{"id":2908,"date":"2019-09-01T20:18:07","date_gmt":"2019-09-01T17:18:07","guid":{"rendered":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/novosti\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html"},"modified":"2019-09-01T20:18:07","modified_gmt":"2019-09-01T17:18:07","slug":"kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435"},"content":{"rendered":"<div class=\"fpm_start\"><\/div>\n<h1>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435<\/h1>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435<\/h2>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/gym-people.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/kak-nakachat-ruki-devushke-e1472739130341-300x300.jpeg\" \/><\/p>\n<ul>\n   <\/ul>\n<\/p>\n<p>\u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0445 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446\u0443 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439. \u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b \u0440\u0443\u043a \u0441 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0432\u0430\u044e\u0442. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0435, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u0440\u044f\u0431\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u043d\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c<\/h2>\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0443\u043a \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430\u043c \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 (\u043f\u043b\u0435\u0447\u043e) \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 (\u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0435).<\/p>\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043e\u0432 \u2014 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/strong> \u2014 \u0434\u0432\u0443\u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u044f, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0434\u0432\u0430 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f-\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043e\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430 \u0434\u043e \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f. \u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0443\u043a\u0443, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0435\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c\u044e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432, \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0432\u0438\u0445\u0430;<\/li>\n<li><strong>\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/strong> \u2014 \u0442\u0440\u0435\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0437\u0430\u0434\u0438, \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0443. \u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435;<\/li>\n<li><strong>\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f<\/strong> \u2014 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c, \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/h2>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"http:\/\/gym-people.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/uprazheneniya-na-tritseps1-e1472738448566.jpg\" \/>\u0421\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0441 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0439, 5 \u201410 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0447\u0430\u0432 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0432 \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0435. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u0442\u044c \u0448\u0435\u044e, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0443\u0442.<\/p>\n<p>\u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c:<\/p><script data-noptimize=\"\" data-wpfc-render=\"false\">\nfpm_start( \"true\" );\n<\/script>\n\n<ul>\n<li>\u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430, 0,5 \u2014 2 \u043a\u0433;<\/li>\n<li>\u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0442\u044b\u043b\u043a\u0438;<\/li>\n<li>\u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f 10 \u2014 15 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430, \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u041d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0414\u043b\u044f \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 3 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n<p>\u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0443\u043a \u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e.<\/p>\n<p>\u041a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u0439 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432 \u0431\u0430\u0437\u0443. \u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0440\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u0446\u0435\u043b\u044c \u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442\u0435:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043e\u0432, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0445 \u0432 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438.<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0443\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438.<\/strong> \u0422\u0430\u043a-\u0436\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0443\u0447\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446(\u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441-\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441) \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0430 \u0438\u0437 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0412 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435.<\/p>\n<h2>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c.<\/p>\n<h3>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/h3>\n<ol>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0443\u043a \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f, \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b, \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0434\u043e \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u043a\u0438\u0441\u0442\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. <strong>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430\u043c, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438\u043c \u0432\u044b \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a.<\/strong><\/p>\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445. \u041f\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"http:\/\/gym-people.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sgibanie-ruk-s-gantelyami-e1472739968770.jpg\" \/>\u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043a \u0442\u0435\u043b\u0443 \u0438 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u043a\u0438\u0441\u0442\u044c \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043a \u043f\u043b\u0435\u0447\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u043c \u0441 \u043b\u0435\u043d\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043f\u043b\u0435\u0447\u0443, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c, \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0443 \u043b\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438 \u0437\u0430\u0436\u0430\u0432 \u0432 \u043a\u0438\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0435\u0435 \u043a\u0440\u0430\u044f. <strong>\u0412 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c.<\/strong><\/p>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u00ab\u043c\u043e\u043b\u043e\u0442\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u043c\u043e\u043b\u043e\u0442\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0441 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c (\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0443) \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0443 (\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043e\u043a). \u041d\u0435\u0440\u0435\u0434\u043a\u043e, \u043d\u0430\u0447\u0430\u0432 \u0441 \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435, \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0441\u0443\u043f\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e (\u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442 \u043a\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f).<\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0431\u0435\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438;<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0442. \u0435. \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u044f, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0435\u0432\u0430\u044f;<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e: \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0418\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u043e\u044f, \u0441\u0438\u0434\u044f, \u043b\u0435\u0436\u0430.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0438\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0443\u043a \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"http:\/\/gym-people.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/zhim-ganteli-iz-za-golovyi-na-tritseps.jpg\" \/> <br \/>\u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441. \u041d\u043e \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b.<\/p>\n<ul>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u043e\u0431\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0447\u0443\u0442\u044c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f\u0442 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u0441\u044f \u043a \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430\u043c. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0441\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u043a\u0435. \u0422\u0430\u043a-\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0444\u0440\u0430\u043d\u0446\u0443\u0437\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438\u00bb \u2014 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0436\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435.<\/strong><\/p>\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0438\u0444 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u0438\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430 10 \u0441\u043c.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043d \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0443\u0436\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440, \u0442\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u00ab\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u0446\u044b\u00bb, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u044d\u0441\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u0440\u0430, \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0435\u043d\u0442\u044b \u0437\u0430\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435. \u0422\u0440\u0430\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c\u044e.<\/p>\n<p style=\"clear: both\">\n<ul>\n<li><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"http:\/\/gym-people.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/uprazheneniya-na-tritseps.jpg\" \/>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b\u0445 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f \u0441 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u043e\u0439 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e-\u0432\u043b\u0435\u0432\u043e.<\/li>\n<li>\u0415\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430. \u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437 \u2014 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043e\u043a. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u043a \u043f\u043b\u0435\u0447\u0443, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0435, \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430 \u0434\u043e \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u044f \u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u0438\u0439.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0435\u043d\u044b, \u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0443 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 (\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0443) \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 (\u0445\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443) \u0440\u0443\u043a \u0432 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f\u0445 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f. \u0412\u043e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. <br \/><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"http:\/\/gym-people.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/kak-nakachat-predplechya-devushke.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0434\u044f, \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432 \u043f\u043e\u043b (\u044d\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c), \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0443, \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/p>\n<p>\u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435 \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f, \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u0430. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f.<\/p>\n<p>\u0423\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u0445 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 10 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u043a\u0438\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0430 \u0437\u0430\u0436\u0430\u0442\u0430\u044f \u0432 \u043d\u0438\u0445 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044c \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0438 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445-\u0432\u043d\u0438\u0437.<\/p>\n<p>\u041a\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439, \u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u043a\u0438\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b, \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u2014 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f 10 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p>\u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a\u0438\u0441\u0442\u044c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0435.<\/p>\n<h3>\u041f\u0430\u0440\u0442\u0435\u0440<\/h3>\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/gym-people.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/otzhimaniya-dlya-devushek.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0418\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043b\u0435\u0436\u0430, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u043e\u0440 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043a\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f\u0442 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d.<\/p>\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0443\u0436\u0438\u043d\u043a\u0438 (\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430), \u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u044b\u0439 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c 10 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<ol>\n<li>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f (\u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044b).<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"http:\/\/gym-people.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/obratnyie-otzhimaniya-na-tritseps.jpg\" \/>\u0420\u0443\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0432 \u0443\u043f\u043e\u0440\u0435 \u0441\u0437\u0430\u0434\u0438, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<h3>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435<\/h3>\n<ol>\n<li><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/gym-people.ru\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/kak-podtyagivatsya-devushke.jpg\" \/>\u0412\u0438\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435. \u0427\u0435\u043c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438\u0441\u0438\u0448\u044c, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u2014 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a \u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0445\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c 3-5 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0434\u043e 10 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c<\/h2>\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u043a\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u2014 \u0436\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0435\u0440\u043f\u0438\u043c\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u043e\u043b\u044f\u0442, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043e\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0438. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0435, \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448.<\/p>\n<p>\u0418\u043c\u0435\u044f \u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0440\u0443\u043a \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u2014 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u044b \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c \u2014 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445, \u043d\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044f \u0442\u0435\u043b\u043e \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0443\u043a \u0441 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446: \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0435\u043c \u0441 \u0440\u0443\u043a, \u0438 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u2014 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445.<\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c:<\/p>\n<h2>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?<\/h2>\n<h4>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f? <\/h4>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/728_90R2-2.jpg\" \/><\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/288.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0441\u0438\u043d\u0443\u044e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e \u0438 \u0445\u0443\u0434\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043a\u0430\u043a \u0443 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438, \u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443. <strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444<\/strong> \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0412 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0447\u0443 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043e <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444<\/strong>, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a. \u042f \u0436\u0435 \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0442\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0443\u044e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a<\/strong>. \u0418 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432 \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u0435! \u0412 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043c \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0432=). \u041d\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0436, \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u043c!<\/p>\n<h2><strong>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441<\/strong><\/h2>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f, \u044f \u043f\u043e\u0434\u0430\u043c \u0435\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044b, \u0433\u0434\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444.<\/p>\n<p>\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043c\u0441\u044f \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a<\/strong> \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u041a\u043e\u043b-\u0432\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0421 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044b \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e 5-6 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c 3 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435, \u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 2 \u2013 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e (\u0431\u0435\u0433, \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0435, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435). \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043a \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0443.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u041a\u043e\u043b-\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0432\u0435\u0441<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f 12-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439: \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e-\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0430\u0440 \u0441 8 \u043a\u0433, \u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0433\u043e-\u0442\u043e \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0430 \u0441 20-\u044e \u043a\u0433. \u0412\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0434\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 12-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u0432\u0430\u043c \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0438\u043c \u0447\u0435\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444, \u043d\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444<\/strong> \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 3-5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0427\u0435\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430 \u0431\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445, \u043d\u0435\u0442. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e 5-8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e 3-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430; \u0430 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430\u0445 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 4-6 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e 5. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044b \u0432 \u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442.<\/p>\n<h2><strong>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444<\/strong><\/h2>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u043e\u043c \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435, \u0442\u043e \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0439\u0442\u0438\u0441\u044c \u0431\u0435\u0437 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u0427\u0442\u043e \u044f \u0438\u043c\u0435\u044e \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e\u043c \u00ab\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435\u00bb? \u041e\u043d\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0433 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435, \u0430 \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u00ab\u0438\u0437\u044e\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438\u00bb, \u0442\u0430\u043a \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c. \u0427\u0442\u043e? \u0415\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0441? \u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0437\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u2013 1 \u0447\u0430\u0441\u0430), \u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u043b \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0443\u044e \u0435\u043c\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0432\u0448\u0435\u0439\u0441\u044f \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0418 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434 \u0435\u0441\u0442\u044c \u2013 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0440, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e? \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e:<\/p>\n<p>\u2014 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 (\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439)<\/p>\n<p>\u2014 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043a\u0430\u0445 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438: \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u0435, \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u0444\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0442.\u0434.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444<\/strong> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u0443\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b. \u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c:<\/p>\n<p>\u2014 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0443\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e;<\/p>\n<p>\u2014 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 (\u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c);<\/p>\n<p>\u2014 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432;<\/p>\n<p>\u2014 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0439;<\/p>\n<p>\u2014 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e 4-5 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c;<\/p>\n<p>\u2014 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/p>\n<p>\u0418 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u043a fitnessomaniya.ru \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0432\u0430\u043c <strong>\u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a<\/strong> \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n<h2><strong>1 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong><strong>: \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u2013 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c<\/strong><\/h2>\n<p><strong>\u0418\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f:<\/strong><\/p>\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0435\u0442\u0430\u0445: 2 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u044f\u0434 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430. \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 15 \u0440\u0430\u0437; \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0442\u0435 \u2013 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445 1-2 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u043a\u0440\u0443\u0433 \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e 3-4 \u043a\u0440\u0443\u0433\u0430 (\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430).<\/p>\n<ol>\n<li>-\u0420\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0441\u0442\u043e\u044f<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Lateral-Raise.jpg\" \/><\/p>\n<p>-\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043a \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tyaga-na-plechi-s-gantelyami.jpg\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>-\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430 (\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441)<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/21s-training-3.jpg\" \/><\/p>\n<p>-\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 (\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d)<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F12.jpg\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>-\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Skr2.jpg\" \/><\/p>\n<p>-\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/podiem-nog-na-naklonnoi-skamie.jpg\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>-\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043a \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c (\u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441)<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/uprazhneniya-dlya-plech-ruk4.jpg\" \/><\/p>\n<p>-\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 (\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441): \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439\/\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/rukidr4.jpg\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>-\u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0432\u043d\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/exercise-abs-2.jpg\" \/><\/p>\n<p>-\u041f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0432\u043d\u0438\u0437 (\u043d\u043e\u0436\u043d\u0438\u0446\u044b) \u0438 \u043a\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u043e\u043c \u043f\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-4-2.jpg\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>\u0411\u0435\u0433 \u0441\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e 10-11 \u043a\u043c\/\u0447\u0430\u0441 \u2013 25 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong>2 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430: \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e 20-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong><\/h2>\n<h2><strong>3 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430: \u043d\u0438\u0437 \u2013 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li>-\u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0440\u0438\u0444\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/isOnwE.jpg\" \/><\/p>\n<p>-\u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u044f\u0433\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/uprazhnenija-s-ganteljami-dlja-zhenshhin_4.jpg\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>-\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F8.jpg\" \/><\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/hyperextension.jpg\" \/><\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/4935fe.jpg\" \/><\/p>\n<p>-\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 (\u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e)<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/vipadi-s-gantelyami.gif\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>-\u041e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/iIW2hV.jpg\" \/><\/p>\n<p>-\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438<\/p>\n<ol>\n<li>\u2014 \u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435 (\u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443)<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/fitball-side-crunches.jpg\" \/><\/p>\n<p>-\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/planka_na_muche.jpg\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0433 \u2013 15-20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/li>\n<\/ol>\n<h2><strong>4 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430: \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e 20-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong><\/h2>\n<h2><strong>5 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430: \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c<\/strong><\/h2>\n<ol>\n<li>-\u0420\u0430\u0437\u0432\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0440\u0443\u043a \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043b\u0435\u0436\u0430<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/61333_47513nothumb500.jpg\" \/><\/p>\n<p>-\u0422\u044f\u0433\u0430 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tyaga-nijnego-bloka-sidya-uzkim-hvatom-dlya-devushek.jpg\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>-\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/%D0%A2%D1%8F%D0%B3%D0%B0-%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0-%D0%BA-%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B81.png\" \/><\/p>\n<p>-\u041e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u043c \u0445\u0432\u0430\u0442\u043e\u043c<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/2.jpg\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>-\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tyaga-gantelei-v-naklone.jpg\" \/><\/p>\n<p>-\u0422\u044f\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/tyaga-verhnego-bloka-za-golovu-shirokim-hvatom-dlya-devushek.jpg\" \/><\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/Luchshie-trenazhery-dlya-doma-dlya-spiny-.jpg\" \/><\/p>\n<p>-\u0421\u0432\u043e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0435 (\u0431\u0430\u0431\u043e\u0447\u043a\u0430)<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/85a8305b542797811dd40a1392de970a.jpg\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>-\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/obratnoe-skruchivanie.jpg\" \/><\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/knijka-na-skamie.jpg\" \/><\/p>\n<ol>\n<li>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0433 \u2013 15-20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 <strong>\u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444<\/strong>, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e \u043c\u043d\u0435, \u044f \u0441 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u0430\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443.<\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0430\u0437\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c.<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0435 5 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0432\u044b \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. \u041d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u0435\u043a<\/strong> \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u0421 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440, \u042f\u043d\u0435\u043b\u0438\u044f \u0421\u043a\u0440\u0438\u043f\u043d\u0438\u043a!<\/strong><\/p>\n<h2>8 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445<\/h2>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u2014 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043c\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0435\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0434\u0440\u044f\u0431\u043b\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441 \u2014 \u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n<p><strong>AdMe.ru<\/strong> \u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u2014 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c. \u041c\u044b \u0434\u0435\u043b\u0438\u043c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n<h3>1. \u0416\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/h3>\n<p><strong>\u0416\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/strong> \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u043e\u044f, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439.<\/p>\n<p><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043b\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/li>\n<li>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/li>\n<li>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 30 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. \u0416\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b<\/h3>\n<p><strong>\u0416\u0438\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u0440\u043e\u0441\u043e\u043c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0443 (\u0441\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437) \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044e \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438. \u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044e \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445.<\/p>\n<p><strong>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044e \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443.<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 1 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044f \u0438\u0445 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 20 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. \u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/h3>\n<p style=\"clear: both\">  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/files.adme.ru\/files\/news\/part_207\/2070665\/3945165-image-crop-2847x2628-1553775903-728-c949a7aa43-1556093743.jpg\" \/> <\/p>\n<p><strong>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041e\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u00ab\u0432\u044b\u043b\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c\u00bb \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439.<\/p>\n<p><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0412\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0438\u0445 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445.<\/li>\n<li>\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043a \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0442\u0430\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 30 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>4. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<p><strong>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u043c\u0438 \u2014 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b.<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0443, \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0443\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u0440\u0442\u0438\u043a.<\/p>\n<p><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n<p><strong>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0421\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0441\u043e \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0435.<\/li>\n<li>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e \u043a \u0441\u0442\u0443\u043b\u0443.<\/li>\n<li>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 15 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<h3>5. \u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0439<\/h3>\n<p><strong>\u0420\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0439<\/strong> \u2014 <strong>\u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong>: \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044e. \u041e\u043f\u043e\u0440\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043e\u0442\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/p>\n<p><strong>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439, \u043f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c \u043a \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0423\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/li>\n<li>\u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u044b\u043c \u043a \u0442\u0435\u043b\u0443, \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441.<\/li>\n<li>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 20 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>6. \u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b<\/h3>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u044b \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u043f\u043b\u0435\u0447. <strong>\u041e\u043d\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u0438\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435. \u041b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u044c, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u0421\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447.<\/li>\n<li>\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/li>\n<li>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 30 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445.<\/p>\n<h3>7. \u00ab\u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u00bb<\/h3>\n<p>\u0412 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u00ab\u0421\u0443\u043f\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u00bb \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. <strong>\u041e\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0440\u0443\u043a\u0438, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f:<\/strong> \u041b\u0435\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0435 \u043b\u0438\u0446\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/p>\n<p><strong>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c:<\/strong><\/p>\n<p><ul>\n   \u0412\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0428\u0435\u044f \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442. <\/ul>\n<\/p>\n<p>\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u043c, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043b\u043e\u0434\u043e\u0447\u043a\u0443.<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/gym-people.ru\/massa\/programms\/doma\/kak_nakachat\/ruki-devushke.html\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/gym-people.ru\/massa\/programms\/doma\/kak_nakachat\/ruki-devushke.html<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/fitnessomaniya.ru\/trenirovki-na-relief-dlya-devushek\/\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/fitnessomaniya.ru\/trenirovki-na-relief-dlya-devushek\/<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.adme.ru\/svoboda-kultura\/8-uprazhnenij-dlya-zhenschin-kotorye-pomogut-szhech-zhir-na-rukah-2070665\/\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/www.adme.ru\/svoboda-kultura\/8-uprazhnenij-dlya-zhenschin-kotorye-pomogut-szhech-zhir-na-rukah-2070665\/<\/a><\/p>\n<div class=\"fpm_end\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0445 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446\u0443 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439. \u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b \u0440\u0443\u043a \u0441 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0432\u0430\u044e\u0442. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0435, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u0440\u044f\u0431\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438,<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tstyn_error":""},"categories":[27],"tags":[28,37],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u2705 \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 - elpaso-antibar.ru<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u1409 \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"seoshnik\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html\",\"url\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html\",\"name\":\"\u2705 \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 - elpaso-antibar.ru\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-09-01T17:18:07+00:00\",\"dateModified\":\"2019-09-01T17:18:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\"},\"description\":\"\u1409 \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/\",\"name\":\"elpaso-antibar.ru\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\",\"name\":\"seoshnik\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"seoshnik\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u2705 \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 - elpaso-antibar.ru","description":"\u1409 \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"seoshnik"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html","url":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html","name":"\u2705 \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 - elpaso-antibar.ru","isPartOf":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website"},"datePublished":"2019-09-01T17:18:07+00:00","dateModified":"2019-09-01T17:18:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12"},"description":"\u1409 \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 \u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435 \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/populyarnye-stati\/kak-sdelat-ruki-relefnymi-kak-sdelat-ruki-relefnymi-devushke.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website","url":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/","name":"elpaso-antibar.ru","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12","name":"seoshnik","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","caption":"seoshnik"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2908"}],"collection":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2908"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2908\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}