона питания.
Худеть медленно, но верно – основное правило
Любая эффективная диета предназначены для тех, кто желает сбросить ненужные килограммы. Диеты бывают разные, в том числе быстрые и медленные. Если вы хотите похудеть безвозвратно, то придерживаться правильного питания по этой системе следует до тех пор, пока вы не достигнете нужного результата.
Диетологи советуют:
- Выпивать натощак каждое утро стакан кипяченой или очищенной воды
- Перед сном выпивать стакан нежирного кефира
- Стараться придерживаться правильного рациона питания следует за несколько дней до того, как начнется медленное похудение. Например, если вы решили начинать медленное похудение с четверга, то в понедельник начинайте проводить разгрузочные дни.
Очень важно следовать всем правилам, а также не менять дни и продукты в той или иной диете. Только в таком случае медленное похудение принесет результаты. Желание избавиться от лишних килограммов – идеальный советчик и помощник в выборе продуктов питания. Не переедайте и старайтесь кушать по часам – так результат закрепиться дольше.
Медленная диета для похудения
Подробное меню диеты по дням недели выглядит примерно так:
Понедельник
- Завтрак предполагает собой фруктовый или овощной салат, два хлебца и кусочек масла
- На обед можно также салатик, 100 гр нежирного творога и масло или салат из капусты с помидором, заправленные нежирной сметаной или растительным маслом. Также из этих продуктов можно сварить овощной супчик.
- Полдник: разрешается нежирный кефир или творог, а также яблоко
- На ужин можно побаловать свои вкусовые рецепторы оладьями из овощей или ягод , которые приготовлены без разрыхлителя и дрожжей, а также зеленый чай или насыщенный компот без сахара.
Вторник
- На завтрак съешьте хлебец с тонким слоем масла и кофе
- Пообедать можно овощным салатом с печеньем, отварным картофелем с любым маслом
- В полдник разрешен чай с молоком и несколько ложек варенья
- На ужин можно полакомиться фрикадельками из говядины или телятины, а также овощами и компотом без сахара
Среда
На завтрак, кроме черного кофе и хлебца ничего больше нельзя- Пообедать разрешается грибным супом или рассольником
- На полдник можно вкусить овощи или фрукты
- Поужинать рекомендуется зеленым горошком или стручковой фасолью, а также брюссельской капустой или овощным салатом, а запить можно соком из красных фруктов или овощей
Четверг
- На завтрак можно фруктовый салат, овсяные хлопья и чайную ложку меда, также можно съесть овощной салат с хлебцом
- Пообедать разрешается вареными яйцами, салатом из огурцов и запить все томатным соком
- На ужин можно салат исключительно из листовой зелени, который заправлен растительным маслом, а также не более 100г сыра и 1 кусочек хлеба
Пятница
- Когда проходит медленное похудение, утром можно только черный кофе и хлебец
- Пообедать разрешено сырыми овощами, печеньем, картофелем с маслом (растительным)
- На полдник разрешены орехи и сухофрукты
- Ужин должен состоять из злаковых на воде. Можно поджарить лук на растительном масле и добавить немного томатного сока
Суббота
Сырая тертая морковь на завтрак и немного сыра- На обед можно нежирную говядину или курицу, а также печень или индейку. На гарнир подойдет тушеная капуста и овощной салат
- Полдничать разрешено яблоками или другими несладкими фруктами
- На ужин можно кабачки, капусту или баклажаны, а также тушеные помидоры или оладьи без дрожжей и разрыхлителя
Воскресенье
- Позавтракать разрешено хлебцом с кофе
- На обед можно овощи и картофель с маслом
- На полдник рекомендуется полакомиться сухофруктами
- Поужинать разрешено зеленой фасоль с чесноком и отварной рыбой.
Обратите внимание, что для фруктовых салатов подойдут сезонные продукты, а йогурт должен быть не закваской, а «живым». Хлебцы можно заменять отрубным хлебом или некалорийным печеньем.
Диета Хорвата
Известный чешский диетолог разработал способ, при котором происходит медленное похудение, а пациенты могут добиться стойкого результата. Соблюдается такая диета долго, а лишний вес будет уходить постепенно.
Меню рассчитано на неделю:
Первый день:
- На завтрак можно кофе или чай, а также яйцо и несколько хлебцов
- Второй завтрак: яблоки
- На обед разрешено съесть отварную постную говядину, картофель и салат с овощами, запивая все минеральной водой или черным кофе
- Полдник: свежие фрукты и чай
- Поужинать можно запеченным филе из рыбы и шпинатом
Второй день
- Первый завтрак лучше провести с чаем и одним сухариком
- На второй завтрак можно морковный салат
- На полдник разрешен кофе с ксилитом и нежирным молоком
- Ужин: рыбное филе, лучше запеченное и шпинат
Третий день
- Ветчина на завтрак с сухариками и чаем
- Второй завтрак: грейпфрут
- На обед можно морковь и картофель
- На полдник разрешен стакан томатного сока
- Поужинать лучше картофелем и творогом
Четвертый день
Первый завтрак: плавленый сыр, хлеб и чай- На второй завтрак разрешен апельсин
- На обед лучше съесть курицу с картофелем и огуречным салатом
- Полдник: можно яблоки
- Ужин: рекомендуется полакомиться омлетом с ветчиной и салатом с помидорами
Пятый день
- На первый завтрак можно творог с хлебом и чаем с ксилитом
- Второй завтрак: фрукты или несладкие ягоды
- На обед можно отварное мясо с картофелем и компотом
- Полдник: не более одного стакана кефира
- На ужин можно грибы с яйцами и огуречный салат
Шестой день
- Позавтракать можно арбузом или яблоками
- На второй завтрак рекомендуется морковный салат
- На обед разрешена телятина с небольшим количеством соуса и картофель с капустой
- На полдник лучше съесть редьку
- Поужинать можно грибами с яйцом и огуречным салатом
Седьмой день
Похудеть безвозвратно поможет нежирный творог, который лучше всего употреблять на первый завтрак- Второй завтрак: можно молоко
- На обед рекомендована свинина с картофелем и овощами
- Кофе можно выпить на полдник
- Поужинать: только кефир и печенье
Представленная диета оказывает медленное похудение, которое не нанесет вреда организму. Соблюдайте все правила и останетесь довольны полученным результатом!
Добавить комментарий Отменить ответ
Сегодня руководителям нет дела до того, каким узами соединены их сотрудники. Работающим в одной фирме супругам предоставлена возможность самим решать …
Эмоциональный стресс подрывает психическое и физическое здоровье. Источником стресса могут стать не только сильные, но и слабые раздражители. Особенно, если …
Для того чтоб добиться быстрого продвижения по служебной лестнице, необходимо заручится поддержкой окружающих. Желательно выяснить возможности и потенциал подчиненных и …
Кто же та девушка, которая всегда рядом с невестой и не только в день свадьбы, но и до нее? Дружка, …
Настал тот долгожданный момент и две полосочки на тесте засвидетельствовали факт, что через девять месяцев вы станете родителями. Эта новость …
Аквагрим – современное, модное и яркое искусство изменять себя с помощью красок для лица. Особенной популярностью такое развлечение пользуется у …
Похудеть быстро или медленно но верно?
Как правило, при соблюдении диеты человек сначала худеет быстро, а затем темп похудения снижается, потом опять может возрасти. Объяснение этому следует искать в сложных обменных процессах, происходящих в организме.
Одной из проблем похудения является прекращение соблюдения диеты для похудения. Почему это происходит? Стоит ли стремиться похудеть быстро?
Можно выделить три основные причины прекращения или неэффективности снижения веса:
- Часто у человека, садящегося на диету чтобы похудеть быстро, возникает так называемая диетическая депрессия, иначе говоря, стресс, который возникает из-за тяжелых, несбалансированных программ похудения. У людей возникает страх, что их лишают единственной радости, защиты от переживаний, ведь для половины всех женщин нашей планеты, имеющих проблемы с весом, еда — главный и часто даже единственный способ избавиться от депрессивного состояния.
- На определенной стадии похудения организм включается в режим более экономного расхода калорий, в результате чего замедляется снижение веса. Поэтому далеко не всегда удается похудеть быстро. Это является нормальным временным состоянием, так как организм постепенно адаптируется к новым условиям питания. Женщина, становясь очередной раз на весы, теряется, расстраивается оттого что не удается похудеть быстро и… от огорчения может сорваться с диеты.
- Есть еще третья, немаловажная причина — повторный набор лишних килограммов. При быстром сбрасывании веса, как правило, организм не успевает перестроиться, и в случае малейших нарушений рациона или просто прекращения программы жир стремительно возвращается на свое привычное место.
Именно из-за всех перечисленных выше причин не следует голодать и стремиться похудеть быстро, а подобрать себе подход, при котором вы бы могли сочетать диету и физические упражнения. Методы похудения ни в коем случае не должны вызывать отвращения и даже некоторым образом доставлять удовольствие.
Похудеть быстро или медленно?
Как нам уже известно, чем медленнее идет процесс похудения, тем больше шансов достичь цели и поддерживать полученные результаты. Но в действительности все зависит от индивидуальности и от используемых методов. Если вы прибегнете к половинчатой или несбалансированной диете, ваши усилия окажутся напрасными, так как вы просто не будете в состоянии выдержать длительное время этот режим питания, а возвратясь к нормальному питанию, вы снова восстановите свой вес. Но если вы будете соблюдать сбалансированную диету и употреблять только те продукты, от которых вы не полнеете, то очень возможно, что вы похудеете весьма заметно. Возможно не получится сразу похудеть быстро, но несомненно результат даст о себе знать. Вам нужно быть очень осторожными, когда вы избавитесь от последних избыточных килограммов и перейдете к сбалансированному питанию.
Эффективное похудение должно быть стабильным
Чтобы стабилизировать похудение, очень важно не делать резкого перехода от жесткого контроля к полной свободе, иначе тотчас же восстановите все, что с таким трудом потеряли. Ваша задача сейчас — определить для себя скорость этого перехода, которая обеспечила бы вам нормальное бодрое состояние и стабильность в весе.
Чем медленнее вы будете сбрасывать последние килограммы, тем больше шансов у вас будет надолго закрепить достигнутый вес.
Ваш организм должен мало-помалу снова приучиться получать пишу, которая ему необходима, но которой он долгое время был лишен, особенно хлеб, крупы, фрукты.
Вы должны это делать постепенно, внимательно изучая ваши реакции на введение этих новых продуктов, чтобы обеспечить себе хорошее пищеварение. Замедлите также мало-помалу скорость вашего похудения, пока не достигнете своей цели и восстановите сбалансированное питание: 20% белков, минимум жира, основные витамины и минералы. Старайтесь как можно больше соблюдать принципы правильного питания.
Стройные люди – это разумные люди
Но главное — в дальнейшем вы уже не должны питаться, как прежде. То, что вы усвоили во время диеты, должно стать для вас навыком на всю жизнь. Вы узнали правила гигиены и сочетания продуктов, и, если вы будете их всегда применять, то вам не нужно будет считать калории, чтобы соблюдать равновесие в питании.
И если вы нашли нужное равновесие в функционировании ваших пищеварительной и выделительной систем, вы автоматически обеспечите себе здоровое тело и стройную фигуру, даже если вам сразу не удалось похудеть быстро.
Бывший толстяк всегда склонен иногда снова хорошо поесть. Так что следует регулярно следить за своим весом. И как только вы заметите, что килограммы начинают увеличиваться, сразу же переходите на диету, не ожидая лавинообразного увеличения веса. Помните, что плохие привычки усваиваются быстрее всего.
Большинство стройных людей — это разумные люди.
Как похудеть? Почему худеть медленно лучше, чем быстро? Ответ!
Вы много раз мечтали похудеть быстро, и искали разнообразные диеты в интернете. Да, и в общем много раз делали запрос в яндекс, как быстро похудеть? И сегодня специально для вас, мы расскажем вам, почему худеть медленно лучше, нежели быстро сбрасывать вес. Что нужно знать, для правильного похудения, и без чего нельзя полноценно худеть?
Научитесь рассчитывать калории!
Вы должны знать, сколько за сегодня вы съели калорий, сколько калорий в том или ином блюде. Вы должны разбираться в пищи, читать разнообразную литературу по данной теме. Так, как если просто худеть, вы не будете понимать, почему если питаетесь одним методом, вес уходит, а если по-другому стоит на месте, или еще хуже – растет.
Для такого обучения не нужно быть кем-то сверх умным, просто когда гуляете по магазинам привыкайте читать этикетки на всем, что покупаете. Будет полезно!
Когда вы будете более-менее сами в этом разбираться. Вы поймете, что можно заменить мясо жаренное на оливковом масле, на мясо на пару, вы уже съедите меньше калорий. И таких примеров в рационе питания, есть масса.
Начните заниматься спортом!
Лучший метод жиросжигания, это повышения метаболизма. Нет, мы не повышаем его какой-то секретной методикой, а просто после занятия спортом, метаболизм повышается, что делает наш метаболизм быстрее.
Также, как и в пищи, нужно уметь разбираться в тренировках, так как это индивидуально, и подбираться должно под каждого человека. Поэтому начните с простого, и повышайте свой уровень.
1. Повышайте уровень тренировок! Пример, бегали неделю по 3 км в день. Со следующей начните бегать по 3500 метров, даже это повысит ваш уровень. А если смотреть на долгосрочный результат, через полгода сколько вы будете бегать?
2. Частота тренировок! Для начала подойдет два раза в неделю, чтобы организм привыкал, к физическим нагрузкам. Так, как сначала все будет мышцы будут болеть, и им нужно будет больше времени для восстановления. Со временем организм привыкает к нагрузкам, и можно повышать частоту тренировок, до трех в неделю!
3. Прогрессия нагрузок. Чтобы всегда был рост, всегда нужно что-то менять. Например, делали жим лежа классический, делайте жим лежа под наклоном. Меняйте упражнения, бегали на беговой дорожке, начните использовать тренажер для ходьбы по лестнце вверх – степпер. Суть думаю вы поняли. Да, это все не сразу, все постепенно, рассчитываем на долгосрочную перспективу.
Почему наилучший способ похудеть, медленный!
Сразу разберем подробно, лучше быстро или медленно, выбор за вами?
Самый популярный вопрос в интернете на фитнес тематику, это как быстро скинуть вес? Если спросить диетолога, как скинуть 5-12 кг веса за месяц, он вам откажет. Потому, что сделать это без вреда здоровью не возможно.
Вообще похудеть можно за месяц на 10 кг, это реально, только результат будет совсем не долгий.
Многие люди хотят быстро скинуть лишний вес, начинают покупать разные виды таблеток, которые отбивают аппетит, садиться на агрессивные диеты. Это и есть самая большая ошибка всех людей, от этого всего организм будет испытывать стресс, и да вы скинете вес. А теперь, к плохому, через несколько месяцев произойдет возврат веса обратно(откат). Потому, что когда организм переживает стресс, в организме происходит сбой. То есть когда вы вес сбросили, ваш организм переживал стресс, и когда все пришло в норму, сброшенный вес вернулся!
Это происходит с 95% всех людей, которые мечтают быстро похудеть!
Поэтому, худейте медленно и с умом, оптимальный сброс веса в месяц 2-5 кг!
Я надеюсь, вы примите мои советы на вооружение. И не будете ошибаться, да, все советы простые, но большая часть людей их не соблюдает. Пишите свои методы борьбы с лишних весом, и как вы похудели в комментарии? Также не забывайте подписаться на канал, и поставить лайк, автор старается для вас делать!
Источники:
http://www.dailylady.ru/medlennoe-poxudenie-s-pomoshhyu-diet/
http://pohudeyka24.ru/poxudenie/poxudet-bystro-ili-medlenno-no-verno.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5bc211692667aa00ab8c8d0a/5be4ae15d6751400ab7870ed
