Что лучше: бег или велосипед. Бег или велосипед — что лучше для здоровья и похудения

Бег или езда на велосипеде: все за и против

Занятие спортом позволяет укрепить здоровье и избежать большого количества различных заболеваний. Довольно распространенным вопросом можно назвать что лучше – бег или длительные поездки на велосипеде. Оба варианта обладают своими достоинствами и недостатками.

Отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм в обоих случаях существенно отличается. При езде на велосипеде нагрузка менее предсказуема, что связано с применением определенной конструкции.

На момент бега человек совершает действия, направленные против силы тяжести. Даже если пытаться бежать аккуратно уменьшить количество затрачиваемых калорий практически невозможно.

При катании на велосипеде есть возможность регулировать порог нагрузки. Примером является выбор более подходящей передачи, а также езду накатом. Именно поэтому идут мифы о том, что езда на велосипеде менее эффективна при необходимости похудения.

В обоих случаях имеет значение средняя скорость и темп. Именно эти два показателя определяют то, насколько эффективным будут проводимые занятия.

Некоторые специалисты указывают на то, что велосипедист при езде изменяют нагрузку и это является очень полезной вещью при похудении. При занятии бегом нагрузка на суставы существенная, на порядок больше в сравнении с той, которая оказывается при езде на велосипеде.

Не стоит забывать о нагрузке на беге. Слабое сердце определяет то, что даже при беге слабым темпом практически сразу пульс достигает 120 уд/мин. При передвижении на велосипеде выбирается темп, при котором пульс составит 90 уд/мин.

Приведенная выше информация определяет то, что люди с большим лишним весом изначально должны начать с физических упражнений, связанных со спортивной ходьбой.

Влияние на организм бега и езды на велосипеде

Практически все физические упражнения оказывает влияние на организм человека. Бег считается базовым упражнением, а вот езда на велосипеде чаще рассматривается в качестве хобби.

Оба занятия:

1. Сжигают калории.
2. Позволяют поддерживать мышцы в тонусе.
3. Разрабатываются суставы.

Как и многие другие, рассматриваемые нагрузки в чрезмерном количестве могут оказывать негативное воздействие. Именно поэтому следует быть осторожным.

Плюсы и минусы бега

Бегом на любительском уровне занимаются многие.

При правильном выполнении упражнений можно выделить следующие плюсы:

• Высокая эффективность при снижении веса.
• Нагрузка поддерживает мышечный тонус.
• Правильно разработанная программа укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Но есть и достаточно много минусов. Больше всего проблем возникает в случае неправильного выполнения упражнения и оказании чрезмерной нагрузки.

К распространенным побочным эффектам отнесем:

• Нельзя контролировать темп и на связки оказывается чрезмерная нагрузка.
• Требуется много времени для достижения нужных результатов.
• Пробежки должны проходить только на подготовленных дорожках для исключения вероятности получения травмы.
• Суставы переносят высокую нагрузку.

Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается просто огромное количество различных разновидностей подобных конструкций.

Преимуществами езды на велосипеде назовем следующее:

• Нагрузка регулируется трансмиссией.
• Движение максимально комфортное.
• Преодолеваются большие расстояния.
• Нагрузка на суставы снижается.

Недостатков у подобного способа снижения веса относительно немного, но они все же есть:

• Стоимость качественного велосипеда довольно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержания конструкции хорошем состоянии.
• Для сжигания большого количества калорий требуется много времени.
• Падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Что эффективнее для похудения — бег или велосипед?

Многие при похудении хотят быстро сбросить вес. Именно поэтому интересуются, чем будет эффективнее заниматься: бегом или катанием на велосипеде.

При рассмотрении этого вопроса учитывается:

1. Бег оказывает комплексное воздействие на организм, поэтому считается более эффективным.
2. Катание на велосипеде проходит в умеренном темпе, и подобный способ похудения подходит для людей в плохой физической формой или с различными заболевания сердца.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Что лучше для похудения: бег или велосипед — этим вопросом задаются многие люди и не только те, кто испытывает проблемы с лишним весом, но и просто ведущие здоровый образ жизни. Оба вида относятся к так называемым аэробным нагрузкам. Как при пробежке, так и занятиях велосипедным спортом работает большинство мышц тела. Польза от обоих способов давно доказана ведущими учеными, тренерами и спортсменами.

Эффективность бега для похудения

Чтобы выбрать для себя один из этих видов тренировок, необходимо рассмотреть, какую пользу и вред для здоровья несет тот или иной способ: бег или велосипед — что лучше для похудения. В наше время многими учеными проводилось множество исследований, связанных с тем или иным видом спорта. Для этого у добровольцев собирались различные пробы и анализы до и после тренировок. После чего показатели сравнивались и заносились в отчеты.

Подведя итоги, было выявлено, что польза от езды на велосипеде выше, чем от бега. Но следует помнить, что пробы проводились с целью выявить влияние на здоровье. Для борьбы с лишним весом однозначно полезнее бег, поскольку задействуются больше мышц, сжигается больше калорий и жиров. Соответственно при пробежке человек гораздо сильнее теряет вес, чем при езде на велосипеде. Но эти исследования показали, что пробежка негативнее влияет на здоровье, потому что во время бега происходит вибрация, которая плохо отражается на суставах и внутренних органах.

Бег или велосипед

Для бега есть и некоторые противопоказания, например, следует быть аккуратными людям с плоскостопием и проблемами с сердцем или давлением. Для велосипедистов с плоскостопием — это наоборот, способ лечения. По итогу, каждый из способов обладает теми или иными минусами и плюсами. Поэтому выбирать следует из личных соображений или предписаний.

Рассмотрев оба способа, было выявлено, что при одинаковых расстояниях и условиях занимающиеся бегом получали больше повреждений для организма, в отличие от велосипедистов. Однако бегунами сжигалось намного больше калорий и жиров. Для желающих худеть бег является одним из самых эффективных способов сжигания жировых отложений. Для бега нет необходимости тренироваться или учиться. Нужна только улица или беговая дорожка и удобная спортивная обувь.

Обратите внимание! Благодаря скорости и маневренности велосипед получил большое распространение как транспортное средство. Он позволяет намного быстрее добраться в нужное место, чем при передвижении пешком.

Большая разница происходит и в нагрузке на тело и организм. При катании на велосипеде нагрузка распределяется равномернее, чем при беге, поскольку там она пульсирует. Велосипед едет ровно, без прыжков, в отличие от бега, когда при каждом шаге и отталкивании происходят небольшие удары и вибрации. Они, в свою очередь, и дают большую нагрузку на тело. При каждом шаге вся масса тела приходится на одну ногу, от этого больше всего страдают колени и суставы.

Негативные и положительные стороны при беге

Среди плюсов и минусов занятий атлетикой можно выделить большое их количество. Следует помнить, что перед занятиями необходимо оценить свои возможности в зависимости от состояния здоровья. Например, заниматься атлетическими нагрузками может быть противопоказано при сердечных заболеваниях или плоскостопии.

Положительные стороны бега:

• При борьбе с лишним весом. Однозначно при похудении нет ничего лучше, чем аэробные беговые нагрузки. Общепризнано, это наилучший способ физической нагрузки для расщепления жировых отложений. Наибольшее количество мышц и энергии работает именно при пробежке. Чтобы оценить результат, достаточно посмотреть на профессиональных спортсменов-бегунов, у них нет ни одного грамма жира. Выводы очевидны, но необходимо быть внимательными: для хорошего результата нужно использовать интервальный бег;
• Финансовые затраты. И здесь атлетические занятия превосходят велозаезды. Особых денежных расходов не требуется, нужны только удобные кроссовки и спортивная одежда;
• Умения. Любой человек с определенного возраста умеет ходить и бегать. Соответственно, для занятий не нужен какой-либо опыт или навыки;
• Польза для здоровья. При пробежках работают почти все группы мышц. Развиваются даже грудные и шейные отделы. Положительное влияние для легких и сердца давно доказано. Хорошо развиваются мышцы ягодиц и ног, также работают спинные отделы и пресс;
• Настроение. Доказано, что при аэробных нагрузках в организме выделяется специальный гормон, который имеет название дофамин. Он отвечает за хорошее настроение и психику, снижает нагрузку на мозговую деятельность и повышает настроение.

Негативные стороны при занятиях:

• Вред для здоровья. Пробежки приносят как большую пользу, так и вред для здоровья человека. В связи с большой нагрузкой на ноги и непосредственно колени, они сильно страдают от вибраций и постоянной работы. При каждом отталкивании ног основная нагрузка идет именно на хрящи коленных суставов. Противопоказано при имеющихся проблемах с позвоночником;
• Травмоопасность. По сравнению с катанием на велосипеде атлетика менее травмоопасна, однако и в этом случае можно упасть или ушибиться.

Важно! При любом из видов занятий следует быть внимательным и выполнять все правильно. Есть риск ушибиться или получить травму.

Беговая дорожка

Для пробежек было придумано множество способов. Можно совершать их на улице и свежем воздухе, а можно в спортивном зале или даже дома. Для второго случая были изобретены беговые дорожки, при помощи которых можно заниматься в помещении.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка представляет собой специальное электрическое устройство для занятий в помещениях. Можно выбирать скорость и интенсивность, для этого есть возможность регулировки. Чаще всего они распространены в тренажерных залах или фитнесс-центрах, но при желании такое устройство можно приобрести и для дома.

Беговая дорожка, плюсы и минусы для похудения:

• Можно заниматься при любой погоде. Поскольку чаще всего они расположены именно в помещениях, то не имеет значения время года или погодные условия. Не является помехой дождь или снег, благодаря кондиционированию можно бегать и в сильную жару;
• Выбор режимов и параметров. Можно установить любую скорость и продолжительность. Есть возможность выбора интервального режима. Это несомненные плюсы данных устройств.

Беговая дорожка имеет свои преимущества, но существуют и недостатки. Например, для занятий нужно платить деньги или в спортивный зал, или за приобретение ее домой. Для обычных пробежек не нужны никакие финансовые расходы.

Велосипед

Катание на велике давно и прочно заняло свою нишу среди желающих бороться с лишним весом. Несомненные преимущества перед атлетическими занятиями ставят его в ряд основных транспортных средств. Используется он повсеместно для поездок на работу и в любое другое место. Популярен в туристических целях, поскольку поездка позволяет любоваться красотами местности и пейзажами. Во многих европейских странах велосипед уже вытесняет такие виды транспорта, как личный автомобиль или мотоцикл.

Велосипед для похудения

Несомненная польза для похудения и доказанная эффективность склоняют все больше поклонников пробежек на езду на велосипеде. Среди преимуществ можно выделить возможность преодолевать гораздо большие расстояния за меньшее время, чем это бы заняло при прогулке пешком. Современные велосипеды имеют амортизацию и возможность переключения режимов, чтобы регулировать усилие при езде.

Плюсы и минусы при езде на байке для похудения:

• При лишнем весе. Имеет большую эффективность для того, чтобы убрать лишние калории и жиры из организма. По сравнению с бегом, для этого нужно преодолевать большие нагрузки и совершать больше усилий. Но, несмотря на это, является отличным способом похудеть;
• Польза для здоровья. Несомненная польза даже превосходит атлетические занятия. На велосипеде меньшие нагрузки на ноги и колени, не страдают хрящи. Показан для лечения плоскостопия и полезен в развитии сердечной мышцы и легких;
• Настроение. Так же как и бег повышает настроение благодаря выделению дофамина.

Негативные стороны при занятиях:

• Вред для здоровья. На велосипеде нужно ездить правильно, иначе это чревато проблемами со здоровьем. Необходимо правильно подобрать высоту сидения и руля. Важное значение имеет правильный подбор передач, чтобы уменьшить нагрузки на колени;
• Травмоопасность. Риск получить травму более высок, чем при пробежке;
• Финансовые затраты. Хорошие велосипеды могут стоить дорого, к тому же для правильной езды нужно купить шлем и защиту;
• Умения. Многие люди умеют кататься на велосипеде, но для некоторых необходимо учиться или получить практику.

Как похудеть благодаря ходьбе

Ходьбой рекомендуется заниматься тем людям, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, являющиеся препятствием для пробежек или езды на велосипеде. Травмоопасность в этом случае практически равна минимальной, нагрузки на организм также небольшие.

Обратите внимание! Для борьбы с лишним весом ходьба имеет наименьшую пользу.

Чтобы уменьшить жировые отложения, необходимо заниматься намного больше и интенсивнее, чем в случае с бегом и велосипедом. Это занимает намного больше времени. Ходьба в борьбе с жиром имеет пользу только в том случае, если она спортивная. Это специальная методика, при которой задействовано даже больше мышц, чем при пробежке.

Однозначно ответить на вопрос — ходьба или велосипед, что лучше для похудения, сложно. Влияние ходьбы на расщепление жиров намного меньше, но гораздо ниже риск получить травму и размер финансовых вложений. При борьбе с лишним весом идеально подойдет и бег, и езда на велосипеде. Несомненная польза обоих способов доказана и бесспорна.

Что полезнее для здоровья и похудения: бег или велосипед

Очень многие люди хоть раз да пытались скинуть лишний вес. Так как регулярные походы в зал дело достаточно хлопотное и затратное многие выбирают самый доступный способ похудения — бег. Но не стоит забывать и о велосипедном спорте, который ничем не уступает по эффективности ежедневным пробежкам.

Для лучшего понимания концепции похудения стоит подробнее разобраться с этими способами скинуть лишние килограммы.

Влияние пробежек и вело прогулок на здоровье человека

Велосипедная езда и пробежки в целом благотворно влияют на общее состояние организма человека. Постоянные занятия быстро принесут желаемый результат. Кроме того тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а также развивают различные группы мышц.

Стоит отметить, что нагрузка как при беге, так и при езде на велосипеде, идёт в основном на ноги. Корпус (верхняя часть тела) также задействован, но не так сильно.

Важным аспектом для состояния мышц и организма является тот факт, что бег после вело прогулки не рекомендован. Нельзя сразу после катания истязать свой организм, в особенности опорно-двигательный аппарат, изнурительным марафоном. Чувство меры и подход с умом к тренировкам обеспечат наилучший результат!

Чрезмерные нагрузки не помогут быстрее или эффективнее похудеть, но могут истощить энергию и возможности неподготовленного организма. К тому же после травмирования мышц во время усиленных тренировок необходимо достаточно долгое восстановление.

Плюсы и минусы вело прогулок и бега

Чтобы ответить на вопрос «что лучше — бег или велосипед» необходимо чётко определять все положительные и отрицательные факторы каждого из видов похудения.

Достоинства бега

• + наиболее безопасен в плане возникновения возможных травм;
• + практически не требует дополнительных затрат на покупку различных спортивных атрибутов;
• + безопасность самого процесса. Бегущий где бы то ни было человек намного манёвреннее, чем велосипедист на оживлённых улицах;
• + разнообразие стилевых подходов. Комбинирование и чередование различных техник бега не позволит ему надоесть тренирующемуся;
• + пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку с утра;
• + способствует развитию выносливости, терпения;
• + является отличным способом для похудения;
• + располагает небольшим перечнем ограничений во время тренировочного процесса;
• + заниматься бегом можно при любой погоде — было бы желание и тёплая одежда!

Недостатки пробежек

• — новичкам сложно преодолевать большие расстояния;
• — необходимо некоторое время на адаптацию организма к ежедневным пробежкам;
• — занятия бегом могут быстро приесться, но только в том случае, если совершать пробежки в одном и том же месте, не меняя маршрута;
• — со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно наращивать темпы занятий;
• — возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.

Достоинства велосипедной езды

• + серьёзная нагрузка на ноги и область ягодиц;
• + так же как и бег, располагает к похудению;
• + делает человека выносливым, при этом тренируя его сердечно-сосудистую систему;
• + велосипед отличное ресурсосберегающее средство передвижения. На нём можно ездить и на работу!
• + есть возможность ежедневно обновлять свой маршрут, расширяя знания о собственном городе и его окрестностях;
• + даже новичку будет просто совершить достаточно долгую прогулку, так как нагрузка при езде распределяется на организм равномерно;
• + практически не вызывает дискомфортных ощущений во время и после тренировки;
• + вело прогулки отличный способ познакомиться с новыми людьми, получить много положительных эмоций.

Минусы передвижения на велосипедах

• — довольно затратный вид спорта. Ведь хороший велосипед дорого стоит, а прокат на постоянной основе влетит в копеечку;
• — сезонный характер занятий, высокая степень зависимости от погодных и климатических условий;
• — каждодневные тренировки на большие расстояния вызовут болезненные ощущения в мышцах у новичков;
• — для езды по городу потребуется дополнительный инвентарь. Важно знать правила ПДД для успешного и безопасного передвижения как по проезжей части, так и по тротуару;
• — прежде чем начать вело прогулки, необходимо научиться хорошо кататься на велосипеде, что может вызвать затруднения.

Учитывая все плюсы и минусы бега и вело прогулок, вывод напрашивается сам собой.

Лучше всего при избавлении от лишнего веса комбинировать эти способы похудения.

Так вы сможете компенсировать минусы каждой из тренировок, получив при этом максимум пользы и выгоды.

К примеру, по будням в удобное время можно заниматься бегом, а вот в выходные отправляться на прогулку на велосипеде за город или по городу. Также стоит подумать над чередованием этих способов для стимулирования желания к занятиям и исключению эффекта надоедания.

Что эффективнее для сброса массы: бег или велосипед?

Если перед человеком стоит конкретная цель по сбросу лишних килограммов, стоит точно определиться с ответом на вопрос «бег или велосипед». Бег направлен на сжигание накопляемых калорий, а вот вело прогулки способствуют развитию мышечной массы. Исходя из этого следует вывод, что пробежки более эффективны для похудения.

При этом важно учитывать тот факт, что для поддержания в тонусе развиваемых или уже развитых мышц организм также тратит большое количество потребляемых калорий. Это значит, что катание на велосипеде способствует ускорению процесса похудения. При регулярных занятиях велоспортом лишние килограммы будут уходить медленно, зато достигнутый показатель будет иметь более долгосрочный эффект, чем при пробежках.

Исходя их вышеперечисленных данных, становится ясно, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы — комбинировать и чередовать бег и вело прогулки.

А чередование кардиологических и силовых нагрузок в совокупности с правильно подобранным рационом питания позволит наиболее быстро избавиться от нежелательной массы тела.

Всё таки при выборе эффективного способа похудения не стоит выбирать что-то одно. Лучше всего подойти к этому процессу комплексно, вместе с подбором специальной диеты и дополнительными физическими нагрузками. Так эффекты и от бега, и от велосипеда дадут в комплексе беспроигрышную систему по избавлению от лишних килограммов.

Источники:

http://veloinsider.ru/health/beg-ili-ezda-na-velosipede.html
http://calenda.ru/poxudenie/beg-ili-velosiped-cto-lucse.html
http://provelik.ru/poleznye-sovety/beg-ili-velosiped.html