{"id":4260,"date":"2020-09-24T03:14:27","date_gmt":"2020-09-24T00:14:27","guid":{"rendered":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?p=4260"},"modified":"2020-09-24T03:14:27","modified_gmt":"2020-09-24T00:14:27","slug":"skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree.html","title":{"rendered":"\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435"},"content":{"rendered":"<div class=\"fpm_start\"><\/div>\n<h1>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435<\/h1>\n<h2>\u0414\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e! \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438?<\/h2>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportyfi.ru\/files\/image\/kardiotrenirovki\/skolko-kaloriy-sgigaet-kardio-trenirovka-51\/1_400x225.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u2014 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 <strong>\u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/strong> \u043f\u0443\u0442\u0451\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0443\u0434\u0435\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430. \u041d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 <strong>\u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0438\u043f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u0440<\/h2>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportyfi.ru\/files\/image\/kardiotrenirovki\/skolko-kaloriy-sgigaet-kardio-trenirovka-51\/2_400x185.jpg\" \/><\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439<\/strong> \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c <strong>\u043e\u0442 30 \u0434\u043e 60 \u043c\u0438\u043d.<\/strong><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442,<\/strong> \u0442\u043e \u043b\u0438\u043f\u0438\u0434\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u044e\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430<\/strong>, \u0442\u043e \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0436\u0438\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430\u0447\u043d\u0443\u0442 \u00ab\u0441\u0433\u043e\u0440\u0430\u0442\u044c\u00bb \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n<p>\u0423\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430<\/strong> \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u0435\u0451 \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e. \u0410\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 \u043b\u0435\u0439\u0446\u0438\u043d, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442, <strong>\u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 90% \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n<h2>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0430\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0437\u0430 30\u201460 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/h2>\n<p>\u041d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432: \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u0432\u0435\u0441, \u0442\u0438\u043f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0432 60 \u043a\u0433 \u0437\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u0435\u0442 249 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong>, <strong>\u043f\u043e\u043b\u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f-\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u00ab\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u044c\u00bb 295 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong>, \u0430 <strong>\u043f\u0440\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f 247 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446.<\/strong> \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0438\u043f\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n<h3>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430<\/h3>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportyfi.ru\/files\/image\/kardiotrenirovki\/skolko-kaloriy-sgigaet-kardio-trenirovka-51\/3_400x293.jpg\" \/><\/p><script data-noptimize=\"\" data-wpfc-render=\"false\">\nfpm_start( \"true\" );\n<\/script>\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u043e\u043f\u0440\u0438\u043a\u0430\u0441\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0448\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430.<\/p>\n<p>\u041f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 <strong>\u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441<\/strong>, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043c\u0430\u043b\u043e\u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443 \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c <strong>\u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 2 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c <strong>\u0432 5\u20147 \u0440\u0430\u0437<\/strong>, \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0411\u0435\u0433 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043b\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u0435\u0433 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u043b \u043f\u043b\u044e\u0441\u044b, <strong>\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0440\u044f\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c 1\u20142 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430<\/strong> \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a, \u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e, \u0434\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441, \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n<li><strong>\u0412\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u044b<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0451\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0442\u0430\u0431\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f.<\/li>\n<li><strong>\u041e\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/strong> \u0412\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442, \u0430 \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u0434\u043d\u0451\u043c.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportyfi.ru\/files\/image\/kardiotrenirovki\/skolko-kaloriy-sgigaet-kardio-trenirovka-51\/4_600x367.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0424\u043e\u0442\u043e 1. \u041c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439\u0441\u044f \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435. \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/p>\n<ol>\n<li>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c <strong>130\u2014140 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443.<\/strong><\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 <strong>\u0441 16 \u0434\u043e 18 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432.<\/strong> \u041d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0443.<\/li>\n<li>\u0427<strong>\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0441 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u043e\u0439<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435, \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u0435\u0433.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0410 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e <strong>\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c \u043e \u0440\u044f\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435!<\/strong> \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u2014 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c <strong>\u0441 \u0442\u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0444\u043b\u0435\u0431\u0438\u0442\u043e\u043c, \u0432\u0440\u043e\u0436\u0434\u0451\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430<\/strong> \u0438 <strong>\u043f\u043b\u043e\u0445\u0438\u043c \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/strong><\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<p>\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430: \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u0435\u0442\u0435. \u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0446\u0435\u043b\u0438?<\/p>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitbreak.ru\/images\/articles\/fitnes\/cardio\/kardiotrenirovki-dlya-sjiganiya-jira-i-pohudeniya.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u2013 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 (\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434) \u2013 \u0431\u044b\u043b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c. \u0415\u0434\u044b \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0444\u0438\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438? \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u2013 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0451\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u00ab\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u00bb \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 (\u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440, HIIT) \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/li>\n<li>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438<\/li>\n<li>\u0421\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a:<\/strong> \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0431\u0435\u0433, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0433\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u0439, HIIT. <br \/>\u0412 \u0437\u0430\u043b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u044b: \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434, \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0430, \u044d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440, \u0441\u0442\u0435\u043f\u043f\u0435\u0440, \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440.<\/p>\n<h2>\u0412\u0438\u0434\u044b \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043f\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438:<\/h2>\n<p>\u041d\u0438\u0437\u043a\u043e- \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e (55-75%\u0427\u0421\u0421):<\/p>\n<ul>\n<li>\u043c\u0430\u043b\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b (\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438) \u2013 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u0438 \u0442\u0435\u043c, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430<\/li>\n<li>\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0442.\u043a. \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/li>\n<li>\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (70-85%\u0427\u0421\u0421)<\/p>\n<ul>\n<li>c\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/li>\n<li>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u00ab\u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u043d\u044f\u044e\u0442\u00bb \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c<\/li>\n<li>\u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438<\/li>\n<li>\u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446)<\/li>\n<li>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0438 \u0434\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439.<\/p>\n<h2>\u0412\u0438\u0434\u044b \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430<\/h2>\n<h3>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e: \u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430<\/h3>\n<p><strong>\u0427\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442:<\/strong> 300-400 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n<ul>\n<li>\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u0438 \u0442\u0435\u043c, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430<\/li>\n<li>\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\/\u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0439<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u043b\u0438\u0431\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e \u2013 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b! \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043f\u043e \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u0443\u0433\u043e\u043b \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 (\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u00ab\u0432 \u0433\u043e\u0440\u0443\u00bb), \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u043d\u0430\u0432\u0441\u043a\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 (\u043d\u0430\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f): \u0437\u0430 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b.<\/li>\n<li>\u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441-\u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e 24 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438:<\/strong><\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0432 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u2013 50-70%\u0427\u0421\u0421<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c (50-70%\u0427\u0421\u0421)<\/p>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 5 \u043c\u0438\u043d \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 10 \u043c\u0438\u043d \u2013 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430 1 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 (\u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0435 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u043e\u0431\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d \u00abincline\u00bb).<\/p>\n<h3>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e: \u0411\u0435\u0433<\/h3>\n<p><strong>\u0427\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442:<\/strong> 600 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n<p>\u041c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0431\u0435\u0433 \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e (\u043d\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0433\u0434\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0433 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u043c, \u2013 \u043e \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0438\u0436\u0435)<\/p>\n<ul>\n<li>\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/li>\n<li>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433<\/li>\n<li>\u00ab\u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u00bb \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439<\/li>\n<li>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0435\u043c, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441<\/li>\n<li>\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0435\u043c, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u044b \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 (\u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438 \u0442.\u0434.)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (\u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445)<\/strong>:<\/p>\n<p>\u0411\u0435\u0433 \u0441\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e (\u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442)<\/p>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430: 3 \u0440\u0430\u0437\u0430\/\u043d\u0435\u0434.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: 20-30 \u043c\u0438\u043d.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0433 \u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443: \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: 2 \u043c\u0438\u043d. \u0431\u0435\u0433 \u2013 1\u043c\u0438\u043d. \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u2013 2 \u043c\u0438\u043d. \u0431\u0435\u0433 \u0438 \u0442.\u0434. \u041d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c 20-30 \u043c\u0438\u043d. \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443.<\/p>\n<h3>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435\/\u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u0435<\/h3>\n<p><strong>\u0427\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442:<\/strong> 600 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n<ul>\n<li>\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c<\/li>\n<li>\u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 (\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u2013 \u00ab\u043f\u043e\u0434\u0441\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c\u00bb \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (\u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445):<\/strong><\/p>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430: 3 \u0440\u0430\u0437\u0430\/\u043d\u0435\u0434.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: 30-45 \u043c\u0438\u043d.<\/p>\n<h3>\u042d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440<\/h3>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitbreak.ru\/images\/articles\/fitnes\/cardio\/kardiotrenirovki-dlya-sjiganiya-jira-ellips.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u042d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u0430 (\u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u043e\u0439) \u2013 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0427\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442<\/strong>: 600 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (\u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445):<\/strong><\/p>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430: 3 \u0440\u0430\u0437\u0430\/\u043d\u0435\u0434. <br \/>\u0418\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: 65-85%\u0427\u0421\u0421 <br \/>\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: 30-45 \u043c\u0438\u043d.<\/p>\n<h3>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e: \u0413\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u0435<\/h3>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fitbreak.ru\/images\/articles\/fitnes\/cardio\/kardiotrenirovki-dlya-sjiganiya-jira-greblya.jpg\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0427\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442:<\/strong> 840 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n<ul>\n<li>\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0433, \u2013 \u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0435<\/li>\n<li>\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u0441\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u2013 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441<\/li>\n<li>\u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 (\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u0445 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u0444\u0438\u0442-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438:<\/strong><\/p>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430: 3 \u0440\u0430\u0437\u0430\/\u043d\u0435\u0434.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: 20-25 \u043c\u0438\u043d.<\/p>\n<h3>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e: \u041f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n<p><strong>\u0427\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442<\/strong>: 600\u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n<ul>\n<li>\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c, \u0432 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u0442.\u043a. \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u2013 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430<\/li>\n<li>\u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, \u043e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0438, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435. \u041d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435(!) \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f 3-4 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n<h3>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e: \u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u0439<\/h3>\n<p><strong>\u0427\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442:<\/strong> \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 1000 \u043a\u043a\u0430\u043b <br \/><b>\u041f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/li>\n<li>\u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0438\u043a\u0440\u044b<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u043a\u0441\u0451\u0440\u043e\u0432 \u2013 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u0439 \u2013 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/li>\n<li>\u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u2013 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u043c (\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439)<\/li>\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0449\u0435\u043d\u044b \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u0439?<\/strong> \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439. 5-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 (\u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438) \u2013 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e. \u0417\u0430 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432\u044b \u0441\u043e\u0436\u0433\u0451\u0442\u0435 150-200\u043a\u043a\u0430\u043b.<\/p>\n<h3>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e: HIIT \u2013 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 <\/h3>\n<p>\u041e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0415\u0433\u043e \u0441\u0443\u0442\u044c \u2013 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0427\u0421\u0421.<\/p>\n<ul>\n<li>\u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 HIIT \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u043c \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e<\/li>\n<li>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0440\u043e\u043a \u0434\u043e 24 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/li>\n<li>\u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u2013 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u00ab\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb \u2013 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c \u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u2013 \u0442.\u043a. \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c<\/li>\n<li>\u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438<\/li>\n<li>\u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u043e\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 HIIT<\/strong><\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c HIIT \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u0435 (\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434, \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0430, \u0441\u0442\u0435\u043f\u043f\u0435\u0440 \u0438 \u0442.\u0434.):<\/p>\n<p>\u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2013 \u0434\u043e 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e 75-80%\u0427\u0421\u0421 \u2013 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b<\/li>\n<li>\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e 90%\u0427\u0421\u0421 \u2013 30-60\u0441\u0435\u043a.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u044b \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u2013 \u0432\u0441\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433, \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430 \u2013 \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u0438 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435.<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 HIIT \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u043c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041d\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u00ab\u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u0443\u0442\u043a\u0438\u00bb \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u2013 \u0441\u043e\u0436\u0436\u0451\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u0439\u0441\u044f \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e<\/h2>\n<h4>1 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a<\/h4>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0441 \u043b\u044e\u0431\u044b\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u0444\u0438\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u00ab\u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb. \u041b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0435 10-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0441 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0440\u0430\u0447\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2013 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438. \u0418 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0443\u0439\u0434\u0451\u0442, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u043a \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c. \u041d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e 10-20 \u043a\u0433 \u2013 \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e.<\/p>\n<h4>2 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\u0445 \u0432\u044b\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0427\u0421\u0421<\/h4>\n<p>\u0427\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0427\u0421\u0421, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c (\u0447\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c), \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0439\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 (220 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442), \u0442\u043e \u0432\u044b \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443.<\/p>\n<h4>3 \u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2013 45-60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/h4>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0431\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u2013 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0451\u0442 \u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443. \u0412\u044b \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443 \u2013 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435-\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u0412\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0435\u0447\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u2013 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n<h4>4 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e<\/h4>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u2013 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c 3-4 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e (\u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438) \u2013 \u043d\u0435 \u0445\u0430\u043b\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c! \u041e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435, \u2013 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u041d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e 3-\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043f\u043e 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u2013 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435). \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0430\u0449\u0435\/\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435\u0439.<\/p>\n<h4>5 \u041f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b<\/h4>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u044b \u2013 \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0451 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u2013 \u043a\u0430\u043a \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043b\u0435\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0436\u0430\u0440\u044b \u0432\u044b \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0443. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0433\u043b\u043e\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u00ab\u0437\u0430\u043f\u0438\u0445\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u00bb \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u043e\u0434\u0443. \u041e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442, \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0430. \u00ab2 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c\u00bb \u2013 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043c\u0438\u0444 \u2013 \u0443 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442\/\u0432\u0435\u0441\/\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043d\u044f. \u0414\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0442\u043e\u043c \u0432\u043e\u0434\u044b \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u0432\u043e\u0434\u044b \u2013 \u0430 \u043d\u0435 \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u00ab2 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430\u00bb.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438!<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/wp-content\/plugins\/a3-lazy-load\/assets\/images\/lazy_placeholder.gif\" \/><\/p>\n<p>\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d, \u0430 \u0432\u043e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f: \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u043a \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u0445. <\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/h2>\n<p>\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430. \u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043e\u0442\u044a\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430. \u041d\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0431\u0435\u0433 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u2013 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a, \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430, \u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. \u0427\u0435\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u0427\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441, \u0442\u0435\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0410 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0438\u0437\u043d\u043e\u0441\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0438\u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u2013 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0438\u0437 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438. \u0414\u0430, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432.<\/li>\n<li><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>, \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h2>\n<p>\u041d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438;<\/li>\n<li>\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439;<\/li>\n<li>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430;<\/li>\n<li>\u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0418\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0443 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432. \u0421 \u0438\u0445 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430, \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u0411\u0435\u0433, \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u044d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0441\u0435, \u0441\u0442\u0435\u043f\u043f\u0435\u0440\u0435, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e, <strong>\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441<\/strong>. \u0421\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u044b\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0430 \u043d\u0430 \u0427\u0421\u0421 .<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430<\/h2>\n<p>\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439, \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u2013 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430. \u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435: \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b \u0427\u0421\u0421 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0437\u043e\u043d\u0443 \u0427\u0421\u0421 :<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>220 \u2013 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 = \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 (\u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d).<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 0,5 \u0438 0,7 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438 (\u0443\u0434\u0430\u0440\u044b \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443), \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443, <strong>\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435<\/strong>.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0412\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445, \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b;<\/li>\n<li>\u0430 \u0432\u043e-\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441, \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0430.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0421\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432\u0440\u0443\u0447\u043d\u0443\u044e.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u043b \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0436\u0435, \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043f, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b, \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u044b, \u043d\u043e \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b \u0427\u0421\u0421 .<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/h2>\n<p>\u0418\u0442\u0430\u043a, \u0437\u043d\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430, \u0441\u043c\u0435\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c. \u0412 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439, \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438\u0439\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0435, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/li>\n<li>\u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0440\u044c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 45-60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441, \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0411\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0430<\/h3>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/wp-content\/plugins\/a3-lazy-load\/assets\/images\/lazy_placeholder.gif\" \/> <br \/>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430: \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n<ol>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c 8-10 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u2014 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/li>\n<li>\u0423\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u2013 3 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/li>\n<li>\u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u2013 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 4 \u0434\u043e 5 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439<\/em>, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0432 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435 \u0442\u0443\u0442 \u2192<\/p>\n<h3>\u0412\u0435\u043b\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440<\/h3>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/wp-content\/plugins\/a3-lazy-load\/assets\/images\/lazy_placeholder.gif\" \/> <br \/>\u0412\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435\u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 5-7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u2013 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0435\u0439 (\u0427\u0421\u0421 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 50%) \u2013 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/li>\n<li>\u0423\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u0427\u0421\u0421 \u0434\u043e 70%) \u2013 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/li>\n<li>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u044f \u2013 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/li>\n<li>\u0423\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f \u2013 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/li>\n<li>\u0421\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u043c\u043f \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 (\u0441\u0438\u0434\u044f) \u2013 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e 4-5 \u0440\u0430\u0437.<\/em> \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n<h3>\u0421\u0442\u0435\u043f\u043f\u0435\u0440<\/h3>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/wp-content\/plugins\/a3-lazy-load\/assets\/images\/lazy_placeholder.gif\" \/> <br \/>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u2013 5-7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u2013 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/li>\n<li>\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0443\u043f\u043e\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u2013 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/li>\n<li>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u2013 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430.<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 8-10 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432<\/em>, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<h3>\u041e\u0440\u0431\u0438\u0442\u0440\u0435\u043a<\/h3>\n<p style=\"clear: both\"> <img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/wp-content\/plugins\/a3-lazy-load\/assets\/images\/lazy_placeholder.gif\" \/> <br \/>\u0420\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 5-7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/li>\n<li>\u0423\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/li>\n<li>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u0445\u043e\u0434\u043e\u043c (\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443) \u2013 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c 3-4 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430.<\/em> <strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0435\u0439.<\/strong><\/p>\n<p>\u041e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u2192<\/p>\n<h2>\u0420\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0432\u043e\u0432\u0441\u0435<\/strong>, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0447\u044c \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a. \u0417\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u0438 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<li><strong>\u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438<\/strong>, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0443 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/li>\n<li><strong>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441<\/strong> \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432 \u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430. \u0410 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u0440 \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f.<\/li>\n<li><strong>\u0417\u0430\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441<\/strong>, \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u0430. \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0438\u0437\u043d\u043e\u0441\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043b\u0438\u043f\u043e\u043b\u0438\u0437\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h2>\n<p>\u041d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. <strong>\u041d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u043a<\/strong>, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u043b\u044e\u0434, \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0432 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0435<\/h2>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Hq_HtDN8F-Y\"><\/iframe> <\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/sportyfi.ru\/fitnes\/kardiotrenirovki\/pitanie\/skolko-sgigaet\/\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/sportyfi.ru\/fitnes\/kardiotrenirovki\/pitanie\/skolko-sgigaet\/<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/fitbreak.ru\/fitnes\/200-kardiotrenirovki-dlya-sjiganiya-jira-i-pohudeniya\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/fitbreak.ru\/fitnes\/200-kardiotrenirovki-dlya-sjiganiya-jira-i-pohudeniya<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/kardio\/dlya-szhiganiya-zhira.html\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/bodybuilding-and-fitness.ru\/kardio\/dlya-szhiganiya-zhira.html<\/a><\/p>\n<div class=\"fpm_end\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0414\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e! \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438? \u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u2014 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u043f\u0443\u0442\u0451\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0443\u0434\u0435\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tstyn_error":""},"categories":[27],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u2705 \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 - elpaso-antibar.ru<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u1409 \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0414\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e! \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree.html\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"seoshnik\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree.html\",\"url\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree.html\",\"name\":\"\u2705 \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 - elpaso-antibar.ru\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-09-24T00:14:27+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-24T00:14:27+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\"},\"description\":\"\u1409 \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0414\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e! \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree.html\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/\",\"name\":\"elpaso-antibar.ru\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\",\"name\":\"seoshnik\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"seoshnik\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u2705 \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 - elpaso-antibar.ru","description":"\u1409 \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0414\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e! \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree.html","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"seoshnik"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree.html","url":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree.html","name":"\u2705 \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 - elpaso-antibar.ru","isPartOf":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website"},"datePublished":"2020-09-24T00:14:27+00:00","dateModified":"2020-09-24T00:14:27+00:00","author":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12"},"description":"\u1409 \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0414\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e! \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0437\u0430 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree.html#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree.html"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-kardio-kakoe-kardio-sozhzhet-vash-zhir-bystree.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website","url":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/","name":"elpaso-antibar.ru","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12","name":"seoshnik","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","caption":"seoshnik"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4260"}],"collection":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4260"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4260\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}