{"id":3217,"date":"2019-07-01T19:27:36","date_gmt":"2019-07-01T16:27:36","guid":{"rendered":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/novosti\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html"},"modified":"2019-07-01T19:27:36","modified_gmt":"2019-07-01T16:27:36","slug":"kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html","title":{"rendered":"\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0431\u0435\u0439\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a"},"content":{"rendered":"<div class=\"fpm_start\"><\/div>\n<h1>\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0431\u0435\u0439\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/h1>\n<h2>\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u044d\u0439\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u044a\u0435\u043c\u043e\u043a \u0432 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0435 \u043e \u0411\u044d\u0442\u043c\u0435\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0443 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c 30 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c?<\/p>\n<h3>\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b (Christian Bale)<\/h3>\n<ul>\n<li>\u0414\u0430\u0442\u0430 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: 30 \u044f\u043d\u0432\u0430\u0440\u044f 1974 \u0433\u043e\u0434\u0430.<\/li>\n<li>\u0420\u043e\u0441\u0442: 183 \u0441\u043c.<\/li>\n<li>\u0412\u0435\u0441: \u043e\u0442 55 \u0434\u043e 90 \u043a\u0433.<\/li>\n<li>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u044b: \u00ab\u0422\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u044b\u0446\u0430\u0440\u044c: \u0412\u043e\u0437\u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0434\u044b\u00bb, \u00ab\u041f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0436\u00bb, \u00ab\u042d\u043a\u0432\u0438\u043b\u0438\u0431\u0440\u0438\u0443\u043c\u00bb, \u00ab\u0422\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u043e\u0440: \u0414\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u00bb, \u00ab\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043f\u0430\u0442\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0421\u044a\u0435\u043c\u043a\u0438 \u0432 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0435 \u00ab\u041c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u00bb<\/h3>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0441\u044a\u0435\u043c\u043e\u043a \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0435 \u00ab\u041c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u00bb \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0432 \u0434\u043e 55 \u043a\u0433. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442: \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435, \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e \u0438 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c (1) \u2013 200-250 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0435 2500. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442: \u0440\u0435\u0437\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u043a\u0430\u043a \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u044a\u0435\u043c\u043a\u0430\u043c\u0438 \u00ab\u041c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u0430\u00bb \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438 \u00ab\u0411\u044d\u0442\u043c\u0435\u043d\u0430\u00bb \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443. \u0412 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435, \u043e\u043d \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043b \u0432\u0435\u0441 \u0434\u043e 86 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432.<\/p>\n<h3>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u0435\u0439\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u044a\u0435\u043c\u043e\u043a \u0432 \u00ab\u0411\u044d\u0442\u043c\u0435\u043d\u0435\u00bb<\/h3>\n<p>\u0410\u043a\u0442\u0435\u0440\u0443 \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 4000 \u043a\u043a\u0430\u043b. \u0415\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043e\u043d \u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u043b 350 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, 500 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 70-90 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b \u2013 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0435\u0446, \u0438 \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044f\u0441\u043e \u0438 \u043f\u0442\u0438\u0446\u0443 (2) . \u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0440\u044b\u0431\u0430, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u044f\u0439\u0446\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044b \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 2-3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u2013 \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u044b \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0435\u043b \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<h3>\u041f\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0411\u044d\u0442\u043c\u0435\u043d?<\/h3>\n<p>\u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u0435\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u2013 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445. \u0426\u0435\u043b\u044c\u044e \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0437\u0430 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0441 \u0432\u044b\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u044f\u0433\u0438, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430 \u0438 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 (3) . \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430 \u043a \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443 \u2013 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u2013 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10, 10, 8 \u0438 6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2013 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443; \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u2013 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438; \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u0448\u0435. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u2013 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10, 10, 8 \u0438 6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439:<\/strong><\/p><script data-noptimize=\"\" data-wpfc-render=\"false\">\nfpm_start( \"true\" );\n<\/script>\n\n<ul>\n<li>\u0421\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u2013 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 10 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0432 5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0432 5 \u043f\u043e\u0434\u0445., 40 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0432 5 \u043f\u043e\u0434\u0445. \u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u2013 1 \u043c\u0438\u043d., \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u2013 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u2013 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10, 10, 8 \u0438 6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u043c \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0442\u043e\u0440\u0432\u0430\u043d\u044b \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u044e\u043a\u0437\u0430\u043a\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439.<\/li>\n<li>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u2013 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442 \u0436\u0438\u043c\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u2013 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438, \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441.<\/li>\n<li>\u0412\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0442\u0430 \u2013 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10, 10, 8 \u0438 6 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0441 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0449\u0438\u043a\u0430. \u041e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043c. \u043d\u0438\u0436\u0435.<\/li>\n<li>\u00ab\u0420\u0438\u043a\u043e\u0448\u0435\u0442\u044b\u00bb \u2013 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c 30 \u0441\u0435\u043a. \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445; \u0441\u0443\u043c\u043c\u0430\u0440\u043d\u043e \u2013 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043e\u0431\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f 2 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c 30\u044530 \u0441\u043c. \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0433\u043b\u0430 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u044b\u0439:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445, \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0438 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u044d\u043b\u043b\u0438\u043f\u0441\u043e\u0438\u0434, \u0438\u0433\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435. \u0421\u0443\u043c\u043c\u0430\u0440\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0414\u043d\u0438 \u043f\u044f\u0442\u044b\u0439, \u0448\u0435\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u044c\u043c\u043e\u0439:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430?<\/h3>\n<p>\u0422\u0440\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430: \u0432\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0442\u0430; \u0432\u043e-\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445, \u0447\u0440\u0435\u0437\u0432\u044b\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0449\u0438\u043a\u0430; \u0432-\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0438\u0445, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0435 \u0421\u043c\u0438\u0442\u0442\u0430, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0434\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435, \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u0438\u0437 \u0440\u0443\u043a; \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<h3>\u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u044d\u0439\u043b\u0430<\/h3>\n<p>\u041e\u0442\u043c\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0445 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443, \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0447\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0430 \u2013 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0439 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0440\u0435\u0437\u0432\u044b\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b \u043a\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b \u2013 \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043b\u044e\u0431\u0432\u0438 \u043a \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u043b\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c \u0443\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043b\u0430\u0433\u0435\u0440\u044f \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e. \u041d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b.<\/p>\n<ol>\n<li>Christian Bale: Boy from the circus who was a star at 13, source<\/li>\n<li>Christian Bale\u2019s Fitness Workouts for Batman, The Dark Knight, source<\/li>\n<li>Celebrity Workout \u2013 Christian Bale Gets Super-Buff For \u2018The Dark Knight\u2019, source<\/li>\n<li>\u0412\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u201c\u042e\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b \u041f\u0438\u043a\u0447\u0435\u0440\u0441 \u0420\u0443\u0441\u201d, \u201c\u041a\u0430\u0440\u043e \u041f\u0440\u0435\u043c\u044c\u0435\u0440\u201d, \u201c\u0421\u0420 \u0414\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u044c\u044e\u0446\u0438\u044f\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b: \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/h2>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitmania.by\/images\/bale-kristian.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u043e\u0433\u043e \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0430 <strong>\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u0435\u0439\u043b\u0430<\/strong> \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0443 \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c 30 \u043a\u0433, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c 40 \u043a\u0433 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435.<\/p>\n<h2> <strong>\u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/h2>\n<h2> <strong>\u0411\u0438\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044f<\/strong><\/h2>\n<h4>\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b (Christian Bale)<\/h4>\n<ul>\n<li>\u0414\u0430\u0442\u0430 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: 30\u044f\u043d\u0432\u0430\u0440\u044f 1974.<\/li>\n<li>\u0420\u043e\u0441\u0442: 183 \u0441\u043c.<\/li>\n<li>\u0412\u0435\u0441: 55-90\u043a\u0433<\/li>\n<li>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u044b: \u00ab\u041f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0436, \u0422\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u044b\u0446\u0430\u0440\u044c: \u0412\u043e\u0437\u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0434\u044b, \u0422\u0435\u043c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u044b\u0446\u0430\u0440\u044c, \u0421\u0432\u0438\u043d\u0433\u0435\u0440\u044b, \u0418\u043c\u043f\u0435\u0440\u0438\u044f \u0421\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u041d\u0435\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0435 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u044d\u0439\u043b\u0430 (2000-2012)<\/h4>\n<p>\u041d\u0438\u0436\u0435 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u0435\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \ud83d\ude42<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitmania.by\/images\/5-transforf.jpg\" \/><\/p>\n<p><strong>\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0427\u0430\u0440\u043b\u044c\u0437 \u0424\u0438\u043b\u0438\u043f \u0411\u0435\u0439\u043b<\/strong> \u0440\u043e\u0434\u0438\u043b\u0441\u044f \u0432 \u0423\u044d\u043b\u044c\u0441\u0435 30 \u044f\u043d\u0432\u0430\u0440\u044f 1974 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0442\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b\u0441\u044f \u2014 \u0441\u0435\u043c\u044c\u044f \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0437\u0436\u0430\u043b\u0430, \u0438 \u0440\u043e\u0441 \u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0410\u043d\u0433\u043b\u0438\u0438, \u041f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0433\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0438 \u0421\u0428\u0410. \u041c\u0430\u043c\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u0435\u0439\u043b\u0430 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0430 \u043a\u0443\u0447\u0443 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043a\u043b\u043e\u0443\u043d\u0435\u0441\u0441\u043e\u0439 \u0432 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0435, \u0430 \u043f\u0430\u043f\u0430 \u0441 13 \u043b\u0435\u0442 \u043f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u0438 \u0431\u044b\u043b \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0440\u044f\u043a\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043f\u0438\u043b\u043e\u0442\u043e\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u043b\u0435\u0442\u0430. \u0412 \u0441\u0435\u043c\u044c\u0435 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0449\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430 (\u0441\u0435\u0441\u0442\u0440\u044b, \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430). \u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u2014 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0430\u043d\u0442, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u0442\u0440\u0443\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0440\u043c\u0435, \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u044f \u2014 \u0442\u0435\u0430\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u0441\u0441\u0435\u0440. \u0418\u0433\u0440\u0430\u0432\u0448\u0430\u044f \u0432 \u0442\u0435\u0430\u0442\u0440\u0435 \u041b\u0443\u0438\u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0430. \u0412 9 \u043b\u0435\u0442 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u0441\u043d\u044f\u043b\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0435 \u0438\u0433\u0440\u044b Pacman, \u0430 \u0432 13 \u0434\u0435\u0431\u044e\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 \u043a\u0438\u043d\u043e \u2014 \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0441\u043a\u043e-\u0441\u043a\u0430\u043d\u0434\u0438\u043d\u0430\u0432\u0441\u043a\u043e\u043c \u201c\u041c\u0438\u043e, \u043c\u043e\u0439 \u041c\u0438\u043e\u201d, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0412. \u0413\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c. \u0412 \u0442\u043e\u043c \u0436\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0411\u0435\u0439\u043b \u043f\u043e\u043f\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0435\u043c\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0443\u043c\u0435\u0432\u0448\u0435\u0439 \u00ab\u0418\u043c\u043f\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430\u00bb \u0421\u043f\u0438\u043b\u0431\u0435\u0440\u0433\u0430.<\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0438\u043d\u043e\u0434\u0440\u0430\u043c\u0435 \u00ab\u0411\u043e\u0435\u0446\u00bb, \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043b, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 30 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0434\u043b\u044f \u0441\u044a\u0435\u043c\u043e\u043a \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0431\u044d\u0442\u043c\u0430\u043d\u0435. \u041e\u043f\u044b\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u043e\u0432. \u041d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u044b \u00ab\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043f\u0430\u0442\u00bb \u0411\u044d\u0439\u043b \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u043b \u043d\u0435\u043c\u0430\u043b\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0434\u0430\u0431\u044b \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 80\u0445 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432- \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0430\u0441\u0430\u0432\u0447\u0438\u043a\u0430. \u041e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0443 \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435.<\/p>\n<h2> <strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong> <\/h2>\n<p><strong>\u0411\u0435\u0433<\/strong><\/p>\n<p>\u041f\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c \u0437\u0435\u043c\u043b\u044f\u043a\u043e\u0432-\u0432\u0430\u043b\u043b\u0438\u0439\u0446\u0435\u0432, \u0411\u044d\u0439\u043b \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u0432\u0435\u0440\u0438\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0431\u0435\u0433\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b. \u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0441\u0430\u043c \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0435\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0445\u043c\u0435\u043b\u044c\u0435\u043c, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0442\u044c \u043f\u0438\u043d\u0442\u0443 \u043f\u0438\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0432\u0435! \u042d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u043e\u0434\u0440\u0438\u0442, \u043d\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c \u043f\u0438\u0432\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0445\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u043b\u0438\u0432\u0443\u0434\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u043e\u0439 \u2013 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0411\u044d\u0439\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0449\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0436\u0435\u0441\u0442\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/p>\n<p>\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0443 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443, \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0443\u044e \u0438\u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u0443\u043d\u0434\u043d\u044b\u0445 (\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445) \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0442\u044b \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438. \u042d\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b\u0430:<\/p>\n<p>&#8211; \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0441 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445,<\/p>\n<p>&#8211; \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438,<\/p>\n<p>&#8211; \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430,<\/p>\n<p>&#8211; \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 (\u0418\u0437 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u0432\u044b\u0436\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0432\u0441\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u0440\u0438\u0444 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u2014 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0442\u043e\u043b\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445!) \u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d (\u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0449\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439). \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044f \u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435!<\/p>\n<p><strong>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2013 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b,<\/strong> \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u043c) \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u00ab\u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435\u00bb \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0446\u0438\u043a\u043b\u0435 \u2013 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u0438\u0437 \u0413\u043e\u043b\u043b\u0438\u0432\u0443\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0440\u044f \u0435\u0434\u044f\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0445\u043b\u0435\u0431 \u0441 \u0438\u043a\u0440\u043e\u0439 \u2014 \u043e\u043d\u0438 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c, \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u2013 \u0442\u0435\u043b\u043e \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u044d\u0439\u043b\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong><\/p>\n<p style=\"clear: both\"><strong><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitmania.by\/images\/stories\/kristian4.jpg\" \/><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 1<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u0441\u0435\u0442<\/strong>: \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f + \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0430 \u043a \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443 \u0441\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 (4\u044512 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438) \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0412\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 (4\u044510, 8, 6). \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 (\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443) \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 (\u0433\u0440\u0438\u0444 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435). \u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u0445 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433!<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c (4\u044510, 8, 6) \u2013 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 2<\/strong><\/p>\n<p>\u0421\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442: \u0437\u0430\u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 10 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e \u0432 \u2014 5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432; \u0437\u0430\u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 30 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u2014 5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432; \u0437\u0430\u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 40 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u2014 5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432. \u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u2014 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u2013 120 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430 (4\u044510, 8, 6). \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u00ab\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0440\u044e\u043a\u0437\u0430\u043a\u00bb, \u0430 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442, \u0438 \u0432\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u2014 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u044b \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c: \u0421\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f. \u041f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435. \u0412\u0437\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435. \u0421\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 3<\/strong><\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 (3\u044512) \u2013 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430. \u0426\u0435\u043b\u044c \u2014 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2013 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 12!<\/p>\n<p>\u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 (3\u044512). \u0426\u0435\u043b\u044c \u2014 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2013 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 12!\u0412\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 (4\u044510, 8, 6).<\/p>\n<p>\u00ab\u0412\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0439\u00bb \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0431\u0435\u043b\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0444 \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435! \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u0440\u0438\u0444 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e.<\/p>\n<p>\u00ab\u0420\u0438\u043a\u043e\u0448\u0435\u0442\u044b\u00bb. \u041d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u044c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0447\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u043b\u043e\u043c) 2 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 30\u044530 \u0441\u043c. \u0421 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b, \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0433\u043b\u0430 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u2014 \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 4<\/strong><\/p>\n<p>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445. \u041d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0430\u043a\u0432\u0430\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0435\u043d\u044c 5-7<\/strong>&#8211; \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c 1-3 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<h2> <strong>\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u0435\u0439\u043b\u0430<\/strong><\/h2>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0440\u043e\u043b\u044c, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c \u0412\u0430\u043c \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u0435\u0439\u043b\u0430.\u0423\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c \u0435\u0435 \u043d\u0430 2 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitmania.by\/images\/stories\/kristian5.jpg\" \/><\/p>\n<p><strong>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u0435\u0439\u043b\u0430, \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u2116 1<\/strong><\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u044b\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0435 \u00ab\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043f\u0430\u0442\u00bb, \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c. \u0415\u0433\u043e \u0433\u0435\u0440\u043e\u0439 \u0411\u0435\u0439\u0442\u043c\u0430\u043d \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u043e\u0436\u0430\u043b \u0441\u0432\u043e\u044e \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044f \u043d\u0430\u0440\u0446\u0438\u0441\u0441\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c. \u0411\u0435\u0439\u043b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0446\u0435\u043b\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0431\u043e\u043a\u0441\u043e\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0433\u0435\u0440\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435. \u0420\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e, \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u044b\u0439 \u0441\u044b\u0440, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438 \u044f\u0438\u0446 \u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443.<\/p>\n<p>\u041e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b \u2013 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0435\u0446, \u0438 \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044f\u0441\u043e \u0438 \u043f\u0442\u0438\u0446\u0443. \u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0440\u044b\u0431\u0430, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u044f\u0439\u0446\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044b \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 2-3 \u0447\u0430\u0441\u0430 .<\/p>\n<p><strong>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u0435\u0439\u043b\u0430, \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u2116 2<\/strong><\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0435 \u00ab\u041c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u00bb, \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0433\u0435\u0440\u043e\u044f \u0422\u0440\u0435\u0432\u043e\u0440\u0430 \u0420\u0435\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439 (\u0442\u043e\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0430). \u0417\u0430 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b 27 \u043a\u0433, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0435, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0443\u043d\u0435\u0446 \u0438 \u044f\u0431\u043b\u043e\u043a\u0438, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u0435\u0449\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u043b\u0441\u044f \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c \u2013 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043e\u043d \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043b \u0432\u043d\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u043c \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438:<\/p>\n<h2> <strong>\u0412\u0438\u0434\u0435\u043e<\/strong><\/h2>\n<p>\u0412\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438.\u0422\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b.<\/p>\n<h4>\u0412\u0438\u0434\u0435\u043e: \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u0435\u0439\u043b\u0430 (\u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043c\u044b\u043b\u0441\u044f \ud83d\ude42 ) (eng)<\/h4>\n<h4>\u0410 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0441 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b!<\/h4>\n<p> <strong>\u0421\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/strong><\/p>\n<p> <strong>\u0416\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443- \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430<\/strong> <\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 :<\/strong><\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"http:\/\/fitmania.by\/images\/stories\/1111111.jpg\" \/> <strong>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440:<\/strong> \u0410\u043d\u0434\u0440\u0435\u0439 \u0420\u0435\u0437\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043a\u043e <\/p>\n<h2>\u041f\u043b\u0430\u043d, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u00ab\u0411\u044d\u0442\u043c\u0435\u043d\u0430\u00bb \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c<\/h2>\n<p>\u0413\u043b\u044f\u0434\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0444\u043e\u0442\u043e, \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b\u0430 \u2014 \u0410\u043a\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0431\u0443\u043a\u0432\u044b. \u0421\u0432\u043e\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043e\u043d \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u041b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u041b\u044e\u0431\u044b\u043c \u0438 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441 \u043d\u0438\u043c \u0438 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0430.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zrMeYEsSc_E?modestbranding=0&#038;controls=1&#038;rel=0&#038;showinfo=1&#038;enablejsapi=1&#038;origin=\"><\/iframe><\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0430 \u00ab\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043f\u0430\u0442\u00bb, \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u043d \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b \u0441\u0435\u0431\u044f \u0434\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0430 \u00ab\u041c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0438\u0441\u0442\u00bb, \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0432 28 \u043a\u0433 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0434\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u043d \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u043b\u0441\u044f <b>\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438<\/b> . \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435, \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 6 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0443 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u044a\u0435\u043c\u043a\u0438 \u0432 \u0411\u044d\u0442\u043c\u0435\u043d\u0435. \u0414\u043b\u044f \u0440\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0435 \u00ab\u0410\u0444\u0435\u0440\u0430 \u043f\u043e-\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u00bb \u0411\u0435\u0439\u043b\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c 20\u043a\u0433 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0434\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u043d \u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0430\u043b \u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434\u2026 \u0418, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u044b \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u044b\u0432\u0430\u043b \u043d\u0435\u043e\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0411\u0435\u0439\u043b\u0443 \u0443\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e <b>\u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442<\/b> .<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443, \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0443\u044e \u0438\u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0442\u044b \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0446\u0438\u043a\u043b\u0435 \u2013 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u044b \u0438\u0437 \u0413\u043e\u043b\u043b\u0438\u0432\u0443\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c, \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u2013 \u0442\u0435\u043b\u043e \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u0435\u0439\u043b\u0430.<\/p>\n<h2>\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/h2>\n<h3>\u0414\u0435\u043d\u044c 1<\/h3>\n<h3><b>\u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/b>  + <b>\u0442\u044f\u0433\u0430 \u0442\u0440\u043e\u0441\u0430 \u043a \u043f\u043e\u044f\u0441\u0443 \u0441\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435<\/b> (4\u044512 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438)<\/h3>\n<p>\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4EgjSwb83ug?modestbranding=0&#038;controls=1&#038;rel=0&#038;showinfo=1&#038;enablejsapi=1&#038;origin=\"><\/iframe><br \/>\n<iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/u0X5kGWpcuY?modestbranding=0&#038;controls=1&#038;rel=0&#038;showinfo=1&#038;enablejsapi=1&#038;origin=\"><\/iframe><\/p>\n<h3>\u0412\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 (4\u044510, 8, 6).<\/h3>\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 (\u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443) \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0442\u043e\u0447\u043a\u0443 (\u0433\u0440\u0438\u0444 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435). \u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u0445 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433!<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2eadpgpSEpA?modestbranding=0&#038;controls=1&#038;rel=0&#038;showinfo=1&#038;enablejsapi=1&#038;origin=\"><\/iframe><\/p>\n<h3>\u041f\u043e\u0434\u044c\u0435\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c (4\u044510, 8, 6)<\/h3>\n<p>\u041e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DTcFug1R5sQ?modestbranding=0&#038;controls=1&#038;rel=0&#038;showinfo=1&#038;enablejsapi=1&#038;origin=\"><\/iframe><\/p>\n<h2>\u0414\u0435\u043d\u044c 2<\/h2>\n<h3>\u0421\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442<\/h3>\n<p>\u0437\u0430\u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 10 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e \u0432 \u2014 5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432; \u0437\u0430\u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 30 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u2014 5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432; \u0437\u0430\u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 40 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u2014 5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432. \u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u2014 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u2013 120 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<h3>\u041f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430 (4\u044510, 8, 6)<\/h3>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u00ab\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0440\u044e\u043a\u0437\u0430\u043a\u00bb, \u0430 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442, \u0438 \u0432\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u2014 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u044b \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c: \u0421\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f. \u041f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435. \u0412\u0437\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435. \u0421\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e.<\/p>\n<h2>\u0414\u0435\u043d\u044c 3<\/h2>\n<h3><b>\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435<\/b>  (3\u044512) \u2013 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430.<\/h3>\n<p>\u0426\u0435\u043b\u044c \u2014 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2013 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 12!<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/S8TcKJT_UCs?modestbranding=0&#038;controls=1&#038;rel=0&#038;showinfo=1&#038;enablejsapi=1&#038;origin=\"><\/iframe><\/p>\n<h3><b>\u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435<\/b> (3\u044512).<\/h3>\n<p>\u0426\u0435\u043b\u044c \u2014 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2013 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 12!<\/p>\n<p>\u00ab\u0412\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0439\u00bb \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0431\u0435\u043b\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0444 \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435! \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u0440\u0438\u0444 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e.<\/p>\n<h3>\u00ab\u0420\u0438\u043a\u043e\u0448\u0435\u0442\u044b\u00bb.<\/h3>\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u044c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0447\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u043b\u043e\u043c) 2 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 30\u044530 \u0441\u043c. \u0421 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b, \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0433\u043b\u0430 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e 2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u2014 \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n<h2>\u0414\u0435\u043d\u044c 4<\/h2>\n<h3>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445.<\/h3>\n<p>\u041d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u043e\u0439. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<h3>\u0414\u0435\u043d\u044c 5-7- \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c 1-3 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/h3>\n<h2>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u0435\u0439\u043b\u0430<\/h2>\n<p>\u0421\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b \u2013 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0435\u0446, \u0438 \u043e\u043d \u043d\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u044f\u0441\u043e \u0438 \u043f\u0442\u0438\u0446\u0443. \u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0440\u044b\u0431\u0430, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u044f\u0439\u0446\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044b \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 2-3 \u0447\u0430\u0441\u0430 .<\/p>\n<h2>\u0426\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u0411\u0435\u0439\u043b\u0430<\/h2>\n<p>\u0411\u0435\u0437\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043c\u044b \u0431\u044b \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u0441\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440. \u0418\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0430\u043b \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u043e\u043c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432, \u0442\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 <b>\u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443<\/b> .<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1cG6WdyG-Us?modestbranding=0&#038;controls=1&#038;rel=0&#038;showinfo=1&#038;enablejsapi=1&#038;origin=\"><\/iframe><\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/fitseven.ru\/programmy\/trenirovki-zvezd\/christian-bale\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/fitseven.ru\/programmy\/trenirovki-zvezd\/christian-bale<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/fitmania.by\/fitness-life\/trenirovki-zvezd\/trenirovki-bale.html\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/fitmania.by\/fitness-life\/trenirovki-zvezd\/trenirovki-bale.html<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5a8718cc9d5cb35010cbdc5b\/5c7e9369671c5100b32eebd7\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/zen.yandex.ru\/media\/id\/5a8718cc9d5cb35010cbdc5b\/5c7e9369671c5100b32eebd7<\/a><\/p>\n<div class=\"fpm_end\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0431\u0435\u0439\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d\u0430 \u0411\u044d\u0439\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u044a\u0435\u043c\u043e\u043a \u0432 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0435 \u043e \u0411\u044d\u0442\u043c\u0435\u043d\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0443 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c 30 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c? \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b (Christian Bale) \u0414\u0430\u0442\u0430 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: 30 \u044f\u043d\u0432\u0430\u0440\u044f 1974 \u0433\u043e\u0434\u0430. \u0420\u043e\u0441\u0442: 183 \u0441\u043c. \u0412\u0435\u0441: \u043e\u0442 55 \u0434\u043e 90<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tstyn_error":""},"categories":[27],"tags":[33,36,37],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u2705 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0431\u0435\u0439\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - elpaso-antibar.ru<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u1409 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0431\u0435\u0439\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"seoshnik\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html\",\"url\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html\",\"name\":\"\u2705 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0431\u0435\u0439\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - elpaso-antibar.ru\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-07-01T16:27:36+00:00\",\"dateModified\":\"2019-07-01T16:27:36+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\"},\"description\":\"\u1409 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0431\u0435\u0439\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0431\u0435\u0439\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/\",\"name\":\"elpaso-antibar.ru\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\",\"name\":\"seoshnik\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"seoshnik\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u2705 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0431\u0435\u0439\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - elpaso-antibar.ru","description":"\u1409 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0431\u0435\u0439\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"seoshnik"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html","url":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html","name":"\u2705 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0431\u0435\u0439\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a - elpaso-antibar.ru","isPartOf":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website"},"datePublished":"2019-07-01T16:27:36+00:00","dateModified":"2019-07-01T16:27:36+00:00","author":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12"},"description":"\u1409 \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0431\u0435\u0439\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u044d\u0439\u043b \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kristian-bejl-programma-trenirovok-kristian-bejl-programma-trenirovok-ukreplenie-myshts-sistema-trenirovok.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0431\u0435\u0439\u043b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0438\u0430\u043d \u0411\u0435\u0439\u043b \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website","url":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/","name":"elpaso-antibar.ru","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12","name":"seoshnik","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","caption":"seoshnik"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3217"}],"collection":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3217"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3217\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}