Бег или велосипед — что лучше для здоровья и похудения? Бег или велосипед: что лучше для похудения

Бег или езда на велосипеде: все за и против

Занятие спортом позволяет укрепить здоровье и избежать большого количества различных заболеваний. Довольно распространенным вопросом можно назвать что лучше – бег или длительные поездки на велосипеде. Оба варианта обладают своими достоинствами и недостатками.

Отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм в обоих случаях существенно отличается. При езде на велосипеде нагрузка менее предсказуема, что связано с применением определенной конструкции.

На момент бега человек совершает действия, направленные против силы тяжести. Даже если пытаться бежать аккуратно уменьшить количество затрачиваемых калорий практически невозможно.

При катании на велосипеде есть возможность регулировать порог нагрузки. Примером является выбор более подходящей передачи, а также езду накатом. Именно поэтому идут мифы о том, что езда на велосипеде менее эффективна при необходимости похудения.

В обоих случаях имеет значение средняя скорость и темп. Именно эти два показателя определяют то, насколько эффективным будут проводимые занятия.

Некоторые специалисты указывают на то, что велосипедист при езде изменяют нагрузку и это является очень полезной вещью при похудении. При занятии бегом нагрузка на суставы существенная, на порядок больше в сравнении с той, которая оказывается при езде на велосипеде.

Не стоит забывать о нагрузке на беге. Слабое сердце определяет то, что даже при беге слабым темпом практически сразу пульс достигает 120 уд/мин. При передвижении на велосипеде выбирается темп, при котором пульс составит 90 уд/мин.

Приведенная выше информация определяет то, что люди с большим лишним весом изначально должны начать с физических упражнений, связанных со спортивной ходьбой.

Влияние на организм бега и езды на велосипеде

Практически все физические упражнения оказывает влияние на организм человека. Бег считается базовым упражнением, а вот езда на велосипеде чаще рассматривается в качестве хобби.

Оба занятия:

1. Сжигают калории.
2. Позволяют поддерживать мышцы в тонусе.
3. Разрабатываются суставы.

Как и многие другие, рассматриваемые нагрузки в чрезмерном количестве могут оказывать негативное воздействие. Именно поэтому следует быть осторожным.

Плюсы и минусы бега

Бегом на любительском уровне занимаются многие.

При правильном выполнении упражнений можно выделить следующие плюсы:

• Высокая эффективность при снижении веса.
• Нагрузка поддерживает мышечный тонус.
• Правильно разработанная программа укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Но есть и достаточно много минусов. Больше всего проблем возникает в случае неправильного выполнения упражнения и оказании чрезмерной нагрузки.

К распространенным побочным эффектам отнесем:

• Нельзя контролировать темп и на связки оказывается чрезмерная нагрузка.
• Требуется много времени для достижения нужных результатов.
• Пробежки должны проходить только на подготовленных дорожках для исключения вероятности получения травмы.
• Суставы переносят высокую нагрузку.

Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается просто огромное количество различных разновидностей подобных конструкций.

Преимуществами езды на велосипеде назовем следующее:

• Нагрузка регулируется трансмиссией.
• Движение максимально комфортное.
• Преодолеваются большие расстояния.
• Нагрузка на суставы снижается.

Недостатков у подобного способа снижения веса относительно немного, но они все же есть:

• Стоимость качественного велосипеда довольно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержания конструкции хорошем состоянии.
• Для сжигания большого количества калорий требуется много времени.
• Падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Что эффективнее для похудения — бег или велосипед?

Многие при похудении хотят быстро сбросить вес. Именно поэтому интересуются, чем будет эффективнее заниматься: бегом или катанием на велосипеде.

При рассмотрении этого вопроса учитывается:

1. Бег оказывает комплексное воздействие на организм, поэтому считается более эффективным.
2. Катание на велосипеде проходит в умеренном темпе, и подобный способ похудения подходит для людей в плохой физической формой или с различными заболевания сердца.

Бег или велосипед: что лучше для похудения?

Способов похудения придумано очень много: жировые отложения сбрасывают и методом ограничений в питании и с помощью разнообразных физических нагрузок. Излюбленными способами похудения стали пробежки и езда на велосипеде. Оба вида имеют свои достоинства и недостатки, поклонников и противников.

Бег или велосипед: что лучше для похудения?

Как пробежки и велопрогулки влияют на состояние здоровья?

Конечно, нельзя ставить вопрос так категорично: бег или велосипед? Оба вида нагрузок невероятно полезны для организма:

• интенсивно работают все мышцы тела;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• улучшается кровообращение всех органов;
• происходит потеря жировых отложений.

Сотрудники Университета Аппалаче задались вопросом выбора и провели исследование по поводу полезности бега и тренировок на велосипеде, чтобы выявить наконец-то наиболее полезный вид нагрузок на организм.

Оказалось, что для здоровья полезнее ездить на велосипеде, а не бегать. Фанаты утренних пробежек, не бросайте бег, просто добавьте езду на велосипеде к своим обычным тренировкам.

Исследователи доказали, что при пробежках вероятность травматизма для мышц и суставов гораздо выше, чем при езде на велосипеде в течение такого же времени. Не удивительно, что после двухчасовых тренировок три раза в неделю показатели состава крови оказались лучше у велосипедистов.

При пробежках вероятность травматизма для мышц и суставов гораздо выше, чем при езде на велосипеде

Стрессовый характер нагрузок на организм во время пробежек на позвоночник и суставы особенно тяжело сказывается на людях, имеющих лишние килограммы. В процессе бега тело, отрываясь от земли на мгновение, приземляется всем весом, передавая всю нагрузку от удара на суставы и позвоночник. Правильная спортивная обувь лишь частично смягчает мощный удар.

Представим, что человек принял решение начать ежедневные пробежки для похудения. Он с энтузиазмом изучает информацию о количестве калорий, сжигаемых во время бега, приобретает удобные дорогие кроссовки и форму. И на первой же тренировке он обнаруживает неспособность пробежать даже сотню метров, это оказывается для него сложной задачей. По статистике большинство начинающих после двух пробежек отказываются от своей затеи.

Более равномерную нагрузку получает велосипедист. К тому же, чем больше катаешься, тем больше получаешь удовольствия от изучения новых интересных мест. В итоге человек садится на велосипед для удовольствия, а не ради тренировки. Улавливаете разницу?

Видео — Польза велосипеда. Как ездить чтобы похудеть?

Велосипед в деле похудения

Езда на велосипеде представляет собой аэробный вид нагрузки и очень хорошо подходит для сброса лишнего веса. Правда, с целью потери лишнего веса ездить придется долго и очень быстро – не меньше двух часовых тренировок в течение дня. Только тогда запустятся аэробные процессы, сжигающие жировую прослойку.

Мышцы, которые тренируются при езде на велосипеде

Самая большая нагрузка при кручении педалей приходится на икроножные мышцы. Велосипедист укрепляет одновременно бицепсы бедер, у него усиленно работают мышцы пресса, тренируются легкие и сердце, растягивается позвоночник.

В сезон, не подходящий для поездок, можно крутить педали на компьютерном велотренажере, который посчитает ваш пульс и определит скорость «поездки».

Польза велосипедных тренировок

Бег для похудения

И все-таки, несмотря на все прелести велосипедных прогулок, бег признан лучшим видом спорта с целью сброса лишнего веса. При пробежках задействовано большее количество мышц, и тратится гораздо больше энергии.

Однако, равномерные пробежки не дадут нужного и быстрого эффекта, так как происходит привыкание к нагрузкам, и жир остается на том же месте. Значит, тренировки придется разнообразить интенсивными упражнениями.

Программа бега для начинающих

При пробежке большую нагрузку получают мышцы не только бедер и голеней, а также спина, мышцы шеи и пресса. При этом необходимо соблюдать правильную технику бега и дыхания.

Бег – это хорошая кардионагрузка, развивающая выносливость и заставляющая расходовать энергию и калории. Нормой для не слишком подготовленного организма является час активных пробежек.

Каковы же недостатки пробежек? Тренировки могут негативно сказываться на состоянии голеностопа и менисков. Поэтому обычная прогулка быстрым шагом вполне сможет заменить тренировку, причем калории будут сгорать также интенсивно.

Видео — Как правильно бегать чтобы похудеть

Что выбрать для похудения – велосипед или пробежки?

На первый взгляд, бег для потери веса гораздо эффективнее. За час бега со скоростью около 8 км в час можно сжечь 800 килокалорий. Велосипедист весом 90 кг, проезжая в час 15 км, будет расходовать лишь 360 килокалорий.

Хотя приведенные числа являются довольно относительными, ведь множество факторов влияет на конечный результат. Сюда относятся вес человека, качество велосипеда или обуви для бега. Зато длительность тренировки – вполне реальный показатель: нельзя бегать 4 часа подряд, а кататься с удовольствием на велосипеде вполне возможно. В связи с этими доводами можно сделать совершенно определенный вывод: во время велопрогулки калории потратить проще, легче и веселее, чем на пробежке.

Сравнение бега, езды на велосипеде и скандинавской ходьбы

Бег является самым доступным видом спорта. Вся экипировка, даже с учетом профессиональной спортивной обуви, обойдется гораздо дешевле, чем хороший фирменный двухколесный товарищ. Если хочется ездить быстро, придется бесконечно платить за новые облегченные запчасти для велосипеда.

Зато стабильные занятия бегом не заинтересуют обычного человека так же сильно, как увлекательные поездки по бескрайним трассам и красивейшим городским окраинам.

Что же все-таки выбрать для похудения — пробежки или велопрогулки, придется решать только вам. Если времени на тренировки и решимости достичь поставленной цели достаточно, выбирайте бег. Большинство людей склонны к лени, им лучше не пожалеть средств и приобрести двухколесного товарища. А с единомышленниками тренировки будут проходить намного веселее.

Задействованные мышцы при беге и езде на велосипеде

Итак, сделаем выводы. Велосипед принесет больше пользы в сжигании калорий, чем пробежки, учитывая психоэмоциональные факторы. Но стрессовый характер нагрузки при беге все-таки не дает повода отказываться от него. Для достижения идеальной равномерной нагрузки и вовлечения в работу разных групп мышц нужно совмещать велопрогулки с пробежками. Тогда вы получите не только постройневшую фигуру, но и выносливость с хорошей осанкой и прекрасным самочувствием впридачу.

Что полезнее для здоровья и похудения: бег или велосипед

Очень многие люди хоть раз да пытались скинуть лишний вес. Так как регулярные походы в зал дело достаточно хлопотное и затратное многие выбирают самый доступный способ похудения – бег. Но не стоит забывать и о велосипедном спорте, который ничем не уступает по эффективности ежедневным пробежкам.

Для лучшего понимания концепции похудения стоит подробнее разобраться с этими способами скинуть лишние килограммы.

Влияние пробежек и вело прогулок на здоровье человека

Велосипедная езда и пробежки в целом благотворно влияют на общее состояние организма человека. Постоянные занятия быстро принесут желаемый результат. Кроме того тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а также развивают различные группы мышц.

Стоит отметить, что нагрузка как при беге, так и при езде на велосипеде, идёт в основном на ноги. Корпус (верхняя часть тела) также задействован, но не так сильно.

Важным аспектом для состояния мышц и организма является тот факт, что бег после вело прогулки не рекомендован. Нельзя сразу после катания истязать свой организм, в особенности опорно-двигательный аппарат, изнурительным марафоном. Чувство меры и подход с умом к тренировкам обеспечат наилучший результат!

Чрезмерные нагрузки не помогут быстрее или эффективнее похудеть, но могут истощить энергию и возможности неподготовленного организма. К тому же после травмирования мышц во время усиленных тренировок необходимо достаточно долгое восстановление.

Плюсы и минусы вело прогулок и бега

Чтобы ответить на вопрос “что лучше – бег или велосипед” необходимо чётко определять все положительные и отрицательные факторы каждого из видов похудения.

Достоинства бега

• + наиболее безопасен в плане возникновения возможных травм;
• + практически не требует дополнительных затрат на покупку различных спортивных атрибутов;
• + безопасность самого процесса. Бегущий где бы то ни было человек намного манёвреннее, чем велосипедист на оживлённых улицах;
• + разнообразие стилевых подходов. Комбинирование и чередование различных техник бега не позволит ему надоесть тренирующемуся;
• + пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку с утра;
• + способствует развитию выносливости, терпения;
• + является отличным способом для похудения;
• + располагает небольшим перечнем ограничений во время тренировочного процесса;
• + заниматься бегом можно при любой погоде – было бы желание и тёплая одежда!

Недостатки пробежек

• – новичкам сложно преодолевать большие расстояния;
• – необходимо некоторое время на адаптацию организма к ежедневным пробежкам;
• – занятия бегом могут быстро приесться, но только в том случае, если совершать пробежки в одном и том же месте, не меняя маршрута;
• – со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно наращивать темпы занятий;
• – возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.

Достоинства велосипедной езды

• + серьёзная нагрузка на ноги и область ягодиц;
• + так же как и бег, располагает к похудению;

• + делает человека выносливым, при этом тренируя его сердечно-сосудистую систему;
• + велосипед отличное ресурсосберегающее средство передвижения. На нём можно ездить и на работу!
• + есть возможность ежедневно обновлять свой маршрут, расширяя знания о собственном городе и его окрестностях;
• + даже новичку будет просто совершить достаточно долгую прогулку, так как нагрузка при езде распределяется на организм равномерно;
• + практически не вызывает дискомфортных ощущений во время и после тренировки;
• + вело прогулки отличный способ познакомиться с новыми людьми, получить много положительных эмоций.

Минусы передвижения на велосипедах

• – довольно затратный вид спорта. Ведь хороший велосипед дорого стоит, а прокат на постоянной основе влетит в копеечку;
• – сезонный характер занятий, высокая степень зависимости от погодных и климатических условий;
• – каждодневные тренировки на большие расстояния вызовут болезненные ощущения в мышцах у новичков;
• – для езды по городу потребуется дополнительный инвентарь. Важно знать правила ПДД для успешного и безопасного передвижения как по проезжей части, так и по тротуару;
• – прежде чем начать вело прогулки, необходимо научиться хорошо кататься на велосипеде, что может вызвать затруднения.

Учитывая все плюсы и минусы бега и вело прогулок, вывод напрашивается сам собой.

Лучше всего при избавлении от лишнего веса комбинировать эти способы похудения.

Так вы сможете компенсировать минусы каждой из тренировок, получив при этом максимум пользы и выгоды.

К примеру, по будням в удобное время можно заниматься бегом, а вот в выходные отправляться на прогулку на велосипеде за город или по городу. Также стоит подумать над чередованием этих способов для стимулирования желания к занятиям и исключению эффекта надоедания.

Что эффективнее для сброса массы: бег или велосипед?

Если перед человеком стоит конкретная цель по сбросу лишних килограммов, стоит точно определиться с ответом на вопрос “бег или велосипед”. Бег направлен на сжигание накопляемых калорий, а вот вело прогулки способствуют развитию мышечной массы. Исходя из этого следует вывод, что пробежки более эффективны для похудения.

При этом важно учитывать тот факт, что для поддержания в тонусе развиваемых или уже развитых мышц организм также тратит большое количество потребляемых калорий. Это значит, что катание на велосипеде способствует ускорению процесса похудения. При регулярных занятиях велоспортом лишние килограммы будут уходить медленно, зато достигнутый показатель будет иметь более долгосрочный эффект, чем при пробежках.

Исходя их вышеперечисленных данных, становится ясно, самый эффективный способ сбросить лишние килограммы – комбинировать и чередовать бег и вело прогулки.

А чередование кардиологических и силовых нагрузок в совокупности с правильно подобранным рационом питания позволит наиболее быстро избавиться от нежелательной массы тела.

Всё таки при выборе эффективного способа похудения не стоит выбирать что-то одно. Лучше всего подойти к этому процессу комплексно, вместе с подбором специальной диеты и дополнительными физическими нагрузками. Так эффекты и от бега, и от велосипеда дадут в комплексе беспроигрышную систему по избавлению от лишних килограммов.

Источники:

https://veloinsider.ru/health/beg-ili-ezda-na-velosipede.html
https://girl-magazine.ru/poxudenie/beg-ili-velosiped-chto-luchshe-dlya-poxudeniya.html
https://zen.yandex.ru/media/id/59d1c3b33c50f78942d80972/5b2b6ccf614a7000a9e52824