{"id":4487,"date":"2020-10-25T09:04:38","date_gmt":"2020-10-25T06:04:38","guid":{"rendered":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?p=4487"},"modified":"2020-10-25T09:04:38","modified_gmt":"2020-10-25T06:04:38","slug":"trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny.html","title":{"rendered":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b"},"content":{"rendered":"<div class=\"fpm_start\"><\/div>\n<h1>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b<\/h1>\n<h2>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b!<\/h2>\n<h2>\u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442. <strong>\u0413\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043b\u0443\u044d\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 .<\/strong> <\/h2>\n<p><em>\u041a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435, \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0442\u0430\u043d\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/em><\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0411\u0423\u0414\u0415\u0422\u0415 \u0417\u0414\u041e\u0420\u041e\u0412\u042b !<\/p>\n<h2>\u0417\u0430\u0432\u043e\u0440\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435! <strong>\u0418\u0437\u0443\u043c\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430:<\/strong><\/h2>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/19KsavjatHQ\"><\/iframe><\/p>\n<h2><strong>\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e?<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0432 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u0441\u0438\u043a\u043e\u043c, \u043d\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0442\u044c \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0448\u043a\u0438.<\/li>\n<li>\u0414\u043b\u044f \u0443\u0434\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/li>\n<li>\u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u044c\u0442\u0435 5-7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044f\u0442 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435.<\/li>\n<li>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 , \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435: \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435.<\/li>\n<li>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<li>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 8 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043e 15. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0449\u0451 1 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 2-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 2-3 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435! \u041f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u043b\u043e\u0442\u043a\u043e\u0432 \u0432\u043e\u0434\u044b.<\/li>\n<li>\u0416\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 4-5 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0422\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0451\u0442 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0432\u044b \u0441 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043d\u0430\u0439\u0434\u0451\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0451 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0451\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446. \u041d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b! \u041d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043a \u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n<h2><strong>\u0417\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u043c\u0441\u044f \u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<\/strong><\/h2>\n<p> <strong>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435:<\/strong> <\/p>\n<ul>\n<li>\u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435;<\/li>\n<li>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432;<\/li>\n<li>\u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0434\u043e \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443. \u0414\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438, \u0430 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0447\u0430\u0441-\u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0436\u0438\u043d\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0432\u0448\u0435\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043d\u0438\u043c\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445.<\/p>\n<h2><strong>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438.<\/strong> \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b:<\/h2>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vsDq5dWIJ3E\"><\/iframe><\/p>\n<h2>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u2014 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430<\/h2>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/just-fit.ru\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/uprazhnenija-na-gibkost_2-300x199.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b.<\/p><script data-noptimize=\"\" data-wpfc-render=\"false\">\nfpm_start( \"true\" );\n<\/script>\n\n<p>\u0412\u0440\u043e\u0436\u0434\u0451\u043d\u043d\u0430\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u2014 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043f\u043e\u0432\u0435\u0437\u043b\u043e? \u0412\u0435\u0434\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d\u044b \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0418\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u044f \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<h2>\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h2>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e? \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e. \u0418\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0417\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u043e\u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044e \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0431\u043e\u0434\u0440\u044f\u0449\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0435\u043d \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0435.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qZTGgEWPbLk\"><\/iframe> <\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h2>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/just-fit.ru\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/uprazhnenija-na-gibkost_7-195x300.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443?<\/p>\n<ol>\n<li>\n<ol>\n<li>\u041b\u044e\u0431\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c 5-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (\u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435). \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0435.<\/li>\n<li>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/li>\n<li>\u0415\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 5-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u044f \u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0435.<\/li>\n<li>\u0420\u0430\u0437\u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0430\u0434\u043e\u043a \u0441\u0438\u043b, \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u044f\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/li>\n<li>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 (\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439) \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0435. \u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0434\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 15-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li>\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n<li>\u041d\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u044c! \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0445 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u044b.<\/li>\n<li>\u041d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443.<\/li>\n<li>\u041b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 1-1,5 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b, \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/CSXGUx6ljQU?list=PLhvtarFqOs86Kr0yc2gnG9oTgk7jwumEY\"><\/iframe> <\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438<\/h2>\n<p>\u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0430\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430.<\/p>\n<p><ol>\n   \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u043a \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435. \u0421\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0440\u0443\u043a \u0432 \u0437\u0430\u043c\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0443\u0436\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0443. \u0420\u0430\u0437\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/just-fit.ru\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/uprazhnenija-na-gibkost_3-267x300.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/just-fit.ru\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/uprazhnenija-na-gibkost_4-300x265.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435, \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0443.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/just-fit.ru\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/uprazhnenija-na-gibkost_6-263x300.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u041e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0439, \u043d\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/just-fit.ru\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/uprazhnenija-na-gibkost_10-300x195.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u0417\u043d\u0430\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0443\u044e \u043e\u0442\u0434\u0430\u0447\u0443 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tbs1q0b6AwE\"><\/iframe> <\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445<\/h2>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shortpixel.ai\/client\/q_lqip,ret_wait\/\/files\/styles\/m\/public\/img\/2019-02\/kak_stat_gibkoi.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433, \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u043d, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u0418\u0442\u0430\u043a, \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong>:<\/p>\n<p>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b; <br \/>\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438; <br \/>\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c; <br \/>\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445; <br \/>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0440\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0443\u044e \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443; <br \/>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u043d; <br \/>\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n<p>\u041d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0443\u0442\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u0439 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043e\u0434\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u044b\u0441\u043b\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0437\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h2>\n<ol>\n<ol>\n\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0434\u043e\u0442\u0440\u043e\u043d\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u041e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0448\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435, \u0430 \u0432 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043c\u043d\u0435\u043b\u043e \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0437\u043d\u0430\u043a \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0433\u0438\u0431\u043e\u043a.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u041e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0433\u0434\u0435-\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442 \u2013 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><ol>\n\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438. \u0412 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0442\u044b \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438.\n<\/ol>\n<\/p>\n<p>\u0412 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f (\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e) \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432. \u041d\u0430\u0438\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 30 \u0434\u043e 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<h2>\u041e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/h2>\n<p><strong>\u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e<\/strong><\/p>\n<ol>\n<ol>\n. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0438\u0444.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><strong>\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c<\/strong><\/p>\n<ol>\n<ol>\n. \u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443. \u041a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 5-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n(\u043c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0442\u0430\u0437\u043e\u043c).\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439<\/strong><\/p>\n<p><ol>\n, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043c\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438 10-15 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 (\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0441 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438), \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441 \u0448\u0435\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043e\u043c \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438.\n<\/ol>\n<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shortpixel.ai\/client\/q_lqip,ret_wait,w_1000,h_750\/\/files\/styles\/m\/public\/img\/2019-02\/uprazhneniya_na_gibkost.jpg\" \/><\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h2>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u0432 \u0447\u0435\u043c \u0438\u0445 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b\u044f\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u044b \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043a \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043e\u043d\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/p>\n<p>\u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043d\u0443\u043b\u044e. \u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e, \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043a.<\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/h2>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c, \u043d\u043e \u043e\u043d \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0432\u0435\u0434\u0443\u0449\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0435\u043c\u0443 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c, \u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u043c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c. \u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u043e\u043c.<\/p>\n<h3>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0448\u0435\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/h3>\n<ol>\n<ol>\n\u0421\u0442\u0430\u043d\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0441\u044c \u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043a\u043e\u043c \u043a \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u0443. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u044b \u2013 \u0442\u0440\u044f\u043f\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043a\u0443\u043a\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0442\u044f\u043d\u0443\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u041f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0441\u044c \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e, \u043f\u044b\u0442\u0430\u044f\u0441\u044c \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0445\u043e\u043c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u041d\u0430\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u043a \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shortpixel.ai\/client\/q_glossy,ret_img,w_1000,h_750\/https:\/\/differed.ru\/files\/styles\/m\/public\/img\/2019-02\/uprazhneniya_na_gibkost_sheynogo_otdela_pozvonochnika.jpg\" \/><\/p>\n<h3>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/h3>\n<ol>\n<ol>\n\u0421\u0442\u0430\u043d\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0438 \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u043e \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0438 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 10 \u0440\u0430\u0437. \u0423 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0441\u043b\u0430\u0431\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043c\u043e\u043a \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u2013 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443, \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0443. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u0446\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u2013 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438. \u041f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u0421\u0442\u0430\u043d\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043a \u0441\u043f\u0438\u043d\u043a\u0435 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430 (\u043f\u043e\u0434\u043e\u043a\u043e\u043d\u043d\u0438\u043a\u0443, \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0441\u0442\u043e\u043b\u0443), \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0448\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u041b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435, \u043e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e \u043f\u043e\u043b \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435. \u0417\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c, \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b (\u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0438), \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><ol>\n\u041f\u0440\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u00bb, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0441\u044c \u0432 \u043d\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043d\u043e\u0433.\n<\/ol>\n<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shortpixel.ai\/client\/q_glossy,ret_img,w_1000,h_750\/https:\/\/differed.ru\/files\/styles\/m\/public\/img\/2019-02\/uprazhneniya_na_gibkost_grudnogo_otdela_pozvonochnika.jpg\" \/><\/p>\n<h3>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430<\/h3>\n<ol>\n<ol>\n\u0421\u0442\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u043f\u043e 15 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u041d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u043e\u043c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u043a\u0435, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u043d\u0435\u0435. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0441\u0446\u0435\u043f\u0438\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0442\u044b\u043b\u043a\u0435 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044e \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u0421\u0442\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435 \u043d\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><ol>\n\u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u043f\u043e 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.\n<\/ol>\n<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shortpixel.ai\/client\/q_glossy,ret_img,w_1000,h_750\/https:\/\/differed.ru\/files\/styles\/m\/public\/img\/2019-02\/uprazhneniya_na_gibkost_poyasnichnogo_otdela_pozvonochnika.jpg\" \/><\/p>\n<h3>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435<\/h3>\n<ol>\n<ol>\n\u0421\u0442\u043e\u044f, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438. \u0412\u044b\u043d\u0435\u0441\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0443\u044e \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435, \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u043f\u043e 10 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u0421\u0442\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0441\u044c \u0442\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u0421\u044f\u0434\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438 \u0435\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u043e\u0439 \u043a \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041d\u0430\u0433\u043d\u0438\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b, \u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e \u043b\u0435\u0447\u044c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0443. \u0417\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0438 \u0435\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043a\u0430\u0441\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><ol>\n\u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438 \u0435\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438.\n<\/ol>\n<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shortpixel.ai\/client\/q_glossy,ret_img,w_1000,h_750\/https:\/\/differed.ru\/files\/styles\/m\/public\/img\/2019-02\/uprazhnenie_na_razvitie_gibkosti_v_tazovom_otdele.jpg\" \/><\/p>\n<h3>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435<\/h3>\n<ol>\n<ol>\n\u0421\u0442\u043e\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0441\u044c, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u0434\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0441\u044c \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043a \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u0437\u0430\u0434\u0438, \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439. \u041f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0448\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u0421\u044f\u0434\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043a \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043b\u0435\u0447\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0441\u044c, \u043f\u044b\u0442\u0430\u044f\u0441\u044c \u043b\u0435\u0447\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u044e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><ol>\n\u041b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430, \u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435. \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0443 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438 \u0435\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438 \u0435\u0435 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438.\n<\/ol>\n<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shortpixel.ai\/client\/q_lqip,ret_wait,w_1000,h_750\/\/files\/styles\/m\/public\/img\/2019-02\/uprazhneniya_na_razvitie_gibkosti_v_kolennom_sustave.jpg\" \/><\/p>\n<h3>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f \u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430<\/h3>\n<ol>\n<ol>\n\u0421\u044f\u0434\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<ol>\n<ol>\n\u041d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044e \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><ol>\n\u0421\u044f\u0434\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u044e\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043a\u0438\u0441\u0442\u0435\u0439. \u041a\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0431\u044f.\n<\/ol>\n<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shortpixel.ai\/client\/q_lqip,ret_wait,w_1000,h_750\/\/files\/styles\/m\/public\/img\/2019-02\/uprazhneniya_na_gibkost_golenostopnogo_sustava.jpg\" \/><\/p>\n<h2>7 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438:<\/h2>\n<p><strong>\u041e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/p>\n<ol>\n<ol>\n. \u041f\u043e\u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432 \u0442\u0432\u043e\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u041f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0435 \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><strong>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u0439\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/p>\n<ol>\n<ol>\n. \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u2013 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0443\u0436\u0438\u043d\u044f\u0449\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044f \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e<\/strong><\/p>\n<ol>\n<ol>\n. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0435\u043b\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u044b, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441 \u0448\u0435\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u043f\u043d\u044b\u043c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u043c. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0438\u043c\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><strong>\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e<\/strong><\/p>\n<ol>\n<ol>\n. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u043c \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0443\u044e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><strong>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/strong><\/p>\n<ol>\n<ol>\n. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439 \u044d\u0442\u043e \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439 \u00ab\u0441\u0432\u043e\u0438\u00bb \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/p>\n<ol>\n<ol>\n. \u041b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0448\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438.\n<\/ol>\n<\/ol>\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0448\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c<\/strong><\/p>\n<p><ol>\n. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u043e\u043a.\n<\/ol>\n<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0442\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0448\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0439, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043b\u0438\u0448\u044c \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n<p>No related posts.<\/p>\n<h3>\u0412\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f<\/h3>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shortpixel.ai\/client\/q_lqip,ret_wait,w_500\/\/files\/styles\/m\/public\/img\/2015\/08\/novye_vidy_yogi_o_kotoryh_ty_ne_znala.jpg\" \/><\/p>\n<h4>\u041d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0442\u044b \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043b\u0430: \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439 \u043f\u043e \u0434\u0443\u0448\u0435<\/h4>\n<h4>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u041a\u0435\u0433\u0435\u043b\u044f \u0434\u043b\u044f \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d: \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u043b\u043e\u0431\u043a\u043e\u0432\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443<\/h4>\n<h4>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445: \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<\/h4>\n<h3>\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0439 <small>\u041e\u0442\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442<\/small><\/h3>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/budetezdorovy.ru\/health\/11399\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/budetezdorovy.ru\/health\/11399<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/just-fit.ru\/vidy-trenirovok\/rastjazhka-i-gibkost\/uprazhnenija-na-gibkost\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/just-fit.ru\/vidy-trenirovok\/rastjazhka-i-gibkost\/uprazhnenija-na-gibkost<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/differed.ru\/health\/exercise\/kak-stat-gibkoy\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/differed.ru\/health\/exercise\/kak-stat-gibkoy<\/a><\/p>\n<div class=\"fpm_end\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b! \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442. \u0413\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043b\u0443\u044d\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 . \u041a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435, \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tstyn_error":""},"categories":[27],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u2705 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b - elpaso-antibar.ru<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u1409 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b! \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny.html\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"seoshnik\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny.html\",\"url\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny.html\",\"name\":\"\u2705 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b - elpaso-antibar.ru\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-10-25T06:04:38+00:00\",\"dateModified\":\"2020-10-25T06:04:38+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\"},\"description\":\"\u1409 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b! \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny.html\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/\",\"name\":\"elpaso-antibar.ru\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\",\"name\":\"seoshnik\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"seoshnik\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u2705 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b - elpaso-antibar.ru","description":"\u1409 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b! \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny.html","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"seoshnik"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny.html","url":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny.html","name":"\u2705 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b - elpaso-antibar.ru","isPartOf":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website"},"datePublished":"2020-10-25T06:04:38+00:00","dateModified":"2020-10-25T06:04:38+00:00","author":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12"},"description":"\u1409 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b! \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny.html#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny.html"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/trenirovki-chtoby-byla-horoshaya-plastika-razvivaem-gibkost-i-plastiku-uprazhneniya-dlya-spiny.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website","url":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/","name":"elpaso-antibar.ru","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12","name":"seoshnik","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","caption":"seoshnik"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4487"}],"collection":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4487"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4487\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}