{"id":1361,"date":"2020-09-28T01:49:20","date_gmt":"2020-09-27T22:49:20","guid":{"rendered":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?p=1361"},"modified":"2020-09-28T01:49:20","modified_gmt":"2020-09-27T22:49:20","slug":"pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/pohudenie\/pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah.html","title":{"rendered":"\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445"},"content":{"rendered":"<div class=\"fpm_start\"><\/div>\n<h1>\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445<\/h1>\n<h2>\u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/h2>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/ekladata.com\/PMKSYc8oRUjO0hADEOJ8Jf48aPU.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u041e\u0425\u0423\u0414\u0415\u041b\u0410! <strong>\u0410\u041d\u0418\u0422\u0410 \u041b\u0423\u0426\u0415\u041d\u041a\u041e \u041a\u0410\u041a \u0423\u0411\u0420\u0410\u0422\u042c \u0416\u0418\u0412\u041e\u0422 \u0418 \u0411\u041e\u041a\u0410 \u0412\u0418\u0414\u0415\u041e \u0417\u0410 \u041d\u0415\u0414\u0415\u041b\u042e<\/strong>&#8211; \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043a. \u0421\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0433\u0443\u0431\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b.\u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430 \u0438\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430\u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0441\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c. \u041f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043d\u043a\u0443\u044e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e \u043a\u0430\u043a \u0443 \u0411\u0430\u0440\u0431\u0438. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0443\u044e \u0437\u043e\u043d\u0443 &#8211; \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0440\u0442\u0443\u043a &#8211; \u0412\u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 &#8211; \u0412\u044b\u043f\u0443\u0441\u043a 404 &#8211; 09.06.14. \u0412\u0438\u0434\u0435\u043e: <br \/>\u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445?<\/p>\n<p>\u0412\u0438\u0434\u0435\u043e: <br \/>5 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433. \u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0410\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e. \u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043a\u0430. 30 \u0438\u044e\u043d\u044f 2014 \u0433. 23: <br \/>49: <br \/>21 \u042f \u0445\u0443\u0434\u0435\u044e \u0441 \u0415\u043a\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u043e\u0439 \u041a\u043e\u043d\u043e\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439. \u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 &#8211; \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d. \u0412\u0430\u043a\u0443\u0443\u043c \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0410\u043d\u0438\u0442\u044b \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e. 12 \u043d\u043e\u044f\u0431\u0440\u044f 2016 \u0433. 22: <br \/>31: <br \/>12 \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e. \u0421\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 &#8211; \u0412\u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435, \u0441\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0435!<\/p>\n<p>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044b \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0447\u0442\u044b \u0438 \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435!<\/p>\n<p>10 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0441 \u0410\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0423\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0441 \u0410\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. Fitnessera 0 1425541745558. FitnessBerry \u041a\u0443\u0440\u0441\u044b \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e: <br \/>\u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. <strong>\u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>&#8211; \u041f\u041e\u0421\u041b\u0415\u0414\u0423\u042e\u0429\u0410\u042f \u042d\u041a\u041e\u041d\u041e\u041c\u0418\u042f \u041f\u043e \u0435\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430, \u0432\u044b \u0443\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446-\u0442\u043e \u0440\u0430\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c: <br \/>\u0432\u0438\u0434\u0435\u043e: <br \/>\u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430 \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445 \u041a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u00ab\u0412\u0430\u043a\u0443\u0443\u043c \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435\u00bb &#8211; \u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430. \u00ab\u0423 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u043f 5 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432: <br \/>\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 \u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438 \u044f\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c- \u044d\u0442\u043e \u00ab\u041a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442!<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430?<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0433\u0434\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430 \u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0441 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0440\u043e\u043a. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e?<\/p>\n<p>\u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0448\u043d\u0443\u0440\u043a\u0438 \u041d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439. \u0411\u043e\u043a\u0430. \u0413\u0440\u0443\u0434\u044c. \u041d\u043e\u0433\u0438. \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0432 Instagram \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u041d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043c\u044b \u043a\u0430\u0447\u0430\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0441 \u0410\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e. \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0430\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e. \u041f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 &#8211; \u0412\u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 &#8211; \u0412\u044b\u043f\u0443\u0441\u043a 533 &#8211; 23.02.2015 &#8211; \u0412\u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e. \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430 \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442!<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0441 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0441\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440. \u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e?<\/p><script data-noptimize=\"\" data-wpfc-render=\"false\">\nfpm_start( \"true\" );\n<\/script>\n\n<p>\u0412\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0430\u043a\u043a\u0430\u0443\u043d\u0442 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442. \u0412\u0441\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043e \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043a\u0435. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c. <strong>\u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>&#8211; \u041f\u041e\u041b\u041d\u042b\u0415 \u0424\u0410\u041a\u0422\u042b \u041a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c 8 \u0441\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0437\u0430 3 \u0447\u0430\u0441\u0430?<\/p>\n<p>5 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0443\u0436\u0435 \u0437\u0430 3 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438!<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0438\u0437 7 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0420\u043e\u0432\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b!<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0435\u0449 . \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e- \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442?<\/p>\n<p>\u0416\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430 &#8211; \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u0448\u043a\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0430,\u0418 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u044f \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0441\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0443\u043f\u0435\u0440-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0410\u043d\u0438\u0442\u044b \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e. \u0421\u0430\u043c\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0443\u044e \u0437\u043e\u043d\u0443 &#8211; \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0440\u0442\u0443\u043a &#8211; \u0412\u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 &#8211; \u0412\u044b\u043f\u0443\u0441\u043a 404 &#8211; 09.06.14. \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 8 \u043a\u0433 \u0437\u0430 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043e \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u0439!<\/p>\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0412\u0418\u0414\u0415\u041e \u041e\u0422 \u0424\u0418\u0422\u041d\u0415\u0421-\u0422\u0420\u0415\u041d\u0415\u0420\u041e\u0412 &#8211; \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0442\u043e \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/p>\n<h2>\u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e: \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<\/h2>\n<p>\u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0438 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u0438\u043a\u0435. \u0421\u0432\u043e\u044e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0435\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0438 \u00ab\u0412\u0437\u0432\u0435\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u0435\u00bb \u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u044f \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u00ab\u0412\u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u00bb \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0430\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430. \u041e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043b\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u044b \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043d \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 1-2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435, \u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043b\u044f\u0442 \u0432\u043e\u043b\u044e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/webdiana.ru\/uploads\/posts\/2015-08\/1439170943_anita-lucenko11.jpg\" \/><\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/webdiana.ru\/uploads\/posts\/2015-08\/1439170972_sddefault.jpg\" \/><\/p>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0441 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438 \u0441\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0435\u0435 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u043d \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d \u2013 \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb. \u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b. \u0414\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d \u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0442\u0435, \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0410\u043d\u0438\u0442\u044b \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e. \u041e\u043d\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446, \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0440\u0443\u043a.<\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/webdiana.ru\/uploads\/posts\/2015-08\/1439171002_sddefault.jpg\" \/><\/p>\n<h2>\u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e: \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442<\/h2>\n<p>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0443\u0433\u0430\u00bb:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0432\u044b\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a, \u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0448\u0430\u0440, \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043e\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043a\u0440\u0443\u0433 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043b\u0435\u0432\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443;<\/li>\n<li>\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043e\u0442\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0434\u0432\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u043a \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435 (\u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438);<\/li>\n<li>\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0432\u0438\u0434\u043d\u0430 \u0448\u0435\u044f, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0447\u044c, \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d \u0432\u043b\u0435\u0432\u043e, \u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e (\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f);<\/li>\n<li>\u043b\u0435\u0447\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438 (\u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439) \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0434\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0443, \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0442\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u043a \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435;<\/li>\n<li>\u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0434\u0438\u0441\u043a \u00ab\u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u00bb, \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0437\u0430\u0434\u0438 (\u00ab\u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e\u00bb), \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u043e\u0431\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e 15 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e, \u043e\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f 30 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c 5-\u0442\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u00ab\u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0441 \u0410\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e\u00bb.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445, \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u043b\u0430\u0434\u043e\u0448\u0435\u043a, \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b;<\/li>\n<li>\u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 (20 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443);<\/li>\n<li>\u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0443\u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0430\u0434\u043e\u0448\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0430\u0436 \u00ab\u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u043f\u00bb \u043a \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0438 \u0442.\u0434.;<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 5 \u0432\u043e\u043b\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0442\u043e\u043b\u0447\u043a\u043e\u0432 (\u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043e\u0431\u0432\u0438\u0441\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043a \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0440\u043e\u043a\u0430);<\/li>\n<li>\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0435\u0439 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434;<\/li>\n<li>\u0441\u0435\u0441\u0442\u044c, \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u043b\u0435\u0447\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438 (10 \u0440\u0430\u0437);<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u0437\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0435, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u044b \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 (10 \u0440\u0430\u0437);<\/li>\n<li>\u043b\u0435\u0447\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443, \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e (20 \u0440\u0430\u0437).<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041d\u0438\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0441 \u0410\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ipHwAnEOCTk\"><\/iframe><\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pALYzzLVZe4\"><\/iframe><\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q9dqy_ej2ls\"><\/iframe><\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/jQduehiDFvY\"><\/iframe><\/p>\n<h2>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0410\u043d\u0438\u0442\u044b \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e<\/h2>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/zaryadka.guru\/wp-content\/auploads\/355725\/uprazhneniya_pohudeniya.jpg\" \/>\u0422\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b. \u0421\u0430\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0413\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u0437\u0430\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439. \u041e\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0442\u043e\u043b\u0449\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0410 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043a\u0430 \u043b\u0435\u0442 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u0443\u044e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0451 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0439.<\/p>\n<p>\u0423 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0442\u0438\u043f \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0436\u0438\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b. \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 <strong>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d<\/strong>. \u0412 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442. \u0412\u044b \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0430\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445.<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0410\u043d\u0438\u0442\u044b \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e<\/h2>\n<p>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0438\u043a \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438 \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u043c\u0435\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0439. \u041d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0432\u044b \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ipHwAnEOCTk\"><\/iframe><\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0420\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043d\u0430, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043b\u043e\u0433 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<h2>\u0421\u0430\u043c\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/zaryadka.guru\/wp-content\/auploads\/355724\/vypolnyat_uprazhneniya.jpg\" \/>\u041b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u2014 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043b\u0438\u0431\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0451\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044e \u2014 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445.<\/p>\n<p>\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u044b, \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u044b, \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u044c \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0451\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u0448\u044c \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430. \u0411\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0448\u044c. <strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 3 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0438\u0439, \u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441. \u0412\u044b \u0432\u0442\u044f\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c, \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q3RD4x816tg\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u043c\u0430\u0445\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b;<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u044b \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430;<\/li>\n<li>\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f;<\/li>\n<li>\u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b, \u0441 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u0440\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u0430<\/h2>\n<p><strong>\u0418\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b \u0442\u0440\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u044b\u043c, \u043e\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0439\u043a\u0443 \u0442\u0430\u044f\u0442\u044c.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434. \u0421\u0430\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0432\u044b \u043d\u0430\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430.<\/li>\n<li>\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443, \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043d\u043e\u0433. \u0412 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043e\u0447\u0435\u0440\u0451\u0434\u043d\u043e, \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0441 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u043d\u0430\u0434\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443, \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446.<\/p>\n<p style=\"clear: both\">\n<ol>\n<li><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/zaryadka.guru\/wp-content\/auploads\/355723\/uprazhneniya_pohudeniya.jpg\" \/>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0430\u043c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441. \u041f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 3 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041d\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434 \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0431\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a. \u041d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b. \u041b\u0451\u0436\u0430 \u2014 \u0432\u0434\u043e\u0445, \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c \u2014 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437, \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432 5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0443\u0431\u043e\u0447\u0435\u043a.<\/li>\n<li>\u041b\u0451\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u0451\u0434\u0440\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u2014 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u041e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u044f \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0443 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c: \u0432\u0434\u043e\u0445 \u2014 \u0432\u043d\u0438\u0437\u0443, \u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u2014 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437. \u041e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0451 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0436\u0430\u0442\u0430 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443.<\/li>\n<li>\u0421 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u043c \u0431\u0451\u0434\u0435\u0440. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u043c \u0434\u0432\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041b\u0451\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c \u0432 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443, \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u2014 \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043a\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0434\u043e\u0445 \u2014 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u0451\u0436\u0430.<\/li>\n<li>\u0411\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041b\u0451\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. \u041f\u043e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u044b\u0442\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u043e \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c. \u041b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430. \u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443. \u041d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 10 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0422\u0435\u043c\u043f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430, \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432, \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. \u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0451\u0431\u0440\u0430 \u043a \u0431\u0451\u0434\u0440\u0430\u043c. \u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043f\u043e \u043a\u0440\u0443\u0433\u0443, 5 \u0440\u0430\u0437 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c 5 \u0440\u0430\u0437 \u0432\u043b\u0435\u0432\u043e. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c: \u0432\u0434\u043e\u0445 \u2014 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u2014 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u042f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u0432\u0441\u0451 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041f\u043e \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435\u0449\u0451 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HtKZps791wY\"><\/iframe><\/p>\n<h3>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433<\/h3>\n<p><strong>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"clear: both\">\n<ul>\n<li><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/zaryadka.guru\/wp-content\/auploads\/355722\/kakie_uprazhneniya_vypolnyat.jpg\" \/>\u041b\u0451\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043e\u0434\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043d\u0430 10 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n<li>\u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434. \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0442\u0430\u0437\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. \u041f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c \u0432 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0422\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435\u043c \u043a \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0435. \u041d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0436\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0437\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437, \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u2014 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. \u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043e\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u043e\u0441\u043e\u0447\u043a\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u2014 \u0432\u0434\u043e\u0445, \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0430 \u2014 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437. \u0421\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0417\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/li>\n<li><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/zaryadka.guru\/wp-content\/auploads\/355717\/kompleks_uprazhneniy_domashnih.jpg\" \/>\u041d\u043e\u0436\u043d\u0438\u0446\u044b. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u0451\u0436\u0430. \u041b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 40 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043a\u0440\u0435\u0449\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u043f\u043e 10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435.<\/li>\n<li>\u0420\u044b\u0432\u043e\u043a. \u0418\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0451\u0436\u0430, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c \u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0432\u044b\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438\u0445 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u041f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u0437 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e.<\/li>\n<li>\u041d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0430\u0445. \u0412 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0435 \u0441 \u0436\u0438\u0440\u043e\u043c \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043c\u043e\u043b\u0438\u0442\u0432\u0435. \u041d\u043e\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b. \u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044f \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0414\u043b\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430: \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DYvpZZZWmxA\"><\/iframe><\/p>\n<h3>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0410\u043d\u0438\u0442\u044b \u041b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e<\/h3>\n<ul>\n<li><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/zaryadka.guru\/wp-content\/auploads\/355721\/vypolnyat_planku.jpg\" \/>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430. \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u043d\u043e\u0433. \u041f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443. \u041f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0451 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0443 5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u043e\u0439. \u0414\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u043c \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c: \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u2014 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445, \u043d\u043e\u0433\u0430 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u2014 \u0432\u0434\u043e\u0445. \u0422\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u044f\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435. \u0414\u043b\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u043f\u0440\u0438\u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434. \u0412\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432.<\/li>\n<li>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445. \u0422\u0435\u043b\u043e \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u0443. \u041f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0431\u043e\u043a, \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0443\u044e \u0440\u0443\u043a\u0443 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0418 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043a. \u0412 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u0442\u0440\u0451\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0451\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0443, \u043e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0434\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0443\u043d\u044b, \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e \u0443\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u043f\u043e 10 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0422\u0435\u043c\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439, \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u044b.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430\u200b<\/h3>\n<p><strong>\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b<\/strong><\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434 \u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043a\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0443\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/i1B90hIpA74\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>\u0412\u0430\u043a\u0443\u0443\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/strong><\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0435\u043f\u0442\u0438\u0446\u0438\u0437\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u043b\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0430\u043a\u0443\u0443\u043c:<\/p>\n<ul>\n<li>\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446;<\/li>\n<li>\u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440 \u0432\u043d\u0438\u0437\u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430;<\/li>\n<li>\u043f\u043e\u0434\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0438\u0441\u044f\u0447\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u0434\u044f, \u0441\u0442\u043e\u044f \u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0430\u0445. \u041e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0449\u0430\u043a. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043a:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435;<\/li>\n<li>\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u043c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043a \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0432\u044b \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0441\u043a\u043b\u0435\u0438\u0442\u044c;<\/li>\n<li>\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434;<\/li>\n<li>\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u2014 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e 10 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>\u0420\u043e\u043b\u0438\u043a\u0438<\/strong><\/p>\n<p style=\"clear: both\"><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/zaryadka.guru\/wp-content\/auploads\/355718\/metod_pohudeniya_oblasti.jpg\" \/>\u041b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043d\u044c\u043a\u0430\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u044c\u043a\u0430\u0445, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447\u043d\u044f. \u041a\u0440\u0435\u043f\u043a\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043c\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0437\u0434\u0443. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 5 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p><strong>\u0424\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b<\/strong><\/p>\n<p style=\"clear: both\">\n<ul>\n<li><img decoding=\"async\" style=\"float: left; margin: 0 10px 5px 0;\" src=\"https:\/\/zaryadka.guru\/wp-content\/auploads\/355720\/kakie_uprazhneniya_vypolnyat.jpg\" \/>\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c. \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0430 \u043c\u044f\u0447 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041d\u0430 \u043f\u0438\u043a\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c \u043c\u044f\u0447 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0438 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c 10 \u0440\u0430\u0437.<\/li>\n<li>\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439. \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0451\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0437\u0430\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438. \u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0438\u043c \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043e\u0442 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b \u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u0441 \u043c\u044f\u0447\u043e\u043c. \u041b\u0451\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0438 \u043c\u044f\u0447. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u0434\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/b70nURhF5o8\"><\/iframe><\/p>\n<h2>\u041c\u0435\u0440\u044b \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0437\u044b\u0432\u044b<\/h2>\n<ul>\n<li><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/zaryadka.guru\/wp-content\/auploads\/355719\/metodika_antity_lucenko.jpg\" \/>\u041f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0451\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u0435\u0433\u0430\u043b\u0430 \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u044b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0433\u0440\u043e\u0437\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0445\u0440\u044f\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u0435\u0436\u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0436\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a, \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0432\u044b\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0441\u0432\u0451\u0440\u043d\u0443\u0442\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0435. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0449\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u0448\u043b\u0435\u043c. \u041f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FTFYecym7f4\"><\/iframe><\/p>\n<p>\u0414\u0430\u0432\u043d\u043e \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438. \u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u043e\u0432. \u0414\u043e\u043c\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0442\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0438\u0433\u0440\u044b. \u0420\u0435\u0448\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0434 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0443, \u0441 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u0442\u044c \u043a \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0435. \u0412\u0435\u0434\u0443 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c, \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439. \u0423\u0448\u0451\u043b \u0432\u0435\u0441, \u0431\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0437\u044f\u0449\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0443\u0442\u043e\u043d\u0447\u0451\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0443\u0448\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b, \u043d\u043e \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435. \u0421\u043f\u0430\u0441\u0438\u0431\u043e.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e. \u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0434\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u043d\u0443\u043a\u0438 \u043e\u0442\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0451 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430 \u044f \u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u0451\u043b \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0438 \u0434\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0451\u043b \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435. \u041c\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u043e\u043c. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u0435\u043b, \u043f\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0435\u043b, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0440\u044f\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044f \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0435\u0434.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/autoagglutination-division.blogg.org\/-a177230622\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/autoagglutination-division.blogg.org\/-a177230622<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/webdiana.ru\/krasota\/dieti-i-figura\/4139-anita-lucenko-kak-ubrat-zhivot.html\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/webdiana.ru\/krasota\/dieti-i-figura\/4139-anita-lucenko-kak-ubrat-zhivot.html<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/zaryadka.guru\/fitnes\/uprazhneniya-ot-trenera-anityi-lutsenko\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">http:\/\/zaryadka.guru\/fitnes\/uprazhneniya-ot-trenera-anityi-lutsenko<\/a><\/p>\n<div class=\"fpm_end\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445 \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u043a\u0430\u043a \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u041f\u041e\u0425\u0423\u0414\u0415\u041b\u0410! \u0410\u041d\u0418\u0422\u0410 \u041b\u0423\u0426\u0415\u041d\u041a\u041e \u041a\u0410\u041a \u0423\u0411\u0420\u0410\u0422\u042c \u0416\u0418\u0412\u041e\u0422 \u0418 \u0411\u041e\u041a\u0410 \u0412\u0418\u0414\u0415\u041e \u0417\u0410 \u041d\u0415\u0414\u0415\u041b\u042e&#8211; \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043a. \u0421\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tstyn_error":""},"categories":[24],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u2705 \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445 - elpaso-antibar.ru<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u1409 \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/pohudenie\/pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah.html\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"seoshnik\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/pohudenie\/pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah.html\",\"url\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/pohudenie\/pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah.html\",\"name\":\"\u2705 \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445 - elpaso-antibar.ru\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-09-27T22:49:20+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-27T22:49:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\"},\"description\":\"\u1409 \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/pohudenie\/pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah.html#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/pohudenie\/pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah.html\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/pohudenie\/pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah.html#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website\",\"url\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/\",\"name\":\"elpaso-antibar.ru\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"ru-RU\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12\",\"name\":\"seoshnik\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ru-RU\",\"@id\":\"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"seoshnik\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u2705 \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445 - elpaso-antibar.ru","description":"\u1409 \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/pohudenie\/pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah.html","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c":"seoshnik"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/pohudenie\/pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah.html","url":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/pohudenie\/pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah.html","name":"\u2705 \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445 - elpaso-antibar.ru","isPartOf":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website"},"datePublished":"2020-09-27T22:49:20+00:00","dateModified":"2020-09-27T22:49:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12"},"description":"\u1409 \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/pohudenie\/pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah.html#breadcrumb"},"inLanguage":"ru-RU","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/elpaso-antibar.ru\/pohudenie\/pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah.html"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/pohudenie\/pohudet-s-anitoj-lutsenko-zanyatiya-anita-lutsenko-zhiroszhigayushhie-uprazhneniya-video-ubiraem-spasatelnyj-krug-ili-kak-izbavitsya-ot-lishnego-zhira-na-bokah.html#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441 \u0430\u043d\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f. \u0410\u043d\u0438\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c \u00ab\u0441\u043f\u0430\u0441\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043a\u0430\u0445"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#website","url":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/","name":"elpaso-antibar.ru","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"ru-RU"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/9ce6f9d0e232e807a1d32b1e184eee12","name":"seoshnik","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ru-RU","@id":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ea199487e344763ccd60015f1b489f03?s=96&d=mm&r=g","caption":"seoshnik"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1361"}],"collection":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1361"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1361\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elpaso-antibar.ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}