{"id":905,"date":"2019-07-22T21:10:50","date_gmt":"2019-07-22T18:10:50","guid":{"rendered":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/novosti\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html"},"modified":"2019-07-22T21:10:50","modified_gmt":"2019-07-22T18:10:50","slug":"kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/podtyagivanie\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b. \u0412\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439"},"content":{"rendered":"<div class=\"fpm_start\"><\/div>\n<h1>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b. \u0412\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/h1>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 20 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434? \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0432\u043e\u0440\u043a\u0430\u0443\u0442\u0435\u0440\u0430<\/h2>\n<p>20 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e! \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439.<\/p>\n<p>20 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u043d\u0435\u043a\u0430\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u044f\u0432\u0448\u0430\u044f\u0441\u044f \u043c\u043e\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043e\u0440\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0435, \u0432 \u0430\u0440\u043c\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u043e \u0434\u0432\u043e\u0440\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0448\u044c 20 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f\u0442 \u0441 \u0443\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 20 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0432 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u043b \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a, \u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e. \u041c\u044b \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0440\u043a\u0430\u0443\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0414\u0435\u043d\u0438\u0441\u0430 \u0421\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 Youtube-\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u0433\u0435\u0440\u0430 \u0418\u0433\u043e\u0440\u044f \u0412\u043e\u0439\u0442\u0435\u043d\u043a\u043e.<\/p>\n<h2>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5vLp-SUCAdk?modestbranding=0&#038;controls=1&#038;rel=0&#038;showinfo=1&#038;enablejsapi=1&#038;origin=\"><\/iframe><\/p>\n<h3>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0441<\/h3>\n<p>\u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0441\u0430. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438. \u0422\u0430\u043a \u0432\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/p>\n<h3>\u0420\u043e\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e<\/h3>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430, \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0412\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u044b \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e. \u0422\u0430\u043a \u0432\u0441\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435, \u043f\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0432\u0441\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n<h3>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432<\/h3>\n<p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u044b\u0432\u043e\u043a \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435.<\/p>\n<h3>\u0412\u0432\u0435\u0440\u0445 \u2014 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445, \u0432\u043d\u0438\u0437 \u2014 \u0432\u0434\u043e\u0445<\/h3>\n<p>\u0414\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e! \u041c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u044b\u0432\u043a\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437 \u2014 \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435. \u041a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c.<\/p>\n<h3>\u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e<\/h3>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445, \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0440\u044b\u0432\u043e\u043a \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0435\u0442\u043e\u0440\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041d\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u044b \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/h2>\n<p>\u0412 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043a:<\/p><script data-noptimize=\"\" data-wpfc-render=\"false\">\nfpm_start( \"true\" );\n<\/script>\n\n<p>\u2022 <b>1 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : 90% \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/p>\n<p>\u2022 <b>2 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : \u043d\u0430 2 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435<\/p>\n<p>\u2022 <b>3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : \u043d\u0430 2 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435<\/p>\n<p>\u2022 <b>4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : \u043d\u0430 1-2 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435<\/p>\n<p>\u2022 <b>5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : \u043d\u0430 1-2 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435<\/p>\n<p>\u2022 <b>6 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/p>\n<p>\u2022 <b>7 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0430. \u0421 \u0435\u0451 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/p>\n<p>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u2014 2-3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2014 3-4 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n<p>\u0414\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 10 \u0440\u0430\u0437. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a:<\/p>\n<p>\u2022 <b>1 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : 9 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/p>\n<p>\u2022 <b>2 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : 7 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/p>\n<p>\u2022 <b>3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : 5 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/p>\n<p>\u2022 <b>4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : 4 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/p>\n<p>\u2022 <b>5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : 3 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/p>\n<p>\u2022 <b>6 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439<\/p>\n<p>\u2022 <b>7 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434<\/b> : \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0441 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 20 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<h2>\u0421\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0449\u044c \u0441\u043e 100 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c!<\/h2>\n<p style=\"clear: both\">\u041d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u00ab100 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439\u00bb, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443. \u0415\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0439, \u0443\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u0430\u0445, \u0442\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u044c!<img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"http:\/\/biceps.com.ua\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/podtyagivaniya-shirokim-hvatom.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0430\u0447\u043d\u0451\u043c \u0441 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0431\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434, \u0430 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0438. \u0418\u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439? \u0421\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0443 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f, \u0442\u043e \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0420\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0451\u0442 \u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0441 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u043e\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0445\u0443\u0436\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u043e \u0442\u0432\u0451\u0440\u0434\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u044c \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u044b \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 50 % \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430 \u2014 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u043e\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u2014 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b!<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0443 \u2014 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0441 \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438, \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0432\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?<\/h2>\n<p>\u0421 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044f\u0441\u044c \u043a \u0446\u0435\u043b\u0438 100 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c? \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0436\u0435, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437. \u041a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u043e\u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0432 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0435! \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c, \u0436\u0435\u043b\u0430\u044f \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0434\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u041d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e \u00ab\u0434\u0435\u0432\u0447\u043e\u043d\u043e\u0447\u044c\u0438\u043c\u00bb. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0445\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n<p style=\"clear: both\">\u0423\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c 4 \u2014 6 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c 2 \u2014 3 <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"http:\/\/biceps.com.ua\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/55.jpg\" \/>\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e 1 \u2014 2 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u043e \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043d\u0435\u0442 \u043a \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043d\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0441 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u043e\u0439. \u042d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f 6 \u0440\u0430\u0437, \u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0430 \u0432\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043a \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u0449\u0451 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e 3 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0430, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u043e\u0439, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0443\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c! \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 4 \u2014 6 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c; \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<h3>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u00ab100 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439\u00bb \u2014 \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c?<\/h3>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e 100 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0451\u043c \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434! \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e? \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0443\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d \u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434 \u2014 844 \u0440\u0430\u0437\u0430, \u0430 \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043a\u0435 100 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f!<\/p>\n<p>\u0418\u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0432 100 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439? \u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0435\u0451 \u043d\u0435\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0443\u043c\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0441 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0435\u0433\u043e \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u044b. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0441 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u043e\u0439. \u0426\u0435\u043b\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u2014 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0449\u0451 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0443 \u2014 \u0438 \u0442\u0430\u043a \u0434\u043e \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442 100 \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0430. \u041e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442! \u0421 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437, \u0432 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435, \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u043a\u0443 100 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439!<\/p>\n<h4>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?<\/h4>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u00ab100 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439\u00bb \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u043b\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0442\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0435\u0451 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435! \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0427\u0435\u043c \u0443\u0436\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f (\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0438), \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435. \u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446!<\/p>\n<ol>\n<li>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439.<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445, \u043d\u0430\u0434\u0451\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445.<\/li>\n<li>\u041d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u044c, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0430.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0441\u0432\u043e\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u044f \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<li>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043d\u0442\u044b, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/li>\n<li>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445, \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0436\u0430\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<li>\u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439.<\/li>\n<\/ol>\n<h5>\u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/h5>\n<p>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 100 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u043a \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u00ab\u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u044c\u00bb \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0439\u0442\u0435 100 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c, \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a \u043a\u043e\u043d\u0446\u0443 \u043e\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u0412 \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 100 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/D5kyaQxJQnA\"><\/iframe> <\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0438 \u0441\u0445\u0435\u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0441 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430\u043c\u0438<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f \u0447\u0430\u0441\u044b \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u043b\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435. \u0412\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 100 %, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u043e\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043f\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435. \u0418\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0445\u0435\u043c \u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 25, 30, 50 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0437. \u0412 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u044b \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c, \u043a\u0430\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0434\u0430\u0434\u0438\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044b \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u041b\u044c\u044e\u0438\u0441\u0430 \u0410\u0440\u043c\u0441\u0442\u0440\u043e\u043d\u0433\u0430.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/mensrepublic.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/programmy-i-shemy-podtyagivaniy-na-turnike-s-tablicami-24.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u044b \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044b.<\/p>\n<h2>\u0414\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0412\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 6 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043c\u044b\u0448\u0446: \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430, \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u0438 \u0431\u0440\u0430\u0445\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043c \u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u043c.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043a\u043e\u043b\u0438\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u043e\u0437\u0430.<\/li>\n<li>\u0412\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0434\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439<\/h2>\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b:<\/p>\n<ol>\n<li>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0445\u0435\u043c\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443, \u0432\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435. \u041a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n<li>\u041b\u044e\u0431\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u00ab\u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f\u00bb \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438.<\/li>\n<li>\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u2013 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/li>\n<li>\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u2013 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442: \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0442\u043e \u0443\u043a\u043b\u043e\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a, \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<\/li>\n<li>\u0414\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u0443.<\/li>\n<li>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0443 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439, \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 25 \u0440\u0430\u0437, \u0430 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 100.<\/li>\n<li>\u041d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438.<\/li>\n<li>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0443\u044e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0443.<\/li>\n<li>\u0418\u043c\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0438\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e 25\u201330 \u043b\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435. \u0410 \u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 45 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e \u0443\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u2013 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u044b \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/mensrepublic.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/programmy-i-shemy-podtyagivaniy-na-turnike-s-tablicami-25.jpg\" \/><\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435?<\/h2>\n<p>\u0414\u0430, \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u044b\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043a \u043d\u0430\u043c\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 100 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0443\u043f\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u00ab\u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f\u00bb \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u043a \u0445\u0438\u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<ul>\n<li>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u0442\u0430\u0431\u0443\u0440\u0435\u0442\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u0438, \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435.<\/li>\n<li>\u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0441 \u0440\u044b\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/li>\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u043e\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439, \u0430 \u0442\u043e\u0442, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c.<\/p>\n<p>\u0421\u0445\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044b<\/p>\n<p>\u041a \u043a\u043e\u043d\u0446\u0443 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 25 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435.<\/p>\n<h2>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b<\/h2>\n<h3>\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438<\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 25 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p>\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e 6 \u0434\u043d\u0435\u0439, \u043d\u0430 7-\u0439 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 4 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u0445\u0432\u0430\u0442. \u041d\u0430 5-\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b.<\/p>\n<p>\u0421\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044b<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445, \u0437\u0430 5 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043e 25 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430. \u0423 \u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0443\u0434\u0432\u043e\u0438\u0432 \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044b. \u0422\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c 30, 50 \u0438 100 \u0440\u0430\u0437, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u2013 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u0412 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0434\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u2013 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043a\u0438\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0443\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441, \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u043c \u2013 \u0438\u0434\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u2013 \u0443\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0445\u0432\u0430\u0442, \u043d\u0430 10 \u0441\u043c \u0448\u0438\u0440\u0435 \u2013 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439, \u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u2013 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0445\u0432\u0430\u0442.<\/strong><\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/mensrepublic.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/programmy-i-shemy-podtyagivaniy-na-turnike-s-tablicami-26.jpg\" \/><\/p>\n<h3>30-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430<\/h3>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 30 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c. \u0417\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 82 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0437\u0430 20\u201325 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0410 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0447\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e 100 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c \u0434\u0435\u043b\u043e\u043c. \u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0432 1\u20132 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432.<\/p>\n<h3>\u041f\u043e\u043b\u0434\u044e\u0436\u0438\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043e\u0432<\/h3>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0430\u044f \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 50 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439\u00bb, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445, \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 5 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435. \u0421\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c \u2013 \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u0441\u0440\u0435\u0434\u0443, \u043f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0443, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 21 \u0434\u043e 50 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0412 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0434\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u0442\u0438 \u043a 100.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c: \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u2013 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u2013 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u2013 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u2013 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c.<\/p>\n<p>\u0417\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0432\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432 50 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u0445\u043e\u0434\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u2013 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<h2>\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u041b\u044c\u044e\u0438\u0441 \u0410\u0440\u043c\u0441\u0442\u0440\u043e\u043d\u0433!<\/h2>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043f\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0442\u0443\u0440\u043d\u0438\u043a\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u041b\u044c\u044e\u0438\u0441\u0430 \u0410\u0440\u043c\u0441\u0442\u0440\u043e\u043d\u0433\u0430. \u041e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c, \u0435\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u00ab\u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f\u00bb, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 4 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432. \u0412 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435, \u043d\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a: \u0435\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f 10, 25, 30 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 100 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0412 \u0447\u0435\u043c \u0436\u0435 \u0441\u0443\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a?<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/mensrepublic.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/programmy-i-shemy-podtyagivaniy-na-turnike-s-tablicami-27.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e 5 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0414\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430. \u041e\u0434\u043d\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u2013 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0443. \u0410 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0440\u0430\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 4\u20135 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e \u0434\u043d\u044f\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0412 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 5 \u0438\u043b\u0438 25 \u0440\u0430\u0437 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/li>\n<li>\u0412\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a \u2013 \u0434\u0435\u043d\u044c \u00ab\u041f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b\u00bb: \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e.<\/li>\n<li>\u0412 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c 9 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0440\u0430\u0437. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u00ab\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b\u00bb. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0435\u043c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0430\u0442. \u0414\u043b\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u00ab\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432\u00bb \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 9 \u2013 \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f 1 \u0440\u0430\u0437, \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430.<\/li>\n<li>\u0412 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u00ab\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432\u00bb. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0445\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n<li>\u0412 \u043f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u044b\u043b \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u043c, \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0441\u0445\u0435\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u0432\u044b \u0432\u0440\u044f\u0434 \u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0432 100 \u0440\u0430\u0437, \u043d\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u0441\u044f. \u0412\u043e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0421\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c 1 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0417\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f \u0432 100 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0445\u0435\u043c\u043e\u0439. \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c 9 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u043e 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0421\u043b\u043e\u0436\u0438\u0432, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0442\u043d\u0443\u044e \u0446\u0438\u0444\u0440\u0443. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<p><em>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442!<\/em> \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0432\u044b \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0438, \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u2013 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445, \u043d\u043e \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0432 25, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 50 \u043b\u0435\u0442. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e 50 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438 100 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b! \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u2013 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/mensrepublic.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/programmy-i-shemy-podtyagivaniy-na-turnike-s-tablicami-28.jpg\" \/><\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/mensrepublic.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/8faf94e9edb51ce3296436ffce1d12db.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u041b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0432\u0440\u0430\u0447 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0440\u044f\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0442\u0430, \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445, \u0434\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445<\/p>\n<ul>\n<li>\u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a\u0443\u0440\u0441 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0438 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u043a\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044f\u0441\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0433\u043e\u0434\u0430;<\/li>\n<li>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0447\u0443\u0434\u043e;<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0442\u044c \u043e \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5b12ed26e5fbab00a97883bf\/5d44168d86c4a900aeec5850\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5b12ed26e5fbab00a97883bf\/5d44168d86c4a900aeec5850<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/biceps.com.ua\/metodika-mistera-silyi\/sila-i-moshh-so-100-podtyagivaniyami-v-den\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/biceps.com.ua\/metodika-mistera-silyi\/sila-i-moshh-so-100-podtyagivaniyami-v-den<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/mensrepublic.ru\/programmy-i-shemy-podtyagivaniy-na-turnike-s-tablicami\/\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/mensrepublic.ru\/programmy-i-shemy-podtyagivaniy-na-turnike-s-tablicami\/<\/a><\/p>\n<div class=\"fpm_end\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b. \u0412\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 20 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434? \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0432\u043e\u0440\u043a\u0430\u0443\u0442\u0435\u0440\u0430 20 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e! \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439. 20 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u043d\u0435\u043a\u0430\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u044f\u0432\u0448\u0430\u044f\u0441\u044f \u043c\u043e\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043e\u0440\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0435, \u0432 \u0430\u0440\u043c\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u043e \u0434\u0432\u043e\u0440\u0435,<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tstyn_error":""},"categories":[23],"tags":[28,30],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u2705 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b. \u0412\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 - elpaso-antibar.ru<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u1409 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b. \u0412\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 20 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/podtyagivanie\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"seoshnik\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/podtyagivanie\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html\",\"url\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/podtyagivanie\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html\",\"name\":\"\u2705 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b. \u0412\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 - elpaso-antibar.ru\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-07-22T18:10:50+00:00\",\"dateModified\":\"2019-07-22T18:10:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\"},\"description\":\"\u1409 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b. \u0412\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 20 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/podtyagivanie\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/podtyagivanie\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/podtyagivanie\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b. \u0412\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/\",\"name\":\"elpaso-antibar.ru\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\",\"name\":\"seoshnik\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"seoshnik\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u2705 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b. \u0412\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 - elpaso-antibar.ru","description":"\u1409 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b. \u0412\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 20 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/podtyagivanie\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"seoshnik"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/podtyagivanie\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html","url":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/podtyagivanie\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html","name":"\u2705 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b. \u0412\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 - elpaso-antibar.ru","isPartOf":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website"},"datePublished":"2019-07-22T18:10:50+00:00","dateModified":"2019-07-22T18:10:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12"},"description":"\u1409 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b. \u0412\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 20 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/podtyagivanie\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/elpaso-antibar.ru\/podtyagivanie\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/podtyagivanie\/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-100-raz-podhody-vyglyadit-eto-tak-alternativnaya-shema-podtyagivanij.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 100 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b. \u0412\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website","url":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/","name":"elpaso-antibar.ru","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12","name":"seoshnik","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","caption":"seoshnik"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/905"}],"collection":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=905"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/905\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=905"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=905"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=905"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}